Ashwagandha - dosagem, informação de utilização e opinião do médico

Ashwagandha é um suplemento para o paciente - é preciso esperar pelos seus resultados. Doses de choque ou efeitos imediatos não funcionam neste caso.

Pedi ao Dr. Witold Tomaszewski, MD, a sua opinião sobre a suplementação. Continue a ler e ficará a saber qual é a dose recomendada, dependendo dos efeitos esperados, e o que deve ter em atenção durante a toma do suplemento.

Sobredosagem de ashwagandha

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• Ashwagandha de manhã ou à noite?
• Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?

Ashwagandha - efeitos e propriedades

O Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano, vitania lenta ou doença do sono, é uma das plantas mais importantes utilizadas na medicina ayurvédica.

O Ashwagandha é um adaptogénio, ou seja, pertence a um grupo de plantas com efeitos benéficos para a saúde do corpo humano. Reforça a resistência ao stress, tem efeitos anti-fadiga, anti-depressivos e neuroprotectores.

Ashwagandha - dosagem

Uma dose diária típica de ashwagandha é de 300-800 mg de extrato normalizado a 5-10% de vitanolídeos, 3-6 g de pó de raiz ou 1-2 colheres de sopa de chá de raiz. A dosagem de ashwagandha depende da preparação, forma e quantidade de substância ativa. Não é recomendável tomar ashwagandha durante mais de 3 meses sem interrupção.

A ashwagandha disponível na Polónia tem formas diferentes, o que afecta as recomendações de suplementação. Trata as recomendações de dosagem acima como informativas - tem sempre em conta os conselhos do teu médico e as recomendações do fabricante que se encontram no folheto ou na embalagem.

A dosagem depende de vários factores:

• A forma de ashwagandha - extrato em comprimido ou cápsula, raiz em pó ou raiz cortada.
• A porção diária e a percentagem de vitanolídeos.
• Efeitos esperados e razões para a suplementação.

Comprimidos, raiz em pó ou infusão?

Quando comprar comprimidos de extrato, preste atenção ao teor de vitanolidas. As vitanolidas são compostos biologicamente activos encontrados nas plantas que têm um efeito multissistémico no organismo. O seu valor deve situar-se entre 2,5 e 10%. É preferível comprar um extrato normalizado com um mínimo de 5%. A dosagem habitual recomendada pelos fabricantes para os comprimidos de ashwagandha é de 300-800 mg por dia, tomados a qualquer hora do dia.

Se desejar tomar um suplemento com raiz em pó, os fabricantes indicam geralmente uma dose de 6 g por diai. Pode beber esse pó com água ou com a sua bebida preferida, ou adicioná-lo ao iogurte ou a um batido. A hora do dia não importa - pode tomá-lo com iogurte ao pequeno-almoço ou num batido ao jantar.

Se gosta do ritual de preparar chá, a raiz de ashwagandha cortada é ideal. Os fabricantes de chá recomendam normalmente o consumo de 1-2 colheres de sopa da raiz (cerca de 5-7 g). Deite um copo de água fria por cima e deixe ferver durante cerca de 5 minutos. Pode tomar esta bebida duas vezes por dia, por exemplo, de manhã e à noite.

Sono, sexo, stress... Como dosear em função das expectativas?

Os resultados de muitos estudos sugerem que a dosagem de ashwagandha pode ser ajustada em função do objetivo da suplementação.

Ashwagandha para dormir

Uma revisão dos estudos sobre os efeitos do ashwagandha no sono concluiu que uma dose de 600 mg de extrato utilizada durante um mínimo de oito semanas melhorava a qualidade do sono e reduzia a sensação de inquietação ao acordar. É claro que a toma de um suplemento não é suficiente. Se quiser obter resultados ainda melhores, cuide da sua higiene do sono e do seu relaxamento diário.

Ideal para o stress, a ansiedade e os medos

Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps

5.0

• Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
• Quantidade de substância ativa: 60 mg
• Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
• Embalagem: 120 doses
• Suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.

Prós e contras

Prós:

• Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
• Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
• Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.

Desvantagens:

• Não

Escolha do editor

Geleia do sono vegan Natu.Care, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Princípios activos: extrato de raiz de vitiva (KSM-66), extrato de folhas de chá verde, varnolides, extrato de passiflora, l-Triptofano, l-Teanina.
• Forma: géis
• 60 géis
• Dose: 2 géis por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Gelatinas seguras para o ajudar a adormecer e melhorar a qualidade do seu sono. Contêm apenas ingredientes naturais que irão acalmar o seu corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono. Desta forma, acordará de manhã relaxado e descansado.

Ashwagandha KSM-66® é a forma mais bem pesquisada e patenteada de extrato de raiz de vitania sluggard no mercado. Contém a maior concentração de extrato apenas da raiz de ashwagandha - a parte mais valiosa desta planta. As propriedades positivas do KSM-66 foram testadas em 24 estudos clínicos, e os resultados sugerem que a ingestão regular de suplementos com este extrato tem um efeito positivo no humor, no sono e na saúde.

