Dia Mundial sem Tabaco - Os polacos fazem fumo

Conhece o meme em que um homem estava a comprar cigarros e o vendedor lhe perguntou que maço queria - impotência ou ataque cardíaco? O fumador escolheu o ataque cardíaco com alívio. E todos os dias cerca de 8 milhões de polacos escolhem.

Certamente que sabe que fumar mata literalmente e que seria melhor não fumar. Mais do que uma vez, alguém nos seca a cabeça (e nós fumamos nela) quando ouvimos pela centésima vez: bem, deixa de fumar.

No Dia Mundial do Deixar de Fumar, as redes sociais são inundadas com gráficos de pulmões salgados, cálculos de quanto um fumador pouparia depois de deixar de fumar e quantos anos a menos viveria. Mas, afinal , já sabe tudo isto....

Se sabe, então... porque não deixa de fumar? Faça-o por si, pelos seus entes queridos, até pelo seu cão e... pela sua carteira. Juntamente com especialistas, vou dar-lhe dicas sobre como começar, hoje mesmo.

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Dia Mundial sem Tabaco

Em 1974, a jornalista americana Lynn Smith apelou aos leitores do jornal Monticello Times para que deixassem de fumar cigarros durante um dia. Trezentas pessoas comprometeram-se a aceitar o desafio e Smith colocou os seus nomes na primeira página do jornal. Três meses mais tarde, 9% dessas pessoas declararam que tinham deixado de fumar.

O jornalista apelidou este dia de Dia D (Don't Smoke Day). Dois anos mais tarde, a American Cancer Society introduziu o dia em todo o país, sendo agora celebrado a nível mundial todos os anos na terceira quinta-feira de novembro como o Dia Mundial sem Tabaco.

Os polacos querem deixar de fumar, mas não sabem bem como o fazer de forma eficaz. O Dia Mundial sem Tabaco é uma boa desculpa para combater este hábito. Não significa que se tenha de deixar de fumar nesse dia. Só o facto de considerar e pensar nisso já é um sucesso.

Fuma? Pense em acabar com uma relação tóxica com a nicotina. Alguém próximo de si fuma? Envie-lhe este artigo. Vamos juntos baixar as estatísticas de fumadores na Polónia.

Cigarro - um amigo com um interior desagradável

Gosto do anúncio de um medicamento para deixar de fumar. Um cigarro enorme, intrusivo e feio segue um homem durante todo o dia. É assim que imagino este vício.

Talvez se ignore este tipo diariamente, mas eu sei como sofrem as pessoas que tentam deixar de fumar. Várias vezes. E ele continua a voltar, a tentar-nos, a dizer-nos que precisamos dele e a dar-nos alívio. Mas ele é um mentiroso com um intestino nojento. Sabe em que é que ele consiste?

Um cigarro contém cerca de 7000 compostos nocivos para a saúde. E 70 deles causam cancro.

Os compostos cancerígenos incluem:

• nicotina,
• amoníaco,
• arsénico,
• alcatrão,
• monóxido de carbono,
• formaldeídos,
• óxidos de azoto,
• cianeto de hidrogénio,
• ácido sulfúrico.

Encontrará estes compostos em muitos produtos.

Pense nestes ingredientes quando estiver a perseguir uma mosca com o Raid na mão ou a lavar a sanita.

Como fumam os polacos e porque fumam tanto

Tenho boas e más notícias: os polacos estão cada vez mais a tentar deixar de fumar, mas continuam a fumar muito.

Analisei uma série de dados estatísticos e, em todo o lado, estamos no topo da lista de fumadores. De acordo com um inquérito da CBOS e um relatório da Organização Mundial de Saúde (OMS), um em cada quatro adultos declara fumar regularmente, o que significa que há quase 8 milhões de fumadores na Polónia.

Quem são os fumadores polacos?

De acordo com os dados mais recentes do CBOS e do Teste Nacional de Saúde dos Polacos de 2022, com 230 000 inquiridos, i:

• a proporção de fumadores activos de todos os produtos do tabaco é, em média, de 30%,
• 22% são fumadores compulsivos e 8% consomem produtos do tabaco ocasionalmente,
• apenas um em cada nove fumadores gostaria de deixar de fumar,
• 21% das mulheres e 24% dos homens são fumadores regulares,
• a maioria dos fumadores tem entre 40 e 49 anos,
• os fumadores compulsivos têm quase 3 vezes mais probabilidades de ter um diploma do ensino básico e profissional (34%) do que um diploma universitário (13%),
• a percentagem mais elevada de fumadores compulsivos encontra-se em Warmia e Mazury - 27%,
• o menor número (mas ainda assim muito) de fumadores encontra-se em Podkarpacie - 19%,
• na voivodia de Małopolskie, 48% dos inquiridos nunca fumaram.

