Vitamina D: em que é que está mais presente? Fruta, legumes ou produtos animais?

A vitamina D é uma vitamina única - é produzida na pele durante a exposição à radiação ultravioleta (UVB). Também podemos obter vitamina D através da alimentação ou de suplementos.

Os banhos de sol proporcionam as condições ideais para a síntese de vitamina D na pele. Mas como é que obtemos esta vitamina no outono e no inverno? É preciso enfrentar uma corrida ao meio-dia no inverno só de calções? É preciso comprar toneladas de salmão e hectolitros de leite? Juntamente com a nutricionista Aleksandra Cudna, mostrar-lhe-emos todas as fontes de vitamina D e você decidirá como as utilizar.

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Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

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• Vitamina D3 K2 é necessário associá-las + opinião de um especialista

Em que é que a vitamina D se encontra?

A vitamina D encontra-se em alimentos como peixes marinhos gordos, gema de ovo, queijo, leite e cogumelos. A maior quantidade de vitamina D encontra-se na enguia fresca, no salmão e no arenque - uma porção de 100 g fornece 800-1200 UI da vitamina.

A vitamina do sol pode ser encontrada em... sol. A exposição da pele à luz solar favorece a sua síntese natural e é a fonte natural e mais eficaz de vitamina D.

As três fontes mais importantes de vitamina D

Síntese cutânea

De acordo com várias fontes, estima-se que cerca de 80 a 90% das necessidades diárias de vitamina D do organismo são satisfeitas pela exposição da pele ao sol. Na primavera e no verão, 15 minutos de banhos de sol, entre as 10h00 e as 15h00, com os braços e as pernas descobertos, são tão eficazes como a toma de um suplemento de 2000 UI de vitaminaD.

Alimentação

Podemos obter vitamina D através dos alimentos. Desta forma, conseguimos cobrir as necessidades diárias em cerca de 20%. A ingestão de vitamina D na Polónia está longe de cumprir as recomendações dietéticas.

Descubra abaixo em que produtos pode encontrar vitamina D.

Suplementação

A suplementação individual com vitamina D depende, entre outros factores, da estação do ano, do estilo de vida, da idade, da dieta e da tez. Antes da toma do suplemento, é aconselhável fazer uma análise ao sangue e verificar a concentração de vitamina D3 no organismo. Encontram-se disponíveis no mercado vários preparados de vitamina D. Uma forma de administração são as gotas, que têm uma biodisponibilidade comprovadamente elevada e melhor do que as cápsulas.

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Teor de vitamina D: 50 µg
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: Cápsulas
• Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
  Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

• Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
• Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
• Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
• Testado por um laboratório independente e certificado
• Cápsula cómoda e fácil de engolir
• Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Escolha do editor

Allnutrition D3 4000

4.8

• Princípios activos: vitamina D
• Forma: comprimidos
• Tamanho da embalagem: 120 comprimidos
• Porção: 1/2 comprimido por dia
• Suficiente para: 240 dias

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Descrição do produto

Allnutrition® D3 4000 é um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D em comprimidos. A fórmula revelar-se-á útil como suplemento diário da dieta dos adultos, especialmente dos que são fisicamente activos e durante os períodos de maior procura de vitamina D.

Prós e contras

Prós:

• Embalagem muito eficiente, dura 240 dias.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

A vitamina D é importante para manter o bom funcionamento do organismo e recomenda-se a toma de suplementos durante todo o ano, especialmente durante os meses de outono e inverno. A vitamina D ajuda a manter ossos e dentes saudáveis. Contribui também para o bom funcionamento dos músculos e apoia a absorção correta do cálcio e do fósforo. Além disso, a vitamina D ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário.

Opinião de peritos

Dose muito elevada

OstroVit Vitamina D 4000 UI

4.8

• Teor de vitamina D3: 4000 UI
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 120 dias

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Descrição do produto

OstroVit Vitamin D 4000 UI é um suplemento alimentar sob a forma de cápsulas moles, especialmente concebido para pessoas com carências de vitamina D e especialmente recomendado para os idosos.

Contém 4.000 UI de vitamina D por cápsula, permitindo uma suplementação eficaz da dieta. O azeite contido na fórmula aumenta a absorção da vitamina D, enriquecendo ainda mais o suplemento com gorduras saudáveis.

A embalagem contém 120 cápsulas, o que permite quatro meses de suplementação com a ingestão diária de uma cápsula.

