Vitamina E - propriedades, efeitos, ocorrência, dosagem
A vitamina E tem propriedades oxidantes, cuida da saúde visual e também apoia o sistema cardiovascular.
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.A vitamina E, também conhecida como a vitamina da juventude, é responsável por muitas funções no corpo. Tem propriedades oxidantes, cuida da saúde da sua visão e também apoia o sistema cardiovascular. Descubra como tirar partido das valiosas propriedades da vitamina E.
Sente-se irritável? Tem dificuldade em concentrar-se? A sua visão está a deteriorar-se? Se a resposta a estas perguntas for sim, é muito possível que esteja a sofrer de uma deficiência de vitamina E. A vitamina E é extremamente importante para a saúde do nosso organismo. Reduz o stress oxidativo, diminui o risco de doenças cardíacas e também influencia a função cognitiva. Saiba tudo sobre a vitamina E neste artigo.
Índice:
- O que é a vitamina E?
- Propriedades da vitamina E
- Em que produtos se encontra a vitamina E?
- Deficiência de vitamina E
- Excesso de vitamina E
- Vitamina E - suplementação
- Vitamina E durante a gravidez
- Interações da vitamina E com medicamentos.
- Resumo
Vitamina E em suplementos de vitamina E .
Veja também:
- Pomada de vitamina A [para quê e efeitos + classificação].
- Vitamina A mais E [classificação + opinião do farmacêutico].
- Vitamina D3 em gotas [benefícios + uso].
- Vitamina A [propriedades + incidência e sintomas de carência].
- Vitamina D3 [efeitos + dosagem e suplementação].
- Vitamina D [dosagem].
- Overdose de vitamina D [opinião de especialista].
- Em que consiste a vitamina D? [fontes mais importantes].
- Deficiência de vitamina D [sintomas].
- Vitamina D3K2 [se é necessário combinar + opinião de especialista].
- Vitamina D3 [qual é a melhor, para adultos + para crianças].
- Vitamina K2 [propriedades + ocorrência e contra-indicações].
- Vitamina K [onde ocorre + para que serve].
- Vitaminas ADEK
O que é a vitamina E?
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que se encontra em várias formas. É constituída por oito compostos, dos quais o mais importante é o alfa-tocoferol.
A vitamina E actua como um antioxidante, neutralizando os radicais livres. Influencia igualmente os sistemas imunitário e circulatório. É essencial para o bom funcionamento do organismo.
Propriedades da vitamina E
A vitamina E desempenha muitas funções no organismo. É conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, mas tem também uma série de outros benefícios.
As vitaminas são compostos essenciais para a nossa saúde. Não somos capazes de as produzir por nós próprios - as vitaminas devem ser ingeridas através da alimentação. A vitamina E não é diferente. A maioria das pessoas toma-a com os alimentos, mas por vezes isso não é suficiente. Nestes casos, é aconselhável a toma de suplementos.
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Efeito antioxidante
O stress oxidativo provoca danos nas células do organismo, bem como um aumento do risco de doenças como a esclerose múltipla ou a doença de Parkinson ou de Alzheimer. A vitamina E é um antioxidante muito potente e os estudos sugerem que a sua toma como suplemento reduz o stress oxidativo e aumenta também a proteção antioxidante.
O A-tocoferol dietético (100 mg/kg) reduz os efeitos negativos do fumo do tabaco na indução do stress oxidativo.
Reduzir o risco de doenças cardíacas
A tensão arterial elevada e o colesterol mau aumentam o risco de doença cardíaca. A investigação indica que a toma de vitamina E reduz a probabilidade de ocorrência destas doenças. Vale a pena notar que a suplementação da vitamina da juventude com ácidos gordos ómega 3 também reduz o risco de doenças cardíacas.
Para mais informações sobre a suplementação com ácidos gordos ómega 3, leia: Comprimidos de ómega 3: classificação dos melhores produtos
Apoiar a saúde da pele
A vitamina E é um ingrediente presente em muitos produtos cosméticos. Suaviza a pele, reduz a secura cutânea e também protege contra os efeitos da luz solar. Investigações preliminares sugerem que a vitamina E tem propriedades anti-cancerígenas e fotoprotectoras.
A vitamina E tem aplicações benéficas não só na medicina, mas também na indústria cosmética. Torna a pele mais elástica, reduz o processo de envelhecimento e previne doenças e inflamações cutâneas. Tem um efeito calmante.
