Glutamina (L-glutamina) - o que é, efeitos, efeitos secundários

Se algo é mais importante, então preciso de o suplementar. Esta abordagem pode muitas vezes ser correta, mas com a glutamina é um pouco diferente. Apesar do facto de ser o aminoácido essencial (condicionalmente) mais abundante no corpo humano, nem toda a gente precisa de o suplementar. Porquê?

Juntamente com o nutricionista clínico Jakub Pągowski, responderemos a essas e outras perguntas.

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O que é a glutamina?

A glutamina é um aminoácido extremamente importante para a saúde e o bom funcionamento do organismo. Desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema imunitário, ajuda na regeneração das células musculares após um treino intenso e é essencial para a síntese proteica e produção de energia.

Para além disso, a glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano. Embora seja um aminoácido dito essencial, nem sempre tem de ser fornecido através dos alimentos, uma vez que o corpo pode sintetizá-lo por si próprio.

Em determinadas situações, como inflamação grave, cirurgia de grande porte ou treino de resistência intensivo, a necessidade de glutamina pode definitivamente aumentar, pelo que é frequentemente incluída na dieta como suplemento.

Glutamina e L-glutamina - qual é a diferença?

A glutamina é um aminoácido que se encontra em duas formas conhecidas como enantiómeros - L-glutamina e D-glutamina. Embora as duas formas sejam estruturalmente semelhantes, diferem na sua disposição espacial, o que afecta a sua atividade biológica.

A L-glutamina é a forma biologicamente ativa da glutamina que ocorre naturalmente no corpo humano. É a forma essencial para muitas funções biológicas, como a síntese de proteínas, a regulação do açúcar no sangue e o apoio ao sistema imunitário. É também a forma que normalmente se encontra nos suplementos alimentares.

A D-glutamina é muito menos ativa biologicamente e não tem tantas funções no corpo humano como a L-glutamina. Por conseguinte, o seu papel no corpo é geralmente menos investigado em comparação com a L-glutamina.

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Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo

5.0

• Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.

• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha

• Forma: pó para dissolver em água

• Dose diária: 25 g (1 dose)

• Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)

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Descrição do produto

Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular

• Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso

• Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose

• Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue

• Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias

• Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas

Desvantagens:

• Não

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Natu.Care Creatine+B6, mango-passionfruit

5.0

• Active ingredients (in the recommended portion – 1 serving / 6.2 g):

  • Creatine monohydrate – 5000 mg

    • of which creatine – 4400 mg

  • Vitamin B6 – 1.4 mg (100% NRV)

• Who is it for and why?

  This product is intended for adults who want to supplement their diet with creatine and vitamin B6 as part of their daily nutrition.

• Form:

  The product is in powder form, allowing for preparation of a serving by dissolving in water, juice, or another chosen carrier.

• Daily portion:

  The recommended portion is 1 scoop daily, consumed immediately after preparation.

• Sufficient for:

  The package contains 372 g of product, which corresponds to 60 servings and 60 days of supplementation.

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Product Description

Creatine Mango-Passionfruit is a dietary supplement in powder form, intended to supplement the daily diet of adults. The formula is based on creatine monohydrate with the addition of vitamin B6, in a portion that is easy to prepare. The composition and dosage are clearly defined, making regular use easier. The product is part of a conscious diet, without declaring specific effects.

Pros and Cons

Pros:

• clearly defined content of creatine monohydrate per serving

• addition of vitamin B6

• powder form allowing flexible portion preparation

• precisely defined number of servings in the package

Cons:

• product intended solely for adults

• not recommended for pregnant women without consultation

• requires regular preparation of portions

 

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5.0

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• Forma: pó para dissolver em água

• Dosediária: 25 g

• Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)

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Prós e contras

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• Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular

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• Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose

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Desvantagens:

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Proteína vegetal

Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa

5.0

Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.

• Tipo de proteína: vegetal
• Tamanho daembalagem: 525 g
• Número de porções por embalagem: 15
• Proteína por porção: 26 g
• Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
• Apenas 136 kcal
• Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.

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Descrição do produto

Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.

Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme^®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.

