Adaptogénios - o que são, tipos, efeitos, efeitos secundários
Os adaptogénios são substâncias naturais que apoiam o corpo humano de várias formas.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Porque pode confiar em nós
Os artigos na Natu.Care são escritos com base em pesquisa científica, dados de sites governamentais e outras fontes fiáveis. Os textos são redigidos em colaboração com médicos, nutricionistas e outros especialistas em saúde e beleza. Os artigos são revistos antes da sua publicação e durante as atualizações significativas.
.Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.Informações sobre anúncios
O conteúdo da Natu.Care pode conter links para produtos cuja venda nos pode render uma comissão. Ao criar conteúdo, seguimos padrões editoriais elevados e procuramos ser objetivos em relação aos produtos discutidos. A presença de links de afiliados não é ditada pelos nossos parceiros, e selecionamos os produtos que revemos de forma completamente independente.
.Saiba mais sobre os nossos termos e condições
.Os adaptógenos são um grupo misterioso de preparações vegetais que supostamente apoiam a nossa saúde e bem-estar através dos seus ingredientes bioactivos. Têm sido utilizados há vários milhares de anos na medicina oriental, entre outros. Alguns deles apoiam um sono saudável, outros actuam sobre a libido e outros reduzem a fadiga.
Juntamente com Ilona Krzak, MSc em Farmácia, convidamo-lo para um compêndio de conhecimentos sobre os adaptogénios.
Com este artigo, ficará a saber
- O que são os adaptogénios.
- Quais são os adaptogénios mais populares.
- Como funcionam os adaptogénios.
- Como suplementar os adaptogénios.
- Se os adaptogénios são seguros.
{7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
Veja também:
- Chaga
- Ouriço-cacheiro - Juba de leão
- Reishi
- Cordyceps
- Aswagandha
- Berberina
- Cordyceps
- Ginseng indiano
Adaptogénios - o que são?
Os adaptogénios são substâncias naturais derivadas de plantas concebidas para ajudar o corpo a lidar com o stress e os seus efeitos negativos na saúde. Os compostos dos adaptogénios funcionam apoiando os sistemas nervoso, endócrino e imunitário para ajudar a combater os efeitos da ansiedade, preocupação ou fadiga a longo prazo. Exemplos de adaptogénios incluem a coneflower, chaga, ashwagandha ou cordyceps.
Os adaptogénios actuam modulando a resposta do organismo ao stress e promovendo o equilíbrio e a estabilidade. São amplamente utilizados na medicina natural, especialmente na Ayurveda, embora os cientistas ainda estejam a investigar o seu mecanismo de ação exato.
O poder das plantas
Os constituintes bioactivos que podem influenciar a bioquímica do organismo, entre outras coisas, são responsáveis pelas propriedades interessantes dos adaptogénios. Os mais comuns são os vitanolídeos, os alcalóides e as saponinas da ashwagandha; o salidrosídeo e as rosavinas da rhodiola rosea; os polissacáridos, os péptidos e os terpenos do reishi e os ginsenósidos do ginseng.
Adaptogénios - propriedades e efeitos
Os adaptogénios são ervas e plantas com propriedades únicas que ajudam o organismo a lidar com o stress. A sua ação específica depende da substância específica, mas existem algumas propriedades gerais que os caracterizam como um todo.
Propriedades dos adaptogénios:
- Apoio imunitárioOs adaptogénios, como o ginseng indiano, podem afetar o sistema imunitário, aumentando a sua capacidade de combater doenças. Apresentam propriedades imunomoduladoras, que podem proteger o organismo de vários tipos de infecções.
- Regulação da resposta ao stress: os adaptogénios ajudam o organismo a lidar melhor com o stress, modulando a resposta hormonal. Podem aliviar os sintomas de stress, tais como tensão, irritabilidade, ansiedade e fadiga.
- Aumento de energia - Alguns adaptogénios, como a raiz de maca, podem aumentar naturalmente os níveis de energia. Promovem uma melhor concentração e resistência, o que ajuda em situações difíceis.
- Apoio à saúde mental. Os adaptogénios também têm potenciais benefícios para a saúde mental. Podem apoiar o tratamento de sintomas de depressão, ansiedade e outros distúrbios de humor. Melhoram a função cerebral, o que se traduz numa melhor concentração e memória.
Quais são os tipos de adaptogénios?
