- Início
- Vitaminas
Vitaminas - quais são as mais importantes? [+recursos e suplementos].
As vitaminas são compostos orgânicos sem os quais o nosso organismo não pode funcionar corretamente. Confira as informações mais importantes sobre cada uma delas.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.
Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.![Vitaminas - quais são as mais importantes? [+recursos e suplementos].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/selen_hero_5394ca8a76.jpg)
Porque pode confiar em nós
Os artigos na Natu.Care são escritos com base em pesquisa científica, dados de sites governamentais e outras fontes fiáveis. Os textos são redigidos em colaboração com médicos, nutricionistas e outros especialistas em saúde e beleza. Os artigos são revistos antes da sua publicação e durante as atualizações significativas.
.Saiba mais sobre o nosso processo editorial
.Informações sobre anúncios
O conteúdo da Natu.Care pode conter links para produtos cuja venda nos pode render uma comissão. Ao criar conteúdo, seguimos padrões editoriais elevados e procuramos ser objetivos em relação aos produtos discutidos. A presença de links de afiliados não é ditada pelos nossos parceiros, e selecionamos os produtos que revemos de forma completamente independente.
.Saiba mais sobre os nossos termos e condições
.As vitaminas são como super-heróis. São os principais defensores da saúde, trabalhando em segredo, silenciosamente. Sabe que elas são importantes e que precisa de cuidar da sua concentração adequada no seu corpo. Mas... Bem, exatamente, mas porquê?
À sua frente está um compêndio de conhecimentos sobre vitaminas, preparado em colaboração com a nutricionista clínica Julia Skrajda. Vai aprender sobre cada vitamina e ver o seu verdadeiro valor.
Com este artigo, ficará a saber:
- As coisas mais importantes sobre cada vitamina.
- Quais as vitaminas que vale a pena suplementar.
- Como descobrir se está a sofrer de uma deficiência ou excesso de vitaminas.
Veja também:
- A melhor vitamina D3
- Vitamina D3 em gotas
- Vitaminas do complexo B
- Vitamina C (ácido ascórbico)
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina B3(niacina)
- Vitamina B5 (ácido pantoténico)
- Vitamina B6 (piridoxina)
- Vitamina B7 (biotina)
- Vitamina B9 (ácido fólico)
- Vitamina B12 (cobalamina)
- Vitamina A
- Vitamina D3
- Vitamina E
- Vitamina K
- Vitamina K2
O que são vitaminas?
As vitaminas são um grupo de compostos químicos orgânicos. São essenciais para o bom funcionamento do organismo. O seu corpo não as consegue sintetizar (existe uma exceção a esta regra, mas sobre isso mais abaixo), pelo que as vitaminas têm de ser ingeridas através da sua dieta ou de suplementos.
Existem dois grupos destes compostos - as vitaminas hidrossolúveis, ou seja, as vitaminas B e a vitamina C, e as vitaminas lipossolúveis, ou seja, todas as outras.
Quantas vitaminas existem?
Existem 13i compostos que são considerados vitaminas. Existe também a chamada vitamina B17 (amigdalina), outrora utilizada para curar o cancro. Apesar do seu nome, este composto não é classificado como uma "verdadeira" vitamina.
Nota
A vitamina B17 (amigdalina) tem apenas efeitos anti-cancerígenos menores. Além disso, os efeitos secundários da sua utilização são perigosos e incluem sintomas como náuseas, vómitos, dores de cabeça e febre.
Vitaminas hidrossolúveis
As vitaminas hidrossolúveis são absorvidas quase imediatamente pelo organismo. Por sua vez, o seu excesso é eliminado com a urina. Por isso, uma overdose destes compostos não é comum, mas é possível. As vitaminas solúveis em água incluem as vitaminas B e a vitamina C.
Vitamina C
A vitamina C é responsável pelo sistema imunitário, promove a cicatrização de feridas e protege contra os radicais livres. É essencial para o bom funcionamento do organismo.
Propriedades da vitaminaCi:
- aumenta a imunidade,
- reduz o risco de doenças crónicas,
- protege a memória,
- previne a carência de ferro,
- reduz o risco de doenças cardíacas,
- controla a tensão arterial.
Os ácidos ómega, especialmente o ómega 3, são também responsáveis pela prevenção de doenças cardíacas, e aprenderá mais sobre eles nestes artigos:
- Ácidos ómega - o que são, tipos, propriedades, deficiência
- Ómega 3: caraterísticas, efeitos, utilização, tipos
Fontes
A vitamina C está sobretudo associada aos limões e aos citrinos. Mas está presente, muitas vezes em concentrações mais elevadas, não só nos frutos C.
Fontes de vitaminaCi:
- Citrinos (laranja, kiwi, toranja),
- morangos,
- tomates,
- pimentos,
- batatas,
- couves-de-bruxelas,
- couves,
- brócolos,
- couve-flor.
Carência e excesso
A carência e o excesso de vitamina C são perigosos para todos nós. Uma quantidade insuficiente desta vitamina no organismo manifesta-se por uma imunidade mais fraca, uma cicatrização mais lenta das feridas, uma pele áspera ou ossos enfraquecidos. O efeito extremo clássico da carência de vitamina C é o escorbuto. Os sintomas de excesso, por outro lado, incluem dores de cabeça, vómitos, diarreia ou náuseas.
