Berberine - ação, propriedades, efeitos secundários, dosagem

A berberina parece ser o remédio para os nossos problemas de excesso de peso, de colesterol e até de intestino. Quando se depara com ela na sua busca pelos suplementos mais completos, pode ficar com a impressão de que vai ajudar "tudo".

Uma planta milagrosa? Estamos a lançar fogo de artifício? Antes de comprar um suplemento de berberina, informe-se sobre as suas propriedades comprovadas e prováveis. Juntamente com a nutricionista Aleksandra Cudna, damos-lhe uma série de conselhos úteis para cuidar da sua saúde (com a ajuda da berberina, mas não só).

Veja também:

• Berberina para perda de peso
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Berberina - o que é?

A berberina é um composto bioativo presente nas raízes, rizomas, folhas, cascas, galhos e caules de várias espécies de plantas, incluindo a bérberis e a mahonia comum. Pertence a uma classe de compostos denominados alcalóides. São compostos químicos de origem vegetal com uma estrutura complexa.

Caracterizam-se por fortes efeitos fisiológicos nos organismos humanos e animais. No interior das células, o alcaloide liga-se a moléculas e altera a sua função. Esta ação é semelhante à das drogas farmacêuticas!

A berberina é já utilizada pela medicina tradicional chinesa e pela Ayurveda. A ciência moderna confirma os seus impressionantes benefícios para a saúde.

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Berberina - propriedades

Muitos fabricantes de complementos alimentares elogiam a berberina. Sublinham em particular as suas propriedades de emagrecimento. Tenho de acalmar o vosso entusiasmo. Ainda há muita investigação a fazer sobre a berberina. Eis as propriedades já comprovadas e prováveis da berberina.

Efeitos comprovados da berberina:

• reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo II,
• reduz os níveis de: colesterol total, colesterol LDL (o chamado colesterol mau) e triglicéridos,
• aumenta o colesterol HDL (o chamado colesterol bom),
• reduz a apolipoproteína B em 13-15% (um fator de risco importante para as doenças cardiovasculares).

Efeitos prováveis da berberina (é necessária mais investigação) :

• pode ajudar a reduzir o peso, melhorando as hormonas reguladoras das gorduras, a insulina, a adiponectina e a leptina,
• pode apoiar o tratamento da depressão,
• pode ter efeitos anti-inflamatórios,
• pode aliviar os sintomas e reduzir o risco de morte em pacientes com insuficiência cardíaca,
• pode apoiar a imunidade contra vírus, bactérias e fungos,
• pode reduzir a acumulação de gordura no fígado, o que pode prevenir a doença hepática gorda não alcoólica,
• pode ter um efeito positivo no microbioma intestinal,
• pode apoiar o tratamento da síndrome dos ovários poliquísticos com resistência à insulina (SOP),
• pode ter um efeito na redução de problemas de pele, como os associados à dermatite atópica.

Algumas propriedades da berberina suscitaram mais interesse do que outras. Os utilizadores da Internet ou os pacientes nos consultórios dos nutricionistas perguntam frequentemente sobre os efeitos de perda de peso, os efeitos no colesterol e no microbiota (flora intestinal).

A berberina para a perda de peso - funciona?

Se a berberina fosse um remédio milagroso para a redução de peso, só haveria pessoas magras a andar pelas ruas. Todos estariam a plantar bagas de bérberis no jardim e a servir-se de uma cápsula de aperitivo antes de cada refeição.

Até à data, foram efectuados vários estudos sobre os efeitos da berberina na perda de peso. Vejamos dois deles.

Análise de dois estudos científicos

Um estudo realizado nos Estados Unidos envolveu 16 pessoas obesas de ambos os sexos. Durante 12 semanas, estas pessoas tomaram 500 mg de berberina três vezes por dia. Os resultados mostraram que os participantes perderam em média 2,3 kg de peso corporal e 3,6% de gordura corporal. Os níveis de lípidos no sangue também baixaram (diminuição de 23% dos triglicéridos e de 12,2% do colesterol)i.

Parece prometedor, mas

• durante o estudo, os participantes comprometeram-se a seguir uma dieta de redução (redução do fornecimento de kcal em cerca de 20-25%),
• realizaram atividade física, principalmente exercício aeróbico, durante 30 minutos, uma vez por dia.

