Colagénio de tipo um: o que é e para que serve [opiniões, preparações, efeitos].
O colagénio de tipo 1 é um importante bloco de construção do seu corpo. Descubra qual é a sua função e se vale a pena tomar um suplemento.
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.Existem 28 tipos de proteínas no nosso corpo, mas uma é de longe a mais abundante - cerca de 90%. Sem ele, os ossos falham, a pele fica seca e flácida, as unhas partem-se mais rapidamente e as feridas cicatrizam menos bem.
É difícil imaginar uma vida feliz e saudável sem colagénio de tipo 1, e é por isso que, juntamente com a farmacêutica e educadora Ilona Krzak, lhe vamos dizer tudo (e mais) que precisa de saber sobre ele.
Com este artigo, ficará a saber:
- O que é o colagénio tipo 1 e para que serve.
- Porque é que os vegetarianos e veganos têm problemas com a deficiência de colagénio.
- Como fornecer colagénio na sua dieta e o que melhora a sua absorção.
- Que suplementos de colagénio são recomendados pelos especialistas.
- Se o colagénio pode ser tomado em excesso.
- Se os produtos de colagénio podem ser alergénicos.
Ver também:
- Colagénio tipo 2
- Colagénio tipo 3
- Colagénio - 47 factos que talvez não saiba
- O colagénio mais forte - Classificação e opiniões
- Colagénio para as rugas
- Colagénio para o rosto
- Colagénio para a pele
- Colagénio para as articulações
- Colagénio para os ossos
- Colagénio para os tendões
- Colagénio para o cabelo
- Colagénio para as estrias
- Colagénio para a celulite
- Colagénio para a acne
- Colagénio para beber
O que é o colagénio de tipo 1? Estrutura, composição e estrutura
O colagénio - que é conhecido como a proteína da juventude - é a proteína mais abundante no corpo. Existem cerca de 28 tipos de colagénio. Os tipos I a X são os mais comuns, mas o colagénio de tipo 1 constitui cerca de 90% de todo o colagénio do corpo.
Tal como outras proteínas, o colagénio é composto por aminoácidos. Os aminoácidos no colagénio formam três cadeias que se enrolam umas nas outras, resultando no que é conhecido como uma tripla hélice, que se assemelha a uma corda, hélice ou saca-rolhas. Estas fibras entrelaçam-se para formar uma estrutura forte e de suporte. É isto que confere ao colagénio a sua força, rigidez e resistência ao estiramento.
Estas propriedades fazem do colagénio um componente importante do tecido conjuntivo da cartilagem, dos tendões, dos ligamentos e dos ossos.
A mutação do gene responsável pela formação do colagénio pode resultar em fragilidade óssea congénita.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
O colagénio mais comum é o colagénio tipo 1, que constitui 95% do colagénio encontrado nos ossos e cerca de 80% de todas as proteínas encontradas nos ossos. O colagénio tipo I contém grandes quantidades de prolina e hidroxiprolina em comparação com outros tipos de colagénio.
Além disso, o colagénio de tipo 1 é um importante bloco de construção da pele, onde, juntamente com a elastina, actua como uma espécie de "andaime", tornando-a firme e elástica. Por grama, o colagénio tipo I é ainda mais forte do que o aço.
Como biomaterial de suporte, o colagénio é frequentemente congelado para produzir uma "esponja" de colagénio altamente porosa - isto é conseguido por liofilização.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Preparações de colagénio - classificação dos melhores suplementos de colagénio
Nos suplementos dietéticos é mais frequente encontrar colagénio de carne de vaca, porco ou peixe. Os melhores produtos contêm o chamado hidrolisado de colagénio, ou seja, colagénio sob a forma de pequenas moléculas facilmente absorvidas (péptidos de colagénio).
O colagénio marinho - também chamado colagénio de peixe - é muito semelhante ao colagénio humano, pelo que a sua biodisponibilidade é a melhor.
