Vitamina d3 + k2: de que serve, qual é a melhor? Suplementos e medicamentos

Lembra-se da onda de popularidade de certas vitaminas? Há muitos anos, houve um boom da vitamina C. Depois vieram as vitaminas B. Imediatamente a seguir, a vitamina D assumiu um lugar de destaque. Recentemente, tem-se falado muito da dupla D3 e K2. Será que é necessário tomá-las em conjunto? Quanto tempo durará a moda desta mistura de vitaminas?

Convido-vos para um artigo preparado em conjunto com a nutricionista Marta Kaczorek. Depois de o ler, não se deixará enganar pelos truques de marketing e vai adorar a "comida verde"!

Quer saber tudo sobre a vitamina D? Dê uma vista de olhos ao artigo sobre a vitamina D e conheça as suas propriedades fantásticas!

Veja também:

• Vitamina D3 [ação, dosagem, suplementação].
• Vitamina D3 [classificação + opinião de especialistas].
• Vitamina D3 em gotas [classificação + utilização + opinião de especialistas].
• Em que consiste a vitamina D? [fontes, tabela, exemplos].
• Deficiência de vitamina D [sintomas + tratamento].
• Sobredosagem de vitamina D [sintomas + efeitos + o que fazer].
• Dose máxima de vitamina D [o quê + opinião dos especialistas].
• Vitamina D [dosagem + normas e recomendações].

D3 K2 - qual é a combinação?

Não se pode escrever apenas vitamina D e K? Porquê os números? Já expliquei. No meu artigo sobre a vitamina D, descrevo o que é exatamente. Sob este nome está um grupo de vitaminas. Aconselho-o a ler o artigo para que o tema da vitamina D seja claro para si... como o sol (leia ainda mais se não percebeu o jogo de palavras!).

A vitamina K é um grupo de compostos lipossolúveis. É constituída por vitamina K1 (de origem vegetal), vitamina K2 (de origem animal) e a forma sintética da vitamina K - K3.

Surpreenda os seus amigos com a história da descoberta da vitamina K, que pode ler no artigo Vitamina K - onde ocorre, para que serve, sintomas de deficiência.

Vitamina D3 K2 MK7

Também verá a entrada D3K2MK7 em muitos suplementos. Lembre-se que a K2MK7 é simplesmente a forma mais bem absorvida da vitamina K2i. A K2MK7 é mais eficaz devido à sua biodisponibilidade mais elevada e à sua semi-vida mais longa do que as outras formas de vitamina K.

Vitamina D3 K2 - propriedades

A combinação das vitaminas D3 e K2 tem sido atribuída a um forte efeito sinérgico, e é mesmo sugerido que somos deficientes nelas! Vejamos primeiro o que têm em comum.

As vitaminas D e K trabalham em conjunto!

As vitaminas D e K desempenham um papel essencial no metabolismo do cálcio no organismo. Uma das funções da vitamina D é manter níveis adequados de cálcio no sangue. A vitamina D ajuda a atingir este objetivo de duas formas:

• aumenta a absorção do cálcio dos alimentosi,
• absorve o cálcio dos ossosi.

Durante os períodos em que a ingestão de cálcio é insuficiente, o corpo não tem outra opção senão utilizar as reservas de cálcio dos ossos, apesar de, com o tempo, isto poder causar perda óssea e osteoporose.

A vitamina D não controla totalmente o destino do cálcio no organismo. E é aqui que a ação da vitamina K se torna importante.

A vitamina K regula os níveis de cálcio no organismo de duas formas:

• Ativa a osteocalcina, uma proteína que promove a acumulação de cálcio nos ossos e nos dentes.
• Reduz a calcificação dos tecidos moles - ativa a proteína matricial GLAi, que impede a acumulação de cálcio nos tecidos moles.

Resumo: Uma das principais funções da vitamina D é garantir níveis adequados de cálcio no sangue. A vitamina K promove a acumulação de cálcio nos ossos, ao mesmo tempo que limita a acumulação de cálcio nos tecidos moles, como os vasos sanguíneos.

{A vitamina K promove a acumulação de cálcio nos ossos e limita a acumulação de cálcio nos tecidos moles, como os vasos sanguíneos.

