Stress oxidativo: o que é, causas, sintomas, investigação, como tratar
Descubra os segredos do stress oxidativo e como este afecta o seu corpo.
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.O stress oxidativo afecta as células do corpo como a areia num motor - abranda gradualmente a função e destrói a eficiência de todos os mecanismos.
Por isso, juntamente com Ilona Krzak, mestre em farmácia, e Julia Skrajda, nutricionista clínica, vamos responder a todas as suas perguntas sobre o stress oxidativo.
Com este artigo, ficará a saber:
- O que é o stress oxidativo, os radicais livres e os antioxidantes.
- O que leva ao stress oxidativo e como se manifesta.
- Quais são os efeitos para a saúde do stress oxidativo não tratado.
- Como combater esta condição perigosa.
Veja também:
- Destaques da tireoide
- Hipotireoidismo
- Hipertiroidismo
- Doença de Hashimoto
- Anemia
- NAC (N-acetilcisteína)
- NMN (mononucleótido de nicotinamida)
- Como cuidar da sua saúde
O que é o stress oxidativo?
O stress oxidativo é uma condição que ocorre quando há demasiados radicais livres (moléculas instáveis) no organismo e não há antioxidantes suficientes (antioxidantes). A função dos antioxidantes é neutralizar os radicais livres. Se não o fizerem, provocam danos nas células, o que leva, por exemplo, ao envelhecimento.
Os radicais livres são moléculas muito instáveis, activas e agressivas. Têm uma forte necessidade de libertar a sua energia.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
O que são os radicais livres?
Os radicais livres são moléculas instáveis e altamente reactivas que podem ser comparadas a crianças pequenas com fósforos - podem causar muitos danos se perderem o controlo. No organismo, os radicais livres podem atacar e danificar as células, as proteínas, as gorduras ou o ADNi. Actuam como "ferrugem" para o organismo, acelerando o seu envelhecimento e expondo-o a várias doenças.
E o que são os antioxidantes (antioxidantes)?
Felizmente, o seu organismo dispõe de um sistema de defesa especial. O seu exército é constituído por antioxidantes (antioxidantes) que neutralizam os radicais livres. Quando este exército já não é capaz de lidar com a situação, ocorre o stress oxidativo no organismo.
Os antioxidantes mais importantes são:
- vitamina C,
- licopeno
- flavonóides,
- vitamina E,
- glutatião,
- coenzima Q10,
- selénio,
- beta-caroteno,
- carotenóides,
- polifenóis.
Estes são apenas um pequeno grupo dos seus soldados. Na verdade, existem milhares de substâncias no corpo que exibem atividade antioxidante.
Os principais eliminadores de radicais livres são principalmente as vitaminas A, D, E e C, bem como os carotenóides e os flavonóides, mas também os ácidos orgânicos e o selénio.
Julia SkrajdaDietista
Quais são as causas do stress oxidativo?
O stress oxidativo pode ser causado por muitos factores diferentes. Para o ilustrar bem, elaborei um quadro que se divide em tipos de factores e causas específicas.
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Tipo de fator |
Causas do stress oxidativoi |
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Ambiente |
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Alimentação |
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Fisiológicos |
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Patológicos |
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Emocionais |
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Genética |
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O stress oxidativo pode ser causado por certos medicamentos contraceptivos, antidepressivos ou esteróides. Isto não significa, naturalmente, que deva deixar de os tomar. Lembre-se, no entanto, de aumentar a sua barreira antioxidante e anular os outros factores que desencadeiam os radicais livres.
Julia SkrajdaDietista
Stress oxidativo - sintomas
Os sintomas do stress oxidativo incluem principalmente fadiga, fraqueza, problemas de concentração e dores de cabeça, dores articulares e musculares. Outros sintomas que também podem indicar um excesso de radicais livres incluem obstipação, erupções cutâneas, problemas digestivos e imunitários e inflamação.
Sintomas de stress oxidativoi:
- Fadiga e fraqueza. O stress oxidativo pode afetar a produção de energia das células e levar a sentimentos de fadiga ou fraqueza.
- Problemas de concentração. Os danos nas células nervosas causados pelo stress oxidativo podem provocar problemas de memória ou de concentração.
