MSM ou enxofre orgânico - o que é, propriedades, dosagem

O interesse pelo MSM não está a crescer apenas entre as mulheres que querem cuidar de uma tez radiante ou de um cabelo resistente. Os idosos perguntam pelo enxofre orgânico para as dores nas articulações e os atletas estão interessados numa regeneração muscular mais rápida.

Seja qual for a sua razão para estar aqui - quer esteja à espera de alívio da dor, fortalecimento das articulações ou cabelo exuberante - convido-o a olhar mais de perto para o enxofre orgânico.

Suplementação com MSM

Veja também:

• Cobre
• Colagénio para as articulações
• O colagénio mais poderoso para a pele, cabelo e articulações
• Colagénio para atletas
• Vitaminas para o cabelo
• Suplementos para a queda de cabelo
• Vitaminas para as unhas
• Queda de cabelo excessiva

MSM - enxofre orgânico. O que é?

Depois do fósforo e do cálcio, o enxofre é o elemento mineral mais comum no nosso corpo. O MSM (metilsulfonilmetano, metilsulfato) é um composto orgânico de enxofre com boa biodisponibilidade e é sobre ele que vou escrever neste artigo.

O MSM apresenta-se como um pó cristalino puro, estável e branco. Dissolve-se muito bem em água. Possui todas as propriedades benéficas para a saúde do enxofre, mas sem nenhum dos inconvenientes deste elemento - o MSM é inodoro e não é responsável pela produção de gases.

Quando tomado por via oral, o enxofre orgânico é rapidamente absorvido nos intestinos, bem distribuído no organismo e eficazmente excretado na urina.

O enxofre orgânico é um componente importante de muitas substâncias:

• insulina,
• a coenzima A,
• aminoácidos (metionina, cisteína),
• mucopolissacáridos (ácido hialurónico, heparina, sulfato de condroitina),
• sulfolípidos,
• biotina,
• tiamina,
• ácido lipóico.

Como se pode ver, a sua rede de ligações com vários compostos do organismo é impressionante!

Propriedades do enxofre orgânico

O enxofre orgânico ajuda a aliviar as dores articulares, reduz a inflamação e melhora o estado da pele. Há muitos anos que os cientistas se debruçam sobre o enxofre orgânico e confirmam os seus inúmeros benefícios para a saúde.

Em que é que o MSM ajuda?

Pele

O enxofre orgânico pode melhorar a saúde da pele ao reforçar a ação da queratina. A queratina é uma proteína que actua como o principal componente estrutural do cabelo, da pele e das unhas. Contém níveis elevados de cisteína, um aminoácido rico em enxofre. O MSM actua como um "dador" de enxofre para a queratina.

O MSM tem o efeito de reduzir a inflamação, que pode danificar as células da pele e causar rugas. Lembre-se que se trata apenas de atuar a partir do interior - os cremes para a pele com enxofre não têm um efeito antirrugas.

O enxofre orgânico pode reduzir os sintomas de doenças de pele problemáticas. Um estudo envolveu pessoas com rosácea. As pessoas aplicaram um creme com MSM e simillarin no rosto duas vezes por dia durante um mês. Os participantes observaram uma redução da vermelhidão, comichão, inflamação da pele, melhoria da hidratação e do tom da pele.

Cabelo e unhas

O enxofre orgânico pode formar ligações importantes para reforçar a queratina no cabelo e nas unhas, estimulando o seu crescimento e melhorando a sua estrutura.

Num estudo realizado em 2019, mulheres saudáveis com idades compreendidas entre os 35 e os 59 anos tomaram um suplemento de 1 a 3 g de enxofre orgânico durante 4 meses. Nas semanas 2, 4 e 8, as mulheres avaliaram o brilho do cabelo, o volume do cabelo e a saúde geral da placa ungueal.

A maioria das mulheres constatou uma melhoria significativa do aspeto e do estado dos seus cabelos e das suas unhas.

Articulações

A osteoartrite afecta os joelhos, as ancas, a zona lombar, as mãos e os dedos. Pode causar dor, rigidez, inchaço e problemas de movimento. Até à data, a investigação sobre o efeito do enxofre orgânico no alívio dos sintomas desta doença é promissora.

O MSM pode reforçar a eficácia de outros suplementos utilizados no tratamento da artrite, como o sulfato de glucosamina, o sulfato de condroitina e o ácido boswelico.