Existem centenas de adaptogénios em todo o mundo, com base nas suas propriedades naturais e efeitos no corpo. Cada uma destas plantas tem a sua própria combinação única de ingredientes bioactivos que ajudam o corpo a lidar com o stress e a melhorar a saúde geral.
Embora a lista seja longa, vamos concentrar-nos em alguns dos mais populares que ganharam mais reputação pelos seus benefícios para a saúde.
Ashwagandha
A Ashwagandha, também conhecida como vitania lenta ou ginseng indiano, é um dos adaptogénios mais conhecidos. É originário da Índia e é apreciado pelas suas propriedades que ajudam a gerir o stress e a promover a saúde do sistema nervoso.
O Ashwagandha pode apoiar a resistência do organismo ao stress, regulando os níveis de cortisol, a hormona do stress. Estudos demonstraram que a ingestão regular deste adaptogénio pode proporcionar alívio da ansiedade e da depressão, melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis gerais de energia.
Mas isso não é tudo. Ashwagandha também tem potenciais benefícios para a saúde física. Pode apoiar a saúde do coração, regulando a tensão arterial e o colesterol. Também apresenta propriedades imunomoduladoras, o que pode ser benéfico para quem tem um sistema imunitário enfraquecido.
Cordyceps
Cordyceps
O Cordyceps é um género de cogumelos, cujas espécies têm sido utilizadas como adaptogénicos na medicina tradicional chinesa há séculos. Atualmente, o Cordyceps Sinensis é particularmente apreciado, sendo reconhecido pelos seus inúmeros benefícios para a saúde.
Entre os adaptogénios, o cordyceps é normalmente associado a um melhor desempenho físico. Muitos atletas utilizam-no para apoiar a resistência e o desempenho. Isto deve-se a uma melhor eficiência respiratória e a uma maior utilização do oxigénio pelo organismo.
Outros benefícios do cordyceps para a saúde incluem a melhoria da função do sistema imunitário e a capacidade de aliviar os sintomas de fadiga e fraqueza. Além disso, apresenta propriedades anti-envelhecimento, o que faz com que seja frequentemente utilizado em suplementos destinados a promover a longevidade.
Cogumelo Reishi
O Reishi é um cogumelo utilizado há muitos séculos na medicina tradicional chinesa e japonesa pelas suas propriedades curativas. É também conhecido como o "cogumelo do infinito" ou "cogumelo da longevidade" e é um dos adaptogénios mais populares.
Foi demonstrado que o Reishi tem muitos benefícios para a saúde, incluindo o apoio ao sistema imunitário. Vários investigadores acreditam que o cogumelo tem a capacidade de modular o sistema imunitário, o que pode ser benéfico tanto para um sistema imunitário enfraquecido como para um sistema imunitário demasiado ativo.
O cogumelo reishi também apoia a saúde mental, ajudando a combater a insónia e a reduzir o stress. Tem um efeito calmante e relaxante. Além disso, o reishi fornece ao corpo antioxidantes, que podem proteger o corpo dos danos causados pelo stress oxidativo.
Equinácea
A equinácea(Lion's Mane) é um suporte para a saúde do cérebro e do sistema nervoso. É conhecida pelas suas propriedades neuroprotectoras e neuroregenerativas. Estudos indicam que pode apoiar a saúde mental, melhorando as funções cognitivas, como a concentração e a memória.
Tem também um efeito calmante, que ajuda a aliviar os sintomas de stress e ansiedade. Além disso, a coneflower tem o potencial de apoiar o sistema imunitário e melhorar a saúde intestinal.
Cogumelo chaga
O cogumelochaga é um tipo de fungo que cresce nas bétulas em climas frios. É principalmente valorizado na medicina natural pelas suas poderosas propriedades antioxidantes e pela sua capacidade de apoiar o sistema imunitário.
O tratamento com cogumelo chaga pode proporcionar benefícios como a melhoria da saúde do coração, regulando a tensão arterial e o colesterol. As propriedades anti-inflamatórias do cogumelo também podem ajudar a aliviar a inflamação, o que é útil para muitas condições de saúde.
Além disso, o chaga é um conhecido adaptogénio que ajuda o corpo a lidar com o stress. Ao contrariar os efeitos do stress no corpo, pode ajudar a manter o equilíbrio mental, o que é importante para a saúde e o bem-estar geral.
