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Colagénio para atletas para as articulações, músculos e ossos [Ranking].

O colagénio é um suplemento alimentar útil para qualquer pessoa fisicamente ativa.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk é especialista em suplementação desportiva, treino de força e psicossomática. Diariamente, para além de escrever artigos para a Natu.Care, como personal trainer, ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho através do treino, da dieta e da suplementação.

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Emilia Moskal
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Colagénio para atletas para as articulações, músculos e ossos [Ranking].
Atualizado:
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Quer esteja a fazer um derretimento da barriga da perna na bicicleta, a conquistar os trilhos para caminhadas ou a correr, o seu sistema músculo-esquelético precisa de "lubrificação" para funcionar e recarregar após o exercício. As articulações, os músculos e os ossos são uma máquina complexa que precisa de funcionar sem problemas e sem avarias. Com uma garantia vitalícia.

O colagénio é uma adição interessante à dieta de um atleta - torna as articulações mais flexíveis, fortalece os ossos e apoia a recuperação. Só que o diabo do colagénio está nos detalhes - é preciso saber que tipo e quanto tomar para que funcione. Juntamente com especialistas, analisei os colagénios mais populares para o ajudar a escolher.

Com este artigo, ficará a saber

  • Que colagénio vale a pena comprar se for fisicamente ativo.
  • O que deve procurar ao escolher o colagénio.
  • Como o colagénio afecta as articulações, os músculos e os ossos.
  • O que os especialistas pensam sobre a suplementação com colagénio.

Veja também:

Critérios de seleção

Os produtos populares de colagénio para as articulações foram avaliados quanto a:

  • Teor de colagénio. De acordo com estudos científicos, uma dose diária eficaz é de 2,5 a 15 gramas de colagénio hidrolisadoi. Uma quantidade inferior pode não ser suficiente, especialmente para a saúde músculo-esquelética.
  • Origem do colagénio. O colagénio proveniente de fontes certificadas é apreciado. As fórmulas de melhor qualidade contêm colagénio de peixes selvagens.
  • Tipo de colagénio. Regras do colagénio hidrolisado de peixe. É altamente absorvível e da melhor qualidade.
  • Pureza da fórmula. As melhores preparações de colagénio não contêm enchimentos, aromatizantes ou conservantes inúteis.
  • Ingredientes activos adicionais. Vitaminas, minerais e outros compostos benéficos são bem-vindos. Especialmente aqueles que apoiam a produção e absorção de colagénio no corpo.
  • Testes e certificação. Laboratórios independentes e acreditados confirmam a qualidade da composição do colagénio.
  • Avaliações de especialistas e utilizadores. Especialistas de várias áreas partilham os seus conhecimentos sobre o funcionamento do colagénio e os utilizadores verificam as alegações dos fabricantes. Pode ver os critérios completos aqui.

Classificação do colagénio para atletas

Colagénio para articulações, músculos e ossos sob a lupa da farmacêutica Ilona Krzak.

Sugestão

Pode beber colagénio juntamente com nutrição proteica - Cacao Bloom realça perfeitamente o sabor da nutrição de chocolate e caramelo. Rise&Shine com cubos de gelo é fresco para refrescar depois de um treino. Testado, saboroso.

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{Rise&Shine com cubos de gelo

{O que é que isso significa?

{O que é que se passa?

ALLDEYNN Peixe coleiro

4.7
ALLDEYNN Peixe coleiro
Descrição do produto

O colagénio de bacalhau do Atlântico VERISOL F® contido na fórmula é um péptido de colagénio de origem piscícola facilmente absorvido. A toma regular de suplementos pode tornar a pele mais firme e abrandar o processo de envelhecimento. As unhas tornam-se mais fortes e deixam de se partir. A adição de biotina melhora o estado do seu cabelo. A porção de colagénio é suficientemente elevada para que também funcione bem para as suas articulações, músculos e ossos.

Prós e contras

Prós:

  • O colagénio do bacalhau do Atlântico VERISOL® é de alta qualidade e é bem absorvido.
  • A vitamina C na formulação irá apoiar ainda mais a produção natural de colagénio.
  • A biotina numa dose de 2500 µg tem um efeito positivo na aparência e condição do cabelo, pele e unhas.
  • O colagénio tem estudos laboratoriais e clínicos.

