Ácidos ómega 3-6-9: quais escolher? (+Performance do suplemento)

Se os ácidos gordos ómega 3 são o ouro da dieta, então a combinação 3-6-9 deve ser três, seis, nove... vezes melhor, certo?

Muitos fabricantes estão a responder a essas necessidades e a criar cápsulas triplas douradas. Mas nem todos os ácidos ómega precisam de ser suplementados. Ba, a suplementação de todos os três é até mutuamente exclusiva.

Juntamente com os especialistas, vamos mostrar-lhe porque é que será mais saudável se se concentrar apenas nos ácidos gordos ómega 3. E se quiser mesmo comprar ómega 3-6-9, fizemos uma análise de vários suplementos dietéticos para si - mas primeiro conheça os factos sobre a trindade dos ácidos.

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Veja também:

• Ácidos ómega
• Ácidos gordos ómega 3
• Ácidos gordos ómega 6
• Ácidos gordos ómega 9
• Ácido EPA
• Ácido DHA
• Ácido ALA
• Ácidos gordos ómega 3 para crianças
• Deficiência de ácidos gordos ómega 3

Ácidos ómega - porque são tão importantes?

Os ácidos ómega afectam muitos sistemas, órgãos e processos do seu corpo. Enquanto lê esta frase, os ácidos ómega cuidam da sua concentração para que possa ler os nomes complexos e multissilábicos dos ácidos. Apoiam o sistema cardiovascular (ouça o seu batimento cardíaco), e olhe para a pele das suas mãos enquanto faz scroll. Saudável e firme - sim, os ácidos gordos ómega têm os seus dedos oleosos.

Outra forma de escrever estes ácidos, onde aparece a letra n ou ω em vez de ómega. Assim, por exemplo, o ácido ómega 3 é n-3 ou ω-3.

Os ácidos mais importantes para o nosso corpo são os ácidos insaturados - que incluem os ómega 3, 6 e 9. Por isso, não é de admirar que, quando compra suplementos alimentares "3 em 1", queira alimentar o seu corpo de uma só vez e beneficiar das suas valiosas propriedades. Afinal de contas, quer fazer bem, certo?

Sim, os ácidos ómega são importantes, mas há algo ainda mais importante - a

O segredo da relação entre os ácidos ómega 3 e 6

Os ácidos ómega 3 e 6 competem entre si pela absorção no organismo. Para evitar derrames desnecessários de gordura no sangue, o rácio ideal de consumo de n-3 para n-6 situa-se entre 1:1 e 1:4.

Assim, tem a certeza de que há espaço no seu corpo para ambos os ácidos trabalharem. O ómega 3 faz a sua parte, o ómega 6 faz a sua parte. Há também o ómega-9 a trabalhar em segundo plano, mas é produzido a partir do três e do seis, pelo que é difícil ter um défice. Mas.

Ómega, temos um problema

O problema é que não se pode controlar o fornecimento diário de ácidos gordos ómega 6. Pode pensar-se que estão apenas nos óleos, que "afinal, raramente se usam na cozinha". Mas os ómega 6 estão em quase tudo - saudável ou não (comida cozinhada ao jantar?, um café?, batatas fritas em frente à televisão?, matcha em viagem?).

E depois, acrescente-se o suplemento "3-6-9"....

Todos os dias, está a fornecer ao seu organismo uma grande quantidade de ómega 6, que, em excesso, são prejudiciais à sua saúde. E a situação é ainda pior quando não se come peixes gordos, que são ricos em ácidos gordos ómega 3. Então os ácidos gordos ómega 6 voam por todo o lado, suprimindo os ácidos gordos ómega 3. Isto leva a uma deficiência de n-3 e a um desequilíbrio destes ácidos gordos.

Qual é o risco de um desequilíbrio entre os ácidos gordos ómega 3 e 6?

• Aumento da inflamação no organismo, o que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crónicas como as doenças cardíacas, o cancro e a artrite.
• Aumento do risco de doenças cardiovascularesi.
• Aumento do risco de obesidadei.
• Aumento do risco de perturbações da saúde mental, como a depressão e a ansiedade.

Ómega 3-6-9 para crianças

Os ácidos ómega são importantes para uma criança que está a crescer e a desenvolver-se intensamente. Ela precisa de comer alimentos variados e nutritivos para ter energia e disposição. Por isso, é natural que queira apoiar a saúde do seu filho com suplementos.

No entanto, em vez de comprar produtos com ómega 3-6-9, incentive o seu filho a comer peixe. Faça rolos coloridos de salmão e vegetais, ou disponha sardinhas num prato com uma clara de ovo emplumada. Ou porque não ir a um restaurante onde se pesca o próprio peixe e o come com gosto quando cozinhado a vapor?

