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Os melhores suplementos alimentares para um cabelo saudável e bonito - classificação 2024

Um bom suplemento capilar tem uma fórmula simples mas bem pensada, destinada a nutrir o couro cabeludo e o cabelo.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
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Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk é especialista em suplementação desportiva, treino de força e psicossomática. Diariamente, para além de escrever artigos para a Natu.Care, como personal trainer, ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho através do treino, da dieta e da suplementação.

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Ilona Krzak
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Ilona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki

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Michał Tomaszewski
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Licenciado em Jornalismo e Artes Liberais pela Universidade de Varsóvia. Desde 2017, tem trabalhado com os maiores portais da Polónia e do estrangeiro como editor. Anteriormente, trabalhou durante 3 anos numa das principais empresas farmacêuticas - conhece a indústria da saúde e da beleza por dentro e por fora. No seu tempo livre, gosta de jogar ténis ou esquiar.

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Os melhores suplementos alimentares para um cabelo saudável e bonito - classificação 2024
Atualizado:
8 min
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Para um cabelo saudável e bonito, os cuidados externos nem sempre são suficientes. Por vezes, vale a pena apoiarmo-nos com vitaminas e minerais. Mas quais são os mais importantes? Demasiada informação... faz-nos ficar com os cabelos em pé!

No ranking seguinte, reunimos os suplementos alimentares que o ajudarão a cuidar do seu couro cabeludo e do seu cabelo. Vitaminas e minerais comprovados, bem como extractos novos e interessantes - que fabricante tem a melhor composição?

Neste artigo, ficará a saber:

  • Quais são os melhores suplementos para o cabelo
  • O que deve ter em atenção ao escolher um produto
  • Como é que os ingredientes individuais afectam o couro cabeludo e o cabelo
  • Pode utilizar suplementos capilares durante a amamentação

Veja também:

Suplementos para o cabelo - qual é o melhor?

O melhor suplemento capilar é Glow Stories em comprimidos para o estado e o aspeto do cabelo e do couro cabeludo. O suplemento contém ingredientes valiosos, incluindo Quatrefolic® 200 µg - a forma mais bem absorvida de folato e extrato de rebentos de bambu (70% de sílica natural).

Veja também os outros suplementos para o cabelo que analisámos com Ilona Krzak, MSc, farmacêutica.

Sabemos que muitos suplementos alimentares têm uma lista de ingredientes impressionantemente longa. Infelizmente, quando olhamos de perto para este conteúdo, descobrimos que muitas vezes:

  • os ingredientes não estão na melhor forma de absorção,
  • alguns ingredientes estão numa quantidade "simbólica", insignificante,
  • há ingredientes na lista que não precisam de ser suplementados, mas que são utilizados como um "entupidor".

Por conseguinte, selecionámos os produtos para a nossa classificação de acordo com critérios rigorosos.

Critérios de seleção

A classificação dos melhores suplementos capilares foi elaborada em conjunto com a farmacêutica Ilona Krzak de acordo com os critérios:

  • qualidade dos princípios activos,
  • forma de absorção,
  • efeito comprovado no cabelo,
  • desempenho.

Classificação dos melhores suplementos capilares

Abaixo, preparada pela farmacêutica Ilona Krzak, encontra-se uma análise detalhada do produto para o ajudar a escolher o melhor produto para si ou para um ente querido.

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Suavizar o cabelo

Pharmovit Biotina 2500 mg

4.8
Pharmovit Biotina 2500 mg
  • Princípios activos: biotina, inulina
  • Forma: cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Quantidadesuficiente para: 60 dias
Descrição do produto

Pharmovit Biotin é um suplemento dietético que apoia a saúde da pele e do cabelo, melhorando a sua condição. Além disso, o produto cuida do bom funcionamento do sistema nervoso, apoia as funções psicológicas e contribui para a manutenção do metabolismo normal da energia e dos macronutrientes.

Prós e contras

Prós:

  • Boas doses de ingredientes activos.
  • Embalagem eficaz.