Desvantagens:

  • Alguns utilizadores queixam-se de que o líquido tem um sabor demasiado doce.
Informações adicionais

A biotina pode falsear os resultados das análises laboratoriais. Suspender este suplemento 7 dias antes da análise ao sangue.

Opinião de peritos e utilizadores
O colagénio de peixe Collarose é um colagénio bem absorvido e uma dose diária de 5000 mg tem benefícios reais para a saúde do cabelo, da pele, das unhas e das articulações. A fórmula não contém conservantes desfavoráveis e a presença de vitamina C e de ácido hialurónico apoia a produção de colagénio no organismo.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Um dos melhores colagénios que já bebi. Não se sente aquele sabor horrível a peixe, é doce e muito saboroso. Bebo-o com prazer.
Noto uma enorme diferença após 3 embalagens, especialmente no estado do meu cabelo. Tenho muito cabelo de bebé e os fios, outrora frisados, cresceram com força. No geral, o meu cabelo está a crescer como um louco! O sabor a manga é o melhor.
Não cheira mal como alguns colagénios que já bebi! Dissolve-se bem e tem um sabor agradável, pelo que estou motivada para me lembrar de o beber todos os dias.

Barato

Reme Collagen Beauty Formula

4.5
Reme Collagen Beauty Formula
Descrição do produto

O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.

Prós e contras

Prós:

  • Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
  • A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
  • Rico em vitaminas e minerais adicionais

Desvantagens:

  • Não há informações sobre os sabores utilizados.
  • Dose relativamente baixa de colagénio
Informações adicionais

O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.

Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).

O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.

Forma de tiro

Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas

4.5
Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas
  • Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
  • Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
  • Forma: ampolas com líquido (25 ml)
  • Dose: 1 ampola por dia
  • Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.

Prós e contras

Prós:

  • Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
  • Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
  • Forma altamente absorvível de colagénio marinho
  • Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio

Desvantagens:

  • Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
  • Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
  • Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
  • Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados
Informações adicionais

Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.

Opinião de peritos
A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8
Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas
  • Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
  • Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
  • Forma: saquetas em pó
  • Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
  • Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação
Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

  • A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
  • Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
  • O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
  • A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

  • A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica
Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg

4.0
DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg
  • Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
  • Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
  • Forma: Líquido para beber
  • Porção: 25 ml
  • Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.

Prós e contras

Prós:

  • O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
  • O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.

Desvantagens:

  • O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
  • A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)
Informações adicionais

Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.

Comentário do utilizador

A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.

OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego

4.2
OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego
Descrição do produto

Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.

Prós e contras

Prós:

  • O colagénio do peixe é bem absorvido.
  • A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
  • Cores e sabores naturais.
  • O produto é testado em laboratório.

Desvantagens:

  • Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.
Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.

Forma cómoda

Pharmovit colagénio líquido 10000 mg

4.6
Pharmovit colagénio líquido 10000 mg
Descrição do produto

Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.

Prós e contras

Prós:

  • Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
  • O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
  • As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.

Desvantagens:

  • O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
  • Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.
Informações adicionais

Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.

Suplemento vitamínico

Colagénio Olimp

4.1
Colagénio Olimp
Descrição do produto

Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.

Prós e contras

Prós:

  • A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
  • As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes

Desvantagens:

  • Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose
Informações adicionais

Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de

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Veja também:

Qual é o melhor colagénio para um atleta?

O melhor colagénio para atletas deve ser da qualidade certa, ter uma dose diária eficaz e conter outros ingredientes valiosos para o sistema músculo-esquelético. Abaixo encontra-se uma lista de verificação detalhada para o ajudar a escolher o melhor colagénio para as suas articulações, músculos e ossos.

Dose diária

Os estudos científicos indicam os limites das doses diárias que devem produzir os efeitos desejados.

O que é que as doses individuais de colagénio ajudam?

  • 2,5 gramas tem, antes de mais, um efeito positivo na saúde e hidratação da pele - afecta o que acontece nas articulações, mas os efeitos serão mais rápidos com uma dose mais elevada.
  • 5 gramas melhoram a densidade óssea, apoiam as articulações e a regeneração muscular - vamos estabelecer isso como o mínimo para o seu sistema músculo-esquelético.
  • 10-15 gramas é um complemento definitivo para as tuas articulações, músculos e ossos.

