Selénio - o que é, propriedades, dosagem, suplementação
O selénio reduz o risco de cancro, protege contra doenças cardíacas e é também responsável pela saúde da tiroide.
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.O selénio é responsável pela formação do ADN, protege as células das infecções e tem propriedades antioxidantes. Além disso, previne doenças cardíacas e fortalece o sistema imunitário. Quais são as outras funções do selénio? Confira!
Náuseas, vómitos ou dores de cabeça. Nada agradável, certo? Estes são sintomas selecionados de deficiência de selénio no organismo. Esse mineral tem inúmeras propriedades valiosas, por isso sua ausência no organismo é perigosa. Não é diferente de um excesso, ao qual também não devemos conduzir. Como funciona o selénio? Quais são as suas fontes na alimentação? Quais são as manifestações da carência e do excesso? As respostas a estas perguntas são apenas a ponta do icebergue de conhecimentos que encontrará a seguir!
Com este artigo, ficará a saber:
- O que é o selénio e como funciona
- Quais são as normas de ingestão de selénio e como deve ser doseado
- Em que produtos o mineral ocorre naturalmente
- Se está em risco de sofrer de deficiência de selénio e como o pode evitar.
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Veja também:
- Comprimidos de zinco [propriedades e dosagem + classificação].
- Magnésio [propriedades + sintomas de deficiência + melhores fontes].
- Melhor magnésio [classificação + opinião de especialistas].
- Potássio [carência + norma + conteúdo].
- Zinco [propriedades + deficiência + excesso].
- Crómio [propriedades + utilização + suplementação]
- Ferro [propriedades + fontes + deficiência]
- Iodo [propriedades + dosagem + sintomas de deficiência].
- MSM ou enxofre orgânico [o que é e propriedades + dosagem].
- Cobre [propriedades, excesso, deficiência].
O que é o selénio?
O selénio é um mineral vestigial (o nosso organismo necessita dele em pequenas quantidades) que é um componente das enzimas e das proteínas. A maior parte do selénio é armazenada no tecido muscular. No entanto, a maior concentração deste mineral encontra-se na glândula tiroide. As fontes de selénio são principalmente o peixe, a carne de vaca, o peru ou o frango.
O selénio é um microelemento extremamente importante para o nosso organismo. Sem o selénio, muitos processos metabólicos não existiriam. É o primeiro passo para os processos antioxidantes, ou seja, para a neutralização dos radicais livres.
Julia SkrajdaDietista
Quais são os tipos de selénio?
Existem dois tipos de selénio: orgânico (selenometionina e selenocisteína) e inorgânico (selenato e selenito). Ambas as formas são boas fontes de selénio na dieta. O selénio orgânico, no entanto, tem uma melhor biodisponibilidade.
O selénio é um elemento que se encontra no solo e na água. É assim que chega aos alimentos. Devido aos seus baixos níveis nos solos e nos tecidos vegetais, é frequente encontrarem-se deficiências de selénio na população.
Julia SkrajdaDietista
Selénio - efeitos
A expressão "vestígio" para descrever o selénio não nos deve induzir em erro. Apesar de o nosso corpo não necessitar de grandes depósitos deste mineral, ele é muito importante para a saúde. Como funciona o selénio?
Tem um efeito antioxidante
Os antioxidantes são compostos que combatem os radicais livres. Um excesso de radicais livres conduz ao stress oxidativo, que está ligado a numerosas doenças (doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral ou envelhecimento prematuro).
O selénio actua como um antioxidante, ou seja, reduz o stress oxidativo. O mineral protege as células saudáveis do corpo contra danos.
Reduz o risco de doenças cardíacas
Concentrações adequadas de selénio no organismo podem contribuir para a saúde do coração. Estudos sugerem que 50% mais selénio no corpo resulta numa redução de 24%i no risco de doença cardíaca. Além disso, outros testes indicam que a suplementação com selénio reduz as concentrações de proteína C-reactiva inflamatóriai.
Reduz o risco de cancro
O selénio poderia reduzir o risco de determinados cancros. Uma análise de 69 estudos (mais de 360 000 pessoas) sugere que concentrações elevadas de selénio estão associadas a um menor risco de cancro da mama, da próstata, do pulmão, do estômago ou do esófago. Este efeito foi associado à ingestão de selénio através da alimentação e não de suplementos.
