Ashwagandha - que é o melhor do mercado [top 10+ do ranking para 2024].
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.O melhor ashwagandha é eficaz, seguro e também bastante acessível. Estes são os três aspectos mais importantes a considerar quando se compra um suplemento. Fácil de dizer, mais difícil de fazer - provavelmente já pensou.
É por isso que, juntamente com a MSc Pharmacy, vamos oferecer-lhe os melhores produtos de ashwagandha para 2024.
A partir deste artigo, você descobrirá:
- Qual ashwgandha é melhor.
- Quem deve considerar seu uso.
- O que procurar ao escolher a ashwagandha.
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Veja também:
- Ashwagandha
- Ashwagandha - dosagem
- Ashwagandha - de manhã ou à noite?
- Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
- Ginseng indiano
- Adaptogénios
Ashwagandha - qual é o melhor?
O melhor ashwagandha do mercado é o Naturell Ashwagandha. Distingue-se por um extrato normalizado de folhas e raiz de ashwagandha e um teor de 7% de vitanolídeos. Isto torna o Naturell Ashwagandha não só eficaz, mas também seguro para o corpo. O preço relativamente baixo do produto é também uma vantagem.
Melhor ashwgandha - classificação
Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps
- Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
- Quantidade de substância ativa: 60 mg
- Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
- Embalagem: 120 doses
- Suficiente para: 3 meses
Descrição do produto
Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.
Prós e contras
Prós:
- Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
- Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
- Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.
Desvantagens:
- Não
Geleia do sono vegan Natu.Care, Ashwagandha KSM-66, ananás
- Princípios activos: extrato de raiz de vitiva (KSM-66), extrato de folhas de chá verde, varnolides, extrato de passiflora, l-Triptofano, l-Teanina.
- Forma: géis
- 60 géis
- Dose: 2 géis por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Gelatinas seguras para o ajudar a adormecer e melhorar a qualidade do seu sono. Contêm apenas ingredientes naturais que irão acalmar o seu corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono. Desta forma, acordará de manhã relaxado e descansado.
Ashwagandha KSM-66® é a forma mais bem pesquisada e patenteada de extrato de raiz de vitania sluggard no mercado. Contém a maior concentração de extrato apenas da raiz de ashwagandha - a parte mais valiosa desta planta. As propriedades positivas do KSM-66 foram testadas em 24 estudos clínicos, e os resultados sugerem que a ingestão regular de suplementos com este extrato tem um efeito positivo no humor, no sono e na saúde.
É por isso que é uma boa ideia apoiar o processo de adormecer com um suplemento de melatonina suplementado com extractos de plantas. Estes ajudarão o seu organismo a acalmar-se antes de adormecer e a manter um sono saudável e sem interrupções.
Prós e contras
Prós:
- Não provoca cansaço de manhã e não deixa o organismo estupefacto.
- Regula o ritmo diurno natural.
- Combate os despertares noturnos.
- Composição orgânica e pura.
- Sem aditivos nem corantes desnecessários.
- Fácil de suplementar.
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
Para além de melhorar a qualidade do sono e a rapidez do adormecimento, a melatonina tem também um efeito positivo na imunidade e na normalização da tensão arterial.
Um sono adequado pode ter um efeito benéfico na sua energia e concentração durante o dia.
Comentário do utilizador
Estou a tomá-lo há menos de duas semanas e já notei uma grande melhoria. Adormeço mais facilmente e quase não acordo a meio da noite.
Ashwagandha Naturell
- Substância ativa: extrato de folhas e raiz de ashwagandha(Withania somnifera).
- Quantidade de substância ativa: 140 mg (incluindo um mínimo de 9,8 mg de vitanolidas)
- Normalização: teor mínimo de 7% de vitanolídeos
- Dose diária: 1 comprimido por dia
- Embalagem: 60 comprimidos
- Duração do tratamento: 2 meses
Descrição do produto
O extrato das folhas e da raiz de ashwagandha aumenta a energia, permite ultrapassar a fadiga, melhorar a memória e a concentração. Recomendado durante os períodos de maior tensão física ou de atividade física intensa.
Prós e contras
Prós
- O fabricante forneceu a normalização. Sabe-se o que contém um comprimido e em que dose - em suma: não é feno e vai funcionar.
- Elevado teor de vitanolidas - os compostos responsáveis pelas propriedades benéficas do ashwagandha.
- Formulação simples, sem edulcorantes nem corantes desnecessários.
