O melhor multivitamínico: que conjunto de vitaminas escolher? [Ranking]

As vitaminas têm a ver com a saúde, tão simples quanto isso. Se cada uma delas acrescenta valor individualmente, porque não completar todo o abecedário de uma só vez?

As multivitaminas são um dos suplementos mais populares na Polónia e no mundo. Em teoria, faz sentido. Mas será que é mesmo assim na prática? Aqui aprenderá tudo sobre o assunto com base em investigação científica. Também aprenderá dicas e conselhos de Ilona Krzak, MSc em farmácia.

Ao procurar suplementos, é fácil esquecer que devemos fornecer principalmente vitaminas e minerais na nossa dieta diária. A nutricionista clínica, Julia Skrajda, explica-lhe para quem (e em que casos) as multivitaminas são aconselháveis... e também quando não deve sequer pensar nisso.

Os melhores multivitamínicos do mercado

Os melhores multivitamínicos do mercado

TOP 6 das melhores multivitaminas - classificação

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Ativo
• Primabiotic Multivitamínico
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Multivitamínico para mulheres
• Yango Multivitamin for men

Abaixo encontra descrições de produtos criados para adultos, mulheres, homens e idosos.

Os critérios mais importantes para a seleção dos produtos são

• abrangência da composição e formulação,
• cobertura óptima das necessidades diárias de ingredientes individuais,
• presença de minerais sob a forma de quelatos, que são mais bem absorvidos do que outras formas,
• segurança de utilização,
• preço.

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Teor de vitamina D: 50 µg
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: Cápsulas
• Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
  Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

• Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
• Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
• Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
• Testado por um laboratório independente e certificado
• Cápsula cómoda e fácil de engolir
• Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

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Extrato patenteado

ALLDEYNN VITAROSE

4.7

• Ingredientes principais: extractos de legumes, frutas, vitaminas, minerais, aminoácidos
• Forma: comprimidos
• Embalagem: 120 comprimidos
• Dose: 4 comprimidos por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um conjunto completo de vitaminas e minerais valiosos, especificamente formulado para mulheres de todas as idades, para apoiar a sua saúde e aparência bonita. Contém Oxxynea® - um extrato de planta natural patenteado que contém uma mistura de 22 frutos e vegetais.

Oxxynea® é rico em polifenóis, antocianinas, carotenóides e vitaminas. Além disso, VITAROSE contém uma valiosa composição de ingredientes que apoiam a condição e a aparência da pele, cabelo, unhas e imunidade, sistema digestivo, sistema nervoso e bem-estar.

Prós e contras

Benefícios

• A fórmula contém uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes valiosos que cuidam da saúde e da beleza de forma abrangente.
• Os extractos de plantas Oxxynea® são um suplemento valioso, especialmente se a sua dieta for pobre em frutas e vegetais (certifique-se de que os inclui na sua dieta de qualquer forma!).

Desvantagens

• Não se esqueça de consumir 4 comprimidos por dia - dois de manhã e dois à noite.
• A composição rica tem as suas desvantagens - alguns ingredientes devem ser tomados separadamente e não em conjunto, por exemplo, cálcio com ferro, zinco com selénio. Quando consumidos todos ao mesmo tempo, afectam negativamente a absorção uns dos outros (diminuindo-a).

Informações adicionais

Verificar se não está a consumir alguns dos ingredientes presentes em VITAROSE noutros suplementos alimentares. Evitar consumos excessivos.

Comentário do utilizador

Estou a tomá-lo há 4 meses e posso recomendá-lo de consciência tranquila. Tomá-lo regularmente ajudou-me nas minhas dificuldades com a resistência à insulina, já não tenho quedas à tarde, os meus resultados melhoraram e, combinado com uma dieta saudável, estou finalmente a ver resultados.