Desvantagens:

  • O suplemento não é vegan (gelatina na fórmula).
Informações adicionais

O produto é isento de glúten, lactose e soja.

Embalagem eficiente

Pharmovit MSM enxofre orgânico

4.6
Pharmovit MSM enxofre orgânico
  • Ingredientes principais: MSM (enxofre orgânico)
  • Forma: comprimidos
  • Tamanho da embalagem: 60 comprimidos
  • Dose: 2 comprimidos por dia
  • Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

O enxofre orgânico melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. Apoia a saúde do sistema músculo-esquelético - pode aliviar a dor e a rigidez das articulações e apoia a regeneração muscular.

Prós e contras

Prós:

  • Boa relação qualidade-preço.
  • A embalagem é eficiente.

Minhas desvantagens:

  • A dose diária não é elevada - doses diárias mais elevadas demonstraram ser eficazes em estudos científicos.
  • Algumas pessoas queixam-se de que os comprimidos são difíceis de engolir.
Informações adicionais

Consumir após uma refeição, bebendo bastante água.

Comentário do utilizador

Bom preço e embalagem eficaz. O Enxofre Orgânico ajudou as minhas unhas quebradiças que eu tinha danificado devido aos híbridos.

Melhor para a pele

Pharmovit Extractos em gotas pele cabelo unhas

4.9
Pharmovit Extractos em gotas pele cabelo unhas
  • Ingredientes activos: extrato de erva de cavalinha, extrato de rizoma de curcuma, extrato de erva de gotu kola
  • Forma: gotas
  • Dose: 9 gotas por dia
  • Suficiente para: 60 dias
Descrição do produto

Extractos em gotas de Pele, Cabelo e Unhas é um suplemento alimentar à base de três extractos de plantas (glicerina-água).

O produto contém extractos de cavalinha (300 mg), de rizomas de curcuma (200 mg) e de gotu kola (100 mg), que têm um efeito fortificante no cabelo, na pele e nas unhas.

O produto é isento de conservantes, aromas e corantes.

Prós e contras

Prós:

  • Boa dose de cavalinha do campo.
  • Extrato de gotu kola bem normalizado.
  • Sem aditivos desnecessários.

Desvantagens:

  • Nenhum.
Informações adicionais

O produto não contém lactose, soja, glúten e é vegan.

Reabastece as carências

Intenson, biotina em comprimidos

4.8
Intenson, biotina em comprimidos
  • Ingredientes principais: biotina
  • Forma: comprimidos
  • Embalagem: 60 comprimidos
  • Dose: 2 comprimidos por dia
  • Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

O suplemento alimentar natural biotin 5000 ug é uma fórmula que contém até 2500 µq de biotina (vitamina H) por comprimido.

Prós e contras

Prós:

  • Elevada dose diária de biotina.
  • Sem lactose, soja e glúten.

Desvantagens:

  • Nenhum.
Informações adicionais

Tomar após uma refeição, bebendo bastante água.

É aconselhável efetuar análises ao sangue e à concentração de vitamina B7 no sangue antes de iniciar a toma do suplemento. Talvez não seja necessário tomar 2 comprimidos, apenas um por dia.

Comentário do utilizador

Bom preço e embalagem eficaz. O Enxofre Orgânico ajudou as minhas unhas quebradiças que eu tinha danificado devido aos híbridos.

Queratina hidrolisada

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5
ALLDEYNN BEAUTYROSE
  • Ingredientes principais: queratina hidrolisada, MSM, colina, inositol, L-cisteína, vitamina C, vitamina E, zinco, biotina, cobre, vitamina A
  • Forma: comprimidos
  • Embalagem: 120 comprimidos
  • Dose: 4 comprimidos por dia
  • Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

Um nutricosmético profissional com uma ação condicionadora para cuidar do estado ótimo da sua pele, cabelos e unhas a partir do interior. Contém queratina NHS Cynatine, que é uma forma 100% natural de queratina. É mais facilmente absorvida pelo organismo e mais eficaz do que as formas normais de queratina.

O produto é recomendado para a queda de cabelo, unhas quebradiças, frágeis e rachadas e mau estado da pele (imperfeições, pele seca).

