Ashwagandha - que é o melhor do mercado [top 10+ do ranking para 2024].
O melhor ashwagandha deve ser eficaz e seguro.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.![Ashwagandha - que é o melhor do mercado [top 10+ do ranking para 2024].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/kapsulki_z_ashwagandha_i_miseczka_z_korzeniami_w_tle_47149a5c96.jpg)
Porque pode confiar em nós
Os artigos na Natu.Care são escritos com base em pesquisa científica, dados de sites governamentais e outras fontes fiáveis. Os textos são redigidos em colaboração com médicos, nutricionistas e outros especialistas em saúde e beleza. Os artigos são revistos antes da sua publicação e durante as atualizações significativas.
.Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.Informações sobre anúncios
O conteúdo da Natu.Care pode conter links para produtos cuja venda nos pode render uma comissão. Ao criar conteúdo, seguimos padrões editoriais elevados e procuramos ser objetivos em relação aos produtos discutidos. A presença de links de afiliados não é ditada pelos nossos parceiros, e selecionamos os produtos que revemos de forma completamente independente.
.Saiba mais sobre os nossos termos e condições
.O melhor ashwagandha é eficaz, seguro e também bastante acessível. Estes são os três aspectos mais importantes a considerar quando se compra um suplemento. Fácil de dizer, mais difícil de fazer - provavelmente já pensou.
É por isso que, juntamente com a MSc Pharmacy, vamos oferecer-lhe os melhores produtos de ashwagandha para 2024.
A partir deste artigo, você descobrirá:
- Qual ashwgandha é melhor.
- Quem deve considerar seu uso.
- O que procurar ao escolher a ashwagandha.
Veja também:
- Ashwagandha
- Ashwagandha - dosagem
- Ashwagandha - de manhã ou à noite?
- Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
- Ginseng indiano
- Adaptogénios
Ashwagandha - qual é o melhor?
O melhor ashwagandha do mercado é o Naturell Ashwagandha. Distingue-se por um extrato normalizado de folhas e raiz de ashwagandha e um teor de 7% de vitanolídeos. Isto torna o Naturell Ashwagandha não só eficaz, mas também seguro para o corpo. O preço relativamente baixo do produto é também uma vantagem.
Melhor ashwgandha - classificação
{{ produto:3071 }}
{{ produto:2623 }}
{{ produto:2259 }}
{{ produto:2643 }}
{{ produto:2557 }}
Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas
- Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
- Forma: Cápsulas
- Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
- Dose: 2 cápsulas por dia
- Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias
Descrição do produto
Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.
Desvantagens
- Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
- Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
- Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
- Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)
Informações adicionais
O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.
Intenson Ashwagandha
- Princípios activos: ashwagandha
- Forma: comprimidos
- Porção: 1 comprimido
- Quantidade suficiente para: 2 meses
Descrição do produto
Os comprimidos de Ashwagandha KSM-66 são um suplemento alimentar certificado e uma forma de uma das plantas adaptogénicas mais reconhecidas. Ashwagandha é um auxiliar no cuidado da sua saúde e bem-estar.
Prós e contras
Prós
- A embalagem é eficiente e o preço é acessível.
- O extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 é considerado uma das melhores formas deste adaptogénio
Desvantagens:
- Falta de
Informações adicionais
Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação e não dar a crianças.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
- Forma: pó
- Tamanho da embalagem: 280 g
- Porção: 14 g
- Quantidade suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.
Prós e contras
Benefícios
- Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
- Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
- A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
- Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
- Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.
Desvantagens
- A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.
Informações adicionais
Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.
Comentário do utilizador
Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.
YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas
- Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
- Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
- Forma: Cápsulas
- Dose: 2 cápsulas por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.
Prós e contras
Vantagens
- Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
- A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
- Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.
Desvantagens
- A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.
Informações adicionais
Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.
Purella Superfoods Ashwagandha
- Ingredientes principais: extrato normalizado de raiz de ginseng indiano, extrato normalizado de pimenta preta(piperina)
- Forma: cápsulas
- Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidade suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Suplemento alimentar que contém um extrato normalizado de raiz de ashwagandha, que possui efeitos adaptogénicos. Ajuda a reduzir o stress e a manter o equilíbrio físico e mental.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante fornece a normalização dos ingredientes activos - sabe o que está a consumir e em que quantidade
- Dose diária ideal de ashwagandha
- Produto vegan
- Formulação simples e curta
Desvantagens
- Não
Informações adicionais
O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos com efeitos sedativos, adormecedores, anti-epilépticos ou redutores da tensão arterial e do açúcar no sangue. Não utilizar em crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Isento de agentes de volume, antiaglomerantes e corantes.