A ingestão de doses demasiado elevadas de vitamina C pode levar à falsificação dos resultados de certos testes, por exemplo, determinação da glucose no sangue ou dos níveis de creatinina.
Julia SkrajdaDietista
Colagénio Premium Natu.Care
A vitamina C é um dos ingredientes activos do colagénio Cacao Bloom.
Vitamina B1 (tiamina)
A vitamina B1 (tiamina) apoia a produção de energia a partir de nutrientes, bem como o funcionamento das células. Este composto apresenta um efeito abrangente no nosso corpo.
Propriedades da vitaminaB1i:
- ajuda na luta contra a depressão,
- reduz os sintomas de sépsis,
- melhora a memória,
- previne lesões nervosas,
- ajuda as pessoas com diabetes (mantém níveis corretos de açúcar).
Fontes
A tiamina encontra-se principalmente na carne, no peixe e nos produtos de cereais integrais.
Fontes de vitaminaB1i:
- carne de porco,
- feijão,
- lentilhas,
- ervilhas verdes,
- massas,
- arroz,
- iogurte,
- sementes de girassol.
Carência e excesso
A deficiência de vitamina B1 manifesta-se por fadiga, deterioração do humor e irritabilidadeii. A ingestão de doses muito elevadas de vitamina B1 não provocou sintomas negativos para a saúdeii. O seu excesso é excretado na urina.
Atenção!
A deficiência de vitamina B1 não tratada pode levar à perigosa doença da beribéri.
Um sintoma indicativo da carência de vitamina B1 é a redução da tensão arterial.
Julia SkrajdaDietista
APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM
Preparação com vitamina B1, B2, B3, B5 e B6 na sua composição. Apoia o funcionamento do sistema nervoso e também alivia os sintomas de fadiga crónica.
Vitamina B Complexo Forte
Um suplemento alimentar com todas as vitaminas do grupo B. A preparação revelar-se-á útil como suplemento a uma dieta pobre nestes componentes.
Vitamina B2 (riboflavina)
A vitamina B2 influencia o funcionamento do sistema digestivo, bem como a função cerebral.
Propriedades da vitaminaB2i:
- apoia a saúde dos olhos,
- previne dores de cabeça,
- combate os radicais livres,
- apoia o tratamento da anemia,
- tem um efeito positivo na pele, (é responsável pela concentração de colagénio no corpo).
A riboflavina é responsável pela síntese de ácidos gordos, pela reparação do ADN e pela formação de ácido fólico (vitamina B9).
Julia SkrajdaDietista
Fontes
A riboflavina encontra-se principalmente na carne e também nos produtos lácteos.
Fontes de vitaminaB2i:
- iogurte,
- queijo,
- ovos,
- carne magra de vaca e de porco,
- salmão,
- ovos,
- peito de frango,
- amêndoas,
- espinafres.
Carência e excesso
A carência de vitamina B2 é rara, mas se ocorrer, manifesta-se por dores de garganta, lábios gretados ou queda de cabelo, entre outros sintomas. Em contrapartida, o excesso de riboflavina é excretado na urina, pelo que não foram observados níveis tóxicos desta vitamina.
Precauções.
Os veganos, os vegetarianos e as mulheres grávidas correm o maior risco de sofrer de carência de vitamina B2.
APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM
Suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e também previne a fadiga contínua.
OLIMP Gold Vit B Forte
Complexo de vitaminas B encapsulado em comprimidos. Uma grande mais-valia para doses sólidas de cada vitamina.
Vitamina B3 (niacina)
A vitamina B3 é também conhecida como niacina ou vitamina PP. Controla os níveis de colesterol e também converte os alimentos em energia.
Propriedades da vitaminaB3i:
- reduz a tensão arterial,
- influencia o estado da pele,
- trata a disfunção erétil,
- apoia o tratamento da artrite reumatoide,
- apoia as funções cognitivas.
Fontes
A vitamina B3 é fornecida tanto por produtos de origem animal como vegetal.
Fontes de vitaminaB3i:
- carne de vaca,
- peixe,
- aves de capoeira,
- frutos secos,
- legumes,
- bananas,
- fígado de vaca,
- carne de porco.
Deficiência e excesso
Em caso de carência de vitamina B3, pode ocorrer fadiga, vómitos, dores de cabeça ou diarreia. O excesso de niacina, por outro lado, é muito raro e geralmente é excretado na urina. É impossível ter uma overdose de vitamina B3 através de produtos alimentares. No entanto, a toma excessiva de niacina com medicamentos pode resultar em lesões hepáticas ou diabetes tipo 2i.
Precaução.
A deficiência de vitamina B3 a longo prazo pode resultar em pelagra, uma doença perigosa que destrói as células do corpo.
Histórias de Brilho Natu.Care
Glow Stories com niacina na sua composição tem um efeito positivo no estado do cabelo, da pele e das unhas.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
A vitamina B5 (ácido pantoténico) é responsável pelo crescimento saudável, bem como pela produção de anticorpos. Além disso, Lukasz Borula, MSc em farmácia, acrescenta que a vitamina B5:
- dá brilho ao cabelo e acelera a sua regeneração,
- reforça o sistema imunitário,
- apoia a saúde das unhas,
- melhora a recuperação das membranas mucosas danificadas.
Fontes
O ácido pantoténico encontra-se em todas as células vivas, pelo que a lista de produtos que o fornecem é muito longa.