É de salientar que a toma de suplementos de selénio pode reduzir os efeitos secundários da quimioterapia. Estudos indicam que a toma de selénio melhora a qualidade de vida global e reduz os sintomas de diarreia nas mulheres com cancro do colo do útero.
Previne as doenças neurodegenerativas
O selénio pode reduzir o risco de desenvolver determinadas doenças neurodegenerativas. Estudos sugerem que os doentes de Alzheimer têm concentrações mais baixas de selénio no sangue. Além disso, outros testes demonstraram que os antioxidantes (como o selénio) podem ter um efeito positivo na memória dos doentes de Alzheimer.
O selénio demonstrou efeitos positivos nas alterações de humor, como a ansiedade, a confusão e os ataques de agressividade. Por conseguinte, pode ser útil na doença de Alzheimer ou na demência. Além disso, o selénio pode retardar o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.
Julia SkrajdaDietista
Pode reduzir os sintomas da asma
A asma tem sido associada a níveis elevados de stress oxidativo no organismo, o que o selénio pode prevenir. A investigação sugere que os doentes com asma que apresentam níveis mais elevados deste mineral no seu organismo têm uma melhor função pulmonar. No entanto, são necessários mais testes para confirmar o papel do selénio no tratamento da asma.
O selénio é um componente da iodotironina desiodinase, com acções activas na glândula tiroide. Está envolvido na conversão das hormonas FT3 e FT4. Estas são marcadores de doenças como a doença de Hashimoto ou o hipotiroidismo, bem como a doença de Graves.
Julia SkrajdaDietista
De que outra forma funciona o selénio?
- É responsável pelo metabolismo das hormonas da tiroide.
- Previne a progressão do VIH para SIDAi.
- Influencia positivamente o sistema imunitárioi.
- Apoia a função do sistema reprodutivoi.
O selénio desempenha um papel muito importante em pessoas com problemas de tiroide. Este mineral está envolvido na produção e decomposição das hormonas da tiroide. O selénio também apoia o bom funcionamento do nosso sistema imunitário.
Ula Kawalecdietiana
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® na dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas - serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, também oferece outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Escolhi o colagénio Natu.Care porque tinha excelentes críticas - e isso era muito importante para mim! Desde que o uso, a minha pele melhorou muito e está hidratada, e apareceram novos "cabelos de bebé" na minha cabeça.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium Shot 10000 mg
- Teor de colagénio: até 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho da marca Seagarden®.
- Outros ingredientes activos: vitamina C 80mg, ácido hialurónico de baixo peso molecular 60mg, vitamina E 12mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Frascos para beber.
- Porção: 1 garrafa
- Quantidade suficiente para: 15 dias
- Sabor: frutos silvestres deliciosamente agridoces, sem travo a peixe
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® numa dose de 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade cujos efeitos estão clinicamente comprovados. Proveniente do bacalhau do Atlântico capturado em estado selvagem, isento de dioxinas e de metais pesados.
A toma regular de um suplemento influenciará positivamente o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior. Para além do colagénio, precioso para a saúde e para a beleza, oferece também outros princípios activos que contribuem para manter uma tez jovem, um cabelo brilhante e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente do ingrediente ativo para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
O Collagen Premium Shot da Natu.Care tem um delicioso sabor a frutos do bosque e a sua fórmula é baseada nos seguintes ingredientes activos: hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico. Além disso, o produto contém vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico e biotina para efeitos ainda melhores.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: A vitamina C ajuda na síntese de colagénio, o ácido hialurónico apoia a hidratação da pele e a saúde das articulações, a vitamina E cuida adicionalmente da saúde da pele e a biotina melhora a elasticidade, a regeneração e reforça a estrutura da pele e do cabelo.
- Delicioso sabor a frutos do bosque (sem travo a peixe)
- A produção é efectuada num local com certificação GMP (norma de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, amora
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não se encontra o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Faz-me lembrar a minha infância com o seu aroma, o sentimento está ligado :) Após 2 embalagens de colagénio da Natu, a inflamação do meu rosto acalmou e a "papa" parou completamente. Altamente recomendado!
Kuba K. , cliente da Natu.Care
Fiquei super surpreendida com o sabor, sem a doçura artificial que senti no colagénio com sabor a manga-maracujá. Já recomendei o colagénio a outras 4 pessoas, que decidiram subscrever o produto :) Vejo um alisamento das rugas, especialmente na minha testa, e uma pele mais hidratada.