Forma

A forma mais bem absorvida é o hidrolisado de colagénio de peixe.

A hidrólise é o processo de decomposição do colagénio em partículas mais pequenas(péptidos de colagénio) para que seja absorvido pelo organismo de forma mais rápida e eficiente.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

A origem marinha do colagénio faz com que seja absorvido até 50% melhor.

É melhor tomá-lo na forma líquida ou em pó misturado com água ou com a sua bebida preferida. O colagénio líquido ou em pó é mais rapidamente assimilado do que as cápsulas.

A cápsula deve primeiro dissolver o invólucro para libertar os ingredientes activos, enquanto a forma líquida começa a ser absorvida pelo organismo imediatamente.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Outros ingredientes activos

Para apoiar a produção de colagénio no corpo, facilitar a absorção ou aumentar o seu efeito, é bom que existam ingredientes activos úteis no produto. Quais?

  • Vitamina C. Apoia a produção de colagénio no corpo, melhora a sua absorção e tem um efeito anti-envelhecimento - protege o colagénio dos danos.
  • MSM (enxofre orgânico). Pode reduzir a dor e a rigidez das articulações, tem um efeito anti-inflamatório e ajuda na recuperação muscular após o exercício.
  • Ácido hialurónico. Promove a síntese de colagénio e elastina, ajuda na cicatrização de feridas, mantém a humidade das articulações, actua como lubrificante, amortecedor de choques e estabilizador das articulações.
  • Glucosamina e condroitina. É preferível tomá-los em conjunto, pois segundo alguns estudos podem reduzir as dores e o inchaço das articulações.
  • Açafrão-da-terra. Os curcuminóides nela contidos têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e neuroprotectores e podem reduzir a dor nas articulações, especialmente em pessoas com doenças articulares.
  • Boswellia Serrata. Alguns estudos sugerem que pode reduzir o inchaço das articulações na artrite reumatoide (AR) e atuar como anti-inflamatório.

No entanto, estes ingredientes devem estar na dose diária e na qualidade corretas para funcionarem. Preparei um download para si abaixo.

Ingredientes activos úteis para atletas

Nome do ingrediente

Melhor forma

Dose mínima eficaz

Vitamina C

Ácido L-ascórbico, ascorbato de cálcio, ascorbato de sódio

100 mg

MSM (enxofre orgânico)

metilsulfonilmetano puro

3000 g

ácido hialurónico

ultramolecular

120 mg

glucosamina (de preferência com condroitina)

Sulfato de glucosamina

1500 mg

condroitina (de preferência com glucosamina)

Sulfato de condroitina

1200 mg

Cúrcuma

extrato normalizado em curcuminóides

500 mg de

boswellia serrata

Extrato normalizado de ácido boswelico

300 mg

Escolher colagénio de peixe hidrolisado em líquido ou em pó numa dose diária mínima de 5 g (5000 mg). A vitamina C é um complemento essencial e importante do produto. E se quiser tirar partido das propriedades da glucosamina - apenas em combinação com condroitina.

As articulações precisam de água. A hidratação do corpo favorece as articulações e principalmente a sinóvia, que diminui com a idade e com cada movimento. Beba muita água, pois isso minimiza o desconforto e a dor nas articulações.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekNutricionista clínicae personal trainer

Veja também:

Colagénio

O que é que o colagénio faz pelos atletas?

Fortalece as articulações

  • Participa na produção de sinóvia, que reduz a fricção nas articulações.
  • Reconstrói o tecido cartilagíneo.
  • Melhora a flexibilidade e aumenta a mobilidade das articulações.
  • Pode reduzir a dor e a rigidez das articulações.
O colagénio desempenha um papel importante na manutenção da saúde dos tendões e na redução do risco potencial de lesões no desporto. As ligações cruzadas do colagénio ajudam a estrutura do tendão a suportar fortes tensões e forças de cisalhamento.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekNutricionista clínicae personal trainer

