As melhores vitaminas para homem (TOP 10 da classificação para 2024)

Fadiga, fraqueza, diminuição da libido. Estes problemas afectam milhares de homens em todo o país, e a vida e o trabalho exigem cada vez mais de nós.

Cada um de nós tem necessidades ligeiramente diferentes, mas o denominador comum é um só: queremos mais. Saúde, força, concentração... e não tenhamos medo de o dizer: satisfação da parceira e a nossa própria satisfação quando chega a altura de apagar as luzes.

Dieta e um estilo de vida ativo são os princípios básicos que devem ser seguidos. Mas há alturas em que certas coisas não melhoram tão facilmente.

É aqui que as vitaminas para homem, sob a forma de suplementos, o podem ajudar. É por isso que, juntamente com Ilona Krzak, MSc em Farmácia, apresentamos as melhores preparações.

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Veja também:

• Vitamina A
• Vitaminas do complexo B
• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3(niacina)
• Vitamina B5 (ácido pantoténico)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9 (ácido fólico)
• Vitamina B12 (cobalamina)
• Vitamina C (ácido ascórbico)
• Vitamina D3
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina K2

As melhores vitaminas para o homem

As vitaminas para homem contêm, na maioria das vezes, vitaminas ADEK(vitamina A, D, E e K) e vitaminas hidrossolúveis(vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e vitamina C). Não é raro que os preparados vitamínicos para homem contenham também minerais como o magnésio, o ferro, o zinco, o potássio ou o cálcio.

As vitaminas mais importantes para os homens - classificação

Número de produtos analisados: 45. Número de finalistas: 12.

A composição das vitaminas para homem foi avaliada pela farmacêutica Ilona Krzak.

Critérios de seleção:

• Teor de ingredientes activos. Se algo é um ingrediente, deve ser ativo e ter realmente um efeito?
• Composição. Os conservantes e edulcorantes desnecessários não são bem-vindos. Mas os ingredientes adicionais valiosos estão no top cinco.
• Dosagem. Uma ou cinco vezes por dia? Mesmo que não tenha problemas em engolir os comprimidos, prefere acabar rapidamente com o problema.
• Preço. Mais barato e melhor? Porque não!

O ranking das melhores vitaminas para homem foi ganho por:

• Natu.Care Vitamina D 2000 UI
• Centro Homem
• OstroVit Pharma Vitamins for Men
• Allnutrition, Men's Support Extreme
• Complexo Biovital ON
• VIGOR multivitamínico ON 50+
• Vitaminas para homens VIGOR multivitamínico ON
• VITOTAL Vitaminas para homens
• Vitaminas para homens OLIMP Gold-Vit
• MultiVit para homem
• NOW FOODS - ADAM
• Centrum On
• Vitaminas para homens

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Vitaminas com ginseng para homem

VIGOR multivitamínico ON 50+

4.9

• Forma: comprimidos
• Dose diária: 1 comprimido
• Embalagem: 60 comprimidos
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Vitaminas e minerais para homens com mais de 50 anos. A fórmula apoia a saúde, a boa forma física e a imunidade. Além da base na forma das vitaminas e minerais acima mencionados, também encontrará extractos de reishi e ginseng na composição.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de vitaminas B e de vitamina D.
• Os extractos são normalizados.
• Muito boa dose de extrato de ginseng.
• Doses eficazes de vitamina A e K.
• Formas bem absorvidas de crómio, cobre, magnésio e zinco.

Desvantagens:

• Forma pouco absorvida de cálcio e de molibdénio.
• Dose fraca de ferro.

Informações adicionais

O produto é anunciado como vitaminas para homens com mais de 50 anos, mas nada o impede de o utilizar se for mais jovem. A chave é a composição, não o rótulo da embalagem.