Vamos pegar numa lupa e dar uma vista de olhos em cada voivodia (em algumas pode ser difícil, pois o fumo está obscurecido).

Abaixo estão os dados detalhados sobre o tabagismo em cada região da Polónia.

Fumar produtos do tabaco é um "hábito muito social". Algumas pessoas fumam por uma questão de socialização e só o fariam se alguém lho sugerisse. Fumamos no trabalho para ter uma desculpa para sair ou para ouvir os últimos mexericos, ou numa festa para nos sentirmos melhor num grupo em vez de estarmos sentados sozinhos numa mesa à espera que os outros voltem.

No estudo Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles, elaborado por especialistas da Academia Nacional de Ciências, podemos ler que 28,8% dos polacos adultos (30,8% dos homens e 27,1% das mulheres) admitiram fumar diariamente em 2022, um resultado que apresenta uma tendência crescente em relação aos anos anteriores.

Curiosamente, neste inquérito, os fumadores compulsivos são mais numerosos do que aqueles que descrevem a sua situação financeira como má (25%), e o maior número de fumadores encontra-se entre os desempregados (34%) e as donas de casa (39%).

Quantos cigarros fumamos por dia?

O polaco médio fuma 16 cigarros pordiai. Isto é bastante, mais do que a média da UE, que é de 13,7 cigarros. Os aquecedores continuam a ser populares e os cigarros electrónicos estão a ganhar popularidade.

O que é que os polacos fumam?

Os polacos fumam de várias formas: desde os clássicos, ou seja, os cigarros normais, ao tabaco aquecido e até às invenções - como disse um avô dos cigarros electrónicos. Os gráficos abaixo mostram o que e com que frequência os polacos fumaram nos últimos três anos.

É interessante notar a preferência dos polacos pelo tabaco. De ano para ano, a popularidade dos cigarros electrónicos está a aumentar, especialmente entre os jovens, mas os fumadores mais velhos mantêm-se fiéis ao cigarro clássico.

É de salientar que os dados do NTZ foram recolhidos junto de pessoas com mais de 18 anos, mas todos os dias vemos muitas pessoas mais jovens a fumarem.

Lutamos contra o tabagismo

Há um aspeto positivo: os fumadores compulsivos estão a tentar quebrar a ligação tóxica com o tabaco:

• entre os fumadores activos, 56% (um aumento de 2 p.p. em relação a 2021) tentaram deixar de fumar, mas não conseguiram,
• 23% ainda não tentaram deixar de fumar, mas planeiam fazê-lo no futuro,
• 21% dos fumadores activos (23% das mulheres e 19% dos homens) nunca tentaram e não planeiam deixar de fumar no futuro (mais 1 p.p. do que em 2021).

Fumadores na Europa

De acordo com os dados do Eurostat de 2019, 19,7% dos adultos europeus fumam produtos do tabacoi. Os búlgaros (28,2%), os turcos (27,3%) e os gregos (27,2%) ocupam o pódio dos fumadores na Europa. A Polónia ocupa o 11.º lugar nestes números (22,7% de fumadores). Em contrapartida, os suecos (9,3%), os islandeses (11,2%) e os finlandeses (12,5%) têm os pulmões mais limpos.

No velho continente, há mais homens do que mulheres a fumar, com uma média de 22,3 por cento dos homens europeus e 14,8 por cento das mulheres europeias a declararem fumar regularmente. Curiosamente, porém, há países com a tendência oposta - há mais mulheres fumadoras do que homens fumadores na Suécia, Dinamarca e Noruega.

Os países que mais fumam (utilizam cigarros electrónicos) entre os Estados-Membros da UE são a França (6,6%), a Polónia (6,0%) e os Países Baixos (5,9%), incluindo o consumo ocasional e diário. Os espanhóis (1%) e os turcos (0,9%) são os que menos usam cigarros electrónicos.

E como é que eles fumam no estrangeiro?

Em 2021, o CDC (Centers for Disease Control and Prevention) dos EUA, uma agência do governo federal dos EUA que faz parte do Departamento de Saúde e Serviços Humanos, publicou dados exaustivos sobre o tabagismo.

