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- Que ácidos ómega 3 escolher?
Quais os ácidos gordos ómega 3 a escolher? Classificação, suplementação, opiniões
Verificamos com a MSc Pharmacy as composições dos suplementos de ómega 3 e escolhemos os melhores.
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.Quando se procura o melhor suplemento de ácidos gordos ómega 3, o ecrã é quase inundado com cápsulas douradas e imagens de peixes. No entanto, nem tudo é ouro que reluz, e os peixes selvagens não são iguais aos peixes de viveiro.
Felizmente, não é preciso tirar o pó do livro de química para calcular a composição de um suplemento e fingir que a leitura sobre a microalga Schizochytrium é interessante. Eu e a MSc em farmácia Ilona Krzak fizemo-lo por si (porque nos atrai).
Com este artigo, ficará a saber:
- Quais são os melhores suplementos de ómega 3.
- Como escolher o produto mais adequado às suas necessidades.
- Porque é que os polacos devem tomar suplementos de ácidos gordos ómega 3.
- Qual a quantidade de ómega 3 necessária por dia.
- Quais são os sinais de deficiência de ómega 3.
Veja também:
- Triglicéridos de ácidos gordos ómega 3
- Ácidos gordos ómega 3
- Ácidos gordos ómega 6
- Ácidos gordos ómega-9
- Ácidos gordos ómega-3-6-9
- Ácido DHA
- Ácido EPA
- Ácido ALA
Quais os ácidos ómega 3 a escolher?
É preferível escolher os ácidos ómega 3 sob a forma de triglicéridos - são até 50% melhor absorvidos do que os populares ésteres etílicos existentes no mercado, com uma porção diária adequada de EPA + DHA, com uma boa pontuação TOTOX e com testes laboratoriais independentes realizados. Escolha Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Quer mais escolha? Para o ajudar a escolher os melhores ácidos gordos ómega 3, preparámos um resumo de alguns produtos populares. Encontrará certamente o suplemento perfeito para as suas necessidades e preferências.
Critérios de seleção
Número de suplementos alimentares analisados: 32
Número de finalistas: 10
Efectuei a análise em conjunto com Ilona Krzak, MSc, farmacêutica.
O que é que tivemos em conta?
- Oteor em EPA + DHA. Na classificação, encontrará suplementos alimentares que contêm a quantidade mínima diária recomendada de ómega 3 (250 mg de EPA + DHA).
- Pureza da composição. Os melhores ómega 3 não devem conter aditivos desnecessários - aromatizantes, agentes de enchimento ou corantes. O TOTOX deve ser inferior ou igual a 26. Também pontuamos os testes laboratoriais.
- Embalagem. para preservar a qualidade do ingrediente ativo, os ácidos gordos ómega 3 devem estar em embalagens escuras.
- Ingredientes activos adicionais. Os ómega 3 combinam bem com outros ingredientes (por exemplo, vitamina D3), cujas deficiências são igualmente comuns.
Quais são os melhores ácidos ómega 3?
Os melhores ácidos ómega 3 são Natu.Care Premium Omega-3 TG. Este suplemento alimentar contém 500 mg de EPA e 250 mg de DHA sob a forma de triglicéridos altamente biodisponíveis, que são absorvidos até 2 vezes melhor do que os populares ésteres. A embalagem contém 60 cápsulas e tem a duração de 2 meses de suplementação.
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{Produto: 3081
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Descrição do produto
Um suplemento alimentar que contém óleo de peixe de água fria concentrado e de elevada qualidade. O produto caracteriza-se por uma elevada concentração de óleo de peixe de 65% de valiosos ácidos gordos ómega 3.
Prós e contras
Vantagens
- Composição isenta de corantes e de cargas
Desvantagens
- Nenhuma.
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.
Comentário do utilizador
"Estou a tomar este produto há alguns meses, uma clara melhoria no bem-estar subjetivo. Recomendo vivamente, espero que o fabricante não altere nada neste produto, pois como diz o ditado o ótimo é inimigo do bom".