YANGO Ginseng Forte™ cápsulas
- Princípios activos: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indiano (Withania somnifera)
- Outros ingredientes activos: nenhum
- Forma: cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Suficiente para: 90 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar Ginseng Forte™ associa três espécies de ginseng: o ginseng (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e o ginseng indiano (Withania somnifera).
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização, o que indica a elevada qualidade do extrato.
- Não contém cargas desnecessárias.
- A embalagem é suficiente para até 3 meses.
Desvantagens
- A dose diária de ginseng poderia ser mais elevada.
Informações adicionais
Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
- Princípios activos: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
- Normalização: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcalóides, 0,25% vitaferina; extrato de frutos de pimenta preta normalizado a 95% de piperina
- Forma: cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidade suficiente para: 4 meses
Descrição do produto
Ashwagandha é um adaptogénio que aumenta a resistência do corpo ao stress, apoia a qualidade do sono, a recuperação e melhora o humor. A piperina, presente na fórmula, apoia a digestão e a absorção de nutrientes e aumenta a eficácia dos ingredientes à base de plantas.
O produto é recomendado para pessoas que estão demasiado cansadas e precisam de relaxar, acalmar e melhorar a qualidade do sono.
É também uma preparação ideal para todas as pessoas fisicamente activas que queiram regenerar e melhorar o seu desempenho desportivo.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização dos extractos, o que significa que se sabe o que se está a consumir e em que quantidade.
- A dose diária de ashwagandha é boa e foi demonstrado em estudos científicos que tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar.
- As cápsulas são fáceis de engolir.
Desvantagens
- O fabricante poderia ter fornecido o DER(Drug Extract Ratio) - assim a normalização teria sido completa.
Informações adicionais
Produto não adequado para veganos (gelatina na fórmula).
Para obter os melhores efeitos, recomenda-se a utilização diária durante um mínimo de 4 semanas. O produto não tem um efeito imediato, pois o ashwagandha precisa de tempo para "fazer efeito" no organismo.
É aconselhável consumir a cápsula com uma refeição rica em gordura para uma melhor absorção.
Comentário do utilizador
Um pacote eficaz, mesmo a tempo para um tratamento específico. Utilizo-o no inverno, quando tenho dificuldade em dormir e menos motivação para fazer coisas. Ajuda-me e é o meu ritual anual.
Solgar Ashwagandha
- Substância ativa: Extrato de raiz e raiz de ashwagandha em bruto.
- Quantidade de substância ativa: 300 mg, incluindo vitanolídeos (1,5%) - 4,5 mg.
- Forma: Cápsulas
- Dose diária: 1 cápsula por dia
- Embalagem: 60 cápsulas
Descrição do produto
Ashwagandha polaco de Solgar à base de raiz de vitania lenta (ashwagandha). A preparação contém 300 mg da substância ativa normalizada a 1,5% de vitanolídeos. O suplemento pode reduzir o stress, a tensão, melhorar o humor e ter um efeito positivo nas hormonas.
A forma do produto é cómoda e, com a dosagem recomendada pelo fabricante (1 cápsula por dia), a embalagem é suficiente para 2 meses de consumo regular.
Prós e contras
Prós:
- Formulação sem corantes, aromas e outros aditivos artificiais.
- Em vez disso, a fórmula contém antioxidantes naturais para manter a sua qualidade.
- O suplemento é adequado para veganos.
Desvantagens:
- Baixa dosagem de substância ativa. O farmacêutico diz que a ashwagandha funciona a partir de uma dose de cerca de 6-7 mg, Solgar oferece-lhe menos de 5 mg.
Informações adicionais
Para além da base do ingrediente ativo, Solgar Ashwagandha contém também pó de raiz de ashwagandha não normalizado. O farmacêutico explica que este fornecerá ao organismo cerca de 0,85 mg de vitanolidas não ligadas e 0,65 mg de vitanolidas ligadas.
Por conseguinte, a ingestão do preparado durante uma refeição rica em gorduras (que aumentam a absorção da ashwagandha) pode conduzir a uma dose de 5,35 mg de vitanolidas no organismo.