Kinga D. Cliente Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium 10 000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios mais potentes do mercado, que fornece até 10.000 mg numa dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado da sua pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar a sua beleza, o que lhe permitirá parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg está disponível em dois sabores - cacau e manga-maracujá. Ambas as fórmulas têm a mesma base de produto - colagénio, ácido hialurónico e vitamina C.
A versão de cacau contém ainda L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. O Rise&Shine, por outro lado, contém vitamina E e vitamina A.
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se do SeaGarden, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- O produto tem certificação MSC (Marine Stewardship Council) - a origem do colagénio apoia práticas de pesca sustentáveis.
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Comentário do utilizador
Notei uma melhoria significativa na textura da minha pele após algumas semanas a tomar colagénio regularmente. A minha pele é agora tão macia como veludo!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, morango e ruibarbo
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradam a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e para a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar colagénio há 3 meses e estou muito satisfeita com os resultados, a minha pele está radiante e hidratada, as minhas unhas e cabelo crescem mais depressa e tem um sabor delicioso!
Aleksandra K. , cliente da Natu.Care
O melhor que já tive. Encontrei o primeiro e único. Utilizo-o há 8 meses. Melhoria visível no estado do meu cabelo e da minha pele e já não mudo para outro. É o meu preferido.
Monika M. , cliente da Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cereja
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio bovino COLLinstant®.
- Outros princípios activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular, glucosamina, condroitina, extrato de resina de incenso da Índia (boswellia serrata)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios bovinos mais fortes do mercado, fornecendo até 10.000 mg por dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado das suas articulações, pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar o seu sistema esquelético e articular, bem como a sua beleza, permitindo-lhe parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se de COLLinstant®, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A glucosamina é um bloco de construção essencial dos compostos encontrados na cartilagem das articulações e um componente do colagénio, que dá elasticidade ao tecido conjuntivo dos tendões.
- A condroitina é um componente natural que se encontra no corpo humano, principalmente na cartilagem. Esta grande molécula (mucopolissacárido) tem a capacidade de absorver água, o que permite à cartilagem manter a sua elasticidade e resistência.
- O extrato de resina de incenso promove o fornecimento de sangue e a mobilidade das articulações e reduz a rigidez das mesmas. Pode ajudar no alívio da inflamação.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
Desvantagens:
- Nenhuma.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Natu.Care Butirato de sódio Premium
- Composição de excelência: 1 200 mg de butirato de sódio puro por dose diária
- Apoio intestinal: regeneração, equilíbrio do microbiota e conforto digestivo
- Sem compromisso: sem enchimentos, aditivos ou conservantes
- Eficácia: forma microencapsulada com biodisponibilidade acrescida
- Recomendado após antibióticos: restabelecimento da microflora intestinal
- Embalagem: 60 cápsulas / 30 dias
- Recomendado pelo Instituto de Microecologia e testado no laboratório de J.S.Hamilton
Descrição do produto
Premium Sodium Butyrate é um suporte natural para o seu sistema digestivo. Com uma dose elevada de ácido butírico (940 mg), apoia a regeneração da mucosa intestinal, melhorando a saúde e a função intestinal, e apoia a absorção de nutrientes. Ao cuidar do seu intestino, está a cuidar da saúde de todo o seu corpo.
Os estudos realizados com pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável confirmam que o butirato de sódio é ideal para apoiar a flora bacteriana perturbada (por exemplo, após uma terapia antibiótica), a obstipação e a diarreia, a inflamação da mucosa intestinal ou no caso de uma dieta pobre em fibras.
As cápsulas de Butirato de Sódio Premium baseiam-se na inovadora tecnologia DRcaps®. Esta garante que os ingredientes activos contidos no produto são protegidos dos efeitos nocivos dos ácidos e das enzimas digestivas do estômago. Isto garante que os ingredientes benéficos são libertados no intestino delgado e são totalmente absorvidos pelo nosso corpo.
O Butirato de Sódio Premium da Natu Care é 100% testado e na sua composição só encontrará matérias-primas da mais alta qualidade.
Prós e contras
Prós:
- Apoia o funcionamento do sistema digestivo
- Útil para muitas doenças gastroenterológicas, incluindo a SII
- Dose elevada de ácido butírico por cápsula
- Composição biológica, pura e testada.
- Sem açúcar, sem glúten, sem OGM, sem lactose
- Tecnologia inovadora de cápsulas - DRcaps.
Desvantagens:
- Nenhum.