Escolha do editor

Allnutrition, Men's Support Extreme

4.7

• Princípios activos: ácido aspártico, maça, maca, feno-grego
• Forma: cápsulas
• Embalagem: 120 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Men's Support Extreme é um produto concebido para homens fisicamente activos. A sua ação baseia-se na ação sinérgica e maximamente concentrada dos ingredientes activos. Contém uma série de substâncias activas, como o ácido D-aspártico, o extrato de maça, o extrato de feno-grego e o extrato de maca.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina B12 contribui para reduzir a sensação de fadiga e cansaço.
• Contém ácido D-aspártico, vitamina B12 e zinco.
• A maca ajuda a manter a atividade sexual natural e a energia.

Desvantagens:

• Nenhuma.

Informações adicionais

Tomar à noite com água.

Opinião de peritos

Vitaminas para homens que estão a tentar ter um bebé

Complexo Biovital ON

4.9

• Forma: cápsulas
• Dose diária: 1 cápsula
• Embalagem: 30 cápsulas
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Vitaminas para homens que vale a pena tomar durante os períodos de excesso de trabalho, diminuição da imunidade e fadiga. Para além de vitaminas, a fórmula contém também minerais e ginseng.

Prós e contras

Prós:

• Doses eficazes de vitaminas B.
• Boas doses de vitamina E e de vitamina D.
• Forma valiosa de ferro (o diglicinato é bem absorvido).
• Portador de substância sob a forma de óleo de girassol - as vitaminas ADEK são melhor absorvidas.

Desvantagens:

• Dose baixa de iodo, vitamina K e ginseng.
• Forma pouco absorvida de crómio, molibdénio, zinco e magnésio.

Informações adicionais

O produto é isento de corantes e de agentes espessantes.

Vitaminas para homens para a fadiga

Vitotal for men, 30 comprimidos

4.5

• Forma: cápsulas
• Dose diária: 1 cápsula
• Embalagem: 30 cápsulas
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Vitaminas para homem com a adição de numerosos minerais, antioxidantes e extractos de plantas. A fórmula é feita à medida do corpo do homem, tendo assim um efeito positivo no seu funcionamento.

Prós e contras

Prós:

• Doses eficazes de vitaminas B, vitamina A, vitamina E e iodo.
• Forma bem absorvível de manganês.
• Dosagem cómoda (apenas uma cápsula por dia).

Desvantagens:

• Falta de normalização dos extractos.
• Tipo de ginseng não especificado.
• Doses fracas e formas ineficazes de vitaminas K, C, D e de fósforo, ferro e magnésio.

Informações adicionais

O MSc em Farmácia explica que o extrato de folha de erva-mate pode promover eficazmente a queima de gordura. Estamos a falar de um extrato aquoso - infelizmente, o fabricante não fornece informações sobre a origem do seu ingrediente.

Vitaminas para homens trabalhadores

Vitaminas para homem OLIMP Gold-Vit

4.6

• Forma: comprimidos
• Dose diária: 1 comprimido por dia
• Embalagem: 30 comprimidos
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Vitaminas para homem para apoiar o funcionamento do organismo. Além disso, a fórmula é rica em minerais e extractos de plantas que apoiam ainda mais os seus efeitos.

Prós e contras

Prós:

• Doses eficazes de ADEK e de vitaminas B.
• Os extractos são normalizados.
• Formas bem absorvidas de zinco, ferro, manganésio, cobre.
• Dose óptima de iodo.

Desvantagens:

• A dose de ginseng poderia ser mais elevada.
• Pequena porção de magnésio, mas numa forma bem absorvida.
• Corantes artificiais desnecessários.

Informações adicionais

A forma dos minerais que aparecem na preparação merece uma menção especial. Trata-se de quelatos de aminoácidos Albion® altamente absorvíveis, que não irritam o estômago.

É de salientar que as preparações com um elevado teor e variedade de minerais não são necessariamente eficazes. Por exemplo, a combinação de zinco com magnésio e cálcio, ou de cálcio sozinho com magnésio, é desfavorável, uma vez que estes minerais limitam a absorção uns dos outros. O mesmo se aplica ao ferro e ao cálcio.

