A melhor vitamina D3 para crianças: classificação dos suplementos 2025

Não nos enganemos - ser pai ou mãe é uma preocupação constante com a saúde do seu filho. Estará ele a comer vegetais suficientes? Está a garantir que ele faz a quantidade certa de exercício? E as vitaminas, especialmente a vitamina D? Assegurar que o seu filho recebe uma quantidade suficiente desta vitamina solar pode fazer toda a diferença no seu crescimento e saúde.

As prateleiras das farmácias estão repletas de caixas coloridas de vitamina D para crianças - como escolher o suplemento mais seguro e ótimo para o seu filho? Qual é a melhor vitamina D para as crianças?

Comecemos com uma pergunta simples: porque é que nos devemos preocupar com níveis adequados de vitamina D3 nos nossos filhos?

Porque é que a vitamina D3 é importante para as crianças?

• Fortalece os ossos e os dentes

  Imagine que os ossos do seu filho são a estrutura de uma casa e que o cálcio são os tijolos. Bem, a vitamina D é o benfeitor que ajuda o corpo a utilizar o cálcio para construir e fortalecer esses ossos. Sem vitamina D suficiente, estes "tijolos" não estarão corretamente alinhados, o que pode levar a problemas como ossos fracos e até raquitismo (uma doença que nenhum pai quer ver no seu filho). A vitamina D é crucial para o desenvolvimento dos ossos nas crianças.

• Apoia a imunidade da criança

  A vitamina do sol também apoia o sistema imunitário das crianças, ajudando o corpo a combater constipações, gripes e outras infecções. Especialmente nos primeiros anos de vida, quando o sistema imunitário está apenas a desenvolver-se, uma camada extra de proteção é crucial para as crianças.

A melhor vitamina D3 para crianças

A melhor vitamina D para crianças é um suplemento com uma composição pura, 100% natural, sem aditivos desnecessários para a criança e com uma dose diária que cobre as necessidades da criança (dependendo da idade 400 - 2000 UI).

Os melhores produtos de vitamina D são MyVita Vitamin D3 Family e ApoD3 drops para bebés.

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{O que é a melhor vitamina D para bebés?

Qual é a melhor vitamina D para bebés?

A melhor vitamina D para recém-nascidos é uma vitamina natural, com uma formulação simples, por exemplo, com óleo MCT, em gotas - para uma aplicação segura e conveniente, com uma dose de vitamina D de 400 UI. Tais produtos são, por exemplo, Apo D3 gotas para bebés ou SEMA Lab Vitamina D3 para crianças a partir do 1º dia.

Como é que escolho a vitamina D para crianças?

Para escolher a melhor e mais segura vitamina D para o seu filho, siga alguns critérios para facilitar a decisão. Se não tiver a certeza de qual a forma ou a dose do suplemento mais adequada para o seu filho, aconselhe-se com o seu pediatra ou farmacêutico.

O que deve ter em atenção ao escolher um suplemento de vitamina D para crianças?

Eis alguns dos aspectos mais importantes a ter em conta ao escolher o melhor suplemento de vitamina D para o seu filho:

• A forma do suplemento: Os fabricantes de vitamina D para crianças oferecem-nos uma vasta escolha de formas de suplemento (bem como caixas coloridas e formas simpáticas!). Escolha entre gotas, sprays, cápsulas e até geleias, que podem tornar a vitamina D uma parte saborosa da rotina diária do seu filho. Pense na forma como quer administrar a vitamina D ao seu filho. A vitamina D para crianças em gotas é uma óptima escolha quando se procura um suplemento para bebés. As crianças mais velhas terão todo o gosto em tomar gelatinas, enquanto os adolescentes (que muitas vezes querem sentir-se adultos!) verão com mais bons olhos as cápsulas ou o spray de vitamina D.
• Dosagem: certifique-se de que escolhe um produto com a quantidade certa de vitamina D para a idade do seu filho. A melhor dosagem de vitamina D para crianças é obtida sob a forma de gotas. Se escolher cápsulas ou geleias que não possam ser divididas, certifique-se de que a dose por unidade não é demasiado elevada para o seu filho.
• Composição: Verifique se o suplemento não contém açúcares desnecessários, corantes artificiais ou conservantes. Quanto mais simples for a composição, melhor. A melhor vitamina D para o seu filho é a que tem uma composição natural e biológica.
• Sabor e facilidade de utilização: sejamos honestos, se algo não sabe bem, não conte com o seu filho para o tomar de bom grado. Para garantir que a suplementação de vitamina D do seu filho não se torna uma batalha diária, certifique-se de que o suplemento tem o sabor certo e é fácil de utilizar.

Qual é a necessidade de vitamina D em crianças de diferentes idades?

A dose diária recomendada de vitamina D para as crianças depende da sua idade e das suas necessidades. Uma quantidade insuficiente pode levar a uma deficiência, mas lembre-se que um excesso também não é benéfico, por isso é importante encontrar um equilíbrio e escolher a dose certa de vitamina D:

• Lactentes (0-12 meses): quantidade recomendada 400 - 600 UI por dia (incluindo a vitamina D ingerida em misturas de leite). Os bebés, especialmente os que são amamentados exclusivamente, necessitam frequentemente de suplementos, uma vez que o leite materno pode não fornecer vitamina D suficiente.
• Crianças de 1-3 anos: quantidade recomendada de 600 UI por dia
• Crianças dos 4 aos 10 anos: recomenda-se 600 - 000 UI/dia, mas principalmente entre outubro e abril
• Adolescentes: a dose recomendada de vitamina D é de 1.000 - 2.000 UI/dia, mas para crianças e adolescentes obesos a dose duplica (2.000-4.000 UI/dia) e é administrada durante todo o ano.