- Dores musculares e articulares. Os radicais livres podem afetar as células dos músculos e das articulações, o que provoca dores.
- Problemas no sistema imunitário. O stress oxidativo pode afetar o funcionamento do sistema imunitário, aumentar a suscetibilidade a infecções e dificultar a capacidade do organismo para lidar com doenças.
- Dores de cabeça crónicas. Os radicais livres provocam danos nos tecidos nervosos e afectam o tónus muscular, o que pode ser um dos factores que conduz a dores de cabeça crónicas.
- Erupções cutâneas. Estas podem resultar de reacções alérgicas, inflamação e danos nas células da pele causados pelo stress oxidativo. Ao mesmo tempo, a inflamação leva a um stress oxidativo ainda maior, por isso reaja rapidamente.
- Condições inflamatórias. As moléculas de oxigénio reactivas (ROS) podem levar a inflamações no corpo e a inflamação crónica aumenta a produção de ROS. Esta interação pode conduzir a um ciclo inflamatório e exacerbar o stress oxidativo.
Lembre-se de que qualquer um dos sintomas mencionados também pode ser o resultado de outros problemas, não relacionados com o stress oxidativo. Se estes sintomas estiverem presentes, procure assistência médica para um diagnóstico correto.
A radiação ultravioleta (UV) promove a produção de espécies reactivas de oxigénio (ROS) e de espécies de azoto (RNS), que causam danos na pele. A indústria cosmética adoptou uma estratégia de incorporação de antioxidantes nas fórmulas de proteção solar. Isto previne ou minimiza os danos oxidativos induzidos pelos raios UV, aumenta a eficácia da fotoprotecção e atenua o fotoenvelhecimento da pele.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Quais podem ser os efeitos do stress oxidativo?
O stress oxidativo não tratado leva ao desenvolvimento de muitas doenças. Os efeitos mais comuns desta condição incluem neurodegeneração, doenças cardiovasculares, diabetes e problemas hepáticos. O stress oxidativo também resulta em problemas da tiroide e no envelhecimento acelerado dos órgãos.
Danos celulares
O stress oxidativo resulta em danos nas proteínas, lípidos e ácidos nucleicos (ADN e ARN), afectando negativamente a função celular. O resultado pode ser:
- Neurodegeneração. Os danos nas células nervosas podem levar a doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson, a doença de Alzheimer ou a esclerose múltipla.
- Doenças cardiovasculares. Os problemas nas células endoteliais vasculares e do miocárdio podem levar a doenças cardiovasculares como a aterosclerose, o enfarte do miocárdio ou o acidente vascular cerebral.
- Inflamação crónica e problemas do sistema imunitário. Os danos celulares podem resultar em inflamação crónica e perturbações do sistema imunitário. Isto conduz a doenças auto-imunes, como a artrite reumatoide ou o lúpus eritematoso sistémicoi.
- Diabetes. Quando as células pancreáticas são degradadas, a produção ou secreção de insulina pode ser prejudicada, resultando em diabetes tipo 1 ou tipo 2i.
Os primeiros sintomas, geralmente não óbvios, de doenças como a doença de Alzheimer ou a doença de Parkinson surgem até 20 anos antes dos sintomas caraterísticos das doenças em causa. Isto mostra, acima de tudo, que a doença progride durante um período de tempo muito longo e que a exposição permanente ao stress oxidativo aumenta o risco de os sintomas graves aparecerem mais rapidamente.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Perturbações metabólicas
As perturbações metabólicas associadas ao stress oxidativo incluem uma vasta gama de anomalias nos processos bioquímicos e na capacidade das células para converter nutrientes em energia. Os danos celulares causados pelo stress oxidativo podem conduzir a várias perturbações metabólicas, tais como:
- Obesidade. O stress oxidativo pode afetar a capacidade das células para armazenar e converter lípidos e a regulação dos processos de controlo do peso por hormonas como a insulina e a leptina. Isto pode levar a uma má gestão da gordura corporal, resultando em obesidade.
