Dia Mundial dos Abraços 2024 na Polónia (Quando é e o que dá um abraço)
Descubra o poder de um dos gestos mais importantes para a espécie humana.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Porque pode confiar em nós
Os artigos na Natu.Care são escritos com base em pesquisa científica, dados de sites governamentais e outras fontes fiáveis. Os textos são redigidos em colaboração com médicos, nutricionistas e outros especialistas em saúde e beleza. Os artigos são revistos antes da sua publicação e durante as atualizações significativas.
.Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.Informações sobre anúncios
O conteúdo da Natu.Care pode conter links para produtos cuja venda nos pode render uma comissão. Ao criar conteúdo, seguimos padrões editoriais elevados e procuramos ser objetivos em relação aos produtos discutidos. A presença de links de afiliados não é ditada pelos nossos parceiros, e selecionamos os produtos que revemos de forma completamente independente.
.Saiba mais sobre os nossos termos e condições
.O abraço tem muitas facetas: desde um breve gesto de boas-vindas, a abraçar bebés que choram, a momentos românticos com um parceiro. E cada uma delas é importante.
Como editora, autoproclamada especialista em abraços, não podia negar a mim própria o prazer de escrever este texto. Aconchegue-se ao lado do seu parceiro, encoste a cabeça ao ombro de um amigo ou dos seus pais, ou chame o seu animal de estimação e veja porque é que o toque é tão importante para os humanos (e não só). É a forma mais fácil e (normalmente) gratuita de melhorar o seu nível de conforto.
Neste artigo, ficará a saber:
- Quando é que o feriado do abraço cai.
- Como é que o nosso corpo reage ao abraço.
- O que se entende por "abraço de qualidade".
- Como é que o abraço afecta os laços sociais e... a sua saúde.
Veja também:
- Solteiros no Dia dos Namorados
- Dia Mundial sem telemóvel
- Higiene do sono - 8 regras para uma boa noite de sono
- Como cuidar da sua saúde mental
- Dia Mundial sem Tabaco
Quando é que se comemora o Dia do Abraço?
As datas em que se celebra o Dia do Abraço são quase tão numerosas como os seus benefícios. A mais conhecida em todo o mundo é o Dia Nacional do Abraço, que se celebra a 21 de janeiro. Foi uma ideia de Kevin Zaborney, que queria encorajar os americanos a serem mais afectuosos uns com os outros. O feriado é celebrado desde 1986.
No entanto, outras datas também podem ser encontradas online: 31 de janeiro, que é o Dia Internacional do Abraço, e 24 de junho, que é reconhecido como o Dia do Abraço Polaco.
Os bibliotecários precisam de afeto
Ninguém sabe porque é que este grupo profissional em particular ganhou tal distinção. No entanto, o dia 1 de março é o Dia Internacional do Abraço aos Bibliotecários. Por isso, se fores à biblioteca nesse dia, não te esqueças de dar um abraço aos funcionários da biblioteca.
Então, quando celebrar finalmente este Dia do Abraço: todos os dias!
O que é que acontece no corpo quando se dá um abraço?
Quando caímos nos braços de alguém, a nível sensorial sentimos o toque e o calor da outra pessoa. Esta informação viaja através de ligações nervosas da sua pele diretamente para o seu cérebro. E é aqui que a magia começa. Ou melhor... a química das hormonas.
Em termos simples, as hormonas são compostos químicos produzidos pelo corpo para "comunicar" entre os diferentes sistemas e órgãos do corpo. A sua concentração correta garante a saúde física e o bem-estar.
O abraço aumenta a nossa autoestima.
Jagoda TurowskaPsicólogae formadora de competências sociais
Durante as carícias, acontecem quatro coisas principais na economia hormonal do nosso corpo :
- as endorfinas aumentam,
- a oxitocina é segregada,
- a produção de serotonina aumenta,
- os níveis de cortisol diminuem.
O que é que isto lhe dá?
Um impulso analgésico de endorfinas
As endorfinas são analgésicos naturais, produzidos na glândula pituitária. A sua ação baseia-se em dois mecanismos: por um lado, bloqueiam as taquicininas, as principais proteínas responsáveis pelo transporte dos sinais de dor; por outro, estimulam a produção de dopamina, que o nosso sistema nervoso central (SNC) associa ao prazer.
Sim, de facto, pode dizer-se que nos enganamos um pouco a nós próprios, fingindo ao nosso SNC que é bom, mesmo quando não é. Mas, neste caso, compensa. E prova, aliás, que a famosa desculpa das anedotas: dói-me a cabeça... é pouco sensata, porque as endorfinas também são segregadas em grandes quantidades durante o sexo.
A endorfina como a morfina
Sabia que os medicamentos opióides (por exemplo, a morfina) imitam o comportamento das endorfinas no seu mecanismo de ação?
De que é responsável a oxitocina?
A oxitocina é a verdadeira rainha dos mimos e uma das mais importantes hormonas de ligação social. De acordo com estudos, tem também um efeito analgésico, mas pode também melhorar a resistência do organismo ao stress e, assim, apoiar indiretamente o sistema imunitário.
A hormona é produzida no hipotálamo e, em termos simples, faz-nos sentir bem e facilita o relaxamento. A investigação sugere também que as pessoas com níveis mais elevados de oxitocina têm menos ansiedade social, sentem mais confiança nos outros e são mais capazes de reconhecer as suas emoções. A oxitocina também ajuda a proteger o corpo da depressão e dos distúrbios de ansiedadeii.
Sem dúvida que, enquanto espécie, não sobreviveríamos sem a oxitocina, uma vez que esta é a principal responsável pela construção de relações e laços - tanto com um parceiro como com outros membros da família e amigosii. É por esta razão que é frequentemente designada como a hormona do amor ou da amizade.
A oxitocina a nível fisiológico
No corpo das mulheres grávidas, a oxitocina é a hormona que desencadeia a ação do parto e, mais tarde, a lactação. No homem, por outro lado, influencia a ereção e a motilidade dos espermatozóides.
O que faz a serotonina?
A hormona da felicidade é responsável pelo humor e pelo bem-estar. Também apoia a memória e a concentração. É um fator-chave na prevenção e tratamento do desenvolvimento da depressão - os antidepressivos centram a sua ação principalmente na estimulação da produção de serotonina e na melhoria da sua captação nos receptores do cérebro.
Curiosamente, para além dos seus efeitos na psique, este neurotransmissor desempenha também papéis importantes no sistema circulatório, no funcionamento dos intestinos, no controlo da bexiga e até na ejaculação.
