Ferro - o que é, propriedades, necessidades, fontes, deficiência

Gosta de cereais? Espero que sim, porque eles fornecem-nos uma dose sólida de ferro valioso. Neste artigo, encontrará as informações mais importantes sobre este mineral. O que é o ferro? Como é que ele funciona? Quais são as suas fontes? Encontre as respostas a estas e outras questões abaixo!

Ferro na gravidez

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O que é o ferro?

O ferro é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo. É um componente da hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte do oxigénio no nosso organismo. O ferro influencia o desenvolvimento neurológico, o crescimento físico, a síntese de determinadas hormonas e a função celular.

Que tipos de ferro existem?

O ferro que fornecemos ao organismo através da nossa alimentação apresenta-se sob duas formas: hémica e não hémica. O primeiro tipo encontra-se nos produtos de origem animal, como as aves, a carne e o marisco. O segundo, o ferro não hémico, pode ser encontrado em alimentos vegetais (frutos secos, sementes e leguminosas).

Ferro - propriedades

O ferro é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. O que é que ele faz?

Eliminar a fadiga

O ferro é necessário para a produção de hemoglobina (uma proteína, presente nos glóbulos vermelhos, responsável pelo transporte de oxigénio). Uma carência de ferro faz com que não seja fornecido oxigénio suficiente a todas as zonas do nosso corpo. O resultado pode ser uma sensação de fadiga.

Este problema afecta frequentemente as mulheres nos seus anos reprodutivos. A investigação sugere que a toma de suplementos de ferro é útil para combater a fadiga nas mulheres menstruadas.

A fadiga também pode ser influenciada por concentrações inadequadas de outros componentes. Pode ficar a saber mais sobre eles nos artigos seguintes:

• biotina,

• vitamina B12,

• vitamina D3,

• coenzima Q10.

Prevenção da anemia

Uma das causas mais comuns de anemia é a carência de ferroai. A anemia provoca fadiga, fraqueza ou falta de ar e, se não for tratada, pode resultar em insuficiência cardíaca. Estudos mostram que a toma diária de suplementos de ferro reduz a incidência de anemia nas mulheres menstruadasi.

Melhorar o desempenho desportivo

A carência de ferro ocorre frequentemente nos atletas, em especial nas jovens atletas que praticam desportos de resistênciai. Alguns especialistas acreditam que estes indivíduos têm uma necessidade 70%i superior de ferro. A falta deste mineral prejudica o desempenho desportivo.

O desempenho desportivo pode resultar em problemas nas articulações. O colagénio é em parte responsável pela sua saúde. Pode saber mais sobre ele nos artigos seguintes:

• colagénio,

• colagénio para as articulações,

• o melhor colagénio,

• colagénio para beber,

• colagénio marinho,

• colagénio de peixe.

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Apoiar o tratamento do síndroma das pernas inquietas

O síndroma das pernas inquietas é uma doença que se manifesta por uma necessidade incontrolável de movimentar os membros inferioresii - mais frequentemente ao fim da tarde ou à noite, o que interfere com um sono reparador.

Melhorar a função cognitiva

A carência de ferro provoca problemas de concentração e afecta igualmente a função cognitiva. Suprir a carência deste mineral pode ter um efeito imediato. Estudos mostram que a ingestão de ferro tem um efeito positivo na memória, bem como nas capacidades cognitivas e motoras.

A função cognitiva é também afetada por:

• vitamina A,

• vitamina B1,

• vitamina B3,

• ácido pantoténico,

• vitamina E.

De que outra forma actua o ferro?

• Influencia o curso normal da gravidez (o ferro é responsável pelo fornecimento de oxigénio ao bebé)i.

• Apoia o sistema imunitário.

• Influencia positivamente o crescimento e o desenvolvimento das criançasi.

• Aumenta a eficácia das vacinas.

• Mantém as unhas saudáveisi.

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentosi afirma que o ferro apoia o metabolismo energético e também desempenha um papel fundamental na divisão celular.

A nona vitamina B, também conhecida como ácido fólico, é igualmente importante para o desenvolvimento normal da gravidez.

Natu.Care Iron Formula

5.0

• Active ingredients (in the recommended portion – 1 capsule):

  • Wild rose extract – 200 mg

    • of which vitamin C – 160 mg (200% NRV)

  • Iron – 20 mg (143% NRV)

  • Zinc – 5 mg (50% NRV)

  • Copper – 1 mg (100% NRV)

  • Folic acid (Quatrefolic®) – 200 µg (100% NRV)

• Who is it for and why?

  This product is intended for adults who wish to supplement their diet with iron and selected vitamins and minerals as part of their daily nutrition.