Fontes de vitaminaB5i:
- miudezas (fígado, rim),
- peito de frango,
- frutos secos,
- abacates,
- cogumelos,
- carne de vaca,
- leite,
- ovos,
- brócolos,
- iogurte,
- batatas.
Gosta de abacate? É um dos alimentos básicos da dieta cetogénica. Esta dieta restritiva está a ganhar cada vez mais popularidade e pode ser - se não for seguida corretamente - perigosa para o organismo. Pode saber mais sobre ela neste artigo: A dieta cetogénica (keto): o que é, como segui-la e o que comer + discussão dos prós e contras
Deficiência
A deficiência de vitamina B5 - devido ao facto de ser encontrada na maioria dos produtos - é rara. No entanto, se sentir irritabilidade, náuseas, dores de cabeça ou cólicas estomacais, pode assumir que tem uma deficiência de ácido pantoténico.
Uma carência de vitamina B5 pode manifestar-se por alterações cutâneas, envelhecimento prematuro ou problemas de concentração.
Lukasz Borula
Excesso de
O excesso de vitamina B5 também não é comum, pelo que não foram estabelecidos limites máximos de dosagem. No entanto, a ingestão constante de doses superiores a 10 gramas por dia pode provocar náuseas, obstipação ou dores musculares.
SKRZYPOVITA
Um suplemento alimentar com ácido pantoténico para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas.
MERZ SPEZIAL Drageias
Uma composição de vitaminas e minerais para apoiar o estado da pele, das unhas e do cabelo, contida em drageias.
Vitamina B6 (piridoxina)
A vitamina B6 influencia o desenvolvimento do cérebro, bem como a saúde dos sistemas nervoso e imunitário. Apoia o metabolismo das gorduras, proteínas e hidratos de carbono.
Propriedades da vitaminaB6i:
- previne a diabetes,
- alivia as náuseas da gravidez,
- reforça a imunidade,
- melhora o humor,
- apoia o tratamento da anemia.
Fontes
Uma alimentação equilibrada fornecer-lhe-á as doses necessárias de vitamina B6. Encontra-se em inúmeros alimentos.
Fontes de vitaminaB6i:
- salmão,
- fígado de vaca,
- atum,
- grão-de-bico,
- aves de capoeira,
- bananas,
- laranja,
- melão.
Carência e excesso
A deficiência de vitamina B6 ocorre mais frequentemente quando o nosso organismo carece de ácido fólico (vitamina B9) ou de vitamina B12. Os sintomas mais comuns de deficiência de vitamina B6 são confusão, diminuição da imunidade ou problemas de pele. Um excesso de piridoxina, por outro lado, é improvável, mas pode manifestar-se como náuseas ou neuropatia nos pés e nas mãos.
Importante
As vitaminas não são tudo. O corpo também precisa de minerais para funcionar corretamente. Aprenderá sobre alguns deles nestes artigos:
GABA 500mg com vitamina B6
Uma fórmula vegana com uma dose elevada de vitamina B6 na sua formulação.
VITAMINA B6
Suplemento alimentar recomendado para pessoas com deficiência de vitamina B6.
Natu.Care Dormir Bem
Um preparado que apoia um sono saudável. Ajuda a acalmar e acelera o processo de adormecer.
Vitamina B7 (biotina)
A vitamina B7(biotina) apoia as enzimas na decomposição das proteínas, gorduras e hidratos de carbono. É também responsável pela regulação dos sinais que são enviados pelas células.
Propriedades da vitaminaB7i:
- apoia o tratamento da diabetes,
- contribui para a saúde das unhas, da pele e do cabelo,
- tem um efeito positivo nas pessoas que sofrem de esclerose múltipla.
Se quiser saber como a biotina actua no cabelo, consulte este artigo: Biotina para o cabelo - o que dá, efeitos, fontes, classificação [TOP 15].
A biotina é responsável pelo funcionamento do sistema imunitário. Esta vitamina ativa a fagocitose - combatendo os vírus e destruindo os radicais livres.
Julia SkrajdaDietista
Fontes
A biotina pode ser encontrada em muitos alimentos e o seu teor depende da variedade vegetal, da estação do ano ou da técnica de processamento.
Fontes de vitaminaB7i:
- peixe,
- miudezas,
- ovos,
- sementes,
- frutos secos,
- batata-doce.
Os alimentos vegetais que contêm biotina incluem o tomate, a couve-flor, a soja, as cenouras ou os espinafres.
Julia SkrajdaDietista
Deficiência e excesso
A carência de biotina manifesta-se por sintomas como erupções cutâneas, queda de cabelo, dermatites, dores musculares e fadiga. O excesso de vitamina B7, pelo contrário, é muito raro e traduz-se geralmente por certos sintomas: insónias, excesso de urina e aumento da sede.
Histórias de Brilho Natu.Care
Glow Stories com biotina na fórmula apoia a saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Vitamina B9 (ácido fólico)
O ácido fólico (vitamina B9) desempenha um papel fundamental no desenvolvimento normal da gravidez. Influencia o desenvolvimento do cérebro e da coluna vertebral da criança que está a nascer. Este composto também afecta outros processos do organismo.
Propriedades da vitaminaB9i:
- reduz o risco de doenças cardíacas,
- apoia a saúde do cérebro,
- pode apoiar o tratamento de doenças mentais,
- reduz o risco de cancro do esófago,
- previne problemas de fertilidade nas mulheres.
