Biotina - o que é, efeitos, ocorrência, sinais de deficiência
A biotina é uma vitamina pertencente ao grupo B. Contribui para a saúde da pele e dos nervos, bem como para o metabolismo e o sistema digestivo.
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.A popularidade da biotina continua a crescer e faltam informações fiáveis. "Os preparados de biotina são frequentemente procurados pelos doentes. A procura destes produtos aumentou durante a pandemia. A preocupação mais provável são as complicações após a COVID-19 - queda de cabelo e unhas quebradiças", admite Ilona Krzak, MSc em farmácia.
Com este artigo, ficará a saber
- O que é a biotina
- Que ação e propriedades tem a biotina
- Quais são os efeitos da deficiência e do excesso de biotina no organismo
- Como tomar suplementos de biotina com segurança - também durante a gravidez
Suplementação de biotina .
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- Vitaminas do complexo B
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2
- Vitamina B3
- Niacina
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- Biotina para o cabelo
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- Como é que posso colmatar rapidamente uma carência de vitamina B12?
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O que é a biotina?
A biotina é uma vitamina B hidrossolúvel que ajuda as enzimas a decompor as gorduras, os hidratos de carbono e as proteínas. Ajuda a regular os sinais enviados pelas células. De acordo com um especialista, a biotina "afecta o estado das unhas, dos cabelos e da epiderme. Influencia igualmente as reacções imunitárias e inflamatórias. O seu excesso é excretado na urina".
A biotina está envolvida na maturação dos glóbulos vermelhos na medula óssea. É também responsável pela formação do hemo (componente que liga o oxigénio e é responsável pelo seu transporte até às células sanguíneas).
Julia Skrajda nutricionista
Propriedades da biotina
Os especialistas confirmam que a biotina é essencial para o bom funcionamento do organismo. Quais são as suas propriedades mais valiosas?
"A biotina, juntamente com avitamina Kparticipa na formação da protrombina (um fator que regula a coagulação do sangue). Por conseguinte, a biotina é responsável pela coagulação normal do sangue".
Julia Skrajda nutricionista
Apoiar a saúde das unhas
Os alimentos e suplementos ricos em biotina fortalecem as unhas frágeis e quebradiças. Um estudo realizado na Suíça leva-nos a crer que a toma de um suplemento de biotina tem um efeito positivo na espessura da placa ungueal - foi observado um aumento de 25% na espessura das unhas entre as pessoas que tomaram o suplemento em comparação com as que não tomaram vitamina H.
Tratamento da diabetes
A investigação sugere que a biotina pode ajudar a tratar a diabetes; regula os níveis de açúcar em pessoas com esta doença. Além disso, as vitaminas B têm um efeito positivo na função cerebral. Isto torna possível aliviar os sintomas neurológicos da diabetes, como a disfunção nervosa.
Melhorar o estado do cabelo
A biotina influencia o estado geral do cabelo. É também útil para pessoas com deficiência clínica e calvície. No entanto, Ilona Krzak explica:
A investigação diz que a causa da queda de cabelo não é necessariamente uma deficiência de biotina. Além disso, se alguém sofre de alopecia telógena ou androgenética ou tem uma deficiência de ferro - a suplementação de vitamina H não terá o efeito desejado.
Manutenção de uma pele saudável
A biotina hidrata, suaviza e melhora o estado geral da pele. É importante para a produção de energia e está envolvida na formação de ácidos gordos que nutrem a pele. A vitamina H apoia o tratamento da seborreia e previne a pele escamosa. A sua deficiência leva a erupções cutâneas e inflamação.
Tratamento da esclerose múltipla
A esclerose múltipla é uma doença autoimune que destrói o revestimento protetor das fibras nervosas do cérebro, da medula espinal e dos olhos. As pessoas que sofrem desta doença e que tomam regularmente suplementos de biotina podem esperar melhorias. No entanto, são necessários estudos complementares para confirmar estas hipóteses.
Como se pode constatar, a toma de um suplemento de biotina está associada a inúmeros efeitos positivos. No entanto, o seu consumo pode estar associado a perigos. Quais são os riscos?