EstroVita Skin, Ésteres de ácidos gordos ómega 3-6-9
- Teor de ómega 3 numa dose diária: 2200 mg
- Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Forma: líquida
- Dose: 5 ml por dia
- Quantidade suficiente para: 50 dias
Descrição do produto
A fórmula é baseada em fontes vegetais de ácidos gordos, como o óleo de onagra, o óleo de linhaça, o óleo de groselha e o óleo de girassol, o que a torna ideal para veganos e vegetarianos. Além disso, o suplemento é enriquecido com vitaminas que têm um efeito antioxidante, ajudando a proteger as células do stress oxidativo e apoiando o aspeto jovem da pele.
Prós e contras
Vantagens
- Adequado para vegans e vegetarianos.
- Ingredientes adicionais para apoiar a saúde da pele.
- Copo de medição incluído para facilitar a dosagem.
Desvantagens
- Não há informações exactas sobre o conteúdo dos ácidos DHA e EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conteúdo de ácidos ómega:
- ácidos gordos ómega 3
- Ácido alfa-linolénico (ALA) - 585 mg
- Ácido eicosapentaenóico (EPA) - 344 mg
- Ácido docosahexaenóico (DHA) - 221 mg
- ácidos gordos ómega 6
- ácido linoleico (LA) - 598 mg
- ácido gama-linolénico (GLA) - 274 mg
- ácidos gordos ómega 9
- Ácido oleico - 325 mg
- ácidos gordos ómega 3
- Fonte de ácidos ómega: óleo de peixe de anchova, cavala, sardinha, óleo de linhaça, óleo de borragem
- Forma: cápsulas
- Embalagem: 60 cápsulas
- Dose diária: 3 cápsulas por dia
- Suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma combinação de ácidos gordos ómega 3-6-9 derivados de peixes e plantas. O suplemento alimentar suplementa os ácidos gordos ómega essenciais, que são necessários para o bom funcionamento de muitos sistemas e órgãos do corpo.
Prós e contras
Prós:
- Ácidos ómega suficientes para complementar a dieta.
- Formulação simples, sem prolongadores de prazo de validade, aromas, corantes e edulcorantes artificiais.
- A embalagem escura protege o conteúdo da cápsula da luz solar.
Desvantagens:
- É necessário consumir 3 cápsulas por dia, o que não é adequado para toda a gente.
- A relação preço/desempenho é baixa.
Informações adicionais
Solgar = qualidade. Desta vez, o fabricante orgulha-se de um processo especial para purificar o óleo de peixe de metais pesados (incluindo o mercúrio) e outras impurezas através de destilação molecular. Este facto demonstra a elevada qualidade do suplemento alimentar.
Proteína Omega 3 da Nutridrink
- Teor de ómega 3: 1465 mg (585 mg de DHA e 880 mg de EPA)
- Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, ácido pantoténico, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, vitamina C
- Forma: líquida
- Dose: 1-2 frascos por dia
- Quantidade suficiente para: 2-4 dias
Descrição do produto
Nutridrink Protein Omega 3 é um suplemento nutricional especializado criado para pessoas que necessitam de um maior apoio nutricional, por exemplo, durante períodos de convalescença, fraqueza ou desnutrição. O produto distingue-se pelo seu elevado teor de proteínas e é rico em vitaminas e minerais essenciais, proporcionando um apoio abrangente.
Prós e contras
Vantagens
- Rico em vitaminas e minerais, que apoiam a saúde geral do corpo.
- Composição natural.
- Elevado teor de proteínas.
Pontos negativos
- A embalagem dura pouco tempo.
- Deve ser utilizado sob controlo médico.
Informações adicionais
Beber lentamente, 1 garrafa em cerca de 30 minutos. Utilizar sob controlo médico.
{O que é o ácido gordo ómega 3?