A eficácia do MSM foi testada num estudoi num grupo de 49 pessoas com idades compreendidas entre os 45 e os 90 anos com osteoartrite do joelho diagnosticada. Divididos em dois grupos, os participantes receberam 3,4 g de enxofre orgânico ou um placebo, três vezes por dia, durante três meses.

Os participantes que tomaram o suplemento de MSM registaram uma redução das dores e da rigidez das articulações mais frequentemente do que os participantes que tomaram o placebo. No entanto, os investigadores são reticentes e recomendam prudência, sublinhando que são necessários mais estudos sobre o MSM no tratamento das doenças articulares. Considerar o enxofre orgânico como um complemento ao tratamento e não como o principal componente do tratamento.

Veja também:

• Colagénio para as articulações
• Dor no joelho
• Artrite reumatoide
• Inflamação crónica

Alívio da dor

A dor pode reduzir significativamente a qualidade de vida e limitar a atividade, especialmente nos seniores. A investigação sugere que o MSM é eficaz na redução da dor, rigidez e inchaço das articulações e tem um efeito anti-inflamatório.

Um estudo promissor efectuado em 100 pessoas com mais de 50 anos de idade mostrou que a toma de um suplemento de 1200 mg de enxofre orgânico durante 12 semanas reduziu a dor, a rigidez e o inchaço das articulações, em comparação com um placebo. Os participantes do estudo também relataram uma melhor qualidade de vida geral e menos dificuldade em andar e levantar-se da cama.

Músculos

Os danos musculares e o aumento do stressoxidativo ocorrem durante o exercício. O Organosulphur mostra um efeito positivo na recuperação muscular após o exercício e reduz a dor muscular pós-treinoi. É um suplemento útil para os desportistas.

Num estudoi, um grupo de homens desportistas tomou um suplemento de 3 g de organossulfurado por dia durante quinze dias. Durante o estudo, efectuaram extensões de pernas numa máquina com uma carga pesada (quem já experimentou este exercício sabe como é difícil andar ao segundo dia!) Registaram menos dores musculares e níveis mais baixos de IL-6 (uma molécula produzida pelo sistema imunitário que coordena a inflamação no organismo)i.

As boas notícias vêm também de um estudo realizado num grupo de mulheres que treinavam para meias maratonasi. As atletas tomaram diariamente um suplemento de 3 g de MSM ou um placebo durante as três semanas que precederam a meia maratona e dois dias após a prova. O grupo que consumiu organossulfurado registou menos dores musculares e dores articulares após a competição do que o grupo que tomou o placebo.

Resiliência

O organossulfur pode ajudar a fortalecer o sistema imunitário, reduzindo a inflamação e aumentando os níveis de glutatião. O glutatião é um poderoso antioxidante natural que combate os radicais livres, que estão implicados no desenvolvimento de doenças relacionadas com o estilo de vida.

Pensa-se que o enxofre orgânico inibe o NF-kB, um complexo proteico envolvido nas reacções inflamatórias do organismo. Reduz igualmente a produção de citocinas - proteínas sinalizadoras associadas à inflamação sistémica.

Os resultados de estudos apoiam o efeito do MSM no sistema imunitário. Um estudo envolveu 40 homens saudáveis e fisicamente activos. Foi demonstrado que a toma de 3 gramas de enxofre orgânico antes de um exercício físico exigente reduzia a libertação de citocinas inflamatórias e evitava o stress excessivo das células imunitárias, em comparação com um placebo.

Aliviar os sintomas das alergias

As alergias podem provocar espirros, comichão, olhos lacrimejantes e tosse quando uma pessoa entra em contacto com um determinado alergénio, como o pólen ou o pelo dos animais.

Num estudo, as pessoas alérgicas foram instruídas a tomar um suplemento de 3 g de enxofre orgânico diariamente durante 2 semanas. No questionário final, os participantes no estudo relataram uma redução dos sintomas alérgicos quando expostos ao alergénio em mais de 50%i.

Fontes de enxofre orgânico

O MSM é um composto frágil. Embora se encontre em muitos produtos, todos os tipos de processamento alimentar (por exemplo, aquecimento, pasteurização, congelação, irradiação) reduzem significativamente o teor de enxofre orgânico dos alimentos.

Tendo isto em mente, tome a seguinte lista de fontes de MSM como um guia e lembre-se que a sua dieta como um todo deve ser variada e nutritiva.

