O que destrói o colagénio no corpo e o liberta - dicas sobre como lidar com isso

Tal como um edifício está exposto à chuva, ao vento e ao sol, o seu colagénio enfrenta adversidades constantes. E há mais adversidades do que se possa pensar.

Juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda, analisámo-las ao microscópio. Abaixo encontrará dicas para manter as suas fundações fortes e a sua fachada bonita.

Suplementos de colagénio .

Veja também:

• O melhor colagénio
• Colagénio para o rosto
• Colagénio para a pele
• Colagénio para as articulações
• Colagénio para os tendões
• Colagénio para os ossos
• Colagénio para o cabelo
• Colagénio para a celulite
• Colagénio para a acne
• Colagénio para estrias
• Colagénio para cicatrizes
• Colagénio para beber e colagénio para beber (efeitos)

O que destrói o colagénio no corpo?

Colagénio no corpo

O colagénio no corpo é destruído principalmente pela idade. Além disso, os factores que destroem esta proteína incluem: excesso de radicais livres, radiação UV, deficiências de vitaminas e minerais (por exemplo, vitaminas A, C, E e cobre), tabagismo, abuso de álcool, falta de exercício, ingestão de muito açúcar, stress excessivo.

Stress oxidativo

Para além da idade e do comportamento hormonal, o stress oxidativo é o principal fator que danifica o colagénio no seu corpo. Os radicais livres levam a uma deterioração da síntese desta proteína e aceleram a sua degradação.

Isto pode levar a danos nas proteínas, nos lípidos e no ADN. O colagénio, enquanto proteína estrutural chave do organismo, pode ser particularmente afetado por estes danos. Algumas das causas do stress oxidativo são

• exposição a metais pesados,
• má alimentação,
• tabagismo,
• stress crónico,
• radiação UV.

O stress oxidativo pode também afetar a integridade estrutural da pele, criando um microambiente tecidular anormal. Este facto, por sua vez, promove doenças cutâneas relacionadas com a idade, como a cicatrização de feridas.

Os metais pesados, por exemplo o níquel, podem levar a um aumento da expressão das colagenases - enzimas responsáveis pela degradação do colagénio. Estas enzimas provocam o enfraquecimento da matriz extracelular da pele, resultando na sua deterioração e na sua cicatrização.

Radiação UV

A exposição prolongada à radiação ultravioleta (UV) pode danificar o colagénio e as suas fibras. Como resultado, surgem sinais visuais de envelhecimento, como rugas e outros problemas relacionados com a pele (por exemplo, flacidez ou secura), uma vez que a radiação UV provoca a fotodegradação do colagénio e das fibras.

Certifique-se de que protege a sua pele da radiação UV - utilize protectores solares. Evitará danos no colagénio e o envelhecimento da pele. Em suma, prolongará a sua juventude (afinal de contas, a idade é apenas um número, certo?).

Comer muito açúcar

O açúcar e os hidratos de carbono refinados (encontrados em alimentos processados) podem danificar o colagénio no corpo através de um processo chamado glicação e.

A glicação é uma reação não enzimática entre os açúcares e os grupos amino das proteínas (como o colagénio). Leva a uma rutura na estrutura do colagénio. O resultado pode ser uma redução da sua força e elasticidade no seu corpo  .

Não tem de viver um celibato anti-açúcar, mas deixe os doces e os aperitivos para ocasiões especiais.

Fumar cigarros

O fumo do cigarro contém substâncias químicas tóxicas e radicais livres que perturbam a estrutura química do colagénio. Os efeitos tangíveis podem ser dores nas articulações ou agravamento do estado da pele.

Por sua vez, a nicotina presente no fumo do cigarro suprime o sistema imunitário, levando a uma má cicatrização das feridas e a um maior risco de infeção. O fumo do cigarro também afecta os fibroblastos (células do tecido conjuntivo) e reduz a produção de colagénio pelo organismo .

Não fume, simplesmente. Não só para proteger o colagénio, mas simplesmente para viver mais tempo e com mais saúde.

Deficiência de vitaminas e minerais

A falta de vitaminas e minerais impede o organismo de sintetizar o colagénio e acelera a sua degradação  . Certifique-se de que consome produtos ricos em:

• vitamina C,
• zinco
• cobre,
• vitamina A,
• MSM (enxofre orgânico),
• vitamina E.

Definitivamente, mantenha uma dieta saudável que contenha uma variedade de vitaminas e minerais. Um menu equilibrado rico em frutas, legumes e fontes de proteínas magras fornece os nutrientes necessários para a síntese de colagénio.

Veja também:

• Que colagénio escolher
• O colagénio mais bem absorvido
• Beber colagénio
• Colagénio líquido
• Colagénio em saquetas
• Colagénio em comprimidos
• Colagénio em pó
• Injecções de colagénio
• Colagénio liofilizado
• Hidrolisado de colagénio
• Colagénio de peixe para beber

Poluentes ambientais

Os poluentes ambientais aumentam o stress oxidativo e a inflamação, o que não é bom para o colagénio  .