Prós e contras

Prós:

• Dosagem muito elevada
• Composição pura.
• Fácil de engolir.
• Bom desempenho da embalagem

Desvantagens:

• O produto não é vegan (tem gelatina no invólucro da cápsula).

Informações adicionais

O produto é recomendado principalmente para pessoas idosas (mais de 75 anos) e para pessoas com deficiência de vitamina D3.

Deliciosas geleias

MyVita Vitamina D3, gomas naturais para crianças e adultos

4.8

• Teor de vitamina D3: 1000 UI por geleia
• Forma: géis
• Tamanho da embalagem: 120 géis
• Porção: 1-2 gomas por dia
• Suficiente para: 60-120 dias

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Descrição do produto

Os géis de Vitamina D MyVita para crianças e adultos são um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D sob a forma de colecalciferol obtido a partir da lanolina. Este ingrediente desempenha um papel importante na manutenção do bom funcionamento do corpo humano.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Forma de géis saborosos que as crianças adoram.
• Sem adição de gelatina.
• Sem óleo de palma.

Desvantagens:

.1000 UI em 1 gelatina, pode ser uma dose demasiado elevada para crianças mais pequenas

Informações adicionais

As gomas naturais MyVita são fabricadas a partir de pectina de citrinos e não contêm gelatina na sua composição. Devem o seu sabor frutado à adição de aroma natural de laranja e a cor ao corante natural de origem vegetal utilizado. O produto pode ser um complemento valioso para uma dieta de ingredientes activos, incluindo os que seguem uma dieta vegetariana.

Sem gosto

Gotas de vitamina D3 do Dr. Jacob

4.8

• Teor de vitamina D3: 800/1600 UI
• Forma: gotas
• Dose: 1 ou 2 gotas por dia
• Quantidade suficiente para: 320-640 gotas

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Descrição do produto

Sunshine Vitamin D3 FORTE é um suplemento alimentar que contém uma dose elevada de vitamina D3. Cada gota do produto fornece 800 UI desta vitamina, essencial para o bom funcionamento do organismo, que apoia a absorção correta do cálcio e a manutenção de ossos, dentes e músculos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegetarianos.
• Embalagem eficiente.
• Composição pura.

Desvantagens:

• A dose de vitamina D3 poderia ser um pouco mais elevada.

Informações adicionais

O frasco de preparação é fornecido com uma tampa com uma prática pipeta, que facilita uma dosagem precisa.

Medicamentos de venda livre

Vigantol vitamina D3

• Tipo: medicamento não sujeito a receita médica
• Volume: 10 ml
• Uma gota contém: 500 UI de vitamina D3
• Dose diária: 4 gotas
• Dosagem: conta-gotas

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Descrição do produto

Há anos que os polacos confiam no Vigantol. É um medicamento de venda livre que pode ser comprado a um bom preço em qualquer farmácia. Tem uma composição simples, sem aditivos desnecessários e uma embalagem pequena que cabe em qualquer armário de medicamentos em casa.

Porque é que vale a pena?

• O estatuto do medicamento garante-nos a mais elevada qualidade dos ingredientes activos, a certeza sobre a dose e o efeito da preparação até ao prazo de validade.
• O Vigantol tem uma vantagem sobre outros medicamentos de venda livre à base de vitamina D3 devido à forma das gotas.
• As gotas são mais bem absorvidas pelo organismo e não precisam de ser tomadas com uma refeição (ao contrário, por exemplo, do Vigantoletten, que se apresenta sob a forma de comprimidos e é recomendado que seja tomado com uma refeição gordurosa).

Tomar nota

• O frasco não possui um doseador prático. Para medir as quatro gotas diárias recomendadas, vire o frasco ao contrário. As gotas são distribuídas lentamente. Quando o líquido se esgota, é difícil esvaziar o frasco "a seco" - fica um pouco no interior.
• Se o doseador ficar entupido, bata suavemente com o fundo do frasco contra a superfície (tampo da mesa, mesa) e depois dispense as gotas.
• Pode utilizar Vigantol para crianças, tendo em conta que 1 gota equivale a 500 UI, e que esta é a exigência a partir dos 3 anos de idade.

Escolha do editor

XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte

4.8

• Princípios activos: vitamina D
• Forma: cápsulas
• Embalagem: 120cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 120 dias

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Descrição do produto

Xenivit Vitamin D Forte é um suplemento alimentar para adultos, sob a forma de cápsulas, que contém vitamina D3 extraída da lanolina.