Fontes
A nutricionista Karolina Król-Lach refere que uma dieta rica em ácido fólico não deve carecer de couve lombarda, espinafres, brócolos ou leguminosas. A vitamina B9 também pode ser encontrada noutros alimentos.
Fontes deácido fólicoi:
- feijão,
- fígado
- ovos,
- marisco,
- amendoins,
- couves-de-bruxelas,
- espargos.
Deficiência e excesso
A carência de ácido fólico é mais frequente durante a gravidez e é causada por alcoolismo, defeitos genéticos ou má absorção. Os sintomas mais comuns associados a esta deficiência são a fadiga, a irritabilidade, a falta de ar, a dificuldade de concentração ou a diarreia.
O excesso de ácido fólico, por outro lado, é maioritariamente provocado por doses excessivas de suplementos. Esta situação tem como consequência, entre outras coisas, mascarar a carência de vitamina B12 ou acelerar o declínio mental dos idosos.
Um facto interessante
A coenzima Q10 é conhecida como um composto semelhante a uma vitamina. Embora não seja classificada como uma vitamina, é essencial para a saúde do nosso corpo. Pode saber mais sobre ela neste artigo: Coenzima Q10 - o que é, efeitos, contra-indicações
Natu.Care Glow Stories
Glow Stories é formulado com Quatrefolic®, a forma mais natural e melhor absorvida de folato. Este suplemento apoia uma pigmentação normal do cabelo, uma pele suave, bem como unhas fortes e inquebráveis.
Vitamina B12 (cobalamina)
A vitamina B12 também é conhecida como cobalamina porque tem o cobalto como átomo central. No organismo, é a principal responsável pela regulação da produção de eritrócitos. A sua carência é frequentemente detectada em pessoas que seguem uma dieta sem carne.
Propriedades da vitaminaB12i:
- apoia o funcionamento do sistema nervoso,
- tem um efeito positivo no humor,
- está envolvida na produção de glóbulos vermelhos,
- pode prevenir a osteoporose,
- apoia o desenvolvimento normal da gravidez,
- pode reduzir o risco de degeneração macular,
- previne o acne, a descoloração da pele ou o aparecimento de fissuras nos cantos da boca.
Fontes
As necessidades de vitamina B12 podem ser facilmente satisfeitas através de uma alimentação adequada. O que devemos comer para não ficarmos sem cobalamina?
Fontes de vitaminaB12i:
- Salmão do Atlântico,
- fígado de vaca, fígado de galinha, fígado de vitela,
- arenque,
- atum,
- mexilhões,
- carne de vaca,
- iogurte,
- queijos como o mozzarella, o cheddar ou o feta,
- gema,
- peru.
Carência e excesso
A falta de níveis adequados de vitamina B12 no organismo provoca os seguintes sintomas: dores de cabeça, fraqueza geral ou dificuldade de concentração. Por outro lado, doses elevadas de vitamina B12 podem provocar acne, por exemplo, bem como problemas de saúde em pessoas com diabetes.
Importante
Como pode ver, a deficiência e o excesso de todas as vitaminas hidrossolúveis podem manifestar-se com sintomas muito semelhantes. Por isso, é importante não se tratar sozinho. O melhor é consultar o seu médico ou fazer análises ao sangue. Cuide de si e consulte um especialista ou faça os exames adequados.
Veja:
APTEO VITAMINA B12
Um suplemento alimentar para colmatar a carência de vitamina B12. Uma grande dose da substância ativa e um preço atrativo falam a favor desta preparação.
Olimp B12 MAX
Um suplemento alimentar que apoia o funcionamento dos sistemas nervoso e esquelético. O tamanho pequeno dos comprimidos é uma vantagem - ideal para pessoas que têm problemas em engoli-los.
Necessidades diárias de vitaminas hidrossolúveis
|
Vitamina |
Homens |
Mulheres |
|
Vitamina C |
90 mg |
75 mg |
|
Vitamina B1 (tiamina) |
1,3 mg |
1,1 mg |
|
Vitamina B2 (riboflavina) |
1,3 mg |
1,1 mg |
|
Vitamina B3 (niacina) |
16 mg |
14 mg |
|
Vitamina B5 (ácido pantoténico) |
5 mg |
5 mg |
|
Vitamina B6 (piridoxina) |
1,3 mg |
1,3 mg |
|
Vitamina B7 (biotina) |
30 mcg |
30 mcg |
|
Vitamina B9 (ácido fólico) |
400 mcg |
400 mcg |
|
Vitamina B12 (cobalamina) |
2,4 mcg |
2.4 mcg |
Vitaminas solúveis em gordura
As vitaminas solúveis em gordura incluem as vitaminas A, D, E e K. Ao contrário das vitaminas solúveis em água, não são excretadas na urina - o nosso corpo armazena-as. Estes compostos encontram-se em produtos ricos em gorduras.
Vitamina A
A vitamina A é constituída por vários compostos químicos. Inclui o retinol e os seus derivados, bem como alguns carotenóides, a que chamamos provitamina A. A vitamina A é crucial para a saúde do organismo.
Propriedades da vitaminaAi:
- contribui para a saúde dos olhos (previne a degenerescência macular),
- tem um efeito antioxidante,
- aumenta a imunidade,
- combate o cancro,
- previne o acne,
- favorece a fertilidade.
