Cisteína (L-cisteína): o que é, propriedades, fórmula, onde ocorre

A cisteína é um dos aminoácidos responsáveis pela produção de colagénio.

AutorLudwik Jelonek

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Cisteína (L-cisteína): o que é, propriedades, fórmula, onde ocorre

Atualizado:07 outubro, 2024

14 min

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A cisteína é um aminoácido discreto que apoia a saúde da pele, desintoxica o corpo e regula o metabolismo. Embora o corpo humano a produza por si só, vale a pena considerar a suplementação em alguns casos.

Confira as informações mais importantes sobre a cisteína preparadas em conjunto com Ilona Krzak, MSc, farmacêutica.

Com este artigo, ficará a saber:

O que é a cisteína e como ela difere da L-cisteína.
Quais as funções da cisteína no organismo.
Como a dosear e em que produtos se encontra.

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O que é a cisteína?

A cisteína é um aminoácido que tem muitas funções no organismo. É importante para a formação de proteínas, incluindo a queratina, que é responsável pelo estado do cabelo, da pele e das unhas. Além disso, a cisteína está envolvida na produção de um dos antioxidantes mais importantes do organismo - a glutationa.

A cisteína é um aminoácido endógeno, ou seja, que o organismo pode produzir por si próprio. No entanto, durante certas doenças metabólicas ou condições inflamatórias, a procura de cisteína aumenta. Nestes casos, a toma de suplementos pode ser benéfica (e por vezes mesmo necessária).

Cisteína e L-cisteína - qual é a diferença?

A cisteína e a L-cisteína são, de facto, o mesmo aminoácido. O prefixo "L-" é utilizado para descrever a orientação específica da molécula.

As moléculas de muitos aminoácidos - incluindo a cisteína - existem em duas formas espelhadas, conhecidas como isómeros. Os isómeros são moléculas que têm a mesma composição mas diferem na disposição dos seus átomos. No caso dos aminoácidos, estes dois isómeros são designados por "L" e "D".

Podemos comparar isto com as mãos humanas. Ambas são relativamente iguais, têm funções semelhantes e capacidades semelhantes. No entanto, quando se quer sobrepor uma sobre a outra, nota-se que aparecem em imagem de espelho.

Quando falamos de cisteína num contexto biológico, referimo-nos normalmente à L-cisteína. É ela que é biologicamente ativa e, portanto, responsável pela grande maioria das funções do organismo. Existe também a D-cisteína, que, no entanto, não tem muitas propriedades benéficas e, por isso, não é habitualmente estudada pelos especialistas.

Qual é a fórmula da cisteína?

A fórmula química da cisteína é: C3H7NO2S. Este aminoácido contém três átomos de carbono (C), sete átomos de hidrogénio (H), um átomo de azoto (N), dois átomos de oxigénio (O) e um átomo de enxofre (S)i.

Estruturalmente, a cisteína é um aminoácido com um grupo tiol (constituído por um átomo de enxofre e um átomo de hidrogénio), que permite a formação de estruturas específicas (pontes dissulfureto). E estas são cruciais para a estabilidade das estruturas proteicas.

Os átomos de enxofre contidos na cisteína têm a capacidade de decompor as glicoproteínas do muco em moléculas mais pequenas, de o liquefazer e de reduzir a sua viscosidade, o que facilita muito a expetoração sem produção adicional de secreções. Esta função é explorada nos medicamentos mucolíticos.

Ilona Krzak Mestrado em Farmácia

A N-acetilcisteína (NAC) e a cisteína são a mesma substância?

Não, a N-acetilcisteína (NAC) e a cisteína não são a mesma substância, embora estejam intimamente relacionadas. A cisteína é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo humano. A N-acetilcisteína (NAC), por outro lado, é um derivado da cisteína. Foi modificada pela adição de um grupo acetilo (CH3CO), o que aumenta a sua estabilidade e biodisponibilidade para o organismo.

