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Ácido DHA na gravidez: que quantidade tomar e quando começar a tomar o suplemento?
Descubra por que razão deve tomar um suplemento de ácido DHA durante a gravidez e a amamentação.
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.Provavelmente, todas as futuras mamãs já sabem que é necessário tomar um suplemento de ácido fólico durante a gravidez. No entanto, há mais um ingrediente que merece ser tomado em consideração durante este período especial.
O ácido docosahexaenóico, ou DHA, é um dos três ácidos gordos ómega 3 mais importantes e a sua suplementação é recomendada tanto para as futuras mães como para as que estão a amamentar. Isto porque o DHA é responsável, entre outras coisas, pelo correto desenvolvimento do cérebro.
Neste artigo, ficará a saber:
- O que é o ácido DHA e porque é importante para as mulheres grávidas.
- Qual a quantidade de DHA a tomar durante a gravidez e quando começar.
- Quais são os melhores suplementos de DHA e se é possível uma overdose.
Veja também:
- Ácido DHA
- Ácido EPA
- Ácido ALA
- Ácidos gordos ómega 3
- Ácidos gordos ómega 6
- Ácidos gordos ómega 9
- Ácido fólico
- Triglicéridos de ácidos gordos ómega 3
- Os melhores suplementos com ácidos gordos ómega 3
- Os melhores ácidos gordos ómega 3 para crianças
O que é o ácido DHA?
O ácido DHA, ou ácido docosahexaenóico, é um dos principais componentes das membranas celulares do seu corpo. É um ácido gordo polinsaturado essencial que pertence ao grupo dos ácidos gordos ómega 3. O DHA é particularmente importante para o bom funcionamento do sistema nervoso, do cérebro e dos olhos.
O ácido DHA tem várias funções importantes no seu corpo:
- Apoia a saúde do cérebro - este ácido é particularmente importante para o desenvolvimento do cérebro em bebés e crianças pequenas, mas também é essencial para o bom funcionamento do cérebro em adultos.
- Cuidada saúde dos olhos - o DHA é um componente essencial da retina. Por isso, a sua deficiência pode levar a problemas de visão.
- Previne a inflamação - O DHA pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser útil no decurso de muitas doenças crónicas.
Porque é que o ácido DHA é importante durante a gravidez?
Quando está à espera do nascimento do seu bebé, um dos aspectos mais importantes a ter em conta é a sua saúde e uma nutrição adequada. Em particular, é importante garantir um fornecimento intracelular adequado de ácidos gordos, como o DHA.
A razão mais importante pela qual o DHA desempenha um papel tão importante durante a gravidez é o seu efeito no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto. O DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro do bebé no útero e também após o nascimento. É também essencial para a formação correta da retina, o que se traduz na capacidade de ver.
O DHA não beneficia apenas o desenvolvimento do bebé, mas também a saúde da mãe - pode ajudar a prevenir a depressão pós-natal, entre outras coisas. Estudos mostram que baixos níveis de DHA podem estar associados a um maior risco desta condição. O ácido DHA também tem o potencial de reduzir o risco de parto prematuro.
Um estudo de 2018 sugere que tomar DHA na segunda metade da gravidez pode minimizar o risco de baixo peso ao nascer em recém-nascidos.
Além disso, um fornecimento adequado de DHA durante a gravidez evita o nascimento prematuro.
Julia SkrajdaDietista
Por outro lado, um interessante estudo em várias fases de 2003 testou o efeito da suplementação com ácidos gordos ómega 3 (incluindo o ácido DHA) no desenvolvimento mental. Mulheres com 18 semanas de gravidez foram divididas em dois grupos. Um deles tomou óleo de milho (grupo de controlo), o outro óleo com ácidos gordos ómega 3. As participantes deveriam continuar a tomar o suplemento também durante a amamentação (durante 3 meses).
Na fase final do estudo, o desempenho mental das crianças cujas mães tomaram ómega 3 e óleo de milho foi testado depois de atingirem os quatro anos de idade. De acordo com o estudo, os filhos de mulheres que tomaram suplementos de ómega 3 durante a gravidez e a amamentação obtiveram melhores resultados no teste IQi.
Os melhores suplementos alimentares com ácidos gordos ómega 3 para mulheres grávidas
Estes suplementos alimentares são adequados para as mulheres grávidas e lactantes. No entanto, lembre-se sempre de consultar o seu médico de família antes de iniciar qualquer suplementação. Que a sua saúde e a saúde do seu bebé sejam sempre uma prioridade.
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(produto:5557)
{O que é que o bebé precisa?