• Form:

  The product comes in capsule form, allowing for convenient and precise dosing during or immediately after meals.

• Daily portion:

  The recommended portion is 1 capsule daily, taken during or immediately after a meal, with water.

• Sufficient for:

  The package contains 60 capsules, which corresponds to 60 days of use.

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Product Description

Formula Iron is a dietary supplement designed to supplement the daily diet of adults. The formula combines iron, vitamin C, zinc, copper, and folate in capsules with a clearly defined daily portion. The composition is based on standardised raw materials and precise dosing. The product is part of a conscious diet, without declaring specific effects.

Pros and Cons

Pros:

• clearly defined iron content per serving

• presence of vitamin C, zinc, copper, and folate

• precisely defined daily portion

• capsules facilitating regular use

Cons:

• product intended solely for adults

• not recommended for pregnant women without consultation

• requires regular use

Composição pura

Aura Herbals Ferradrop, ferro + ácido fólico + vitaminas B6, B12 e C, 500 ml

5.0

• Princípios activos: ferro, vitamina C, vitamina B12, cobre, vitamina B6, ácido fólico
• Forma: líquida
• Dose: 15 ml por dia
• Quantidade suficiente para: 33 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Um suplemento alimentar sob a forma de um prático líquido bebível cobre as necessidades diárias de ferro, que é um mineral extremamente importante para o bom funcionamento do organismo. A fórmula é enriquecida com ingredientes valiosos: ácido fólico, vitamina B6, B12 e C.

Prós e contras

Prós:

• O ferro está numa boa forma de absorção.
• A vitamina C apoia a absorção do ferro pelo organismo.
• A forma líquida é absorvida mais rápida e eficazmente do que, por exemplo, uma cápsula.
• Rótulo limpo - formulação mais simples, sem aditivos desnecessários.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Um produto adequado para veganos que correm o risco de sofrer de carências de ferro e de vitaminas B.

Comentário do utilizador

O estado do meu cabelo está definitivamente melhor. Segunda embalagem e o meu cabelo deixou de cair na quantidade que me preocupava muito. Altamente recomendado!

Sem sabor metálico

Dr. Jacob's Liposomal Iron, pó, sabor a manga, 50 g

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• Teor de ferro: 8 mg
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina B2, silício
• Forma: pó
• Porção: 1 ou 2 colheres por dia
• Quantidade suficiente para: 50 ou 100 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Dr. Jacob's Liposomal Iron é um suplemento alimentar ideal para as pessoas com carências de ferro. Graças à sua elevada biodisponibilidade e biodisponibilidade, fornece uma dose eficaz deste importante elemento.

O ferro presente no complexo fosfolipídico está rodeado de lipossomas, que facilitam a sua absorção no intestino. O produto tem um agradável sabor a manga, o que o torna também atrativo para as crianças.

Prós e contras

Prós:

• Elevada biodisponibilidade.
• Ferro lipossomal bioativo.
• Sabor agradável a manga.
• Pode ser administrado a crianças.
• Adequado para veganos e vegetarianos.
• Forma interessante de suplemento.

Desvantagens:

• É pouco provável que uma dose de vitamina C revolucione as suas necessidades diárias.

Informações adicionais

Pode deitar o pó diretamente debaixo da língua ou adicioná-lo à sua bebida preferida ou iogurte.

Se estiver a tomar um suplemento de ferro devido a uma deficiência de ferro, tome 2 colheres de sopa do suplemento diariamente (aplica-se apenas a adultos). Desta forma, cobrirá mais de 100% das suas necessidades diárias.

Comentário do utilizador

Recomendado. Dissolve-se bem e tem um ótimo sabor. Sinto que funciona.

Necessidades de ferro

As necessidades de ferro alteram-se com a idade. Consulte a tabela abaixo para saber de quanto ferro necessita e de quanto necessitam os seus entes queridos.

*Antes do início da menstruação (após o início da menstruação).

As necessidades de ferro aumentam significativamente durante a gravidez. As mulheres que esperam um bebé devem tomar até 27 mg do mineral diariamente com a sua dieta. Em contrapartida, durante a amamentação, as necessidades são menores, de apenas 10 mg.

Dose diária máxima de ferro

Uma overdose de ferro pode levar a efeitos secundários, razão pela qual foi estabelecida uma dose máxima de ingestão deste mineral. Que quantidade de ferro pode ser ingerida com segurança?

Fontes de ferro

A carne de vaca, as aves, os feijões e também o chocolate preto são os alimentos que contêm mais ferro. Interessado em artigos específicos? Consulte a tabela com os 10 produtos mais ricos em ferro!

Carência de ferro

A carência de ferro é perigosa e conduz à anemia. É comum em todo o mundo e ocorre em muitas pessoas. Na maioria das vezes, a deficiência de ferro é a causa da anemia. O que é que a provoca?

Causasda carência de ferro:

• Uma dieta desequilibrada,

• gravidez,

• perda excessiva de sangue devido à menstruação,

• má absorção de ferro,

• hemorragia interna,

• condições genéticas,

• endometriose.

Sintomas

A anemia por deficiência de ferro pode permanecer sem diagnóstico durante muito tempo. No entanto, à medida que se vai agravando, o nosso corpo começa a revoltar-se e a sentir determinados sintomas.

Sintomasde carência de ferro no organismo:

• fraqueza,

• calafrios,

• tonturas e dores de cabeça,

• síndroma das pernas inquietas,

• fadiga extrema,

• dores no peito,

• mãos e pés frios

• pele pálida,

• batimento cardíaco acelerado,

• falta de ar,

• unhas quebradiças.

Como é que o corpo pode repor o ferro rapidamente?

Na maioria dos casos, é fácil livrar-se da anemia causada pela deficiência de ferro. A ingestão de uma dieta correta ou de suplementos resolve o problema na maioria dos casos. No entanto, a anemia não tratada pode ser muito perigosa.

Efeitos

• Complicações na gravidez: durante a gravidez, há uma grande necessidade de ferro. A deficiência deste mineral pode levar ao nascimento prematuro do bebé, ao atraso do crescimento intrauterino, à asfixia (um estado de deficiência de oxigénio no corpo), ao baixo peso à nascença ou à anemia do recém-nascido.

• Batimento cardíaco acelerado ou irregular: a baixa quantidade de oxigénio no corpo tem de ser compensada por um batimento cardíaco mais rápido. A longo prazo, isto pode levar a um aumento do coração ou a uma insuficiência cardíaca.

• Atraso no crescimento dos bebés - A deficiência de ferro não tratada pode atrasar o crescimento e o desenvolvimento das crianças e dos bebés. Além disso, a falta deste mineral no organismo aumenta a suscetibilidade a infecções.

Excesso de ferro

O excesso de ferro é tão perigoso como a deficiência de ferro. Quais são as causas?

Causas do excesso de ferro:

• Overdose. Ocorre quando tomamos demasiado ferro juntamente com suplementos ou medicamentos.

• Hemocromatose. Trata-se de uma doença que provoca uma absorção excessiva de ferroai.

• Sobrecarga de ferro em África. É causada por uma ingestão excessiva de ferro na dietaai.

Quais são as causas da hemocromatose?

Uma das principais causas da hemocromatose é genética. Falamos então da chamada hemocromatose hereditária. A sua variante secundária, por outro lado, pode ser causada por tratamentos médicos selecionados.

Os seguintes factores podem levarà hemocromatose :

• anemia,

• diálise renal prolongada,

• doenças hepáticas como o fígado gordo ou a hepatite C,

• a toma de injecções ou comprimidos de ferro,

• transfusões de sangue.

Sintomas

A hemocromatose, a causa mais comum de excesso de ferro, nem sempre produz sintomas específicos. Algumas pessoas podem viver com níveis elevados de ferro e nem sequer se aperceberem disso, enquanto outras terão várias manifestações do excesso.

Sintomasde excesso de ferro no organismo

• fraqueza,

• dores nas articulações,

• fadiga,

• batimentos cardíacos irregulares,

• perda de peso inexplicável,

• dores de estômago.

Efeitos

O excesso de ferro pode provocar inúmeros problemas de saúde. Em primeiro lugar, pode provocar arritmia e insuficiência cardíaca.

Afecta também negativamente o fígado. Conduz ao aumento do fígado, à cirrose e, em casos extremos, até ao cancro. Além disso, a deficiência de ferro pode também ser o iniciador de outras doenças.

Outros efeitosdo excesso de ferro incluem:

• diabetes,

• artrite,

• disfunção erétil,

• menopausa prematura,

• problemas no baço, nas glândulas supra-renais ou na glândula tiroide,

• pele cinzenta.

Qual é o tratamento da hemocromatose?

O tratamento da hemocromatose passa essencialmente por alterações alimentares. O seu especialista aconselhá-lo-á certamente a manter-se afastado de produtos ricos neste mineral. Também vale a pena limitar a vitamina C, que aumenta a absorção do ferro.

Uma outra forma de eliminar o excesso de ferro é a flebotomia terapêutica. Trata-se de um procedimento que consiste em sangrar o sangue e, por conseguinte, o ferro que contém, do corpo do doente. A concentração de ferro também pode ser reduzida através da utilização de medicação adequada (por via oral ou intravenosa).