Uma riqueza de vitaminas para as mulheres

Yango Multivitamin for Women

4.9

• Principais ingredientes activos: vitamina A, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12, vitamina B7 (biotina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina K2, zinco, selénio.
• Forma: líquida
• Dose: 15 ml por dia
• Embalagem: 500 ml

Verificar o preço

Descrição do produto

Um multivitamínico para mulheres com até 26 ingredientes activos que apoiam o corpo de dentro para fora. O produto também contém minerais e até colagénio, que apoia o cabelo, a pele e as unhas. A forma líquida facilita a toma do suplemento - o produto tem um sabor frutado.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Forma cómoda.
• Embalagem eficiente (suficiente para 33 dias de suplementação).

Desvantagens:

• Alguns ingredientes podem ser mutuamente exclusivos (zinco e selénio).

Informações adicionais

Embora o fabricante anuncie o produto como sendo para mulheres, não há contra-indicações para que os homens também o tomem.

Uma riqueza de vitaminas para o homem

Yango multivitamínico para homem

4.9

• Principais ingredientes activos: vitamina A, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12, vitamina B7 (biotina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina K2, zinco, selénio.
• Forma: líquida
• Dose: 15 ml por dia
• Embalagem: 500 ml

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Descrição do produto

Um multivitamínico para homens com até 26 ingredientes activos que apoiam o corpo de dentro para fora. O produto também contém minerais e até colagénio, que apoia o cabelo, a pele e as unhas. A forma líquida facilita a toma do suplemento - o produto tem um sabor frutado.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Forma cómoda.
• Embalagem eficiente (suficiente para 33 dias de suplementação).

Desvantagens:

• Alguns ingredientes podem ser mutuamente exclusivos (zinco e selénio).

Informações adicionais

Embora o fabricante anuncie o produto como sendo para homens, não há contra-indicações para que as mulheres também o tomem.

Ver também:

• Como cuidar da sua saúde - mais de 13 dicas de um médico, nutricionista e psicólogo
• 8 maneiras comprovadas de ter uma noite de sono saudável e boa
• Comprimidos sedativos sem receita médica
• Comprimidos calmantes
• Comprimidos para a azia
• O melhor zinco em comprimidos
• O melhor magnésio

O que é um multivitamínico?

As multivitaminas populares são combinações de vitaminas e minerais. Esta combinação tem como principal objetivo suplementar as deficiências, tendo cada componente um efeito benéfico no organismo.

Quando se trata da forma em que as multivitaminas são tomadas, os fabricantes estragam-nos. À sua disposição estão

• comprimidos,
• cápsulas,
• drageias,
• comprimidos efervescentes,
• gotas,
• xaropes,
• saquetas com pó para dissolver.

De entre estes, encontrará certamente o que mais lhe convém.

Vale a pena tomar um complexo vitamínico? A opinião de nutricionistas e farmacêuticos

As vitaminas são benéficas para a saúde. E como mais vitaminas significam mais saúde. Pensa para si: "Vou começar a tomar multivitaminas, por precaução". Antes de o fazer, pense bem e veja o que a nutricionista clínica Julia Skrajda tem a dizer a este respeito.

Em casos normais, as multivitaminas em forma de suplemento não são recomendadas.

Sim, leu corretamente - provavelmente nem precisa de pensar em suplementos multivitamínicos.

Por sua vez, Ilona Krzak, mestre em farmácia, também salienta que "combinar magnésio com cálcio na proporção errada também é inadequado, uma vez que estes elementos competem entre si pela absorção. Além disso, o magnésio e o cálcio não devem ser tomados juntamente com o ferro, que limita a sua biodisponibilidade".

As pessoas saudáveis devem assegurar, em primeiro lugar, uma alimentação saudável e equilibrada, que forneça as vitaminas e os micronutrientes necessários.

Está a pensar tomar um suplemento? Em primeiro lugar, efectue os exames necessários. Discuta-os com um especialista. Se ele recomendar a toma de suplementos, determine exatamente o que precisa e em que medida.

{O que é melhor?}

Mais é melhor?

