Vitamina D: em que é que está mais presente? Fruta, legumes ou produtos animais?

A vitamina D é uma vitamina única - é produzida na pele durante a exposição à radiação ultravioleta (UVB). Também podemos obter vitamina D através da alimentação ou de suplementos.

Os banhos de sol proporcionam as condições ideais para a síntese de vitamina D na pele. Mas como é que obtemos esta vitamina no outono e no inverno? É preciso enfrentar uma corrida ao meio-dia no inverno só de calções? É preciso comprar toneladas de salmão e hectolitros de leite? Juntamente com a nutricionista Aleksandra Cudna, mostrar-lhe-emos todas as fontes de vitamina D e você decidirá como as utilizar.

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

A Natu.Care Vitamina D 2000 UI apoia o funcionamento normal do sistema imunitário, a manutenção de ossos e dentes saudáveis, bem como a manutenção das funções normais do coração, rins e sistema muscular.

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Natu.Care Vitamina D 2000 UI

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Veja também:

• Vitamina D3
• Classificação da vitamina D3
• Gotas de vitamina D3
• Deficiência de vitamina D
• Sobredosagem de vitamina D
• Dose máxima de vitamina D
• Vitamina D
• Vitamina D3 K2 é necessário associá-las + opinião de um especialista

Em que é que a vitamina D se encontra?

A vitamina D encontra-se em alimentos como peixes marinhos gordos, gema de ovo, queijo, leite e cogumelos. A maior quantidade de vitamina D encontra-se na enguia fresca, no salmão e no arenque - uma porção de 100 g fornece 800-1200 UI da vitamina.

A vitamina do sol pode ser encontrada em... sol. A exposição da pele à luz solar favorece a sua síntese natural e é a fonte natural e mais eficaz de vitamina D.

As três fontes mais importantes de vitamina D

Síntese cutânea

De acordo com várias fontes, estima-se que cerca de 80 a 90% das necessidades diárias de vitamina D do organismo são satisfeitas pela exposição da pele ao sol. Na primavera e no verão, 15 minutos de banhos de sol, entre as 10h00 e as 15h00, com os braços e as pernas descobertos, são tão eficazes como a toma de um suplemento de 2000 UI de vitaminaD.

Alimentação

Podemos obter vitamina D através dos alimentos. Desta forma, conseguimos cobrir as necessidades diárias em cerca de 20%. A ingestão de vitamina D na Polónia está longe de cumprir as recomendações dietéticas.

Descubra abaixo em que produtos pode encontrar vitamina D.

Suplementação

A suplementação individual com vitamina D depende, entre outros factores, da estação do ano, do estilo de vida, da idade, da dieta e da tez. Antes da toma do suplemento, é aconselhável fazer uma análise ao sangue e verificar a concentração de vitamina D3 no organismo. Encontram-se disponíveis no mercado vários preparados de vitamina D. Uma forma de administração são as gotas, que têm uma biodisponibilidade comprovadamente elevada e melhor do que as cápsulas.

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Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Teor de vitamina D: 50 µg
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: Cápsulas
• Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
  Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

• Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
• Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
• Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
• Testado por um laboratório independente e certificado
• Cápsula cómoda e fácil de engolir
• Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Escolha editorial Natu.CareNosso produto

Natu.Care Vitamin D3 4000 IU + K2 MK-7

5.0

• Active ingredients (in the recommended portion):

  • Vitamin D (cholecalciferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% NRV*)

  • Vitamin K2 (menaquinone-7, MK-7) – 120 µg (160% NRV*)

    *NRV – nutrient reference value.

• Who is it for and why?

  This product is intended for adults who wish to supplement their diet with vitamin D and vitamin K. It can be part of daily supplementation for those who care about a varied diet. The supplement is not intended for children.

• Form:

  The dietary supplement is in the form of softgel capsules intended for swallowing and taking with water.

• Daily portion:

  The recommended daily portion is 1 capsule, taken once daily, preferably during a meal or immediately after.