Fontes
A vitamina A na sua forma preferida, o retinol, encontra-se principalmente nos produtos lácteos e em algumas carnes. O beta-caroteno, por outro lado, encontra-se principalmente em frutas e legumes selecionados.
Fontes de vitaminaAi:
- tomate,
- couve lombarda,
- espinafres,
- brócolos,
- batata-doce,
- cenouras,
- fígado de vaca,
- pimento vermelho,
- cavala,
- salmão.
Deficiência
A deficiência de vitamina A pode ser causada por uma dieta pobre, má absorção ou problemas hepáticos (por exemplo, cirrose ou fígado gordo). Os seus sintomas incluem pele seca, cegueira nocturna e, a longo prazo, até infertilidade.
O tratamento da maioria dos problemas hepáticos inclui uma dieta equilibrada, o abandono do álcool e a toma de medicação adequada. Juntamente com o meu mestre farmacêutico, preparei uma compilação dos melhores remédios para o fígado. Pode encontrá-los neste artigo: Os melhores comprimidos para o fígado - 12 sugestões de um farmacêutico
Excesso de
Um excesso de vitamina A é tão perigoso como uma carência. Existem dois tipos de hipervitaminose: a aguda e a crónica. A primeira manifesta-se por náuseas, vómitos e tonturas, entre outros sintomas, e é provocada por uma ingestão única de uma dose enorme (mais de 200 000 mcg) de vitamina A.
A hipervitaminose crónica, por outro lado, é causada pela ingestão prolongada de uma quantidade excessiva (mais de 10 000 mcg por dia) de vitamina A. Os sintomas incluem dores de cabeça, diarreia e problemas de pele.
Natu.Care Colagénio Premium
Colagénio com sabor a manga-maracujá e vitamina A e E na sua formulação.
Vitamina D
A vitamina D é constituída pela vitamina D2 (presente nas plantas e nos fungos) e pela vitamina D3 (presente no tecido cutâneo dos animais e dos seres humanos). A investigação sugere que a vitamina D3 dura mais tempo, é mais eficaz e estável e é melhor para aumentar as concentrações séricas de vitamina D, pelo que é nesta vitamina que nos vamos concentrar.
Propriedades da vitaminaD3i:
- apoia o metabolismo do cálcio e do fosfato - fortalece os ossos,
- apoia o sistema imunitário,
- tem um efeito positivo no sistema cardiovascular,
- pode prevenir a demência e a doença de Alzheimer.
Fontes
Na maior parte dos casos, a vitamina D deve ser tomada sob a forma de suplementos. Na maioria das vezes, a alimentação, por si só, não é suficiente para cobrir todas as necessidades da vitamina do sol. No entanto, vale a pena ter o cuidado de complementar a sua dieta com produtos ricos neste composto.
Fontes de vitaminaDi:
- salmão,
- fígado de vaca,
- atum,
- peixe-espada,
- sardinhas,
- enguia,
- queijos: gouda, gorgonzola, camembert,
- gema.
Carência e excesso
A deficiência de vitamina D3 é mais comum em habitantes de regiões com pouco sol (por exemplo, Polónia). Os sintomas mais comuns desta doença incluem: infecções frequentes, dores nos ossos e fadiga geral.
Um excesso de vitamina D3 só é causado pela ingestão excessiva de medicamentos ou suplementos e resulta em vómitos, náuseas e aumento da sede, entre outras coisas.
Pode saber mais sobre a vitamina D nestes artigos:
- Vitamina D - dosagem. Normas e recomendações actuais 2022
- Em que é que a vitamina D se encontra? As três fontes mais importantes de vitamina D
- Vitamina D3K2 - é necessário combinar? Propriedades e opinião de especialistas
- A melhor vitamina D3 - uma análise de 21 produtos com um especialista
- Vitamina D3 em gotas - benefícios e utilizações
Natu.Care Sunny Mood
Vitamina D3 vegana feita de algas marinhas. A preparação em forma de gotas incentiva com sua composição simples, forma conveniente de administração, além de alta biodisponibilidade.
Vitamina E
A vitamina E é constituída por oito compostos, no entanto, o alfa-tocoferol é o mais importante e valioso para o nosso organismo. Este composto neutraliza os radicais livres e apoia os sistemas imunitário e circulatório.
Propriedadesda vitamina E:
- reduz o risco de doenças cardíacas,
- alivia as dores menstruais,
- apoia a saúde da pele,
- influencia positivamente a função cognitiva,
- apoia a função pulmonar,
- acelera a cicatrização de feridas.
Fontes
A vitamina E pode ser facilmente fornecida ao organismo através da alimentação. Pode ser encontrada em inúmeros alimentos.
Fontes de vitaminaE:
- óleo de girassol, óleo de cártamo, óleo de soja,
- sementes de girassol,
- amêndoas,
- abóbora,
- espargos,
- abacate,
- manga,
- amendoins,
- couve lombarda,
- espinafres.
Carência e excesso
A carência de vitamina E é rara e as causas mais comuns são uma alimentação desequilibrada ou uma má absorção. Os sintomas de uma carência desta vitamina no organismo, por outro lado, incluem problemas de visão, redução da imunidade e perda de controlo dos movimentos corporais.
É impossível uma sobredosagem de vitamina E através dos alimentos. No entanto, a sobredosagem pode ser causada pela ingestão de doses excessivas de suplementos. Por este motivo, foi estabelecido um limite máximo para a ingestão de vitamina E, que é de 1000 mg.