Como utilizar
Dose recomendada: 3 cápsulas por dia com uma refeição, com um gole de água.
Conselho profissional: Se for a primeira vez que toma butirato de sódio, introduza o suplemento gradualmente para que o intestino tenha tempo para se adaptar:
- Dias 1-3: 1 cápsula/dia
- Dias 4-7: 2 cápsulas/dia
- A partir do 8º dia: 3 cápsulas/dia
Desta forma, evitará o desconforto temporário e o seu intestino será apoiado ao máximo!
Tomar a qualquer hora do dia, de preferência com uma refeição, para favorecer a absorção dos princípios activos.
O suplemento alimentar Sodium Butyrate Premium 1200 mg destina-se a adultos.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar o produto há 2 semanas. Barriga mais leve e melhor digestão. Recomendado.
Natu.Care Magnésio Premium + vitamina B6
- Teor de magnésio de uma dose diária: 305 mg
- Outros ingredientes activos: vitamina B6 (2,1mg)
- Forma: cápsulas
- Dose: 3 cápsulas por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 é um produto completo que associa 3 formas orgânicas de magnésio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 em formas altamente biodisponíveis.
O magnésio é um mineral essencial, sem o qual o nosso corpo não pode funcionar corretamente. Apoia os sistemas imunitário, nervoso e muscular, cuida do equilíbrio eletrolítico e está também envolvido na divisão celular e na regulação das funções mentais.
Estudos mostram que a suplementação de magnésio é ainda mais eficaz quando acompanhada de vitamina B6, que se encontra no nosso produto. Esta vitamina é responsável, entre outras coisas, pelo bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário, bem como pelo funcionamento normal do coração.
Se quiser livrar-se com segurança da sensação de fadiga, problemas de concentração, queda de cabelo, cãibras musculares, tremores ou uma sensação de irritação, opte por Premium Magnesium da Natu.Care, testado por um laboratório independente e certificado da J.S. Hamilton Poland.
Prós e contras
Vantagens
- Contribui para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário.
- Reduz a sensação de fadiga e de cansaço.
- Mantém as funções psicológicas normais.
- A pureza da composição (sem agentes antiaglomerantes, cargas artificiais e aditivos sob a forma de dióxido de titânio, celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio e dióxido de silício) foi confirmada por testes laboratoriais.
- Elevada absorção dos ingredientes.
- Cápsulas moles e fáceis de engolir.
- Produto adequado para vegetarianos e veganos
Desvantagens
- Nenhuma.
Informações adicionais
Tomar com uma refeição, 3 cápsulas por dia.
As cápsulas devem ser tomadas com um mínimo de 250 ml de água.
Em caso de problemas de sono, é aconselhável tomar 1 cápsula de manhã e 2 cápsulas à noite, o mais tardar 4 horas antes de deitar.
Evitar a associação com produtos com elevado teor de cálcio (leite, iogurte, queijo), pois pode prejudicar a absorção do magnésio.
As mulheres grávidas e a amamentar devem consultar o seu médico antes da primeira toma de suplemento.
Comentário do utilizador
Fiquei muito impressionado com a rapidez do envio. O produto em si é de alta qualidade, bem absorvido. Após duas semanas de suplementação sinto uma melhoria significativa na velocidade de recuperação muscular, especialmente estando em modo de treino intenso. Altamente recomendado!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
- Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
- Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
- Pesca sustentávelcertificada
- Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
- Dose: 1 cápsula por dia
- Suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.
Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.
A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.
A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.
A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.
Prós e contras
Prós
- O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
- Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
- A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
- A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
- A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
- As cápsulas moles são fáceis de engolir.
Desvantagens
- Nenhumas.
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.
Opinião de peritos
Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.