{A vitamina K promove a acumulação de cálcio nos ossos e limita a acumulação de cálcio nos tecidos moles, como os vasos sanguíneos.

{A vitamina K promove a acumulação de cálcio nos ossos

{O que é que o seu corpo tem?

{O que é que isso significa?

Escolha do editor

Vigantol

4.9

• Ingredientes: colecalciferol (vitamina D3)
• Forma: gotas
• Tamanho da embalagem: 10 ml
• Dose: 1 a 4 gotas por dia
• Suficiente para: 40 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

O Vigantol 20 000 UI é um medicamento sob a forma de gotas orais que contém a substância ativa vitamina D (colecalciferol), importante na formação óssea.

A vitamina D3 (colecalciferol) pode ser fornecida ao organismo através dos alimentos ou produzida na pele pela exposição à radiação UV. Na deficiência de vitamina D, ocorrem perturbações da calcificação óssea (raquitismo) ou perda de cálcio dos ossos (osteomalácia).

O Vigantol 20 000 UI pode ser utilizado para prevenir o raquitismo, a osteomalácia e a deficiência de vitamina D e como apoio no tratamento da osteoporose. O medicamento é adequado para recém-nascidos (incluindo bebés prematuros), crianças, adolescentes, adultos e idosos. O frasco de Vigantol 20000 UI está fechado com uma tampa de rosca, que contém um conta-gotas para facilitar a medição da dose recomendada.

Prós e contras

Prós:

• Alta qualidade dos ingredientes activos.
• Boa biodisponibilidade das gotas.

Desvantagens:

• O frasco não tem um doseador prático.

Informações adicionais

A vitamina D3 tem efeitos multidireccionais, incluindo a regulação do metabolismo do cálcio-fosfato, aumentando a absorção intestinal de cálcio e fosfato, influenciando a mineralização óssea e sendo essencial para o bom funcionamento dos músculos e do sistema imunitário. As deficiências de vitamina D3 podem levar ao desenvolvimento de raquitismo, perturbações da mineralização óssea, osteoporose e perturbações do sistema imunitário.

Opinião de peritos

Sem gosto

Gotas de vitamina D3 do Dr. Jacob

4.8

• Teor de vitamina D3: 800/1600 UI
• Forma: gotas
• Dose: 1 ou 2 gotas por dia
• Quantidade suficiente para: 320-640 gotas

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Descrição do produto

Sunshine Vitamin D3 FORTE é um suplemento alimentar que contém uma dose elevada de vitamina D3. Cada gota do produto fornece 800 UI desta vitamina, essencial para o bom funcionamento do organismo, que apoia a absorção correta do cálcio e a manutenção de ossos, dentes e músculos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegetarianos.
• Embalagem eficiente.
• Composição pura.

Desvantagens:

• A dose de vitamina D3 poderia ser um pouco mais elevada.

Informações adicionais

O frasco de preparação é fornecido com uma tampa com uma prática pipeta, que facilita uma dosagem precisa.

Deliciosas geleias

MyVita Vitamina D3, gomas naturais para crianças e adultos

4.8

• Teor de vitamina D3: 1000 UI por geleia
• Forma: géis
• Tamanho da embalagem: 120 géis
• Porção: 1-2 gomas por dia
• Suficiente para: 60-120 dias

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Descrição do produto

Os géis de Vitamina D MyVita para crianças e adultos são um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D sob a forma de colecalciferol obtido a partir da lanolina. Este ingrediente desempenha um papel importante na manutenção do bom funcionamento do corpo humano.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Forma de géis saborosos que as crianças adoram.
• Sem adição de gelatina.
• Sem óleo de palma.

Desvantagens:

.1000 UI em 1 gelatina, pode ser uma dose demasiado elevada para crianças mais pequenas

Informações adicionais

As gomas naturais MyVita são fabricadas a partir de pectina de citrinos e não contêm gelatina na sua composição. Devem o seu sabor frutado à adição de aroma natural de laranja e a cor ao corante natural de origem vegetal utilizado. O produto pode ser um complemento valioso para uma dieta de ingredientes activos, incluindo os que seguem uma dieta vegetariana.