Aqui estão alguns produtos que pode utilizar:
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® na dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas - serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, também oferece outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Escolhi o colagénio Natu.Care porque tinha excelentes críticas - e isso era muito importante para mim! Desde que o uso, a minha pele melhorou muito e está hidratada, e apareceram novos "cabelos de bebé" na minha cabeça.
Kasia S.cliente de Natu.Care
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Sundose° Para a pele anti-envelhecimento
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio
- Outros ingredientes activos: ácido hialurónico e vitamina C
- Forma: saquetas com pó para dissolver em água morna
- Dosagem: uma saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Composição simples sem aditivos desnecessários. Colagénio de peixe de alta qualidade com vitamina C e ácido hialurónico. Os ingredientes activos foram concebidos para apoiar a saúde e o aspeto da sua pele, cabelo e unhas.
Prós e contras
Prós:
- Uma dose diária de colagénio hidrolisado (5000 mg) melhora o aspeto e o estado do cabelo, da pele e das unhas.
- Composição isenta de corantes e conservantes desnecessários.
- Ingredientes activos adicionais atenciosos e importantes para a ação do colagénio (vitamina C e ácido hialurónico).
- Saboroso, sabor a laranja.
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
A utilização regular de colagénio numa dose diária de 5000 mg melhora a qualidade e a firmeza da pele, hidrata o couro cabeludo e o cabelo e acelera o crescimento das unhas.
A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme.
Comentário do utilizador
Estou a utilizá-lo há mais de dois meses e já consigo ver resultados positivos na minha pele. Senti-me um pouco desconfortável com o sabor a laranja, mas com o tempo habituei-me.
LucjaklientSundose
ALLDEYNN Peixe coleiro
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe VERISOL F®.
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, biotina
- Forma: pó para dissolver em água
- Dose: uma colher doseadora (6 g)de pó por dia
- Quantidade suficiente para: 50 dias
Descrição do produto
O colagénio de bacalhau do Atlântico VERISOL F® contido na fórmula é um péptido de colagénio de origem piscícola facilmente absorvido. A toma regular de suplementos pode tornar a pele mais firme e abrandar o processo de envelhecimento. As unhas tornam-se mais fortes e deixam de se partir. A adição de biotina melhora o estado do seu cabelo. A porção de colagénio é suficientemente elevada para que também funcione bem para as suas articulações, músculos e ossos.
Prós e contras
Prós:
- O colagénio do bacalhau do Atlântico VERISOL® é de alta qualidade e é bem absorvido.
- A vitamina C na formulação irá apoiar ainda mais a produção natural de colagénio.
- A biotina numa dose de 2500 µg tem um efeito positivo na aparência e condição do cabelo, pele e unhas.
- O colagénio tem estudos laboratoriais e clínicos.
Desvantagens:
- Alguns utilizadores queixam-se de que o líquido tem um sabor demasiado doce.
Informações adicionais
A biotina pode falsear os resultados das análises laboratoriais. Suspender este suplemento 7 dias antes da análise ao sangue.
Opinião de peritos e utilizadores
O colagénio de peixe Collarose é um colagénio bem absorvido e uma dose diária de 5000 mg tem benefícios reais para a saúde do cabelo, da pele, das unhas e das articulações. A fórmula não contém conservantes desfavoráveis e a presença de vitamina C e de ácido hialurónico apoia a produção de colagénio no organismo.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Um dos melhores colagénios que já bebi. Não se sente aquele sabor horrível a peixe, é doce e muito saboroso. Bebo-o com prazer.
Noto uma enorme diferença após 3 embalagens, especialmente no estado do meu cabelo. Tenho muito cabelo de bebé e os fios, outrora frisados, cresceram com força. No geral, o meu cabelo está a crescer como um louco! O sabor a manga é o melhor.
Não cheira mal como alguns colagénios que já bebi! Dissolve-se bem e tem um sabor agradável, pelo que estou motivada para me lembrar de o beber todos os dias.
