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Os melhores ácidos ómega 3 para crianças, ou seja, DHA e EPA? (classificação 2024)
Verifique se o seu filho precisa de ácidos gordos ómega 3.
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.A maioria dos macro e micronutrientes e nutrientes deve ser ingerida pelas crianças com os alimentos. A suplementação não é normalmente necessária ou mesmo recomendada. No entanto, há uma exceção.
Dado que o consumo de peixe na Polónia é ainda muito baixo, muitas pessoas podem ser deficientes em ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Isto também se aplica às crianças - elas precisam especialmente destas gorduras saudáveis.
Com este artigo, ficará a saber
- O que são os ácidos gordos ómega 3 e quais as suas propriedades.
- Como apoiam o desenvolvimento do seu filho.
- Se vale a pena suplementá-los e em que dose dar aos mais novos.
- O que escolher: ómega 3 clássico, óleo de fígado de bacalhau ou uma mistura de ómega 3-6-9.
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Scopri di piùVeja também:
- Tudo sobre os ácidos gordos ómega 3
- Ácido DHA para mulheres grávidas
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- Ácido DHA
- Ácido ALA
- Como escolher o melhor ómega 3?
- Sintomas de carência de ómega 3
- Os melhores suplementos de ómega 3
- Triglicéridos dos ácidos gordos ómega 3
O que são os ácidos gordos ómega 3?
Os ácidos gordosómega 3 são um grupo de ácidos gordos insaturados que desempenham papéis fundamentais no nosso organismo. São as chamadas "gorduras boas", que ganharam o seu nome devido à variedade de benefícios que oferecem à saúde. A sua concentração adequada no organismo assegura a nossa saúde física e mental.
Os ómega 3 podem ser encontrados em muitos alimentos, tanto de origem animal como vegetal. No entanto, é importante lembrar que o corpo não consegue produzir estes ácidos por si só, pelo que é necessário fornecê-los através da alimentação.
Os três principais tipos de ácidos gordos ómega 3 que são essenciais para a saúdesão
Os ácidos gordos ómega 3 são conhecidos pelos seus inúmeros benefícios para a saúde e pelo seu potencial terapêutico no tratamento de várias doenças. São cruciais para o bom funcionamento de muitos sistemas do corpo, resultando numa melhoria geral da saúde e do bem-estar.
Os ácidos gordos ómega 3 são necessários para o seu filho?
Os ácidos gordos ómega 3 (especialmente o DHA) são essenciais para o bom desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. Têm também uma grande influência no sentido da visão. É por isso que a suplementação com DHA é recomendada tanto para mulheres grávidas como para mulheres a amamentar.
No entanto, o cérebro do bebé não está pronto e totalmente formado após o nascimento - na verdade, desenvolve-se praticamente ao longo da vida. Este processo é mais intenso na primeira infânciai.
Os investigadores concordam que os ácidos gordos ómega 3 podem ter um impacto significativo no desenvolvimento psicossomático das crianças. É-lhes atribuída a melhoria da concentração, da memória e da função cognitiva. Podem também contribuir para a acuidade visual.
Os ácidos gordos ómega 3 também apoiam o funcionamento do sistema imunitário, podem reduzir o risco de alergias e podem ter um efeito protetor no sistema cardiovascular.
Apesar destas suposições optimistas, ainda há falta de provas concretas sobre os efeitos concretos da suplementação com ómega 3 nas crianças. Porquê? A maioria dos estudos realizados até à data foram estudos observacionais, muitas vezes com a duração de vários anos. Durante um período de tempo tão longo, é difícil avaliar o papel de outros factores (por exemplo, ambientais e sociais) no desenvolvimento das crianças.
Além disso, os estudos incluíram diferentes doses de ácidos gordos ómega 3 e, em alguns deles, os investigadores alegam que o período de suplementação foi demasiado curto. Noutros estudos, as crianças receberam óleos vegetais ou de peixe que também continham outras vitaminas e minerais, pelo que os efeitos não podem ser claramente associados aos ácidos ómega 3.
Apesar disso, a maioria dos investigadores concorda que os ácidos gordos ómega 3 são cruciais para o desenvolvimento do sistema nervoso central e do cérebro, e que uma deficiência pode resultar num desempenho intelectual inferior.
As crianças devem tomar suplementos de ácidos gordos ómega 3?
Se o seu filho adora peixes gordos ricos nestas gorduras saudáveis, provavelmente não precisa de suplementos adicionais. No entanto, se o menu dele é dominado por batatas fritas com ketchup e batatas fritas de milho (porque tudo o resto não é comestível), vale a pena falar com o seu pediatra sobre a suplementação adicional.
É importante notar que as crianças até aos dois anos de idade só devem tomar ácido DHA - se o administrar sob a forma de um suplemento alimentar ou de um medicamento. Às crianças mais velhas pode ser administrada uma mistura típica de ácidos gordos ómega 3, ou seja, EPA e DHA na proporção adequada de 2:1.