É por isso que é uma boa ideia apoiar o processo de adormecer com um suplemento de melatonina suplementado com extractos de plantas. Estes ajudarão o seu organismo a acalmar-se antes de adormecer e a manter um sono saudável e sem interrupções.

Prós e contras

Prós:

• Não provoca cansaço de manhã e não deixa o organismo estupefacto.
• Regula o ritmo diurno natural.
• Combate os despertares noturnos.
• Composição orgânica e pura.
• Sem aditivos nem corantes desnecessários.
• Fácil de suplementar.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

Para além de melhorar a qualidade do sono e a rapidez do adormecimento, a melatonina tem também um efeito positivo na imunidade e na normalização da tensão arterial.

Um sono adequado pode ter um efeito benéfico na sua energia e concentração durante o dia.

Comentário do utilizador

Estou a tomá-lo há menos de duas semanas e já notei uma grande melhoria. Adormeço mais facilmente e quase não acordo a meio da noite.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substância ativa: extrato de folhas e raiz de ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantidade de substância ativa: 140 mg (incluindo um mínimo de 9,8 mg de vitanolidas)
• Normalização: teor mínimo de 7% de vitanolídeos
• Dose diária: 1 comprimido por dia
• Embalagem: 60 comprimidos
• Duração do tratamento: 2 meses

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Descrição do produto

O extrato das folhas e da raiz de ashwagandha aumenta a energia, permite ultrapassar a fadiga, melhorar a memória e a concentração. Recomendado durante os períodos de maior tensão física ou de atividade física intensa.

Prós e contras

Prós

• O fabricante forneceu a normalização. Sabe-se o que contém um comprimido e em que dose - em suma: não é feno e vai funcionar.
• Elevado teor de vitanolidas - os compostos responsáveis pelas propriedades benéficas do ashwagandha.
• Formulação simples, sem edulcorantes nem corantes desnecessários.

Desvantagens

• Nos estudos científicos, a dose diária efectiva é de 240 mg (normalizada a um mínimo de 5%). Este suplemento tem uma dose diária em 1 comprimido de 140 mg - o que é inferior.

Informações adicionais

Não contém glúten nem lactose.

Não é adequado para vegans.

Classificação dos utilizadores em Ceneo: 4.7/5 (170+ comentários), Allegro: 4.89/5 (1900+ comentários)

Para acalmar

Os nervos fortes do Dr. Jacob

4.5

• Princípios activos: extrato de ashwagandha, extrato de alecrim, extrato de reishi, vitamina B1, ácido pantoténico.
• Forma: Cápsulas.
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 100 dias

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Descrição do produto

O Strong Nerves do Dr. Jacob é um suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e ajuda o corpo a lidar com o stress. Graças a uma combinação sinérgica de ingredientes benéficos, Strong Nerves alivia os sintomas de ansiedade, aumenta a resistência mental e física e apoia a concentração.

Os benefícios deste suplemento são particularmente importantes para as pessoas expostas ao stress crónico, para as pessoas com problemas de sono ou para os trabalhadores. Vale a pena mencionar que a fórmula também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e apoiar o sistema imunitário.

Tudo isto faz com que o Dr. Jacob's Strong Nerves seja um excelente remédio para quem procura um apoio abrangente para o seu sistema nervoso e desempenho mental geral.

Prós e contras

Vantagens

• Embalagem muito eficaz (suficiente para 100 dias)
• Suplementação cómoda - 1 cápsula por dia.
• Adequado para vegans e vegetarianos.

Desvantagens

• O teor de ingredientes activos poderia ser mais elevado.

Informações adicionais

Se desejar, pode tomar duas cápsulas por dia - assim fornecerá ao seu corpo doses mais elevadas dos ingredientes activos.

Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias

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Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

• Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
• Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
• Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
• Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8

• Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
• Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

• Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
• A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
• Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

• A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

{O que é que isso significa?

{O que é que isso significa?

Ashwagandha para sexo

O extrato de Ashwagandha tomado em 2 doses de 300 mg por dia pode melhorar a saúde sexual dos homens ao aumentar os níveis de testosterona no soro. Isto traduz-se num aumento da libido e numa maior satisfação sexual.

As mulheres também podem beneficiar das propriedades benéficas da ashwagandha. Estudos sugerem que o extrato desta planta, tomado duas vezes por dia na dose de 300 mg, pode apoiar o tratamento de disfunções sexuais nas mulheres, como a dificuldade em atingir o orgasmo e a falta de libido.

Ashwagandha para o stress

O Ashwagandha parece ajudar a reduzir a tensão e a aumentar a resistência ao stress, tendo demonstrado aliviar os sintomas de ansiedade. Isto deve-se ao efeito da planta na redução do cortisol (a hormona do stress)i.