No entanto, o farmacêutico acrescenta que esta dose é ainda baixa.
Aura Herbals Adaptogénios líquido
- Princípios activos: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
- Forma: gotas
- Porção: 1,25 ml
- Quantidade suficiente para: 40 dias
Descrição do produto
Um complexo de adaptogénios para apoiar a resistência do organismo ao stress, apoiar os processos de concentração e memória, influenciar o desempenho físico e mental e ajudar a manter a estabilidade emocional. Forma de administração cómoda - ideal para quem não gosta de engolir comprimidos. O produto é recomendado para pessoas muito activas, cansadas e que vivem sob stress.
Prós e contras
Prós:
- O fabricante indicou a normalização dos extractos de ashwagandha e boswellia, o que significa que sabe a quantidade e a qualidade do ingrediente.
- Forma conveniente de administração, sem necessidade de engolir comprimidos.
- Rótulo limpo - formulação mais simples à base de água, sem aditivos desnecessários.
Desvantagens:
- O fabricante não forneceu a normalização para a Bacopa e a Gotu Kola.
Informações adicionais
Produto adequado para veganos.
Extrato de Ashwagandha da Swanson
- Substância ativa: extrato de raiz de ashwagandha(Withania somnifera)
- Quantidade de substância ativa: 450 mg
- Normalização: até min. 2,5% de vitanolídeos (11,25 mg)
- Dose diária: 1 cápsula por dia
- Embalagem: 60 cápsulas
- Duração: 2 meses
Descrição do produto
Suplemento alimentar à base de ashwagandha(ginseng indiano), uma planta conhecida pela Ayurveda por apresentar uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. O seu consumo regular pode ter um efeito positivo na redução do stress e da tensão, no aumento da energia, na melhoria do sono e na recuperação.
Prós e contras
Prós
- Baixo preço e desempenho.
- Normalização - sabe-se o que se está a ingerir e em que quantidade.
- O extrato de raiz é uma boa forma (melhor do que a raiz em pó, por exemplo).
- Sem sabores ou cores desnecessários.
Desvantagens
- Existem produtos no mercado com melhor normalização (mais vitanolídeos) e dose diária.
Informações adicionais
Não adequado para veganos (contém gelatina).
{{ produto:2641 }}
Quem deve considerar o uso de ashwagandha?
A suplementação com ashwagandha - uma erva usada na Ayurveda - deve ser considerada por aqueles que procuram soluções naturais para aliviar o stress, e melhorar o bem-estar mental e físico. Pode ser benéfico para quem sofre de fadiga constante, luta contra o sono ou problemas de concentração.
O melhor ashwgandha - para quem?
- Pessoas que sofrem de stress e ansiedade. O Ashwagandha é conhecido pelos seus efeitos adaptogénicos, o que significa que ajuda o corpo a lidar com o stress. Reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress, o que ajuda a melhorar o humor e o bem-estar geral.
- Pessoas com problemas de sono. a investigação sugere que a ashwagandha pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a combater as insónias. Tem propriedades calmantes que podem promover um sono profundo e saudável.
- Pessoas com problemas de concentração e memória. o efeito da ashwagandha nos níveis de cortisol também pode ajudar a melhorar a concentração e a memória, que são frequentemente afectadas pelo stress.
- Pessoas com fadiga crónica. O ashwagandha ajuda o corpo a adaptar-se a situações de stress. Os adaptógenos podem melhorar a energia e a resistência gerais, ajudando a combater a sensação de fadiga crónica.
O que procurar ao escolher um suplemento de ashwagandha?
Ao escolher um suplemento de ashwagandha, tenha em mente alguns aspectos-chave que determinam a qualidade e a eficácia do produto. Antes de mais, preste atenção à normalização do suplemento. Esta garante que a mesma quantidade de princípio ativo está presente em cada lote do produto.
No caso do ashwagandha, os mais importantes são os vitanolídeos, que são o principal ingrediente ativo desta planta. Um produto de qualidade deve conter pelo menos 2,5 por cento de vitanolídeos.
Outro fator importante é o DER (Drug Extract Ratio), que nos diz quanto material vegetal foi utilizado para produzir uma parte do extrato obtido. Algumas marcas podem usar uma grande quantidade de matéria-prima e depois diluir o extrato, resultando em menos ingredientes activos no produto final. Quanto mais elevado for o rácio DER, melhor será a qualidade do suplemento.
