Vitamina E - propriedades, efeitos, ocorrência, dosagem

A vitamina E, também conhecida como a vitamina da juventude, é responsável por muitas funções no corpo. Tem propriedades oxidantes, cuida da saúde da sua visão e também apoia o sistema cardiovascular. Descubra como tirar partido das valiosas propriedades da vitamina E.

Sente-se irritável? Tem dificuldade em concentrar-se? A sua visão está a deteriorar-se? Se a resposta a estas perguntas for sim, é muito possível que esteja a sofrer de uma deficiência de vitamina E. A vitamina E é extremamente importante para a saúde do nosso organismo. Reduz o stress oxidativo, diminui o risco de doenças cardíacas e também influencia a função cognitiva. Saiba tudo sobre a vitamina E neste artigo.

Vitamina E em suplementos de vitamina E

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O que é a vitamina E?

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que se encontra em várias formas. É constituída por oito compostos, dos quais o mais importante é o alfa-tocoferol.

A vitamina E actua como um antioxidante, neutralizando os radicais livres. Influencia igualmente os sistemas imunitário e circulatório. É essencial para o bom funcionamento do organismo.

Propriedades da vitamina E

A vitamina E desempenha muitas funções no organismo. É conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, mas tem também uma série de outros benefícios.

Efeito antioxidante

O stress oxidativo provoca danos nas células do organismo, bem como um aumento do risco de doenças como a esclerose múltipla ou a doença de Parkinson ou de Alzheimer. A vitamina E é um antioxidante muito potente e os estudos sugerem que a sua toma como suplemento reduz o stress oxidativo e aumenta também a proteção antioxidante.

Reduzir o risco de doenças cardíacas

A tensão arterial elevada e o colesterol mau aumentam o risco de doença cardíaca. A investigação indica que a toma de vitamina E reduz a probabilidade de ocorrência destas doenças. Vale a pena notar que a suplementação da vitamina da juventude com ácidos gordos ómega 3 também reduz o risco de doenças cardíacas.

Para mais informações sobre a suplementação com ácidos gordos ómega 3, leia: Comprimidos de ómega 3: classificação dos melhores produtos

Apoiar a saúde da pele

A vitamina E é um ingrediente presente em muitos produtos cosméticos. Suaviza a pele, reduz a secura cutânea e também protege contra os efeitos da luz solar. Investigações preliminares sugerem que a vitamina E tem propriedades anti-cancerígenas e fotoprotectoras.

O colagénio também contribui para a saúde da pele. Está interessada nos seus efeitos? Veja o meu artigo sobre o colagénio!

Reduzir as dores menstruais

As dores menstruais manifestam-se principalmente por cólicas na parte inferior do abdómen. Um estudo sugere que a toma de um suplemento de vitamina E as alivia. Além disso, os efeitos da suplementação foram ainda melhores quando a vitamina da juventude foi tomada em conjunto com ácidos ómega.

Apoiar as funções cognitivas

Concentrações elevadas de vitamina E no organismo estão associadas a uma melhoria das funções cognitivasii. A vitamina da juventude tem propriedades antioxidantes e, por conseguinte, previne o declínio cognitivo. Apesar disso, ainda faltam estudos fiáveis que confirmem a sua prevenção contra, por exemplo, a doença de Alzheimer.

Que outros efeitos tem a vitamina E?

• Tem um efeito positivo na função pulmonar.
• Previne a psoríase e o eczema.
• Promove a cicatrização de feridas.
• Reduz o risco de degeneração macular (DMRI).

Vitamina E 400 da Doctor Life

4.9

• Ingredientes activos:
  268 mg de uma mistura de tocoferóis naturais (incluindo alfa, beta, gama e delta) em cada cápsula, em óleo de soja, encapsulado numa casca de gelatina.

• Para quem e porquê.
  Para adultos - apoia a proteção das células contra o stress oxidativo, apoia o sistema imunitário e a saúde vascular, neutralizando os radicais livres e apoiando o funcionamento normal do organismo.

• Forma:
  Cápsulas moles (softgels) - fáceis de engolir.

• Porção diária:
  1 cápsula por dia, de preferência com uma refeição gordurosa.

• Suficiente para:
  60 dias de utilização - a embalagem contém 60 cápsulas.