Importante
Ao considerar a suplementação de quaisquer ingredientes para o seu filho, consulte o seu médico. Não dê ao seu filho quaisquer preparações por si próprio.
Ao escolher ácidos gordos ómega 3 para crianças, a forma de administração também é importante. Os mais pequenos têm frequentemente problemas em engolir comprimidos e, para eles, as preparações líquidas funcionam bem. Em alternativa, pode optar por cápsulas, que podem ser facilmente abertas e o conteúdo administrado diretamente na boca da criança.
{Ácido DHA para bebés}
Ácido DHA para bebés
Os bebés até aos 6 meses de idade só tomam ácido DHA com leite materno (ou leite de substituição). Se estiver a amamentar, os especialistas recomendam que tome:
- 200 mg de ácido DHA - se comer peixe gordo pelo menos 1-2 vezes por semana,
- 400 mg de DHA - se a sua dieta não for rica em peixes gordos.
O que é melhor: ómega 3 ou óleo de fígado de bacalhau?
O trânio é um suplemento alimentar tradicional que constitui uma excelente fonte de ómega 3. Para além destes, contém também vitaminas A e D. Provém do fígado de bacalhau e está disponível em forma líquida ou em cápsulas.
Se já estiver a dar outras vitaminas ao seu filho, o óleo de fígado de bacalhau pode não ser a melhor ideia, uma vez que pode exceder as doses diárias máximas de vitaminas A e D.
Ambos os suplementos, o ómega 3 e o óleo de fígado de bacalhau, têm os seus benefícios únicos. O ómega 3 é mais versátil e está disponível em diferentes formas, enquanto o óleo de fígado de bacalhau oferece os benefícios adicionais das vitaminas A e D. A escolha entre os dois depende das suas necessidades individuais.
E quanto aos ómega 3-6-9?
Se estes ómegas são tão fixes, porque não tomá-los todos? Bem, porque não é a quantidade que importa, mas sim as proporções corretas.
No entanto, comecemos pelo facto de o corpo conseguir produzir ácidos ómega 9 na quantidade necessária, pelo que a sua suplementação não é necessária.
Quanto aos outros dois, de acordo com os conhecimentos médicos mais recentes, o bom funcionamento do organismo é assegurado por uma relação adequada entre os ácidos ómega 3 e ómega 6, que deve situar-se entre 1:1 e 1:4. No entanto, na dieta de um cidadão médio de países altamente desenvolvidos, esta relação pode ser distorcida e chegar mesmo a 1:17i!
Tudo porque os ácidos gordos ómega 6 se encontram na maioria dos alimentos processados (até nas batatas fritas e na fast food). E se for este o caso, não precisa definitivamente deles num suplemento alimentar.
Um aporte demasiado elevado de ómega 6 conduzirá a uma redução da absorção dos ómega 3, uma vez que estes ácidos competem entre si pelas mesmas vias metabólicas.
Julia SkrajdaDietista
Dosagem de ómega 3 para crianças
|
Idade da criança |
Dose diária recomendada |
|
7-24 meses |
100 mg de ácido DHA |
|
crianças com mais de 2 anos de idade |
250 mg de ácidos EPA e DHA |
Além disso, a ingestão de ácidos ALA deve ser de aproximadamente 0,5% das kcal que uma criança absorve de gorduras.
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- Dose: 1 cápsula por dia
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Descrição do produto
O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.
Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.
A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.
A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.
A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.
Prós e contras
Prós
- O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
- Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
- A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
- A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
- A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
- As cápsulas moles são fáceis de engolir.
Desvantagens
- Nenhumas.
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.
Opinião de peritos
Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
{Omega-3 para crianças: contra-indicações
Omega-3 para crianças: contra-indicações
Os ácidos gordos ómega 3 são um suplemento alimentar seguro; no entanto, como qualquer substância ativa, podem interagir com certas preparações e medicamentos. Da mesma forma, os ácidos gordos ómega 3 podem ser sobredosados através de uma suplementação incorrecta (embora isto seja raro).
Se o seu filho estiver a tomar qualquer medicamento ou outras preparações (mesmo que sejam à base de plantas), consulte sempre o seu pediatra para iniciar a toma de suplementos. Para tomar ácidos gordos ómega 3 de forma segura, siga as recomendações do seu médico ou as orientações do fabricante para as doses diárias.
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Scopri di piùVeja também:
- As melhores fontes de ómega 3 na dieta
- Omega-3 na dieta de um atleta
- DHA+EPA, o que é que eles dão?
- Omega medicamento, não um suplemento
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- Propriedades dos ácidos gordos ómega 9
- Ácidos ómega 3-6-9
Resumo
- Os ácidos gordos ómega 3 são ácidos gordos polinsaturados essenciais para o bom desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e da visão nas crianças.