Os melhores ácidos gordos ómega-3 para crianças
O melhor ácido ómega-3 para crianças é o Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamina D3 800 UI. Este é um suplemento dietético de alta qualidade com uma dose diária adequada para crianças de ácidos gordos ómega 3 e vitamina D3. As cápsulas de abertura fácil são fáceis de administrar e o produto dura até 60 dias.
{produto:2843 }}
Veja também:
Quais os ácidos ómega 3 a escolher? Conselhos de especialistas
A farmacêutica Ilona Krzak partilha dicas sobre o que deve ter em atenção ao escolher um suplemento de ómega 3.
Há seis questões que deve ter em conta:
A origem dos ácidos
Opte por suplementos de ómega 3 provenientes de peixes selvagens. Um fabricante fiável indicará de que peixe provêm os ácidos gordos (por exemplo, anchovas). A utilização de "óleo de peixe" na descrição do suplemento torna impossível avaliar se se trata, por exemplo, de espécies expostas à contaminação por metais pesados.
Os peixes que vivem na natureza alimentam-se de algas e produzem os seus próprios ácidos ómega, enquanto os peixes de viveiro contêm menos ácidos ómega porque são alimentados "artificialmente", muitas vezes com rações de qualidade duvidosa.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Ingredientes activos adicionais
Alguns ingredientes adicionais complementam muito bem os ácidos gordos ómega 3, por exemplo, a vitamina D3, cuja deficiência é comum na Polónia, e outras vitaminas lipossolúveis - vitamina A e vitamina E.
Os ácidos gordos ómega 3 são facilmente oxidados, pelo que, para evitar que isso aconteça, os fabricantes adicionam antioxidantes (antioxidantes ) aos suplementos - este é também um ingrediente valioso.
Os antioxidantes naturais que merecem ser mencionados são, por exemplo, a vitamina E ou o extrato de folhas de alecrim.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Ingestão diária adequada
Um adulto deve consumir diariamente 250 mg de ácido eicosapentaenóico(EPA) + ácido docosahexaenóico(DHA).
Alguns suplementos alimentares com vários ingredientes (por exemplo, ómega 3 + vitamina D3 + K2 Mk7) podem conter menos de 250 mg de ácidos gordos ómega 3 por dose diária, devido à "acumulação" universal de ingredientes.
Por outro lado, se quiser dar ómega 3 ao seu filho, verifique cuidadosamente o conteúdo por dose para evitar exageros.
Tomar quantidades maiores de suplementos de ácidos ómega - mais de 1000 mg de EPA+DHA - não faz sentido, pois o corpo elimina o excesso.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
TOTOX
TOTOX (Oxidação Total) é uma medida utilizada para determinar a estabilidade das gorduras de peixe, para avaliar a sua qualidade e para determinar o seu grau de oxidação. Quanto mais elevado for o índice, maior é o risco de as gorduras de peixe estarem estragadas ou oxidadas. Um valor TOTOX baixo indica que as gorduras de peixe são de alta qualidade, frescas e não oxidadas.
De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, o índice TOTOX deve ser ≤ 26i.
O TOTOX baseia-se em duasmedições:
- PV (Peroxide Value), um indicador do valor de peróxido, que é o primeiro passo na oxidação da gordura.
- pAV (Valor de Anisidina) - mede os aldeídos secundários, que são produtos das fases posteriores da oxidação.
A fórmula da TOTOX é 2PV + pAV. Quanto mais baixo for o valor, mais fresco é o azeite. Uma pontuação inferior a 26 é considerada boa e significa que as gorduras de peixe são frescas e pouco oxidadas.
Forma de suplemento alimentar
Os ácidos gordos ómega 3 na forma emulsionada são melhor absorvidos do que na forma pura, por exemplo, a partir de óleo comum. Um óleo emulsionado é um óleo que foi misturado com água e um emulsionante para formar uma emulsão estável.
Este líquido emulsionado pode ser consumido em cápsulas ou numa garrafa. Qual será o melhor para si?
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Forma |
Vantagens |
Desvantagens |
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Cápsulas de ómega 3 |
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Líquido num frasco |
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A saltar com o peixe? Existe uma solução
Algumas pessoas queixam-se de um ressalto desagradável e de um sabor a peixe depois de consumirem ácidos gordos ómega 3 (principalmente em cápsulas). Pode evitar esta situação se tomar o suplemento no início de uma refeição saudável, como o almoço. No entanto, cuidado com as fibras - estas prejudicam a absorção das substâncias activas.
Acondicionamento
Felizmente, é cada vez mais raro, mas ainda existem suplementos de ácidos gordos ómega 3 em embalagens transparentes (por exemplo, OstroVit Omega-3). Os ácidos ómega 3 são sensíveis à oxidação quando expostos à luz e à temperatura, por isso escolha embalagens escuras e, de preferência, guarde o produto num armário ou caixa num local fresco.
Certificações
Alguns fabricantes vangloriam-se da certificação dos seus produtos.
Os marcos incluem:
- Certificação GMP - fornece verificação independente e certificação da adesão às práticas básicas de fabrico,
- Certificação IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) - verifica a qualidade do ómega 3 nos suplementos alimentares.
- Certificado de origem da matéria-prima.
Estes produtos podem ter um preço mais elevado porque a tecnologia de processamento do óleo ou a qualidade da matéria-prima é mais cara.
Resumo
Escolha produtos de elevada qualidade e numa dose diária que cubra as suas necessidades de ácidos gordos ómega 3. A toma de suplementos deve ser agradável e conveniente. É bem-vindo se o fabricante for certificado.
Ómega 3 ou ómega 3-6-9?
Ao escolher entre suplementos dietéticos com ácidos ómega 3 e ómega 3-6-9, os ácidos ómega 3 isolados seriam uma melhor escolha, uma vez que a deficiência na população é nestes ácidos, enquanto os ómega 6 e 9 são normalmente consumidos em excesso.
A utilização de preparações do tipo 3-6-9 pode fazer mais mal do que bem. A perturbação da proporção saudável de ácidos gordos ómega limita a disponibilidade de ómega 3 no organismo, uma vez que estes competem com outras gorduras pela absorção no organismoi.
A suplementação com preparações de ómega 3-6-9 é desnecessária. Os ácidos gordos ómega-9 são produzidos pelo seu corpo e, ao tomar ómega-3 e ómega-6 adicionais, pode criar, sem saber, um grande desequilíbrio entre eles, o que afecta negativamente a sua saúde.
Witold Tomaszewskidoctorde ciências médicas
Ler mais do artigo: Ácidos ómega 3-6-9
Ómega 3 ou óleo de fígado de bacalhau?
O trânio é o óleo concentrado do fígado do bacalhau do Atlântico ou de outros peixes da família do bacalhau. Contém ácidos gordos ómega 3, vitamina A e vitamina D3.
Não se deixe enganar!
Os suplementos de fígado de tubarão, anchova, krill ou fígado de baleia são óleos, não óleo de fígado de bacalhau.
Tanto os suplementos de ómega 3 como o óleo de fígado de bacalhau podem repor gorduras valiosas na sua dieta. Seguindo as dicas acima, preste atenção à qualidade da matéria-prima e à composição do produto. Muitas vezes, um suplemento de ómega 3 de boa qualidade é uma escolha tão boa como o óleo de fígado de bacalhau.
O Trane da Möller é prejudicial?
Muitas pessoas estão à procura de informações sobre a nocividade do Möller's Trane, mas não há nada de errado com ele. A preocupação deve ser com o óleo de fígado de bacalhau em si, uma vez que contém grandes quantidades de vitamina A. Pode ocorrer uma sobredosagem inadvertida, o que pode ter consequências graves para a saúde. Qualquer trânio é prejudicial se não for suplementado de forma sensata.
Ómega 3 para veganos
Os vegetarianos e veganos que evitam comer peixe e outros produtos zoonóticos podem ter dificuldade em manter níveis óptimos de ácidos gordos ómega 3 na sua dieta. As fontes vegetais de ómega 3 são ricas em ALA, mas para ser feliz é necessário DHA eEPAi.
Se estiver a seguir uma dieta à base de plantas, procure produtos para veganos com ómega-3 derivados de óleo de algas marinhas (normalmente Schizochytrium). Preste atenção ao invólucro da cápsula, que nas versões veganas deve ser feito de celulose vegetal (V-Caps), amido hidroxipropílico, amido de milho ou tapioca.
Os ácidos ómega 3 recomendados para os veganos são o DHA-EPA + Vitamina E do Dr. Jacob.
O que fornecem os ácidos ómega 3?
Os ácidos gordos ómega 3 são multitarefas. São essenciais para o bom funcionamento dos sistemas e órgãos do corpo, e é por isso que é tão importante obtê-los regularmente através da alimentação.
Os ácidos ómega 3i:
- apoiam o funcionamento dos sistemas nervoso, cardiovascular, imunitário e neurológico,
- mantêm as articulações, os músculos e os ossos saudáveis,
- influenciam o desenvolvimento do cérebro e dos olhos nos bebés
- reduzem o risco de doenças auto-imunes e de cancro,
- influenciam o aspeto saudável da pele,
- reduzir a inflamação no corpo,
- promover um sono correto,
- melhorar o desempenho atlético
- melhorar o desempenho atlético,
- reduzem o risco de depressão e de perturbações de ansiedade.
Suplementação com ómega 3
A maioria dos ácidos gordos ómega 3 está contida em peixes marinhos gordos, como a cavala, a sardinha, o salmão, o arenque ou a truta arco-íris. Infelizmente, o consumo de peixe pelos polacos é baixo - comemos uma média de 14 kg de peixe, enquanto o norueguês médio come cerca de 46 kg por anoi.
As pessoas que seguem dietas vegetarianas e veganas também não se abastecem de quantidades suficientes de ómega 3. As fontes vegetais destes ácidos gordos não são tão bem absorvidas como as fontes animais.
Por conseguinte, se não comer a quantidade recomendada de peixe por semana (1-2 porções, ou seja, cerca de 300 g de peixe) ou se estiver a seguir uma dieta à base de plantas, considere comprar um suplemento de peixe ou de algas marinhas com ácidos gordos ómega 3.
Veja também:
- As melhores fontes de ómega 3 na sua dieta
- Conselho: Como escolher os ácidos gordos ómega 3?
- DHA na gravidez
- Quais são os benefícios do EPA+DHA?
Necessidades diárias de ácidos gordos ómega 3
De quantos ácidos gordos ómega 3 precisa? Consulte as recomendações actuais das Normas Nutricionais para Polacos.
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Grupo |
Ingestão recomendada de EPA+DHA |
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Adultos |
250 mg |
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Mulheres grávidas e a amamentar |
250 mg/dia e, adicionalmente, 100-200 mg de DHA/dia |
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Bebés, crianças e adolescentes até aos 18 anos de idade |
7-24 meses: apenas DHA 100 mg/dia; 2-18 anos: EPA+DHA 250 mg/dia |
Sintomas de carência
A carência de ácidos gordos ómega 3 pode manifestar-se por
- dor e rigidez nas articulações,
- olhos secos,
- secura ou irritação da pele,
- acne,
- queda de cabelo,
- diminuição do humor.
A causa mais comum da deficiência de ácidos gordos ómega 3 é uma dieta inadequada - sem peixe e gorduras saudáveis suficientes.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Se não estiver a consumir as 1-2 porções recomendadas (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana, considere a suplementação com ácidos gordos ómega 3.
Veja também:
- Omega-3 é um medicamento, não um suplemento
- Omega-3 na dieta de um atleta
- Os melhores suplementos alimentares de ómega 3
- Como escolher bons ácidos ómega 3?