O que é que isto significa para os resultados do estudo?

Não é de surpreender que os participantes no estudo tenham perdido peso com um défice calórico, que é a base da perda de peso. Em segundo lugar, aumentaram a sua atividade física, o que, combinado com uma redução da ingestão de calorias, produz os melhores resultados de perda de peso. A perda de peso, a atividade física e uma dieta hipocalórica foram igualmente capazes de influenciar o perfil lipídico.

O segundo estudo, realizado na China, envolveu um grupo de 41 pessoas (37 completaram o estudo) com síndrome metabólica (assim definida como co-morbilidades que aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares). O estudo durou 12 semanas e os participantes receberam uma dose de 300 mg de berberina três vezes por dia.

No final, o IMC dos participantes baixou de 31,5 para 27,4. Perderam gordura corporal na zona abdominal e melhoraram as contagens sanguíneas.

Este estudo, mais qualitativo do que o primeiro, pode sugerir um efeito da toma de um suplemento de berberina na perda de peso. A perda de peso pode estar relacionada com o facto de a berberina ajudar a controlar a insulina e outras hormonas que regulam as células adiposas.

No entanto, os investigadores mostram-se reticentes.

Há muita investigação pela frente sobre a berberina e os seus efeitos na perda de peso. Se os seus efeitos positivos forem confirmados, será um suplemento útil na luta contra a obesidade.

Muito se tem escrito sobre as propriedades adelgaçantes do crómio, da curcuma e da piperina - leia os artigos sobre estes produtos e veja até que ponto isto é verdade.

Como é que se emagrece com berberina?

Lembre-se: tomar cápsulas não é suficiente para reduzir o tamanho das suas roupas ou livrar-se de um pneu na barriga. Veja por si mesmo (ou melhor, o seu próprio tecido adiposo) como este suplemento irá funcionar para si. Não prometo que perderá peso apenas com a berberina. O que eu tenho para si é um punhado de dicas comprovadas de um nutricionista para o ajudar a perder peso.

• A base da redução de peso é um défice de calorias. Isto significa que ingere menos calorias do que as que necessita. Um pequeno défice de até 200 kcal é suficiente para perder peso. Isto é, por exemplo, menos uma barra de chocolate por dia ou porções mais pequenas de refeições.
• Inclua a atividade física na sua rotina diária! Será certamente mais fácil reduzir o peso. Comece com mudanças simples - caminhe mais. É uma atividade subestimada mas importante. Saia mais cedo da paragem do autocarro, estacione mais longe do seu local de trabalho, utilize as escadas em vez do elevador.
• Andar a pé não é suficiente? Encontre um desporto favorito e comece a treinar! Tire aquela raquete de ténis empoeirada do armário, compre bastões de caminhada nórdica ou aprenda a nadar. O movimento ajudá-lo-á a perder peso, mas também terá um efeito positivo no seu coração, imunidade e humor, entre outras coisas.
• Enriqueça o seu menu! Aprenda a compor as suas refeições de modo a que a sua dieta seja completa e rica em vitaminas e minerais. Adicione legumes e fruta às suas refeições. Experimente novos sabores - já comeu mousse de chocolate com abacate? Ou sopa de creme de alho francês picante? Procure novos sabores!

Berberina para o colesterol elevado

Não lançámos o fogo de artifício no que diz respeito aos efeitos da berberina na perda de peso, mas... podemos lançá-lo por outro motivo.

Estudos comprovaram que a berberina reduz o colesterol total, o colesterol mau (LDL) e o açúcar no sangue. De acordo com outros estudos, a berberina também inibe uma enzima chamada PCSK9. Isto leva à remoção do mau colesterol da corrente sanguínea.

Como é que se reduz o colesterol naturalmente?

A berberina irá ajudá-lo se estiver a lutar com níveis elevados de colesterol. No entanto, lembre-se de que obterá melhores resultados se implementar algumas dicas mais práticas na sua vida diária. Veja o que recomenda a nutricionista Aleksandra Cudna.