Principais fontes de enxofre orgânico:

• café,
• chá,
• leite,
• rebentos de alfafa,
• legumes (folhas verdes, tomate, leguminosas),
• fruta (maçãs, framboesas),
• produtos à base de cereais integrais.

Sintomas de carência

Não existe qualquer descrição de carência de enxofre na literatura médica. Este facto deve-se à especificidade do MSM, que é comum na alimentação. Além disso, trata-se de um composto frágil, facilmente destruído pela temperatura, por exemplo. É difícil determinar com exatidão a quantidade de enxofre que estamos a consumir ou a absorver.

Os sintomas de carência de MSM são tão inespecíficos que podem ser atribuídos a uma carência de qualquer mineral ou vitamina. Fadiga, dor de cabeça, fraqueza - estes sintomas podem ser indicativos de muitas doenças.

Se tiver sintomas prolongados e preocupantes, marque uma consulta médica e faça análises básicas ao sangue e à urina.

Efeitos secundários e interações

Um estudo de 2017 sugere que a suplementação com MSM é geralmente bem tolerada e segura. No entanto, algumas pessoas podem sentir os seguintes efeitos secundários:

• dor de cabeça,
• náuseas,
• desconforto abdominal,
• flatulência,
• diarreia.

Não são conhecidas interações do MSM com outros medicamentos, suplementos ou ervas. É necessário ter cuidado e consultar um médico antes de iniciar a toma de suplementos.

O excesso de enxofre orgânico no organismo é excretado na urina. Lembre-se que a dose faz o veneno - se estiver a tomar um suplemento de MSM, siga as instruções do fabricante, tal como descritas no folheto informativo. E quais são as necessidades diárias de enxofre?

As necessidades de enxofre orgânico do organismo

Os especialistas em nutrição não estabeleceram uma necessidade diária de enxofre. Com base em análises de pesquisas anteriores sobre o enxofre orgânico, o composto foi considerado seguro e bem tolerado pela maioria das pessoas em doses de até 4 g por dia.

A dosagem depende do objetivo da suplementação, da idade, do estado de saúde e da ingestão de outros medicamentos ou suplementos. Por razões de segurança, deve ser estabelecida uma dose saudável e razoável em consulta com um médico.

Suplemento de MSM - visão geral do produto

Qual é o melhor enxofre orgânico? Ao procurar um bom suplemento dietético, preste atenção a:

• Fonte de compra - é melhor comprar MSM numa farmácia, numa boa loja de ervas ou numa loja de produtos naturais.
• Comprar enxofre orgânico, que contém outras vitaminas e minerais valiosos na sua composição. Procure em particular a vitamina C e a vitamina B6, que ajudam na absorção do enxofre.
• Preste atenção ao teor de MSM por dose. Alguns fabricantes oferecem uma dose baixa e recomendam tomar comprimidos ou uma solução várias vezes ao dia. A compra é para ser eficaz!

Existem várias formas de MSM no mercado - comprimidos, cápsulas, pó. Existem também cremes com enxofre para utilizar na pele. É de notar que o enxofre orgânico não penetra na pele, pelo que os cremes não terão o efeito antirrugas que os fabricantes prometem.

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Aura Herbals Colladrop Flex Collagen 5000 mg, 30 saquetas

4.4

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, vitamina K1, vitamina D2
• Forma: saquetas com pó
• Dose: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio de peixe em saquetas para a saúde das articulações e a redução das rugas com a adição de numerosos ingredientes activos, incluindo vitamina C, ácido hialurónico e vitamina K1 e a rara vitamina D2.

Prós e contras

Prós:

• A fórmula eficaz de colagénio de Copalis HM.
• O precioso amigo do colagénio na fórmula - a vitamina C.
• O colagénio de peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio de outras fontes. O fabricante indica também a espécie de peixe de onde é extraído.
• Sabor a peixe indetetável.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

A vitamina C e o ácido hialurónico são substâncias valiosas que apoiam o estado da sua pele - melhorando a hidratação, o tom da pele e reduzindo as rídulas.

A vitamina K1 é conhecida por combater problemas de pele como a hiperpigmentação, cicatrizes e varizes.

A vitamina D2 tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a pele seca. Pode também apoiar o tratamento de certas condições como o acne e a psoríase.