- Síndrome metabólica. Esta condição envolve uma série de perturbações metabólicas relacionadas, como a obesidade abdominal, a resistência à insulina, a hipertensão arterial e um perfil lipídico anormal. Tudo isto está associado ao stress oxidativo, que leva à disfunção de células e tecidos que são fundamentais para manter o equilíbrio metabólico.
- Problemas hepáticos. O stress oxidativo pode afetar a função das células do fígado, conduzindo a um metabolismo anormal dos lípidos, a danos no fígado e, por fim, a cirrose. Um exemplo de uma doença em que o stress oxidativo desempenha um papel importante é a esteato-hepatite não alcoólica.
- Doenças da tiroide. O excesso de radicais livres pode afetar negativamente a função das células da tiroide, levar a uma incapacidade de produzir quantidades adequadas de hormonas da tiroide ou a perturbações na regulação dos processos metabólicos. Isto pode resultar em doenças como a doença de hashimoto, hipertiroidismo ou hipotiroidismo.
O próprio tecido adiposo é também um fator de inflamação no organismo.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Aceleração do processo de envelhecimento
A aceleração dos processos de envelhecimento associada ao stress oxidativo pode levar a várias consequências negativas para a saúde e a qualidade de vida:
- Pele. A danificação das proteínas, dos lípidos e do colagénio pelos radicais livres pode levar à perda de elasticidade da pele, à formação de rugas ou de manchas de idade.
- Envelhecimento dos órgãos. O stress oxidativo afecta a função dos órgãos, levando a uma diminuição da eficiência do coração, dos pulmões, dos rins ou do fígado. Isto pode resultar em doenças relacionadas com a idade e numa diminuição geral da qualidade de vida.
- Perda de vitalidade. O envelhecimento acelerado pode resultar num aumento da fadiga, num enfraquecimento da vitalidade, numa diminuição da resistência física e num declínio da função cognitiva e da concentraçãoi.
Os fumadores não são apenas afectados por lesões pulmonares. O fumo do cigarro tem um efeito desastroso sobre o cabelo, a pele e as unhas. E o alcatrão ingerido reage ainda mais. Penso que pode ser uma grande surpresa que, nos fumadores, um dos cancros mais comuns seja o cancro da bexiga.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
O que é o stress oxidativo do esperma?
O aumento do stress oxidativo pode levar a uma redução da qualidade do esperma, a danos no ADN do esperma e a uma diminuição da motilidade do esperma. Isto afecta a capacidade do casal para conceber e contribui para a infertilidade.
O tratamento do stress oxidativo dos espermatozóides pode ser minimizado através de métodos de combate e apoio, tais como uma dieta saudável rica em antioxidantes, exercício físico e evitar o stress excessivo.
Stress oxidativo - o teste
Não existe um teste específico para examinar o stress oxidativo. A condição pode ser detectada através da verificação do nível de danos causados pelos radicais livres e da capacidade antioxidante do organismo.
Uma das análises ao sangue mais importantes para determinar o stress oxidativo é a determinação dos níveis de glutatião. O glutatião é o antioxidante natural do organismo e a sua medição pode avaliar a capacidade do organismo para combater o stress oxidativo.
A gestão hormonal é muito importante na luta contra os radicais livres. Por isso, vale a pena fazer análises regulares às suas hormonas. Estamos a falar das hormonas cortisol e tiroide, bem como das hormonas femininas relacionadas com o ciclo menstrual.
Julia SkrajdaDietista
Como tratar o stress oxidativo?
O combate ao stress oxidativo centra-se na prevenção, na proteção e no regresso a uma quantidade adequada de antioxidantes no organismo. Como evitar o stress oxidativo?
- Escolhendo uma dieta saudável. O consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como as vitaminas A, C, E, selénio e resveratrol, pode ajudar a combater os radicais livres e a promover a regeneração celular.
- Suplementação. Tomar suplementos de colagénio, que contêm antioxidantes, pode apoiar os processos de proteção do organismo.
- Atividade física. A atividade física regular pode aumentar os níveis de antioxidantes no organismo.
- Redução do stress. A prática de técnicas de relaxamento, como a meditação, o ioga e a respiração profunda, pode ajudar a equilibrar as hormonas e a reduzir o stress oxidativo.