Desvantagens
- Nos estudos científicos, a dose diária efectiva é de 240 mg (normalizada a um mínimo de 5%). Este suplemento tem uma dose diária em 1 comprimido de 140 mg - o que é inferior.
Informações adicionais
Não contém glúten nem lactose.
Não é adequado para vegans.
Classificação dos utilizadores em Ceneo: 4.7/5 (170+ comentários), Allegro: 4.89/5 (1900+ comentários)
Os nervos fortes do Dr. Jacob
- Princípios activos: extrato de ashwagandha, extrato de alecrim, extrato de reishi, vitamina B1, ácido pantoténico.
- Forma: Cápsulas.
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidade suficiente para: 100 dias
Descrição do produto
O Strong Nerves do Dr. Jacob é um suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e ajuda o corpo a lidar com o stress. Graças a uma combinação sinérgica de ingredientes benéficos, Strong Nerves alivia os sintomas de ansiedade, aumenta a resistência mental e física e apoia a concentração.
Os benefícios deste suplemento são particularmente importantes para as pessoas expostas ao stress crónico, para as pessoas com problemas de sono ou para os trabalhadores. Vale a pena mencionar que a fórmula também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e apoiar o sistema imunitário.
Tudo isto faz com que o Dr. Jacob's Strong Nerves seja um excelente remédio para quem procura um apoio abrangente para o seu sistema nervoso e desempenho mental geral.
Prós e contras
Vantagens
- Embalagem muito eficaz (suficiente para 100 dias)
- Suplementação cómoda - 1 cápsula por dia.
- Adequado para vegans e vegetarianos.
Desvantagens
- O teor de ingredientes activos poderia ser mais elevado.
Informações adicionais
Se desejar, pode tomar duas cápsulas por dia - assim fornecerá ao seu corpo doses mais elevadas dos ingredientes activos.
Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas
- Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
- Forma: Cápsulas
- Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
- Dose: 2 cápsulas por dia
- Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias
Descrição do produto
Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.
Desvantagens
- Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
- Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
- Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
- Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)
Informações adicionais
O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.
YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas
- Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
- Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
- Forma: Cápsulas
- Dose: 2 cápsulas por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.
Prós e contras
Vantagens
- Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
- A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
- Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.
Desvantagens
- A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.
Informações adicionais
Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.
Quem deve considerar o uso de ashwagandha?
A suplementação com ashwagandha - uma erva usada na Ayurveda - deve ser considerada por aqueles que procuram soluções naturais para aliviar o stress, e melhorar o bem-estar mental e físico. Pode ser benéfico para quem sofre de fadiga constante, luta contra o sono ou problemas de concentração.
O melhor ashwgandha - para quem?
- Pessoas que sofrem de stress e ansiedade. O Ashwagandha é conhecido pelos seus efeitos adaptogénicos, o que significa que ajuda o corpo a lidar com o stress. Reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress, o que ajuda a melhorar o humor e o bem-estar geral.
- Pessoas com problemas de sono. a investigação sugere que a ashwagandha pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a combater as insónias. Tem propriedades calmantes que podem promover um sono profundo e saudável.
- Pessoas com problemas de concentração e memória. o efeito da ashwagandha nos níveis de cortisol também pode ajudar a melhorar a concentração e a memória, que são frequentemente afectadas pelo stress.
- Pessoas com fadiga crónica. O ashwagandha ajuda o corpo a adaptar-se a situações de stress. Os adaptógenos podem melhorar a energia e a resistência gerais, ajudando a combater a sensação de fadiga crónica.
O que procurar ao escolher um suplemento de ashwagandha?
Ao escolher um suplemento de ashwagandha, tenha em mente alguns aspectos-chave que determinam a qualidade e a eficácia do produto. Antes de mais, preste atenção à normalização do suplemento. Esta garante que a mesma quantidade de princípio ativo está presente em cada lote do produto.
No caso do ashwagandha, os mais importantes são os vitanolídeos, que são o principal ingrediente ativo desta planta. Um produto de qualidade deve conter pelo menos 2,5 por cento de vitanolídeos.
Outro fator importante é o DER (Drug Extract Ratio), que nos diz quanto material vegetal foi utilizado para produzir uma parte do extrato obtido. Algumas marcas podem usar uma grande quantidade de matéria-prima e depois diluir o extrato, resultando em menos ingredientes activos no produto final. Quanto mais elevado for o rácio DER, melhor será a qualidade do suplemento.
Além disso, lembre-se de escolher sempre produtos de fabricantes conceituados que garantam a pureza e a qualidade dos seus suplementos. Leia o rótulo do produto e certifique-se de que contém todas as informações acima referidas - isto mostrará que o fabricante é totalmente transparente e tem uma abordagem fiável à qualidade do suplemento.