Prós e contras

Prós:

  • A queratina hidrolisada é de alta qualidade e tem uma boa biodisponibilidade.
  • Os utilizadores afirmam que as cápsulas são fáceis de engolir e "não saltam".

Desvantagens:

  • Doses baixas da maioria dos ingredientes activos. Em estudos científicos, a sua eficácia foi confirmada com doses diárias mais elevadas, por exemplo, MSM 1 g (em suplemento de 250 mg), inositol 2 g (em suplemento de 50 mg), colina 500 mg (em suplemento de 50 mg).
  • Não existe normalização dos extractos de plantas - não sabemos exatamente qual a sua qualidade.
Informações adicionais

Produto não adequado para veganos.

Comentário do utilizador

Os comprimidos salvaram o meu cabelo fraco e em queda depois de ter deixado de tomar os contraceptivos hormonais. Notei também uma melhoria na placa ungueal, que está mais resistente e já não é quebradiça.

10 ingredientes

YANGO, More Hair™

4.8
YANGO, More Hair™
  • Ingredientes activos principais: L-cisteína, L-metionina, zinco, selénio, biotina, cobre, ferro, vitamina B12, urtiga, palmeira sabal
  • Forma: Cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Quantidade suficiente para: 90 dias
Descrição do produto

Combinação sinérgica de 10 ingredientes: vitaminas, minerais, aminoácidos e extractos de plantas para a saúde do cabelo. O produto é recomendado para apoiar o tratamento da queda de cabelo.

Prós e contras

Prós:

  • 10 ingredientes activos para promover o crescimento do cabelo e melhorar a sua qualidade.
  • Formulação simples, sem conservantes, fragrâncias ou corantes desnecessários.
  • Normalização dos extractos, para que saiba o que está a consumir, em que quantidade e qualidade.
  • Embalagem eficiente - suficiente para 3 meses.

Desvantagens:

  • O zinco e o selénio não devem ser combinados num só produto, uma vez que estes ingredientes podem enfraquecer os efeitos um do outro.
  • Alguns ingredientes activos poderiam estar numa dose diária mais elevada.
Informações adicionais

O produto é adequado para veganos.

Se o seu cabelo está a cair, é essencial fazer análises ao sangue para descobrir a causa - a toma de suplementos pode não ser suficiente se tiver problemas hormonais, por exemplo.

100% MSM

Intenson, MSM (enxofre orgânico)

4.9
Intenson, MSM (enxofre orgânico)
  • Ingredientes principais: MSM (enxofre orgânico)
  • Forma:
  • Tamanho da embalagem: 500 g
  • Porção: 2 g por dia
  • Suficiente para: 8 meses
Descrição do produto

O enxofre orgânico pode apoiar o seu corpo, afectando o estado da sua pele, cabelo e unhas. Também tem o potencial de aliviar as dores nas articulações e reduzir o tempo de recuperação muscular após o exercício.

Prós e contras

Prós:

  • Formulação pura - 100% MSM, sem aditivos desnecessários.
  • A dose diária de 2g não é má e em estudos científicos tem efeitos principalmente na pele, cabelo e unhas.

Desvantagens:

  • Nenhum.
Informações adicionais

Consumir 30 minutos antes das refeições para uma melhor absorção.

Comentário do utilizador

Eficaz, embalagem grande a um bom preço, sem sabor desagradável. Utilizo para melhorar a função articular.

Favorece o crescimento do cabelo

Sundose For Hair Growth, 60 cápsulas

4.8
Sundose For Hair Growth, 60 cápsulas
  • Ingredientes activos principais: biotina, cobre, selénio, MSM (enxofre orgânico), extrato de cavalinha
  • Forma: cápsulas
  • Dose: 2 cápsulas por dia
  • Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

For Hair Growth° da Sundose é uma preparação que apoia não só o cabelo, mas também a pele e as unhas (graças à biotina). O suplemento também contém cobre e zinco, que se distinguem pela sua forma bem absorvível.