• Reduzir a quantidade de gorduras saturadas na sua alimentação. Evite queijos gordos, natas, carnes vermelhas, alimentos processados (por exemplo, salsichas, enchidos). Escolha gorduras saudáveis, carnes magras e tente comer uma fruta ou um vegetal a cada refeição.
• Limite as gorduras trans, que se encontram mais frequentemente em barras de chocolate, waffles, bolachas, fast food e outros alimentos processados.
• Aumente a quantidade de fibras na sua dieta - coma fruta e legumes, bem como pão integral, massa e cereais grosseiros. Enriqueça a sua dieta com fontes de fibras solúveis, que ligam o colesterol no intestino, por exemplo, sementes de linhaça, banana ou leguminosas (grão-de-bico, favas, feijão, ervilhas).
• Introduzir uma fonte de esteróis e estanóis vegetais na sua alimentação, por exemplo, margarinas (as margarinas modernas não têm gorduras trans porque a tecnologia para as produzir mudou), cremes para barrar, iogurtes.
• Consuma mais gorduras insaturadas! Fontes excelentes são: peixes marinhos gordos (salmão, cavala, sardinha), frutos secos (nozes, amêndoas), óleos vegetais frios (azeite, óleo de colza, óleo de linhaça), abacates, sementes de linhaça.

Também pode tomar suplementos de ácidos gordos ómega 3

{Berberina e o seu efeito na saúde}

A berberina e o efeito no microbioma intestinal

Vários estudos clínicos demonstraram que a berberina - ao regular o microbioma intestinal - pode ser utilizada para tratar várias doenças. O microbioma intestinal é a totalidade das bactérias que vivem no intestino humano.

Nos últimos anos, os cientistas têm-se debruçado intensamente sobre a relação entre o microbioma intestinal e a ocorrência de doenças específicas. Sabe-se que a qualidade do nosso microbioma é importante, e isso depende do nosso estilo de vida, dieta e até mesmo dos genes.

A berberina ajuda a manter a saúde do nosso microbioma intestinal. Também pode apoiar o seu corpo naturalmente. Eis o que a nutricionista recomenda:

• Incluir produtos lácteos fermentados na sua dieta, por exemplo, iogurtes naturais (de preferência com informações no rótulo sobre as estirpes de bactérias que contêm), kefirs, leitelho, leite acidófilo.
• Assegurar o fornecimento de fibras - são o alimento das bactérias probióticas para que a sua população possa crescer (o que é bom para nós!).
• Consumir alimentos fermentados, como pickles, chucrute, beterraba e outros vegetais em conserva. Os alimentos fermentados contêm quantidades significativas de bactérias de fermentação láctica, que são benéficas para o nosso corpo e apoiam a imunidade.

Berberina ou metmorfina?

A metmorfina é uma droga sintética utilizada para tratar a diabetes tipo II, reduzindo os níveis de glucose no sangue. Em estudos, a berberina mostrou efeitos semelhantes aos da metmorfina - daí que muitas pessoas se perguntem qual é o melhor.

A berberina, comparada com a metmorfina

• causa menos efeitos secundários,
• não afecta os níveis da hormona da tiroide (TSH),
• não baixa os níveis de testosterona,
• não dificulta o ganho de massa muscular.

A metmorfina e a berberina apresentam propriedades semelhantes, mas diferem significativamente. A metmorfina é uma substância sintética, enquanto a berberina é de origem vegetal. A substância extraída da berberina tem potencialmente menos efeitos secundários, mas lembre-se que se trata de um suplemento alimentar. Não há garantia de que funcione, ao contrário de um medicamento que é submetido a testes rigorosos.

Contra-indicações para o uso da berberina

Embora a berberina seja uma substância derivada de plantas, nem toda a gente a pode utilizar.

As contra-indicações à utilização da berberina incluem hipersensibilidade à berberina, gravidez, amamentação, idade inferior a 18 anos, lesões hepáticas e a utilização de medicamentos: hipoglicemiantes, hipoglicemiantes, imunossupressores, sedativos.

Em caso de dúvida, consulte o seu médico para evitar efeitos secundários desagradáveis ou interações perigosas.