- Os especialistas recomendam a ingestão de ácidos gordos ómega 3 em mulheres grávidas e a amamentar e em crianças durante o período de crescimento intensivo.
- Para o bom funcionamento do organismo, é importante a proporção de ácidos ómega dos grupos 3, 6 e 9.
- As carências dizem normalmente respeito apenas aos ácidos gordos ómega 3, pelo que são estes que devem ser suplementados. Uma boa fonte destes ácidos gordos é o óleo de fígado de bacalhau.
- Antes de dar qualquer suplemento ao seu filho, consulte o seu pediatra.
FAQ
As crianças podem tomar ómega 3?
Sim, as crianças podem e devem tomar ómega 3. Dê-lhes peixes gordos ricos nestes ácidos, como o salmão, a cavala ou a sardinha, pelo menos duas vezes por semana. Se o seu filho não come peixe, considere a possibilidade de tomar suplementos de ácidos gordos ómega 3.
Escolha suplementos concebidos para crianças e adaptados às suas necessidades. Os ómega 3 são cruciais para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro, bem como para a saúde do coração. No entanto, tenha cuidado com a dosagem - demasiados ómega 3 podem levar a problemas de saúde. Consulte sempre o seu médico ou nutricionista antes de iniciar a toma de suplementos.
Qual a quantidade de ómega 3 para uma criança de 2 anos?
Recomenda-se que as crianças até aos 2 anos de idade tomem apenas um dos ácidos do grupo dos ómega 3 - o ácido DHA. Os mais pequenos devem consumir 100 mg de DHA por dia. As crianças com mais de 24 meses de idade podem tomar ácidos ómega 3 numa dose diária de 250 mg.
Os ómega 3 podem ser tomados diariamente?
Sim, pode tomar ómega 3 todos os dias. Os ácidos gordos ómega 3, especialmente o EPA e o DHA, são essenciais para a saúde do coração, do cérebro e do sistema imunitário. Por exemplo, a ingestão diária de ómega 3 pode reduzir o risco de doença cardíaca ao reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL.
Os ómega 3 também contribuem para a saúde do cérebro, o que é particularmente importante nas pessoas mais velhas. A dose recomendada de ómega 3 é de 250 mg de EPA e DHA por dia para adultos saudáveis.
A que horas do dia tomar ómega-3?
A altura do dia em que toma os seus suplementos de ómega 3 não é importante. No entanto, é uma boa ideia tomá-los durante as refeições, de preferência as que são ricas em gorduras. As gorduras presentes nos alimentos ajudam a que os ácidos ómega 3 sejam ainda melhor absorvidos pelo organismo.
Esta forma de suplementação garante o máximo de benefícios para a saúde dos ómega 3, como a melhoria da saúde do coração, do cérebro e do sistema imunitário.
Que vegetais contêm ómega 3?
Encontraráos ácidos ómega 3 principalmente nos vegetais de folha verde, como os espinafres, a alface-de-cordeiro, a rúcula ou a couve. Pode utilizá-los como base para as saladas. No entanto, não são os legumes que constituem as fontes mais ricas em ómega 3 de origem vegetal, mas sim as sementes de linhaça.
Pode adicioná-la a saladas, muesli ou batidos. Pode também enriquecer a sua alimentação com nozes, que são uma excelente fonte de ómega 3. Lembre-se que os vegetais são uma boa fonte de ácido ALA, enquanto que é necessário consumir DHA e EPA provenientes de peixes gordos.
Vale a pena dar tranium às crianças?
Sim, vale a pena: o óleo de fígado de bacalhau é uma fonte rica de ácidos gordos ómega 3, que são cruciais para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos. Ele também fornece vitamina D, essencial para ossos e dentes saudáveis. O trânio é também uma fonte de vitamina A, que apoia a visão e o sistema imunitário.
Dê trânio às crianças, mas preste atenção à dosagem - demasiados ácidos gordos ómega 3 e vitaminas A e D podem ser prejudiciais.
A suplementação com ómega 3 faz sentido?
A suplementação com ómega 3 faz sentido, especialmente se a sua dieta for pobre em gorduras polinsaturadas. O ómega 3 apoia a função cerebral, fortalece o sistema imunitário e ajuda a manter um coração saudável.
Comece por enriquecer a sua dieta com alimentos ricos em ómega 3: peixes gordos (salmão, sardinhas), nozes, sementes de linhaça, chia. Se estes alimentos forem insuficientes, considere a hipótese de tomar suplementos. Escolha suplementos com certificações e testes, que confirmem a pureza da fórmula e a qualidade do produto. Um exemplo de ácidos gordos ómega 3 de alta qualidade é o Natu.Care Premium Omega-3 TG.
Fontes
Ver todas
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Editorial
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Os ácidos gordos ómega 3 são um suplemento alimentar útil para pessoas activas - melhoram o desempenho e a forma física.
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