Além disso, lembre-se de escolher sempre produtos de fabricantes conceituados que garantam a pureza e a qualidade dos seus suplementos. Leia o rótulo do produto e certifique-se de que contém todas as informações acima referidas - isto mostrará que o fabricante é totalmente transparente e tem uma abordagem fiável à qualidade do suplemento.
Os certificados de qualidade são particularmente importantes. Entre outros, os que demonstram boas práticas de fabrico.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Qual é a melhor forma de ashwagandha?
A melhor forma de ashwagandha depende da preferência individual. Por isso, é importante escolher a forma que é mais conveniente e eficaz para si. As formas mais populares são os comprimidos, o pó, as cápsulas e a decocção. Quais são as caraterísticas destas soluções?
|
Forma |
Quais são as caraterísticas? |
|
Comprimidos |
Os comprimidos de Ashwagandha são fáceis de usar e podem ser divididos, se necessário. Também podem ser facilmente transportados e consumidos em qualquer lugar. No entanto, para algumas pessoas, o inconveniente pode ser engolir os comprimidos, que por vezes são bastante grandes. |
|
Pó |
O pó de Ashwagandha tem a vantagem de ser muito versátil - pode ser adicionado a vários alimentos ou bebidas. Isto permite-lhe ajustar a dosagem individualmente. No entanto, o armazenamento pode ser bastante difícil. Além disso, o pó implica a necessidade de o repartir por si. |
|
Cápsulas |
As cápsulas são cómodas de utilizar, fáceis de armazenar e de dosear. São, portanto, uma boa alternativa para as pessoas que não gostam do sabor específico do ashwagandha. |
|
Decocção |
A decocção de ashwagandha é boa para aqueles que preferem métodos naturais de preparação de ervas. No entanto, requer mais tempo e habilidade do que outros métodos. Em contrapartida, oferece uma oportunidade única de personalizar o sabor e a intensidade da bebida. |
Ashwagandha - o antigo medicamento à base de plantas
Ashwagandha - dosagem
A dosagem de ashwagandha depende da forma em que é consumida e dos objectivos e necessidades individuais. Recomenda-se a ingestão diária de 300 a 800 mg do extrato normalizado com 5-10% de vitanolídeos. Esta é a quantidade mais comummente utilizada e investigada que mostra efeitos benéficos para a saúde.
Se preferir consumir a raiz em pó, a dose recomendada é de 3 a 6 gramas por dia. Pode ser adicionada a bebidas ou alimentos. Para aqueles que preferem consumir ashwagandha em forma de chá, uma boa quantidade é, por sua vez, 1 a 2 colheres de sopa de chá feito a partir da raiz por dia.
Lembre-se, no entanto, que cada dose deve ser ajustada individualmente e, em caso de dúvida, consulte o seu médico ou farmacêutico.
Cerca de 2,5% de vitanolídeos é o mínimo absoluto. Mesmo assim, a dose depende também da porção de ashwagandha utilizada.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Depois de quanto tempo é que se vêem os efeitos do ashwagandha?
O tempo após o qual se podem ver os efeitos da ashwagandha pode variar de pessoa para pessoa. Isto está relacionado com a resposta individual do organismo, a dosagem do suplemento e o estilo de vida.
Em geral, muitos estudos sugerem que podem ocorrer mudanças visíveis após cerca de quatro a 12 semanas de uso regular. Efeitos como a melhoria do humor, a redução dos níveis de stress ou a melhoria da qualidade do sono começam a ser notados quando o suplemento se torna parte de uma rotina diária.
Contra-indicações ao uso de ashwaghandha
Embora a ashwagandha seja um suplemento natural conhecido pelos seus muitos benefícios para a saúde, existem algumas contra-indicações e limitações que devem ser consideradas antes de a tomar. Pessoas com determinadas condições médicas ou que estejam a tomar certos medicamentos devem consultar o seu médico antes de tomar ashwagandha.
Quem não deve usar ashwaghanda:
- menores de idade,
- mulheres grávidas e a amamentar,
- doentes com cancro,
- pacientes com: doenças auto-imunes, doenças da tiroide, esclerose múltipla, diabetes tipo I, artrite reumatoide,
- pessoas com perturbações da coagulação sanguínea, bem como doenças do sistema digestivo ou do fígado.