A NAC é um suplemento alimentar popular devido à sua capacidade antioxidante. Além disso, é convertida em cisteína no organismo, aumentando a concentração deste aminoácido.

A cisteína está a ser estudada pelo seu efeito no risco de cancro posterior.

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Para que serve a cisteína - efeitos e propriedades

A cisteína é um aminoácido que influencia significativamente o funcionamento do corpo humano. As suas propriedades únicas afectam a saúde da pele, os processos metabólicos e a capacidade do organismo para combater as toxinas.

Como é que a cisteína funciona exatamente?

Apoia a saúde da pele

A cisteína é um dos principais componentes da queratina, que é responsável pelo estado da pele, do cabelo e das unhas. A queratina é a proteína estrutural que dá força e forma a estrutura destes elementos. Uma quantidade adequada de cisteína no corpo suporta níveis saudáveis de queratina, o que, por sua vez, tem um efeito positivo na aparência.

Além disso, a cisteína tem propriedades antioxidantes que são responsáveis pela proteção da pele contra factores ambientais nocivos, como os raios UV e a poluiçãoi.

A cisteína influencia igualmente a síntese do glutatião, um dos antioxidantes mais potentes do organismo. O glutatião ajuda a neutralizar o stress oxidativo, que contribui para o envelhecimento da pele. Assim, aumenta a resistência da pele aos danos e atrasa o processo de envelhecimento.

Contribui para a desintoxicação do organismo

O já mencionado glutatião (um poderoso antioxidante) não só apoia a saúde da pele, como também apoia a desintoxicação do organismo. Devido à sua capacidade de neutralizar os radicais livres e outras substâncias nocivas, é chamado o mestre dadesintoxicação.

A cisteína também deve as suas propriedades de limpeza aos seus átomos de enxofre. Estes atraem os metais pesados, como o mercúrio e o chumbo, o que ajuda a eliminá-los do organismoi.

O glutatião destrói os radicais livres, mas também protege a desintoxicação do organismo durante a medicação. Após uma intoxicação com paracetamol - um analgésico popular - não é raro administrar acetilcisteína para regenerar o glutatião e aumentar o seu efeito desintoxicante.

Ilona Krzak Mestrado em Farmácia

Regula o metabolismo

A cisteína é um componente essencial de muitas enzimas e hormonas que estão intimamente ligadas ao metabolismo normal.

Está envolvida no ciclo metabólico, que ajuda a absorver e a processar corretamente os nutrientes. Entre outras coisas, é graças à cisteína que o organismo consegue metabolizar eficazmente as gorduras, as proteínas e os hidratos de carbono, o que se traduz numa produção correta de energia.

Além disso, a cisteína desempenha também um papel importante na produção de taurina, um aminoácido essencial para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e muscular. A taurina está também envolvida em muitos outros processos metabólicos, incluindo a regulação dos níveis de açúcar no sangue e o equilíbrio hidroelectrolítico.

Pode dizer-se que a cisteína é uma "base metabólica", tal como a farinha para o pão.

Ilona Krzak Mestrado em Farmácia

Reforça a imunidade

A cisteína é particularmente importante para a produção de anticorpos. E estes são responsáveis por reconhecer e combater os agentes patogénicos perigosos. Além disso, a cisteína apoia a manutenção de uma concentração normal de linfócitos T, que são um componente importante do sistema imunitário.

Responsável pela produção de insulina

A cisteína está envolvida na produção de insulina, uma hormona que regula os níveis de glucose (açúcar) no sangue. Forma as chamadas pontes dissulfureto - ligações específicas que estabilizam a estrutura tridimensional de uma proteína. Sem as pontes dissulfureto corretamente formadas, a insulina não seria capaz de fazer o seu trabalho. O resultado seria a flutuação do açúcar no sangue.

Estudos demonstram que a toma de um suplemento de L-cisteína alivia os sintomas da gastrite atrófica crónica e pode ser utilizada como tratamento de manutenção para os pacientes com esta doença.