No entanto, se estiver a educar uma criança com gostos alimentares exigentes, dê-lhe óleo de fígado de bacalhau ou um bom suplemento de ómega 3, e isso resolverá o problema. Os ómega 6 vão continuar a cortar nas batatas fritas com os amigos na escola ou numa bolacha para sobremesa depois do almoço (e deixe-o comer, às vezes pode).

Ómega 3-6-9 na gravidez

As mulheres grávidas precisam de ácidos gordos polinsaturados de cadeia longa (LC-PUFAs). Destes, o ácido docosahexaenóico (DHA), que pertence ao grupo dos ácidos gordos ómega 3, é o mais importante.

Veja também:

• Melhores vitaminas para mulheres grávidas

Suplementos de ómega 3-6-9? Existe algo melhor

Não precisa de um produto que se pareça com um exercício matemático. O que precisa é de ácidos gordos ómega 3, obtidos através de uma dieta saborosa e nutritiva ou de suplementos de boa qualidade.

Não se preocupe tanto com os ácidos gordos ómega 6. Provavelmente, comi alguns deles hoje, sem saber, mas quando penso no salmão que me espera para o jantar - sei que estou a controlar as reservas de gordura entre os ómega 3 e 6. É preciso haver um equilíbrio na sua alimentação. E senso comum.

Diversifique a sua dieta com peixes como o salmão selvagem do Pacífico, sardinhas e escamudo. Tome suplementos de ómega 3 de boa qualidade. Veja as sugestões abaixo.

Suplementos alimentares com ómega 3

O que procurar ao escolher ácidos gordos ómega 3?

• Ingestão diária. As recomendações são para fornecer um mínimo de 250 mg de ácidos EPA + DHA por dia.
• Qualidade da matéria-prima. Prestar atenção à origem dos ácidos gordos ómega 3 (espécies de peixe indicadas) e à forma (ésteres ou triglicéridos) para que o produto seja eficaz.
• TOTOX. Este indicador indica-lhe a qualidade do óleo de peixe. Um bom fabricante indica sempre o TOTOX, que deve ser ≤ 26.
• Ingredientes activos adicionais. Fazem sentido e uma dose que funcione de todo.
• Pureza da composição. Aromas, corantes e conservantes - obrigado.

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Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grau farmacêutico: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) numa dose diária
• Saúde do cérebro e do coração: apoia a memória, a concentração e o sistema cardiovascular
• Sem sabor a peixe: inodoro, certificado pela IFOS
• Ómega de peixes selvagens: pesca responsável, fontes certificadas
• Transparência da composição: sem aditivos artificiais, 100% de valor
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Este suplemento alimentar contém ácidos gordos ómega 3 de alta qualidade provenientes do óleo de anchova. É uma fonte naturalmente rica de gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

O suplemento alimentar contém 550 mg de EPA+DHA por dose diária. Este valor é mais do dobro das recomendações oficiais para a população polaca, que sugerem uma ingestão mínima de 250 mg por dia.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é aconselhável se não consumir 1-2 porções (aproximadamente 300 g) de peixe gordo por semana. Há também uma necessidade acrescida para pessoas fisicamente activas, veganos e vegetarianos, idosos, crianças durante o período de crescimento e pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas.

Prós e contras

Prós

• O óleo de anchova é uma óptima fonte de EPA e DHA.
• Composição isenta de corantes e de cargas.
• A embalagem dura até 2 meses.
• Cápsulas moles fáceis de engolir.
• A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.

Desvantagens

• Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Uma vantagem para a formulação curta da cápsula - óleo, casca e antioxidante, sem aditivos desnecessários. Os óleos de pequenos peixes marinhos oleosos, como as anchovas, são uma excelente fonte de ómega 3.

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{Não é um produto de qualidade.

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 cápsulas

4.7

• Teor de ácidos gordos ómega3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + outros ácidos ómega 100 mg)
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém óleo de peixe de água fria concentrado e de elevada qualidade. O produto caracteriza-se por uma elevada concentração de óleo de peixe de 65% de valiosos ácidos gordos ómega 3.

Prós e contras

Vantagens

• Composição isenta de corantes e de cargas

Desvantagens

• Nenhuma.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Comentário do utilizador

"Estou a tomar este produto há alguns meses, uma clara melhoria no bem-estar subjetivo. Recomendo vivamente, espero que o fabricante não altere nada neste produto, pois como diz o ditado o ótimo é inimigo do bom".

Para a pele

EstroVita Skin, Ésteres de ácidos gordos ómega 3-6-9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 2200 mg
• Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
• Forma: líquida
• Dose: 5 ml por dia
• Quantidade suficiente para: 50 dias

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Descrição do produto

A fórmula é baseada em fontes vegetais de ácidos gordos, como o óleo de onagra, o óleo de linhaça, o óleo de groselha e o óleo de girassol, o que a torna ideal para veganos e vegetarianos. Além disso, o suplemento é enriquecido com vitaminas que têm um efeito antioxidante, ajudando a proteger as células do stress oxidativo e apoiando o aspeto jovem da pele.