Por outro lado, o MSM (enxofre orgânico), conhecido como o mineral da beleza, apoia a estrutura capilar e estimula o crescimento do cabelo. Também elogiamos a normalização da cavalinha de campo, para que saiba que não é um ingrediente vazio - vai trabalhar para a sua beleza.

Prós e contras

Prós:

  • Boas doses de ingredientes activos.
  • Composição pura.
  • Normalização do extrato.

Desvantagens:

  • Necessidade de tomar 2 cápsulas por dia.
  • A embalagem tem uma duração de apenas 30 dias.
Informações adicionais

A fórmula é adequada para veganos.

Aura Herbals NatiCol Colagénio de Peixe

4.5
Aura Herbals NatiCol Colagénio de Peixe
  • Teor de colagénio: 800 mg de colagénio marinho Naticol
  • Outros ingredientes activos: extrato de grainha de uva, ácido hialurónico, vitamina C, vitamina E, zinco, selénio, biotina
  • Forma: Cápsulas
  • Dose: 1 ou 2 cápsulas por dia
  • Suficiente para: 30/60 dias
Descrição do produto

NatiCol comprimidos de colagénio de peixe (na verdade, cápsulas) da AuraHerbals é um suplemento dietético que contém colagénio marinho e vários ingredientes activos adicionais.

Prós e contras

Prós:

  • O suplemento dietético pode cobrir as suas necessidades diárias de ingredientes activos importantes.
  • Basta engolir 1 ou 2 cápsulas por dia - não é necessário preparar uma bebida.

Desvantagens:

  • A dose de colagénio de peixe para rugas é muito baixa.
  • De acordo com alguns utilizadores, as cápsulas são difíceis de engolir.
Informações adicionais

O colagénio de peixe NatiCol pode complementar as suas necessidades diárias de vitamina C, vitamina E, zinco e selénio. (O zinco e o selénio, lembra-se bem, podem ser mutuamente exclusivos, tenha isso em conta).

2000% das necessidades diárias

Solgar D-biotina

4.9
Solgar D-biotina
  • Princípios activos: biotina
  • Forma: cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Quantidade suficiente para: 50 dias
Descrição do produto

A D-biotina ajuda a manter o cabelo e a pele saudáveis e apoia o bom funcionamento do sistema nervoso. Recomendado se o seu cabelo estiver em mau estado (a cair, quebradiço) e as suas unhas estiverem quebradiças e não as conseguir fazer crescer.

Prós e contras

Prós:

  • Composição simples, sem sabores, corantes, conservantes ou edulcorantes desnecessários.
  • A cápsula é fácil de engolir.
  • Os utilizadores elogiam o produto após várias semanas de utilização regular (melhoria do estado do cabelo e das unhas).

Pontos negativos:

  • Seria útil ter outras vitaminas B na fórmula para apoiar a absorção da biotina.
Informações adicionais

Se já estiver a tomar algum suplemento alimentar, verifique antes de o tomar se não excede a dose diária máxima recomendada para qualquer um dos ingredientes da preparação. As mulheres grávidas, as mães que amamentam e as pessoas que tomam medicamentos ou que estão doentes devem consultar um médico antes de tomar.

Comentário do utilizador

O estado do meu cabelo está definitivamente melhor. Segunda embalagem e o meu cabelo deixou de cair na quantidade que me preocupava muito. Altamente recomendado!

Embalagem eficiente

Aura Herbals - MSM - Composto Orgânico de Enxofre

4.9
Aura Herbals - MSM - Composto Orgânico de Enxofre
  • Princípios activos: metilsulfonilmetano (MSM)
  • Forma:
  • Dose: 2 gramas por dia
  • Suficiente para: 100 dias
Descrição do produto

Um suplemento alimentar para apoiar a saúde das articulações - prevenindo a dor e a rigidez. O MSM da Aura Herbals também pode acelerar a recuperação após o exercício e reduzir o stress e os danos musculares.

Prós e contras

Prós:

  • Boa dose de ingrediente ativo.
  • Sem aditivos desnecessários.
  • Embalagem eficiente.