Uma hormona do... intestino?
De acordo com estudos científicos, apenas 1-2% da serotonina é produzida no cérebro. Cerca de 90% é produzida no intestino com o apoio de certas estirpes de bactériasprobióticas.
O pobre cortisol...
Terrível, indesejável, mau. É a chamada hormona do stress. O cortisol em si não é mau. Pelo contrário, aumenta as suas hipóteses de sobrevivência em situações de crise. Permite-lhe correr mais depressa e durante mais tempo quando um javali o persegue (um colega fugiu por acaso...) e, se tiver de se defender quando for atacado, dar-lhe-á mais força.
O cortisol aumenta a libertação de glicose, o que dá ao cérebro um impulso energético e aos músculos um suor extra. Esta reação deve ser de curta duração e parar quando o perigo tiver passado. O problema surge quando o corpo começa a produzir cortisol em excesso e durante demasiado tempo.
As razões para esta produção excessiva são muitas e poderiam, sem dúvida, ser objeto de um artigo separado. Por isso, limito-me a dizer que vivemos, sem dúvida, numa época de stress, em que estamos expostos a milhares de estímulos todos os dias. Isto não ajuda certamente o sistema nervoso e a economia endócrina.
Uma forma simples de reduzir os níveis de cortisol é um bom abraço. Uma forma de regular a quantidade de hormonas produzidas no corpo é o seu efeito antagónico entre si. Isto significa que, com a produção de hormonas associadas ao relaxamento (como a oxitocina e - graças às endorfinas - também a dopamina), são segregadas substâncias que bloqueiam a produção de hormonas de luta ou fuga (como o cortisol).
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® na dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas - serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, também oferece outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Escolhi o colagénio Natu.Care porque tinha excelentes críticas - e isso era muito importante para mim! Desde que o uso, a minha pele melhorou muito e está hidratada, e apareceram novos "cabelos de bebé" na minha cabeça.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium Shot 10000 mg
- Teor de colagénio: até 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho da marca Seagarden®.
- Outros ingredientes activos: vitamina C 80mg, ácido hialurónico de baixo peso molecular 60mg, vitamina E 12mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Frascos para beber.
- Porção: 1 garrafa
- Quantidade suficiente para: 15 dias
- Sabor: frutos silvestres deliciosamente agridoces, sem travo a peixe
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® numa dose de 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade cujos efeitos estão clinicamente comprovados. Proveniente do bacalhau do Atlântico capturado em estado selvagem, isento de dioxinas e de metais pesados.
A toma regular de um suplemento influenciará positivamente o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior. Para além do colagénio, precioso para a saúde e para a beleza, oferece também outros princípios activos que contribuem para manter uma tez jovem, um cabelo brilhante e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente do ingrediente ativo para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
O Collagen Premium Shot da Natu.Care tem um delicioso sabor a frutos do bosque e a sua fórmula é baseada nos seguintes ingredientes activos: hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico. Além disso, o produto contém vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico e biotina para efeitos ainda melhores.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: A vitamina C ajuda na síntese de colagénio, o ácido hialurónico apoia a hidratação da pele e a saúde das articulações, a vitamina E cuida adicionalmente da saúde da pele e a biotina melhora a elasticidade, a regeneração e reforça a estrutura da pele e do cabelo.
- Delicioso sabor a frutos do bosque (sem travo a peixe)
- A produção é efectuada num local com certificação GMP (norma de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, amora
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não se encontra o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Faz-me lembrar a minha infância com o seu aroma, o sentimento está ligado :) Após 2 embalagens de colagénio da Natu, a inflamação do meu rosto acalmou e a "papa" parou completamente. Altamente recomendado!
Kuba K. , cliente da Natu.Care
Fiquei super surpreendida com o sabor, sem a doçura artificial que senti no colagénio com sabor a manga-maracujá. Já recomendei o colagénio a outras 4 pessoas, que decidiram subscrever o produto :) Vejo um alisamento das rugas, especialmente na minha testa, e uma pele mais hidratada.
Kinga D. Cliente Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium 10 000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios mais potentes do mercado, que fornece até 10.000 mg numa dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado da sua pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar a sua beleza, o que lhe permitirá parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg está disponível em dois sabores - cacau e manga-maracujá. Ambas as fórmulas têm a mesma base de produto - colagénio, ácido hialurónico e vitamina C.
A versão de cacau contém ainda L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. O Rise&Shine, por outro lado, contém vitamina E e vitamina A.
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se do SeaGarden, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- O produto tem certificação MSC (Marine Stewardship Council) - a origem do colagénio apoia práticas de pesca sustentáveis.
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Comentário do utilizador
Notei uma melhoria significativa na textura da minha pele após algumas semanas a tomar colagénio regularmente. A minha pele é agora tão macia como veludo!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, morango e ruibarbo
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradam a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e para a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar colagénio há 3 meses e estou muito satisfeita com os resultados, a minha pele está radiante e hidratada, as minhas unhas e cabelo crescem mais depressa e tem um sabor delicioso!
Aleksandra K. , cliente da Natu.Care
O melhor que já tive. Encontrei o primeiro e único. Utilizo-o há 8 meses. Melhoria visível no estado do meu cabelo e da minha pele e já não mudo para outro. É o meu preferido.
Monika M. , cliente da Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cereja
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio bovino COLLinstant®.
- Outros princípios activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular, glucosamina, condroitina, extrato de resina de incenso da Índia (boswellia serrata)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios bovinos mais fortes do mercado, fornecendo até 10.000 mg por dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado das suas articulações, pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar o seu sistema esquelético e articular, bem como a sua beleza, permitindo-lhe parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se de COLLinstant®, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A glucosamina é um bloco de construção essencial dos compostos encontrados na cartilagem das articulações e um componente do colagénio, que dá elasticidade ao tecido conjuntivo dos tendões.
- A condroitina é um componente natural que se encontra no corpo humano, principalmente na cartilagem. Esta grande molécula (mucopolissacárido) tem a capacidade de absorver água, o que permite à cartilagem manter a sua elasticidade e resistência.