Os americanos estão a deixar de fumar com sucesso, ano após ano. De 20,9% de fumadores adultos em 2005, apenas 11,5% eram fumadores em 2021 - ou seja, menos 9,4% de cidadãos americanos. Entre os toxicodependentes contam-se 13,1% dos homens e 10,1% das mulheres.

O número mais elevado de fumadores situa-se no grupo etário dos 45-64 anos (14,9%) e o mais baixo no grupo etário dos 18-24 anos (5,3%). É de salientar que, nos Estados Unidos, a educação sobre os malefícios do tabaco é de alto nível, assim como a sensibilização para o hábito e os seus efeitos, razão pela qual são tão poucos os jovens que pegam no cigarro.

Coroa de nicotina para.

Onde é que eles fumam mais? O micro-Estado insular de Nauru, no Oceano Pacífico, tem a taxa de fumadores mais elevada do mundo. Com uma população de pouco mais de 12 000 habitantes, 52,10% da população é fumadora compulsiva.

Seguem-se Kiribati com 52%, Tuvalu com 48,7%, Myanmar 45,5% e Chile 44,7%. Já sabe para onde voar quando estiver farto de ouvir: "Bem, deixa de fumar!

Porque é que fumamos?

Muitos fumadores dizem que fumam cigarros porque

• gostam de o fazer,
• fumar relaxa-os,
• habituam-se, é um reflexo,
• querem libertar o stress,
• ajuda-os a concentrarem-se,
• é uma desculpa para se encontrar com alguém, para conversar,
• todos os seus amigos fumam e eles não querem parar,
• não conseguem parar.

Parece que os fumadores se alistam por diferentes razões - consciente e inconscientemente. Pedi a opinião dos psicólogos Mateusz Nesterok e Jagoda Turowska.

No caso do consumo de cigarros, podemos lidar com 3 mecanismos de dependência. São exatamente os mesmos que regem muitas outras dependências, nomeadamente: o mecanismo da ilusão e da negação, o mecanismo do eu distraído e dividido e o mecanismo da regulação compulsiva dos sentimentos e das emoções", explica o psicólogo Mateusz Nesterok.

Estatísticas interessantes sobre o consumo de cigarros a nível mundial

Cigarro eletrónico - pipocas nos pulmões

Não cheira mal e tem um design elegante - uma alternativa inocente e um fator de mudança para os pulmões?

A Polónia está entre os três principais países que utilizam cigarros electrónicos. Curiosamente, o maior número de utilizadores de vaporizadores encontra-se entre os jovens com idades compreendidas entre os 18 e os 24 anos (e, não oficialmente, com menos de 18 anos).

Um cigarro eletrónico (vape) é um dispositivo eletrónico que visa simular o consumo de um cigarro tradicional. O seu funcionamento baseia-se no aquecimento de um líquido para inalação, resultando na produção de vapor, que é transferido para o sistema respiratório através de uma boquilha. Este sistema faz com que o organismo receba menos substâncias tóxicas do que os cigarros tradicionais.

De acordo com um estudo realizado por investigadores da Universidade do Sul da Califórnia, o fumo do cigarro eletrónico contém 10 vezes menos substâncias perigosas do que o fumo dos cigarros tradicionais. Infelizmente, existem quatro vezes mais metais nocivos no fumo dos cigarros electrónicos do que no fumo dos cigarros tradicionais.

Que substâncias podem ser encontradas no fumo dos cigarros electrónicos?

• acetaldeído,
• cádmio,
• isopreno,
• níquel,
• n-nitrosnicotina,
• benzeno,
• formaldeído,
• chumbo,
• nicotina,
• tolueno.

Em comparação com os cigarros tradicionais, os cigarros electrónicos não provocam o amarelecimento dos dentes e o mau hálito e não danificam tanto a pele, o cabelo e as unhas, mas continuam a expor-te a todos os efeitos negativos para a saúde sobre os quais vais ler mais abaixo.

Algo para morrer

Estas foram as palavras que uma vez ouvi da boca de um fumador. Quando se trata de fumar compulsivamente, há muito por onde escolher. Infelizmente, não se pode escolher como no meme mencionado no início - não se sabe o que se vai apanhar ou morrer.