Desvantagens:

  • A dissolução do produto pode, por vezes, ser problemática.
Informações adicionais

O produto é amigo dos veganos.

Dosagem cómoda

Aura Herbals Coenzima Q10 e Vitamina E

4.9
Aura Herbals Coenzima Q10 e Vitamina E
  • Princípios activos: vitamina E, coenzima Q10
  • Forma: gotas
  • Dose: 15 gotas por dia
  • Tamanho da embalagem: 30 ml
Descrição do produto

Coenzima Q10 + vitamina E gotas é um suplemento alimentar com fortes efeitos antioxidantes. A fórmula previne os radicais livres, contribuindo assim para a eliminação das rugas e do envelhecimento.

Prós e contras

Prós:

  • Composição simples, sem aditivos desnecessários.
  • Boa dose de coenzima Q10.
  • Dosagem conveniente.

Desvantagens:

  • A dose de vitamina E poderia ser um pouco mais elevada.
Informações adicionais

A fórmula é amiga dos veganos.

Vitaminas para o cabelo - quais são as mais importantes?

O cabelo espesso, brilhante e agradável ao toque é o resultado de uma nutrição capilar adequada. Os nutrientes mais importantes para o estado saudável do nosso cabelo são:

Se estiver interessado em saber quais são as outras propriedades benéficas para a saúde destes nutrientes, clique no nome e será encaminhado para o artigo sobre a respectiva substância. Todos os textos foram elaborados em colaboração com especialistas.

Suplementos capilares durante a gravidez e a amamentação

Muitas mulheres grávidas recorrem a suplementos vitamínicos para cuidar da sua saúde e aparência. Este período especial requer atenção a um fornecimento adequado de nutrientes.

O que é que as futuras mães devem ter em conta?

Os suplementos durante a gravidez são um complemento alimentar importante para a mulher grávida. Já é do conhecimento geral que se deve tomar ácido fólico (por vezes numa forma metilada - ativa) ou vitamina D. Por conseguinte, se estiver a planear uma suplementação intensiva ou se estiver a tomar um suplemento e estiver grávida, fale com o seu ginecologista para saber se é definitivamente bom para si e para o seu bebé.
Artur Drobniak

Artur Drobniakdoutorem ciências médicas, especialista em ginecologia e obstetrícia, cofundador da Clínica Feminature

Nem todas as vitaminas são boas para a gravidez. Por exemplo, um excesso de vitamina A é altamente teratogénico, ou seja, prejudicial para o feto, acrescenta o médico.

Está a amamentar e quer apoiar a regeneração das unhas após a gravidez e o pós-parto? Pode recorrer a suplementos alimentares? Perguntei ao meu farmacêutico sobre este assunto.

Os suplementos alimentares que contêm vitaminas B, vitaminas A e E, bem como micronutrientes sob a forma de zinco ou cobre, não devem ter efeitos nocivos durante a amamentação. Podemos encontrar com sucesso estes ingredientes em preparações destinadas especificamente a mulheres a amamentar.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Lembre-se de ter uma dieta equilibrada e nutritiva durante a amamentação. A dieta, e não os suplementos, é a fonte mais importante de nutrientes. Se tiver dúvidas sobre a suplementação com ingredientes específicos, peça aconselhamento ao seu médico assistente ou farmacêutico, acrescenta Ilona Krzak, M.Sc.

Veja também:

Cabelo a cair e fraco? O médico aconselha

O que é que a aflige? Encontra tufos de cabelo na sua escova, o seu cabelo está quebradiço ou tem o couro cabeludo seco? O que deve fazer se o seu cabelo estiver em mau estado?

O Dr. Witold Tomaszewski, médico, aconselha:

  • Fazer análises ao sangue: hemograma (de preferência dilatado), níveis de hormonas da tiroide (TSH, FT-3, FT-4) e potenciais deficiências de vitaminas e minerais (B12, ferro, ferritina, zinco, transferrina).
  • Preste atenção à ementa - é equilibrada e variada? A dieta é a principal fonte de aquisição de nutrientes.
  • Visite um tricologista - faça-se examinar por um especialista. Veja a sua pele e os seus folículos capilares de perto! Nada se esconde ao tricoscópio.