-
Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dose diária: 25 g (1 dose)
-
Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Slim Protein, Pistáchio - Modelação do corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite (WPI) por dose
-
Ingredientes activos adicionais: vitamina C, vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dosediária: 25 g
-
Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Premium Colostro
- Teor de colostro por dose: 1000 mg
- Imunoglobulinas: normalizadas a 30% de IgG (300 mg por dose)
- Segurança: composição testada por um laboratório independente
- Outros ingredientes activos: zinco 15mg, sumo de framboesa em pó 500mg, extrato de sabugueiro 50mg
- Forma: pó
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Colostro bovino natural de origem ética - após o nascimento do vitelo, a partir do colostro excedentário que não é consumido pelas crias. Normalizado a 30% de imunoglobulina. Graças aos seus anticorpos IgG, contribui para a saúde intestinal, contrariando a proliferação de agentes patogénicos como bactérias, vírus e fungos. O zinco e a vitamina C contidos no produto são responsáveis, de forma abrangente, pelo apoio ao sistema imunitário e pela defesa do organismo contra infecções. Produto testado pelo Instituto Hamilton independente da Polónia.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor de imunoglobina IgG
- Liofilizada
- Testado em laboratório
- Liofilizado
- Zinco e vitamina C adicionados sob a forma de extrato de sabugueiro
- Sem glúten, sem OGM
- Saquetas práticas e sabor agradável
Desvantagens:
- Mais difícil de medir meias doses, por exemplo, para crianças
Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps
- Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
- Quantidade de substância ativa: 60 mg
- Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
- Embalagem: 120 doses
- Suficiente para: 3 meses
Descrição do produto
Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.
Prós e contras
Prós:
- Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
- Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
- Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Juba de Leão e Chaga
- Princípios activos: extrato de ouriço-do-mar (Lion's Mane) e cogumelo chaga
- Forma: pó
- Embalagem: 45 g
- Dose: 1-3 colheres por dia
- Suficiente para: 30 a 90 dias
Descrição do produto
A combinação perfeita de cogumelos Lion's Mane e chaga para apoiar a estimulação natural e a motivação durante as tarefas diárias. O pó é ótimo para fazer café ou chá de cogumelos. Formulação natural - Lion's Mane & Chaga não contém cogumelos em pó, mas sim extractos concentrados. O produto foi 100% testado quanto a contaminação microbiana. Estes adaptogénios da Natu.Care são também uma fonte valiosa de antioxidantes. Adequado para veganos e vegetarianos.
Prós e contras
Prós:
- Extrato normalizado de alta qualidade de dois cogumelos.
- Testado quanto à contaminação microbiológica.
- Ideal para fazer café ou chá de cogumelos - não altera o sabor de outras bebidas.
- Não contém aditivos ou cargas desnecessárias na sua formulação.
- Testado pelo laboratório independente Hamilton Polónia
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Teor de vitamina D: 50 µg
- Outros ingredientes activos: nenhum
- Forma: Cápsulas
- Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descrição do produto
A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.
A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.
Prós e contras
Prós:
- Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
- Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
- Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
- Testado por um laboratório independente e certificado
- Cápsula cómoda e fácil de engolir
- Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa
Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.
- Tipo de proteína: vegetal
- Tamanho daembalagem: 525 g
- Número de porções por embalagem: 15
- Proteína por porção: 26 g
- Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
- Apenas 136 kcal
- Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.
Descrição do produto
Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.
Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.
A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor proteico por dose (26g)
- Excelente sabor e solubilidade
- Enzimas adicionais para melhorar a digestão DigeZyme®
Desvantagens:
- Uma variante de sabor
Informações adicionais
Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.
Composição
Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.
Valores nutricionais por porção de 35 g:
- Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
- Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
- Proteínas: 26,18 g
- Sal: 0,18 g
- Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas
- Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
- Forma: Cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidadesuficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.
Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.
Prós e contras
Prós:
- Boas doses de ingredientes activos.
- Dosagem cómoda.
- Embalagem eficiente.
- Boas formas de ingredientes.
- Estudos laboratoriais.
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.
Selénio - dosagem
A dosagem de selénio deve ser ajustada de acordo com as nossas necessidades. Dependendo da nossa idade, precisamos de doses diferentes deste mineral. Descubra a quantidade de selénio que você e os seus familiares precisam por dia.
Doses diárias recomendadas de selénio
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Idade |
Dose diária recomendada de selénio* |
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0-6 meses |
15 mcg |
|
7-11 meses |
20 mcg |
|
1-3 anos |
20 mcg |
|
4-9 anos |
30 mcg |
|
10-12 anos |
40 mcg |
|
>13 anos |
55 mcg |
As necessidades de selénio aumentam durante a gravidez para 60 mcg. As mulheres que amamentam precisam de ainda mais do mineral - 70 mcg.
Embora o selénio seja importante para a saúde do corpo, é importante ter moderação. Quais são os limites de dosagem saudáveis para este mineral?
Dose diária máxima de selénio
|
Idade |
Dose diária máxima de selénio |
|
0-6 meses* |
45 mcg |
|
7-12 meses* |
60 mcg |
|
1-3 anos |
90 mcg |
|
4-8 anos |
150 mcg |
|
9-13 anos |
280 mcg |
|
>14 anos |
400 mcg |
*Durante os primeiros meses de vida, o leite materno deve ser a única fonte de selénio para os bebés.