Vitaminas para homens para a testosterona

DOPPELHERZ Aktiv A-Z Para Ele

4.2

• Forma: comprimidos
• Dose diária: 1 comprimido por dia
• Embalagem: 30 comprimidos
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um conjunto de vitaminas e minerais para homens que precisam de apoio. A fórmula apoia a função muscular e tem um efeito positivo nos níveis de testosterona no sangue.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de vitaminas B e vitamina E.
• Ferro numa forma bem absorvida.
• O extrato de romã é normalizado.

Desvantagens:

• Falta de normalização do extrato de sementes de abóbora.
• Formas pouco absorvidas de magnésio, cálcio, manganésio, zinco, selénio, crómio e molibdénio.
• Dose baixa de vitamina A, D e K.

Informações adicionais

A fórmula não é isenta de corantes.

Vitaminas para homens com mais de 60 anos

NOW FOODS - ADAM

4.6

• Forma: cápsulas
• Dose diária: 1 cápsula por dia
• Embalagem: 120 cápsulas
• Suficiente para: 120 dias

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Descrição do produto

As mais poderosas vitaminas e minerais para homens da lista - a fórmula dura até 120 dias de suplementação. O suplemento da Now Foods apoia a imunidade, o metabolismo e também a libido.

Prós e contras

Prós:

• Dose elevada de vitamina C e D e de vitaminas B.
• Formas bem absorvidas de crómio, selénio, cobre, molibdénio, manganês e zinco.
• Uma dose eficaz de luteína.

Desvantagens:

• Dose fraca de licopeno.
• Os extractos não são normalizados.

Informações adicionais

A fórmula é amiga dos veganos.

Boas vitaminas e minerais para o homem

O Centro On

4.5

• Forma: comprimidos
• Dose diária: 1 comprimido
• Embalagem: 90 comprimidos
• Suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

Vitaminas para homem para colmatar as carências e apoiar o funcionamento geral do organismo. A fórmula contém um conjunto de até 24 vitaminas e minerais, mas não contém extractos de plantas (como na concorrência).

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de vitamina A, D, E e vitaminas B.
• Uma dose eficaz de iodo.
• Forma de ferro bem absorvida, e a adição de vitamina C melhora ainda mais a absorção deste mineral.
• Dose óptima de vitamina K.
• Excelente capacidade de formulação - até 90 comprimidos.

Desvantagens:

• Doses baixas de cálcio, fósforo e magnésio.
• Formas pouco absorvidas de crómio, zinco, selénio e molibdénio.
• Muitos estabilizadores, corantes e agentes de enchimento.

Informações adicionais

A farmacêutica explica que as doses baixas de cálcio, fósforo e magnésio são apenas metade da desvantagem. Por conseguinte, estes elementos não interferem com a absorção do ferro.

Escolha do editor

Skrzypovita Homens

4.7

• Princípios activos: cavalinha do campo, palmeira sabal, cobre, zinco, biotina
• Forma: comprimidos
• Tamanho da embalagem: 30 comprimidos
• Dose: 1 comprimido por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Skrzypovita Men é um suplemento alimentar para homens, que contém a fórmula única Strong-Hair, uma composição de ingredientes activos especialmente selecionados. O suplemento alimentar Skrzypovita Men foi também enriquecido com riboflavina e vitaminas C e E, que ajudam a proteger as células do stress oxidativo.

Prós e contras

Prós:

• Contém riboflavina e vitaminas C e E.
• A fórmula Strong-Hair é uma composição única em proporções especialmente selecionadas, que influencia a manutenção de um cabelo forte e da sua cor natural.

Desvantagens:

• Nenhuma.

Informações adicionais

• Extrato de urtiga - desempenha um papel na manutenção de uma pele saudável,
• Extrato de palmeira sabal - promove o crescimento natural do cabelo,
• Cobre - ajuda a manter a pigmentação normal do cabelo,
• Biotina e zinco - ajudam a manter o cabelo e a pele saudáveis.

Veja também:

• Os melhores suplementos para a queda de cabelo

Que vitaminas e minerais para o homem?