A concentração de ferro no organismo pode ser verificada através de uma análise ao sangue. Por outro lado, também são necessários testes genéticos, biópsia hepática e ressonância magnética de órgãos selecionados para diagnosticar a hemocromatose.

Ferro - suplementação

O ferro é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Devemos ingeri-lo com uma dieta equilibrada, mas por vezes é necessário recorrer a suplementos ou medicamentos. Isto é aconselhável em casos de carência de ferro ou de anemia.

As indicações para a toma de suplementos de ferro incluem também as perdas de sangue (hemorragia interna, menstruação, intervenções médicas) e o aumento das necessidades de ferro (por exemplo, durante a gravidez).

Como aumentar a absorção?

A investigação sugere que certos compostos, nomeadamente a vitamina C, aumentam a absorção do ferro. Se quiser melhorar a absorção do ferro no seu organismo, tome um suplemento com produtos ricos nesta vitamina.

Durante quanto tempo se pode tomar o suplemento?

Não deve tomar suplementos de grandes quantidades de ferro durante mais de 6 meses. Exceto se recomendado pelo seu médico. Lembre-se de que o excesso de ferro pode permanecer por descobrir durante muito tempo, por isso não tome "em stock".

A que horas do dia tomar?

O ferro é melhor absorvido se for tomado com o estômago vazio. É aconselhável tomá-lo com água ou sumo de fruta (de preferência com vitamina C) cerca de uma a duas horas antes de uma refeição.

No entanto, as pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais (especialmente doenças gástricas) devem tomar o suplemento de ferro com alimentos ou imediatamente após terminarem uma refeição. Desta forma, evitarão problemas de estômago.

Efeitos secundários

Podem ocorrer efeitos secundários durante a toma de suplementos de ferro. Quais são os mais frequentes?

Efeitos secundáriosda toma de suplementos de ferro:

• dores no peito,

• calafrios,

• tonturas,

• batimento cardíaco acelerado,

• dormência nas mãos ou nos pés,

• febre,

• dificuldades respiratórias,

• dor abdominal,

• cãibras.

A longo prazo, os efeitos secundários da toma de suplementos de ferro podem também provocar náuseas, diarreia ou obstipação. Se sentir estes ou os sintomas acima referidos, interrompa imediatamente a toma do suplemento e, se necessário, consulte o seu médico.

Ferro na gravidez

A quantidade de sangue no corpo da mulher aumenta durante a gravidezi, pelo que esta necessita de mais ferro para si e para o seu futuro bebé. Uma deficiência deste mineral pode resultar num risco acrescido de anemia na futura mãe, bem como num baixo peso do bebéi.

Além disso, a falta de concentrações adequadas de ferro durante a gravidez pode levar a anomalias no desenvolvimento do sistema nervoso central do feto. As mulheres que esperam um bebé devem tomar 27 mg de ferro todos os dias.

Mulheres que amamentam

A deficiência de ferro na infância pode resultar mais tarde em retraimento social, problemas de concentração e atraso geral no desenvolvimento da criança. Apesar disso, a necessidade de ferro diminui após a gravidez, uma vez que a mulher já não mantém tanto sangue no seu corpo. As mulheres que amamentam devem tomar 10 mgi de ferro por dia.

Ferro e álcool

As pessoas com alcoolismo têm frequentemente reservas de ferro no corpo mais elevadas do que o resto da população. Estudos indicam que o consumo de bebidas alcoólicas, mesmo em pequenas doses, pode aumentar significativamente o risco de excesso de ferro.

E não se fica por aqui; um teor mais elevado de ferro no fígado também aumenta a probabilidade de cirrose deste órgão.

Interações ferro-fármacos

O ferro pode interagir com determinados medicamentos. Verifique se está em risco.

O ferro pode reagir com:

• tetraciclina,

• penicilina,

• ciprofloxacina,

• medicamentos utilizados na doença de Parkinson,

• agentes antiepilépticos.

Veja também:

• Análises da tiroide [quais realizar + normas + resultados].
• Análises ao sangue [com que frequência realizar + como preparar].
• Exames de cortisol [normas e indicações + onde realizar].
• Fígado [sintomas de doenças + como cuidar dele e o que evitar].
• Fígado gordo (gorduroso) [o que é + causas + sintomas].
• Hipotiroidismo [o que é + causas + sintomas].
• Saturação [normas + teste + sintomas de baixa saturação].
• Oxímetro de pulso [normas + resultados + qual escolher].
• Como cuidar da sua saúde mental durante um período de humor deprimido?

Resumo