Escolha do editor

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6

• Princípios activos: vitamina K, vitamina D
• Forma: comprimidos
• Tamanho da embalagem: 100 comprimidos
• Porção: 1/2 comprimido
• Suficiente para: 200 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar em comprimidos que complementa a dieta com vitamina D e K. A vitamina D contribui para a absorção e utilização corretas do cálcio e do fósforo e para a manutenção de um nível normal de cálcio no sangue. A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue e ajuda a manter os ossos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

• Ajuda a manter os ossos saudáveis graças à vitamina K.
• Utilização eficaz.
• Apenas meio comprimido por dia

Desvantagens:

• Pode conter lactose.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, aveia, ovos, crustáceos, peixe.

Opinião de peritos

Escolha do editor

Allnutrition D3 4000

4.8

• Princípios activos: vitamina D
• Forma: comprimidos
• Tamanho da embalagem: 120 comprimidos
• Porção: 1/2 comprimido por dia
• Suficiente para: 240 dias

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Descrição do produto

Allnutrition® D3 4000 é um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D em comprimidos. A fórmula revelar-se-á útil como suplemento diário da dieta dos adultos, especialmente dos que são fisicamente activos e durante os períodos de maior procura de vitamina D.

Prós e contras

Prós:

• Embalagem muito eficiente, dura 240 dias.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

A vitamina D é importante para manter o bom funcionamento do organismo e recomenda-se a toma de suplementos durante todo o ano, especialmente durante os meses de outono e inverno. A vitamina D ajuda a manter ossos e dentes saudáveis. Contribui também para o bom funcionamento dos músculos e apoia a absorção correta do cálcio e do fósforo. Além disso, a vitamina D ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário.

Opinião de peritos

{D3 e D3

Os benefícios para a saúde de tomar D3 e K2

Estas vitaminas trabalham em conjunto e já sabes como. Cada uma delas tem o seu papel separado para apoiar a nossa saúde e bem-estar.

D3 e K2: em que é que ajudam?

Ao tomar suplementos de D3 e K2:

• reduz o risco de fracturas e danos nos ossos,
• ajuda a manter os dentes saudáveis,
• fortalece o sistema imunitário,
• apoiar a função muscular,
• apoiar o funcionamento do sistema nervoso,
• assegura a correta absorção e utilização do cálcio e do fósforo,
• protege o sistema circulatório contra a calcificação vascular,
• cuida da correta coagulação do sangue.

Os polacos tendem a tomar suplementos excessivos... Consulte os artigos especiais sobre a sobredosagem de vitamina D e a dose máxima de vitamina D , escritos por especialistas. Consulte também a dosagem recomendada de vitamina D.

É necessário tomar um suplemento de vitamina K?

Não, a deficiência de vitamina K é rara em adultos saudáveis e bem nutridosi. Ao contrário da vitamina D, cuja carência é comum na Polóniai, a vitamina K é muito mais fácil de obter através da alimentação. Além disso, a vitamina K é produzida pela flora bacteriana do trato gastrointestinali.

Quem deve tomar suplementos de vitamina K?

A carência de vitamina K é sobretudo um problemaem

• recém-nascidos,
• pessoas que tomam anticoagulantes orais,
• pessoas com lesões hepáticas diagnosticadas,
• pessoas que têm problemas de absorção de gorduras.

Vitamina K na dieta - descubra as fontes mais saborosas no artigo Vitamina K2.

Vitamina D3 K2 - contra-indicações de uso

As contra-indicações ao uso de D3 K2 incluem hipersensibilidade a qualquer componente do suplemento, hipercalcemia ou insuficiência renal diagnosticada, uso de medicamentos anti-epilépticos, anticoagulantes e medicamentos contendo: magnésio, glicosídeos digitálicos, tiazidas, rifampicina ou parafina líquida.

Vitamina D3 K2 para crianças

A carência de vitamina D é comum na população em geral, pelo que vale a pena assegurar a suplementação desta vitamina ao seu filho. No entanto, se cuidar da alimentação variada do seu filho e o seu médico não recomendar suplementos adicionais, não precisa de lhe dar vitamina K. Os bebés são uma exceção - devido à falta de produção de vitamina K2 nos intestinos e ao seu risco de hemorragia. A suplementação de vitamina K em bebés é recomendada pela Sociedade Neonatal Polaca.

Vitamina D3 - melhor com ou sem K2?