As consequências mais perigosas do tabaco:

• a incidência de tumores malignos (por exemplo, pulmão, laringe, boca e garganta, bexiga, pâncreas, colo do útero),
• aumento do risco de doenças cardiovasculares (por exemplo, enfarte do miocárdio, doença cardíaca isquémica, acidente vascular cerebral, aterosclerose)
• ocorrência de doenças respiratórias (por exemplo, asma brônquica, doença pulmonar obstrutiva crónica),
• perturbações da gravidez (por exemplo, aborto espontâneo, baixo peso dos recém-nascidos).

Além disso, fumar provoca

• amarelecimento dos dentes, mau hálito, acumulação mais rápida de tártaro, cáries,
• diminuição do paladar e do olfato,
• úlceras gástricas e duodenais, hérnias intestinais, azia,
• doenças oculares, por exemplo, cataratas, deficiência visual, degeneração macular,
• infertilidade, impotência,
• aceleração do processo de envelhecimento da pele, rugas, aumento da acne, destruição do colagénio no corpo,
• carências de vitaminas e minerais (cálcio, selénio, vitamina D).

Uma revisão de 2023 estudos sugere que os jovens que fumam tabaco e usam cigarros electrónicos têm sete vezes mais probabilidades de serem infectados comcoronavírus.

Os peritos da Academia Nacional de Ciências salientam que o tabagismo é a causa de morte mais comum para os homens polacos (26,6% de todas as mortes em 2019) e a segunda causa de morte mais comum para as mulheres na Polónia (13,7% de todas as mortes em 2019)i.

De acordo com as estimativas do Global Burden of Disease, o tabagismo contribuiu para 83 000 mortes na Polónia em 2019 (incluindo 56 000 entre os homens e 27 000 entre as mulheres)i.

Não me mates - ou o tabagismo passivo

Fumadores de varanda, colegas numa festa e, por vezes, infelizmente... uma mulher grávida - todos eles expõem outras pessoas ao fumo nocivo do cigarro.

O tabagismo passivo é tão perigoso para a saúde como o tabagismo ativo. O fumo de um cigarro fumado por outra pessoa na mesma sala contém 5 a 15 vezes mais monóxido de carbono e 2 a 20 vezes mais nicotina do que o fumo inalado pelos fumadores.

O tabagismo passivo é muito prejudicial porque

• Aumenta o risco de cancro do pulmão e de doenças respiratórias - infecções, inflamações, ataques de tosse, asma, doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC).
• Mesmo pequenas quantidades de fumo de tabaco inalado passivamente podem ter um impacto negativo na coagulação do sangue, na formação de coágulos e no desenvolvimento de aterosclerose.
• Pode causar um risco até 25% superior de doença cardíaca.
• Devido ao seu efeito altamente alergénico, pode provocar irritação das membranas mucosas, vermelhidão e lacrimejamento dos olhos.
• Afecta negativamente o aspeto da pele, das unhas e do cabelo.
• Reduz a eficiência da mente, diminui a concentração e prejudica a memória.
• Piora significativamente a qualidade do sono e encurta a fase de sono profundo.

Quando uma fina nuvem de fumo se desprende de um cigarro, é conhecida como a corrente lateral do fumo do cigarro. É mais nocivo do que o fumo que os fumadores inalam.

E a minha avó fumava e viveu até aos cem anos

De certeza que conhece esta frase em diferentes "configurações etárias". Trata-se simplesmente de um mecanismo de defesa psicológico. Tal explicação dá uma sensação de segurança durante algum tempo, e a pessoa que profere estas palavras simplesmente... quer que seja assim também.

O fumador que utiliza o argumento acima pode querer convencer-se a si próprio ou aos outros de que fumar não é prejudicial para a saúde e que não vale a pena deixar de fumar. Este argumento dá ao fumador uma falsa sensação de tranquilidade e segurança, uma vez que fumar tem um impacto negativo na nossa saúde mental e física, acrescenta o especialista.

Porquê deixar de fumar?

Li num fórum uma mulher que escreveu que, quando fumava, não se sentia mal, mas que, quando deixou de fumar, sentiu mais energia, menos infecções ao longo do ano e um aumento da libido. Não sabia o que estava a perder ", concluiu. Bem, e afinal... a sogra afinal não cozinha assim tão mal, porque o sabor voltou.

Talvez você também o tenha, para não se sentir mal (ainda). No entanto, pense em como se poderia sentir bem, mas devido ao vício - não consegue. O fumo literalmente obscureceu-lhe os benefícios que os pulmões limpos trazem.

