Qual é o magnésio mais bem absorvido? O melhor magnésio, medicamento e suplemento (Ranking 2024)

No mercado, temos uma escolha de medicamentos e suplementos de magnésio, em várias formas e com diferentes biodisponibilidades. Ao escolher o melhor produto, devemos prestar atenção a vários critérios importantes.

Está aqui porque quer entrar numa farmácia com confiança e comprar o melhor magnésio. Talvez tenha em mente a recomendação de um amigo? Ou talvez o magnésio esteja numa oferta especial? A farmacêutica sorri e oferece-lhe vários produtos. Surpreenda-a. Faça uma escolha totalmente informada do melhor magnésio.

Veja também:

• Magnésio
• Potássio
• Vitaminas do complexo B
• Crómio
• Ferro
• Selénio
• Iodo
• Deficiência de vitamina B12
• Como compensar rapidamente uma carência de vitamina B12?

O melhor magnésio - classificação

O melhor magnésio é o Natu.Care Magnesium Premium + Vitamina B6, que numa dose diária de 305 mg cobre 102% das necessidades diárias de magnésio e 140% das necessidades de vitamina B6. Contém as melhores e mais absorvíveis formas orgânicas de magnésio: citrato, malato e diglicinato. A embalagem é suficiente para 30 dias de suplementação.

Este artigo está dividido em duas partes.

Na primeira, damos-lhe imediatamente uma classificação dos melhores produtos de magnésio num tabuleiro. Pode confiar em nós - juntamente com a farmacêutica Ilona Krzak, analisámos cuidadosamente os ingredientes para que possa comprar o magnésio de melhor qualidade.

A segunda parte é o conhecimento básico de química. Se está interessado no escândalo do óxido de magnésio, já ouviu falar de banhos de magnésio ou quer perceber porque é que o citrato de magnésio é tão bem absorvido - leia o artigo até ao fim.

O que determinou a posição no ranking?

• A forma do magnésio e a sua biodisponibilidade,
• a dose de iões de magnésio por comprimido,
• ingredientes adicionais que afectam a biodisponibilidade.

Sabia que o teor de magnésio do chocolate preto varia consoante o teor de cacau? Pode ler este e outros factos interessantes no artigo sobre o magnésio.

Análise da composição dos produtos à base de magnésio

Descobre o que fez do medicamento ou suplemento um vencedor e o que deves ter em atenção quando o compras.

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{O que é que o medicamento ou suplemento tem?

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Maglek B6 51 mg + 5 mg

• Ingredientes activos (em 1 comprimido):

  • 51 mg de iões de magnésio (como lactato de magnésio)

  • 5 mg de vitamina B6 (piridoxina)

• Forma: comprimidos

• Dose diária: 1-2 comprimidos por dia

• Suficiente para: 25-50 dias (a embalagem contém 50 comprimidos)

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Descrição do produto

O Maglek B6 é um medicamento que contém lactato de magnésio e vitamina B6. O magnésio contido no medicamento está na forma de sal facilmente absorvido pelo organismo. O magnésio interage com os iões de cálcio na formação da estrutura óssea. Os sintomas de deficiência de magnésio incluem hiperatividade, dificuldade de concentração e de adormecer, maior suscetibilidade ao stress e disfunção muscular. A deficiência de magnésio aumenta o risco de doença coronária, ataque cardíaco e arritmias cardíacas. No ser humano, a B6 aminase manifesta-se por náuseas, vómitos, stress inflamatório e lesões da pele e das mucosas, perturbações mentais, convulsões, polineurite e anemia microcítica.

Prós e contras

Prós:

• Elevada biodisponibilidade: o magnésio sob a forma de lactato caracteriza-se por uma boa biodisponibilidade

• Efeitos sinérgicos: a vitamina B6 aumenta a absorção do magnésio no trato digestivo

• Apoio aos sistemas nervoso e muscular: ajuda a reduzir sintomas como cãibras musculares, fadiga e irritabilidade

• Preço acessível: atrativo em comparação com outras preparações de magnésio

• Adequado para um vasto público: pode ser utilizado por adultos para complementar a sua dieta com magnésio e vitamina B6

Desvantagens:

• Sem ingredientes de apoio adicionais: não contém outras vitaminas ou minerais

• Forma de comprimido: algumas pessoas podem achar que é menos conveniente do que cápsulas ou líquidos

• Potenciais interações: as pessoas que tomam medicamentos devem consultar o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos

Informações adicionais

Um comprimido contém 51 mg de iões de lactato de magnésio bem absorvíveis e 5 mg de vitamina B6 para facilitar a sua absorção pelo organismo. O medicamento não contém sacarose nem lactose. O comprimido não é revestido, pelo que é aconselhável dividi-lo ao meio antes de o engolir.

Ao comprar este produto, certifique-se de que adquire o Maglek e não o MagleQ B6. Este último é um suplemento alimentar.