Prós e contras

Vantagens

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Ingredientes adicionais para apoiar a saúde da pele.
• Copo de medição incluído para facilitar a dosagem.

Desvantagens

• Não há informações exactas sobre o conteúdo dos ácidos DHA e EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Conteúdo de ácidos ómega:
  • ácidos gordos ómega 3
    • Ácido alfa-linolénico (ALA) - 585 mg
    • Ácido eicosapentaenóico (EPA) - 344 mg
    • Ácido docosahexaenóico (DHA) - 221 mg
  • ácidos gordos ómega 6
    • ácido linoleico (LA) - 598 mg
    • ácido gama-linolénico (GLA) - 274 mg
  • ácidos gordos ómega 9
    • Ácido oleico - 325 mg
• Fonte de ácidos ómega: óleo de peixe de anchova, cavala, sardinha, óleo de linhaça, óleo de borragem
• Forma: cápsulas
• Embalagem: 60 cápsulas
• Dose diária: 3 cápsulas por dia
• Suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma combinação de ácidos gordos ómega 3-6-9 derivados de peixes e plantas. O suplemento alimentar suplementa os ácidos gordos ómega essenciais, que são necessários para o bom funcionamento de muitos sistemas e órgãos do corpo.

Prós e contras

Prós:

• Ácidos ómega suficientes para complementar a dieta.
• Formulação simples, sem prolongadores de prazo de validade, aromas, corantes e edulcorantes artificiais.
• A embalagem escura protege o conteúdo da cápsula da luz solar.

Desvantagens:

• É necessário consumir 3 cápsulas por dia, o que não é adequado para toda a gente.
• A relação preço/desempenho é baixa.

Informações adicionais

Solgar = qualidade. Desta vez, o fabricante orgulha-se de um processo especial para purificar o óleo de peixe de metais pesados (incluindo o mercúrio) e outras impurezas através de destilação molecular. Este facto demonstra a elevada qualidade do suplemento alimentar.

Muitas vitaminas

Proteína Omega 3 da Nutridrink

4.8

• Teor de ómega 3: 1465 mg (585 mg de DHA e 880 mg de EPA)
• Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, ácido pantoténico, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, vitamina C
• Forma: líquida
• Dose: 1-2 frascos por dia
• Quantidade suficiente para: 2-4 dias

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Descrição do produto

Nutridrink Protein Omega 3 é um suplemento nutricional especializado criado para pessoas que necessitam de um maior apoio nutricional, por exemplo, durante períodos de convalescença, fraqueza ou desnutrição. O produto distingue-se pelo seu elevado teor de proteínas e é rico em vitaminas e minerais essenciais, proporcionando um apoio abrangente.

Prós e contras

Vantagens

• Rico em vitaminas e minerais, que apoiam a saúde geral do corpo.
• Composição natural.
• Elevado teor de proteínas.

Pontos negativos

• A embalagem dura pouco tempo.
• Deve ser utilizado sob controlo médico.

Informações adicionais

Beber lentamente, 1 garrafa em cerca de 30 minutos. Utilizar sob controlo médico.

Embalagem eficiente

KFD Omega 3+

4.9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 1000 mg (incluindo 220 mg de DHA e 330 mg de EPA)
• Outros ingredientes activos: vitamina E
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

KFD Omega 3+ é um suplemento alimentar sob a forma de cápsulas que complementa a dieta diária com ácidos gordos ómega 3 provenientes do óleo de peixe. Os ácidos DHA e EPA apoiam o bom funcionamento do sistema cardiovascular, ajudam a manter níveis adequados de colesterol e influenciam a saúde da pele e das articulações. A vitamina E tem um efeito antioxidante.

Prós e contras

Vantagens

• Embalagem eficiente.
• Preço baixo.
• Cápsulas isentas de metais pesados e impurezas.

Desvantagens

• Ausência de informações sobre a forma dos ácidos gordos (ésteres/triglicéridos).

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é constituído por gelatina bovina

Suplementos de ómega 3-6-9 - opiniões de especialistas

Omega 3-6-9 não é para o cérebro, mas para... a pele?

Ácidos gordos para a pele? Precisa de se lubrificar com salmão? Felizmente, não. Esta forma de ácidos ómega deve estar no seu armário de beleza.

Veja também:

• Guia: quais os ácidos gordos ómega 3 a escolher?
• As melhores fontes de ómega 3 na alimentação
• Ómega 3 para os desportistas
• Triglicéridos - porque é que são melhores do que os ésteres etílicos?
• Um medicamento para os ómega, não um suplemento. A opinião do médico
• Omega-3 em comprimidos - classificação
• As melhores receitas para pequenos-almoços saudáveis

Para responder à pergunta da introdução do artigo - é improvável que precise do poder triplo dos ácidos ómega (gostei dessa frase), mas sim de uma dose gorda de ómega-3 usando peixe na sua dieta ou bons suplementos.

Resumo