Raiz de maca
Araiz demaca, originária do Peru, é um adaptogénio com propriedades fortalecedoras únicas. Tradicionalmente, tem sido utilizada para aumentar o desempenho e melhorar a fertilidade. Normalmente disponível em pó, pode ser facilmente adicionada a refeições e bebidas.
A maca é conhecida por aumentar naturalmente a energia e a resistência, tornando-a um suplemento popular entre atletas e pessoas com estilos de vida activos. Também pode ajudar a melhorar a libido e a fertilidade em homens e mulheres.
Além disso, a raiz de maca pode ajudar a regular as hormonas e aliviar os sintomas associados à menopausa. Também contém muitos nutrientes importantes, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a promover a saúde geral.
Rhodiola rosea
A rhodiola da montanha, também conhecida como Rhodiola rosea, é uma planta que cresce nas zonas frias e montanhosas da Ásia e da Europa. É conhecida pelas suas propriedades adaptogénicas, que ajudam o organismo a fazer face ao stress físico e emocional.
A principal ação do alecrim da montanha é a sua capacidade de apoiar o organismo na luta contra o stress. Ao modular os níveis de cortisol, pode aliviar os sintomas do stress, como a fadiga, a insónia e a ansiedade.
A Rhodiola rosea pode também melhorar o desempenho físico, ajudar a concentração e apoiar o humor. Além disso, a rhodiola rosea está também a ser estudada pelos seus potenciais benefícios para a saúde do coração, protegendo contra o stress oxidativo e regulando a pressão arterial.
Quem deve utilizar os adaptogénios?
Os adaptogénios podem ser benéficos para diferentes grupos de pessoas, em função das necessidades específicas em termos de saúde e de estilo de vida. São particularmente apreciados por quem procura formas naturais de gerir o stress, melhorar a energia e a saúde em geral.
Quem deve considerar a utilização de adaptogénios?
- Pessoas sujeitas a stress crónico: os adaptogénios, como a ashwagandha e a rhodiola montana, são excelentes para as pessoas que sofrem de stress constante. Ajudam a equilibrar os níveis de cortisol - a hormona do stress - o que se traduz numa redução dos sintomas de ansiedade.
- Atletas e pessoas fisicamente activas: os adaptogénios, como a maca e o cogumelo cordyceps, podem aumentar a resistência e o desempenho, bem como acelerar a recuperação após o exercício. Por isso, são frequentemente utilizados por atletas e pessoas com estilos de vida activos.
- Quem procura um apoio natural para o sistema imunitário. Muitos adaptogénios têm propriedades que apoiam o sistema imunitário. Por exemplo, os cogumelos reishi ou chaga podem ser benéficos para pessoas com um sistema imunitário enfraquecido ou que pretendam reforçá-lo naturalmente.
- Pessoas preocupadas com a saúde mental: alguns adaptogénios, como a coneflower, podem melhorar a função cognitiva, a concentração e o humor, o que é benéfico para a saúde mental. Têm um efeito calmante e suavizante e podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e outras perturbações do humor.
Suplementação com adaptogénios
A suplementação com adaptogénios está a tornar-se cada vez mais popular como forma de apoiar naturalmente a saúde e o bem-estar. São utilizados para equilibrar o sistema endócrino, apoiar a imunidade, fornecer energia e melhorar a capacidade mental. Devido ao seu perfil diversificado de ingredientes, os adaptogénios podem responder a uma variedade de necessidades de saúde.
Os suplementos de adaptogénios estão normalmente disponíveis numa variedade de formas - comprimidos, cápsulas, pós e até bebidas. Além disso, muitos adaptogénios podem ser facilmente incorporados na dieta, adicionando-os a batidos, iogurtes ou sopas. No entanto, é importante ler sempre cuidadosamente os rótulos dos produtos e seguir as dosagens recomendadas.
Embora os adaptogénios sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, é sempre uma boa ideia consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Isto é especialmente importante para quem tem problemas de saúde, mulheres grávidas ou a amamentar, ou para quem está a fazer tratamentos.
Quanto tempo demora a tomar o suplemento para ver resultados?
O tempo que demora a notar os efeitos da suplementação com adaptogénios varia e depende de vários factores, como as necessidades individuais de saúde, a dosagem, o tipo de adaptogénios, o estilo de vida e a dieta. Alguns efeitos, como a melhoria da energia ou do humor, podem ser notados após apenas alguns dias ou semanas de suplementação regular.