{O bebé está sempre saudável.
Descrição do produto
Um suplemento alimentar que contém óleo de peixe de água fria concentrado e de elevada qualidade. O produto caracteriza-se por uma elevada concentração de óleo de peixe de 65% de valiosos ácidos gordos ómega 3.
Prós e contras
Vantagens
- Composição isenta de corantes e de cargas
Desvantagens
- Nenhuma.
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.
Comentário do utilizador
"Estou a tomar este produto há alguns meses, uma clara melhoria no bem-estar subjetivo. Recomendo vivamente, espero que o fabricante não altere nada neste produto, pois como diz o ditado o ótimo é inimigo do bom".
EstroVita Skin, Ésteres de ácidos gordos ómega 3-6-9
- Teor de ómega 3 numa dose diária: 2200 mg
- Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Forma: líquida
- Dose: 5 ml por dia
- Quantidade suficiente para: 50 dias
Descrição do produto
A fórmula é baseada em fontes vegetais de ácidos gordos, como o óleo de onagra, o óleo de linhaça, o óleo de groselha e o óleo de girassol, o que a torna ideal para veganos e vegetarianos. Além disso, o suplemento é enriquecido com vitaminas que têm um efeito antioxidante, ajudando a proteger as células do stress oxidativo e apoiando o aspeto jovem da pele.
Prós e contras
Vantagens
- Adequado para vegans e vegetarianos.
- Ingredientes adicionais para apoiar a saúde da pele.
- Copo de medição incluído para facilitar a dosagem.
Desvantagens
- Não há informações exactas sobre o conteúdo dos ácidos DHA e EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conteúdo de ácidos ómega:
- ácidos gordos ómega 3
- Ácido alfa-linolénico (ALA) - 585 mg
- Ácido eicosapentaenóico (EPA) - 344 mg
- Ácido docosahexaenóico (DHA) - 221 mg
- ácidos gordos ómega 6
- ácido linoleico (LA) - 598 mg
- ácido gama-linolénico (GLA) - 274 mg
- ácidos gordos ómega 9
- Ácido oleico - 325 mg
- ácidos gordos ómega 3
- Fonte de ácidos ómega: óleo de peixe de anchova, cavala, sardinha, óleo de linhaça, óleo de borragem
- Forma: cápsulas
- Embalagem: 60 cápsulas
- Dose diária: 3 cápsulas por dia
- Suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma combinação de ácidos gordos ómega 3-6-9 derivados de peixes e plantas. O suplemento alimentar suplementa os ácidos gordos ómega essenciais, que são necessários para o bom funcionamento de muitos sistemas e órgãos do corpo.
Prós e contras
Prós:
- Ácidos ómega suficientes para complementar a dieta.
- Formulação simples, sem prolongadores de prazo de validade, aromas, corantes e edulcorantes artificiais.
- A embalagem escura protege o conteúdo da cápsula da luz solar.
Desvantagens:
- É necessário consumir 3 cápsulas por dia, o que não é adequado para toda a gente.
- A relação preço/desempenho é baixa.
Informações adicionais
Solgar = qualidade. Desta vez, o fabricante orgulha-se de um processo especial para purificar o óleo de peixe de metais pesados (incluindo o mercúrio) e outras impurezas através de destilação molecular. Este facto demonstra a elevada qualidade do suplemento alimentar.
Proteína Omega 3 da Nutridrink
- Teor de ómega 3: 1465 mg (585 mg de DHA e 880 mg de EPA)
- Outros ingredientes activos: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacina, riboflavina, tiamina, ácido pantoténico, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, biotina, vitamina C
- Forma: líquida
- Dose: 1-2 frascos por dia
- Quantidade suficiente para: 2-4 dias
Descrição do produto
Nutridrink Protein Omega 3 é um suplemento nutricional especializado criado para pessoas que necessitam de um maior apoio nutricional, por exemplo, durante períodos de convalescença, fraqueza ou desnutrição. O produto distingue-se pelo seu elevado teor de proteínas e é rico em vitaminas e minerais essenciais, proporcionando um apoio abrangente.
Prós e contras
Vantagens
- Rico em vitaminas e minerais, que apoiam a saúde geral do corpo.
- Composição natural.
- Elevado teor de proteínas.
Pontos negativos
- A embalagem dura pouco tempo.
- Deve ser utilizado sob controlo médico.
Informações adicionais
Beber lentamente, 1 garrafa em cerca de 30 minutos. Utilizar sob controlo médico.