A toma de um suplemento de biotina pode provocar uma distorção dos resultados dos testes laboratoriais. Neste caso, deve ter-se especial cuidado com os doentes assintomáticos cujos resultados indicam uma doença de Graves-Basedov. A biotina pode também falsificar os resultados dos testes de troponina em pessoas com enfarte do miocárdio - dando resultados negativos. Isto é extremamente perigoso!
Ilona KrzakMestreem Farmácia
A biotina é responsável pelo bom funcionamento do sistema imunitário. Ativa a fagocitose, ou seja, combate os vírus e as bactérias e também neutraliza os radicais livres.
Julia SkrajdaDietista
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Em que produtos se encontra a biotina?
A biotina encontra-se em muitos alimentos. A maior parte dela pode ser encontrada em:
- miudezas,
- ovos,
- peixe,
- carne,
- sementes,
- frutos secos
- e certos vegetais, como a batata-doce.
O teor de biotina dos produtos individuais pode variar. É influenciado pela variedade da planta, pela estação do ano ou pela técnica de transformação.
Teor de biotina dos produtos - quadro
|
Produto |
Teor de biotina em 100 gramas |
|
Fígado de vaca |
35 mcg |
|
Amendoins torrados |
20 mcg |
|
Ovo |
20 mcg |
|
Sementes de girassol torradas |
13 mcg |
|
Salmão rosa |
6 mcg |
|
Costeletas de porco |
4,5 mcg |
|
Batatas doces |
2 mcg |
|
Cogumelos |
2 mcg |
"Os alimentos vegetais ricos em biotina são principalmente a soja, a couve-flor, a cenoura, os espinafres e o tomate."
Julia Skrajda nutricionista
Deficiência de biotina
"A deficiência de biotina é rara. A vitamina H está amplamente distribuída nos alimentos, pelo que é fácil de fornecer através da dieta", admite Ilona Krzak, MSc, farmacêutica. No entanto, existem grupos de pessoas que são particularmente vulneráveis à sua deficiência.
Quem está em risco?
A deficiência de biotina ocorre frequentemente em pessoas com síndrome do intestino curto e má absorção. As pessoas que tomam antibióticos ou que recebem nutrição parentérica também podem sofrer desta deficiência. Existe ainda um pequeno grupo de pessoas que sofre de deficiência congénita de biotinidase. Esta doença manifesta-se como um defeito no metabolismo da biotina.
"As pessoas com doenças inflamatórias correm o risco de sofrer de deficiência de biotina. A sua ausência leva à exacerbação das mesmas. O resultado é um pior estado do cabelo e das unhas. As pessoas com dietas monotemáticas e distúrbios alimentares podem também sofrer de carência de vitamina B7."
Ilona KrzakMestreem Farmácia
A absorção da biotina a partir dos alimentos é prejudicada por uma substância anti-nutricional chamada avidina. Trata-se de um componente da clara do ovo. A avidina impede a absorção da biotina, mas é suscetível de ser destruída a altas temperaturas.
Por conseguinte, é suficiente evitar a ingestão de ovos mal cozidos ou crus na maior parte do tempo, a fim de fornecer ao organismo doses adequadas de biotina através da alimentação.
Julia Skrajda nutricionista
A que é que isto conduz?
O nosso corpo avisa-nos sempre que precisa de alguma coisa. O mesmo acontece com a carência de biotina. Quais são os sintomas de uma carência de biotina?
Sintomas de deficiência de biotina:
- queda de cabelo,
- inflamação da pele,
- erupções cutâneas,
- problemas de audição e visão,
- dores musculares,
- fadiga,
- insónia,
- perda de apetite,
- náuseas,
- depressão.
Excesso de biotina
O excesso de biotina no organismo é uma ocorrência muito rara. A vitamina H é solúvel em água. Por conseguinte, o seu excesso é excretado através da urina. Se ocorrer um excesso de biotina, irá sentir
- insónia,
- micção excessiva,
- aumento da sede.
Sobredosagem - o que diz o especialista?