O seu corpo vai agradecer-lhe

Apenas 20 minutos depois de apagar o cigarro, o seu corpo deixa de se engasgar. E se conseguir deixar de fumar durante mais tempo - todos os órgãos lhe vão agradecer.

O que é que pode esperar?

• após 20 minutos, a sua tensão arterial e ritmo cardíaco normalizam,
• ao fim de 24 horas, o risco de enfarte agudo do miocárdio começa a diminuir,
• ao fim de 38 horas, os sentidos do olfato e do paladar começam a funcionar melhor,
• ao fim de 12 meses, o risco de um ataque cardíaco diminui em 50%,
• após 5 anos, o risco de cancro dos pulmões, da boca, da laringe e do esófago diminui e a probabilidade de acidente vascular cerebral diminui,
• após 10 anos, o risco de doença cardíaca isquémica é semelhante ao de um não fumador,
• ao fim de 15 anos, o risco de cancro do pulmão é semelhante ao de um não fumador.

O sistema imunitário inato reage da mesma forma a todas as doenças e infecções, enquanto o sistema adquirido é uma segunda linha de defesa que se desenvolve com a idade e a exposição a agentes patogénicos no ambiente. O consumo de cigarros reduz a oxidação dos tecidos, o que resulta numa cicatrização mais lenta das feridas e, por conseguinte, aumenta o risco de infecções, acrescenta o médico.

Dinheiro queimado

Mesmo que esteja moderadamente preocupado com o cancro e se tenha tornado imune às imagens de pulmões a arder num maço de cigarros, pode sentir-se tentado a deixar de fumar por... poupar dinheiro? Qualquer motivação é boa para "cortar" o chamado 11º dedo.

Vamos supor que fuma um maço de cigarros por dia, que custa em média 18 zlotys. Assim, gasta 126 PLN por semana , 540 PLN por mês e 6480 PLN por ano. Vamos mais longe: 3 anos a fumar custam 19 440 PLN, 5 anos custam 32 400 PLN e uma década com cigarros custa-lhe 64 800 PLN.

Não fuma uma carroça por dia? Não faz mal, ligue (sic!) a sua calculadora e tente calcular quanto pode poupar.

Onde está o teu Mercedes?

Sabe aquela história em que alguém calcula para um fumador que, se ele não fumasse, poderia comprar um bom carro? Não nos iludamos - não há muitas pessoas que compram um Mercedes quando deixam de fumar, mas é certamente motivador pôr dinheiro de lado e ver o montante na sua conta bancária a crescer.

Uma amiga minha, embora não tenha comprado um carro para si própria, pôs de lado uma boa quantia para as suas férias de sonho. Anna decidiu, no seu 29º aniversário, que ia deixar de fumar. Fumava desde a adolescência, mas começou a aperceber-se da sua má pele, do seu mau estado de saúde e dos preços dos cosméticos para o fazer... reforçou a motivação.

Criou uma conta especial para a qual transferia 70 euros por semana (era quanto gastava em média em cigarros clássicos). Experimentou a NTZ (terapia de substituição da nicotina) sob a orientação de um médico. Ao fim de um ano, tinha 3.600 zloty na conta e ofereceu a si própria uma bela viagem no seu aniversário. E alguns artigos de higiene pessoal.

Poderá dizer-se que não se trata de uma quantia impressionante, mas para Ani foi. Ela tinha um objetivo, motivação e foi capaz de o selar com um toque agradável. Graças a ela, duas outras pessoas também deixaram de fumar. Não se pode pôr um preço nisso - parabéns Ania.

Como é que se deixa de fumar? Conselhos dos especialistas

Então, está a deixar de fumar? Estamos a baixar as estatísticas da Polónia?

Se quiser:

• melhorar a sua saúde,
• melhorar a sua condição física e aparência,
• deixar de expor os seus entes queridos (e animais de estimação!) ao fumo passivo,
• dizer adeus à rouquidão e à expetoração matinal,
• descobrir se a sua sogra cozinha mesmo sem gosto,
• poupar dinheiro,
• obter grande sucesso na vida e provar a si próprio que é capaz - deixe de fumar.

- deixar de fumar. Por onde começar?

Identificar o que não funcionou antes

Deixou de fumar com tanto sucesso que, passados alguns dias, o cigarro voltou a agarrar-se a si? Pense porque é que isso aconteceu. Talvez demasiado cedo, talvez demasiado... drástico? Mudar de uma carrinha diária para uma pastilha elástica em vez de um cachimbo não é adequado para todos.