Selénio - em que alimentos se encontra?
O selénio pode ser encontrado em produtos como o peixe, as vísceras e o marisco. Gostaria de preparar um prato cheio de selénio? Veja a tabela com os 10 produtos mais ricos em selénio.
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Produtos |
Teor de selénio por 100 gramas |
|
Castanha do Brasil |
1920 mcg |
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Sementes de mostarda moídas |
208 mcg |
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Ostras cozinhadas |
154 mcg |
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Fígado de borrego cozinhado |
116 mcg |
|
Atum cozinhado |
108 mcg |
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Polvo cozinhado |
89,6 mcg |
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Lagosta cozinhada |
73,1 mcg |
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Peixe-espada cozinhado |
68,5 mcg |
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Conservas de anchovas |
68,1 mcg |
|
Mexilhões cozinhados |
64 mcg |
O selénio encontra-se principalmente em produtos como a carne, os cereais, os produtos lácteos, certos legumes (couve branca, brócolos, cebolas) e castanhas do Brasil.
Julia SkrajdaDietista
Deficiência de selénio
A deficiência de selénio afecta entre 500 milhões e mil milhões de pessoas em todo o mundo. Isto significa que uma em cada oito pessoas da sua família pode estar a sofrer deste problema. O que leva à deficiência de selénio?
Causas da deficiência de selénio
- dieta pobreti,
- doenças alcoólicas,
- dependência do tabaco,
- ingestão de pílulas contraceptivasi,
- doença inflamatória intestinal.
A carência de selénio pode provocar artrite, cirrose hepática, doenças da tiroide, cardiopatia, macrocitose e, em casos extremos, até cancro (principalmente do intestino, do fígado ou da tiroide).
Julia SkrajdaDietista
Sintomas
A carência de selénio pode provocar uma série de sintomas. Quais são os mais comuns?
Sintomas de deficiência de selénioi:
- fadiga,
- dores musculares,
- queda de cabelo,
- deterioração do humor,
- problemas no sistema imunitário,
- diminuição da fertilidade em homens e mulheres.
Os sintomas da deficiência de selénio são principalmente dores musculares, diminuição da concentração e fadiga.
Ula Kawalecdietiana
Está a sentir estes sintomas? Marque uma consulta com o seu médico ou faça uma análise ao sangue.
Os efeitos da
Subestimar estes sintomas pode resultar em graves problemas de saúde. A que conduz uma carência de selénio não tratada?
Consequências da carência de selénio
- doenças da tiroide(hipotiroidismo ou hipertiroidismo, doença de Hashimoto, doença de Graves-Basedow)
- infertilidade,
- doenças cardiovasculares,
- declínio cognitivo,
- doença de Kashin-Beck (doença osteoarticular),
- doença de Keshan (doença cardiovascular).
Excesso de selénio
O excesso de selénio ocorre em caso de sobredosagem crónica ou aguda deste mineral. Na maioria das vezes, é provocado por uma suplementação excessiva.
O excesso de selénio pode ocorrer tanto por uma sobredosagem de suplementos como por um consumo excessivo deste mineral na alimentação. No entanto, uma sobredosagem de selénio na alimentação é rara.
Ula Kawalecdietiana
Um exemplo de uma sobredosagem de selénio através da alimentação pode ser a ingestão excessiva de, por exemplo, castanhas do Brasil. Cerca de 5-6 peças consumidas de uma só vez podem resultar num excesso de selénio. O que é que acontece então?
Sintomas de excesso de selénioi:
- vómitos,
- náuseas,
- fragilidade e descoloração das unhas,
- queda de cabelo,
- mau hálito,
- irritabilidade,
- fadiga.
O excesso de selénio é muito perigoso. Pode provocar uma intoxicação crónica e mesmo a morte. A dose do suplemento deve ser bem escolhida e deve ser respeitada.
Julia SkrajdaDietista
Efeitos
A sobredosagem de selénio, tanto crónica como pontual, pode provocar danos graves no organismo. Que condições resultam em excesso de selénio?
Efeitos do excesso de selénioi:
- enfarte do miocárdio,
- insuficiência renal,
- insuficiência cardíaca,
- problemas respiratórios,
- danos nos nervos.