VITAMINA A+E
Vitamina A+E sob a forma de um medicamento de venda livre. Apoia o tratamento dos distúrbios do crescimento, da visão escura e das lesões das mucosas.
A+E-Vitum
Vitamina A+E com uma dose sólida de substâncias activas sem corantes e conservantes na composição.
Sistema CAPIVIT A+E Forte
Vitamina A+E para apoiar o estado da pele e das mucosas. Não é adequado para vegans.
Vitamina K
A vitamina K não é um, mas três compostos orgânicos. É constituída pela vitamina K1, pela vitamina K2 e pela vitamina K3. Quais são os efeitos da vitamina K?
Propriedades da vitaminaKi:
- promove a coagulação correta do sangue,
- influencia a produção de tecido ósseo,
- apoia o sistema cardiovascular,
- participa na calcificação do tecido ósseo,
- reforça o sistema imunitário.
Fonte
A vitamina K deve ser tomada diariamente com a dieta.
Fontes de vitaminaKi:
- repolho,
- couve,
- espinafres,
- brócolos,
- feijão de soja,
- ovos,
- queijos.
Deficiência e excesso
A carência de vitamina K está mais frequentemente associada a uma alimentação deficiente e manifesta-se por sintomas como hematúria, cicatrização prolongada de feridas e perturbações intestinais. Em contrapartida, o excesso desta vitamina é raro e inclui sintomas como a transpiração excessiva ou uma sensação de calor.
Se lhe faltam informações sobre a vitamina K2 ou se pretende saber se é necessário associar este composto à vitamina D3, convido-o a consultar estes artigos:
- Vitamina K2 - propriedades, ocorrência, contra-indicações
- Vitamina D3K2 - é necessário combinar? Propriedades e opinião de especialistas
K2-Vitum forte
Preparação com vitamina K2 na composição. Permite-lhe complementar as suas necessidades diárias deste composto.
Vitamina K2 MK-7
Um suplemento alimentar sob a forma de pastilhas. Uma dose sólida da substância ativa.
Necessidades diárias de vitaminas lipossolúveis
|
Vitamina |
Homens |
Mulheres |
|
Vitamina A |
900 mcg |
700 mcg |
|
Vitamina D |
15 mcg |
15 mcg |
|
Vitamina E |
10 mg |
8 mg |
|
Vitamina K |
65 mcg |
55 mcg |
Que vitaminas devo tomar diariamente?
A grande maioria das vitaminas deve ser ingerida através da alimentação. No entanto, na maioria das vezes, não conseguimos satisfazer as nossas necessidades de vitamina D (especialmente no inverno), pelo que vale a pena considerar tomar suplementos com este composto. Algumas pessoas devem também certificar-se de que tomam vitaminas B selecionadas (isto é especialmente verdade para veganos e vegetarianos).
Lembre-se, no entanto, que o excesso de vitaminas no organismo pode ser muito perigoso. Por isso, antes de começar a tomar suplementos, consulte o seu médico ou faça análises ao sangue para saber de que vitaminas e minerais o seu corpo necessita.
Natu.Care Sunny Mood
Vitamina D3 vegana em forma de gotas, produzida a partir de algas marinhas.
Que vitaminas devem tomar os vegans?
Os vegetarianos e os veganos correm o risco de sofrer de carência de vitamina B12i. Outro composto que os veganos podem carecer é a vitamina D. Lembre-se, no entanto, que as vitaminas não são tudo. As pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana também devem considerar a suplementação:
- ácidos gordos ómega 3,
- ferro,
- zinco,
- cálcio,
- iodo.
Quer saber qual é o melhor zinco em comprimidos? Dê uma olhadela a este artigo: Zinco em comprimidos - propriedades, dosagem, classificação [TOP 15].
Vitaminas para fortalecer a imunidade - quais escolher?
Muitas vitaminas têm um efeito positivo no sistema imunitário, mas algumas em particular apoiam-no. Se está à procura de algo para aumentar a imunidade, certifique-se de que toma vitamina C, vitamina B6 e vitamina E. Os minerais que apoiam a imunidade, por outro lado, são principalmente o zinco e o selénio.
Quais são as vitaminas que se excluem mutuamente?
Não tome vitamina C com vitamina B12 ao mesmo tempo. Isto pode interferir com a absorção do outro composto. Além disso, as vitaminas podem também reagir com determinados minerais, como o selénio ou o cobre. Por conseguinte, é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos.
Que vitaminas para mulheres grávidas?
A gravidez é uma altura em que o seu corpo precisa de muito mais vitaminas e minerais. Quando se está à espera de um bebé, é preciso ter cuidado com a sua ingestão:
- ácido fólico,
- ferro
- cálcio,
- vitamina D,
- ácidos gordos ómega 3,
- vitaminas do complexo B,
- vitamina C.
Atenção!
Só um especialista pode recomendar-lhe a toma de suplementos se estiver grávida. Se agir por conta própria, pode prejudicar-se a si própria ou ao seu bebé (a exceção é o ácido fólico, que deve ser tomado antes de começar a tentar ter um bebé).
Vitaminas e amamentação
Durante a amamentação, é muito mais fácil desenvolver uma deficiência vitamínica. Por conseguinte, pode ser necessário tomar..:
- vitamina B12,
- vitamina D,
- iodo,
- ferro,
- vitamina K.