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Descrição do produto

Doctor Life Vitamin E 400 é um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina E sob a forma de tocoferóis mistos. Este ingrediente contém alfa-tocoferol <20%, beta-tocoferol <10%, gama-tocoferol 50-70% e delta-tocoferol 10-30%. Os valiosos ingredientes activos são encapsulados numa cápsula com um invólucro feito de gelatina.

Prós e contras

Prós:

• Espectro completo de tocoferóis - ação antioxidante eficaz em várias áreas do organismo.

• Dose elevada - 268 mg de vitamina E natural cobrem mais de 2000% da dose de referência.

• Produto sem glúten e sem lactose - adequado para pessoas com intolerâncias.

• Forma fácil - cápsulas de softgel ideais para quem não gosta de comprimidos.

• Confirmado por comentários positivos - os utilizadores elogiam os efeitos sobre a pele, a imunidade e o bem-estar.

Desvantagens:

• Dose elevada de vitamina E - as pessoas que tomam anticoagulantes (por exemplo, aspirina, varfarina) devem consultar o seu médico.

• Suplemento alimentar - não substitui o tratamento médico ou uma dieta equilibrada.

• Não é adequado para crianças, mulheres grávidas e lactantes sem consulta médica prévia.

• Os efeitos antioxidantes e imunitários requerem uma utilização regular e prolongada.

Tokovit E 370 natural

4.7

• Ingredientes activos:
  250 mg de vitamina E de D-alfa-tocoferol (370 UI) por cápsula, num veículo de óleo vegetal.

• Para quem e para quê.
  Para adultos - apoia a proteção contra o stress oxidativo, apoia a imunidade, a saúde vascular e a saúde da pele, especialmente com um estilo de vida intenso ou exposição a factores de stress ambiental.

• Forma:
  Cápsulas moles (softgels) com óleo vegetal, fáceis de engolir.

• Dose diária:
  1 cápsula por dia, de preferência com uma refeição gordurosa.

• Suficiente para:
  60 dias de utilização.

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Descrição do produto

Tokovit E 370 natural é um suplemento alimentar que contém vitamina E isolada de óleos vegetais, sob a forma de cápsulas moles. A vitamina E, como componente da preparação, apoia a proteção das células contra o stress oxidativo.

Prós e contras

Prós:

• Forma natural de D-alfa-tocoferol - melhor biodisponibilidade do que as versões sintéticas.

• Dose elevada - complementa as carências de vitamina E.

• Sem glúten e sem lactose - suave para as pessoas com intolerâncias.

• Cápsulas de gelatina mole fáceis de utilizar.

• Fabricado na Polónia - valorizado pela qualidade e pureza da composição.

Desvantagens:

• Contém óleo vegetal e gelatina - não é adequado para veganos e pessoas com alergias.

• A dose elevada requer atenção para quem está a tomar anticoagulantes.

• É um suplemento - não substitui um tratamento médico ou uma dieta equilibrada.

• Os efeitos antioxidantes aparecem com o uso prolongado.

Aliness Natural Vitamina E 400 UI

4.8

• Ingredientes activos:
  294 mg de D-alfa-tocoferol ("vitamina E") natural proveniente de óleo vegetal por cápsula.

• Para quem e para quê.
  Para adultos - apoia a proteção das células contra o stress oxidativo, apoia a imunidade, a saúde vascular e a condição da pele - especialmente quando se está exposto a factores ambientais.

• Forma:
  Softgels (cápsulas) com tocoferol natural e óleo, sem glúten, lactose e soja.

• Dose diária:
  1 cápsula por dia com uma refeição.

• Suficiente para:
  100 dias de uso.

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Descrição do produto

Aliness Natural Vitamin E 400 IU D-alpha-tocopheryl é um suplemento alimentar em forma de cápsula destinado a ser utilizado por adultos.

Prós e contras

Prós:

• Forma natural de vitamina E - melhor absorvida do que a sintética.

• Dose elevada (294 mg) - uma embalagem dura muito tempo e repõe eficazmente os níveis de vitamina E.

• Composição pura: sem glúten, lactose, soja e corantes.

• Cápsulas moles cómodas - fáceis de engolir e práticas para uso diário.

Desvantagens:

• Invólucro de gelatina - não é adequado para veganos.

• Dosagem elevada - deve ser consultada com um médico em pessoas que estejam a tomar medicação anticoagulante.