Não precisa de tomar esta combinação de vitaminas, uma vez que é pouco provável que tenha uma deficiência de vitamina K2i. No entanto, se tomar um suplemento desta mistura e tiver uma dieta variada, não se preocupe - uma sobredosagem de vitamina K é quase impossíveli.

Opinião de especialistas e receitas cheias de vitamina K

Não precisa de comprar um suplemento de D3 e K2. No entanto, não tem a certeza se está a fornecer vitamina K na sua alimentação? A dietista Marta Kaczorek preparou para si sugestões de refeições saudáveis das quais poderá extrair o poder das vitaminas, incluindo a vitamina K. Veja como é fácil!

A necessidade média diária de vitamina K para um adulto é de 60 μg/dia.

Um pequeno-almoço rápido e completo

Ingredientes:

• punhado de espinafres frescos (30 g)
• punhado de couve flor (30 g)
• banana (aprox. 100 g)
• iogurte natural preferido (200 g)
• farinha de aveia 5 colheres de sopa (50 g)
• Nozes preferidas 1 colher de sopa (aprox. 10 g)

Misture todos os ingredientes e... já está! Este batido fornece até 365 μg de vitamina K!

Um jantar saudável e completo

Ingredientes:

• Salmão fresco 1 pacote (100 g)
• Grumos de trigo sarraceno 4 colheres de sopa (60 g)
• Brócolos (frescos ou congelados) ⅓ cabeça (200 g)
• Couve-flor (fresca ou congelada) ¼ de cabeça (200 g)
• Azeite ½ colher de chá (5 g)
• alho 1 dente (5 g)
• iogurte natural preferido 2 colheres de sopa (40 g)
• Sal, pimenta, sumo de limão a gosto, conforme desejado

Cozinhe as papas de aveia de acordo com as instruções da embalagem. Adicione o alho espremido, as especiarias e o óleo ao iogurte. Cozinhe os legumes. Polvilhe o salmão com limão e tempere. Este jantar contém mais de 500 μg de vitamina K, para além de ácidos ómega e vitamina D!

Salada ligeira para o jantar

Ingredientes:

• duas mãos-cheias de espinafres frescos (60 g)
• 1 tomate (aprox. 140 g)
• cebola ½ peça (cerca de 30 g)
• Pão preferido, de preferência pão integral 1 fatia (aprox. 35 g)
• ovo 1 peça (aprox. 60 g)
• atum com molho próprio 2 colheres de sopa (aprox. 60 g)
• sementes preferidas (por exemplo, sementes de abóbora) ou frutos secos (por exemplo, nozes) 1 colher de sopa (aprox. 8 g)
• sal, pimenta, sumo de limão a gosto, conforme desejado

Coza o ovo. Desfie o atum. Cortar os legumes, misturar com o ovo e o atum. Tempere a gosto. Esta salada fornecer-lhe-á mais de 300 μg de vitamina K!

Como pode ver, com um menu verde como este, não corre o risco de sofrer de carência de vitamina K. Divirta-se!

Veja também:

• Vitamina K2 [propriedades + ocorrência + contra-indicações].
• Vitamina K [ocorrência + efeitos + sintomas de deficiência].
• Ácidos ómega [tipos + propriedades + deficiência].
• Ácidos gordos ómega 3 [caraterísticas + utilização + tipos].
• Comprimidos de ómega 3 [10 melhores produtos segundo os especialistas].
• Ácido DHA [o que é + propriedades para a saúde + fontes].
• Trane: o que é, tipos, propriedades, efeitos e dosagem
• Análises à tiroide [o que fazer + normas + resultados].
• Análises ao sangue [com que frequência realizar + como preparar].
• Teste de cortisol [normas + níveis baixos ou demasiado altos + preço].

Resumo

Já fui atacado mais do que uma vez por anúncios de suplementos de D3K2 e fiquei surpreendido por ouvir alguém sugerir uma deficiência. De todo o alfabeto, acho que o que eu menos esperava era uma deficiência de vitamina K!

Estou a começar a preparar uma das receitas da nutricionista para consumir a minha dose diária de vitamina K. Entretanto, não hesite em deixar um comentário sobre o artigo. Houve alguma coisa que vos tenha surpreendido? Fico à espera do vosso feedback!