Embora pareça impossível, as vitaminas também podem ser objeto de sobredosagem. Tanto a deficiência como o excesso de vitaminas (ou seja, a hipervitaminose) podem ser uma ameaça para a sua saúde. Ao contrário do que parece, um excesso de vitaminas e minerais é mais perigoso do que uma carência.

A hipervitaminose pode dar origem a diferentes sintomas - dependendo das vitaminas que foram ingeridas em excesso. As vitaminas lipossolúveis, nomeadamente A, D, E e K, são as mais frequentemente afectadas. O excesso de vitaminas hidrossolúveis é regularmente eliminado pela urina.

A utilização incorrecta de suplementos pode conduzir a

• insuficiência renal (excesso de vitamina D3),
• perturbações hepáticas (excesso de vitamina A),
• doenças inflamatórias do intestino e até diabetes (demasiado ferro),
• perturbações gástricas, incluindo azia e diarreia (excesso de vitamina C),
• perda de peso, náuseas e perturbações do paladar (falta de vitamina B12i),
• fadiga, perturbações intestinais, diminuição da visão ou fraqueza muscular (demasiada vitamina E).

Só nos EUA, registam-se mais de 60.000 casos de envenenamento por vitaminas todos os anos - incluindo os que envolvem crianças com menos de 6 anos.

Quem deve tomar multivitaminas e quem não deve?

As multivitaminas são normalmente prescritas para condições específicas de carência ou necessidade acrescida.

Em que grupos é que a dieta pode necessitar de suplementação adicional?

No entanto, existem alguns grupos para os quais é recomendada uma suplementação adicional. Normalmente, esta inclui apenas algumas vitaminas ou minerais.

Eis os mais importantes

• mulheres grávidas e lactantes (lembre-se de fazer um teste e consultar o seu médico antes de começar),
• pessoas em dietas de eliminação (os vegetarianos e veganos tendem a ter deficiências de vitamina B12 e uma pior absorção de ferro),
• as pessoas que seguem uma dieta cetogénica delonga duração (podem necessitar de um suplemento de vitaminas B, uma vez que as suas principais fontes são os produtos à base de hidratos de carbono)
• atletas e pessoas fisicamente activas (podem necessitar de suplementos de componentes hidrossolúveis),
• mulheres que utilizam contraceptivos (devem tomar suplementos de vitaminas B, uma vez que estas são eliminadas pela pílula contraceptiva),
• pessoas que tomam medicamentos à base de metformina (devem tomar suplementos de vitamina B12, uma vez que estes aumentam a sua excreção do organismo),
• crianças alimentadas com alimentos sólidos, ou seja, a partir de cerca de 1 ano de idade (vale a pena dar-lhes vitamina D3 e ácidos gordos ómega 3 - o nosso organismo não os sintetiza por si só e devem ser ingeridos com os alimentos, além de serem muito importantes para o seu desenvolvimento).
• Os seniores e os idosos (devem tomar suplementos de vitaminas e minerais devido à sua frequente falta de apetite e ao número de medicamentos que tomam. Infelizmente, é muitas vezes um desafio para eles tomarem regularmente).

Também vale a pena tomar preparados multivitamínicos durante o trabalho mental intensivo e durante a recuperação de doenças.

Que vitaminas devem procurar os homens e as mulheres seniores?

Não existem regras gerais para todas as mulheres, homens, idosos e jovens.

A suplementação deve ser sempre selecionada para deficiências identificadas ou sintomas específicos, e ter em conta a condição e o estado de saúde.

As recomendações mais comuns dizem respeito a doses individualmente selecionadas de vitamina D3 e ácidos gordos ómega 3 - substâncias inestimáveis para o nosso organismo, às quais temos acesso limitado: na Polónia temos poucos dias de sol e raramente comemos peixe.

No entanto, há alguns casos em que a ingestão de componentes específicos é recomendada.