Prós e contras

Prós:

• Sem lactose e sem glúten.
• Sem açúcar.
• Embalagem eficiente.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Uma cápsula contém 4 000 UI de vitamina D3, dissolvidas em óleo de cártamo, o que garante uma biodisponibilidade elevada.

Opinião de peritos

Escolha do editor

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 cápsulas + 30 cápsulas gratuitas

4.8

• Ingredientes activos: Óleo de semente de linho com elevado teor de colina, colecalciferol
• Forma: Cápsulas
• Embalagem: 150 cápsulas
• Porção: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 150 dias

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Descrição do produto

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI é um suplemento alimentar sob a forma de cápsulas com elevado teor de vitamina D. A preparação foi concebida para complementar a dieta de adultos saudáveis com mais de 75 anos de idade com este valioso ingrediente ativo.

Prós e contras

Prós:

• Ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue.
• Cápsulas fáceis de engolir.
• Embalagem eficiente.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Cada cápsula de D-Vitum Forte Max contém 100 µg de vitamina D, ou seja, 2000% da dose diária recomendada para um adulto. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel. Por este motivo, a cápsula de D-Vitum Forte Max é preenchida com óleo de linhaça prensado a frio. Deste modo, a preparação pode ser tomada independentemente de uma refeição.

Opinião de peritos

Escolha do editor

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6

• Princípios activos: vitamina K, vitamina D
• Forma: comprimidos
• Tamanho da embalagem: 100 comprimidos
• Porção: 1/2 comprimido
• Suficiente para: 200 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar em comprimidos que complementa a dieta com vitamina D e K. A vitamina D contribui para a absorção e utilização corretas do cálcio e do fósforo e para a manutenção de um nível normal de cálcio no sangue. A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue e ajuda a manter os ossos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

• Ajuda a manter os ossos saudáveis graças à vitamina K.
• Utilização eficaz.
• Apenas meio comprimido por dia

Desvantagens:

• Pode conter lactose.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, aveia, ovos, crustáceos, peixe.

Opinião de peritos

(produto:2247)

{O que é que isso significa?

{O que é que isso significa?

Em que consiste a vitamina D? Fontes dietéticas [tabela].

As fontes dietéticas de vitamina D incluem, por exemplo: peixe gordo, gema de ovo, leite e produtos lácteos, cogumelos, bem como produtos fortificados com vitamina D, por exemplo, cereais de pequeno-almoço, bebidas vegetais.

Quais são os produtos que contêm mais vitamina D?

Consulte a tabela abaixo e veja se tem estes produtos na sua dieta. Ou será que é uma boa altura para diversificar o seu menu?

Peixe inteiro

O peixe gordo é uma fonte natural de vitamina D. Escolha peixe de uma fonte fiável. Os melhores peixes são capturados no Atlântico, no Pacífico e no Mar do Norte.

Teor de vitamina D do peixe:

Gema de ovo, leite, queijo e cogumelos

A vitamina D encontra-se em menor quantidade na gema de ovo, no leite e nos produtos lácteos e no queijo. No entanto, vale a pena incluir estes produtos na sua dieta.

Teor de vitamina D de alimentos selecionados

Outros alimentos enriquecidos com vitamina D

Atualmente, existe no mercado uma infinidade de produtos enriquecidos com vitamina D. Para além dos alimentos para bebés e crianças, também podemos comprar bebidas vegetais ou cereais de pequeno-almoço.

Teor de vitamina D de alimentos selecionados

Sabia que na Polónia existe a obrigação de enriquecer os cremes para barrar pão (com exceção da manteiga) com vitamina D? Isto torna-os uma fonte adicional de vitamina D na dieta.

A vitamina D está presente na fruta e nos legumes?

Infelizmente, a vitamina D não se encontra na fruta e nos legumes. Está surpreendido? No entanto, lembre-se que eles devem estar no seu prato todos os dias! São bombas de outras vitaminas e minerais que têm um enorme impacto na sua saúde e bem-estar.

Já ouviu falar da combinação vitamina D3 K2 MK7? Não se deixe enganar - leia o artigo escrito por um especialista sobre as razões pelas quais não deve comprar essa combinação!

Vitamina D3 vegana de algas marinhas em forma de gotas

Sunny Mood é uma vitamina D3 vegana de algas marinhas em forma de gotas. Formulação simples, elevada biodisponibilidade e administração cómoda.

Ver mais

Dieta da vitamina D - receitas do especialista

É impossível cobrir as necessidades diárias de vitamina D através da dieta. No entanto, vale a pena compor as refeições de modo a que sejam ricas em nutrientes. Uma alimentação variada e rica em gorduras saudáveis facilitará a absorção da vitamina D. De seguida, apresentamos algumas sugestões de refeições equilibradas da nutricionista Aleksandra Cudna.