No entanto, os adaptogénios têm um efeito gradual e, na maioria das vezes, os benefícios visíveis aparecem após uma utilização a longo prazo. Muitas vezes, recomenda-se que os adaptogénios sejam utilizados durante pelo menos 2 a 3 meses para ver todos os seus efeitos.
Contra-indicações para a utilização de adaptogénios
Embora os adaptogénios sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, existem certas situações e condições de saúde que podem contraindicar a sua utilização. Antes de iniciar a suplementação, vale a pena ter em conta estas limitações potenciais.
As contra-indicações para a utilização de adaptogénios incluem:
- Gravidez e amamentação.
- Idade inferior a 18 anos.
- Doenças auto-imunes.
- Doenças endócrinas.
- Doenças cardíacas.
- Doenças do fígado.
- Doenças renais.
- Tomar medicação anticoagulante.
- Tomar medicação anti-diabética.
- Tomar medicação para a tensão arterial elevada.
Adaptogénios - efeitos secundários
Os adaptogénios são geralmente bem tolerados e considerados seguros para a maioria das pessoas. No entanto, como qualquer substância que afecta as funções corporais, podem causar alguns efeitos secundários. Estes são geralmente ligeiros e podem incluir sintomas como diarreia, náuseas, fadiga, dores de cabeça e ansiedade. Normalmente, estes efeitos passam após a descontinuação do produto.
Interações dos adaptogénios com medicamentos
Os adaptogénios, embora de origem natural, podem por vezes interagir com medicamentos. Por exemplo, devido aos seus efeitos no sistema endócrino, podem potencialmente afetar a eficácia dos medicamentos hormonais, como os contraceptivos ou os medicamentos para a diabetes. Além disso, as pessoas que tomam medicação anti-hipertensiva devem ser cautelosas, uma vez que alguns adaptogénios podem afetar a pressão arterial.
Por este motivo, é sempre aconselhável consultar um médico ou farmacêutico antes de iniciar a toma de suplementos de adaptogénios. Isto é particularmente importante para as pessoas que tomam regularmente qualquer medicação.
Os adaptogénios e o álcool
Tal como acontece com muitos outros suplementos dietéticos, consumir álcool enquanto toma adaptogénios pode não ser uma boa opção. O álcool pode afetar a velocidade e a forma como o organismo absorve e metaboliza os adaptogénios, reduzindo potencialmente a sua eficácia ou causando efeitos secundários imprevistos.
Além disso, tanto o álcool como os adaptogénios podem afetar os sistemas imunitário e endócrino, que podem não funcionar corretamente sob a influência do álcool. Por conseguinte, recomenda-se que as pessoas que tomam adaptogénios evitem o consumo de álcool ou, pelo menos, limitem a sua ingestão.
Adaptogénios - opiniões de especialistas e utilizadores
Opiniões dos especialistas
Sou um grande fã dos adaptogénios. Utilizo-os há dois anos. Principalmente devido à melhoria da função da memória e ao aumento da concentração. No meu trabalho, isto é extremamente importante.
Łukasz Borulamagistradode farmácia
Ashwagandha tem benefícios indiscutíveis para a saúde, mas os pacientes não devem considerá-lo como uma ferramenta primária para combater doenças. Além disso, o ginseng indiano pode causar interações com muitos medicamentos, pelo que vale a pena consultar o seu médico antes de o tomar.
Witold Tomaszewskidoctorde ciências médicas
Os adaptogénios são ainda um nicho de suplementos em crescimento, têm certamente um amplo espetro de ação e muitas pessoas podem encontrar "algo para todos". No entanto, como se trata de um mercado ainda muito pouco investigado e faltam estudos a longo prazo, eu usaria o bom senso e a moderação e não ingeriria tudo o que aparece sem interrupção.
Opiniões dos utilizadores
Eu adoro raiz de maca! Adiciono-a ao meu batido matinal e noto uma grande diferença na minha energia ao longo do dia. Vou definitivamente continuar a usá-la.
Kinga27anos
Comecei a tomar ashwagandha há algumas semanas para apoiar a minha batalha contra a ansiedade. Tenho de admitir que estava cética no início, mas agora vejo que me ajuda a manter a calma, especialmente em situações de stress.