Magnefar B6 Bio 60 mg

4.5

• Embalagem: 50 comprimidos
• Dosagem: 5 a 6 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 15 zł

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Descrição do produto

Uma combinação eficaz de magnésio e vitamina B6 para suprir as carências deste elemento.

Informações adicionais

Um comprimido contém 60 mg de iões de magnésio sob a forma de citrato bem absorvido com vitamina B6 para ajudar a absorção. O comprimido é revestido e tem uma linha divisória, o que facilita o esmagamento em caso de dificuldade de deglutição. O medicamento não contém sacarose nem lactose.

Lento-mag

• Embalagem: 60 comprimidos entéricos
• Dosagem: 2 a 6 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 10 zł

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Descrição do produto

Um medicamento com magnésio, seguro para pessoas com problemas gástricos.

Informações adicionais

A substância ativa do medicamento é o cloreto de magnésio hexa-hidratado. Um comprimido contém 64 mg de iões de magnésio. Os comprimidos enterais evitam o desconforto gástrico em pessoas com úlcera péptica, uma vez que o medicamento só se dissolve no intestino. O medicamento não contém sacarose nem lactose.

Magnefar B6 Forte

• Embalagem: 60 comprimidos
• Dosagem: 3 a 4 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 20 zł

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Descrição do produto

O medicamento é indicado para a prevenção e tratamento de deficiências de magnésio e vitamina B6.

Informações adicionais

Um comprimido revestido por película contém 100 mg de iões de magnésio sob a forma de citrato e 10,10 mg de vitamina B6 para facilitar a sua absorção. O comprimido revestido por película, com uma linha divisória, facilita o esmagamento do comprimido em caso de problemas de deglutição. O medicamento não contém sacarose nem lactose.

Magne B6 Forte

• Embalagem: 60 ou 100 comprimidos
• Dosagem: 3 a 4 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 18-30 PLN (dependendo da capacidade)

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Descrição do produto

Magnésio bem absorvido sob a forma de citrato com vitamina B6.

Informações adicionais

Contém magnésio altamente absorvível sob a forma de citrato. Um comprimido contém 100 mg de iões de magnésio e 10 mg de vitamina B6 para melhorar a sua absorção. Os comprimidos são revestidos e fáceis de engolir. Magne B6 contém lactose na sua composição.

Magvit B6

• Embalagem: 50 comprimidos
• Dosagem: 2 a 4 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 11 zł

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Descrição do produto

O medicamento é recomendado para a prevenção de deficiências de magnésio e vitamina B6 e como adjuvante no tratamento de, entre outras coisas, doenças cardíacas.

Informações adicionais

Num comprimido, há 48 mg de lactato bem dissolvido e 5 mg de vitamina B6, o que influencia positivamente a sua absorção. O comprimido é revestido com uma película especial para que o medicamento não se dissolva diretamente no estômago, mas apenas no suco intestinal. O comprimido é fácil de engolir. Contém sacarose na sua formulação.

Lactomag B6

• Embalagem: 50 comprimidos
• Dosagem: 3 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 15 zł

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Descrição do produto

O medicamento é recomendado para o tratamento e prevenção dos défices de magnésio e do aumento da procura.

Informações adicionais

Um comprimido contém 1000 mg de hidrogenaspartato de magnésio (70 mg de iões de magnésio) com a adição de vitamina B6 para aumentar a sua biodisponibilidade. Produto sem lactose na sua formulação. Os comprimidos podem ser divididos ao meio.

Asmag B6

• Embalagem: 50 comprimidos
• Dosagem: 12 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 14 zł

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Descrição do produto

Medicamento com magnésio e vitamina B6. Repõe a carência de magnésio e apoia o funcionamento do sistema nervoso.

Informações adicionais

O comprimido contém 20 mg de iões de magnésio sob a forma de 300 mg de hidrogenaspartato de magnésio tetra-hidratado bem absorvido. Há também 0,25 mg de vitamina B6 por comprimido, que aumenta a absorção de magnésio e reduz a sua excreção na urina. O medicamento contém lactose na sua formulação.

Asmag

• Embalagem: 50 comprimidos
• Dosagem: 12 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 10 zł

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Descrição do produto

Um medicamento com magnésio numa forma bem absorvida que apoia o funcionamento do sistema nervoso.

Informações adicionais

Um comprimido contém 20 mg de iões de magnésio sob a forma de 300 mg de hidrogenaspartato de magnésio tetra-hidratado bem absorvível. Não encontrará aqui vitamina B6, no entanto, este é um produto que vale a pena considerar. O estatuto do medicamento é uma garantia de eficácia. O medicamento contém lactose na sua composição.

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Lento-mag B6

• Embalagem: 50 comprimidos entéricos
• Dosagem: 1 a 5 comprimidos por dia (adultos)
• Preço: aprox. 10 zł

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Descrição do produto

O medicamento com magnésio e vitamina B6 repõe eficazmente as carências destes componentes no organismo.