A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor proteico por dose (26g)
• Excelente sabor e solubilidade
• Enzimas adicionais para melhorar a digestão ^DigeZyme®

Desvantagens:

• Uma variante de sabor

Informações adicionais

Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.

Composição

Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas ^DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.

Valores nutricionais por porção de 35 g:

• Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
• Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
• Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
• Proteínas: 26,18 g
• Sal: 0,18 g
• Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg

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Natu.Care Creatine+B6, unflavoured

5.0

• Active ingredients (in the recommended portion):

  • Creatine monohydrate – 5000 mg (of which creatine 4400 mg)

  • Vitamin B6 (pyridoxine hydrochloride) – 1.4 mg (100% NRV*)

    *NRV – nutrient reference value.

• Who is it for and why?

  This product is intended for adults who wish to supplement their diet with creatine and vitamin B6 in a specified portion. It can be part of daily supplementation with a varied diet. The supplement is not intended for children.

• Form:

  The dietary supplement is in powder form intended for dissolving in liquids or mixing with other food products.

• Daily portion:

  The recommended daily portion is 1 scoop of the product, consumed once daily after mixing with 250–300 ml of water, juice, or yogurt, immediately after preparation.

• Sufficient for:

  The package contains 60 servings, which corresponds to 60 days of supplementation.

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Product Description

Unflavoured creatine is a dietary supplement in powder form, containing creatine monohydrate and vitamin B6 in a specified daily dosage. The product is designed to supplement the daily diet with these ingredients. The composition is simple and free from flavourings. The supplement is intended for regular use by adults.

Pros and Cons

Pros:

• Unflavoured powder form

• Fixed, clearly defined daily dosage

• Simple composition

• Contains vitamin B6 in one serving

Cons:

• Product intended solely for adults

• Requires preparation before consumption

• Not recommended in case of hypersensitivity to the ingredients

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Natu.Care Collagen Glow Bar, barra com sabor a caramelo

5.0

Teor de colagénio: 2,4 g de colagénio de peixe Seagarden® hidrolisado de marca.

Ingredientes activos adicionais:

• 18,8 g de proteína (concentrado de WPC80 + caseinato de cálcio + crocantes de soja)
• 2,84 g de fibra (polidextrose)
• Adoçado com xilitol e maltitol - 0 g de açúcar adicionado
• Aditivos naturais: chocolate de leite sem açúcar, amendoins, aromas naturais

Forma: barra funcional de proteínas e colagénio com sabor a caramelo; dose: 1 unid. / 40 g (também disponível numa caixa de 12 unidades)

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Descrição do produto

Uma barra funcional de proteína e colagénio com um sabor cremoso a caramelo, criada para um lanche rápido que simultaneamente sacia e apoia a pele graças ao colagénio bioativo Seagarden®.

Prós e contras

Prós:

• Elevada porção de proteína e colagénio numa só barra

• Sem adição de açúcar, baixo índice glicémico

• Formato prático - para mala de mão, mochila, secretária

Desvantagens:

• Não

Nutrição WPC

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tipo de proteína: WPC (concentrado de proteína de soro de leite)
• Tamanho da embalagem: 500g
• Número de porções por embalagem: 16
• Proteína por porção: 22,5 g (chocolate branco), 21,9 g (manteiga de amendoim), 21,6 g (bolacha)
• Ingredientes adicionais: Enzimas DigeZyme®.

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Descrição do produto

Um suplemento proteico que contém concentrado proteico de soro de leite (WPC) com enzimas digestivas adicionadas. Digere-se bem, é uma forma fácil e rápida de fornecer proteínas e pode ser consumido por pessoas com intolerância à lactose. Funciona bem não só como uma bebida autónoma, mas também como uma adição saborosa a batidos, sobremesas, papas de aveia ou omeletes.

WHEYROSE contém cinco enzimas digestivas que ajudam a decompor as macromoléculas em componentes mais pequenos, tornando os ingredientes dos alimentos e do suplemento ainda mais bem absorvidos. Isto minimiza ou mesmo elimina o desconforto digestivo. Esta adição é rara nos suplementos proteicos.

Prós e contras

Prós:

• Sem lactose - o nutriente ideal para quem tem intolerância.
• Contém a adição de DigeZyme® - cinco enzimas digestivas.
• Os utilizadores elogiam o sabor e a boa solubilidade do pó.
• O fabricante realiza testes laboratoriais para verificar a composição do nutriente.