Lembre-se de que também pode precisar de outros suplementos. Por isso, consulte sempre o seu médico, que lhe dirá quais os suplementos a tomar.
Planear uma gravidez e vitaminas - que suplementos tomar?
Todas as mulheres que planeiam engravidar devem tomar um suplemento de ácido fólico. Esta vitamina é crucial para a saúde do bebé, e a sua deficiência é mais perigosa quando a gravidez ainda não foi descoberta. Se quiser acelerar o processo de engravidar, deve também:
- deixar de fumar cigarros e de beber álcool,
- certificar-se de que mantém um peso saudável
- fazer uma dieta equilibrada.
Que vitaminas devo tomar depois dos 65 anos?
As pessoas idosas são particularmente vulneráveis a carências de vitaminas e minerais. Os idosos devem considerar a suplementação com vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e também cálcio. Na maioria das vezes, é destes compostos que carecem as pessoas com mais de 50-60 anos de idade.
Veja também:
- Vitamina A+E
- Biotina para o cabelo
- Vitamina D - dosagem
- Sobredosagem de vitamina D
- Dose máxima de vitamina D
- O que é a vitamina D em
- Vitamina D3K2
- Coenzima Q10
- Deficiência de vitamina B12
- Multivitaminas
Resumo
- As vitaminas são um grupo de 13 compostos químicos orgânicos.
- As vitaminas solúveis em água incluem a vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.
- As vitaminas lipossolúveis incluem a vitamina A, D, E e K.
- A maioria das pessoas na Polónia deve tomar um suplemento de vitamina D.
- A vitamina C não deve ser tomada ao mesmo tempo que a vitamina B12.
- As mulheres grávidas e a amamentar devem ter especial cuidado para garantir concentrações adequadas de vitaminas no organismo.
- Os idosos devem considerar a suplementação de vitamina D, B6, B12, bem como de cálcio.
FAQ
Que vitaminas para a fadiga e a falta de energia?
Geralmente, uma deficiência de vitaminas hidrossolúveis leva à fadiga crónica e à falta de energia. No entanto, também pode ter falta de vitamina D ou vitamina A, ou mesmo de alguns minerais como o ferro.
Se acha que a sua falta de energia pode estar ligada a uma carência, faça análises ao sangue.
Os cogumelos têm vitaminas?
Sim, os cogumelos frescos, como os chanterelles, podem conter quantidades significativas de vitamina D. Além disso, alguns cogumelos (como o shiitake) também contêm vitamina A e vitaminas B selecionadas - vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3(niacina) e vitamina B6 (piridoxina).
Que vitaminas tem o leite?
O leite contém principalmente riboflavina (vitamina B2), bem como vitamina A e vitamina B12. No entanto, podemos encontrar a maioria das vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis (em quantidades menores) nesta bebida.
Além disso, para além das vitaminas, o leite também contém muitos minerais, como magnésio, potássio, iodo, zinco, fósforo ou cálcio.
É possível tomar vitaminas para a gravidez sem estar grávida?
Sim, pode tomar vitaminas para a gravidez sem estar grávida, se precisar delas. Consulte sempre um especialista antes de iniciar qualquer suplementação. É ele que lhe deve dar luz verde ou proibir a toma de um determinado produto.
Ovos - que vitaminas nos fornecem?
Os ovos contêm vitamina A, vitamina D, vitamina B2, vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12. Para além disso, estes produtos fornecem-nos vários minerais: iodo, selénio e fósforo. Por conseguinte, os ovos são a melhor opção para um pequeno-almoço ou almoço saudável.
Como é que posso repor rapidamente a minha carência de vitamina B12?
Para repor rapidamente a sua carência de vitamina B12, introduza na sua alimentação produtos ricos nesta vitamina, como fígado, ovos, leite, peixe ou marisco. Considere também a possibilidade de tomar suplementos de vitamina B12. Mulheres e homens adultos devem tomar 2,4 mcg de vitamina B12 diariamente.
Se tiver uma deficiência grave, consulte o seu médico sobre injecções de vitamina B12 ou comprimidos sublinguais, que são eficazes na administração direta da vitamina ao organismo.
Qual a quantidade de vitamina D a tomar diariamente?
Tomar 15 mcg de vitamina D diariamente para adultos e 10 mcg para bebés (0-11 meses) e 15 mcg para crianças. Lembre-se que a dosagem específica de vitamina D pode variar consoante a idade, o peso e as necessidades individuais. Por conseguinte, se tiver essa possibilidade, consulte o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos.
Fontes
Ver tudo
Ashoori, M., & Saedisomeolia, A. (2014). Riboflavina (vitamina B2) e stress oxidativo: A review. British Journal of Nutrition, 111(11), 1985-1991. https://doi.org/10.1017/S0007114514000178
Bailey, R. L., Jun, S., Murphy, L., Green, R., Gahche, J. J., Dwyer, J. T., Potischman, N., McCabe, G. P., & Miller, J. W. (2020). Alto teor de ácido fólico ou folato combinado com baixo teor de vitamina B-12: associação potencial, mas inconsistente, com a função cognitiva em uma amostra transversal nacionalmente representativa de adultos mais velhos dos EUA que participam do NHANES. The American Journal of Clinical Nutrition, 112(6), 1547-1557. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa239
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Erupção acneiforme induzida por vitamina B12. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bell, R. G. (1978). Metabolismo da vitamina K e síntese de protrombina: Anticoagulantes e o ciclo da vitamina K-epóxido. Actas da Federação, 37(12), 2599-2604.