• Trata-se de um suplemento - não substitui a dieta ou o tratamento e, no caso de doenças crónicas, vale a pena consultar o médico.

• Efeito antioxidante observado após utilização regular prolongada.

Vitamina E de Aura Herbals

4.8

• Ingredientes activos:
  12 mg de vitamina E natural (D-alfa-tocoferol) em azeite, com extrato de alecrim.

• Para quem e para quê.
  Para adultos - apoia a proteção celular contra o stress oxidativo, a saúde da pele, a imunidade e a regeneração.

• Forma:
  Gotas - frasco prático com pipeta, sabor neutro.

• Dose diária:
  5 gotas (100% das necessidades diárias).

• Suficiente para:
  180 dias de suplementação (30 ml).

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Descrição do produto

Aura Herbals Vitamin E é um suplemento alimentar sob a forma de gotas, que fornece 100% das necessidades diárias de vitamina E. A embalagem contém 30 ml do produto, o que é suficiente para até 180 doses diárias. O produto é adequado para veganos e é constituído inteiramente por ingredientes naturais, sendo a vitamina E da marca Quali® proveniente de uma fonte natural - o girassol. Graças à sua base de azeite, a vitamina E na forma de D-alfa-tocoferol é facilmente absorvida, mas não requer o consumo de gorduras adicionais. Além disso, o produto tem o chamado "rótulo limpo", o que significa que a sua composição é simples e isenta de aditivos desnecessários, o que se traduz na sua elevada qualidade e naturalidade.

A vitamina E ajuda a proteger as células do stress oxidativo.

Prós e contras

Prós:

• Fonte natural de vitamina E - Quali-E de girassol.

• Fórmula vegana e sem glúten.

• Sem conservantes ou aditivos artificiais.

• Altamente eficaz - até seis meses de utilização.

• Pode ser utilizado por via oral e externa (por exemplo, na pele).

Desvantagens:

• Pode ter um sabor ligeiramente oleoso - não é adequado para toda a gente.

• Não é adequado para bebidas ou alimentos quentes.

• Sedimentos naturais - não afectam a qualidade, mas podem surpreender.

• Não é aconselhável para quem tem alergia ao azeite ou ao alecrim.

Vitamina E Hasco 300

4.8

• Ingredientes activos:
  300 mg de acetato de all-rac-α-tocoferilo (vitamina E) em 1 ml (aproximadamente 30 gotas). Uma gota contém aproximadamente 10 mg de vitamina E, dissolvida em óleo de amendoim.

• Para quem e para quê.
  Para adultos, crianças e bebés - utilizado na prevenção e tratamento da deficiência de vitamina E, por exemplo, em perturbações do metabolismo das gorduras, má absorção, fibrose quística; também apoia condições de stress oxidativo, aterosclerose e doenças cardiovasculares. A dosagemé flexível: de 1 gota para bebés a 10-20 gotas no campo terapêutico (por exemplo, fibrose quística).

• Forma:
  Líquidooral - gotas em frasco de 10 ml com óleo de amendoim como veículo.

• Dose diária:
  Habitual: crianças 1-2 gotas por dia; adultos 3 gotas (30 mg) por dia profilaticamente; em terapia - até 10-20 gotas (100-200 mg). A dosagem é determinada pelo farmacêutico ou pelo médico.

• Suficiente para:
  333 a 1000 doses, consoante a posologia.

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Descrição do produto

Tratamento e prevenção da deficiência de vitamina E devida a desnutrição prolongada ou a perturbações metabólicas (por exemplo, perturbações hereditárias do metabolismo lipídico: abetalipoproteinemia, síndrome de má absorção, fibrose quística). Ajuda na aterosclerose, na doença cardíaca isquémica e na sua prevenção secundária e em todas as doenças cuja etiologia está relacionada com o stress oxidativo.

Prós e contras

Prós:

• Dose de vitamina E medida com exatidão - fácil adaptação na terapia de crianças e adultos.

• O óleo de amendoim utilizado permite uma boa absorção da vitamina lipossolúvel.

• Medicamento de venda livre - disponível sem receita médica, eficaz nas carências e de apoio nas doenças crónicas.

• Forma prática - fácil administração a bebés e pessoas com dificuldade em engolir cápsulas.

• A embalagem de 10 ml é suficiente para um tratamento mais longo - boa relação preço/quantidade.