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O colagénio também contribui para a saúde da pele. Está interessada nos seus efeitos? Veja o meu artigo sobre o colagénio!
Reduzir as dores menstruais
As dores menstruais manifestam-se principalmente por cólicas na parte inferior do abdómen. Um estudo sugere que a toma de um suplemento de vitamina E as alivia. Além disso, os efeitos da suplementação foram ainda melhores quando a vitamina da juventude foi tomada em conjunto com ácidos ómega.
Apoiar as funções cognitivas
Concentrações elevadas de vitamina E no organismo estão associadas a uma melhoria das funções cognitivasii. A vitamina da juventude tem propriedades antioxidantes e, por conseguinte, previne o declínio cognitivo. Apesar disso, ainda faltam estudos fiáveis que confirmem a sua prevenção contra, por exemplo, a doença de Alzheimer.
A vitamina E é essencial para a produção de espermatozóides masculinos. Este facto tem um impacto importante na fertilidade masculina. Além disso, tem uma função importante na síntese de factores anticoagulantes e reduz a agregação plaquetária.
Que outros efeitos tem a vitamina E?
- Tem um efeito positivo na função pulmonar.
- Previne a psoríase e o eczema.
- Promove a cicatrização de feridas.
- Reduz o risco de degeneração macular (DMRI).
A vitamina E regula os níveis de açúcar no sangue e também apoia a saúde cardiovascular.
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Em que produtos se encontra a vitamina E?
A maioria das pessoas fornece facilmente ao seu corpo quantidades adequadas de vitamina E através da sua dieta. Quais são os produtos que contêm mais vitamina E?
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Produtos |
Teor de vitamina E por 100 gramas |
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Óleo de gérmen de trigo |
149 mg |
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Óleo de avelã |
47 mg |
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Óleo de girassol |
41 mg |
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Óleo de amêndoa |
39 mg |
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Seedi de girassol |
35 mg |
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26 mg |
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15 mg |
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9 mg |
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6,5 mg |
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|
4 mg |
Atualmente, tomei vitamina E no papel de parede. No entanto, é muito frequente encontrá-la em suplementos alimentares com outras vitaminas lipossolúveis. Quer saber mais sobre a vitamina A, D ou K? Clique na letra correspondente à vitamina em questão e será levado para o seu pequeno mundo!
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Deficiência de vitamina E
A deficiência de vitamina E é uma ocorrência rara. A maioria das pessoas fornece-a através da alimentação. Que factores podem contribuir para a deficiência de vitamina E no organismo?
Causas
A deficiência de vitamina E pode ser genética. Existem duas doenças que afectam a concentração de vitamina E no organismo: a síndrome de Bassen-Kornzweigai e a deficiência familiar isolada de vitamina E.
A intolerância ao glúten, a pancreatite crónica, a fibrose quística ou certas doenças hepáticas também podem levar à deficiência de vitamina E. Os bebés prematuros também estão em risco. O seu aparelho digestivo ainda imaturo pode interferir com a absorção da vitamina EI.
A deficiência de vitamina E também leva a problemas de pele. Retarda a cicatrização de feridas e resulta em queratose da pele.
A deficiência de vitamina E no organismo é influenciada pelo abuso de álcool e cigarros. A sua absorção também pode ser reduzida por medicamentos que reduzem o colesterol no sangue.
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Sintomas
O nível de vitamina E no organismo pode ser verificado por meio de um exame de sangue. Com isso, o médico pode determinar se o paciente precisa de suplementação. Em que casos vale a pena considerar este teste?
Sintomas de carência de vitamina E no organismo:
- Fraquezamuscular A vitamina E influencia o funcionamento do sistema nervoso. A sua carência conduz ao stress oxidativo, que enfraquece os músculos.
- Dificuldade de concentração. A consequência de uma carência de vitamina E é a degradação de alguns neurónios. Isto pode resultar em problemas de concentração.
- Problemas de coordenação. A carência de vitamina E manifesta-se também através de dificuldades de locomoção e de coordenação. As consequências podem ser lesões nervosas graves e até a perda de sensibilidade nos membros.
- Deterioração da visão. A falta de vitamina E suficiente leva a um enfraquecimento dos receptores de luz na retina. A longo prazo, uma carência da vitamina da juventude pode mesmo provocar a perda de visão.
- Enfraquecimento do sistema imunitário. Estudos sugerem que a carência de vitamina E conduz a problemas no sistema imunitário.