Comentários dos utilizadores

Muito bom colagénio com vitaminas. Sabor agradável, dissolve-se facilmente. Eficaz, nota-se rapidamente uma melhoria do humor e da pele.

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Melhor depois do híbrido

Biotebal Strong Nails, soro para fortalecer as unhas, 6,6 ml

5.0

• Ingredientes activos principais: fórmula Hydro-StrongTM (hidroxipropilquitosano), extrato de cavalinha, dimetilsulfona, biotina.
• Objetivo: para unhas quebradiças, frágeis e secas.
• Embalagem: 6,6 ml

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Descrição do produto

Graças a uma combinação única de ingredientes, o sérum especializado para unhas penetra nas camadas profundas das unhas, mantendo níveis óptimos de hidratação das unhas. A fórmula Hydro-StrongTM baseia-se na utilização de hidroxipropilquitosano, um ingrediente que adere estreitamente à queratina, o principal bloco de construção das unhas. O soro forma uma camada protetora invisível que protege a placa ungueal da perda de humidade e das influências externas nocivas.

Prós e contras

Prós:

• Eficácia confirmada pelos estudos do fabricante.
• Muitos comentários positivos entre os utilizadores.
• Composição simples mas eficaz.
• Sem aditivos desnecessários na formulação.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

Utilizar diariamente nas unhas limpas e secas, aplicando uma camada fina de sérum nas unhas, utilizando o pincel fornecido. Os melhores resultados são obtidos com um tratamento de 3 semanas.

Durante o tratamento, as unhas não devem estar pintadas, pois o sérum deve ser aplicado numa placa ungueal seca e limpa.

Comentário do utilizador

Disse adeus ao meu híbrido durante um mês para lubrificar as minhas unhas com este sérum, mas não voltarei a fazê-lo porque tenho unhas naturais bonitas, saudáveis e fortes. Recomendo-o vivamente!

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Queratina hidrolisada

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Ingredientes principais: queratina hidrolisada, MSM, colina, inositol, L-cisteína, vitamina C, vitamina E, zinco, biotina, cobre, vitamina A
• Forma: comprimidos
• Embalagem: 120 comprimidos
• Dose: 4 comprimidos por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um nutricosmético profissional com uma ação condicionadora para cuidar do estado ótimo da sua pele, cabelos e unhas a partir do interior. Contém queratina NHS Cynatine, que é uma forma 100% natural de queratina. É mais facilmente absorvida pelo organismo e mais eficaz do que as formas normais de queratina.

O produto é recomendado para a queda de cabelo, unhas quebradiças, frágeis e rachadas e mau estado da pele (imperfeições, pele seca).

Prós e contras

Prós:

• A queratina hidrolisada é de alta qualidade e tem uma boa biodisponibilidade.
• Os utilizadores afirmam que as cápsulas são fáceis de engolir e "não saltam".

Desvantagens:

• Doses baixas da maioria dos ingredientes activos. Em estudos científicos, a sua eficácia foi confirmada com doses diárias mais elevadas, por exemplo, MSM 1 g (em suplemento de 250 mg), inositol 2 g (em suplemento de 50 mg), colina 500 mg (em suplemento de 50 mg).
• Não existe normalização dos extractos de plantas - não sabemos exatamente qual a sua qualidade.

Informações adicionais

Produto não adequado para veganos.

Comentário do utilizador

Os comprimidos salvaram o meu cabelo fraco e em queda depois de ter deixado de tomar os contraceptivos hormonais. Notei também uma melhoria na placa ungueal, que está mais resistente e já não é quebradiça.

Veja também:

• Biotina para o cabelo
• Creme para os olhos
• Creme antirrugas
• O colagénio mais poderoso para a pele, cabelo e articulações
• Condicionadores para o cabelo
• Queda de cabelo excessiva

Tomar ou não tomar suplemento de MSM - eis a questão. Este elemento está presente em vários produtos; por outro lado, é delicado e facilmente destruído no processo de produção ou de tratamento térmico. É difícil diagnosticar a sua carência e os sintomas de carência são inespecíficos.

Se quer experimentar MSM ou pensa que pode ajudar um ente querido - vá em frente e veja como funciona. Tenha em conta as dicas para escolher um suplemento e consulte o seu médico. Recomendo que faça uma experiência como nos estudos mencionados acima - tome um suplemento com MSM e documente as alterações no seu cabelo ou unhas.

Resumo