A inflamação é a resposta do corpo aos poluentes que contribuem para a degradação do colagénio. O sistema imunitário liberta então as chamadas citocinas pró-inflamatórias, que podem perturbar a produção de colagénio e a integridade geral da pele  .

Não vai conseguir mudar o seu ambiente de um dia para o outro. No entanto, pode instalar um purificador de ar em sua casa. Planeie as suas actividades ao ar livre de acordo com o nível de poluição do - ironicamente! - no ar puro.

Falta de exercício físico

A atividade física diária contribui para a manutenção de níveis adequados de colagénio e previne a rigidez arterial. Isto afecta positivamente o fluxo sanguíneo e previne as doenças cardíacas.

A falta de exercício físico leva à redução da síntese de colagénio e acelera a sua degradação.

Faça exercício - desde caminhar, correr e andar de bicicleta até aos WODs de crossfit. A aeróbica não atrasa o treino de força e vice-versa.

Consumo excessivo de álcool

O consumo excessivo de álcool tem um efeito negativo em tudo, incluindo na produção de colagénio . O álcool provoca:

• Inflamação - o consumo excessivo de álcool pode causar inflamação, que quebra o colagénio e enfraquece a estrutura da pele.
• Stressoxidativo - o processo metabólico do álcool leva ao stress oxidativo, que pode danificar as fibras de colagénio e afetar negativamente a formação de colagénio.

Não é necessário deixar o álcool de uma vez por todas. A investigação sugere consistentemente que um copo ocasional de vinho ou uma caneca de cerveja não só não faz mal, como pode mesmo prolongar a vida e...

O que acontece ao meu colagénio se for mulher?

A investigação sugere que os níveis de colagénio nas mulheres diminuem significativamente durante a menopausa. Este período está associado a uma diminuição do estrogénio, que desempenha um papel importante na produção de colagénio.

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Como é que se reduz o esgotamento de colagénio do corpo?

Pode repor os níveis de colagénio com mudanças simples mas importantes na sua vida e na sua dieta:

• Assegure a calma na sua vida e tente reduzir o stress, por exemplo, no trabalho ou na vida quotidiana.
• Evitar a exposição prolongada ao sol e usar protetor solar.
• Pare ou reduza o consumo de tabaco e de álcool.
• Limite os alimentos processados e os doces.
• Praticar exercício físico regularmente para manter a elasticidade dos tecidos e promover a produção de colagénio.
• Coma mais fruta e legumes que forneçam vitaminas e minerais (por exemplo, vitamina A, C ou zinco), que são essenciais para a síntese de colagénio. Pode também apoiar-se com uma suplementação sensata.

Como combater as causas das carências - a dieta do colagénio?

Numa dieta de colagénio, consuma alimentos ricos no próprio colagénio e em proteínas, aminoácidos e vitaminas que apoiam a produção de colagénio. Consumir:

• Caldos de ossos - os caldos à base de ossos de vaca, aves ou porco são uma excelente fonte de colagénio.
• Carnes, peixe e marisco - a proteína destes alimentos é rica em aminoácidos como a lisina e a prolina - ingredientes essenciais para a produção de colagénio.
• Citrinos - a vitamina C presente em frutas como laranjas, toranjas e morangos é crucial para a síntese de colagénio.
• Ovos - a proteína dos ovos (tal como a da carne) fornece os aminoácidos necessários para a produção de colagénio. Além disso, a gema é uma fonte de vitamina A, que apoia a produção de colagénio.
• Nozes e sementes - as nozes, as sementes de chia e as sementes de linhaça são fontes de vitamina E, que apoia a produção de colagénio.
• Couve, espinafres e outros vegetais de folha - ricos em vitamina C e A, estes vegetais aumentam a produção de colagénio.
• Chá verde - contém antioxidantes que protegem o colagénio e promovem a sua produção.

Incorpore estes alimentos no seu menu para uma pele, articulações e tecido conjuntivo saudáveis.

Vale a pena tomar suplementos de colagénio?

Sim. Tome suplementos de colagénio porque eles podem reduzir a depleção de colagénio do corpo. Escolha fórmulas que contenham colagénio hidrolisado, que se distingue pela sua boa biodisponibilidade. A fonte ideal? Optar pelo colagénio de peixe(marinho). Os estudos indicam que a sua absorção é até 1,5 vezes superior à do colagénio bovino, mas é possível reduzir esta diferença potencial utilizando doses mais elevadas de colagénio bovino.

Preste também atenção à composição dos suplementos de colagénio. Os melhores contêm 5-10 gramas de hidrolisado e ingredientes activos adicionais (especialmente vitamina C ou ácido hialurónico). Se está à procura do colagénio mais forte, então veja estes suplementos: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen ou Colladrop Forte.