Desvantagens:

• A embalagem contém apenas 16 porções.
• O fabricante não especifica os aromas presentes na fórmula.
• O maltitol contido na fórmula aumenta os níveis de glicose no sangue e não é neutro do ponto de vista glicémico - manter com moderação.

Informações adicionais

• Não adicionar WHEYROSE a líquidos muito quentes (por exemplo, leite), pois formar-se-ão grumos. O concentrado proteico de soro de leite é melhor misturado em líquido quente.
• O pó substitui cerca de 40% da farinha se quiser fazer uma omeleta ou panquecas proteicas.
• Não é adequado para veganos (contém proteínas do leite).

Comentário do utilizador

A minha noiva diz que é a melhor proteína de todas. O seu sabor não é artificial, dissolve-se perfeitamente e as bolachas são deliciosas.

Nutrição WPI

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, sabor natural, 600 g

4.8

• Tipo de proteína: WPI
• Tamanho da embalagem: 600 g
  
• Número de porções por embalagem: 20
  
• Proteína por porção: 26 g

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Descrição do produto

100% Natural Whey Protein Isolate é um suplemento alimentar em pó que fornece proteínas de alta qualidade sob a forma de proteína isolada de soro de leite (WPI). Contém um perfil rico em aminoácidos, fornecendo, entre outros, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). O produto tem 26 g de proteína com baixo teor de açúcares e gordura.

Prós e contras

Prós:

• Perfil rico em aminoácidos
• Formulação simples e curta

Desvantagens:

• Os clientes apontam o mau gosto e o cheiro do produto
• Espuma muito forte quando dissolvido

Informações adicionais

O isolado da Olimp Sport Nutrition é produzido utilizando o processo de microfiltração CFM - isto garante que as proteínas não são desnaturadas e que o cliente recebe um produto 100% puro com estrutura e atividade biológica completas.

Opinião de peritos

"De todos os isolados da Olimp, este sabor, ou melhor, a ausência de sabor é o melhor.... para além de que se dissolve bem".

KFD Premium WPC 82, sabor a chocolate branco, 900 g

4.9

• Tipo de proteína: WPC
  
• Embalagem: 700 g
  
• Número de porções por embalagem: 23
  
• Proteína por porção: 24 g

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Descrição do produto

KFD Premium WPC 82 é um concentrado proteico de soro de leite instantâneo e 100% puro - um produto com aproximadamente 80% de proteína na matéria seca. WPC 80 é um nutriente que apoia o corpo, fornece valores nutricionais que são difíceis de assimilar a partir dos alimentos. Ajuda a manter os requisitos diários de proteína necessários para a construção consciente da silhueta.

Prós e contras

Prós:

• Muito boa solubilidade
• Sem aspartame e corantes artificiais
• Elevado teor de aminoácidos BCAA

Desvantagens:

• Sabor bastante doce

Informações adicionais

O produto foi desenvolvido principalmente para pessoas fisicamente activas e intensamente treinadas, incluindo atletas profissionais, e permite-lhes complementar a sua dieta diária com proteínas, que são importantes para o bom funcionamento do corpo.

Opinião de peritos

"Proteína saborosa. Adicionada às papas de aveia, uma colher (metade da dose recomendada) - sabor não demasiado doce e percetível."

{L-glutamina

Glutamina - propriedades e efeitos

A glutamina - e particularmente a sua forma biologicamente ativa L-glutamina - é reconhecida como um aminoácido chave para muitas funções no corpo. Influencia a saúde do sistema digestivo, o crescimento e a regeneração muscular, bem como o bom funcionamento do sistema imunitário.

Como funciona exatamente a glutamina?

Apoia o sistema digestivo

A glutamina é importante para manter a saúde do sistema digestivo. Antes de mais, é o principal "combustível" das células epiteliais intestinais, o que significa que é essencial para o seu bom funcionamento e regeneração.

Assim, a glutamina ajuda a manter a integridade e a saúde da barreira intestinal, que é a primeira linha de defesa contra os agentes patogénicos nocivos e as toxinas dos alimentos.