- Bons hábitos. Evitar o álcool, o tabaco e as drogas é um passo importante para proteger o organismo do desenvolvimento do stress oxidativo. É também essencial fazer análises sanguíneas preventivas regulares para ajudar a avaliar a sua saúde e o risco de doenças relacionadas com o stress oxidativo.
- Dormir o suficiente. Ao dormir o suficiente, está a contribuir para a regeneração e restauração das células. Certifique-se de que respeita uma boa higiene do sono e que descansa o suficiente.
Lembre-se que a luta contra o stress oxidativo deve ser adaptada às suas necessidades individuais. Por isso, consulte sempre o seu médico ou um especialista que o possa ajudar a preparar um plano de ação adequado.
A atividade física regular ajuda a proteger contra o stress oxidativo, mas um exercício muito intenso combinado com uma falta de recuperação é a combinação ideal de que os radicais livres gostam.
Julia SkrajdaDietista
Café e stress oxidativo - pode ajudar?
Sim, o café pode ajudar a combater o stress oxidativo. A bebida contém antioxidantes naturais que podem afetar positivamente os radicais livres. Compostos como o ácido clorogénico, o ácido do café e o ácido ferúlico são componentes do café e têm a capacidade de neutralizar o stress oxidativo.
Que ervas para o stress oxidativo?
As ervas para o stress oxidativo podem ajudar a apoiar a proteção do organismo contra os radicais livres e a reforçar os mecanismos antioxidantes naturais. Segue-se uma lista de várias ervas que, segundo os investigadores, podem ajudar a reduzir o stress oxidativo:
- Ashwagandha - um adaptogénio que aumenta a resistência ao stress e tem efeitos anti-inflamatórios.
- Ginkgo biloba - actua como um poderoso antioxidante e melhora a circulação sanguínea.
- Curcuma - tem fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias devido ao seu teor de curcumina.
- Chá verde - contém polifenóis, especialmente EGCG, que têm poderosas propriedades antioxidantesi.
- Astragalus - a raiz desta erva tem propriedades antioxidantes e adaptogénicas.
- Melissa - tem efeitos calmantes e antioxidantesi.
Lembre-se que é sempre aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico antes de utilizar estas plantas para reduzir o stress oxidativo.
Quais os suplementos a escolher para o stress oxidativo?
Os melhores suplementos para o stress oxidativo são: a coenzima Q10 e as vitaminas B2, C, D e E, bem como o selénio, o zinco, o licopeno, o glutatião. Também pode experimentar adaptogénios para apoiar a calma interior, como a ashwagandha. Outras soluções incluem os óleos CBD, que também podem apoiar a luta contra o stressemi.
Alimentos ricos em antioxidantes (antioxidantes)?
A principal forma de combater o stress oxidativo é comer muitos alimentos ricos em antioxidantes. Abaixo encontra uma tabela que inclui os melhores antioxidantes.
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Tipo de produto |
Alimentos específicos |
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Fruta |
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Vegetais |
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Frutos secos, sementes, leguminosas |
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Especiarias e ervas aromáticas |
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Bebidas |
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Outros |
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As melhores fontes de antioxidantes são os legumes e a fruta. No que diz respeito às vitaminas lipossolúveis(ADEK), vale a pena comer miudezas, fígado, ovos, peixe, mas também produtos lácteos.
Julia SkrajdaDietista
A astaxantina é um bom antioxidante?
Sim, a astaxantina é considerada um ótimo antioxidante. A astaxantina é um carotenoide que é um pigmento natural responsável pela cor avermelhada dos frutos do mar, como o camarão e o salmão.
Suplementos alimentares para o stress oxidativo
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ALINHAMENTO PQQ
- Princípios activos: PQQ, coenzima Q10.
- Dose recomendada: 1 cápsula por dia.
- Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
- Quantidade suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Um suplemento alimentar simples com dois ingredientes activos. A coenzima Q10 é um composto semelhante a uma vitamina que contribui para a criação de energia nas células. A PQQ, ou pirroloquinolinaquinona, por outro lado, é um dos antioxidantes mais potentes. Apoia a função do sistema nervoso, a memória, a concentração e a função cognitiva.