- O extrato de resina de incenso promove o fornecimento de sangue e a mobilidade das articulações e reduz a rigidez das mesmas. Pode ajudar no alívio da inflamação.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
Desvantagens:
- Nenhuma.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Natu.Care Butirato de sódio Premium
- Composição de excelência: 1 200 mg de butirato de sódio puro por dose diária
- Apoio intestinal: regeneração, equilíbrio do microbiota e conforto digestivo
- Sem compromisso: sem enchimentos, aditivos ou conservantes
- Eficácia: forma microencapsulada com biodisponibilidade acrescida
- Recomendado após antibióticos: restabelecimento da microflora intestinal
- Embalagem: 60 cápsulas / 30 dias
- Recomendado pelo Instituto de Microecologia e testado no laboratório de J.S.Hamilton
Descrição do produto
Premium Sodium Butyrate é um suporte natural para o seu sistema digestivo. Com uma dose elevada de ácido butírico (940 mg), apoia a regeneração da mucosa intestinal, melhorando a saúde e a função intestinal, e apoia a absorção de nutrientes. Ao cuidar do seu intestino, está a cuidar da saúde de todo o seu corpo.
Os estudos realizados com pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável confirmam que o butirato de sódio é ideal para apoiar a flora bacteriana perturbada (por exemplo, após uma terapia antibiótica), a obstipação e a diarreia, a inflamação da mucosa intestinal ou no caso de uma dieta pobre em fibras.
As cápsulas de Butirato de Sódio Premium baseiam-se na inovadora tecnologia DRcaps®. Esta garante que os ingredientes activos contidos no produto são protegidos dos efeitos nocivos dos ácidos e das enzimas digestivas do estômago. Isto garante que os ingredientes benéficos são libertados no intestino delgado e são totalmente absorvidos pelo nosso corpo.
O Butirato de Sódio Premium da Natu Care é 100% testado e na sua composição só encontrará matérias-primas da mais alta qualidade.
Prós e contras
Prós:
- Apoia o funcionamento do sistema digestivo
- Útil para muitas doenças gastroenterológicas, incluindo a SII
- Dose elevada de ácido butírico por cápsula
- Composição biológica, pura e testada.
- Sem açúcar, sem glúten, sem OGM, sem lactose
- Tecnologia inovadora de cápsulas - DRcaps.
Desvantagens:
- Nenhum.
Como utilizar
Dose recomendada: 3 cápsulas por dia com uma refeição, com um gole de água.
Conselho profissional: Se for a primeira vez que toma butirato de sódio, introduza o suplemento gradualmente para que o intestino tenha tempo para se adaptar:
- Dias 1-3: 1 cápsula/dia
- Dias 4-7: 2 cápsulas/dia
- A partir do 8º dia: 3 cápsulas/dia
Desta forma, evitará o desconforto temporário e o seu intestino será apoiado ao máximo!
Tomar a qualquer hora do dia, de preferência com uma refeição, para favorecer a absorção dos princípios activos.
O suplemento alimentar Sodium Butyrate Premium 1200 mg destina-se a adultos.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar o produto há 2 semanas. Barriga mais leve e melhor digestão. Recomendado.
Natu.Care Magnésio Premium + vitamina B6
- Teor de magnésio de uma dose diária: 305 mg
- Outros ingredientes activos: vitamina B6 (2,1mg)
- Forma: cápsulas
- Dose: 3 cápsulas por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 é um produto completo que associa 3 formas orgânicas de magnésio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 em formas altamente biodisponíveis.
O magnésio é um mineral essencial, sem o qual o nosso corpo não pode funcionar corretamente. Apoia os sistemas imunitário, nervoso e muscular, cuida do equilíbrio eletrolítico e está também envolvido na divisão celular e na regulação das funções mentais.
Estudos mostram que a suplementação de magnésio é ainda mais eficaz quando acompanhada de vitamina B6, que se encontra no nosso produto. Esta vitamina é responsável, entre outras coisas, pelo bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário, bem como pelo funcionamento normal do coração.
Se quiser livrar-se com segurança da sensação de fadiga, problemas de concentração, queda de cabelo, cãibras musculares, tremores ou uma sensação de irritação, opte por Premium Magnesium da Natu.Care, testado por um laboratório independente e certificado da J.S. Hamilton Poland.
Prós e contras
Vantagens
- Contribui para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário.
- Reduz a sensação de fadiga e de cansaço.
- Mantém as funções psicológicas normais.
- A pureza da composição (sem agentes antiaglomerantes, cargas artificiais e aditivos sob a forma de dióxido de titânio, celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio e dióxido de silício) foi confirmada por testes laboratoriais.
- Elevada absorção dos ingredientes.
- Cápsulas moles e fáceis de engolir.
- Produto adequado para vegetarianos e veganos
Desvantagens
- Nenhuma.
Informações adicionais
Tomar com uma refeição, 3 cápsulas por dia.
As cápsulas devem ser tomadas com um mínimo de 250 ml de água.
Em caso de problemas de sono, é aconselhável tomar 1 cápsula de manhã e 2 cápsulas à noite, o mais tardar 4 horas antes de deitar.
Evitar a associação com produtos com elevado teor de cálcio (leite, iogurte, queijo), pois pode prejudicar a absorção do magnésio.
As mulheres grávidas e a amamentar devem consultar o seu médico antes da primeira toma de suplemento.
Comentário do utilizador
Fiquei muito impressionado com a rapidez do envio. O produto em si é de alta qualidade, bem absorvido. Após duas semanas de suplementação sinto uma melhoria significativa na velocidade de recuperação muscular, especialmente estando em modo de treino intenso. Altamente recomendado!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
- Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
- Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
- Pesca sustentávelcertificada
- Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
- Dose: 1 cápsula por dia
- Suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.
Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.
A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.
A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.
A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.
Prós e contras
Prós
- O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
- Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
- A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
- A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
- A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
- As cápsulas moles são fáceis de engolir.
Desvantagens
- Nenhumas.
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.
Opinião de peritos
Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.