Além disso, a glutamina pode ajudar a tratar e a prevenir alguns problemas gastrointestinais. Por exemplo, é frequentemente utilizada como terapia adjuvante no tratamento da síndrome do intestino irritável (SII), que é uma doença inflamatória crónica. O apoio ao tratamento de pessoas com esta patologia é possível graças às propriedades anti-inflamatórias e regenerativas da glutamina.

Por fim, ao nível celular, a glutamina influencia os processos energéticos e de sinalização indispensáveis à manutenção do bom funcionamento das células intestinais.

Apoia o desempenho no exercício físico

A glutamina é um dos aminoácidos que o organismo utiliza para sintetizar as proteínas - um processo essencial para o crescimento e a reparação das células musculares.

Por um lado, pode reduzir a sensação de fadiga durante os treinos intensos, neutralizando o ácido lático que é produzido nos músculos durante o exercício.

Por outro lado, foi estudada no contexto da proteção dos músculos contra as lesões e da aceleração da recuperação após o treinoui.

Assim, o consumo de quantidades adequadas de glutamina é particularmente importante para pessoas que praticam exercício intenso, como atletas e culturistas, que pretendem aumentar a resistência e a massa musculari.

Um estudo de 2015 com 16 participantes saudáveis avaliou os efeitos da suplementação com L-glutamina na força muscular do quadríceps da coxa e na dor sentida após os treinos. As observações sugerem que a suplementação diária com L-glutamina pode acelerar a recuperação da força muscular. Além disso, a L-glutamina resultou em pontuações de dor mais baixas às 24, 48 e 72 horas após o exercício.

Mantém o equilíbrio do azoto

O equilíbrio do azoto é um estado em que a quantidade de azoto fornecida ao organismo (principalmente através das proteínas da dieta) é igual à quantidade de azoto excretada pelo organismo (principalmente através da urina e do suor). Idealmente, o organismo mantém um equilíbrio neutro de azoto, o que significa que utiliza tanto azoto como o que lhe é fornecido, sem acumular um excesso ou sofrer um défice.

A glutamina tem uma função importante na manutenção deste equilíbrio, uma vez que é o transportador essencial de azoto do organismo. A sua molécula contém dois átomos de azoto - mais do que qualquer outro aminoácido. Isto permite à glutamina transportar eficazmente o azoto entre os diferentes tecidos e ajudar o organismo a lidar com o excesso de azoto.

A manutenção de um equilíbrio correto do azoto é particularmente importante para as pessoas fisicamente activas. Este influencia os processos anabólicos (construção) e catabólicos (degradação) do organismo, que são importantes para a regeneração e o desenvolvimento muscular.

Por conseguinte, quantidades insuficientes de glutamina podem levar a um estado em que a degradação muscular excede a construção, o que conduzirá a uma perda de massa muscular.

Apoia a função do sistema imunitário

A glutamina é uma fonte de energia para os linfócitos e macrófagos - células do sistema imunitário responsáveis pela luta contra os agentes patogénicos. Em condições de stress, como uma doença, a procura de glutamina aumenta significativamente, o que ajuda as células do sistema imunitário a trabalhar eficientemente.

Além disso, a glutamina ajuda a manter a integridade da barreira intestinal, que é importante na proteção contra bactérias e agentes patogénicos. Isto ajuda a prevenir infecções sistémicas que podem afetar negativamente a saúde gerali.

Produz glutatião

O glutatião, por vezes referido como o "campeão dos antioxidantes", é um dos antioxidantes mais importantes do organismo. Actua ao nível celular para neutralizar os radicais livres nocivos e outras moléculas que causam stress oxidativo, o que pode levar a danos nas células e nos tecidos e acelerar o envelhecimentoi.

O glutatião é um tripeptídeo, o que significa que é composto por três aminoácidos: cisteína, ácido glutâmico e glicina. A glutamina, sendo um destes aminoácidos, é extremamente importante para a síntese do glutatiãoi.

Fornecer ao organismo quantidades adequadas de glutamina pode ajudar a garantir níveis normais de glutatião, o que é importante para a proteção contra o stress oxidativo - um dos principais factores que conduzem ao envelhecimento e a muitas doenças. Além disso, o glutatião apoia o sistema imunitário e acelera a regeneração dos tecidos.