Os efeitos da carência de vitamina E incluem doenças cardiovasculares, neuropatias periféricas, epilepsia e doença de Parkinson ou de Alzheimer.
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Como suplementar?
A deficiência de vitamina E pode ser suplementada através de uma dieta equilibrada. Em alguns casos, porém, isso não será suficiente. Nesse caso, vale a pena recorrer a um dos suplementos. Antes de o fazer, consulte o seu médico. É o especialista que deve recomendar um suplemento saudável e seguro para si.
A procura de vitamina E aumenta com a ingestão de ácidos gordos insaturados (EFAs) na dieta. Por cada grama de EFAs consumidos, deve haver 0,4 mg de equivalente de alfa-tocoferol.
Excesso de vitamina E
O excesso de vitamina E não é comum. Afecta mais frequentemente as pessoas que tomam doses excessivas de suplementos. Quais são as manifestações de um consumo excessivo de vitamina E?
Sintomas de excesso de vitamina E:
- perturbações gastrointestinaisi,
- enfraquecimento do organismo,
- afinamento do sangue,
- hemorragias internas,
- acidente vascular cerebral hemorrágicoi.
Como tratar?
O tratamento mais comum para o excesso de vitamina E inclui a interrupção da toma de suplementos e a sua limitação na dieta. As excepções são os casos em que o excesso de vitamina E na juventude conduzirá a danos graves no organismo. É então necessário tratar estas condições de forma independente.
Estudos demonstraram que a ingestão diária de vitamina E em doses elevadas (400 UI) pode contribuir para um aumento do risco de cancro da próstata.
Vitamina E - Suplementação
A suplementação com vitamina E raramente é necessária. A maioria de nós fornece-a ao organismo através da nossa alimentação. No entanto, em alguns casos, isso pode não ser suficiente. Qual a quantidade de vitamina E que devemos tomar?
Necessidade diária de vitamina E
Enquanto durante a gravidez a dose padrão de vitamina E é suficiente, o período de amamentação é regido por regras próprias. É nesta altura que as necessidades diárias de vitamina E são de 19 mgi.
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Contra-indicações
Algumas pessoas não devem tomar suplementos de vitamina E. Quem deve ser particularmente cuidadoso?
Contra-indicações da toma de suplementos de vitamina E:
- doenças cardíacas,
- perturbações da coagulação sanguínea,
- diabetes,
- acidente vascular cerebral,
- cancro do cérebro, da próstata e do pescoço.
As crianças podem tomar suplementos de vitamina E?
A maioria das crianças ingere quantidades adequadas de vitamina E através da sua alimentação. A necessidade de suplementação é rara. Apesar do facto de a vitamina E ser segura para as crianças pequenas, não vale a pena dá-la às crianças por conta própria. A suplementação saudável de vitamina E para crianças só pode ser recomendada por um especialista.
Vitamina E na gravidez
Apesar do facto de a vitamina E afetar a saúde da gravidez, a sua suplementação é, na maioria das vezes, desnecessária. A maioria das futuras mães toma-a com as suas refeições diárias. A investigação sugere que é seguro tomar doses elevadas de vitamina E durante o primeiro trimestre da gravidez.
A vitamina E e o aleitamento
A vitamina E é um componente do leite humano. Por isso, as mulheres que estão a amamentar precisam de cuidar da sua concentração no corpo. A necessidade diária da vitamina da juventude durante este período é de 19 mg.
Na maioria dos casos, a suplementação da dieta com produtos ricos em vitamina E é suficiente. No entanto, por vezes, também se recomenda a toma de suplementos para colmatar a carência de vitamina E no organismo.
Não devem ser tomadas doses elevadas de vitamina E com anticoagulantes. Uma exceção a esta regra é recomendada pelo seu médico.
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Atenção.
A toma de suplementos saudáveis e seguros durante a gravidez e a amamentação só deve ser recomendada por um médico.
Interações medicamentosas da vitamina E
A vitamina E pode interagir com medicamentos. Que agentes estão na lista negra?
A vitamina E reage com:
- aspirina,
- varfarina,
- tamoxifeno,
- ciclosporina A.
Atenção!
Se estiver a tomar estes ou outros medicamentos, consulte um especialista antes de iniciar os suplementos.
Ver também:
- Vitaminas B [propriedades + onde ocorrem].