Reme Collagen Beauty Formula
- Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio de porco
- Outros ingredientes activos: vitamina C, niacina(vitamina B3), riboflavina(vitamina B2), vitamina A, biotina, vitamina D, zinco, manganês, cobre, iodo, selénio
- Forma: pó
- Dose: uma colher por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.
Prós e contras
Prós:
- Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
- A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
- Rico em vitaminas e minerais adicionais
Desvantagens:
- Não há informações sobre os sabores utilizados.
- Dose relativamente baixa de colagénio
Informações adicionais
O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.
Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).
O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.
Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas
- Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
- Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
- Forma: ampolas com líquido (25 ml)
- Dose: 1 ampola por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.
Prós e contras
Prós:
- Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
- Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
- Forma altamente absorvível de colagénio marinho
- Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio
Desvantagens:
- Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
- Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
- Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
- Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados
Informações adicionais
Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.
Opinião de peritos
A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas
- Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
- Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
- Forma: saquetas em pó
- Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
- Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.
Prós e contras
Prós:
- A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
- O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
- A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton
Desvantagens:
- A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica
Informações adicionais
A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.
Comentário do utilizador
"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"
DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg
- Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
- Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
- Forma: Líquido para beber
- Porção: 25 ml
- Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.
Prós e contras
Prós:
- O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
- O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.
Desvantagens:
- O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
- A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)
Informações adicionais
Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.
Comentário do utilizador
A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.
OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego
- Teor de colagénio: 2200 mg de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, zinco, biotina
- Forma: pó para dissolver em água
- Porção: 1 saqueta
- Quantidade suficiente para: 80 dias
Descrição do produto
Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.
Prós e contras
Prós:
- O colagénio do peixe é bem absorvido.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
- Cores e sabores naturais.
- O produto é testado em laboratório.
Desvantagens:
- Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.
Informações adicionais
O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.
Pharmovit colagénio líquido 10000 mg
- Teor de colagénio: 10000 mg de colagénio bovino hidrolisado dos tipos I e III
- Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, extractos naturais de plantas, vitamina C, vitaminas B, zinco, vitamina D
- Forma: líquida
- Porção: 25 ml
- Suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.
Prós e contras
Prós:
- Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
- O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
- As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.
Desvantagens:
- O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
- Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.
Informações adicionais
Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.
Colagénio Olimp
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe.
- Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina A, vitamina E, biotina, ácido hialurónico, cobre, selénio, extrato de grainha de uva.
- Forma: pó para dissolver em água.
- Dose: 1 colher doseadora (8 g) por dia.
- Suficiente para: 30 dias.
Descrição do produto
Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.
Prós e contras
Prós:
- A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
- As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes
Desvantagens:
- Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose
Informações adicionais
Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de
{O que procurar ao escolher um suplemento de colagénio?
O que procurar ao escolher um suplemento de colagénio?
- Origem - importa se opta por colagénio marinho, colagénio bovino, colagénio de porco, colagénio de aves ou outro.
- Forma - importa se toma colagénio nativo, hidrolisado ou talvez colagénio liofilizado. Trata-se de cartilagem animal em pó ou, pelo contrário, de péptidos biologicamente activos. Os hidrolisados têm partículas mais pequenas e são, por isso, melhor absorvidos.
- Dosagem - é definitivamente melhor tomar 5000 mg ou mesmo 10000 mg do que uns míseros 300 ou 500 mg. Pode ver os critérios completos aqui.
Colagénio
Encontre mais produtos de colagénio de grande valor aqui:
Em que é que o colagénio tipo 1 ajuda?
O colagénio tipo I desempenha mais do que um papel no corpo. Aqui estão os mais importantes:
- apoia a produção de elastina e a cicatrização de feridas;
- ajuda a pele a manter a sua elasticidade, firmeza e força;
- promove o crescimento do cabelo e das unhas;
- forma a matriz celular ("estrutura de suporte") nos ossos, pele, tendões, córnea e paredes dos vasos sanguíneos;
- reforça a dureza e melhora a densidade dos ossos,
- assegura a estabilidade das fibras de colagénio nos dentes, cartilagens e ossos.