• Sufficient for:

  The package contains 60 servings, which corresponds to 60 days of supplementation.

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Product Description

Vitamin D3 + K2 is a dietary supplement containing vitamin D and vitamin K in one capsule. The product is designed to supplement the daily diet with these ingredients in a fixed, specified dosage. The composition is based on simple components, without flavourings or colourings. The supplement is intended for regular use by adults.

Pros and Cons

Pros:

• Contains vitamin D and vitamin K in one capsule

• Fixed, clearly defined daily dosage

• Softgel capsule form

• Olive oil as a carrier for the ingredients

Cons:

• Product intended solely for adults

• Individuals taking anticoagulant medications should consult a doctor before use

• For individuals over 75 years of age, use should be consulted with a doctor

• Not recommended in case of hypersensitivity to the ingredients

(produto:2247)

{O que é que isso significa?

{O que é que isso significa?

Em que consiste a vitamina D? Fontes dietéticas [tabela].

As fontes dietéticas de vitamina D incluem, por exemplo: peixe gordo, gema de ovo, leite e produtos lácteos, cogumelos, bem como produtos fortificados com vitamina D, por exemplo, cereais de pequeno-almoço, bebidas vegetais.

Quais são os produtos que contêm mais vitamina D?

Consulte a tabela abaixo e veja se tem estes produtos na sua dieta. Ou será que é uma boa altura para diversificar o seu menu?

Peixe inteiro

O peixe gordo é uma fonte natural de vitamina D. Escolha peixe de uma fonte fiável. Os melhores peixes são capturados no Atlântico, no Pacífico e no Mar do Norte.

Teor de vitamina D do peixe:

Gema de ovo, leite, queijo e cogumelos

A vitamina D encontra-se em menor quantidade na gema de ovo, no leite e nos produtos lácteos e no queijo. No entanto, vale a pena incluir estes produtos na sua dieta.

Teor de vitamina D de alimentos selecionados

Outros alimentos enriquecidos com vitamina D

Atualmente, existe no mercado uma infinidade de produtos enriquecidos com vitamina D. Para além dos alimentos para bebés e crianças, também podemos comprar bebidas vegetais ou cereais de pequeno-almoço.

Teor de vitamina D de alimentos selecionados

Sabia que na Polónia existe a obrigação de enriquecer os cremes para barrar pão (com exceção da manteiga) com vitamina D? Isto torna-os uma fonte adicional de vitamina D na dieta.

A vitamina D está presente na fruta e nos legumes?

Infelizmente, a vitamina D não se encontra na fruta e nos legumes. Está surpreendido? No entanto, lembre-se que eles devem estar no seu prato todos os dias! São bombas de outras vitaminas e minerais que têm um enorme impacto na sua saúde e bem-estar.

Já ouviu falar da combinação vitamina D3 K2 MK7? Não se deixe enganar - leia o artigo escrito por um especialista sobre as razões pelas quais não deve comprar essa combinação!

Vitamina D3 vegana de algas marinhas em forma de gotas

Sunny Mood é uma vitamina D3 vegana de algas marinhas em forma de gotas. Formulação simples, elevada biodisponibilidade e administração cómoda.

Ver mais

Dieta da vitamina D - receitas do especialista

É impossível cobrir as necessidades diárias de vitamina D através da dieta. No entanto, vale a pena compor as refeições de modo a que sejam ricas em nutrientes. Uma alimentação variada e rica em gorduras saudáveis facilitará a absorção da vitamina D. De seguida, apresentamos algumas sugestões de refeições equilibradas da nutricionista Aleksandra Cudna.

Pequeno-almoço

Sandes de salmão, ovo e abacate

Ingredientes:

• ovo de galinha 55 g (1 unidade),
• abacate 70 g,
• pão de centeio integral 70 g (2 fatias),
• salmão fumado 50 g,
• sumo de limão, pimenta e sal a gosto.