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). Vitaminas B no sistema nervoso: Conhecimento atual dos modos de ação bioquímicos e sinergias da tiamina, piridoxina e cobalamina. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
CDC. (2022, 9 de setembro). Ácido fólico: a melhor ferramenta para prevenir defeitos do tubo neural. Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html
GASKINS, A. J., & CHAVARRO, J. E. (2018). Dieta e fertilidade: uma revisão. American journal of obstetrics and gynecology, 218(4), 379-389. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.08.010
House, A. A., Elyashiv, M., Cattran, D. C., Churchill, D. N., Oliver, M. J., Fine, A., Dresser, G. K., & Spence, J. D. (2010). Efeito da terapia com vitaminas B na progressão da nefropatia diabética: um ensaio clínico randomizado e controlado. JAMA, 303(16), 1603-1609. https://doi.org/10.1001/jama.2010.490
If High Folic Acid Aggravates Vitamin B12 Deficiency What Should Be Done about It? | Nutrition Reviews | Oxford Academic. (n.d.). Descarregado a 11 de abril de 2023, de https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/65/10/451/1879937
Laetrile (amygdalin ou vitamina B17). (n.d.). Descarregado a 11 Abr 2023, de https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/laetrile
Lam, N. S. K., Long, X. X., Li, X., Saad, M., Lim, F., Doery, J. C., Griffin, R. C., & Galletly, C. (2022). O uso potencial de folato e seus derivados no tratamento de transtornos psiquiátricos: uma revisão sistemática. Biomedicine & Pharmacotherapy, 146, 112541. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2021.112541
Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (n.d.). Folic Acid Supplementation and the Risk of Cardiovascular Diseases: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, 5(8), e003768. https://doi.org/10.1161/JAHA.116.003768
Ma, F., Li, Q., Zhou, X., Zhao, J., Song, A., Li, W., Liu, H., Xu, W., & Huang, G. (2019). Efeitos da suplementação de ácido fólico na função cognitiva e biomarcadores relacionados a Aβ no comprometimento cognitivo leve: Um ensaio clínico randomizado. Jornal Europeu de Nutrição, 58(1), 345-356. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1598-5
Mahabadi, N., Bhusal, A., & Banks, S. W. (2022). Riboflavin Deficiency (Deficiência de Riboflavina). Em StatPearls. Publicação StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
Mascolo, E., & Vernì, F. (2020). Vitamina B6 e Diabetes: Relação e Mecanismos Moleculares. International Journal of Molecular Sciences, 21(10), 3669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669
Gabinete de Suplementos Alimentares-Biotina. (n.d.). Descarregado a 17 de março de 2023, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Office of Dietary Supplements-Thiamin. (n.d.). Descarregado a 17 de março de 2023, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/
Office of Dietary Supplements-Vitamin A and Carotenoids (Gabinete de Suplementos Alimentares-Vitamina A e Carotenóides). (n.d.). Descarregado a 17 de março de 2023, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina-consumer/
Office of Dietary Supplements-Vitamin C. (Escritório de Suplementos Dietéticos-Vitamina C). (n.d.). Descarregado a 17 de março de 2023, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
Rolle, T., Dallorto, L., Rossatto, S., Curto, D., & Nuzzi, R. (2020). Avaliação do Desempenho da Ingestão Diária de um Suplemento Alimentar à Base de Homotaurina, Carnosina, Forskolin, Vitamina B2, Vitamina B6 e Magnésio para a Manutenção da Função Visual em Pacientes com Glaucoma Primário de Ângulo Aberto. Journal of Ophthalmology, 2020, e7879436. https://doi.org/10.1155/2020/7879436
Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Deficiência de biotina. Em StatPearls. Publicação StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
Tsugawa, N., & Shiraki, M. (2020). Nutrição de vitamina K e saúde óssea. Nutrients, 12(7), Artigo 7. https://doi.org/10.3390/nu12071909
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). A vitamina B12 plasmática baixa está associada a uma menor DMO: O Estudo de Osteoporose de Framingham. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018
Wiley, K. D., & Gupta, M. (2022). Deficiência de vitamina B1 tiamina. Em StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). Uma revisão sistemática e meta-análise da suplementação de vitamina B sobre sintomas depressivos, ansiedade e estresse: Efeitos em indivíduos saudáveis e 'em risco'. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Zhao, Y., Guo, C., Hu, H., Zheng, L., Ma, J., Jiang, L., Zhao, E., & Li, H. (2017). Ingestão de folato, níveis séricos de folato e risco de câncer de esôfago: uma meta-análise geral e de dose-resposta. Oncotarget, 8(6), 10458-10469. https://doi.org/10.18632/oncotarget.14432
Moskal, E. (2024). Vitamins: Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887849
Editorial
Conheça a equipa
Vitamina D3 - qual é a melhor para bebés e crianças. Quando e quanto tomar. Classificação 2025
![Vitamina B12 - onde se encontra na alimentação e nos produtos [quadro].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Descubra onde se encontra a vitamina B12 e quais os produtos que a fornecem.
A vitamina PP, também conhecida como niacina ou vitamina B3, contribui para o bom funcionamento do organismo.