Thomas31anos
Tinha grandes esperanças nos adaptogénios, mas após 2 meses a tomar suplemento de rhodiola rosea não notei qualquer melhoria no meu stress ou resistência. Talvez não seja para mim.
Janusz50anos
Sou um atleta profissional e adiciono pó de cogumelo cordyceps ao meu batido matinal. Tenho notado que o desempenho físico e a recuperação após o treino são melhores. Ótimo produto!
Francis27anos
Experimentei o ouriço-do-mar soprano por recomendação de um amigo. Infelizmente, tive alguns efeitos secundários, como dores abdominais e dores de estômago. Provavelmente sou alérgico a este produto, pelo que tive de deixar de o utilizar.
Julia30anos
Resumo
- Os adaptógenos são substâncias naturais que apoiam o corpo para o ajudar a lidar com o stress.
- Os adaptogénios funcionam apoiando os sistemas nervoso, endócrino e imunitário.
- Os adaptógenos mais populares são o ashwagandha, cordyceps, cogumelo reishi, coneflower, cogumelo chaga, raiz de maca e rhodiola rosea.
- Os adaptogénios podem contribuir para aumentar a energia, apoiar a saúde mental, apoiar o sistema imunitário e regular a resposta ao stress.
- Recomenda-se a utilização regular de adaptogénios durante, pelo menos, 2 a 3 meses para se notarem todos os seus efeitos.
- Embora os adaptogénios sejam geralmente seguros, existem algumas contra-indicações; para pessoas com problemas de saúde existentes, grávidas e mulheres a amamentar, recomenda-se consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
- A combinação de adaptogénios com álcool não é recomendada, uma vez que ambos podem afetar os sistemas imunitário e endócrino.
- As opiniões dos especialistas e dos utilizadores sobre os adaptogénios variam, dependendo da experiência e preferência pessoais.
FAQ
Posso utilizar os adaptogénios juntamente com outros suplementos?
Até certo ponto sim, os adaptogénios podem ser combinados com outros suplementos. No entanto, deve ter-se algum cuidado, pois podem reagir com certos tipos de suplementos, especialmente os que afectam o sistema endócrino ou imunitário.
Quando planear adicionar adaptogénios à sua rotina diária de suplementos, deve consultar um especialista para garantir que não ocorrem interações adversas.
A toma de suplementos de adaptogénios é segura para crianças?
Em geral, não se recomenda a utilização de adaptogénios em crianças com menos de 18 anos sem consultar um pediatra. As crianças e os adolescentes têm necessidades de saúde diferentes e sistemas de órgãos mais sensíveis que podem responder de forma diferente aos adaptogénios.
Dependendo da situação individual, o médico pode determinar se um determinado adaptogénio é adequado e seguro para a criança.
Os adaptogénios podem prejudicar os meus animais de estimação?
Tal como acontece com os humanos, os adaptogénios podem potencialmente beneficiar a saúde dos animais. Mas como os animais metabolizam as substâncias de forma diferente dos humanos, não é recomendado dar-lhes adaptogénios sem consultar o seu veterinário. Alguns adaptogénios podem ser seguros para os animais, mas outros podem causar problemas, especialmente quando administrados regularmente em grandes doses.
Posso cultivar adaptogénios eu próprio?
Alguns adaptogénios, como a ashwagandha e a maca, podem ser cultivados em casa, mas o processo é complicado e requer conhecimentos especializados. Os adaptogénios, como os cogumelos Reishi e Cordyceps, são mais difíceis de cultivar e requerem frequentemente condições especiais que não podem ser facilmente simuladas num ambiente doméstico. Por isso, para a maioria das pessoas, a forma mais fácil e segura de obter adaptogénios é comprar suplementos já preparados.
Os adaptogénios podem causar alergias?
Tal como muitas outras substâncias à base de plantas, os adaptogénios podem causar reacções alérgicas em algumas pessoas. Os sintomas podem incluir uma erupção cutânea, problemas respiratórios, comichão ou inchaço. Se notar quaisquer sintomas de alergia depois de consumir um adaptogénio, pare de o utilizar e consulte o seu médico.
Posso consumir adaptogénios durante um longo período de tempo?
Os adaptogénios são geralmente seguros para utilização durante longos períodos de tempo, mas como em qualquer tipo de suplemento dietético, vale a pena fazer pausas. A utilização prolongada de adaptogénios pode levar a desequilíbrios hormonais e pode ser menos eficaz durante o tempo que o corpo leva a habituar-se à sua presença. Em geral, recomenda-se uma pausa de algumas semanas após vários meses de toma de suplementos.