Os certificados de qualidade são particularmente importantes. Entre outros, os que demonstram boas práticas de fabrico.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Qual é a melhor forma de ashwagandha?
A melhor forma de ashwagandha depende da preferência individual. Por isso, é importante escolher a forma que é mais conveniente e eficaz para si. As formas mais populares são os comprimidos, o pó, as cápsulas e a decocção. Quais são as caraterísticas destas soluções?
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Forma |
Quais são as caraterísticas? |
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Comprimidos |
Os comprimidos de Ashwagandha são fáceis de usar e podem ser divididos, se necessário. Também podem ser facilmente transportados e consumidos em qualquer lugar. No entanto, para algumas pessoas, o inconveniente pode ser engolir os comprimidos, que por vezes são bastante grandes. |
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Pó |
O pó de Ashwagandha tem a vantagem de ser muito versátil - pode ser adicionado a vários alimentos ou bebidas. Isto permite-lhe ajustar a dosagem individualmente. No entanto, o armazenamento pode ser bastante difícil. Além disso, o pó implica a necessidade de o repartir por si. |
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Cápsulas |
As cápsulas são cómodas de utilizar, fáceis de armazenar e de dosear. São, portanto, uma boa alternativa para as pessoas que não gostam do sabor específico do ashwagandha. |
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Decocção |
A decocção de ashwagandha é boa para aqueles que preferem métodos naturais de preparação de ervas. No entanto, requer mais tempo e habilidade do que outros métodos. Em contrapartida, oferece uma oportunidade única de personalizar o sabor e a intensidade da bebida. |
Ashwagandha - o antigo medicamento à base de plantas
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Ashwagandha - dosagem
A dosagem de ashwagandha depende da forma em que é consumida e dos objectivos e necessidades individuais. Recomenda-se a ingestão diária de 300 a 800 mg do extrato normalizado com 5-10% de vitanolídeos. Esta é a quantidade mais comummente utilizada e investigada que mostra efeitos benéficos para a saúde.
Se preferir consumir a raiz em pó, a dose recomendada é de 3 a 6 gramas por dia. Pode ser adicionada a bebidas ou alimentos. Para aqueles que preferem consumir ashwagandha em forma de chá, uma boa quantidade é, por sua vez, 1 a 2 colheres de sopa de chá feito a partir da raiz por dia.
Lembre-se, no entanto, que cada dose deve ser ajustada individualmente e, em caso de dúvida, consulte o seu médico ou farmacêutico.
Cerca de 2,5% de vitanolídeos é o mínimo absoluto. Mesmo assim, a dose depende também da porção de ashwagandha utilizada.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Depois de quanto tempo é que se vêem os efeitos do ashwagandha?
O tempo após o qual se podem ver os efeitos da ashwagandha pode variar de pessoa para pessoa. Isto está relacionado com a resposta individual do organismo, a dosagem do suplemento e o estilo de vida.
Em geral, muitos estudos sugerem que podem ocorrer mudanças visíveis após cerca de quatro a 12 semanas de uso regular. Efeitos como a melhoria do humor, a redução dos níveis de stress ou a melhoria da qualidade do sono começam a ser notados quando o suplemento se torna parte de uma rotina diária.
Contra-indicações ao uso de ashwaghandha
Embora a ashwagandha seja um suplemento natural conhecido pelos seus muitos benefícios para a saúde, existem algumas contra-indicações e limitações que devem ser consideradas antes de a tomar. Pessoas com determinadas condições médicas ou que estejam a tomar certos medicamentos devem consultar o seu médico antes de tomar ashwagandha.
Quem não deve usar ashwaghanda:
- menores de idade,
- mulheres grávidas e a amamentar,
- doentes com cancro,
- pacientes com: doenças auto-imunes, doenças da tiroide, esclerose múltipla, diabetes tipo I, artrite reumatoide,
- pessoas com perturbações da coagulação sanguínea, bem como doenças do sistema digestivo ou do fígado.
Ashwagandha - efeitos secundários
O Ashwagandha é geralmente bem tolerado, mas algumas pessoas podem sentir efeitos secundários. Os efeitos secundários mais comuns que podem ocorrer após a toma de ashwagandha são problemas digestivos, como náuseas, diarreia ou azia. Isto pode dever-se à sensibilidade individual a esta planta.