Desvantagens:

• Contém óleo de amendoim - não é adequado para pessoas alérgicas a frutos de casca rija/soja.

• Em doses elevadas (acima de 800 mg/dia), podem ocorrer efeitos secundários: fadiga, dores de cabeça, perturbações gástricas, erupções cutâneas

• A toma de suplementos em doses elevadas requer a consulta de um médico - risco de interações e efeitos secundários.

• Este é um medicamento - deve ser utilizado de acordo com o folheto informativo e não deve exceder a dose recomendada.

Swanson E

4.9

• Ingredientes activos:
  268 mg de D-alfa-tocoferol natural (uma forma de vitamina E) por cápsula mole.

• Para quem e para quê.
  Para adultos - apoio antioxidante eficaz para as células, o sistema cardiovascular, a pele e o cabelo; especialmente com estilos de vida agitados, stress ou exposição a radicais livres.

• Forma:
  Cápsulas moles (softgel), com óleo de girassol, fáceis de engolir e bem absorvidas.

• Dose diária:
  1 cápsula por dia, de preferência com uma refeição gordurosa.

• Suficiente para:
  100 dias de uso diário (1 embalagem).

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Descrição do produto

^Swanson® E é um suplemento alimentar com elevado teor de vitamina E, concebido para complementar a dieta diária dos adultos. Cada cápsula de gel contém 268 mg de vitamina E, o que corresponde a até 2233% dos valores de referência de ingestão.

Prós e contras

Prós:

• Forma natural de D-alfa-tocoferol - melhor absorvida do que a versão sintética.

• Dose elevada - 268 mg cobrem as necessidades diárias e fornecem um poderoso apoio antioxidante.

• As cápsulas moles são fáceis de engolir e não têm um sabor desagradável.

• Produto certificado pelas BPF, cuja pureza e potência foram testadas de forma independente.

Desvantagens:

• Contém soja e gelatina - não é adequado para quem segue uma dieta à base de plantas ou tem alergia à soja.

• Doses elevadas requerem precaução e consulta com um médico se estiver a tomar anti-coagulantes.

• Este é um suplemento - não substitui a dieta ou o tratamento; os efeitos aparecem após um tratamento mais longo e consistente.

• Pode interagir ou causar efeitos secundários quando utilizado em excesso.

Em que produtos se encontra a vitamina E?

A maioria das pessoas fornece facilmente ao seu corpo quantidades adequadas de vitamina E através da sua dieta. Quais são os produtos que contêm mais vitamina E?

Atualmente, tomei vitamina E no papel de parede. No entanto, é muito frequente encontrá-la em suplementos alimentares com outras vitaminas lipossolúveis. Quer saber mais sobre a vitamina A, D ou K? Clique na letra correspondente à vitamina em questão e será levado para o seu pequeno mundo!

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Deficiência de vitamina E

A deficiência de vitamina E é uma ocorrência rara. A maioria das pessoas fornece-a através da alimentação. Que factores podem contribuir para a deficiência de vitamina E no organismo?

Causas

A deficiência de vitamina E pode ser genética. Existem duas doenças que afectam a concentração de vitamina E no organismo: a síndrome de Bassen-Kornzweigai e a deficiência familiar isolada de vitamina E.

A intolerância ao glúten, a pancreatite crónica, a fibrose quística ou certas doenças hepáticas também podem levar à deficiência de vitamina E. Os bebés prematuros também estão em risco. O seu aparelho digestivo ainda imaturo pode interferir com a absorção da vitamina EI.

Sintomas

O nível de vitamina E no organismo pode ser verificado por meio de um exame de sangue. Com isso, o médico pode determinar se o paciente precisa de suplementação. Em que casos vale a pena considerar este teste?

Sintomas de carência de vitamina E no organismo:

• Fraquezamuscular A vitamina E influencia o funcionamento do sistema nervoso. A sua carência conduz ao stress oxidativo, que enfraquece os músculos.
• Dificuldade de concentração.  A consequência de uma carência de vitamina E é a degradação de alguns neurónios. Isto pode resultar em problemas de concentração.
• Problemas de coordenação.  A carência de vitamina E manifesta-se também através de dificuldades de locomoção e de coordenação. As consequências podem ser lesões nervosas graves e até a perda de sensibilidade nos membros.
• Deterioração da visão.  A falta de vitamina E suficiente leva a um enfraquecimento dos receptores de luz na retina. A longo prazo, uma carência da vitamina da juventude pode mesmo provocar a perda de visão.
• Enfraquecimento do sistema imunitário.  Estudos sugerem que a carência de vitamina E conduz a problemas no sistema imunitário.