O tecido arterial dos fumadores de cigarros contém menos colagénio de tipo 1 do que o dos indivíduos saudáveis. Este facto explica os efeitos do tabagismo no desenvolvimento de doenças cardiovasculares, incluindo uma remodelação prejudicada e um risco acrescido de aneurismas.
Ilona Krzak MSc Farmácia
A deposição de colagénio de tipo 1 é também crucial para a recuperação do enfarte do miocárdio.
O colagénio tipo 1 também assegura a estabilidade dos ligamentos e a sua deficiência aumenta o risco de prolapso uterino.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
O colagénio tem sido utilizado com sucesso como um material de penso que também absorve o exsudado.
Está em curso investigação sobre a utilização de injecções (injecções) de colagénio de tipo 1 para curar membranas amnióticas rompidas, que são a causa do nascimento prematuro.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
As melhores fontes de colagénio de tipo 1
As melhores fontes de colagénio de tipo 1 são principalmente produtos de origem animal, incluindo:
- caldo e caldo à base de ossos e peles de vaca, porco e aves (algumas pessoas até fazem o que se chama sopa de colagénio);
- peixe e marisco;
- gelatina;
- miudezas, geleias de carne e cartilagem.
Só de pensar nestas fontes de colagénio, já pode querer fugir - os saborosos suplementos de colagénio vêm em seu socorro.
Para tirar o máximo proveito do colagénio da sua dieta, tome-o juntamente com alimentos ricos em:
- Vitamina C (por exemplo, citrinos, pimentos);
- Zinco (por exemplo, feijão, marisco);
- Cobre (por exemplo, nozes e sementes);
- Ácido hialurónico (por exemplo, tofu, leite de soja);
- Enxofre orgânico, ou MSM (por exemplo, cebolas, alho, ovos);
- Manganês (por exemplo, amêndoas, feijão);
- Vitamina A (por exemplo, couve, espinafres).
Deficiência de colagénio
Como suplementar as deficiências de colagénio?
Colagénio
O corpo produz colagénio por si próprio. Infelizmente, depois dos 25 anos, esta produção diminui todos os anos e não é suficiente para cobrir todas as necessidades.
Pode fornecer a proteína da juventude com a sua dieta, incluindo as fontes primárias de colagénio tipo I no seu menu diário, ou seja, carne vermelha, peixe, caldo de ossos e gelatina. Os lacticínios, os ovos, as leguminosas e a soja contêm outros tipos de colagénio e aminoácidos que o seu corpo utilizará para produzir colagénio de tipo 1i.
Os vegetarianos e os veganos são os que têm mais problemas com a deficiência de colagénio. Se não come carne ou peixe, não se esqueça de incluir vegetais e fruta que apoiem a produção natural de colagénio. Deixe que os seguintes elementos reinem no seu prato:
- citrinos,
- pimentos
- vegetais de folha,
- feijões,
- abacates,
- bagas,
- alho,
- abóbora,
- produtos de soja,
- produtos de cereais integrais.
Não existe colagénio vegan, embora os cientistas estejam a trabalhar em colagénio derivado de levedura, bactérias, bem como de bambu e arroz.
É possível ter uma overdose de colagénio? Efeitos secundários
É preciso tentar realmente ter uma overdose de colagénio. Além disso, não existem provas científicas de que a suplementação com colagénio possa levar a toxicidade ou efeitos secundários significativos.
As doses de colagénio tomadas em suplementos - normalmente cerca de 5.000 mg - desde que sejam tomadas de acordo com as recomendações do fabricante e do médico, não são susceptíveis de nos prejudicar.
Witold TomaszewskiDoutorem Ciências Médicas
No entanto, algumas pessoas podem sentir sintomas digestivos ligeiros, tais como inchaço, azia ou uma sensação de plenitude.
Os produtos de colagénio de má qualidade também podem provocar reacções alérgicas, como erupções cutâneas e comichão. E já sabe - se for alérgico a algum ingrediente de um suplemento, procure alternativas.
Cerca de 3% das pessoas em todo o mundo são alérgicas ao colagénio bovino.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
É correto tomar colagénio durante a gravidez?
