Os melhores ácidos ómega 3 para crianças, ou seja, DHA e EPA? (classificação 2024)

A maioria dos macro e micronutrientes e nutrientes deve ser ingerida pelas crianças com os alimentos. A suplementação não é normalmente necessária ou mesmo recomendada. No entanto, há uma exceção.

Dado que o consumo de peixe na Polónia é ainda muito baixo, muitas pessoas podem ser deficientes em ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Isto também se aplica às crianças - elas precisam especialmente destas gorduras saudáveis.

Veja também:

• Tudo sobre os ácidos gordos ómega 3
• Ácido DHA para mulheres grávidas
• Ácido EPA
• Ácido DHA
• Ácido ALA
• Como escolher o melhor ómega 3?
• Sintomas de carência de ómega 3
• Os melhores suplementos de ómega 3
• Triglicéridos dos ácidos gordos ómega 3

O que são os ácidos gordos ómega 3?

Os ácidos gordosómega 3 são um grupo de ácidos gordos insaturados que desempenham papéis fundamentais no nosso organismo. São as chamadas "gorduras boas", que ganharam o seu nome devido à variedade de benefícios que oferecem à saúde. A sua concentração adequada no organismo assegura a nossa saúde física e mental.

Os ómega 3 podem ser encontrados em muitos alimentos, tanto de origem animal como vegetal. No entanto, é importante lembrar que o corpo não consegue produzir estes ácidos por si só, pelo que é necessário fornecê-los através da alimentação.

Os três principais tipos de ácidos gordos ómega 3 que são essenciais para a saúdesão

• ALA (ácido alfa-lipóico),
• EPA (ácido eicosapentaenóico),
• DHA (ácido docosahexaenóico).

Os ácidos gordos ómega 3 são conhecidos pelos seus inúmeros benefícios para a saúde e pelo seu potencial terapêutico no tratamento de várias doenças. São cruciais para o bom funcionamento de muitos sistemas do corpo, resultando numa melhoria geral da saúde e do bem-estar.

Os ácidos gordos ómega 3 são necessários para o seu filho?

Os ácidos gordos ómega 3 (especialmente o DHA) são essenciais para o bom desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. Têm também uma grande influência no sentido da visão. É por isso que a suplementação com DHA é recomendada tanto para mulheres grávidas como para mulheres a amamentar.

No entanto, o cérebro do bebé não está pronto e totalmente formado após o nascimento - na verdade, desenvolve-se praticamente ao longo da vida. Este processo é mais intenso na primeira infânciai.

Os investigadores concordam que os ácidos gordos ómega 3 podem ter um impacto significativo no desenvolvimento psicossomático das crianças. É-lhes atribuída a melhoria da concentração, da memória e da função cognitiva. Podem também contribuir para a acuidade visual.

Os ácidos gordos ómega 3 também apoiam o funcionamento do sistema imunitário, podem reduzir o risco de alergias e podem ter um efeito protetor no sistema cardiovascular.

Apesar destas suposições optimistas, ainda há falta de provas concretas sobre os efeitos concretos da suplementação com ómega 3 nas crianças. Porquê? A maioria dos estudos realizados até à data foram estudos observacionais, muitas vezes com a duração de vários anos. Durante um período de tempo tão longo, é difícil avaliar o papel de outros factores (por exemplo, ambientais e sociais) no desenvolvimento das crianças.

Além disso, os estudos incluíram diferentes doses de ácidos gordos ómega 3 e, em alguns deles, os investigadores alegam que o período de suplementação foi demasiado curto. Noutros estudos, as crianças receberam óleos vegetais ou de peixe que também continham outras vitaminas e minerais, pelo que os efeitos não podem ser claramente associados aos ácidos ómega 3.

Apesar disso, a maioria dos investigadores concorda que os ácidos gordos ómega 3 são cruciais para o desenvolvimento do sistema nervoso central e do cérebro, e que uma deficiência pode resultar num desempenho intelectual inferior.

As crianças devem tomar suplementos de ácidos gordos ómega 3?

Se o seu filho adora peixes gordos ricos nestas gorduras saudáveis, provavelmente não precisa de suplementos adicionais. No entanto, se o menu dele é dominado por batatas fritas com ketchup e batatas fritas de milho (porque tudo o resto não é comestível), vale a pena falar com o seu pediatra sobre a suplementação adicional.