Apoia o processo de cicatrização de feridas

A glutamina é essencial para a cicatrização adequada de feridas, pois desempenha um papel importante na proliferação e migração celular. A proliferação é o processo pelo qual as células se dividem e multiplicam para formar novos tecidos, o que é essencial para a formação de tecido cicatricial no local da ferida.

Além disso, a glutamina é importante para processos relacionados com o sistema imunitário, como a modulação da resposta imunitária e a regulação da inflamação, que são cruciais durante a cicatrização de feridas.

Acelera a recuperação após a cirurgia

A glutamina ajuda na recuperação e reparação dos tecidos, o que é particularmente importante após intervenções cirúrgicas e queimaduras, que muitas vezes envolvem alguns danos. A L-glutamina é também extremamente importante para a saúde intestinal, uma vez que a função intestinal adequada é essencial para uma absorção óptima dos nutrientes e uma recuperação rápida.

Um estudo realizado com 40 pacientes submetidos a uma cirurgia abdominal testou o efeito da toma de um suplemento de glutamina na recuperação após a cirurgia. Os doentes foram divididos em dois grupos: 20 receberam nutrição parentérica com suplementação de glutamina e os outros 20 receberam o mesmo tipo de nutrição, mas sem suplementação de glutamina.

No grupo que recebeu glutamina, a concentração de glutatião, um antioxidante fundamental para o organismo, foi mais elevada. Para além disso, os doentes que receberam glutamina apresentavam concentrações mais elevadas de albumina, uma proteína do fígado que indica o funcionamento normal deste órgão. Curiosamente, os doentes que tomaram glutamina tiveram tendência a ter uma estadia hospitalar mais curta - uma média de 22,3 dias, em comparação com uma média de 24,9 dias no grupo sem suplementação.

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Em que alimentos se encontra a glutamina?

A maioria de nós obtém uma quantidade adequada de glutamina através da nossa dieta. Este facto não é surpreendente - o aminoácido pode ser encontrado em vários alimentos.

Onde se encontra a L-glutamina natural?

• Carne (vaca, frango, porco).
• Peixe (sardinhas, cavala).
• Marisco (caranguejos, lagostas, camarões).
• Produtos lácteos (queijo, leite, iogurte).
• Tofu.
• Ovos.
• Frutos secos.

Suplemento de glutamina

A suplementação com glutamina pode ser eficaz, especialmente para os praticantes de desportos de força e resistência. É um dos aminoácidos mais importantes do corpo, envolvido em muitos processos metabólicos. Por conseguinte, tomar uma dose extra de glutamina pode ter um impacto positivo na saúde e no funcionamento do organismo.

Quem deve considerar a suplementação com glutamina?

A suplementação com glutamina é particularmente benéfica para atletas que treinam intensamente, pessoas com um sistema imunitário enfraquecido ou com perturbações intestinais crónicas e pacientes após grandes cirurgias.

• Atletasactivos: não é raro os atletas tomarem suplementos de glutamina para apoiar a regeneração e a recuperação muscular após treinos intensos. Este aminoácido também ajuda a manter o equilíbrio do azoto e aumenta a produção de óxido nítrico, o que contribui para um melhor fluxo sanguíneo para os músculos.
• Pessoas com um sistema imunitário enfraquecido. A glutamina é importante para o bom funcionamento do sistema imunitário. Essencial para o desenvolvimento dos linfócitos, pode ajudar a estimular o sistema imunitário.
• Pessoas com doenças intestinais crónicas. A glutamina é um nutriente para as células epiteliais intestinais. Em pessoas com doenças intestinais crónicas, a sua toma pode proporcionar alívio ao apoiar a saúde destes elementos.
• A glutamina é essencial para a cicatrização de feridas e para a regeneração dos tecidos, o que a torna particularmente útil para as pessoas que se seguem a uma grandecirurgia .

A glutamina é prejudicial?

A glutamina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo humano e não é considerado prejudicial, desde que seja consumido nas doses recomendadas. No entanto, o consumo excessivo de glutamina pode levar a efeitos secundários indesejáveis, como poderá ler mais abaixoi.