Veja também:

• CBD
• Óleo de CBD
• Óleo de cominho preto
• Cordyceps
• Reishi
• Sophora coneflower

Efeitos secundários da utilização de berberina

Os possíveis efeitos secundários da utilização da berberina incluem dor abdominal, náuseas, diarreia, obstipação e inchaço. Os efeitos secundários desagradáveis afectam normalmente as pessoas que utilizam quantidades excessivas de berberina ou que a tomam com medicamentos que interagem com ela.

As pessoas que tomam medicamentos regularmente precisam de consultar o seu médico sobre a suplementação de berberina. Desta forma, podem evitar interações perigosas - por exemplo, a berberina com medicamentos sedativos.

Dosagem de berberina

A dosagem de berberina deve ser adaptada às necessidades e expectativas individuais. A dose habitual é de 500 mg 3 vezes por dia. A dosagem não deve exceder 1500 mg de berberina por dia. Recomenda-se a toma de berberina durante 8-12 semanas.

Em que altura é melhor tomar berberina?

A investigação indica que é melhor consumir berberina antes das refeições, mantendo intervalos iguais entre a toma do suplemento. Isto inclui, por exemplo, consumi-la antes do pequeno-almoço, do almoço e do jantar, aproximadamente de quatro em quatro horas.

A berberina tem uma semi-vida de várias horas, pelo que é necessário repartir a dose de forma homogénea para obter níveis estáveis no sangue.

Berberina - quando é que os efeitos se fazem sentir?

Os efeitos da berberina podem ser observados após cerca de 3 meses de toma de suplemento com 500 mg em 2-3 cápsulas por dia. É o que sugerem os estudos científicos e é o tempo necessário para que os parâmetros (por exemplo, os níveis de açúcar ou de colesterol) se normalizem.

Antes de iniciar a toma do suplemento, efectue testes (por exemplo, lipidograma, concentração de açúcar ou outros testes relacionados com o seu problema de saúde) e compare os resultados após 3 meses.

Qual é a melhor berberina?

Encontram-se disponíveis no mercado suplementos alimentares que contêm berberina. As formas mais comuns são o sulfato de berberina e o cloridrato de berberina. Não existem dados conclusivos sobre qual a melhor forma. Os dados residuais podem sugerir que o sulfato é ligeiramente melhor absorvido. Não há dúvida de que as duas formas de extrato são mais bem absorvidas do que a forma pura de berberina.

No entanto, o mais importante é a normalização e a maior quantidade possível de berberina pura por 100 gramas de preparação. Lembre-se, no entanto, que se trata de suplementos alimentares e não de medicamentos.

Pode optar por comprimidos, cápsulas e também por chás. A berberina encontra-se frequentemente na fórmula juntamente com, por exemplo, crómio, curcumina ou canela.

{Produtos: 2493}

98% HCl

Aura Herbals Berberina 500 mg

4.6

• Princípios activos: berberina
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidadesuficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

A berberina apoia o metabolismo do açúcar e da insulina, o sistema cardiovascular e a função hepática. Pode apoiar a perda de peso, proteger o fígado e ter um efeito positivo no microbioma intestinal.

Prós e contras

Vantagens

• O extrato de raiz é uma fonte muito boa de berberina (melhor do que, por exemplo, a raiz em pó).
• O produto não contém agentes de volume, antiaglomerantes ou corantes.

Desvantagens

• O fabricante não procedeu a uma normalização, pelo que, até ao final, não se sabe exatamente a quantidade de berberina que se está a tomar.

Informações adicionais

Produto adequado para veganos.

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Ver também artigos de saúde:

• Exames da tiroide
• Análises ao sangue
• Cancro do colo do útero
• Fígado
• Fígado esteatótico (gordo)
• Análises ao fígado
• Como cuidar da sua saúde mental?

De vez em quando, aparece no mercado um suplemento alimentar anunciado como a cura (sic!) para os nossos maiores males. Antes de comprar berberina, leia atentamente o que a investigação científica sugere e pense em alterar a sua alimentação e o seu estilo de vida.

Que outros suplementos da era espacial e que mudam o mundo associam? Ou já usou algum? Deixem-me um comentário abaixo do post, estou à procura de tópicos e entusiasmo para arrefecer.

Resumo