É importante notar que as crianças até aos dois anos de idade só devem tomar ácido DHA - se o administrar sob a forma de um suplemento alimentar ou de um medicamento. Às crianças mais velhas pode ser administrada uma mistura típica de ácidos gordos ómega 3, ou seja, EPA e DHA na proporção adequada de 2:1.

Ao escolher ácidos gordos ómega 3 para crianças, a forma de administração também é importante. Os mais pequenos têm frequentemente problemas em engolir comprimidos e, para eles, as preparações líquidas funcionam bem. Em alternativa, pode optar por cápsulas, que podem ser facilmente abertas e o conteúdo administrado diretamente na boca da criança.

{Ácido DHA para bebés}

Ácido DHA para bebés

Os bebés até aos 6 meses de idade só tomam ácido DHA com leite materno (ou leite de substituição). Se estiver a amamentar, os especialistas recomendam que tome:

• 200 mg de ácido DHA - se comer peixe gordo pelo menos 1-2 vezes por semana,
• 400 mg de DHA - se a sua dieta não for rica em peixes gordos.

O que é melhor: ómega 3 ou óleo de fígado de bacalhau?

O trânio é um suplemento alimentar tradicional que constitui uma excelente fonte de ómega 3. Para além destes, contém também vitaminas A e D. Provém do fígado de bacalhau e está disponível em forma líquida ou em cápsulas.

Se já estiver a dar outras vitaminas ao seu filho, o óleo de fígado de bacalhau pode não ser a melhor ideia, uma vez que pode exceder as doses diárias máximas de vitaminas A e D.

Ambos os suplementos, o ómega 3 e o óleo de fígado de bacalhau, têm os seus benefícios únicos. O ómega 3 é mais versátil e está disponível em diferentes formas, enquanto o óleo de fígado de bacalhau oferece os benefícios adicionais das vitaminas A e D. A escolha entre os dois depende das suas necessidades individuais.

E quanto aos ómega 3-6-9?

Se estes ómegas são tão fixes, porque não tomá-los todos? Bem, porque não é a quantidade que importa, mas sim as proporções corretas.

No entanto, comecemos pelo facto de o corpo conseguir produzir ácidos ómega 9 na quantidade necessária, pelo que a sua suplementação não é necessária.

Quanto aos outros dois, de acordo com os conhecimentos médicos mais recentes, o bom funcionamento do organismo é assegurado por uma relação adequada entre os ácidos ómega 3 e ómega 6, que deve situar-se entre 1:1 e 1:4. No entanto, na dieta de um cidadão médio de países altamente desenvolvidos, esta relação pode ser distorcida e chegar mesmo a 1:17i!

Tudo porque os ácidos gordos ómega 6 se encontram na maioria dos alimentos processados (até nas batatas fritas e na fast food). E se for este o caso, não precisa definitivamente deles num suplemento alimentar.

Dosagem de ómega 3 para crianças

Além disso, a ingestão de ácidos ALA deve ser de aproximadamente 0,5% das kcal que uma criança absorve de gorduras.

Experimente também o ómega 3 para adultos

Apoia a função cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
• Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
• Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
• Pesca sustentávelcertificada
• Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.

Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.

Prós e contras

Prós

• O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
• Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
• A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
• A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
• A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
• As cápsulas moles são fáceis de engolir.

Desvantagens

• Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grau farmacêutico: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) numa dose diária
• Saúde do cérebro e do coração: apoia a memória, a concentração e o sistema cardiovascular
• Sem sabor a peixe: inodoro, certificado pela IFOS
• Ómega de peixes selvagens: pesca responsável, fontes certificadas
• Transparência da composição: sem aditivos artificiais, 100% de valor
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Este suplemento alimentar contém ácidos gordos ómega 3 de alta qualidade provenientes do óleo de anchova. É uma fonte naturalmente rica de gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

O suplemento alimentar contém 550 mg de EPA+DHA por dose diária. Este valor é mais do dobro das recomendações oficiais para a população polaca, que sugerem uma ingestão mínima de 250 mg por dia.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é aconselhável se não consumir 1-2 porções (aproximadamente 300 g) de peixe gordo por semana. Há também uma necessidade acrescida para pessoas fisicamente activas, veganos e vegetarianos, idosos, crianças durante o período de crescimento e pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas.

Prós e contras

Prós

• O óleo de anchova é uma óptima fonte de EPA e DHA.
• Composição isenta de corantes e de cargas.
• A embalagem dura até 2 meses.
• Cápsulas moles fáceis de engolir.
• A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.