Quando tomar glutamina?

O momento da ingestão de glutamina depende do objetivo da suplementação. Seguem-se algumas recomendações sobre a altura ideal para tomar este suplemento.

• Depois de um treino. se o seu principal objetivo é recuperar os músculos e voltar a estar em plena forma depois de um treino, é melhor tomar glutamina imediatamente após o exercício.
• Antes de dormir. A glutamina ajuda o corpo a recuperar durante o sono, pelo que consumir o suplemento antes de ir para a cama pode ser benéfico.
• Entre as refeições. Se a suplementação for para apoiar o sistema digestivo e imunitário, a glutamina pode ser tomada entre as refeições.
• Durante a doença, quando o corpo está particularmente stressado, tomar glutamina pode ajudar a apoiar o sistema imunitário. No entanto, consulte sempre o seu médico sobre a toma de suplementos.

Com o que combinar a glutamina?

A glutamina pode ser eficazmente combinada com outros suplementos para aumentar os benefícios para a saúde e o desempenho físico. Incluí-la na sua dieta com outras substâncias depende da sua saúde pessoal e dos seus objectivos desportivos. Quais são as melhores opções?

• Com proteínas - As proteínas são essenciais para a formação e regeneração do tecido muscular. Por isso, a combinação da glutamina com a proteína pode acelerar este processo, uma vez que promove uma recuperação muscular mais rápida após o treino.
• Com BCAAs - Os aminoácidos de cadeia ramificada(BCAAs) são importantes para proteger os músculos e prevenir a degradação muscular, especialmente durante o treino intensivo. A utilização de BCAAs em conjunto com a glutamina pode produzir melhores resultados, reduzindo o tempo de recuperação e minimizando os danos musculares.
• Com creatina. A creatina é um suplemento popular para apoiar o aumento da massa muscular e da força. A combinação de glutamina e creatina pode beneficiar o desempenho do treino, acelerar o ganho de massa muscular e melhorar o desempenho.
• Com vitamina D. Esta combinação apoia a função do sistema imunitário e, de acordo com a investigação, pode reduzir a mortalidade entre os doentes com traumatismos com níveis baixos de vitaminaD.

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Glutamina - dosagem

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Gabriela

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Glutamina - dosagem

A glutamina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo e é encontrado em muitos alimentos, portanto, seu consumo em quantidades normais não representa um risco. Estima-se que uma dieta típica possa fornecer entre 3 e 6 gramas de glutamina por dia, embora esta quantidade possa variar consoante os tipos e as porções consumidas.

Em termos de suplementação, por outro lado, foram estudadas várias doses que vão desde 5 gramas até 30 e, na maioria das vezes, estas porções não causaram quaisquer efeitos secundários. No entanto, é aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar a toma de suplementos. Um especialista adaptará a dosagem às suas necessidades e aos efeitos esperados.

Contra-indicações para a utilização da glutamina

A glutamina é segura para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas devem ser cautelosas com a sua suplementação ou renunciar completamente a ela.

Contra-indicações ao uso da glutamina

Glutamina - efeitos secundários

Tomar glutamina pode ser benéfico para a sua saúde, mas como qualquer suplemento, também pode causar alguns efeitos secundários. Quais são os efeitos secundários mais comuns?

• Distúrbios gastrointestinais: durante a toma de glutamina, algumas pessoas podem sentir distúrbios gastrointestinais, como náuseas, vómitos ou diarreia. Estes sintomas são normalmente ligeiros e desaparecem por si próprios, mas se se revelarem incómodos, deve considerar-se a possibilidade de reduzir a dose ou interromper a toma do suplemento.
• Alergias - Embora raras, algumas pessoas podem ser alérgicas à glutamina. Os efeitos secundários podem então incluir erupção cutânea, comichão, inchaço, tonturas e dificuldade em respirar.
• Outros. por vezes, a glutamina também causa efeitos secundários menos óbvios, como tosse ou rouquidão, tonturas, confusão, batimentos cardíacos acelerados ou febre.

Todos os sintomas acima referidos devem levar-te a parar de tomar o suplemento. Se o seu estado não melhorar depois disto - consulte o seu médico.

Glutamina - opiniões

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Resumo