KFD Omega 3+
- Teor de ómega 3 numa dose diária: 1000 mg (incluindo 220 mg de DHA e 330 mg de EPA)
- Outros ingredientes activos: vitamina E
- Forma: cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Suficiente para: 90 dias
Descrição do produto
KFD Omega 3+ é um suplemento alimentar sob a forma de cápsulas que complementa a dieta diária com ácidos gordos ómega 3 provenientes do óleo de peixe. Os ácidos DHA e EPA apoiam o bom funcionamento do sistema cardiovascular, ajudam a manter níveis adequados de colesterol e influenciam a saúde da pele e das articulações. A vitamina E tem um efeito antioxidante.
Prós e contras
Vantagens
- Embalagem eficiente.
- Preço baixo.
- Cápsulas isentas de metais pesados e impurezas.
Desvantagens
- Ausência de informações sobre a forma dos ácidos gordos (ésteres/triglicéridos).
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é constituído por gelatina bovina
Veja também: ácidos gordos ómega 3 - quais escolher?
Qual a quantidade de DHA que devo tomar durante a gravidez?
Antes de entrarmos em pormenores, comecemos por dizer que a suplementação com ácido DHA durante a gravidez deve ser consultada com o seu médico. É também uma boa ideia fazer análises ao sangue para determinar a concentração de ácidos gordos ómega 3 no corpo e ir com os resultados a um especialista.
Tanto durante o período de preparação para a gravidez como durante a gravidez, os especialistas recomendam a ingestão de ácido DHA. No entanto, a sua ingestão diária deve depender da sua dieta. Se a sua dieta for rica em peixe e marisco, os especialistas aconselham o consumo de 200 mg de DHA por dia.
No entanto, se não comer peixe ou comer muito pouco peixe, pode tomar um suplemento de 400 mg de DHA por diai. Mas como é que sabe se está a comer a quantidade certa de peixe? Se tiver peixe no seu prato pelo menos 1-2 vezes por semana (ou seja, se comer cerca de 300 g por semana), está bem.
Veja também: Ómega 3: Melhores fontes na dieta
Um facto interessante
Se a sua gravidez for de risco de parto prematuro, o seu médico pode recomendar a toma de suplementos de DHA até uma dose de 1000 mg por diai.
Vale também a pena tomar ácido DHA durante a amamentação, pois a única fonte desta substância para o bebé é o seu leite.
DHA durante a gravidez: quando tomar um suplemento?
A toma de suplementos de DHA é semelhante à toma de ácido fólico: é melhor começar antes de engravidar, ou seja, no momento em que começa a planear a gravidez. Pode continuar a tomar DHA durante a gravidez e o aleitamento.
Se tal não for possível, comece a tomar ácido DHA a partir da fase de gravidez em que se encontra atualmente.
É possível ter uma overdose de DHA durante a gravidez?
Como qualquer substância ativa, o ácido DHA também pode ser tomado em excesso. Uma dose diária demasiado elevada pode provocar sintomas desagradáveis, taiscomo
- sangramento das gengivas,
- hemorragias nasais,
- diarreia,
- náuseas,
- problemas no sistema digestivo,
- redução excessiva da tensão arterial.
Além disso, nas pessoas com diabetes, doses demasiado elevadas de ácido DHA podem provocar um aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, uma dose demasiado elevada de DHA reduz a absorção de EPA.
Julia SkrajdaDietista
Para garantir que a toma de suplementos é segura e lhe trará o máximo benefício possível, siga sempre as recomendações de dosagem do seu médico ou as diretrizes do fabricante de um determinado produto.
Veja também:
- Ácidos EPA + DHA. O que é que eles ajudam?
- Os ómega 3 são um medicamento, não um suplemento
- Sintomas de deficiência de ómega 3
- Os melhores ómega 3 em comprimidos
- As melhores fontes de ómega 3 na alimentação
- O ómega 3 na alimentação dos desportistas
Resumo
- O ácido DHA é um ácido gordo polinsaturado que se encontra nas células do corpo.
- A sua principal função durante a gravidez é promover o desenvolvimento normal do sistema nervoso do feto.
- O ácido DHA também influencia a formação das estruturas oculares e, mais tarde, apoia o sentido da visão.
- A dose diária recomendada de ácido DHA para mulheres grávidas depende, entre outros factores, da quantidade de peixe consumida.
- É preferível começar a tomar suplementos de ácido DHA durante o período de planeamento da gravidez e continuar durante toda a gravidez, bem como durante a amamentação.
PERGUNTAS FREQUENTES
É necessário tomar DHA durante a gravidez?