-
Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dose diária: 25 g (1 dose)
-
Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Slim Protein, Pistáchio - Modelação do corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite (WPI) por dose
-
Ingredientes activos adicionais: vitamina C, vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dosediária: 25 g
-
Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Premium Colostro
- Teor de colostro por dose: 1000 mg
- Imunoglobulinas: normalizadas a 30% de IgG (300 mg por dose)
- Segurança: composição testada por um laboratório independente
- Outros ingredientes activos: zinco 15mg, sumo de framboesa em pó 500mg, extrato de sabugueiro 50mg
- Forma: pó
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Colostro bovino natural de origem ética - após o nascimento do vitelo, a partir do colostro excedentário que não é consumido pelas crias. Normalizado a 30% de imunoglobulina. Graças aos seus anticorpos IgG, contribui para a saúde intestinal, contrariando a proliferação de agentes patogénicos como bactérias, vírus e fungos. O zinco e a vitamina C contidos no produto são responsáveis, de forma abrangente, pelo apoio ao sistema imunitário e pela defesa do organismo contra infecções. Produto testado pelo Instituto Hamilton independente da Polónia.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor de imunoglobina IgG
- Liofilizada
- Testado em laboratório
- Liofilizado
- Zinco e vitamina C adicionados sob a forma de extrato de sabugueiro
- Sem glúten, sem OGM
- Saquetas práticas e sabor agradável
Desvantagens:
- Mais difícil de medir meias doses, por exemplo, para crianças
Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps
- Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
- Quantidade de substância ativa: 60 mg
- Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
- Embalagem: 120 doses
- Suficiente para: 3 meses
Descrição do produto
Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.
Prós e contras
Prós:
- Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
- Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
- Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Juba de Leão e Chaga
- Princípios activos: extrato de ouriço-do-mar (Lion's Mane) e cogumelo chaga
- Forma: pó
- Embalagem: 45 g
- Dose: 1-3 colheres por dia
- Suficiente para: 30 a 90 dias
Descrição do produto
A combinação perfeita de cogumelos Lion's Mane e chaga para apoiar a estimulação natural e a motivação durante as tarefas diárias. O pó é ótimo para fazer café ou chá de cogumelos. Formulação natural - Lion's Mane & Chaga não contém cogumelos em pó, mas sim extractos concentrados. O produto foi 100% testado quanto a contaminação microbiana. Estes adaptogénios da Natu.Care são também uma fonte valiosa de antioxidantes. Adequado para veganos e vegetarianos.
Prós e contras
Prós:
- Extrato normalizado de alta qualidade de dois cogumelos.
- Testado quanto à contaminação microbiológica.
- Ideal para fazer café ou chá de cogumelos - não altera o sabor de outras bebidas.
- Não contém aditivos ou cargas desnecessárias na sua formulação.
- Testado pelo laboratório independente Hamilton Polónia
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Teor de vitamina D: 50 µg
- Outros ingredientes activos: nenhum
- Forma: Cápsulas
- Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descrição do produto
A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.
A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.
Prós e contras
Prós:
- Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
- Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
- Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
- Testado por um laboratório independente e certificado
- Cápsula cómoda e fácil de engolir
- Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa
Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.
- Tipo de proteína: vegetal
- Tamanho daembalagem: 525 g
- Número de porções por embalagem: 15
- Proteína por porção: 26 g
- Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
- Apenas 136 kcal
- Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.
Descrição do produto
Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.
Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.
A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor proteico por dose (26g)
- Excelente sabor e solubilidade
- Enzimas adicionais para melhorar a digestão DigeZyme®
Desvantagens:
- Uma variante de sabor
Informações adicionais
Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.
Composição
Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.
Valores nutricionais por porção de 35 g:
- Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
- Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
- Proteínas: 26,18 g
- Sal: 0,18 g
- Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas
- Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
- Forma: Cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidadesuficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.
Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.
Prós e contras
Prós:
- Boas doses de ingredientes activos.
- Dosagem cómoda.
- Embalagem eficiente.
- Boas formas de ingredientes.
- Estudos laboratoriais.
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.
Como acariciar?
No entanto, para sentir todos os benefícios dos mimos, é preciso ter em conta alguns aspectos. O que para si é uma expressão de afeto platónico, uma demonstração de apoio ou mesmo de alegria por ver a pessoa, para ela pode ser um desconforto.
Cada pessoa tem uma abordagem individual ao espaço pessoal. E sem o seu consentimento, este não deve ser violado. Como saber se alguém não está com vontade de mergulhar nos seus braços? Preste atenção à sua linguagem corporal. Evite o contacto físico se vir que a pessoa, ao tentar tocar-lhe
- entrelaça as mãos no peito,
- se aproxima de si,
- desvia o olhar, começa a olhar para o chão,
- retesa os músculos, está visivelmente tensa.
Para evitar uma situação embaraçosa, é melhor perguntar simplesmente se pode dar um abraço, especialmente a pessoas que não fazem parte do seu círculo mais próximo. Por vezes, em vez de um abraço de ursinho de pel uche, uma palmadinha no ombro ou até um aperto de mão também são suficientes, mas também é necessária a autorização da outra pessoa para estas formas de contacto. Nada à força.
Se já sabemos que podemos abraçar, é aconselhável optar por um contacto mais prolongado. Os especialistas recomendam que um abraço deve durar pelo menos 6 a 20 segundos. Após seis segundos, a oxitocina começa a ser segregada no cérebro. Um abraço de 20 segundos, por outro lado, ajuda-nos a reduzir os níveis de stress e a melhorar a função cardiovascular.
É claro que não é preciso abraçar as pessoas com um cronómetro na mão. Lembre-se apenas que quanto mais tempo, melhor, e se estiver a abraçar alguém, espere sempre que a pessoa o deixe ir primeiro. Nunca se sabe o quanto a pessoa precisa disso - este é o melhor conselho que já ouvi sobre o assunto.
Sabia que
A solidão pode aumentar o risco de morte prematura em até 30%! É como fumar 15 cigarros por dia ou ser significativamente obeso.
Quem é que se pode abraçar?
Podemos abraçar toda a gente que queira ser abraçada. Não são apenas as crianças e o seu parceiro que precisam de ser abraçados. Lembre-se de abraçar também os outros membros da família, especialmente os idosos. De acordo com um inquérito realizado pelo Serviço Central de Estatística (CBOS), estes são o grupo social mais solitário da Polónia.
Os amigos e conhecidos também não desdenham de um bom abraço. E, em muitas situações, pode funcionar melhor do que mil frases sobre o apoio que lhes damos. Um abraço é também uma expressão da ligação que temos com os nossos entes queridos e permite-lhes saber que essa relação é importante para nós.
Se cuida de um animal de estimação, lembre-se de que ele também precisa de uma dose diária de afeto. É verdade que pode ser difícil com os peixes, mas se o seu animal de estimação for um mamífero, as suas hormonas funcionam de forma muito semelhante às do seu corpo. Abraçar o seu cão ou gato reforça a sua sensação de segurança e simplesmente dá-lhes alegria. E para si, funciona de forma semelhante a... abraçar outro ser humano.