Informações adicionais

Um comprimido contém 64 mg de iões de magnésio sob a forma de cloreto de magnésio hexa-hidratado e 5 mg de vitamina B6, que aumenta a absorção do medicamento e reduz a sua excreção na urina. Os comprimidos são revestidos com um envelope insolúvel no suco gástrico. Só se dissolvem no suco intestinal, o que protege a mucosa gástrica do efeito irritante do cloreto de magnésio.

Ver também artigos de saúde:

• Análises ao sangue
• Teste de cortisol
• Testes à tiroide

Que magnésio escolher?

É preferível escolher o magnésio na forma altamente absorvível de sais orgânicos, ou seja: citrato de magnésio, lactato de magnésio ou aspartato de magnésio. O citrato de magnésio é absorvido até 90% pelo trato digestivo, pelo que vale a pena escolher esta forma de magnésio. A vitamina B6 na fórmula aumentará a sua absorção.

Em que é que o magnésio ajuda?

Convidamo-lo para a segunda parte do post, na qual lhe servimos uma mão cheia de química básica. Veja como é fácil! A propósito, vai aprender como não pagar a mais por um marketing apelativo.

O magnésio é um mineral essencial para os seres humanos e o segundo catião intracelular mais difundido no corpo. Apresenta uma série de benefícios para a saúde.

• Fortalece e apoia o sistema nervoso.
• Ajuda nas perturbações relacionadas com o sono.
• Reduz a gravidade e a ocorrência de enxaquecas.
• Reduz a inflamação no corpo.
• Apoia o sistema esquelético e previne a osteoporose.
• Reduz a tensão arterial.
• A concentração adequada de magnésio no corpo apoia a saúde mental.
• Reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual.
• Apoia a função do sistema circulatório.

Qual é o melhor magnésio para as cãibras?

O melhor magnésio para as cãibras deve conter citrato de magnésio, uma vez que esta forma é absorvida até 90%, e vitamina B6, que beneficia ainda mais a sua biodisponibilidade e a função do sistema nervoso. O melhor suplemento para as cãibras é o Magnésio Premium+vitamina B6.

As cãibras são uma doença bastante comum. Podem ser causadas por certos medicamentos, pela presença de doenças como a hipertensão arterial ou pela exaustão. Para além da toma de suplementos, é necessário assegurar uma alimentação nutritiva, o relaxamento e um sono adequado.

Solubilidade: sais orgânicos e inorgânicos

O organismo absorve melhor os sais orgânicos do que os sais inorgânicos.

Uma das propriedades dos sais é a sua solubilidade. Para que o magnésio seja melhor absorvido pelo organismo, o sal, numa determinada forma, deve dissolver-se e libertar o ião magnésio. Quanto mais o sal se dissolver, mais magnésio o seu corpo absorverá.

As formas mais bem absorvidas de magnésio são os saisorgânicos: citrato de magnésio, lactato de magnésio, aspartato de magnésio, malato de magnésio.

As formas menos biodisponíveis de magnésio são os saisinorgânicos: óxido de magnésio, carbonato de magnésio, sulfato de magnésio.

Escândalo do óxido de magnésio. De que se trata?

Já ouviste dizer que se tomares magnésio, Deus te livre, sob a forma de óxido. O que é isso? O óxido de magnésio é a forma mais fraca da sua absorção. Segundo as investigações, a sua taxa de absorção é de apenas 4%i. Há mesmo estudos que não mostram qualquer diferença entre a toma de um suplemento de óxido de magnésio e um efeito placebo.

Porque é que os fabricantes utilizam esta forma de magnésio nos seus produtos?

O óxido de magnésio é barato de produzir para o fabricante. A sua forma é ligeira, pelo que pode ser colocado na formulação de um comprimido em grandes quantidades. Este tratamento traduz-se em slogans publicitários manipuladores, nos quais os fabricantes se vangloriam da elevada quantidade de iões de magnésio. A informação na embalagem sobre 400 mg de magnésio é impressionante; infelizmente, o magnésio não é assimilado nesta quantidade.

Banhos de magnésio - funcionam?

Não, os banhos de magnésio não funcionam. Ao deitar sal de magnésio no seu banho, não vai absorver o magnésio através da sua pele. Não se deixe enganar. Verifique quais as fontes (e se existem) que alguém está a citar quando recomenda banhos de magnésio em sal ou flocos de magnésio.

Um banho quente é relaxante, mas a presença de magnésio na água não tem nada a ver com isso. É preferível comprar um líquido de banho perfumado e com espuma. Pelo menos, pode fazer uma bela coroa de espuma! Pach, 1:0 para o líquido!

Encontrou o seu favorito de magnésio? Diga-nos nos comentários! Ou tens uma ideia do que fazer com 5 kg de sal de banho de magnésio? Um colega pergunta...

Veja também:

• Guia: Como escolher os melhores ómega 3
• Suplementos recomendados para o cabelo
• Colagénio para o cabelo, a pele e as unhas

Resumo: Como escolher o melhor magnésio?