Ashwagandha - efeitos secundários
O Ashwagandha é geralmente bem tolerado, mas algumas pessoas podem sentir efeitos secundários. Os efeitos secundários mais comuns que podem ocorrer após a toma de ashwagandha são problemas digestivos, como náuseas, diarreia ou azia. Isto pode dever-se à sensibilidade individual a esta planta.
Menos frequentemente, podem ocorrer efeitos secundários mais graves, como tonturas, fadiga ou sonolência. Alguns especialistas sugerem também que o consumo excessivo de ashwagandha pode afetar os níveis de açúcar no sangue e a tensão arterial, pelo que as pessoas com diabetes ou tensão arterial baixa devem ter cuidado com a suplementação.
Veja também:
- Cordyceps(mace)
- Chaga
- Reishi
- Sophora coneflower
- Berberina
- Adaptogénios
- Cordyceps
- Cafeína
- Raiz de maca
- Spirulina
{2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}
Resumo
- O melhor ashwagandha no mercado é o Naturell Ashwagandha, devido à sua eficácia, segurança e preço.
- Ashwagandha é indicado para quem procura uma forma natural de aumentar a aptidão física e mental, aliviar o stress, melhorar o sono e a concentração.
- Ao escolher um suplemento de ashwagandha, vale a pena ter em conta aspectos como a normalização do suplemento (elevado teor de vitanolidas), o DER (quantidade de matéria-prima utilizada por quantidade de extrato) e a reputação do fabricante.
- A melhor forma de ashwagandha para tomar (comprimidos, pó, cápsulas, decocção) é a que lhe for mais conveniente.
- A dosagem de ashwagandha depende da forma de ingestão e das necessidades individuais.
- Os efeitos visíveis da ashwagandha podem ser observados após 4-12 semanas de uso regular.
- A ashwagandha está contra-indicada para menores de idade, mulheres grávidas ou a amamentar, pacientes com cancro, doenças auto-imunes, diabetes tipo I, esclerose múltipla, artrite reumatoide ou doenças gastrointestinais.
- Os potenciais efeitos secundários da utilização da ashwagandha incluem problemas digestivos, menos frequentemente tonturas, fadiga, sonolência, efeitos no açúcar no sangue e na tensão arterial.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são as potenciais interações da ashwagandha com outros medicamentos?
Ashwagandha pode interagir com alguns medicamentos, incluindo benzodiazepinas, antiepilépticos e agentes anti-hipertensivos. Também pode agravar a hipoglicemia em pessoas que tomam medicamentos para a diabetes.
O ashwagandha é seguro para pessoas com doenças da tiroide?
Pessoas com doenças da tiroide, particularmente a doença de Hashimoto, devem ser cautelosas ao usar ashwagandha, pois ela pode modular a atividade da tiroide.
Posso consumir ashwagandha durante a amamentação?
Não é recomendado que Ashwagandha seja consumido por mulheres que estejam a amamentar. Há uma falta de pesquisa sólida sobre este assunto, por isso consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar a suplementação.
A ashwagandha pode ajudar a tratar a depressão?
O Ashwagandha é um conhecido adaptogénio e pode ajudar a gerir o stress e a melhorar o humor. Vários estudos demonstraram que pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. No entanto, lembre-se que não substitui a ajuda psicológica ou psiquiátrica profissional. Se estiver a fazer um tratamento deste tipo, consulte sempre o seu especialista sobre a toma de suplementos.
A que horas do dia devo tomar Ashwagandha?
Não existem diretrizes específicas sobre a altura ideal do dia para consumir ashwagandha. Cada pessoa pode reagir de forma diferente ao suplemento, por isso experimente diferentes alturas do dia e veja qual funciona melhor para si.
As crianças podem tomar ashwagandha?
A ashwagandha não é normalmente recomendada para crianças, uma vez que ainda não existem estudos suficientes sobre a sua segurança e eficácia neste grupo etário. Consulte sempre o seu pediatra antes de dar qualquer suplemento ao seu filho.
Posso combinar a suplementação de Ashwagandha com outros suplementos?
Sim, o Ashwagandha pode ser combinado com outros suplementos. No entanto, consulte sempre o seu médico ou farmacêutico se planear combinar suplementos para ter a certeza de que são seguros e eficazes em conjunto.