O aspeto social do abraço
O toque é a base dos laços sociais e acompanha a humanidade há muito mais tempo do que as palavras. É por isso que os gestos são por vezes mais poderosos do que as mensagens verbais. O nosso corpo já os compreende a um nível subconsciente.
Um abraço pode ter muitos significados:
- Assegurar boas intenções - por exemplo, quando cumprimentamos alguém, quando mostramos à pessoa que estamos a ser simpáticos para com ela.
- Mostrar apoio e conforto - quando se quer ajudar alguém a ultrapassar emoções difíceis.
- Criar um sentimento de segurança - por exemplo, ao abraçar uma criança numa situação de stress (durante uma consulta médica).
- Cimentar a relação - quando abraça o seu parceiro ou amigo durante um filme juntos e, assim, tranquiliza a outra parte quanto à estabilidade da sua relação ou amizade.
- Mostrar co-gozo - quando se atira ao companheiro depois de um golo da sua equipa favorita ou abraça a sua amiga depois de um exame difícil que ela conseguiu passar.
- Expressargratidão - quando abraça alguém que lhe deu um presente.
- Ser um símbolo - por exemplo, quando um abraço ocorre entre políticos de dois países ou partidos diferentes.
- Refletir ideologias - um bom exemplo seriam os activistas que abraçam árvores.
Como pode ver, os abraços inocentes são uma ferramenta poderosa para ajudar qualquer pessoa a encontrar o seu caminho no mundo confuso das relações sociais, e o significado desta atividade é muitas vezes dado pelo contexto situacional.
Abraços e desenvolvimento infantil
O toque dos pais é também muito importante para o desenvolvimento das crianças. Este facto é bem ilustrado por uma experiência interessante, mas cruel, realizada na década de 1960 por Harry Harlow. Ele distribuiu macacos jovens (tirados das mães) por dois grupos. Num dos grupos, foi utilizada uma maquete de arame como substituto da mãe que amamentava, no outro, uma marioneta macia envolta em tecido.
Durante o teste, os macacos foram primeiro alimentados através de ambas as maquetas, e depois os animais foram alimentados ora através de um, ora através do outro boneco. Verificou-se que, mesmo quando a comida era dada exclusivamente através do boneco de arame, os macacos jovens passavam mais tempo com o boneco-mãe, ao qual se podiam aconchegar.
A experiência mostrou que a necessidade de toque nos jovens primatas parecia ser mais forte, ou pelo menos tão forte, como a necessidade de satisfaçãoda fome.
O toque nas crianças pequenas é uma parte importante da estimulação sensorial que influencia o seu desenvolvimento. Verificou-se, por exemplo, que os bebés órfãos das regiões da Europa de Leste tinham um crescimento e um desenvolvimento cognitivo prejudicados. Estas crianças eram também mais susceptíveis de desenvolver infecções graves e tinham problemas de vinculação na vida adulta.
Uma revisão da investigação efectuada em 2022 indica que o toque na infância está relacionado com o desenvolvimento do cérebro da criança. Afecta a plasticidade das ligações neuronais e a comunicação entre os hemisférios cerebrais. A falta de contacto pode, portanto, resultar em atrasos no desenvolvimento, piores capacidades de aprendizagem e comportamentos comportamentaisii.
As crianças que não experimentam o toque podem apresentar um comportamento mais agressivo e ter dificuldade em estabelecer relações com os seus pares e outros membros da sua comunidade.
Dia dos Abraços no... Messenger?
Em 2020, em resposta às proibições pandémicas de contactar outras pessoas para permitir que os seus utilizadores demonstrassem apoio, o Facebook introduziu um novo emoticon "Care" (traduzido como "Manter o contacto") na sua plataforma de redes sociais e de mensagens. Trata-se do conhecido smiley amarelo, com um coração nos braços.
Embora estas expressões virtuais de apoio sejam obviamente agradáveis e certamente úteis para as pessoas que não temos oportunidade de ver com muita frequência, é importante lembrar que não substituem o contacto físico. E se quisermos realmente apoiar alguém que não podemos ver, é muito mais eficaz escrever-lhe algumas palavras ou falar-lhe ao telefone.
O poder terapêutico do tato
A terapia do toque, apesar das aparências, existe há milénios. A massagem, por exemplo, é uma das suas formas. No entanto, recentemente, as formas de terapia que se assemelham mais ao abraço e a outros tipos de toque carinhoso tornaram-se cada vez mais populares.
Embora tradicionalmente entendida como "terapia do toque", baseia-se em pressupostos bioenergéticos e é considerada mais um ramo da medicina alternativa, a investigação mostra que funciona.
No entanto, convém sublinhar aqui que os seus efeitos positivos não estão provavelmente relacionados com o campo bioenergético dos pacientes, mas sim com os mecanismos de libertação de hormonas que mencionei acima. Gostaria também de referir, desde já, que a maioria dos estudos que confirmam os efeitos desta terapia alternativa são de qualidade bastante baixa.
No entanto, de acordo com uma revisão de artigos científicos sobre a "terapia do toque", esta pode
- reduzir a dor,
- aliviar os sintomas de ansiedade,
- reduzir a hospitalização pós-natal de bebés prematuros,
- melhorar a qualidade do sono,
- reduzir os sintomas de depressão.
No outro extremo, encontra-se o estudo de 2022 para o qual foi desenvolvido o dispositivo MATT, Mechanical Affective Touch Therapy. O seu objetivo era estimular as fibras tácteis através de uma vibração suave. Vinte e dois participantes com perturbações de ansiedade participaram no estudo.
Os sujeitos deviam utilizar o aparelho pelo menos duas vezes por dia durante quatro semanas. Os resultados foram determinados por medições EEG do ritmo cardíaco e questionários de humor auto-relatados. Os resultados sugerem que a estimulação tátil reduziu eficazmente os sintomas de perturbações de ansiedade e aumentou a capacidade de concentração.
A Sensate Focus, uma técnica terapêutica destinada a parceiros românticos e incluída nos métodos de terapia sexual, também pode ser considerada uma forma de terapia tátil. Trata-se de sensibilizar os parceiros para o toque e aprofundar a intimidade entre eles.
Abraçar por dinheiro...?
O mercado dos abraços profissionais no mundo foi criado no início dos anos 2000. Na Europa, começou a tornar-se popular em 2015, tendo chegado à Polónia muito recentemente. O primeiro salão de carícias profissionais foi aberto em Varsóvia, mas agora também se pode encontrar um lugar assim em Katowice.