As vitaminas mais importantes para o homem são as que fornecem energia. Estas incluem principalmente as vitaminas B (especialmente a vitamina B12) e as vitaminas D, A, C e E. Se tiver mais de cinquenta anos, vale também a pena considerar a toma de vitamina K.

Por sua vez, os minerais mais valiosos para o homem são o ferro, o magnésio e o cobre. Inclua também extractos de plantas (por exemplo, ginseng) na sua suplementação.

Vitaminas e minerais para o homem em caso de fadiga

As melhores vitaminas e minerais para os homens que trabalham arduamente são as vitaminas B e a vitamina C. Estes compostos lipossolúveis apoiam a energia, o sistema nervoso e reduzem o stress oxidativo. Em contrapartida, os melhores minerais para o homem trabalhador são o ferro, o magnésio, o zinco e o potássio.

Que vitaminas e minerais para os homens para obter energia?

• Vitaminas B. Apoiam a produção de energia através da conversão dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas ingeridos em ATP (o transportador universal de energia do corpo). Além disso, têm um efeito positivo na saúde dos sistemas nervoso e endócrino. O grupo B (especialmente o B7) é também uma boa vitamina para o cabelo dos homens.
• Vitamina C. Actua como um antioxidante que protege as células dos danos. Também apoia o sistema imunitário, prevenindo infecções que podem levar à fadiga.
• Vitamina D. Apoia o funcionamento saudável dos músculos, do sistema cardiovascular e do sistema nervoso. A deficiência de vitamina D pode levar a fraqueza muscular, dor e fadiga.
• Ferro. É crucial para a produção de hemoglobina, que transporta o oxigénio para as células do corpo. A carência de ferro pode provocar anemia, que se manifesta por fadiga e fraqueza.
• Magnésio. Apoia os processos de regeneração muscular e também ajuda o sistema nervoso a funcionar corretamente. O magnésio está também envolvido na produção de energia pelo organismo.
• Zinco. Influencia significativamente o sistema endócrino, a manutenção de níveis saudáveis de testosterona, bem como o sistema imunitário. Tudo isto ajuda a manter o corpo saudável e com energia.
• Potássio. Mantém o equilíbrio dos electrólitos, o que influencia o funcionamento adequado dos músculos, incluindo a função cardíaca. A deficiência de potássio pode levar a sentimentos de fraqueza ou fadiga.
• Cálcio. Melhora a qualidade do sono, influenciando o ciclo sono-vigília. Uma vez que uma boa higiene do sono é essencial para a recuperação do organismo, a manutenção de níveis adequados de cálcio pode contrariar a fadiga.

As vitaminas para o fortalecimento do corpo para os homens, sob a forma de suplementos, não são suficientes. Lembre-se também de fazer uma dieta saudável, de ser fisicamente ativo e de fazer análises sanguíneas regulares.

Vitaminas e minerais para homens para a fertilidade

As vitaminas e os minerais para os homens que estão a tentar ter um bebé são importantes para a conclusão positiva destes esforços. Uma deficiência de nutrientes valiosos afecta negativamente a libido e a qualidade do sémen.

Quais são as vitaminas e os minerais mais importantes para os homens melhorarem a qualidade do sémen?

• Vitamina C,
• Vitamina E,
• Vitamina D,
• Vitaminas B,
• zinco
• selénio,
• magnésio,
• cálcio,
• coenzima Q10.

A inclusão destas vitaminas e minerais na sua dieta pode apoiar a sua fertilidade, melhorando a qualidade do esperma e a função reprodutiva.

Vitaminas e minerais para homens para massa muscular

Construir massa muscular sem os nutrientes certos é como construir uma casa sem tijolos ou blocos. É aparentemente exequível, mas difícil.

As melhores vitaminas e minerais para a massa muscular masculina são:

• vitamina D,
• vitamina B6,
• vitamina B12,
• vitamina C,
• vitamina A,
• vitamina E,
• cálcio
• magnésio,
• zinco,
• potássio,
• ferro,
• potássio.