Apoia os músculos

  • Desempenha um papel importante na manutenção da força e da resistência muscular.
  • Contribui para a regeneração muscular.
  • Pode aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopénia (perda de massa muscular relacionada com a idade).
  • Apoia a síntese de proteínas musculares, como a creatina, e pode estimular o crescimento muscular após o treino.
O colagénio pode ter um efeito positivo na recuperação muscular após o treino. Reduz a dor muscular associada a lesões musculares, a chamada "dor", e corretamente DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietista clínicae personal trainer

Constrói os ossos

  • Dá estrutura aos ossos.
  • Aumenta a densidade óssea e fortalece os ossos.
  • Pode reduzir a degradação óssea.
Os péptidos de colagénio mostram um efeito positivo na força e densidade mineral óssea, o que apoia o tratamento de doenças que enfraquecem estas estruturas, por exemplo, a osteoporose.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekNutricionista clínicae personal trainer

Melhora a imunidade

  • Fornece ao corpo aminoácidos, incluindo glutamina, que apoia o sistema imunitário.
  • Estimula as células imunitárias, o que pode encurtar o tempo de cura das infecções.

Também proporciona outros benefícios

Articulações, ossos, músculos... OK, mas não se esqueça que o colagénio é, acima de tudo, um ingrediente sensacional para o cabelo, a pele e as unhas. Ah, ser bonita e estar em forma... Que mais lhe pode proporcionar a toma de um suplemento de colagénio?

  • Reduz as rídulas, aperta e refirma a pele.
  • Hidrata a tez e dá-lhe um aspeto radiante.
  • Pode acelerar a cicatrização de feridas.
  • Pode prevenir a queda de cabelo.
  • Reforça a estrutura do cabelo.
  • Hidrata o couro cabeludo, que é uma base importante para o crescimento de novos cabelos.
  • Dá elasticidade às unhas e torna-as resistentes aos danos.
  • Influencia positivamente o crescimento das unhas.

Quando é que vou sentir os efeitos do colagénio?

Colagénio de boa qualidade + dose adequada + utilização sistemática = efeitos. Quando?

Os efeitos da suplementação com colagénio dependem de muitos factores, como a idade, a saúde, o estilo de vida, a dieta, a dose diária e a duração da suplementação. Os benefícios da utilização de colagénio tornam-se visíveis e perceptíveis após cerca de 8 semanas de utilização regular.

Quando começar a tomar suplementos de colagénio?

Após os 25 anos, o corpo começa a produzir menos colagénio. Não é como se, com o apagar das velas do bolo (bolo de proteínas, claro), as suas articulações começassem subitamente a "estalar" e a sua pele deixasse de ser tão firme como a lycra de ciclismo.

Mas, ano após ano, a recuperação após o treino pode demorar um pouco mais e a mobilidade das articulações pode diminuir. Não espere até atingir o "pico" e as lesões se prolongarem durante semanas.

No caso das doenças articulares e da artrite, não existem atualmente bons medicamentos que curem estas doenças. O tratamento centra-se na redução da dor, da inflamação e da rigidez das articulações. Por isso, vale a pena cuidar do sistema músculo-esquelético desde já, especialmente se formos muito activos fisicamente.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietista clínicae personal trainer

O colagénio será útil para as suas articulações, músculos e ossos, mas não resolverá a sua doença ou dor. Aconselhe-se com um fisioterapeuta e cuide da sua higiene física - uma necessidade absoluta.

Veja também:

Colagénio para atletas - opiniões de especialistas

A atividade física protege contra a perda de colagénio. No entanto, os factores inerentes ao desporto (por exemplo, impacto, tensão e sobrecarga das articulações) aumentam o risco de lesões nas articulações. O colagénio pode ser um apoio útil à dieta de um atleta devido aos seus efeitos positivos em todo o sistema músculo-esquelético.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekNutricionista clínicae personal trainer

O colagénio pode ser um suplemento útil para apoiar a saúde das articulações em pessoas activas, mas o mais importante é, de longe, uma dieta adequada e noções básicas relacionadas com a higiene do movimento, ou seja: postura correta, ergonomia do posto de trabalho, exercícios regulares para relaxar e melhorar a mobilidade.
Michał Bojemski