Desvantagens

• Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Uma vantagem para a formulação curta da cápsula - óleo, casca e antioxidante, sem aditivos desnecessários. Os óleos de pequenos peixes marinhos oleosos, como as anchovas, são uma excelente fonte de ómega 3.

Para mulheres grávidas

Omegamed Optima Forte

4.9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 600 mg (600 mg DHA)
• Outros ingredientes activos: ácido fólico, iodo, vitamina D
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

O suplemento alimentar Omegamed Optima Forte é uma preparação destinada às mulheres no segundo e terceiro trimestres de gravidez e às mães que amamentam. Contém ácidos gordos ómega 3, em particular DHA, que desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. O DHA é fornecido em 480 mg por cápsula, que é a dose ideal para mulheres grávidas e lactantes. Além disso, a fórmula apoia a saúde cardiovascular e a imunidade.

Os ómega 3 são derivados do óleo de algas, o que torna a fórmula uma escolha adequada para quem prefere fontes vegetais destes ácidos gordos essenciais. A suplementação com DHA é particularmente importante durante a gravidez e o aleitamento, uma vez que apoia o desenvolvimento adequado do bebé e tem também um efeito benéfico na saúde da mãe.

Omegamed Optima Forte é recomendado para as mulheres que não consomem quantidades adequadas de peixes marinhos gordos, que são uma fonte natural de DHA.

Prós e contras

Vantagens

• Contém uma dose elevada de DHA para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebé.
• O óleo de algas é uma fonte vegetal de ómega 3, ideal para quem evita o peixe.
• Sem adição de corantes ou conservantes artificiais.
• Cápsulas fáceis de engolir, adequadas para a toma diária de suplementos.

Desvantagens

• Não contém EPA

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é constituído por gelatina

Dose elevada

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 1280 mg (incluindo 450 mg de DHA e 650 mg de EPA)
• Ingredientes activos adicionais: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Nordic Naturals Ultimate Omega é um suplemento alimentar rico em ácidos gordos ómega 3, fornecendo 1280 mg de EPA e DHA em duas cápsulas. Estes ácidos são essenciais para o bom funcionamento do organismo, contribuindo para a saúde do coração, do cérebro, dos olhos e do sistema imunitário. O produto é particularmente recomendado para pessoas que pretendam apoiar a sua dieta diária com uma fonte de ácidos ómega 3 de elevada qualidade.

Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de peixe (anchovas e sardinhas) e, graças a um processo de purificação especial, o produto está isento de metais pesados e impurezas. As cápsulas contêm ácidos gordos ómega 3 sob a forma natural de triglicéridos (TG), o que garante uma melhor absorção pelo organismo.

Ultimate Omega é particularmente benéfico para as pessoas que não consomem quantidades suficientes de peixe gordo, bem como para as que têm uma maior necessidade de ácidos gordos ómega 3, como as pessoas fisicamente activas, os idosos ou as pessoas preocupadas com a saúde do coração.

Prós e contras

Vantagens

• Dose elevada de ácidos gordos ómega 3.
• Óleo de peixe sob a forma de triglicéridos (TG) para uma melhor biodisponibilidade.
• Cápsulas isentas de metais pesados e de contaminantes.

Desvantagens

• Recomendação de duas cápsulas por dia, o que pode ser menos conveniente para algumas pessoas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é constituído por gelatina

{{ produto:3081 }}

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 cápsulas

4.7

• Teor de ácidos gordos ómega3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + outros ácidos ómega 100 mg)
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém óleo de peixe de água fria concentrado e de elevada qualidade. O produto caracteriza-se por uma elevada concentração de óleo de peixe de 65% de valiosos ácidos gordos ómega 3.

Prós e contras

Vantagens

• Composição isenta de corantes e de cargas

Desvantagens

• Nenhuma.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Comentário do utilizador

"Estou a tomar este produto há alguns meses, uma clara melhoria no bem-estar subjetivo. Recomendo vivamente, espero que o fabricante não altere nada neste produto, pois como diz o ditado o ótimo é inimigo do bom".

Para a pele

EstroVita Skin, Ésteres de ácidos gordos ómega 3-6-9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 2200 mg
• Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
• Forma: líquida
• Dose: 5 ml por dia
• Quantidade suficiente para: 50 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

A fórmula é baseada em fontes vegetais de ácidos gordos, como o óleo de onagra, o óleo de linhaça, o óleo de groselha e o óleo de girassol, o que a torna ideal para veganos e vegetarianos. Além disso, o suplemento é enriquecido com vitaminas que têm um efeito antioxidante, ajudando a proteger as células do stress oxidativo e apoiando o aspeto jovem da pele.