Tendo em conta as propriedades do colagénio, pode concluir-se que será um suporte ideal para mulheres grávidas e jovens mães que estejam a amamentar. Entre outras coisas, o colagénio durante a gravidez ajudará a evitar cabelos ou unhas quebradiços. Também provoca menos estrias, que desaparecem mais rapidamente.
A suplementação de qualquer coisa (exceto talvez o ácido fólico) durante a gravidez é sempre discutível em termos de segurança - por isso, não comece por si própria. Consulte o seu médico para determinar a dose correta.
Descubra que outros suplementos serão benéficos para si
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Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas
- Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
- Forma: Cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidadesuficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.
Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.
Prós e contras
Prós:
- Boas doses de ingredientes activos.
- Dosagem cómoda.
- Embalagem eficiente.
- Boas formas de ingredientes.
- Estudos laboratoriais.
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.
Veja também:
- Beber colagénio - principais efeitos
- O que destrói o colagénio no corpo?
- Em que consiste o colagénio?
- Que colagénio escolher?
- Colagénio em comprimidos
- Colagénio em pó
- Colagénio líquido
Resumo
Em resumo
- O colagénio tipo 1 está praticamente em todo o lado - constitui até 90% do colagénio no corpo e quase 80% de todas as proteínas nos ossos.
- As únicas fontes de colagénio são os ossos, a cartilagem e a pele de animais e os produtos à base destes.
- Não existe colagénio vegan, mas existem outros tipos de colagénio ou aminoácidos em algumas plantas que ajudam a produzir colagénio no corpo.
- Os alimentos ricos em vitamina C aumentam a absorção de colagénio da dieta.
- Ao escolher suplementos de colagénio, procure os que contêm hidrolisado de colagénio (péptidos de colagénio) na fórmula - as moléculas são mais pequenas e são mais facilmente absorvidas do que outras formas.
FAQ
Que colagénio escolher - tipo 1 ou tipo 2?
O tipo de colagénio a escolher depende da razão pela qual o toma. O colagénio tipo 1 é a forma mais abundante de colagénio no corpo. Encontra-se nos ossos, pele, tendões e ligamentos. É utilizado para melhorar a saúde da pele, dos ossos e das articulações. O colagénio de tipo 2 encontra-se principalmente na cartilagem e é frequentemente utilizado para apoiar a saúde e a mobilidade das articulações. A investigação sugere que o colagénio tipo Ii será a melhor opção na maioria das situações.
Veja também: Melhor Colagénio - Classificação.
Porque é que o colagénio tipo I e tipo III são os mais importantes para o corpo?
O colagénio de tipo 1 é o que existe em maior quantidade no nosso corpo. Encontra-se na pele, nos tendões, nos ligamentos, nos ossos e nos dentes. O colagénio de tipo 3 encontra-se na pele, nos vasos sanguíneos e nos órgãos internos, como o fígado e os pulmões. Ambos os tipos de colagénio estão envolvidos na formação de fibras de colagénio, que fornecem força e suporte aos tecidos.
Pode beber-se café com colagénio?
Sim, pode beber-se café com colagénio. Muitos produtos de colagénio são concebidos para serem misturados com água ou várias bebidas, como café, chá ou batidos. Também pode utilizar suplementos de colagénio como cobertura para papas de aveia, bolos ou muffins.
Beber colagénio faz com que pareça mais jovem?
De facto, não. Existem provas científicas de que pode melhorar a saúde e o aspeto da sua pele com suplementos de colagénio para beber. O colagénio dá à pele suavidade e elasticidade, e a sua produção diminui com a idade. Tomar péptidos de colagénio pode melhorar a hidratação da pele e reduzir as rugas, e a suplementação com colagénio hidrolisado pode ajudar a melhorar os sinais visíveis de envelhecimento e dar à sua pele uma aparência mais jovem. Beber colagénio não faz o tempo voltar para trás, mas pode abrandá-lo.
Veja também: Beber colagénio - efeitos
O colagénio prejudica o fígado?