Vitaminas e minerais para homens para a resistência

A resistência física é essencial para muitas profissões, por isso certifique-se de que toma cuidado com a ingestão destas vitaminas e minerais:

• vitamina B12,
• vitamina C,
• vitamina E,
• magnésio,
• potássio,
• ferro.

Vitaminas e minerais para homens para a concentração

Se tem dificuldade em concentrar-se, é muito possível que lhe faltem estes nutrientes:

• vitamina B6,
• vitamina B9 (ácido fólico),
• vitamina B12,
• vitamina C,
• vitamina D,
• vitamina E,
• magnésio,
• zinco
• ferro
• selénio,
• iodo.

Vitaminas e minerais para homens para dormir

A falta de um sono saudável afecta negativamente o corpo, afectando a libido, a fadiga e a concentração. Consuma estas vitaminas e minerais para apoiar o sono:

• vitamina B6,
• vitamina D,
• magnésio,
• cálcio,
• zinco,
• potássio,
• melatonina.

Vitaminas ADEK, ZMA/ZMB ou D3K2 - qual é a melhor para os homens?

A escolha entre as vitaminas ADEK, ZMA/ZMB e D3 K2 depende das suas necessidades individuais, bem como dos seus objectivos nutricionais e de saúde. Aqui está um lembrete rápido para cada combinação de vitaminas/minerais:

As ADEK são vitaminas lipossolúveis:

• Vitamina A - importante para a visão, crescimento celular, funcionamento do sistema imunitário, reprodução e crescimento ósseo.
• Vitamina D - apoia a absorção de cálcio, a saúde dos ossos e dos músculos e o sistema imunitário.
• Vitamina E - actua como um antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.
• Vitamina K - é crucial para a coagulação do sangue e para a saúde dos ossos.

Minerais ZMA/ZMB:

• Zinco - tem uma função chave na absorção de proteínas, enzimas, síntese de ADN e hormonas sexuais.
• Magnésio - ajuda a relaxar os músculos, a criar energia e a combater as cãibras musculares.
• Vitamina B6 - apoia o metabolismo das proteínas e é necessária para o desenvolvimento muscular.
• Vitamina B12 - crucial para a produção de energia.

D3 K2 é uma combinação de vitaminas:

• Vitamina D3 (colecalciferol) - ajuda na absorção de cálcio e fósforo e na manutenção de ossos e músculos saudáveis.
• Vitamina K2 - apoia a coagulação sanguínea saudável e contribui para a manutenção de ossos e dentes saudáveis.

Cada uma destas combinações de vitaminas/minerais tem os seus próprios benefícios. A escolha depende das suas necessidades individuais, estilo de vida, dieta e objectivos de saúde. Em caso de dúvida, consulte o seu médico ou um nutricionista que o possa ajudar a determinar quais as vitaminas e minerais mais adequados para si.

Que vitaminas e minerais suportam os níveis de testosterona?

A testosterona (ou o popular "sogro") é a principal hormona masculina responsável pelo desenvolvimento de caraterísticas como o crescimento muscular, a densidade óssea e a manutenção do desejo sexual. Por isso, é útil conhecer as vitaminas e minerais que ajudam a manter níveis óptimos de testosterona:

• Vitamina D. A vitamina D desempenha um papel importante na síntese da testosterona. A sua deficiência no corpo pode levar a concentrações mais baixas de testosterona.
• Vitamina C. A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a reduzir os radicais livres que diminuem as concentrações de testosterona no organismo.
• Vitamina B6. A vitamina B6 é essencial para manter uma função hormonal óptima e pode apoiar a produção de testosterona.
• Vitamina E. A vitamina E também é um poderoso antioxidante e pode ajudar a manter concentrações saudáveis de testosterona.
• Magnésio. O magnésio é um mineral importante para a produção de testosterona e pode apoiar o equilíbrio hormonal dos homens.
• Zinco. O zinco é outro mineral essencial que desempenha um papel importante na produção de testosterona e na função da glândula prostática.
• Selénio. O selénio é um mineral que ajuda a manter níveis saudáveis de testosterona e também apoia o sistema imunitário.