Em que é que consiste? O serviço inclui uma sessão de carícias profissionais sem qualquer conotação erótica. Pode, por exemplo, deitar-se nos braços do carinhoso, apoiar a cabeça no seu colo ou sentar-se encostado ao seu ombro ou peito.
Alguns cuddle lounges oferecem ainda a possibilidade de ver um filme, preparar uma refeição em conjunto ou mesmo dar um passeio.
Se isto lhe faz lembrar um substituto de uma relação, então... tem razão. É disso que se trata o mimo pago. Numa época em que o contacto social se transferiu para o mundo virtual e a solidão social está a aumentar, o mercado aproveitou a sua oportunidade.
É uma coisa má? Deixo isso ao vosso critério. No entanto, é certo que o desenvolvimento de tais formas profissionais de carícias pode ser uma terapia de apoio interessante para pessoas que têm problemas de ligação interpessoal ou que são hipersensíveis ao toque devido a traumas passados. No entanto, esta é uma canção do futuro, uma vez que, por enquanto, é difícil falar de uma verdadeira profissionalização deste tipo de serviço.
Quanto é que custa?
Por trinta minutos de carícias profissionais, tem de pagar entre 50 e 80 zlotys, enquanto uma hora custa entre 80 e 150 zlotys.
Mais do que apenas sentir-se bem - porquê acariciar?
Estudos científicos relacionam o poder salutar do toque e dos mimos com os muitos aspectos positivos que o corpo pode sentir graças às hormonas segregadas nessa altura.
Os abraços têm um efeito positivo na saúde, boi:
- reduz a tensão arterial,
- regula a função cardíaca,
- apoia o peristaltismo intestinal normal,
- reduz a dor,
- apoia a imunidade.
Um estudo realizado em 2021 com 20 000 idosos canadianos revelou que aqueles que se abraçavam com mais frequência consideravam a sua saúde e bem-estar melhores do que aqueles que não gostavam de se abraçar.
Um estudo de 2004 com 59 mulheres na pré-menopausa, por outro lado, sugeriu uma correlação positiva entre a frequência de abraços com um parceiro e os valores da pressão arterial e batimentos cardíacos mais lentosi.
Abraços como uma vacina?
Um estudo de 2014 concluiu que as pessoas que se abraçam frequentemente têm menos probabilidades de contrair infecções respiratórias superiores. Este facto deve-se às propriedades imunomoduladoras que os ocitocinos podem apresentar. Em suma, quando se está deprimido, adoece-se mais facilmente com várias doenças. A oxitocina segregada durante os mimos evita que isso aconteça.
Será que é apropriado...?
Há uns bons anos, perguntei à minha avó se ela abraçava o avô de vez em quando. Ela olhou para mim como se estivesse possuída e respondeu com indignação: "Vá lá, filha... Na tua velhice, já não é apropriado!". Além disso, esta atitude não se aplica apenas aos seniores. Muitas pessoas de meia-idade esquecem o poder mágico do toque ou concentram-se exclusivamente em acariciar as crianças.
E quando essas crianças finalmente saem do ninho, ficam com duas pessoas que se esqueceram que não há problema em acariciarem-se mutuamente. Perguntei à psicóloga e terapeuta de casais Jagoda Turowska quais as razões para este facto.
Quanto ao facto de as pessoas de meia-idade estarem menos inclinadas a acariciar - isso deve-se muitas vezes ao facto de olharem para o que os outros vão dizer. Ou seja, é o medo de ser julgado e de alguém olhar para ele de forma estranha.
Jagoda TurowskaPsicólogae formadora de competências sociais
"À medida que envelhecemos, a nossa personalidade também muda - muitas pessoas tornam-se mais reservadas, o que resulta em menos abraços. Para além disso, a questão do abraço é também um laço emocional que muitas vezes não cuidamos. Com o passar do tempo e a falta de comunicação sobre a proximidade, distanciamo-nos do nosso parceiro, o que resulta na falta de abraços ou beijos". - acrescenta o especialista.
Vale a pena cuidar dos laços afectivos da mesma forma que cuida da sua saúde - são uma parte inseparável do seu bem-estar. E se ainda está a pensar se é apropriado, deixe-me ser clara: em qualquer idade, é apropriado abraçar os seus entes queridos. Afinal de contas, esta forma calorosa e afectuosa de toque tem tantos benefícios que os médicos poderiam receitá-la.
Veja também:
- Dia do Peixe
- Dia do Ar Limpo
- Dia Mundial da Alimentação
- Dia das Grandes Abelhas
- Dia do Dador de Medula Óssea
- Dia da Dádiva de Sangue e da Hemoterapia
- Dia Nacional do Jardim de Infância
- Saúde pulmonar após a pandemia
Resumo
- O abraço é uma atividade humana natural que cria laços sociais.
- Ao acariciar outra pessoa, o corpo liberta as hormonas endorfinas, oxitocina e serotonina, e os níveis de cortisol baixam.
- As hormonas produzidas nesta altura proporcionam relaxamento, uma sensação de bem-estar e ajudam a criar resistência ao stress.
- Para sentir o poder calmante de um abraço, este deve durar pelo menos seis segundos.
- Quando abraçar, tenha cuidado com os limites dos outros. Não faça nada à força e certifique-se sempre de que a pessoa que está a ser abraçada está disposta e consente.
- O abraço tem uma série de significados sociais: desde um gesto de saudação amigável, passando pela demonstração de apoio, até à expressão de simbolismo e ideologia.
- Abraçar uma criança condiciona o seu desenvolvimento comportamental e cognitivo normal. Também influencia o seu sistema imunitário e o seu crescimento físico.
- Existem muitas formas de terapia tátil e cada uma delas tem um impacto positivo na saúde e no bem-estar. Embora nem sempre seja esse o caso, com base nos pressupostos do seu funcionamento.
- O abraço tem um efeito positivo no funcionamento de muitos sistemas do corpo. O seu sistema cardiovascular será particularmente beneficiado.
FAQ
Quando é o Dia Nacional do Abraço de 2024?
O Dia Nacional do Abraço celebra-se a 21 de janeiro de cada ano. Outras datas em que abraçar os seus entes queridos (e não só) é particularmente encorajado são 31 de janeiro e 24 de junho. No entanto, é melhor celebrar o Dia do Abraço todos os dias.
Quais são os benefícios dos abraços?