- Vitamina B1 (tiamina) [propriedades + onde ocorre].
- Vitamina B2 [propriedades + onde ocorre].
- Vitamina B3 [propriedades + onde ocorre].
- Niacina [o que é + efeitos e efeitos secundários].
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) [o que é + propriedades e excesso].
- Vitamina B6 [onde ocorre + carência, excesso e propriedades].
- Biotina [o que é + propriedades e efeitos secundários].
- Biotina para o cabelo [o que dá e efeitos + classificação].
- Vitamina B9 (ácido fólico) [o que é + propriedades e excesso].
- Vitamina B12 [o que ajuda + onde ocorre].
- Vitamina C [propriedades + dosagem].
Resumo
A partir deste artigo, lembre-se:
- A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel.
- A vitamina E tem propriedades antioxidantes, apoia a saúde da pele e também reduz o risco de doenças cardíacas.
- A maior parte da vitamina E encontra-se em óleos, sementes e frutos secos.
- A deficiência de vitamina E pode ser genética ou uma consequência de certas doenças.
- A fraqueza muscular, a dificuldade de concentração ou a diminuição da visão são alguns dos sintomas da deficiência de vitamina E.
- Um excesso de vitamina E manifesta-se através de fraqueza, problemas gastrointestinais ou diluição do sangue.
- A necessidade diária de vitamina E para um adulto é de 15 mg.
- A vitamina E pode reagir com alguns medicamentos.
FAQ
Para que é que a vitamina E funciona?
A vitamina E apoia a prevenção de doenças cardíacas, tem um efeito antioxidante, beneficia a fertilidade, ajuda as futuras mães durante a gravidez, reduz o risco de cancro - especialmente o cancro da próstata e do fígado. Além disso, tem um efeito anticoagulante, reduz a concentração de colesterol mau no sangue, melhora o desempenho muscular e apoia a visão.
Que utilizações tem a vitamina E nos cosméticos?
A vitamina E é um poderoso antioxidante, razão pela qual é frequentemente designada como a "vitamina da juventude". Tem também propriedades regeneradoras, nutritivas e hidratantes. Nas concentrações corretas, é utilizada para retardar o envelhecimento celular.
A vitamina E é um ingrediente importante em cosméticos, incluindo cremes faciais, cremes para as mãos, cremes para os olhos e cremes antirrugas - especialmente para peles sensíveis e irritáveis.
Quais são os sintomas da carência de vitamina E?
Os sintomas da carência de vitamina E são principalmente
- anemia,
- problemas de concentração,
- tez pálida,
- fadiga,
- dores musculares,
- irritabilidade,
- queda de cabelo,
- diminuição da imunidade,
- problemas neurológicos,
- diminuição da visão.
A deficiência de vitamina E pode ser genética ou causada por certas doenças, como a pancreatite, a fibrose quística ou certas doenças do fígado.
Onde se encontra a vitamina E e onde é mais abundante?
As melhores fontes de vitamina E são principalmente os óleos prensados a frio e os frutos secos. Também pode ser encontrada em sementes de abóbora, grãos de cereais, couve, abacate, peixe, aves, espinafres ou alface. A maior parte da vitamina E encontra-se no óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, sementes de girassol, avelãs e amêndoas.
Quando tomar vitamina E?
As indicações para a toma de suplementos de vitamina E - quer em gotas quer em comprimidos - são principalmente doenças digestivas, fibrose quística, doenças cardíacas e circulatórias. Pode também ser utilizada para apoiar o tratamento e a prevenção das cataratas e da degenerescência macular.
Com o que não se deve associar a vitamina E?
Utilize preparações de vitamina E com precaução se estiver a tomar anticoagulantes (por exemplo, varfarina), medicamentos estrogénicos (por exemplo, tamoxifeno), ciclosporina (um medicamento anti-rejeição após transplante), aspirina ou vitamina K.
O excesso de vitamina E é prejudicial?
Embora a vitamina E seja difícil de tomar em excesso, os sintomas de excesso podem ser incómodos e perigosos. Estes incluem perturbações gastrointestinais, fraqueza geral, afinamento do sangue e diminuição da coagulação sanguínea, hemorragia interna ou acidente vascular cerebral hemorrágico.
Para ter uma sobredosagem de vitamina E, seria necessário tomar uma dose superior a 1000 mg por dia, o que não é possível sem uma utilização excessiva de suplementos.
Fontes
Ver tudo
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