Menos frequentemente, podem ocorrer efeitos secundários mais graves, como tonturas, fadiga ou sonolência. Alguns especialistas sugerem também que o consumo excessivo de ashwagandha pode afetar os níveis de açúcar no sangue e a tensão arterial, pelo que as pessoas com diabetes ou tensão arterial baixa devem ter cuidado com a suplementação.
Veja também:
- Cordyceps(mace)
- Chaga
- Reishi
- Sophora coneflower
- Berberina
- Adaptogénios
- Cordyceps
- Cafeína
- Raiz de maca
- Spirulina
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Resumo
- O melhor ashwagandha no mercado é o Naturell Ashwagandha, devido à sua eficácia, segurança e preço.
- Ashwagandha é indicado para quem procura uma forma natural de aumentar a aptidão física e mental, aliviar o stress, melhorar o sono e a concentração.
- Ao escolher um suplemento de ashwagandha, vale a pena ter em conta aspectos como a normalização do suplemento (elevado teor de vitanolidas), o DER (quantidade de matéria-prima utilizada por quantidade de extrato) e a reputação do fabricante.
- A melhor forma de ashwagandha para tomar (comprimidos, pó, cápsulas, decocção) é a que lhe for mais conveniente.
- A dosagem de ashwagandha depende da forma de ingestão e das necessidades individuais.
- Os efeitos visíveis da ashwagandha podem ser observados após 4-12 semanas de uso regular.
- A ashwagandha está contra-indicada para menores de idade, mulheres grávidas ou a amamentar, pacientes com cancro, doenças auto-imunes, diabetes tipo I, esclerose múltipla, artrite reumatoide ou doenças gastrointestinais.
- Os potenciais efeitos secundários da utilização da ashwagandha incluem problemas digestivos, menos frequentemente tonturas, fadiga, sonolência, efeitos no açúcar no sangue e na tensão arterial.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são as potenciais interações da ashwagandha com outros medicamentos?
Ashwagandha pode interagir com alguns medicamentos, incluindo benzodiazepinas, antiepilépticos e agentes anti-hipertensivos. Também pode agravar a hipoglicemia em pessoas que tomam medicamentos para a diabetes.
O ashwagandha é seguro para pessoas com doenças da tiroide?
Pessoas com doenças da tiroide, particularmente a doença de Hashimoto, devem ser cautelosas ao usar ashwagandha, pois ela pode modular a atividade da tiroide.
Posso consumir ashwagandha durante a amamentação?
Não é recomendado que Ashwagandha seja consumido por mulheres que estejam a amamentar. Há uma falta de pesquisa sólida sobre este assunto, por isso consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar a suplementação.
A ashwagandha pode ajudar a tratar a depressão?
O Ashwagandha é um conhecido adaptogénio e pode ajudar a gerir o stress e a melhorar o humor. Vários estudos demonstraram que pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. No entanto, lembre-se que não substitui a ajuda psicológica ou psiquiátrica profissional. Se estiver a fazer um tratamento deste tipo, consulte sempre o seu especialista sobre a toma de suplementos.
A que horas do dia devo tomar Ashwagandha?
Não existem diretrizes específicas sobre a altura ideal do dia para consumir ashwagandha. Cada pessoa pode reagir de forma diferente ao suplemento, por isso experimente diferentes alturas do dia e veja qual funciona melhor para si.
As crianças podem tomar ashwagandha?
A ashwagandha não é normalmente recomendada para crianças, uma vez que ainda não existem estudos suficientes sobre a sua segurança e eficácia neste grupo etário. Consulte sempre o seu pediatra antes de dar qualquer suplemento ao seu filho.
Posso combinar a suplementação de Ashwagandha com outros suplementos?
Sim, o Ashwagandha pode ser combinado com outros suplementos. No entanto, consulte sempre o seu médico ou farmacêutico se planear combinar suplementos para ter a certeza de que são seguros e eficazes em conjunto.
Fontes
Veja tudo
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Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
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Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Perigos para o fígado de produtos à base de ervas: um relato de caso de lesão hepática induzida por Ashwagandha. Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921.
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Efeitos da Withania somnifera no sistema reprodutivo: Uma revisão sistemática das evidências disponíveis. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Alterações nas concentrações de hormônios da tireoide após a administração de extrato de raiz de ashwagandha a camundongos machos adultos. o Jornal de Farmácia e Farmacologia, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Efeito do extrato aquoso padronizado de Withania Somnifera em testes de desempenho cognitivo e psicomotor em participantes humanos saudáveis. Pesquisa em Farmacognosia, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
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Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
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