Michał Bojemskiphysiotherapist

O colagénio no desporto é utilizado principalmente para a prevenção da saúde das articulações, e os atletas lutam frequentemente com dores nas articulações. O colagénio inibe eficazmente o seu desenvolvimento. Os benefícios do consumo de colagénio nesta frente foram documentados principalmente no contexto da osteoartrite e da artrite reumatoide.
Marek Prawdzik

Marek Prawdziktrainere autor de treinos

Para desfrutar da saúde das articulações durante o máximo de tempo possível, o mais importante é a atividade física e uma dieta bem equilibrada. A suplementação com colagénio é um bom complemento que será útil para todos os que correm, pedalam, fazem pressões, caminhadas ou natação!
Anna Osica

Anna Osicatpersonal trainer

Saúde do cavalo? Sim, mas não com colagénio para cavalos. Leia o artigo especial:

Colagénio para cavalos

Pode incorporar muito bem o colagénio na sua dieta para se lembrar de ser sistemático. Veja as receitas com colagénio da Natu.Care. A dietista Aleksandra Cudna-Bartnicka preparou um batido, um batido de colagénio, uma omelete com colagénio e até mesmo intestinos, falafels, molho salteado e quesadillas, entre outros.

Veja quais são os outros suplementos que funcionam para si

Proteína vegetal

Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa

5.0
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa

Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.

  • Tipo de proteína: vegetal
  • Tamanho daembalagem: 525 g
  • Número de porções por embalagem: 15
  • Proteína por porção: 26 g
  • Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
  • Apenas 136 kcal
  • Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.
Descrição do produto

Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.

Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.

A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.

Prós e contras

Prós:

  • Elevado teor proteico por dose (26g)
  • Excelente sabor e solubilidade
  • Enzimas adicionais para melhorar a digestão DigeZyme®

Desvantagens:

  • Uma variante de sabor
Informações adicionais

Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.

Composição

Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.

Valores nutricionais por porção de 35 g:

  • Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
  • Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
  • Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
  • Proteínas: 26,18 g
  • Sal: 0,18 g
  • Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg

Apoia a função cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
  • Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
  • Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
  • Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
  • Pesca sustentávelcertificada
  • Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Suficiente para: 60 dias
Descrição do produto

O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.

Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.

Prós e contras

Prós

  • O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
  • Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
  • A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
  • A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
  • A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
  • As cápsulas moles são fáceis de engolir.

Desvantagens

  • Nenhumas.
Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos
Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

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Melhor para o cabelo

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas

5.0
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas
Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.

Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.

Prós e contras

Prós:

  • Boas doses de ingredientes activos.
  • Dosagem cómoda.
  • Embalagem eficiente.
  • Boas formas de ingredientes.
  • Estudos laboratoriais.

Desvantagens:

  • Nenhumas.
Informações adicionais

O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
  • Teor de vitamina D: 50 µg
  • Outros ingredientes activos: nenhum
  • Forma: Cápsulas
  • Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
    Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
    Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  • Número de cápsulas: 90
Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

  • Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
  • Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
  • Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
  • Testado por um laboratório independente e certificado
  • Cápsula cómoda e fácil de engolir
  • Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

  • Nenhumas.
Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Veja também:

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Resumo

  • O colagénio é um suplemento dietético útil para pessoas fisicamente activas.
  • O colagénio tem um efeito positivo nas articulações, ossos, músculos e apoia a recuperação após o exercício.
  • A ingestão sistemática de colagénio pode proteger contra a degeneração das articulações e a osteoporose.
  • O melhor colagénio para as articulações deve ser hidrolisado e conter um mínimo de 5.000 mg da "proteína da juventude" numa dose diária.
  • Os efeitos da suplementação com colagénio podem ser vistos e sentidos após cerca de oito semanas de utilização diária.

FAQ

O que é bom para as articulações dos desportistas?

Para as articulações dos atletas, são recomendados suplementos dietéticos contendo colagénio de peixe de alta qualidade numa dose diária de pelo menos 5000 mg. Os melhores produtos são, por exemplo, Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex e Collagen Peptides. Estes colagénios apoiam as articulações, os músculos e os ossos e têm um efeito positivo na imunidade.

As pessoas fisicamente activas devem incluir na sua dieta ou suplementação produtos ricos não só em colagénio, mas também em vitaminas, minerais e ingredientes que ajudam as articulações, como a glucosamina, a condroitina, o enxofre orgânico (MSM), a curcuma e o ácido hialurónico.