Pequeno-almoço

Sandes de salmão, ovo e abacate

Ingredientes:

• ovo de galinha 55 g (1 unidade),
• abacate 70 g,
• pão de centeio integral 70 g (2 fatias),
• salmão fumado 50 g,
• sumo de limão, pimenta e sal a gosto.

Método: Cozer o ovo. Esmagar o abacate com um garfo, temperar. Espalhe o abacate no pão, coloque o salmão e o ovo fatiado por cima. Em alternativa, pode misturar todos os ingredientes para fazer uma pasta e espalhá-la no pão.

Nesta refeição, encontrará 1,70 µg (68 UI) de vitamina D e ácidos ómega 3 saudáveis.

Veja também:

• Ácidos ómega [tipos + propriedades + deficiência].
• Ácido DHA [o que é + propriedades para a saúde + fontes].
• Ómega 3 em comprimidos [classificação].

Jantar

Bacalhau assado com espinafres e batatas

Ingredientes:

• bacalhau fresco 150 g,
• Espinafres frescos 50 g (2 punhados),
• batatas 250 g (2 pedaços grandes),
• queijo parmesão 20 g (2 colheres de sopa),
• azeite 10 g (1 colher de sopa),
• sal, pimenta a gosto.

Preparação: Tempere o bacalhau como desejar e pincele-o com azeite. Colocar num forno pré-aquecido a 200°C durante 15-20 minutos. Cozer as batatas até ficarem macias. Quando o bacalhau estiver pronto, polvilhar com queijo parmesão, colocar num prato juntamente com as batatas, cobrir com espinafres e temperar a gosto.

Esta refeição contém 1,55 µg (62 UI) de vitamina D, ácidos gordos ómega 3 saudáveis e vitaminas K e C.

Jantar

Omeleta com queijo camembert e chanterelles

Ingredientes:

• ovos de galinha 110 g (2 unidades),
• farinha (por exemplo, de centeio, de trigo, de espelta) 20 g (2 colheres de sopa),
• chanterelles 80 g (1 punhado grande),
• leite de vaca/bebida vegetal 30 g (3 colheres de sopa),
• queijo camembert 20 g (2 fatias),
• alho 5 g (1 dente),
• azeite 5 g (1 colher de chá),
• sal, pimenta, tomilho a gosto.

Método: Aquecer o azeite numa frigideira. Junte os cantarelos cortados às rodelas e frite até ficarem dourados (cerca de 5 minutos). Mexer os ovos, adicionar leite/bebida vegetal, alho espremido numa prensa, farinha e misturar. Verter a mistura sobre os cogumelos chanterelles e fritar tapado durante cerca de 1 minuto, depois virar do outro lado. Coloque a omeleta num prato, cubra com 2 fatias de camembert, tempere a gosto e dobre a omeleta ao meio.

Nesta refeição, encontrará 6,03 µg (241 UI) de vitamina D, bem como vitaminas B e vitamina A, entre outras.

Parece-lhe saboroso? Inspire-se, modifique a seu gosto, e cozinhe para alguém uma deliciosa surpresa, rica em vitaminas e gorduras saudáveis. Irá garantir uma melhor absorção da vitamina D após esta refeição.

Veja também:

• Vitamina K2 [propriedades + ocorrência + contra-indicações].
• Vitamina K [ocorrência + efeitos + sintomas de deficiência].
• Ácidos ómega [tipos + propriedades + carência].
• Ácidos gordos ómega 3 [caraterísticas + utilização + tipos].
• Ácido DHA [o que é + propriedades para a saúde + fontes].
• Trane: o que é, tipos, propriedades, efeitos e dosagem
• Análises à tiroide [quais realizar + normas + resultados].
• Análises ao sangue [com que frequência realizar + como preparar].
• Testes de cortisol [normas + níveis baixos ou demasiado altos + preço].

Já vos mostrei onde está a vitamina D, usem esse conhecimento! Vá dar um passeio, deixe-se banhar pelo sol, diversifique a sua alimentação e tome um bom suplemento de vitamina D.

Sabia que não encontra vitamina D nas frutas e nos legumes? Há mais alguma coisa que te tenha despertado a curiosidade? Diga-me nos comentários. Também pode escrever sobre como virar uma omelete de chanterelle para o lado direito - estou à procura de dicas!

Resumo