O colagénio não prejudica o fígado, na verdade, é essencial para manter a função hepática e curar feridas. O aumento de colagénio no fígado deve-se principalmente ao aumento da síntese. Ainda não está estabelecido que tipos de células estão envolvidos na síntese de colagénio. No entanto, há provas de que as células estreladas hepáticas (HSC) regulam o metabolismo do colagénio para produzir e digerir colagéniosi. Por conseguinte, o colagénio é importante para a saúde do fígado e não causa danos a este importante órgão.
Como estimular o corpo a produzir colagénio?
Existem várias formas naturais de estimular o corpo a produzir colagénio:
- incluir na dieta alimentos ricos em vitamina C (apoia a síntese de colagénio) e vitamina A (ajuda a construir colagénio na pele naturalmente envelhecida);
- deixar de fumar - está provado que fumar reduz a síntese de colagénio, especialmente dos tipos I e III;
- exercício e atividade física;
- limitar a exposição solar - a radiação UV reduz a produção de colagénio;
- suplementos de colagénio - os melhores suplementos neste momento são aqueles com hidrolisado de colagénio e que contêm péptidos de colagénio, que são a forma mais bem absorvida.
Veja também: O colagénio mais forte - Ranking
As injecções de colagénio têm efeitos secundários?
As injecções de colagénio são geralmente seguras, embora possam causar alguns efeitos secundários. Estes podem manifestar-se sob a forma de cicatrizes, inchaço e vermelhidão. Alguns doentes podem também sentir sensibilidade no local da injeção.
Algumas pessoas podem ser alérgicas ao ácido hialurónico injetado, pelo que devem realizar sempre testes cutâneos para evitar reacções alérgicas.
O colagénio ajuda a coluna vertebral?
A investigação sugere que o colagénio, especialmente o colagénio tipo XI, pode ser útil em problemas da coluna vertebral porque desempenha um papel fundamental na formação e organização da matriz extracelular do disco intervertebral. O gene COL11A1, responsável pelo colagénio de tipo XI, tem sido associado à hérnia discal lombar e os exercícios de alongamento podem ajudar a aumentar a síntese de colagénioi. Além disso, o estrogénio pode ajudar a manter a saúde da coluna vertebral, preservando os tecidos ricos em colagénio. No entanto, é necessária mais investigação para verificar se os suplementos ou terapias de colagénio funcionam realmente bem para os problemas da coluna vertebral.
Como é que o colagénio funciona no intestino?
O colagénio é crucial para a saúde do nosso intestino. Regula o sistema imunitário e é uma parte essencial da matriz extracelular. Quando estamos cronicamente doentes, a inflamação pode levar ao espessamento do tecido intestinal e ao estreitamento do lúmen intestinal, o que, por sua vez, pode levar a problemas intestinais. Isto pode ocorrer porque há um desequilíbrio na deposição de colagénio. Os cientistas descobriram que o colagénio desempenha um papel significativo na prevenção de condições como a disbiose intestinal.
Quais são os sintomas de uma alergia ao colagénio?
A alergia ou sensibilização ao colagénio é muito rara, uma vez que a maioria das preparações são hipoalergénicas. Tanto o colagénio de peixe como a gelatina e o colagénio desnaturado utilizados como aditivos alimentares e, provavelmente, em cosméticos, podem causar reacções alérgicas, embora isso tenha mais a ver com os ingredientes individuais da preparação (para não dizer que o problema é simplesmente a alergia da pessoa que procurou o suplemento). Se for alérgico ao peixe, escolha colagénio de outra origem. Sintomas desagradáveis (por exemplo, espessamento da pele, problemas digestivos, diarreia) podem dar origem a uma overdose de colagénio - embora tenha de ter muito cuidado com isso.
Posso comprar colagénio como medicamento?
Os suplementos de colagénio estão disponíveis principalmente em farmácias e lojas especializadas. A proteína da juventude não é comercializada sob a forma de medicamento.
Fontes
Ver todos
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Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
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