Prós e contras

Vantagens

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Ingredientes adicionais para apoiar a saúde da pele.
• Copo de medição incluído para facilitar a dosagem.

Desvantagens

• Não há informações exactas sobre o conteúdo dos ácidos DHA e EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Conteúdo de ácidos ómega:
  • ácidos gordos ómega 3
    • Ácido alfa-linolénico (ALA) - 585 mg
    • Ácido eicosapentaenóico (EPA) - 344 mg
    • Ácido docosahexaenóico (DHA) - 221 mg
  • ácidos gordos ómega 6
    • ácido linoleico (LA) - 598 mg
    • ácido gama-linolénico (GLA) - 274 mg
  • ácidos gordos ómega 9
    • Ácido oleico - 325 mg
• Fonte de ácidos ómega: óleo de peixe de anchova, cavala, sardinha, óleo de linhaça, óleo de borragem
• Forma: cápsulas
• Embalagem: 60 cápsulas
• Dose diária: 3 cápsulas por dia
• Suficiente para: 20 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Uma combinação de ácidos gordos ómega 3-6-9 derivados de peixes e plantas. O suplemento alimentar suplementa os ácidos gordos ómega essenciais, que são necessários para o bom funcionamento de muitos sistemas e órgãos do corpo.

Prós e contras

Prós:

• Ácidos ómega suficientes para complementar a dieta.
• Formulação simples, sem prolongadores de prazo de validade, aromas, corantes e edulcorantes artificiais.
• A embalagem escura protege o conteúdo da cápsula da luz solar.

Desvantagens:

• É necessário consumir 3 cápsulas por dia, o que não é adequado para toda a gente.
• A relação preço/desempenho é baixa.

Informações adicionais

Solgar = qualidade. Desta vez, o fabricante orgulha-se de um processo especial para purificar o óleo de peixe de metais pesados (incluindo o mercúrio) e outras impurezas através de destilação molecular. Este facto demonstra a elevada qualidade do suplemento alimentar.

Muitas vitaminas

Proteína Omega 3 da Nutridrink

4.8

• Teor de ómega 3: 1465 mg (585 mg de DHA e 880 mg de EPA)
• Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, ácido pantoténico, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, vitamina C
• Forma: líquida
• Dose: 1-2 frascos por dia
• Quantidade suficiente para: 2-4 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Nutridrink Protein Omega 3 é um suplemento nutricional especializado criado para pessoas que necessitam de um maior apoio nutricional, por exemplo, durante períodos de convalescença, fraqueza ou desnutrição. O produto distingue-se pelo seu elevado teor de proteínas e é rico em vitaminas e minerais essenciais, proporcionando um apoio abrangente.

Prós e contras

Vantagens

• Rico em vitaminas e minerais, que apoiam a saúde geral do corpo.
• Composição natural.
• Elevado teor de proteínas.

Pontos negativos

• A embalagem dura pouco tempo.
• Deve ser utilizado sob controlo médico.

Informações adicionais

Beber lentamente, 1 garrafa em cerca de 30 minutos. Utilizar sob controlo médico.

{Omega-3 para crianças: contra-indicações

Omega-3 para crianças: contra-indicações

Os ácidos gordos ómega 3 são um suplemento alimentar seguro; no entanto, como qualquer substância ativa, podem interagir com certas preparações e medicamentos. Da mesma forma, os ácidos gordos ómega 3 podem ser sobredosados através de uma suplementação incorrecta (embora isto seja raro).

Se o seu filho estiver a tomar qualquer medicamento ou outras preparações (mesmo que sejam à base de plantas), consulte sempre o seu pediatra para iniciar a toma de suplementos. Para tomar ácidos gordos ómega 3 de forma segura, siga as recomendações do seu médico ou as orientações do fabricante para as doses diárias.

Veja também:

• As melhores fontes de ómega 3 na dieta
• Omega-3 na dieta de um atleta
• DHA+EPA, o que é que eles dão?
• Omega medicamento, não um suplemento
• Propriedades dos ácidos gordos ómega 6
• Propriedades dos ácidos gordos ómega 9
• Ácidos ómega 3-6-9

Resumo