Existem várias formas de verificar a concentração de selénio no organismo. Uma das mais comuns é verificar o seu nível sérico. A concentração de selénio também pode ser analisada no cabelo ou nas unhas.
Selénio - suplementação
O selénio pode ser adquirido em várias formas diferentes. Encontra-se em suplementos multiminerais e multivitamínicos. Também podemos encontrar suplementos de selénio autónomos nas prateleiras das lojas. A suplementação com selénio só deve ser administrada a pessoas com deficiências, após consulta prévia com um médico.
A toma de suplementos de selénio previne o aparecimento de cancro, doenças inflamatórias e imunológicas.
Julia SkrajdaDietista
Quando tomar selénio - de manhã ou à noite
A maioria dos especialistas afirma que o selénio pode ser suplementado a qualquer hora. No entanto, alguns deles dão exemplos de doentes que obtiveram melhores resultados quando tomaram selénio com o estômago vazio. Esta ação é desaconselhada a pessoas com problemas de estômago.
Não existem estudos fiáveis na Internet sobre a melhor altura para tomar selénio, por isso peça a opinião do seu médico antes de iniciar a suplementação.
O zinco e o selénio podem ser combinados?
O zinco e o selénio são oligoelementos essenciais que são fundamentais para a nossa saúde. No entanto, tomá-los ao mesmo tempo pode afetar negativamente a absorção destes minerais. Estas são suposições preliminares e é necessária mais investigação para confirmar este facto.
Muitos suplementos no mercado contêm zinco e selénio. Isto é inaceitável, pois estes elementos actuam de forma antagónica e, por conseguinte, anulam-se mutuamente. Por conseguinte, se pretende que a sua suplementação tenha o efeito desejado, não utilize selénio e zinco em paralelo.
Julia SkrajdaDietista
É possível ter uma overdose de selénio?
O selénio pode ser tomado em excesso. Esta situação manifesta-se com os mesmos sintomas que no caso de um excesso. Além disso, em casos extremos, uma sobredosagem de selénio pode mesmo provocar a morte.
O selénio na gravidez
Estudos sugerem que a deficiência de selénio durante a gravidez pode afetar negativamente o crescimento da criança que está para nascer. No entanto, a suplementação com doses elevadas deste mineral durante a gravidez não é aconselhável e pode ser perigosa para a saúde da mãe e do feto. É então necessário tomar 60 mcg de selénio diariamente com a dieta.
O selénio é conhecido como o elemento da fertilidade. É essencial para a saúde da gravidez. Também influencia a espermatogénese (o processo de maturação e formação de espermatozóides)i. Este microelemento é um fator importante no tratamento da infertilidade, apoiando o processo de engravidar, tanto por parte da mulher como do homem.
Julia SkrajdaDietista
Selénio e amamentação
O selénio é um dos componentes do leite humano. É a única fonte deste mineral para os recém-nascidos, pelo que as mulheres que amamentam devem garantir níveis adequados. Durante este período, deve fornecer ao seu organismo 70 mcg por dia.
Selénio e álcool
A deficiência de selénio é comum entre os alcoólicos. Na maioria das vezes, esta deficiência pode ser compensada deixando de beber bebidas alcoólicas e complementando a dieta com alimentos ricos em selénio. A suplementação raramente é necessária.
Interações do selénio com medicamentos
O selénio pode reagir com alguns medicamentos. Cuide da sua saúde e verifique se precisa de tomar cuidados especiais.
O selénio pode interagir com:
- niacina(vitamina B3),
- estatinas,
- corticosteróides,
- pílulas contraceptivas,
- medicamentos de quimioterapia.
Atenção.
Está a tomar estes ou outros medicamentos? Em caso algum tome suplementos de selénio por conta própria. Peça a opinião do seu médico antes de começar a tomar este mineral.
Veja também:
- Análises da tiroide [quais realizar + normas + resultados].
- Análises ao sangue [com que frequência realizar + como preparar].
- Exames de cortisol [normas e indicações + onde realizar].
- Fígado [sintomas de doenças + como cuidar dele e o que evitar].
- Fígado gordo [o que é + causas + sintomas].
- Saturação [normas + teste + sintomas de baixa saturação].
- Oxímetro de pulso [normas + resultados + qual escolher].
- Como cuidar da saúde mental durante um período de humor deprimido?
Resumo
Lembre-se:
- O selénio é um mineral vestigial que é um componente das enzimas e das proteínas.
- O selénio tem um efeito antioxidante, previne doenças cardíacas e também reduz o risco de cancro.