Qual é o colagénio mais forte para as articulações?

O colagénio mais forte para as articulações é o colagénio de peixe hidrolisado de tipo I e o colagénio hidrolisado de tipo II. O tipo I representa até 90 por cento de todo o colagénio do corpo, enquanto o tipo II é responsável pela construção do tecido ósseo e da cartilagem. Os colagénios mais potentes para as articulações são, por exemplo, Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex e Collagen Peptides.

Trata-se de suplementos alimentares de elevada qualidade com uma dose diária eficaz. Contribuem para a saúde das articulações, dos músculos e dos ossos e melhoram o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas.

Quais são os sintomas da deficiência de colagénio?

Os sintomas da deficiência de colagénio incluem:

  • deterioração da pele, do cabelo e das unhas,
  • dores musculares e articulares,
  • ossos quebradiços,
  • doenças das articulações,
  • redução da imunidade,
  • problemas circulatórios,
  • perturbações do apetite,
  • distúrbios intestinais (por exemplo, síndrome do intestino permeável).

Veja como suplementar o colagénio no organismo e conheça os produtos ricos em colagénio.

O que tomar para as suas articulações quando treina no ginásio?

O treino de força sobrecarrega as articulações, os músculos e os ossos, por isso, quando se treina no ginásio, vale a pena comprar suplementos como colagénio de peixe (apoia o sistema músculo-esquelético), creatina (desenvolve os músculos e a sua força), citrulina (aumenta o bombeamento muscular), glutamina (reduz a fadiga e a dor muscular), ácidos ómega 3 (anti-inflamatórios). É também importante cuidar do fornecimento de proteínas (por exemplo, suplementos proteicos).

O colagénio desenvolve o músculo?

Sim, o colagénio pode apoiar a síntese (produção) de proteínas musculares (por exemplo, creatina) responsáveis pelo crescimento muscular e estimular o crescimento muscular após o exercício. A investigação sugere que a suplementação com colagénio ajuda a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia, uma perda de massa muscular que ocorre com a idade.

No entanto, deve notar-se que a proteína de colagénio não é mais eficaz do que a proteína de soro de leite (por exemplo, a partir de suplementos de proteína) na construção muscular ou força. Isto deve-se ao facto de o colagénio ter menos aminoácidos de cadeia ramificada, que desempenham um papel fundamental na construção muscular. A proteína de soro de leite é uma fonte mais rica destes aminoácidos.

Faz sentido tomar colagénio?

Sim, tomar colagénio sob a forma de suplementos dietéticos faz sentido, uma vez que o colagénio constitui mais de 70% da massa da derme e forma as articulações, músculos, ossos, tendões, ligamentos, tecido conjuntivo e fibras. Quantidades adequadas de colagénio apoiam a saúde e o funcionamento do organismo. A toma de suplementos de colagénio melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas e contribui para a saúde do sistema músculo-esquelético.

O que é melhor para as articulações: colagénio ou glucosamina?

O colagénio e a glucosamina funcionam a níveis diferentes. Cada um pode ser mais ou menos adequado para pessoas diferentes, dependendo das suas necessidades individuais. O colagénio pode ser mais adequado para pessoas mais velhas ou com problemas de flexibilidade nas articulações, enquanto a glucosamina (de preferência em combinação com condroitina) será melhor para pessoas com dores nas articulações ou problemas de cartilagem.

Fontes

Ver tudo

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Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk é especialista em suplementação desportiva, treino de força e psicossomática. Diariamente, para além de escrever artigos para a Natu.Care, como personal trainer, ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho através do treino, da dieta e da suplementação.

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Marta Kaczorek
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Nutricionista clínica e personal trainer em processo de qualificação como health coach.

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Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński é o editor-chefe do Natu.Care. É responsável pela qualidade dos conteúdos criados no Natu.Care, entre outros, e assegura que todos os artigos são baseados em investigação científica sólida e consultados com especialistas do sector.

Emilia Moskal - Verificação de fatos

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal é especialista em textos médicos e psicológicos, incluindo conteúdos para entidades médicas. É adepta de uma linguagem simples e de uma comunicação acessível ao leitor. Na Natu.Care, escreve artigos educativos.

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