Os abraços permitem relaxar, criar um sentimento de proximidade e lidar melhor com o stress. Ao abraçar, pode também baixar a tensão arterial, abrandar o ritmo cardíaco e até melhorar o funcionamento do intestino e reforçar a imunidade. Os mimos regulares ajudam-no a manter uma boa saúde e também reforçam as relações com os seus entes queridos. É por isso que vale a pena abraçar-se todos os dias.
É possível apaixonar-se através do abraço?
O abraço serve para reforçar os laços e construir relações afectuosas e de bondade com os entes queridos. A oxitocina, que é libertada durante esta atividade, é a principal hormona responsável pelo sentimento de ligação aos outros. Está associada a um sentimento mais duradouro e estável - o amor (mas nem sempre do tipo romântico). Isto porque o abraço é muitas vezes de natureza completamente platónica.
Para além da oxitocina, o abraço provoca também a libertação de endorfinas e de serotonina.
Quando nos apaixonamos, somos acompanhados por um cocktail de feniletilamina, noradrenalina, dopamina e serotonina. Trata-se de uma mistura bastante explosiva, que pode muitas vezes manter-nos acordados durante a noite, dificultando a concentração e a focalização dos nossos pensamentos em algo que não seja o objeto dos nossos suspiros.
O abraço tem um efeito muito mais relaxante, mas é um poderoso estímulo de ligação com a outra pessoa. Em algumas situações, pode também ter um contexto sexual. No entanto, se as pessoas que se abraçam não se sentirem romanticamente atraídas uma pela outra, é pouco provável que despertem sentimentos apaixonados uma pela outra apenas pelo abraço.
Como se abraça platonicamente?
Os abraços platónicos não conhecem barreiras de género ou idade. Pode abraçar toda a gente - se lhe apetecer. No entanto, vale a pena garantir que a pessoa que está a ser abraçada não tem dúvidas de que o abraço é puramente platónico.
A forma mais segura de abraçar alguém é dar um "abraço de urso". Num abraço de urso, as suas mãos devem estar na metade superior das costas do abraçado. E é melhor não ultrapassar este limite, para vosso conforto mútuo. Se quiser sublinhar ainda mais a simpatia do abraço, pode também dar uma palmadinha nas costas da outra pessoa.
Um abraço tem algum significado?
Um abraço pode ter muitos significados, consoante o contexto situacional. Um abraço pode ser uma forma de saudação amigável que ilustra que gostamos da pessoa e sentimos a sua falta. Também pode ser um método de mostrar apoio a alguém numa situação difícil.
Um abraço mostra apego e proximidade. Realça a ligação entre vós. É por isso que vale a pena abraçar não só os parceiros românticos ou os familiares. Também os conhecidos, os amigos e até os seus animais de estimação apreciarão este gesto.
É correto abraçar um psicólogo?
No âmbito da psicoterapia, o abraço não é recomendado e é pouco provável que os profissionais o utilizem. Uma das razões para tal é que as sessões de terapia devem basear-se numa relação profissional entre paciente e terapeuta. Por conseguinte, os limites da ética profissional, os sentimentos de segurança e as diferenças culturais opõem-se ao abraço.
No entanto, é importante lembrar que não existem duas terapias idênticas e que muito depende das circunstâncias específicas, da situação do paciente e do próprio terapeuta.
Quantos segundos de carícias?
Para beneficiar em primeiro lugar dos mimos, estes devem durar pelo menos seis segundos. Este é o tempo após o qual começa a secreção de oxitocina - uma hormona que ajuda a relaxar e a sentir-se seguro. Muito mais coisas boas acontecerão quando o abraço durar pelo menos 20 segundos. Nessa altura, descobrirá todos os benefícios do abraço para a saúde.
Em vez de fazer uma contagem decrescente do tempo, certifique-se simplesmente de que se abraça o mais frequentemente possível e de que se mantém essa proximidade durante o tempo que ambas as partes desejarem.
Fontes
Ver tudo
4 Important New Discoveries About Hugging | Psychology Today. (n.d.). Recuperado em 9 de janeiro de 2024, de https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-asymmetric-brain/202202/4-important-new-discoveries-about-hugging
Um novo papel da oxitocina: O bem-estar induzido pela oxitocina em humanos. (s.d.). Descarregado a 9 de janeiro de 2024, de https://www.jstage.jst.go.jp/article/biophysico/16/0/16_132/_article
Ardiel, E. L., & Rankin, C. H. (2010). A importância do toque no desenvolvimento. Paediatrics & Child Health, 15(3), 153-156. https://doi. org/10.1093/pch/15.3.153
Bamalan, O. A., Moore, M. J., & Al Khalili, Y. (2023). Fisiologia, Serotonina. Em StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545168/
Berger, M., Gray, J. A., & Roth, B. L. (2009). The Expanded Biology of Serotonin. Annual Review of Medicine, 60(1), 355-366. https://doi. org/10.1146/annurev.med.60.042307.110802
Cacioppo, J. T., & Patrick, W. (2008). Loneliness: human nature and the need for social connection (pp. xiv, 317). In W Norton & Co. https://www. researchgate.net/publication/232518458_Loneliness_Human_Nature_and_the_Need_for_Social_Connection
Carpenter, L. L., Kronenberg, E. F., Tirrell, E., Kokdere, F., Beck, Q. M., Temereanca, S., Fukuda, A. M., Garikapati, S., & Hagberg, S. (2022). Terapia de toque afetivo mecânico para transtornos de ansiedade: viabilidade, resultados clínicos e biomarcadores de eletroencefalografia de um ensaio aberto. Fronteiras em Psiquiatria, 13. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2022.877574
Cascio, C. J., Moore, D., & McGlone, F. (2019). Toque social e desenvolvimento humano. Neurociência Cognitiva do Desenvolvimento, 35, 5-11. https://doi. org/10.1016/j.dcn.2018.04.009
Chaudhry, S. R., & Gossman, W. (2023). Bioquímica, Endorfina. Em StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/
O abraço fornece suporte social para amortecer o estresse? Um estudo de suscetibilidade a infecções e doenças respiratórias superiores - Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, Ronald B. Turner, William J. Doyle, 2015(n.d.). Recuperado em 9 de janeiro de 2024, de https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797614559284
Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). O toque auto-acalmante e o abraço reduzem as respostas do cortisol ao estresse: Um estudo controlado randomizado sobre estresse, toque físico e identidade social. Psiconeuroendocrinologia abrangente, 8, 100091. https://doi. org/10.1016/j.cpnec.2021.100091
Forsell, L. M., & Åström, J. A. (2012). Meanings of Hugging: From Greeting Behavior to Touching Implications (Significados do abraço: do comportamento de saudação às implicações do toque) Comprehensive Psychology, 1, 02.17.21.CP.1.13. https://doi.org/10.2466/02.17.21.CP.1.13
Garrett, B., & Riou, M. (2021). Uma avaliação rápida de evidências de pesquisas recentes sobre toque terapêutico. Nursing Open, 8(5), 2318-2330. https://doi. org/10.1002/nop2.841
Haynes, A. C., Lywood, A., Crowe, E. M., Fielding, J. L., Rossiter, J. M., & Kent, C. (2022). Um abraço calmante: Conceção e validação de uma ajuda tátil para aliviar a ansiedade. PLOS ONE, 17(3), e0259838. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0259838
Jones, C., Barrera, I., Brothers, S., Ring, R., & Wahlestedt, C. (2017). Oxitocina e funcionamento social. Diálogos em Neurociência Clínica, 19(2), 193-201. https://doi. org/10.31887/DCNS.2017.19.2/cjones
Kerr, F., Wiechula, R., Feo, R., Schultz, T., & Kitson, A. (2019). Neurofisiologia do toque humano e do olhar nos relacionamentos terapêuticos e na cura: uma revisão de escopo. JBI Evidence Synthesis, 17(2), 209. https://doi. org/10.11124/JBISRIR-2017-003549
Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Aspectos técnicos e clínicos do cortisol como marcador bioquímico do stress crónico. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://doi. org/10.5483/BMBRep.2015.48.4.275
Li, Q., Zhao, W., & Kendrick, K. M. (2022). Toque afetivo no contexto do desenvolvimento, sinalização de ocitocina e autismo. Fronteiras em Psicologia, 13. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.967791
Light, K. C., Grewen, K. M., & Amico, J. A. (2005). A maior frequência de abraços de parceiros e os níveis mais elevados de oxitocina estão associados à redução da pressão arterial e da frequência cardíaca em mulheres na pré-menopausa. Biological Psychology, 69(1), 5-21. https://doi. org/10.1016/j.biopsycho.2004.11.002
Lv, J., & Liu, F. (2017). O papel da serotonina além do sistema nervoso central durante a embriogênese. Fronteiras em Neurociência Celular, 11. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2017.00074
Morrison, I. (2016). Keep Calm and Cuddle on: O toque social como um amortecedor de estresse. Comportamento humano adaptativo e fisiologia, 2(4), 344-362. https://doi. org/10.1007/s40750-016-0052-x
Pike, E. (2018). Carinho profissional: estigma, plano de negócios de mercado [Tese]. https://digitalrepository. salemstate.edu/handle/20.500.13013/685
Abraços para a sua saúde. (s.d.). Paciente. Recuperado em 9 de janeiro de 2024, de http://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przytul-sie-na-zdrowie
Rogers-Jarrell, T., Eswaran, A., & Meisner, BA (2021). Estenda um abraço: A disponibilidade de abraços é um associado de maior saúde auto-avaliada na vida adulta. Pesquisa sobre envelhecimento, 43(5-6), 227-236. https://doi. org/10.1177/0164027520958698
Romney, C. E., Arroyo, A. C., Robles, T. F., & Zawadzki, M. J. (2023). Abraços e resposta ao despertar do cortisol no dia seguinte: um estudo de avaliação ecológica momentânea. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(7), Artigo 7. https://doi. org/10.3390/ijerph20075340
Rosa, L., Rosa, E., Sarner, L., & Barrett, S. (1998). A Close Look at Therapeutic Touch, JAMA, 279(13), 1005-1010. https://doi. org/10.1001/jama.279.13.1005
Ruani, A. "Alex". (2014, 17 de dezembro). Abraços, a derradeira vacina. Academia de Ciências da Saúde. https://thehealthsciencesacademy. org/health-tips/hugs/
Santos, P. (2023). Dissociação do toque do sexo: representações de género (ed) da intimidade física na indústria do carinho. Fronteiras em Sociologia, 8. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fsoc.2023.998037
Sprouse-Blum, A. S., Smith, G., Sugai, D., & Parsa, F. D. (2010). Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management (Compreender as endorfinas e a sua importância no tratamento da dor), Hawaii Medical Journal, 69(3), 70-71. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
Tabatabaee, A., Tafreshi, M. Z., Rassouli, M., Aledavood, S. A., AlaviMajd, H., & Farahmand, S. K. (2016). Efeito do Toque Terapêutico em Pacientes com Cancro: Uma Revisão da Literatura. Arquivos Médicos, 70(2), 142-147. https://doi.org/10.5455/medarh.2016.70.142-147
Tajik, P., Shahali, S., & Padmehr, R. (2023). Effects of sensate focus technique and position changing on sexual function of women with deep-infiltrating endometriosis after surgery: A clinical trial study. International Journal of Reproductive Biomedicine, 21(6), 509-520. https://doi. org/10.18502/ijrm.v21i6.13638
Thau, L., Gandhi, J., & Sharma, S. (2023). Physiology, Cortisol. Em StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
The role of oxytocin in social bonding, stress regulation and mental health: An update on the moderating effects of context and interindividual differences-ScienceDirect. (n.d.). Recuperado em 9 de janeiro de 2024, de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369?via%3Dihub
Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Comportamentos de auto-calmante com referência particular à liberação de ocitocina induzida por estimulação sensorial não nociva. Fronteiras em Psicologia, 5. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01529
Weiner, L. (2022). Sensate focus touch in sexual health and sex therapy: A critical literature review. The Journal of Sexual Medicine, 19(5, Supplement 2), S152. https://doi. org/10.1016/j.jsxm.2022.03.350
What 20 Seconds of Hugging Can Do for You | Psychology Today. (n.d.). Recuperado em 9 de janeiro de 2024, de https://www.psychologytoday.com/us/blog/keep-it-in-mind/202201/what-20-seconds-hugging-can-do-you
Laços sociais, comunicação de investigação, CBOS 2017 https://www.cbos.pl/SPISKOM.POL/2017/K_151_17.PDF
Editorial
Conheça a equipa
Consulte o nosso mapa para pessoas alérgicas e descubra o que é e onde está o pó na Polónia.
O Dia Mundial da Água tem por objetivo sensibilizar para a falta de água potável em muitas regiões do mundo.
Quantos polacos são solteiros e porque é que escolheram viver sozinhos?