Nos seniores, a suplementação com vitamina C será extremamente importante. "Embora sejam ingeridas grandes quantidades na alimentação, é frequente observarem-se carências. E é uma vitamina importante: melhora a coagulação do sangue, acelera a cicatrização de feridas e apoia a imunidade. Para reforçar a imunidade, também podemos oferecer aos idosos suplementos de zinco - sob a orientação de um nutricionista ou médico, claro", observa Julia Skrajda.

Os idosos devem também ter cuidado com o cálcio e o potássio. "Estes podem ser fornecidos através de água altamente mineralizada, mas continuo a observar que os idosos bebem muito pouco dessa água", recorda Julia Skrajda.

O potássio deve ser suplementado sob a supervisão total de um especialista, devido ao facto de os idosos tomarem frequentemente medicação para a hipertensão. "Quando se tomam os chamados medicamentos para a hipertensão que poupam o potássio e se toma um suplemento adicional deste elemento, é muito fácil entrar em overdose, o que pode levar a efeitos secundários perigosos", alerta Ilona Krzak, MSc em Farmácia.

Vale a pena dar multivitaminas às crianças?

Antes de começar a dar preparações multivitamínicas aos seus filhos porque, por exemplo, ele ou ela é um comilão, é essencial consultar o seu pediatra ou um nutricionista.

Para as crianças, as multivitaminas sob a forma de medicamentos de venda livre serão definitivamente mais seguras. Atualmente, a preparação multivitamínica registada como medicamento é o Multisanostol em xarope.

É uma boa ideia complementar a dieta diária do seu filho com vitamina D3, por exemplo, em gotas, bem como com ácidos ómega 3 e óleo de fígado de bacalhau.

Como escolher a melhor combinação de vitaminas?

Por fim, tenho 4 dicas para que tome sempre a melhor decisão quando se trata de comprar um multivitamínico.

1. Antes de se decidir pela suplementação, faça a pesquisa adequada e consulte o seu médico ou nutricionista para determinar em conjunto exatamente o que precisa.
2. O critério mais importante são as suas necessidades e as carências que pretende suplementar.
3. Um multivitamínico deve ser adaptado ao seu sexo, idade, dieta ou atividade física. Há também uma boa hipótese de beneficiar mais de uma boa seleção de ingredientes individuais.
4. Antes de comprar, verifique a dosagem declarada dos ingredientes individuais na embalagem e qual a percentagem das suas necessidades diárias por comprimido, que é determinada pelo índice RWS).

Gostaria de saber mais sobre o mundo das vitaminas e minerais e como cada um deles afecta o nosso corpo? Não deixe de ler um dos nossos artigos (ou, de preferência, todos eles):

• Vitamina B12 - propriedades, deficiência, suplementação
• Vitamina D3 - efeitos, dosagem, suplementação
• Vitamina A - propriedades, efeitos, ocorrência, sintomas de deficiência
• Vitamina B1 - propriedades, fontes, deficiência, excesso
• Vitamina E - propriedades, efeitos, incidência, dosagem
• Ácido pantoténico - o que é, ação, fontes, excesso
• Ácido fólico (vitamina B9) - o que é, propriedades, necessidade, deficiência
• Vitamina B3 - o que é, efeitos, ocorrência, deficiência, excesso
• Vitamina K - onde ocorre, o que ajuda, sintomas de deficiência
• Vitamina B6 - o que é, propriedades, dosagem, suplementação
• Vitamina C - o que é, propriedades, efeitos, deficiência
• Niacina - o que é, efeitos, dosagem, deficiência, excesso
• Magnésio - propriedades, sintomas de deficiência, melhores fontes
• Zinco - propriedades, ocorrência, deficiência, excesso
• Crómio - propriedades, efeitos, suplementação, fontes
• Ferro - o que é, propriedades, requisitos, fontes, deficiência

Resumo

Cada um de nós quer cuidar o melhor possível da sua saúde e bem-estar. Apesar das boas intenções, sem saber, optamos por preparações multivitamínicas que podem não estar adaptadas às nossas necessidades reais: