Melhor suplemento alimentar com ómega 3 (classificação 2024)

Problemas de memória, pele seca ou imunidade mais fraca. Embora estes sintomas sejam bastante gerais, podem muitas vezes indicar uma carência de ácidos gordos ómega 3. Embora possa fornecer "gorduras saudáveis" com a sua dieta, se não estiver a consumir cerca de 300 g de peixe gordo por semana, está provavelmente a perder.

Os suplementos vêm em socorro, proporcionando uma forma simples e rápida de colmatar a falta na sua dieta. Mas simples e rápido só é possível se escolher a preparação correta. Por isso, juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda, apresentamos os melhores suplementos com ómega 3.

Veja também:

• Como escolher os melhores ómega-3?
• Ómega 3 em comprimidos
• Ómega 3 - um medicamento e não um suplemento
• Ácidos gordos ómega 3 para crianças
• Ácidos gordos ómega 3
• Ácidos gordos ómega 6
• Ácidos gordos ómega 9
• Ácidos gordos ómega 3-6-9
• Deficiência de ácidos gordos ómega 3
• Trânio
• Ómega 3 - onde obter o máximo

Qual é o melhor suplemento alimentar com ácidos gordos ómega 3?

O melhor suplemento alimentar com ácidos gordos ómega 3 é o Natu.Care Premium Omega-3 TG. A fórmula fornece 500 mg de EPA e 250 DHA sob a forma de triglicéridos bem absorvidos. A embalagem tem a duração de 60 dias de suplementação e os testes laboratoriais confirmam a ausência de bolores, leveduras e bactérias (por exemplo, Salmonella, E. coli).

Melhor suplemento de ácido ómega 3 - classificação

Número de suplementos alimentares analisados: 48. Número de finalistas: 10 .

Os produtos foram analisados por Ilona Krzak, mestre em farmácia, e Julia Skrajda, nutricionista clínica .

Os produtos da lista são avaliados relativamente a:

• Teor de EPA e DHA. As preparações que contêm menos de 250 mg de EPA+DHA não satisfazem as necessidades diárias de ácidos ómega 3. Por conseguinte, na lista só encontrará suplementos com uma dose adequada e eficaz.
• Os testes laboratoriais são raros no mundo dos suplementos. É por isso que colocámos no topo da classificação as preparações que os podem ostentar.
• Pureza da composição - Em muitos suplementos, encontrará cargas desnecessárias sob a forma de conservantes ou corantes. Aqui não. Incluímos as fórmulas mais puras na nossa classificação e destacámos as fórmulas impuras nas desvantagens do produto.
• Ingredientes activos adicionais. Vitaminas como a vitamina D3 combinam bem com os ácidos ómega 3, pelo que estes suplementos receberam uma menção extra da nossa parte.
• Embalagem. Os ácidos gordos ómega 3 são sensíveis à luz solar. Por isso, todos os suplementos dietéticos devem ter uma embalagem escura para proteger os ingredientes activos da deterioração.

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Para mulheres grávidas

Omegamed Optima Forte

4.9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 600 mg (600 mg DHA)
• Outros ingredientes activos: ácido fólico, iodo, vitamina D
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Omegamed Optima Forte é uma preparação destinada às mulheres no segundo e terceiro trimestres de gravidez e às mães que amamentam. Contém ácidos gordos ómega 3, em particular DHA, que desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. O DHA é fornecido em 480 mg por cápsula, que é a dose ideal para mulheres grávidas e lactantes. Além disso, a fórmula apoia a saúde cardiovascular e a imunidade.

Os ómega 3 são derivados do óleo de algas, o que torna a fórmula uma escolha adequada para quem prefere fontes vegetais destes ácidos gordos essenciais. A suplementação com DHA é particularmente importante durante a gravidez e o aleitamento, uma vez que apoia o desenvolvimento adequado do bebé e tem também um efeito benéfico na saúde da mãe.

Omegamed Optima Forte é recomendado para as mulheres que não consomem quantidades adequadas de peixes marinhos gordos, que são uma fonte natural de DHA.

Prós e contras

Vantagens

• Contém uma dose elevada de DHA para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebé.
• O óleo de algas é uma fonte vegetal de ómega 3, ideal para quem evita o peixe.
• Sem adição de corantes ou conservantes artificiais.
• Cápsulas fáceis de engolir, adequadas para a toma diária de suplementos.

Desvantagens

• Não contém EPA

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é constituído por gelatina

Dose elevada

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 1280 mg (incluindo 450 mg de DHA e 650 mg de EPA)
• Ingredientes activos adicionais: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Nordic Naturals Ultimate Omega é um suplemento alimentar rico em ácidos gordos ómega 3, fornecendo 1280 mg de EPA e DHA em duas cápsulas. Estes ácidos são essenciais para o bom funcionamento do organismo, contribuindo para a saúde do coração, do cérebro, dos olhos e do sistema imunitário. O produto é particularmente recomendado para pessoas que pretendam apoiar a sua dieta diária com uma fonte de ácidos ómega 3 de elevada qualidade.

Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de peixe (anchovas e sardinhas) e, graças a um processo de purificação especial, o produto está isento de metais pesados e impurezas. As cápsulas contêm ácidos gordos ómega 3 sob a forma natural de triglicéridos (TG), o que garante uma melhor absorção pelo organismo.

Ultimate Omega é particularmente benéfico para as pessoas que não consomem quantidades suficientes de peixe gordo, bem como para as que têm uma maior necessidade de ácidos gordos ómega 3, como as pessoas fisicamente activas, os idosos ou as pessoas preocupadas com a saúde do coração.

Prós e contras

Vantagens

• Dose elevada de ácidos gordos ómega 3.
• Óleo de peixe sob a forma de triglicéridos (TG) para uma melhor biodisponibilidade.
• Cápsulas isentas de metais pesados e de contaminantes.

Desvantagens

• Recomendação de duas cápsulas por dia, o que pode ser menos conveniente para algumas pessoas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é constituído por gelatina

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Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 cápsulas

4.7

• Teor de ácidos gordos ómega3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + outros ácidos ómega 100 mg)
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém óleo de peixe de água fria concentrado e de elevada qualidade. O produto caracteriza-se por uma elevada concentração de óleo de peixe de 65% de valiosos ácidos gordos ómega 3.

Prós e contras

Vantagens

• Composição isenta de corantes e de cargas

Desvantagens

• Nenhuma.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Comentário do utilizador

"Estou a tomar este produto há alguns meses, uma clara melhoria no bem-estar subjetivo. Recomendo vivamente, espero que o fabricante não altere nada neste produto, pois como diz o ditado o ótimo é inimigo do bom".

Para a pele

EstroVita Skin, Ésteres de ácidos gordos ómega 3-6-9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 2200 mg
• Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
• Forma: líquida
• Dose: 5 ml por dia
• Quantidade suficiente para: 50 dias

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Descrição do produto

A fórmula é baseada em fontes vegetais de ácidos gordos, como o óleo de onagra, o óleo de linhaça, o óleo de groselha e o óleo de girassol, o que a torna ideal para veganos e vegetarianos. Além disso, o suplemento é enriquecido com vitaminas que têm um efeito antioxidante, ajudando a proteger as células do stress oxidativo e apoiando o aspeto jovem da pele.

Prós e contras

Vantagens

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Ingredientes adicionais para apoiar a saúde da pele.
• Copo de medição incluído para facilitar a dosagem.

Desvantagens

• Não há informações exactas sobre o conteúdo dos ácidos DHA e EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Conteúdo de ácidos ómega:
  • ácidos gordos ómega 3
    • Ácido alfa-linolénico (ALA) - 585 mg
    • Ácido eicosapentaenóico (EPA) - 344 mg
    • Ácido docosahexaenóico (DHA) - 221 mg
  • ácidos gordos ómega 6
    • ácido linoleico (LA) - 598 mg
    • ácido gama-linolénico (GLA) - 274 mg
  • ácidos gordos ómega 9
    • Ácido oleico - 325 mg
• Fonte de ácidos ómega: óleo de peixe de anchova, cavala, sardinha, óleo de linhaça, óleo de borragem
• Forma: cápsulas
• Embalagem: 60 cápsulas
• Dose diária: 3 cápsulas por dia
• Suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma combinação de ácidos gordos ómega 3-6-9 derivados de peixes e plantas. O suplemento alimentar suplementa os ácidos gordos ómega essenciais, que são necessários para o bom funcionamento de muitos sistemas e órgãos do corpo.

Prós e contras

Prós:

• Ácidos ómega suficientes para complementar a dieta.
• Formulação simples, sem prolongadores de prazo de validade, aromas, corantes e edulcorantes artificiais.
• A embalagem escura protege o conteúdo da cápsula da luz solar.

Desvantagens:

• É necessário consumir 3 cápsulas por dia, o que não é adequado para toda a gente.
• A relação preço/desempenho é baixa.

Informações adicionais

Solgar = qualidade. Desta vez, o fabricante orgulha-se de um processo especial para purificar o óleo de peixe de metais pesados (incluindo o mercúrio) e outras impurezas através de destilação molecular. Este facto demonstra a elevada qualidade do suplemento alimentar.

Muitas vitaminas

Proteína Omega 3 da Nutridrink

4.8

• Teor de ómega 3: 1465 mg (585 mg de DHA e 880 mg de EPA)
• Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, ácido pantoténico, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, vitamina C
• Forma: líquida
• Dose: 1-2 frascos por dia
• Quantidade suficiente para: 2-4 dias

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Descrição do produto

Nutridrink Protein Omega 3 é um suplemento nutricional especializado criado para pessoas que necessitam de um maior apoio nutricional, por exemplo, durante períodos de convalescença, fraqueza ou desnutrição. O produto distingue-se pelo seu elevado teor de proteínas e é rico em vitaminas e minerais essenciais, proporcionando um apoio abrangente.

Prós e contras

Vantagens

• Rico em vitaminas e minerais, que apoiam a saúde geral do corpo.
• Composição natural.
• Elevado teor de proteínas.

Pontos negativos

• A embalagem dura pouco tempo.
• Deve ser utilizado sob controlo médico.

Informações adicionais

Beber lentamente, 1 garrafa em cerca de 30 minutos. Utilizar sob controlo médico.

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Veja também:

• Ácido DHA para mulheres grávidas

Qual o suplemento de ómega 3 a escolher?

Escolher o suplemento certo - não apenas de ómega 3 - pode ser como um caminho através de uma provação. Por isso, perguntei a Ilona Krzak, mestre em farmácia, a que é que ela presta atenção quando procura as melhores preparações. Juntas, preparámos seis dicas valiosas, para que possa escolher sempre os melhores ácidos ómega 3. A que deve prestar atenção?

1 Fonte

Os melhores suplementos de ómega 3 são produzidos a partir de peixes que vivem em águas limpas. Além disso, o fabricante deve também indicar a espécie específica de peixe de onde provêm os ácidos para a sua preparação. Desta forma, pode avaliar se, por acaso, se trata de uma espécie particularmente vulnerável à contaminação por, por exemplo, metais pesados.

2 Porção diária

Cada adulto deve tomar pelo menos 250 mg de ácidos DHA + EPA diariamente. No entanto, em muitos suplementos esta dose é inferior, especialmente em preparações com vários ingredientes. Se encontrar um suplemento deste tipo, considere escolher outro que cubra as suas necessidades diárias.

3 Ingredientes activos adicionais

Os ingredientes activos adicionais bem escolhidos são sempre uma agradável vantagem nos suplementos. Não é diferente no caso dos ácidos gordos ómega 3. Nestas preparações, vale a pena prestar especial atenção à vitamina D3, cuja carência afecta a maioria dos polacos.

Outras vitaminas lipossolúveis (ADEK), como a vitamina A ou a vitamina E, são igualmente importantes. Em muitos suplementos de ómega 3, encontrará também antioxidantes, que não só protegem o seu organismo dos efeitos nefastos do stress oxidativo, como também evitam a oxidação dos próprios ácidos.

4 A forma do suplemento

Os melhores ácidos gordos ómega 3 são os que se apresentam sob a forma emulsionada, o que sugere que são absorvidos mais rapidamente e, por conseguinte, ajudam o organismo mais rapidamente. Mas o que é que significa realmente emulsionar?

Um óleo que tenha sido emulsionado é um óleo ao qual se adicionou água e um emulsionante. Esta mistura transforma tudo numa emulsão, que é muito mais estável do que outras soluções.

E qual é a diferença entre a forma líquida e a forma de comprimido?

Certificados

Os certificados que confirmam a qualidade das matérias-primas ou as práticas de fabrico são uma grande vantagem. Embora seja improvável encontrá-los na maioria dos suplementos, aqueles que os têm devem ganhar uma vantagem extra. Quais os certificados a que deve estar atento?

• Um certificado que comprove a origem do produto, por exemplo, de uma fonte natural e de um peixe específico.
• Certificação GMP, que permite a verificação dos processos de produção.
• Certificação IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) que verifica a qualidade dos próprios ácidos gordos ómega 3.

6 Embalagem

O meu conselho é curto - suplementos de ómega 3 envoltos em embalagens de plástico transparente, evite. Embora sejam agora raros, ainda pode encontrá-los. Estas preparações podem perder as suas propriedades valiosas mais depressa do que pensa, uma vez que os ómega 3 são muito sensíveis à luz solar.

Como funcionam os suplementos de ácidos gordos ómega 3?

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 pode ter efeitos positivos, especialmente se a sua dieta não os fornecer em quantidades suficientes. Têm um impacto significativo na saúde do coração, na saúde do cérebro, bem como na saúde celular e na saúde dos olhos.

• Saúde do coração. ao reduzir a inflamação e os triglicéridos, que são factores de risco chave para as doenças cardíacas, os ácidos gordos ómega 3 podem ajudar a prevenir e tratar as doenças cardiovasculares. Além disso, estudos mostram que podem também minimizar os efeitos da hipertensão e o risco de trombose.
• Função cerebral. Os ácidos gordos ómega 3 têm uma função importante no desenvolvimento e funcionamento do cérebro. A parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem contém uma grande quantidade de DHA. A investigação também sugere que o consumo de ácidos gordos ómega 3 pode ajudar a melhorar a função cognitiva, especialmente em pessoas idosasi.
• Saúde celular. Os ácidos gordos ómega 3, sendo uma parte integrante das membranas celulares, podem afetar a função celular. Melhorar a fluidez das membranas celulares pode, por sua vez, melhorar a comunicação entre as células e otimizar a função celular. Por fim, os ácidos gordos ómega 3 podem também contribuir para a regulação dos processos inflamatórios a nível celular.
• Saúde ocular O DHA (ácido docosahexaenóico), um dos principais componentes dos ácidos gordos ómega 3, é um componente essencial da retina. As carências deste ácido podem conduzir a problemas de visão. A suplementação com ácidos gordos ómega 3 pode também reduzir o risco de maculopatia relacionada com a idade, uma das causas mais comuns de perda de visão nos idosos.
• Potenciais efeitos antidepressivos. A investigação sugere que os ácidos gordos ómega 3 podem atuar como potenciais antidepressivos. Alguns trabalhos demonstraram que as pessoas que consomem mais ácidos gordos ómega 3 são menos propensas à depressão. A suplementação com ácidos gordos ómega 3 também está a ser considerada como uma ferramenta útil no tratamento de perturbações do humor.

Qual é a manifestação de uma deficiência de ácidos gordos ómega 3?

Umadeficiência de ácidos gordos ómega3 pode levar a vários problemas de saúde, uma vez que estes desempenham um papel fundamental em muitas funções biológicas. Os sintomas de uma deficiência de ácidos gordos ómega 3 podem incluir dificuldades de memória, pele seca, problemas cardíacos, problemas de humor e redução da imunidade. Como é que uma deficiência se pode manifestar especificamente?

Quem deve tomar um suplemento de ácidos gordos ómega 3?

Os sintomas acima referidos são já um sinal de alerta de que algo de mau está a acontecer. No entanto, mais vale prevenir do que remediar. Há certos grupos de pessoas que devem considerar especialmente a suplementação com ácidos gordos ómega 3. Quais?

• Mulheres grávidas e a amamentar.
• Vegans e vegetarianos.
• Idosos.
• Crianças durante o período de crescimento.
• Pacientes submetidos a tratamento cardíaco (após consulta com um médico).
• Pessoas que consomem pouco ómega 3 na sua alimentação.
• Pessoas que sofrem de artrite reumatoide (após consulta com um médico).
• Pessoas fisicamente activas.

Quais são as contra-indicações para a utilização de suplementos de ácidos gordos ómega 3?

Embora a toma de suplementos de ácidos gordos ómega 3 seja muito benéfica para a saúde, não é recomendada para todas as pessoas. Existem determinadas situações em que a toma destas importantes gorduras pode causar mais danos do que benefícios.

Contra-indicações ao uso de suplementos com ácidos ómega 3i:

Alergias

As pessoas com alergias ao peixe ou ao marisco devem ter especial cuidado com a toma de suplementos de ácidos gordos ómega 3, pois podem provocar reacções alérgicas que, em casos extremos, conduzem a situações de saúde perigosas.

Utilização de anticoagulantes

Os ácidos gordos ómega 3 podem afetar a coagulação do sangue, pelo que as pessoas que tomam anticoagulantes devem ter muito cuidado. Se estiver nesta situação, é essencial consultar o seu médico antes de iniciar a suplementação com ácidos gordos ómega 3.

Doenças do fígado

Embora os ácidos gordos ómega 3 sejam geralmente benéficos para a saúde do fígado, em alguns casos podem reduzir a função deste órgão. Estamos a falar principalmente de pessoas que lutam contra uma doença hepática. Se este órgão já estiver deteriorado e doses elevadas de ácidos gordos ómega 3 o sobrecarregarem ainda mais, o efeito pode ser muito grave.

Diabetes

Alguns estudos sugerem que doses elevadas de ácidos gordos ómega 3 podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ser problemático para as pessoas com diabetes. Por isso, se for diabético, fale com um especialista antes de começar a tomar suplementos com estes ácidos.

Os suplementos com ácidos gordos ómega 3 podem causar efeitos secundários?

Sim, os suplementos com ácidos gordos ómega 3 podem causar alguns efeitos secundários, mas estes são normalmente ligeiros e raros. Os efeitos secundários mais comuns da toma de suplementos de ácidos gordos ómega 3 são indigestão, azia, diarreia e um sabor desagradável na boca.

Além disso, em doses elevadas, os ácidos gordos ómega 3 podem afetar a coagulação sanguínea, o que pode aumentar o risco de hemorragia.

Os suplementos alimentares de ómega 3-6-9 são eficazes?

Os suplementos alimentares que contêm ácidos gordos ómega 3-6-9 não são a melhor escolha. A chave para a saúde é manter a proporção correta destes ácidos gordos na dieta.

Numa dieta ocidental típica, há frequentemente um excesso de ácidos gordos ómega 6 e ómega 9, enquanto o seu corpo precisa particularmente de ácidos gordos ómega 3. Este desequilíbrio pode levar a vários problemas de saúde, incluindo inflamação e doenças cardíacas.

Os ácidos ómega "competem" entre si pela absorção no organismo e, quando se consome demasiados ómega 6 e 9, limita-se a absorção dos ómega 3, que são os mais necessários na alimentação.

Por conseguinte, em vez de utilizar suplementos com um complexo de ácidos gordos ómega 3-6-9, concentre-se na suplementação apenas com ácidos gordos ómega-3.

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Veja também:

• A melhor vitamina D3
• A melhor vitamina D3 em gotas
• O melhor magnésio em comprimidos

Resumo