Fontes
Veja tudo
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera melhora a qualidade do sémen, regulando os níveis de hormonas reprodutivas e o stress oxidativo no plasma seminal de homens inférteis. Fertilidade e Esterilidade, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Atividade antioxidante e indução apoptótica como mecanismos de ação de Withania somnifera (Ashwagandha) contra uma linha celular de carcinoma hepatocelular. o Jornal de Pesquisa Médica Internacional, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Efeito da Withania somnifera na sensibilidade à insulina em ratos com diabetes mellitus não dependente de insulina. Farmacologia Básica e Clínica e Toxicologia, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Informações clínicas e de investigação sobre lesões hepáticas induzidas por medicamentos. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Lesão hepática induzida por Ashwagandha: uma série de casos da Islândia e da Rede de Lesões Hepáticas Induzidas por Drogas dos EUA. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Um estudo prospetivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo da segurança e eficácia de um extrato de espetro total de alta concentração de raiz de Ashwagandha na redução do estresse e ansiedade em adultos. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Efeito do extrato de Ashwagandha (Withania somnifera) no sono: uma revisão sistemática e meta-análise. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Eficácia de Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) na melhoria da resistência cardiorrespiratória em adultos atléticos saudáveis. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Cuidados Naturopáticos para a Ansiedade: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha(Withania somnifera) na melhoria da função sexual em mulheres: um estudo piloto. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influência no sono: Revisão. qualidade no esporte, 9(1), Artigo 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Uma investigação sobre as ações de alívio do estresse e farmacológicas de um extrato de ashwagandha (Withania somnifera): um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Medicina, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Perigos para o fígado de produtos à base de ervas: um relato de caso de lesão hepática induzida por Ashwagandha. Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921.
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Efeitos da Withania somnifera no sistema reprodutivo: Uma revisão sistemática das evidências disponíveis. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Alterações nas concentrações de hormônios da tireoide após a administração de extrato de raiz de ashwagandha a camundongos machos adultos. o Jornal de Farmácia e Farmacologia, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Efeito do extrato aquoso padronizado de Withania Somnifera em testes de desempenho cognitivo e psicomotor em participantes humanos saudáveis. Pesquisa em Farmacognosia, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Eficácia da suplementação de Withania somnifera na cognição e humor de adultos. Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Avaliação comparativa das funções sexuais e das vias NF-κB e Nrf2 de alguns extratos de ervas afrodisíacas em ratos machos. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Efeitos adaptogênicos e ansiolíticos do extrato de raiz de Ashwagandha em adultos saudáveis: um estudo clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha em pacientes com hipotireoidismo subclínico: um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. O Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Avaliação e comparação da atividade citotóxica in vitro dos extractos metanólico e etanólico de Withania somnifera contra as linhas celulares MDA-MB-231 e Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Artigo 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Efeito imunomodulador do extrato de Withania somnifera (Ashwagandha) - um ensaio randomizado, duplo-cego, controlado por placebo com uma extensão de rótulo aberto em participantes saudáveis. Jornal de Medicina Clínica, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Segurança do extrato de raiz de Ashwagandha: um estudo randomizado, controlado por placebo, em voluntários saudáveis. Terapias Complementares em Medicina, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Efeito de Ashwagandha Withanolides na diferenciação de células musculares Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examinando o efeito da suplementação de Withania somnifera na força e recuperação muscular: um ensaio clínico randomizado. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Weber, S., & Gerbes, A. L. (2021). Lesão hepática induzida por Ashwagandha: autorrelatos em sites comerciais como ferramentas auxiliares úteis para avaliação de causalidade. o Jornal Americano de Gastroenterologia, 116(10), 2151-2152. https://doi. org/10.14309/ajg.0000000000001369
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Efeitos farmacológicos de Withanolides. Jornal Biomédico de Pesquisa Científica e Técnica, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Equipa de suplementos alimentares - Portal da Inspeção Sanitária Mundial-Gov.pl. (n.d.). Chefe da Inspeção Sanitária. Descarregado a 13 de dezembro de 2023, de https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Efeitos de um extrato aquoso de Withania somnifera nas adaptações e recuperação do treinamento de força: The STAR Trial. Nutrientes, 10(11), Artigo 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
Ashwagandha afecta os níveis de hormonas da tiroide. Descubra se o pode utilizar.
Veja como o alcaravão pode afetar o seu bem-estar.
Consulte as opiniões de médicos e outros profissionais sobre o ashwagandha. Descubra também o que as pessoas no fórum pensam sobre o assunto.