Como suplementar?

A deficiência de vitamina E pode ser suplementada através de uma dieta equilibrada. Em alguns casos, porém, isso não será suficiente. Nesse caso, vale a pena recorrer a um dos suplementos. Antes de o fazer, consulte o seu médico. É o especialista que deve recomendar um suplemento saudável e seguro para si.

Excesso de vitamina E

O excesso de vitamina E não é comum. Afecta mais frequentemente as pessoas que tomam doses excessivas de suplementos. Quais são as manifestações de um consumo excessivo de vitamina E?

Sintomas de excesso de vitamina E:

• perturbações gastrointestinaisi,
• enfraquecimento do organismo,
• afinamento do sangue,
• hemorragias internas,
• acidente vascular cerebral hemorrágicoi.

Como tratar?

O tratamento mais comum para o excesso de vitamina E inclui a interrupção da toma de suplementos e a sua limitação na dieta. As excepções são os casos em que o excesso de vitamina E na juventude conduzirá a danos graves no organismo. É então necessário tratar estas condições de forma independente.

Vitamina E - Suplementação

A suplementação com vitamina E raramente é necessária. A maioria de nós fornece-a ao organismo através da nossa alimentação. No entanto, em alguns casos, isso pode não ser suficiente. Qual a quantidade de vitamina E que devemos tomar?

Necessidade diária de vitamina E

Enquanto durante a gravidez a dose padrão de vitamina E é suficiente, o período de amamentação é regido por regras próprias. É nesta altura que as necessidades diárias de vitamina E são de 19 mgi.

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Contra-indicações

Algumas pessoas não devem tomar suplementos de vitamina E. Quem deve ser particularmente cuidadoso?

Contra-indicações da toma de suplementos de vitamina E:

• doenças cardíacas,
• perturbações da coagulação sanguínea,
• diabetes,
• acidente vascular cerebral,
• cancro do cérebro, da próstata e do pescoço.

As crianças podem tomar suplementos de vitamina E?

A maioria das crianças ingere quantidades adequadas de vitamina E através da sua alimentação. A necessidade de suplementação é rara. Apesar do facto de a vitamina E ser segura para as crianças pequenas, não vale a pena dá-la às crianças por conta própria. A suplementação saudável de vitamina E para crianças só pode ser recomendada por um especialista.

Vitamina E na gravidez

Apesar do facto de a vitamina E afetar a saúde da gravidez, a sua suplementação é, na maioria das vezes, desnecessária. A maioria das futuras mães toma-a com as suas refeições diárias. A investigação sugere que é seguro tomar doses elevadas de vitamina E durante o primeiro trimestre da gravidez.

A vitamina E e o aleitamento

A vitamina E é um componente do leite humano. Por isso, as mulheres que estão a amamentar precisam de cuidar da sua concentração no corpo. A necessidade diária da vitamina da juventude durante este período é de 19 mg.

Na maioria dos casos, a suplementação da dieta com produtos ricos em vitamina E é suficiente. No entanto, por vezes, também se recomenda a toma de suplementos para colmatar a carência de vitamina E no organismo.

Interações medicamentosas da vitamina E

A vitamina E pode interagir com medicamentos. Que agentes estão na lista negra?

A vitamina E reage com:

• aspirina,
• varfarina,
• tamoxifeno,
• ciclosporina A.

Ver também:

• Vitaminas B [propriedades + onde ocorrem].
• Vitamina B1 (tiamina) [propriedades + onde ocorre].
• Vitamina B2 [propriedades + onde ocorre].
• Vitamina B3 [propriedades + onde ocorre].
• Niacina [o que é + efeitos e efeitos secundários].
• Vitamina B5 (ácido pantoténico) [o que é + propriedades e excesso].
• Vitamina B6 [onde ocorre + carência, excesso e propriedades].
• Biotina [o que é + propriedades e efeitos secundários].
• Biotina para o cabelo [o que dá e efeitos + classificação].
• Vitamina B9 (ácido fólico) [o que é + propriedades e excesso].
• Vitamina B12 [o que ajuda + onde ocorre].
• Vitamina C [propriedades + dosagem].

Resumo