- A melhor vitamina D3
- A melhor vitamina D3 em gotas
- O melhor magnésio em comprimidos
Resumo
- O melhor ómega-3 para adultos é o Natu.Care Omega-3 TG Premium com 750 mg EPA+DHA.
- O melhor ómega-3 para crianças é o Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamina D3 800 UI.
- O melhor ómega 3 para veganos é o Dr. Jacob's DHA+EPA + vitamina E.
- Ao escolher um suplemento de ácidos gordos ómega 3, preste atenção à fonte da matéria-prima e à dose diária (mínimo de 250 mg de EPA+DHA).
- Quer utilize líquidos ou cápsulas, conserve o suplemento alimentar num local fresco e escuro.
- A suplementação com ómega 3-6-9 não é recomendada, uma vez que cobre as necessidades de ómega-6 e -9 da sua alimentação e o seu excesso interfere com a absorção de ómega-3.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são os sintomas da deficiência de ácidos gordos ómega 3?
A carência de ácidos gordos ómega 3 manifesta-se através de pele e olhos secos, queratose da epiderme, dores nas articulações, queda de cabelo, diminuição do humor, fadiga, infecções frequentes e problemas no sistema imunitário.
Existe um medicamento à base de ómega 3 que não seja um suplemento?
Sim, o ómega 3 em forma de medicamento pode ser encontrado no Omacor. Este é um medicamento sujeito a receita médica que contém 1000 mg de ácidos DHA + EPA em forma de cápsula. Um medicamento não sujeito a receita médica que contém óleo de peixe é também o Hasco Tran em forma de cápsula.
Que ómega 3 recomendam?
Os ácidos ómega-3 recomendados com uma boa composição são o Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium com uma dose de 500 mg de EPA e 250 mg de ácido DHA. O uso de 1 cápsula por dia complementa a dieta com gorduras valiosas e é suficiente para até 60 dias de tratamento. As cápsulas de gelatina mole são fáceis de engolir e não provocam arrotos.
Ácidos gordos ómega 3 - quais escolher para as crianças?
Para as crianças, é melhor escolher ácidos ómega 3 que sejam fáceis de tomar (por exemplo, cápsulas twist-off, fáceis de engolir ou cápsulas de gel mole) e que contenham aproximadamente 250 mg de EPA+DHA por dose diária. Para as crianças, recomenda-se o produto Aura Herbals Omega + D3 para crianças. É adequado a partir de 1 ano de idade.
A que horas tomar ácidos gordos ómega 3?
A hora do dia em que se toma os ácidos gordos ómega 3 é indiferente, no entanto, é importante que as gorduras estejam presentes quando os toma para garantir a melhor absorção pela corrente sanguínea. Suplemente os ácidos gordos ómega 3 com gorduras saudáveis como o abacate, o salmão, as nozes e o óleo de canola.
Durante quanto tempo podem ser utilizados os ácidos ómega 3?
Se a sua dieta carece de gorduras saudáveis e não ingere cerca de 300 g de peixe gordo por semana, pode utilizar os ácidos gordos ómega 3 através de suplementos alimentares durante todo o ano. A suplementação com ácidos gordos ómega 3 deve ser adaptada às suas necessidades individuais, à sua dieta e ao seu estilo de vida.
Quantas kcal têm os ácidos gordos ómega 3?
Em média, uma cápsula de ácidos gordos ómega 3 contém cerca de 10 kcal, enquanto uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau contém cerca de 70 kcal. Lembre-se que as gorduras são necessárias para o bom funcionamento do organismo e que devemos consumir cerca de 0,7 g por 1 kg de peso corporal.
Fontes
Ver todas
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Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
Os ácidos gordos ómega 3 são um suplemento alimentar útil para pessoas activas - melhoram o desempenho e a forma física.
Os ómega 3 numa boa dose e com uma proporção óptima de ácidos DHA e EPA irão repor as gorduras valiosas da dieta.
Os ácidos ómega 3 da Natu.Care distinguem-se pela sua forma triglicérida, que se caracteriza por uma elevada biodisponibilidade.