Ilona Krzak, mestre em farmácia, tranquiliza-o:
Nas farmácias, é possível obter produtos que contêm até 10 mg de biotina. As caraterísticas de um deles indicam que a toma diária de 300 mg desta vitamina durante 24 meses não causou envenenamento. Por conseguinte, uma sobredosagem de vitamina B7 só ocorre em casos extremos.
Suplemento de biotina
A biotina é crucial para a saúde. Embora seja encontrada em muitos alimentos, a sua suplementação também tem o efeito desejado.
Quanto tempo é necessário para ver os efeitos?
É certo que gostaria de ver os efeitos da biotina logo após o início da toma do suplemento. No entanto, só os sentirá após cerca de 3 meses. Lembre-se que este tempo depende do suplemento específico. A quantidade de biotina tomada também é importante e deve estar de acordo com as recomendações do fabricante.
Quais são as necessidades diárias de biotina?
|
Idade |
Necessidade diária |
|
0-6 meses |
5 microgramas |
|
7-12 meses |
6 microgramas |
|
1-3 anos |
8 microgramas |
|
4-8 anos |
12 microgramas |
|
9-13 anos |
20 microgramas |
|
14-18 anos |
25 microgramas |
|
Mais de 19 anos |
30 microgramas |
A que horas do dia devo tomá-la?
A biotina, tal como outrasvitaminas Bdesempenha um papel fundamental no metabolismo dos nutrientes e na produção de energia. É por isso que é aconselhável tomar a vitamina H com uma refeição matinal. Isto permite melhorar a sua absorção. No entanto, se não tiver esta possibilidade, pode tomá-la em qualquer altura do dia.
Contra-indicações da toma de biotina
A biotina é uma substância segura e não tóxica. Como já sabe, o nosso corpo excreta o seu excesso através da urina. Segundo um especialista, "não há contra-indicações para a sua toma. Mesmo os doentes com insuficiência renal ou hepática podem tomá-la". A vitamina H também não reage com as ervas.
Vale a pena tomar um suplemento de biotina em caso de perturbações alimentares ou de uma alimentação incompleta. É essencial para o bom funcionamento dos órgãos, do metabolismo e do desenvolvimento global. Por conseguinte, é necessário cuidar dos seus níveis adequados. Além disso, estudos mostram que a suplementação com vitamina B7 é útil no tratamento da inflamação da pele.
Ilona KrzakMestreem Farmácia
A biotina afecta a gravidez?
Os estudos indicam que as mulheres grávidas podem ter uma carência de biotina. Nas palavras de um especialista, "é perigoso para o feto. Provoca atrasos de crescimento, malformações congénitas e até aborto". Apesar disso, a toma de um suplemento de vitamina H durante a gravidez é raramente necessária. Lembre-se que só pode ser recomendada por um especialista.
As mulheres que estão a amamentar podem tomar suplementos de biotina?
Segundo a farmacêutica, "a toma de um suplemento de biotina durante a amamentação em doses até 2,5 mg/dia é segura"i. No entanto, a dose recomendada de vitamina H durante a amamentação é muito inferior. É de 35 microgramas por diai.
Durante a gravidez e a lactação, as carências de biotina são muito frequentes. Por isso, é aconselhável ter uma dieta equilibrada, rica nesta vitamina, em vez de tomar suplementos dietéticos.
Julia Skrajda nutricionista
Interações biotina-fármacos
Não há evidências de que a biotina interaja com medicamentos. Alguns deles podem reduzir os seus níveis. De acordo com o especialista, estes incluem "anticonvulsivantes e hormonas esteróides". Além disso , os antibióticos mencionados também afectam os níveis de vitaminaHi. Se estiver a tomar algum destes medicamentos, consulte o seu médico antes de começar a tomar suplementos.
Veja também:
- Suplementos para a queda de cabelo [classificação + pareceres de especialistas].
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Resumo
A biotina é uma vitamina cada vez mais popular, por isso lembre-se:
- A biotina ajuda as enzimas a decompor as gorduras, os hidratos de carbono e as proteínas.