A PQQ e a coenzima Q10 actuam em sinergia para ter um efeito mais benéfico no organismo.
Prós e contras
Prós:
- Boas doses de ingredientes activos.
- Combinação eficaz de coenzima Q10 e PQQ.
- A fórmula é vegetariana.
Desvantagens:
- Apenas dois antioxidantes na fórmula.
Informações adicionais
Os suplementos alimentares da Aliness podem ser utilizados por pessoas com intolerância ao glúten e à lactose. A fórmula também é livre de soja e de OGM.
NOW FOODS Beta-Caroteno 15 mg
- Princípios activos: Vitamina A (beta-caroteno), vitamina E, lecitina de soja.
- Doserecomendada: 1 cápsula por dia.
- Conteúdo da embalagem: 180 cápsulas
- Quantidade suficiente para: 180 dias
Descrição do produto
Vitaminas antioxidantes sob a forma de beta-caroteno e vitamina E. A fórmula apoia particularmente a saúde da pele, prevenindo o seu envelhecimento. Também tem um efeito positivo na proteção antioxidante geral, na saúde da visão, na imunidade enfraquecida e na saúde do cabelo.
Antioxidants da NOW FOODS também inclui lecitina de soja, que apoia o sistema nervoso e a função cerebral e melhora a memória e a concentração.
Prós e contras
Prós:
- Muito boa dose de vitamina A.
- Embalagem eficaz (dura 180 dias).
Desvantagens:
- Dose baixa de vitamina E.
- Não é adequado para vegans.
Informações adicionais
De acordo com as diretrizes da Sociedade Polaca de Ginecologistas e Obstetras, as mulheres grávidas não devem tomar suplementos de vitamina A. O seu excesso tem um efeito teratogénico - tóxico para o feto.
NOW FOODS Super Antioxidantes
- Princípios activos: quercetina, bromelaína, extrato de arando em pó, raiz de gengibre e extractos de plantas
- Doserecomendada: 2 cápsulas por dia
- Conteúdo da embalagem: 120 cápsulas
- Duração do tratamento: 60 dias
Descrição do produto
Um conjunto de antioxidantes que pode apoiar eficazmente o funcionamento diário. A fórmula neutraliza os radicais livres e previne os danos causados pelos antioxidantes. Também pode ter um efeito positivo na condição da pele e apoiar a função cognitiva.
Prós e contras
Prós:
- Boas doses de ingredientes activos.
- A fórmula é vegan.
- Seleção hábil dos ingredientes.
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
Em função das necessidades, o fabricante recomenda a toma de uma ou duas cápsulas por dia.
Opinião de peritos
Os efeitos benéficos dos antioxidantes são indubitáveis em casos patológicos (por exemplo, deficiência de antioxidantes), mas tudo com moderação. Uma suplementação excessiva de antioxidantes pode ser perigosa.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Ver também:
Resumo
- O stress oxidativo é uma condição em que existem mais radicais livres do que antioxidantes no organismo.
- As causas mais comuns do stress oxidativo são a poluição atmosférica, a exposição aos raios UV ou um estilo de vida pobre.
- Os sintomas do stress oxidativo incluem fadiga, problemas de concentração ou dores de cabeça.
- A longo prazo, o stress oxidativo conduz a doenças dos sistemas nervoso e cardíaco, a perturbações metabólicas e a um envelhecimento acelerado.
- O tratamento do stress oxidativo inclui, entre outras coisas, uma dieta saudável, atividade física e um bom sono.
- Os alimentos que o ajudarão a combater o stress oxidativo incluem o chocolate preto, os espinafres e os citrinos.
FAQ
Que doenças pode o stress causar?
O stress pode causar muitas doenças, tais como
- Hipertensão - certifique-se de que descansa regularmente e faz exercícios de relaxamento.
- Diabetes - controle os seus níveis de açúcar e leve um estilo de vida saudável.
- Doenças cardíacas - seja fisicamente ativo e mantenha um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.
- Perturbações gastrointestinais - introduzir uma dieta saudável e comer regularmente.