Em estudos realizados, a toma diária de um suplemento de 500-600 mg de extrato em comprimidosi teve um efeito benéfico.

Ashwagandha para os desportistas

Estudos sugerem que doses de 600-1000 mg de extrato por dia têm um efeito positivo no desempenho e no aumento da força. O Ashwagandha aumenta o VO2max (limite máximo de oxigénio), o que será de particular interesse para quem treina desportos de resistência. Os frequentadores regulares de ginásios podem também sentir os seus benefícios. O Ashwagandha favorece o desenvolvimento da força e da massa muscular.

Para os amantes de ambos os desportos, um outro benefício será a melhoria e a redução do tempo de recuperação muscular após o exercício.

Ashwagandha para aumentar a imunidade

O Ashwagandha pode reduzir a inflamação no corpo e ajudar a combater infecções. Os efeitos benéficos no sistema imunitário são alcançados através da suplementação com 250-500 mg do extrato diariamentei.

Ashwagandha para a memória e a concentração

O Ashwagandha é tradicionalmente utilizado na Ayurveda para apoiar a memória e a concentração. Em estudos, pessoas que tomaram 300 mg do extrato duas vezes por dia relataram melhorias gerais na memória, concentração e tiveram um desempenho significativamente melhor em testes de tempo de reação do que aqueles que tomaram um placebo.

Como pode ver, apenas doses regulares e oportunas nos trarão os benefícios esperados.

A que horas do dia tomar ashwagandha

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A que horas do dia tomar ashwagandha?

Não importa a hora do dia em que se toma a ashwagandha - de manhã ou à noite. A hora da suplementação depende da sua preferência e da forma de administração. No entanto, tenha em mente duas dicas úteis.

• Não é recomendável consumir a decocção de raiz de ashwagandha antes de deitar, pois tem um efeito diurético. Levantar-se para ir à casa de banho pode perturbar o ritmo diurno e a qualidade do sono.
• Se tem problemas de estômago, não tome suplementos de ashwagandha com o estômago vazio. Esta planta pode irritar as mucosas e provocar sintomas desagradáveis, como náuseas e dores abdominais.

Quando é que o ashwagandha faz efeito?

A ashwagandha começa a fazer efeito após cerca de 4-12 semanas de tomar uma dose de 250 mg - 800 mg. Vale a pena ser paciente e esperar pelos efeitos. Tente estabelecer um ritual diário, como um comprimido antes de dormir ou uma decocção ao pequeno-almoço. O Ashwagandha não tem um efeito imediato. Para sentir os seus efeitos benéficos para a saúde, recomenda-se a toma regular de um suplemento durante um mínimo de 3 meses.

Sobredosagem de ashwagandha

O ashwagandha é considerado seguro, tal como confirmado por numerosos estudos. É claro que, como qualquer suplemento, pode causar efeitos secundários, que se devem mais frequentemente ao consumo excessivo.

Nos estudos citados no artigo, foram utilizadas diferentes dosagens. Recomenda-se não ultrapassar as doses indicadas pelo fabricante no folheto informativo, que são geralmente de 1000 mg para o extrato em comprimidos e de 3 g para a raiz em pó.

A ingestão de grandes quantidades de ashwagandha pode provocar perturbações digestivas, diarreia, náuseas, vómitos, irritação da mucosa intestinal.

Ashwagandha - quanto tempo usar?

Um suplemento alimentar com ashwagandha deve ser tomado por um período não superior a 3 meses. Depois disso, deve ser feito um intervalo de 4 semanas. Os efeitos secundários da utilização prolongada de ashwagandha (mais de 12 semanas)i não são conhecidos, pelo que se deve ter cuidado. Para obter efeitos, a toma regular é crucial.

Como tomar um suplemento de ashwagandha com segurança? Conselhos de especialistas

O Dr. Witold Tomaszewski, M.D. aconselha:

• Verificar as contra-indicações de utilização. A ashwagandha não deve ser tomada por: mulheres grávidas e a amamentar, doentes com cancro, diabéticos, doentes com doenças da tiroide, distúrbios hemorrágicos, úlceras gástricas e duodenais, lúpus, esclerose múltipla e artrite reumatoide.
• Evitar interações perigosas com outros medicamentos, suplementos ou ervas. A Ashwagandha é uma planta, mas pode interagir com outras preparações. Consulte o seu médico se os medicamentos ou outros suplementos que estiver a tomar puderem interagir com a ashwagandha.
• Tomar regularmente um suplemento de ashwagandha durante 3 meses. A chave para tirar o máximo partido do potencial desta planta é tomá-la de forma sistemática, numa quantidade razoável. Após 3 meses, recomenda-se uma pausa de 4 meses na toma do suplemento.

Ver também:

• A berberina
• Açafrão-da-terra
• Cafeína
• Açafrão-da-terra em comprimidos
• Piperina
• Creatina
• Maracujá
• Comprimidos de tranquilizantes de venda livre

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Resumo