- Influencia a saúde da pele, do cabelo e das unhas.
- A biotina pode ser encontrada no peixe, na carne, nas vísceras, nas sementes, nos ovos, nos frutos secos e em alguns legumes.
- A deficiência de biotina é rara - a maioria de nós toma biotina com a sua dieta.
- O excesso de biotina é excretado na urina.
- Não existem contra-indicações para o consumo de biotina.
- A biotina tem um efeito fundamental no desenvolvimento normal da gravidez.
- Os medicamentos anticonvulsivos, os antibióticos e as hormonas esteróides podem reduzir os níveis de biotina no sangue.
PERGUNTAS FREQUENTES
Vale a pena tomar biotina?
A toma de suplementos de biotina pode ajudar a fortalecer e a melhorar o estado do cabelo, da pele e das unhas. Além disso, afecta o sistema imunitário e, juntamente com a vitamina K, regula a coagulação do sangue. Pode ajudar a tratar a diabetes e até a esclerose múltipla.
Veja também: Biotina para cabelos - fontes, efeitos + ranking de produtos
A biotina é colagénio?
Não, a biotina e o colagénio são dois ingredientes diferentes. A biotina é uma vitamina B que desempenha um papel importante na saúde da pele, cabelo e unhas e no metabolismo energético.
O colagénio, por outro lado, é uma proteína estrutural que é um componente essencial do tecido conjuntivo do nosso corpo. O colagénio desempenha um papel importante na estrutura da pele, dos ossos, dos tendões e dos ligamentos e, tal como a biotina, é benéfico para o estado do cabelo e das unhas. A deficiência de colagénio pode ser evidente a partir dos 25 anos de idade.
Veja também: Colagénio para o cabelo - efeitos e como usar?
O que liberta a biotina?
Não existe uma substância específica que elimine diretamente a biotina do organismo. No entanto, existem factores que podem reduzir os níveis de biotina no organismo, como o excesso de álcool, o tabagismo, o uso de certos medicamentos (por exemplo, antibióticos, antidepressivos) e doenças intestinais crónicas. Uma razão pouco comum pode ser... o consumo excessivo de clara de ovo crua. Cuide de uma alimentação equilibrada, limite os estimulantes e apoie-se temporariamente com um suplemento de biotina.
Durante quanto tempo utilizar a biotina?
A duração da toma de um suplemento de biotina depende das necessidades individuais e do grau de carência. Recomenda-se que dure pelo menos alguns meses para obter efeitos positivos no estado da pele, do cabelo e das unhas.
Após este período, é aconselhável interromper a toma do suplemento durante algumas semanas e recomeçar, para evitar o desenvolvimento de uma eventual tolerância do organismo à biotina. Entretanto, vale a pena efetuar análises ao sangue para verificar a concentração de biotina no organismo.
A biotina afecta o TSH e outros testes da tiroide?
Sim. Tomar pelo menos 20 mg de biotina por dia pode interferir seriamente nos resultados dos testes da tiroide. Se tiver de efetuar um teste deste tipo, interrompa a toma do suplemento pelo menos 48 horas antes.
A biotina e as vitaminas H e B7 são o mesmo composto?
Sim, biotina, vitamina B7 e vitamina H são nomes que podem ser usados indistintamente. Elas descrevem o mesmo composto.
A suplementação com biotina deve ser interrompida durante o período de depilação a laser?
Sim, não deve tomar suplementos de vitamina H antes, durante e algumas semanas após a depilação a laser. A biotina tem um efeito positivo no crescimento do pelo, o que, no caso de um tratamento deste tipo, é potencialmente prejudicial por razões óbvias.
Fontes
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Editorial
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Licenciado em Jornalismo e Artes Liberais pela Universidade de Varsóvia. Desde 2017, tem trabalhado com os maiores portais da Polónia e do estrangeiro como editor. Anteriormente, trabalhou durante 3 anos numa das principais empresas farmacêuticas - conhece a indústria da saúde e da beleza por dentro e por fora. No seu tempo livre, gosta de jogar ténis ou esquiar.
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