Método: Cozer o ovo. Esmagar o abacate com um garfo, temperar. Espalhe o abacate no pão, coloque o salmão e o ovo fatiado por cima. Em alternativa, pode misturar todos os ingredientes para fazer uma pasta e espalhá-la no pão.

Nesta refeição, encontrará 1,70 µg (68 UI) de vitamina D e ácidos ómega 3 saudáveis.

Veja também:

• Ácidos ómega [tipos + propriedades + deficiência].
• Ácido DHA [o que é + propriedades para a saúde + fontes].
• Ómega 3 em comprimidos [classificação].

Jantar

Bacalhau assado com espinafres e batatas

Ingredientes:

• bacalhau fresco 150 g,
• Espinafres frescos 50 g (2 punhados),
• batatas 250 g (2 pedaços grandes),
• queijo parmesão 20 g (2 colheres de sopa),
• azeite 10 g (1 colher de sopa),
• sal, pimenta a gosto.

Preparação: Tempere o bacalhau como desejar e pincele-o com azeite. Colocar num forno pré-aquecido a 200°C durante 15-20 minutos. Cozer as batatas até ficarem macias. Quando o bacalhau estiver pronto, polvilhar com queijo parmesão, colocar num prato juntamente com as batatas, cobrir com espinafres e temperar a gosto.

Esta refeição contém 1,55 µg (62 UI) de vitamina D, ácidos gordos ómega 3 saudáveis e vitaminas K e C.

Jantar

Omeleta com queijo camembert e chanterelles

Ingredientes:

• ovos de galinha 110 g (2 unidades),
• farinha (por exemplo, de centeio, de trigo, de espelta) 20 g (2 colheres de sopa),
• chanterelles 80 g (1 punhado grande),
• leite de vaca/bebida vegetal 30 g (3 colheres de sopa),
• queijo camembert 20 g (2 fatias),
• alho 5 g (1 dente),
• azeite 5 g (1 colher de chá),
• sal, pimenta, tomilho a gosto.

Método: Aquecer o azeite numa frigideira. Junte os cantarelos cortados às rodelas e frite até ficarem dourados (cerca de 5 minutos). Mexer os ovos, adicionar leite/bebida vegetal, alho espremido numa prensa, farinha e misturar. Verter a mistura sobre os cogumelos chanterelles e fritar tapado durante cerca de 1 minuto, depois virar do outro lado. Coloque a omeleta num prato, cubra com 2 fatias de camembert, tempere a gosto e dobre a omeleta ao meio.

Nesta refeição, encontrará 6,03 µg (241 UI) de vitamina D, bem como vitaminas B e vitamina A, entre outras.

Parece-lhe saboroso? Inspire-se, modifique a seu gosto, e cozinhe para alguém uma deliciosa surpresa, rica em vitaminas e gorduras saudáveis. Irá garantir uma melhor absorção da vitamina D após esta refeição.

Veja também:

• Vitamina K2 [propriedades + ocorrência + contra-indicações].
• Vitamina K [ocorrência + efeitos + sintomas de deficiência].
• Ácidos ómega [tipos + propriedades + carência].
• Ácidos gordos ómega 3 [caraterísticas + utilização + tipos].
• Ácido DHA [o que é + propriedades para a saúde + fontes].
• Trane: o que é, tipos, propriedades, efeitos e dosagem
• Análises à tiroide [quais realizar + normas + resultados].
• Análises ao sangue [com que frequência realizar + como preparar].
• Testes de cortisol [normas + níveis baixos ou demasiado altos + preço].

Já vos mostrei onde está a vitamina D, usem esse conhecimento! Vá dar um passeio, deixe-se banhar pelo sol, diversifique a sua alimentação e tome um bom suplemento de vitamina D.

Sabia que não encontra vitamina D nas frutas e nos legumes? Há mais alguma coisa que te tenha despertado a curiosidade? Diga-me nos comentários. Também pode escrever sobre como virar uma omelete de chanterelle para o lado direito - estou à procura de dicas!

Resumo