Veja também:

Comprimidos para o cabelo - são suficientes?

Infelizmente não, mesmo os melhores comprimidos para o cabelo não ajudarão a 100% se não cuidar da sua saúde: dieta, atividade física, sono, limitação dos estimulantes e do stress. Não sabe por onde começar? Consulte os artigos:

Resumo

  • Ao procurar o melhor suplemento alimentar para si, preste atenção aos ingredientes activos, especialmente se os seus testes revelaram que tem um défice de vitaminas e minerais.
  • Não se esqueça de efetuar análises sanguíneas regulares. Verifique as suas hormonas da tiroide e, se suspeitar de uma deficiência de vitaminas e minerais, não espere, verifique os seus níveis.
  • Preste atenção à sua dieta. O seu menu deve fornecer a maioria das vitaminas e outros nutrientes importantes para a sua saúde.

FAQ

Quando é que a queda de cabelo é preocupante?

A queda de cabelo deve preocupá-lo quando encontrar mais cabelo na sua escova do que o habitual depois de o pentear. A queda excessiva de cabelo também se manifesta como perda de brilho, secura, fragilidade, recuo da linha do cabelo, dor e comichão no couro cabeludo, bem como aumento da divisão e quebra.

De que doenças pode ser indicativa a queda de cabelo?

A queda de cabelo pode ser causada por doenças auto-imunes (por exemplo, dermatite seborreica, psoríase, artrite reumatoide), distúrbios hormonais (por exemplo, SOP, doença de Hashimoto), doenças sistémicas crónicas (por exemplo, insuficiência renal, doença hepática, diabetes), doença celíaca e cancro, entre outras.

O que é que falta no corpo quando o cabelo cai?

A queda excessiva de cabelo pode indicar uma deficiência de determinadas vitaminas, minerais e aminoácidos, como o zinco, o ferro, as vitaminas B, a biotina, a vitamina D, a arginina e a cisteína. As carências destes nutrientes devem ser colmatadas com uma alimentação nutritiva e variada ou com a ajuda de suplementos alimentares.

Com que frequência devo lavar o cabelo que está a cair?

A frequência com que deve lavar o cabelo depende da causa da queda do cabelo, do tipo e do estado da sua pele, de um eventual problema de saúde e dos cosméticos capilares que utiliza. É preferível consultar o seu tricologista e dermatologista, que podem avaliar melhor o estado do seu couro cabeludo e do seu cabelo com base num exame e sugerir um plano de lavagem.

O que comprar numa farmácia para a queda de cabelo?

Existem nas farmácias muitos preparados especializados para a queda de cabelo, que inibem o processo e favorecem o crescimento de novos cabelos. Pode comprar: champôs, amaciadores, fricções, estimulantes, bem como medicamentos e suplementos alimentares com ingredientes valiosos para o cabelo.

Quais são as melhores preparações para a queda de cabelo?

O melhor produto para a queda de cabelo é aquele que se compra com base num diagnóstico especializado de um tricologista ou dermatologista. Os produtos para a queda de cabelo devem sempre responder às suas necessidades e problemas actuais. Os produtos recomendados incluem fricções, amaciadores, champôs e reforços.

Os suplementos capilares são eficazes?

Sim, os suplementos podem corrigir as deficiências de vitaminas e minerais importantes para o crescimento do cabelo e fornecer ingredientes valiosos para melhorar o aspeto e a condição do cabelo.

Fontes

Ver tudo

Uma revisão do uso da biotina para a queda de cabelo-PMC. (n.d.). Recuperado em 21 de março de 2023, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/

Efeitos benéficos de um suplemento contendo enxofre na condição do cabelo e das unhas | Natural Medicine Journal. (n.d.). Descarregado a 21 de março de 2023, de https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/beneficial-effects-sulfur-containing-supplement-hair-and-nail-condition

O'Connor, K., & Goldberg, L. J. (2021). Nutrição e cabelo. Clinics in Dermatology, 39(5), 809-818. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2021.05.008

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