É difícil mudar um hábito. Só fuma em companhia, não se alista e ir buscar um cigarro é apenas um hábito antigo? Ou que tal um café matinal e um cigarro como extra? Pense em quando fuma e porquê. Ter consciência do hábito facilita a tentativa de o alterar.

Crie um diário, escreva os seus pensamentos, tome nota de quando fuma, quanto fuma, porque fuma, o que lhe dá, quando tem mais vontade de fumar. Este já é um passo para deixar o hábito.

Estabeleça um dia "0"

Não tem de prometer a si próprio que não voltará a fumar. Pode demorar mais tempo a fumar conscientemente, como escrevi acima. Conhecendo os seus próprios hábitos, ser-lhe-á mais fácil escolher "aquele dia" em que finalmente vai deixar de fumar.

É importante que, especialmente na primeira semana após o dia "0", não se depare com situações que sabe serem propícias ao consumo de tabaco - aborrecimento, um hábito do trabalho, uma festa. Se não conseguir evitá-las, basta estar consciente da situação - oh, aqui eu ia fumar - para ajudar.

Escolha um método

Deixar de fumar é uma questão individual, que envolve diferentes estratégias de ação, tais como

• redução gradual do consumo de tabaco,
• terapia de substituição da nicotina (TSN),
• encontros com um psicólogo,
• grupo de apoio,
• recompensar-se por cada semana ou mês de perseverança (por exemplo, uma prenda para si próprio, comprada com o dinheiro que teria sido gasto em cigarros)
• procurar actividades e passatempos para evitar o tédio,
• praticar métodos naturais para eliminar a tensão e o stress (por exemplo, treino autogénico de Schultz, método de relaxamento de Jacobson, ioga, tapete de acupressão).

A terapia de substituição da nicotina é um método de tratamento farmacológico da síndrome de dependência do tabaco muito popular e mais estudado. A NTZ envolve a libertação de doses terapêuticas de nicotina na corrente sanguínea, muito inferiores às contidas nos cigarros, sem alcatrão, monóxido de carbono ou outras substâncias nocivas.

A hipnose também pode aumentar a motivação, a confiança e o autocontrolo para que o fumador não pegue num cigarro em situações stressantes, aborrecidas ou sociais, acrescenta a especialista.

Perseverar

Abandonar qualquer dependência é um processo difícil e complexo, durante o qual pode haver uma queda na motivação, pensamentos negativos e obstáculos.

Se sentir que não consegue lidar com a situação sozinho, não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo. Em alguns casos, o tratamento da toxicodependência em cooperação com um psiquiatra também pode ajudar, acrescenta o especialista.

O apoio é inestimável e reforça a motivação, pelo que é aconselhável obter ajuda de um psicólogo, de um ente querido, de grupos de apoio virtuais ou presenciais. Para algumas pessoas, as aplicações motivacionais para telemóvel que as ajudam a deixar de fumar também funcionam bem.

Um amigo meu, depois de muitos anos de dependência, contou-me que, quando estava a deixar de fumar, ficava torcido quando não conseguia acender o cigarro e os seus dedos procuravam algo a que se agarrar. Havia dias em que ele se fendia e acendia, mas com o tempo viu que a frequência dos ataques diminuía.

Tente perceber o que o levou a acender o cigarro e como pode evitar uma situação destas no futuro. Recorde as razões e os benefícios de deixar de fumar. Encontre a sua própria motivação, concentrando-se no que vai ganhar com esta escolha. Crie uma lista de benefícios, começando pelos que vão acontecer hoje. Recompense-se por cada passo dado no sentido de deixar de fumar", acrescenta a psicóloga Katarzyna Rutkowska.

Onde procurar ajuda?

Quer deixar de fumar e precisa de apoio? Obtenha ajuda local, guias ou aconselhamento telefónico dedicados aos fumadores.

• Linha telefónica de apoio aos fumadores (TPPP) 801 108 108, de segunda a sexta-feira: 09:00 -21:00, sábado: 09:00-15:00.
• Clínicas locais de cessação do tabagismo, clínicas de cessação do tabagismo na sua área, geralmente em estabelecimentos médicos, privados ou do FNS.
• Serviço do Ministério da Saúde e do Fundo Nacional de Saúde
• Guia dos exames gratuitos para fumadores
• Guia do Centro Nacional de Educação Nutricional sobre nutrição e atividade física durante e após deixar de fumar

Resumo