- Após os 13 anos de idade, deve tomar 55 mcg.
- As castanhas do Brasil são as que fornecem mais selénio.
- Fadiga, dores musculares ou queda de cabelo são sintomas selecionados de deficiência de selénio.
- O excesso de selénio provoca principalmente náuseas, vómitos ou irritabilidade.
- Se as concentrações de selénio forem inadequadas durante a gravidez, o crescimento do feto pode ser afetado negativamente.
- O consumo de grandes quantidades de álcool conduz a uma deficiência de selénio.
- O selénio pode interagir com alguns medicamentos.
FAQ
Vale a pena tomar um suplemento de selénio?
A suplementação com selénio é necessária para as pessoas com deficiências conhecidas e com necessidades acrescidas. Mais selénio é útil para os idosos e para as pessoas com doenças da tiroide.
O selénio desempenha um papel em muitos processos metabólicos e na proteção contra o stress oxidativo. A sua dose ideal também protege contra o desenvolvimento de cancros da mama, da próstata, do fígado, colorrectal e do pulmão, por isso, se for fumador, considere um suplemento seguro de selénio.
O selénio funciona para o cabelo?
Sim, o selénio tem um efeito positivo na saúde e condição do cabelo. É essencial para a produção de enzimas que ajudam a contrariar os danos celulares nos folículos capilares. O selénio está envolvido na produção de proteínas que são importantes para um cabelo forte e saudável. A deficiência de selénio pode levar à queda de cabelo.
Veja também: Suplementos para a queda de cabelo - Classificação + conselhos de especialistas
O selénio ajuda a glândula tiroide?
O selénio é essencial para o bom funcionamento da glândula tiroide, e as deficiências de selénio podem levar ao desenvolvimento de doenças da tiroide, como a doença de Hashimoto. A investigação sugere que a suplementação com selénio pode beneficiar as pessoas com hipotiroidismo, melhorando os níveis de hormonas da tiroide e reduzindo a inflamação.
O selénio pode ser combinado com magnésio?
O selénio pode ser tomado em conjunto com o magnésio. A combinação destes elementos reduz as concentrações de lípidos no corpo e também tem um efeito antioxidante. Assim, eles ajudarão a proteger o fígado da hiperlipidemia.
Veja também: Suplementos para o fígado - Classificação e conselhos
Com que não se deve associar o selénio?
O selénio não deve ser combinado com vitamina B3, ou niacina, e suplementos que contenham ferro, cobre ou zinco, pois podem interferir com a absorção do selénio. Além disso, o selénio pode afetar a absorção das hormonas da tiroide, por isso - sem consultar o seu médico - não combine o selénio com medicamentos para a tiroide. O selénio pode também interagir com pílulas contraceptivas, corticosteróides, estatinas e medicamentos utilizados durante a quimioterapia.
O selénio afecta a perda de peso?
O selénio não está diretamente relacionado com a perda de peso, mas pode ajudar a manter níveis normais de hormonas da tiroide, que controlam o metabolismo. A deficiência de selénio leva a uma perturbação endócrina, o que pode dificultar a perda de peso. Além disso, o selénio ajuda a proteger contra o stress oxidativo, que pode causar inflamação e contribuir para a obesidade e doenças metabólicas.
Como testar os níveis de selénio no organismo?
A melhor forma de testar os níveis de selénio no organismo é através de uma análise de sangue para diagnóstico. Lembre-se: o sangue tem de ser colhido com o estômago vazio. Não coma durante pelo menos 13 horas antes da análise. Coma um jantar ligeiro e apresente-se para a análise entre as 7 e as 10 horas do dia seguinte. O preço de um teste de selénio varia de laboratório para laboratório - esteja preparado para gastar cerca de 120-160 libras.
Um teste quantitativo de selénio deve certamente ser efectuado por homens em tratamento para a infertilidade, bem como por aqueles que sofrem de depressão, pancreatite, asma, doenças cardiovasculares e AR (artrite reumatoide) - todas elas podem levar a deficiências de selénio.
Fontes
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Licenciado em Jornalismo e Artes Liberais pela Universidade de Varsóvia. Desde 2017, tem trabalhado com os maiores portais da Polónia e do estrangeiro como editor. Anteriormente, trabalhou durante 3 anos numa das principais empresas farmacêuticas - conhece a indústria da saúde e da beleza por dentro e por fora. No seu tempo livre, gosta de jogar ténis ou esquiar.
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