- Insónias - aplique os princípios da higiene do sono e evite "estimulantes" antes de dormir, como o exercício excessivo.
- Diminuição da imunidade - reforce o seu sistema imunitário com um estilo de vida saudável.
O stress afecta todo o organismo, pelo que a sua gestão adequada ajuda a reduzir o risco destas doenças.
O que é o choque de oxigénio?
O choque de oxigénio é uma condição em que as células são danificadas por moléculas oxidadas mais elevadas do que o normal, chamadas radicais livres. Para contrariar o choque de oxigénio:
- Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como fruta, legumes e frutos secos.
- Evitar a exposição à poluição atmosférica e ao fumo do tabaco.
- Praticar exercício físico regularmente, mas sem sobrecarga.
- Reduzir o stress através da introdução de técnicas de relaxamento, como a meditação.
Um estilo de vida saudável ajuda a proteger as células do choque de oxigénio.
O que é que o stress faz às nossas articulações?
O stress afecta as articulações de várias formas:
- Tensão muscular - relaxar os músculos através de alongamentos, rolamentos ou massagens (por exemplo, num tapete de acupressão)
- Inflamação crónica - evite alimentos processados, que podem aumentar a inflamação.
- Sistema imunitário enfraquecido- assegure uma dieta saudável, durma e faça exercício para apoiar o sistema imunitário.
Ao proteger as articulações do stress excessivo, reduz o risco de problemas nas articulações, como a artrite.
Como se proteger do stress oxidativo?
Para se proteger do stress oxidativo:
- Coma alimentos ricos em antioxidantes - coma fruta, legumes, frutos secos e sementes.
- Limitar a exposição a toxinas - evitar a poluição do ar e o fumo do tabaco.
- Praticar exercício físicoregularmente - fazer exercício moderado.
- Assegurar um sono saudável - manter horários regulares de deitar e assegurar um sono adequado.
- Utilize técnicas de relaxamento - introduza a meditação, o ioga ou a respiração profunda.
Estas mudanças no seu estilo de vida ajudarão a reduzir o stress oxidativo.
Que frutos são ricos em antioxidantes?
Eis alguns frutos ricos em antioxidantes:
- Bagas - coma bagas como mirtilos, framboesas e amoras.
- Morangos - consumir regularmente quando estão na época.
- Cerejas - ricas em antocianinas, que reduzem o stress oxidativo.
- Groselhas pretas - cheias de vitamina C e polifenóis.
- Uvas - adicione uvas roxas e vermelhas, ricas em resveratrol, à sua dieta. Atenção, se for diabético, tenha cuidado - as uvas são uma bomba de glicose.
- Romãs - coma sobretudo as suas sementes sumarentas.
A adição destes frutos à sua dieta ajuda a proteger contra o stress oxidativo.
O que é a hiperventilação?
A hiperventilação é uma respiração rápida e superficial que leva a uma diminuição dos níveis de dióxido de carbono no sangue. Para controlar a hiperventilação:
- Utilize a técnica de respiração abdominal - colocando a mão no abdómen, respire lentamente, enchendo os pulmões de ar.
- Utilizara técnica 4-7-8 - inspirar pelo nariz no 4, suster a respiração no 7, expirar pela boca no 8.
- Experimente a meditação - concentre-se na sua respiração para acalmar os seus pensamentos.
- Considere exercícios de ioga - ajudam-no a aprender a controlar a sua respiração.
A utilização regular destas técnicas pode ajudar a gerir a hiperventilação.
Como eliminar o cortisol do seu corpo?
Para eliminar o cortisol do seu corpo, utilize estes métodos:
- Dormir regularmente. O objetivo é dormir 7 a 9 horas, pois o descanso reduz os níveis de cortisol.
- Exercício físico. Faça exercício moderado a vigoroso regularmente.
- Reduzir o stress. Experimente a meditação, o ioga ou a respiração profunda.
- Siga uma dieta saudável. Consuma proteínas, fibras e gorduras saudáveis e evite alimentos processados.
- Utilize adaptogénios. Considere a utilização de ervas como a ashwagandha ou a Rhodiola rosea.
Fontes
Ver todos
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Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
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