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Barato

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio de porco
• Outros ingredientes activos: vitamina C, niacina(vitamina B3), riboflavina(vitamina B2), vitamina A, biotina, vitamina D, zinco, manganês, cobre, iodo, selénio
• Forma: pó
• Dose: uma colher por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.

Prós e contras

Prós:

• Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
• A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
• Rico em vitaminas e minerais adicionais

Desvantagens:

• Não há informações sobre os sabores utilizados.
• Dose relativamente baixa de colagénio

Informações adicionais

O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.

Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).

O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.

Forma de tiro

Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas

4.5

• Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
• Forma: ampolas com líquido (25 ml)
• Dose: 1 ampola por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.

Prós e contras

Prós:

• Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
• Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
• Forma altamente absorvível de colagénio marinho
• Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio

Desvantagens:

• Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
• Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
• Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
• Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados

Informações adicionais

Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.

Opinião de peritos

A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
• Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
• Forma: saquetas em pó
• Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
• Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação

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Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
• O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
• A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

• A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica

Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg

4.0

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
• Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
• Forma: Líquido para beber
• Porção: 25 ml
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
• O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.

Desvantagens:

• O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
• A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)

Informações adicionais

Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.

Comentário do utilizador

A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.

OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego

4.2

• Teor de colagénio: 2200 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, zinco, biotina
• Forma: pó para dissolver em água
• Porção: 1 saqueta
• Quantidade suficiente para: 80 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio do peixe é bem absorvido.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
• Cores e sabores naturais.
• O produto é testado em laboratório.

Desvantagens:

• Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.

Forma cómoda

Pharmovit colagénio líquido 10000 mg

4.6

• Teor de colagénio: 10000 mg de colagénio bovino hidrolisado dos tipos I e III
• Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, extractos naturais de plantas, vitamina C, vitaminas B, zinco, vitamina D
• Forma: líquida
• Porção: 25 ml
• Suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.

Prós e contras

Prós:

• Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
• O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
• As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.

Desvantagens:

• O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
• Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.

Informações adicionais

Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.

Suplemento vitamínico

Colagénio Olimp

4.1

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe.
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina A, vitamina E, biotina, ácido hialurónico, cobre, selénio, extrato de grainha de uva.
• Forma: pó para dissolver em água.
• Dose: 1 colher doseadora (8 g) por dia.
• Suficiente para: 30 dias.

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
• As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes

Desvantagens:

• Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose

Informações adicionais

Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de

Dose elevada

KFD Premium Colagénio+

4.5

• Teor de colagénio: 12.440 mg de hidrolisado de colagénio de gelatina
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, MSM, ácido hialurónico, cálcio, extrato de resina de incenso
• Forma: pó para dissolver em água
• Dose: 4 colheres doseadoras (20 g) de pó por dia
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma dose elevada de colagénio e uma verdadeira bomba de vitaminas C e D e enxofre orgânico. Com esta preparação, os efeitos serão imediatos. Melhorará a firmeza da sua pele e reduzirá as rugas. O seu cabelo e as suas unhas ficarão fortes e brilhantes.

Uma grande dose de colagénio melhorará a mobilidade das suas articulações e terá um efeito benéfico nos seus ossos e músculos. Pratica desporto e precisa de um produto que acompanhe as suas necessidades? Este produto é a solução.

Prós e contras

Prós:

• Elevada dose de colagénio.
• Não precisa de tomar suplementos adicionais de vitamina C e de vitamina D - este colagénio contém ambos em abundância.
• Extrato normalizado de resina de incenso para uma saúde ainda melhor das suas articulações.

Desvantagens:

• O pó é difícil de dissolver - pode assentar no fundo do copo, o que faz com que o último gole do suplemento não seja agradável.
• A dose de ácido hialurónico é demasiado baixa para produzir efeitos perceptíveis.

Informações adicionais

O extrato de resina de incenso e os ácidos boswelicos que contém têm propriedades analgésicas e podem ter efeitos anti-inflamatórios e antitumorais.

O enxofre orgânico (MSM) alivia as dores articulares e ajuda a reduzir a inflamação. É também conhecido pelas suas propriedades embelezadoras: é benéfico para a pele, o cabelo e as unhas.

Opinião de peritos

Uma dose potente de hidrolisado de colagénio de gelatina. Uma boa dose de MSM e uma mega dose de vitamina C. Uma boa dose de vitamina D, mas um pouco fraca em ácido hialurónico. O extrato de resina de incenso é normalizado, o que é uma grande vantagem. E também para o edulcorante natural.

Veja também:

• O colagénio mais poderoso
• Como suplementar o colagénio
• Colagénio tipo 1, tipo 2, tipo 3
• Excesso de colagénio
• Suplemento de colagénio
• Colagénio para mulheres
• Como reconstituir o colagénio

Veja os benefícios dos nossos outros produtos

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Melhor para o cabelo

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas

5.0

• Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
• Forma: Cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidadesuficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.

Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Dosagem cómoda.
• Embalagem eficiente.
• Boas formas de ingredientes.
• Estudos laboratoriais.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.

Resumo