Quem deve tomar vitaminas para homens?

As vitaminas para homens permitem-lhe compensar a deficiência destes nutrientes. O farmacêutico também recomenda que as pessoas com má absorção (de vitaminas ou minerais) tomem estes suplementos. Para além disso, se sentir que a sua dieta tem falta de nutrientes, então as vitaminas para homem podem complementá-los.

Tenha em conta que não é recomendável tomar vitaminas às cegas e por precaução. Antes de tomar um suplemento, é uma boa ideia verificar a concentração de vitaminas no seu corpo e analisar a sua dieta para encontrar os seus pontos fracos.

Quais são os sintomas da carência de vitaminas?

Necessidades diárias de vitaminas para os homens

Um excesso de vitaminas é tão perigoso como uma carência. Por isso, é fundamental respeitar a dosagem correta. Abaixo encontra as necessidades diárias de cada uma das vitaminas. Lembre-se que isto inclui tanto os nutrientes tomados com suplementos como a dieta.

Vitaminashidrossolúveis:

• Vitamina C: 90 mg
• Vitamina B1: 1,3 mg
• Vitamina B2: 1,3 mg
• Vitamina B3: 16 mg
• Vitamina B5: 5 mg
• Vitamina B6: 1,3 mg
• Vitamina B7: 30 mcg
• Vitamina B9: 400 mcg
• Vitamina B12: 2,4 mcg

Vitaminaslipossolúveis:

• Vitamina A: 900 mcg
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 10 mg
• Vitamina K: 65 mcg

Como é que eu complemento as vitaminas com a minha dieta?

Os suplementos alimentares podem apoiar o seu corpo, mas nunca podem substituir uma dieta saudável. Por conseguinte, é crucial consumir alimentos ricos nestes compostos.

Os suplementos multivitamínicos e multiminerais são eficazes?

Todas as vitaminas para homem no mercado são uma combinação de várias vitaminas e minerais, ou as chamadas multivitaminas. Embora estas fórmulas possam ser benéficas, tenha em atenção os factores que podem afetar o desempenho e a eficácia dos ingredientes individuais:

• Absorção e interações de ingredientes. Algumas vitaminas e minerais podem inibir ou apoiar uns aos outros no processo de absorção. Por exemplo, a vitamina C aumenta a absorção de ferro. Mas o zinco e o selénio afectam negativamente a absorção um do outro.
• Dosagem e proporções dos ingredientes. A dosagem correta e as proporções dos ingredientes nos suplementos são fundamentais para a sua eficácia. Uma quantidade excessiva de um ingrediente pode afetar a absorção de outros, o que acabará por afetar os benefícios da suplementação para a saúde. Para não mencionar que se não houver uma quantidade suficiente de algo, pode ser simplesmente muito pouco.
• Forma química. Os ingredientes dos suplementos multivitamínicos e multiminerais apresentam-se sob diferentes formas químicas, que variam em função do seu grau de biodisponibilidade (assimilabilidade). Por conseguinte, é importante escolher um suplemento com formas bem absorvidas dos nutrientes.
• A qualidade e a reputação do fabricante. A eficácia final de um suplemento depende também da qualidade das matérias-primas utilizadas pelo fabricante e dos processos de fabrico. É importante escolher uma fórmula de uma empresa de renome que forneça produtos com as devidas certificações de qualidade.

Se pretende maximizar os benefícios da toma de suplementos multivitamínicos e multiminerais, consulte o seu médico ou nutricionista. Um especialista ajudá-lo-á a escolher o suplemento adequado às necessidades individuais do seu organismo, tendo em conta a dosagem, as proporções e as formas dos ingredientes.

Veja também:

• A melhor vitamina D3
• Vitamina D3 em gotas
• Vitamina A+E
• Biotina para o cabelo
• Vitamina D - dosagem
• Sobredosagem de vitamina D
• Dose máxima de vitamina D
• O que é a vitamina D em
• Vitamina D3K2
• Coenzima Q10
• Deficiência de vitamina B12
• Como cuidar da sua saúde

Resumo