Se ainda não tem a certeza da quantidade de vitamina D que o seu filho deve tomar, consulte o seu pediatra.

Quando é que é uma boa ideia procurar a vitamina D para as crianças?

Por muito que tentemos, pode ser difícil obter vitamina D suficiente apenas através da luz solar e da alimentação. Eis quando considerar a toma de suplementos para prevenir a deficiência de vitamina D em crianças de todas as idades:

1. Viver num clima com pouca luz solar: o outono e o inverno na Polónia assemelham-se mais a uma cena interminável do filme Iceberg do que a Madagáscar. Por conseguinte, é provável que o seu filho não esteja a receber luz solar natural suficiente para produzir a quantidade certa de vitamina D.
2. Dieta limitada: a vitamina D encontra-se naturalmente num pequeno número de alimentos, como peixes gordos (salmão, cavala), produtos lácteos fortificados e ovos. Se a alimentação do seu filho se assemelha mais a um festival de hidratos de carbono do que a um prato equilibrado, vale a pena considerar a toma de suplementos de vitamina D para crianças.
3. O paradoxo da proteção solar. Os pais sabem a importância de proteger a pele dos seus filhos contra queimaduras solares perigosas, danos cutâneos e futuros cancros da pele, utilizando protetor solar. No entanto, o protetor solar pode reduzir a produção de vitamina D em 95% (FPS 8) a 99% (FPS 15).
4. Pele mais escura: as crianças com uma cor de pele mais escura têm níveis de melanina mais elevados, o que pode reduzir a capacidade da pele para produzir a vitamina D captada pelo sol.
5. Tempo limitado ao ar livre: mesmo que o sol esteja a brilhar e o seu filho passe a maior parte do tempo dentro de casa, pode não ter exposição solar suficiente para produzir quantidades adequadas de vitamina D. Isto é especialmente verdade para bebés e crianças pequenas que não passam muito tempo ao ar livre.
6. Aleitamento maternoexclusivo: embora o leitematerno seja extremamente nutritivo, muitas vezes não contém vitamina D suficiente para os bebés. Os bebés que são amamentados exclusivamente podem precisar de suplementos para satisfazer as suas necessidades diárias.
7. Recomendação do pediatra: se o pediatra tiver diagnosticado uma deficiência de vitamina D no seu filho com base numa análise ao sangue ou tiver preocupações específicas sobre a saúde ou a alimentação do seu filho, pode recomendar a toma de suplementos. Isto é particularmente comum em crianças com problemas de saúde que podem afetar a absorção de vitaminas, ou que tenham sido especificamente diagnosticadas com deficiência de vitamina D.

Quais são as fontes naturais de vitamina D?

Naturalmente, uma das melhores fontes naturais de vitamina D é o sol. E embora umas férias com os miúdos numa ilha solarenga pareçam tentadoras, não resolvem o problema a longo prazo. Muitos de nós não têm acesso suficiente ao sol durante todo o ano e, durante os meses de outono e inverno, os níveis de vitamina D das crianças começam a baixar drasticamente.

E quanto à alimentação? Sim, alguns alimentos contêm vitamina D, mas pode ser difícil obter o suficiente apenas com a dieta. Os peixes gordos, como o salmão e a cavala, são óptimas fontes, mas o peixe não é geralmente um dos alimentos preferidos das crianças e os mais pequenos simplesmente não o podem comer. Os ovos e o leite fortificado são igualmente boas fontes de vitamina D, mas os bebés mais agitados podem precisar de mais do que isso para garantir que obtêm a dose diária recomendada.

Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D nas crianças?

Problemas nos ossos e nos dentes.

• Dores ósseas e musculares, especialmente nas pernas.
• Raquitismo - uma doença óssea que pode levar a deformações ósseas, como pernas arqueadas.
• Dentição tardia - a deficiência de vitamina D pode atrasar a erupção dos dentes em bebés e crianças pequenas.

Sistema imunitário enfraquecido

• Infecções frequentes - como constipações, infecções respiratórias ou gripe.
• Cicatrização lenta de feridas - a regeneração dos tecidos é mais lenta do que o habitual.

Problemas com o desenvolvimento muscular

• Demora em sentar-se, andar ou correr.
• Maior suscetibilidade a quedas e lesões.

Aumento da fadiga e da fraqueza

• Fadiga crónica, mesmo após um sono adequado.
• Fraqueza geral e falta de vontade de praticar atividade física.

Se acha que o seu filho não está a receber uma dose adequada de vitamina D e está preocupado com os sintomas acima referidos, consulte imediatamente o seu pediatra para determinar a suplementação.

A vitamina D é necessária para o meu filho no verão?

Sim, as crianças também precisam de vitamina D no verão, mas dependendo da exposição solar, a dose pode ser reduzida. Se uma criança ficar à sombra apesar dos dias de sol, se passar as horas de sol dentro de casa ou se for protegida do sol com protetor solar ou roupa desde os primeiros minutos de exposição solar - pode não conseguir absorver vitamina D suficiente.

A que horas do dia devo dar vitamina D ao meu filho?

Não há provas de que tomar um suplemento de vitamina D numa determinada altura do dia melhore os seus efeitos ou a sua absorção pelo organismo. No entanto, tomar vitamina D durante ou imediatamente após as refeições pode melhorar a absorção e aumentar os níveis sanguíneos de forma mais eficaz.

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Resumo