Vale a pena tomar ácido DHA durante a gravidez. O ácido docosahexaenóico é uma parte essencial da dieta de uma futura mãe, uma vez que apoia o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebé. A dose recomendada é de, pelo menos, 200 mg de DHA por dia.
Pode encontrá-lo em peixes marinhos gordos, como o salmão, a cavala e a sardinha. No entanto, se não conseguir obter DHA suficiente através da sua dieta, considere a hipótese de tomar um suplemento. Ao escolher um suplemento, preste atenção à sua qualidade - deve estar isento de metais pesados.
Os ómega 3 e o DHA são a mesma coisa?
Não, os ómega 3 e o DHA não são a mesma coisa. O ómega 3 é um grupo de ácidos gordos polinsaturados, que inclui o EPA (ácido eicosapentaenóico), o DHA (ácido docosahexaenóico) e o ALA (ácido alfa-lipóico). O DHA é, portanto, um tipo de ácido gordo ómega 3.
O DHA é crucial para o bom funcionamento do cérebro e dos olhos. Encontra-se em grandes quantidades nos tecidos cerebrais e na retina. O EPA, por outro lado, é importante para a saúde cardíaca e cardiovascular. Pode encontrá-lo em peixes marinhos oleosos, como o salmão e a sardinha. O ALA encontra-se nos frutos secos, sementes e óleos vegetais, entre outros. Garanta uma dieta equilibrada que forneça todos os tipos de ácidos gordos ómega 3.
Qual a quantidade de DHA a tomar no segundo trimestre de gravidez?
No segundo trimestre e durante toda a gravidez, recomenda-se a ingestão de pelo menos 200 mg de ácido DHA por dia. Se a sua dieta for pobre em peixe, a ingestão diária de ácido DHA deve ser de cerca de 400 mg.
O DHA é vitamina D?
Não, o DHA (ácido docosahexaenóico) não é vitamina D. O DHA é um ácido gordo polinsaturado ómega 3, crucial para o bom funcionamento do cérebro e dos olhos. A vitamina D, por outro lado, também conhecida como a "vitamina do sol", é essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário e para a saúde dos ossos, entre outras coisas.
O DHA pode ser encontrado em peixes marinhos gordos, como o salmão, a cavala e a sardinha. A vitamina D, por outro lado, pode ser produzida durante a exposição solar e a partir de produtos como peixes gordos, ovos e fígado. Certifique-se de que faz uma dieta equilibrada para fornecer ambas ao seu corpo.
Como verificar os níveis de DHA?
Teste os seus níveis de DHA com uma análise de sangue adequada - o custo é de cerca de £200. Procure um laboratório que ofereça este teste - muitas vezes faz parte de uma análise mais ampla do perfil de ácidos gordos. Marque uma consulta para obter a sua amostra de sangue. Os resultados devem mostrar a concentração de DHA nos eritrócitos, o que é um bom indicador da ingestão de DHA a longo prazo.
Este teste é particularmente importante para pessoas com dietas veganas ou vegetarianas, que podem ter baixos níveis de DHA devido à falta de consumo de peixes gordos. Depois de obter os resultados, consulte o seu médico ou nutricionista para interpretar os resultados e ajustar a sua dieta ou suplementação, se necessário.
O que significa DHA?
DHA é o ácido docosahexaenóico, um ácido gordo polinsaturado ómega 3, que se encontra principalmente em peixes marinhos gordos, como o salmão e a sardinha. O DHA é crucial para a saúde do cérebro e dos olhos. Consuma-o regularmente, especialmente se estiver grávida, a amamentar ou a seguir uma dieta vegana.
O DHA também está disponível sob a forma de suplementos alimentares, o que é especialmente importante para as pessoas que não comem peixe. Escolha suplementos de alta qualidade e sem contaminação por metais pesados, como o Natu.Care Premium Omega-3 TG. O DHA é essencial para o bom funcionamento do organismo, pelo que é importante consumi-lo regularmente.
O óleo de fígado de bacalhau e o DHA são a mesma coisa?
Não, o óleo de fígado de bacalhau e o DHA (ácido docosahexaenóico) não são a mesma coisa, embora estejam relacionados. O óleo de fígado de bacalhau é um óleo de peixe que contém ácidos gordos polinsaturados ómega 3, incluindo DHA e EPA (ácido eicosapentaenóico). O DHA, por outro lado, é um ácido gordo específico do grupo dos ómega 3.
Pode consumir óleo de fígado de bacalhau para fornecer DHA e EPA ao seu corpo. O DHA é crucial para o funcionamento do cérebro e dos olhos, enquanto o EPA apoia o sistema cardiovascular.
Fontes
Ver tudo
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