Os adaptogénios podem substituir os medicamentos tradicionais?
Os adaptogénios são remédios naturais que podem ser utilizados para apoiar a saúde e o bem-estar geral, mas não devem substituir os medicamentos tradicionais sujeitos a receita médica, especialmente no caso de problemas de saúde graves.
Fontes
Ver todos
Um estudo prospetivo, aleatório, duplamente cego e controlado por placebo sobre a segurança e eficácia de um extrato de espetro total de alta concentração de raiz de ashwagandha na redução do stress e da ansiedade em adultos-PubMed. (n.d.). Recuperado em 26 de fevereiro de 2024, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Principais constituintes bioquímicos do extrato de Withania somnifera (ashwagandha): uma revisão da análise química. Revisões em Química Analítica, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera melhora a qualidade do sémen, regulando os níveis de hormonas reprodutivas e o stress oxidativo no plasma seminal de homens inférteis. Fertilidade e Esterilidade, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Atividade antioxidante e indução apoptótica como mecanismos de ação de Withania somnifera (Ashwagandha) contra uma linha celular de carcinoma hepatocelular. o Jornal de Pesquisa Médica Internacional, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Eficácia e Segurança do Extrato de Raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) para a Melhoria da Saúde Sexual em Mulheres Saudáveis: Um Estudo Prospetivo, Randomizado e Controlado por Placebo. Cureus, 14(10), e30787. https://doi. org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Avaliação clínica da atividade espermatogênica do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) em homens oligospérmicos: um estudo piloto. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Efeito da Withania somnifera na sensibilidade à insulina em ratos com diabetes mellitus não dependente de insulina. Farmacologia Básica e Clínica e Toxicologia, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Informações clínicas e de investigação sobre lesões hepáticas induzidas por medicamentos. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Lesão hepática induzida por Ashwagandha: uma série de casos da Islândia e da Rede de Lesões Hepáticas Induzidas por Drogas dos EUA. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Um estudo prospetivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo da segurança e eficácia de um extrato de espetro total de alta concentração de raiz de Ashwagandha na redução do estresse e ansiedade em adultos. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Efeito do extrato de raiz padronizado de ashwagandha (Withania somnifera) no bem-estar e desempenho sexual em homens adultos: um ensaio clínico randomizado. Relatórios de Ciências da Saúde, 5(4), e741. https://doi. org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Efeito do extrato de Ashwagandha (Withania somnifera) no sono: uma revisão sistemática e meta-análise. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Eficácia de Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) na melhoria da resistência cardiorrespiratória em adultos atléticos saudáveis. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Gestão do peso corporal em adultos sob estresse crônico por meio de tratamento com extrato de raiz de Ashwagandha. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Cuidados Naturopáticos para a Ansiedade: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Explorando fitoquímicos de Withania somnifera de diferentes vizinhanças para alimentos funcionais. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha(Withania somnifera) na melhoria da função sexual em mulheres: um estudo piloto. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na melhoria da função sexual em mulheres: um estudo piloto. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Eficácia e segurança do extrato padronizado de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) na redução do stress e da ansiedade em cães domésticos: Um ensaio controlado aleatório - ScienceDirect. (n.d.). Recuperado em 17 de novembro de 2023, de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Eficácia de Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) na melhoria da resistência cardiorrespiratória em adultos atléticos saudáveis-PubMed. (n.d.). Recuperado em 26 de fevereiro de 2024, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influência no sono: Revisão. Qualidade no Esporte, 9(1), Artigo 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ashwagandha como uma causa única de tireotoxicose apresentando taquicardia supraventricular. cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). O extrato de raiz de Withania somnifera prolonga o tempo de vida de Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Avaliação clínica do impacto farmacológico do extrato de raiz de ashwagandha no sono em voluntários saudáveis e pacientes com insônia: um estudo duplo-cego, randomizado, de grupo paralelo, controlado por placebo. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Um estudo cruzado randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, examinando os efeitos hormonais e de vitalidade de Ashwagandha (Withania somnifera) no envelhecimento, homens com sobrepeso. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi. org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA) por plantas e fitonutrientes: uma revisão sistemática de ensaios em humanos. Neurociência Nutricional, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Uma investigação sobre as ações de alívio do estresse e farmacológicas de um extrato de ashwagandha (Withania somnifera): um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Medicina, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Perigos para o fígado de produtos à base de ervas: um relato de caso de lesão hepática induzida por Ashwagandha. Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine, Molecules (Basel, Switzerland), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - Pesquisa atual sobre as atividades de promoção da saúde: uma revisão narrativa. Farmacêutica, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022) .Ashwagandha Research Analysis. https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Efeitos da Withania somnifera no sistema reprodutivo: Uma revisão sistemática das evidências disponíveis. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Alterações nas concentrações de hormônios da tireoide após a administração de extrato de raiz de ashwagandha a camundongos machos adultos. o Jornal de Farmácia e Farmacologia, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Efeito do Extrato Aquoso Padronizado de Withania Somnifera em Testes de Desempenho Cognitivo e Psicomotor em Participantes Humanos Saudáveis. Pesquisa em Farmacognosia, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Atividade adaptogênica e imunomoduladora do extrato de raiz de Ashwagandha: um estudo experimental em um modelo equino. Fronteiras em Ciências Veterinárias, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Eficácia da suplementação de Withania somnifera na cognição e humor de adultos. Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Avaliação comparativa das funções sexuais e das vias NF-κB e Nrf2 de alguns extratos de ervas afrodisíacas em ratos machos. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Efeitos adaptogênicos e ansiolíticos do extrato de raiz de Ashwagandha em adultos saudáveis: um estudo clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Medicamentos fitoterápicos no tratamento de transtornos psiquiátricos: revisão atualizada de 10 anos. Pesquisa em Fitoterapia, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha em pacientes com hipotireoidismo subclínico: um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. O Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging (Impacto da terapia ayurvédica Rasayana no envelhecimento cerebral) Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Avaliação e comparação da atividade citotóxica in vitro dos extractos metanólico e etanólico de Withania somnifera contra as linhas celulares MDA-MB-231 e Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Artigo 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Segurança e eficácia clínica da raiz de Withania Somnifera (Linn.) Dunal em doenças humanas. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Efeito imunomodulador do extrato de Withania somnifera (Ashwagandha) - um ensaio randomizado, duplo-cego, controlado por placebo com uma extensão de rótulo aberto em participantes saudáveis. Jornal de Medicina Clínica, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Um ensaio duplo-cego, randomizado e controlado por placebo sobre o efeito do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) Na melhoria da resistência cardiorrespiratória e recuperação em adultos atléticos saudáveis .Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Base científica para a utilização de plantas medicinais ayurvédicas indianas no tratamento de doenças neurodegenerativas: Ashwagandha. Agentes do Sistema Nervoso Central em Química Medicinal, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Segurança do extrato de raiz de Ashwagandha: um estudo randomizado, controlado por placebo, em voluntários saudáveis. Terapias Complementares em Medicina, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Efeito de Ashwagandha Withanolides na diferenciação de células musculares Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examinando o efeito da suplementação de Withania somnifera na força e recuperação muscular: um ensaio clínico randomizado. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides, Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Branco, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Withanolides naturais no tratamento de doenças crônicas. Nutracêuticos antiinflamatórios e doenças crônicas, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Efeitos neuroprotetores de Withania somnifera no modelo de células SH-SY5Y Parkinson. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Equipa de Suplementos Alimentares - Inspeção Sanitária Mundial - Portal Gov.pl. (n.d.). Chefe da Inspeção Sanitária. Recuperado em 25 de março de 2023, de https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Efeitos de um extrato aquoso de Withania somnifera nas adaptações e recuperação do treinamento de força: The STAR Trial. Nutrientes, 10(11), Artigo 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Editorial
Conheça a equipaMestrado em Farmácia
Łukasz Borula tem um mestrado em Farmácia pela Faculdade de Farmácia da Universidade Jaguelónica CM em Cracóvia. Desde 2014, tem vindo a ganhar experiência como farmacêutico em várias farmácias, em toda a Polónia. O seu passatempo é educar as pessoas no seu perfil no Instagram: @szczeryfarmaceuta
Ashwagandha afecta os níveis de hormonas da tiroide. Descubra se o pode utilizar.
Veja como o alcaravão pode afetar o seu bem-estar.
Consulte as opiniões de médicos e outros profissionais sobre o ashwagandha. Descubra também o que as pessoas no fórum pensam sobre o assunto.