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Cisteína - dosagem

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Cisteína - dosagem

A dosagem de cisteína depende de vários factores, como a idade, o estado de saúde, o estilo de vida ou o objetivo que se pretende atingir com a suplementação. A dose ideal pode, portanto, variar de pessoa para pessoa, pelo que vale sempre a pena consultar o seu médico ou farmacêutico.

No entanto, as recomendações gerais sugerem que uma dose típica de um suplemento alimentar contendo cisteína deve situar-se entre 100 e 500 mg por dia. Em alguns casos - sob a vigilância de um médico - esta dose pode ser aumentada.

Onde é que a L-cisteína pode ser encontrada nos alimentos?

Embora a cisteína seja um aminoácido endógeno, ou seja, o organismo é capaz de a produzir por si próprio, também vale a pena fornecê-la através da alimentação. Na tabela abaixo, encontrará 10 boas fontes de cisteína e o seu conteúdo por 100 gramas de produto.

Fonte	Teor de cisteína por 100gramas
Sementes de girassol	383 mg
Costeletas de porco	350 mg
Carne de vaca	345 mg
Peito de frango	336 mg
Atum	321 mg
Ovos	292 mg
Queijo suíço	290 mg
Lentilhas	118 mg
Iogurte magro	52 mg

Cisteína - suplementação

A suplementação com L-Cisteína é mais frequentemente utilizada para apoiar várias funções corporais, como a desintoxicação, a produção de antioxidantes e a proteção do sistema imunitário. A cisteína é bem absorvida e segura para a maioria das pessoas, embora seja sempre aconselhável consultar um médico.

Quem deve considerar a suplementação de cisteína?

A suplementação com cisteína é normalmente recomendada para pessoas que pretendem melhorar a sua saúde geral, apoiar a desintoxicação do organismo ou melhorar a função do sistema imunitário. Quem, em particular, deve considerar a toma deste aminoácido?

Aspessoas expostas ao stress oxidativo. A cisteína é um precursor do glutatião, um dos mais poderosos antioxidantes. As pessoas expostas a um stress oxidativo elevado, por exemplo, devido a um ambiente poluído, podem considerar a toma de suplementos de cisteína.
Pessoas com imunidade fraca. A cisteína apoia o bom funcionamento do sistema imunitário. Por conseguinte, as pessoas que sofrem de infecções frequentes devem considerar a sua suplementação
Aspessoas que desejam melhorar o estado da pele, do cabelo e das unhas. A cisteína é um componente essencial da queratina, a proteína que constrói a pele, o cabelo e as unhas. A sua toma pode, por conseguinte, contribuir para melhorar o aspeto destes elementos.

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Comentário do utilizador

Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.

Ania ZalewskiCliente deNatu.Care

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Quantidade suficiente para: 15 dias
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Descrição do produto

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A toma regular de um suplemento influenciará positivamente o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior. Para além do colagénio, precioso para a saúde e para a beleza, oferece também outros princípios activos que contribuem para manter uma tez jovem, um cabelo brilhante e unhas fortes.

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O Collagen Premium Shot da Natu.Care tem um delicioso sabor a frutos do bosque e a sua fórmula é baseada nos seguintes ingredientes activos: hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico. Além disso, o produto contém vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico e biotina para efeitos ainda melhores.

Prós e contras

Prós:

A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
Aditivos: A vitamina C ajuda na síntese de colagénio, o ácido hialurónico apoia a hidratação da pele e a saúde das articulações, a vitamina E cuida adicionalmente da saúde da pele e a biotina melhora a elasticidade, a regeneração e reforça a estrutura da pele e do cabelo.
Delicioso sabor a frutos do bosque (sem travo a peixe)
A produção é efectuada num local com certificação GMP (norma de produção alimentar).

Desvantagens:

Nenhum.

Sabor refrescante

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Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
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Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.

Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.

Prós e contras

Prós:

A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).

Desvantagens:

Nenhum.

Informações adicionais

O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não se encontra o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.

Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.

Comentário do utilizador

Faz-me lembrar a minha infância com o seu aroma, o sentimento está ligado :) Após 2 embalagens de colagénio da Natu, a inflamação do meu rosto acalmou e a "papa" parou completamente. Altamente recomendado!

Kuba K. , cliente da Natu.Care

Fiquei super surpreendida com o sabor, sem a doçura artificial que senti no colagénio com sabor a manga-maracujá. Já recomendei o colagénio a outras 4 pessoas, que decidiram subscrever o produto :) Vejo um alisamento das rugas, especialmente na minha testa, e uma pele mais hidratada.

Kinga D. Cliente Natu.Care

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Um dos colagénios mais potentes do mercado, que fornece até 10.000 mg numa dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado da sua pele, cabelo e unhas.

Com este suplemento, irá apoiar a sua beleza, o que lhe permitirá parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg está disponível em dois sabores - cacau e manga-maracujá. Ambas as fórmulas têm a mesma base de produto - colagénio, ácido hialurónico e vitamina C.

A versão de cacau contém ainda L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. O Rise&Shine, por outro lado, contém vitamina E e vitamina A.

Prós e contras

Prós:

A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se do SeaGarden, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
O produto tem certificação MSC (Marine Stewardship Council) - a origem do colagénio apoia práticas de pesca sustentáveis.

Desvantagens:

Nenhum.

Informações adicionais

Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.

Comentário do utilizador

Notei uma melhoria significativa na textura da minha pele após algumas semanas a tomar colagénio regularmente. A minha pele é agora tão macia como veludo!

Delicioso sabor a fruta

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, morango e ruibarbo

5.0

Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
Forma: saquetas com pó para beber
Porção: 1 saqueta por dia
Quantidade suficiente para: 30 dias
Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores

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Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.

A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.

Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.

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Comentário do utilizador

Estou a utilizar colagénio há 3 meses e estou muito satisfeita com os resultados, a minha pele está radiante e hidratada, as minhas unhas e cabelo crescem mais depressa e tem um sabor delicioso!

Aleksandra K. , cliente da Natu.Care

O melhor que já tive. Encontrei o primeiro e único. Utilizo-o há 8 meses. Melhoria visível no estado do meu cabelo e da minha pele e já não mudo para outro. É o meu preferido.

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Dose: 1 saqueta por dia
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Descrição do produto

Um dos colagénios bovinos mais fortes do mercado, fornecendo até 10.000 mg por dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado das suas articulações, pele, cabelo e unhas.

Com este suplemento, irá apoiar o seu sistema esquelético e articular, bem como a sua beleza, permitindo-lhe parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!

Prós e contras

Prós:

A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se de COLLinstant®, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
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A glucosamina é um bloco de construção essencial dos compostos encontrados na cartilagem das articulações e um componente do colagénio, que dá elasticidade ao tecido conjuntivo dos tendões.
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O extrato de resina de incenso promove o fornecimento de sangue e a mobilidade das articulações e reduz a rigidez das mesmas. Pode ajudar no alívio da inflamação.
A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.

Desvantagens:

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Informações adicionais

Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.

Recomendado pelo Instituto de Microecologia

Natu.Care Butirato de sódio Premium

5.0

Composição de excelência: 1 200 mg de butirato de sódio puro por dose diária
Apoio intestinal: regeneração, equilíbrio do microbiota e conforto digestivo
Sem compromisso: sem enchimentos, aditivos ou conservantes
Eficácia: forma microencapsulada com biodisponibilidade acrescida
Recomendado após antibióticos: restabelecimento da microflora intestinal
Embalagem: 60 cápsulas / 30 dias
Recomendado pelo Instituto de Microecologia e testado no laboratório de J.S.Hamilton

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Descrição do produto

Premium Sodium Butyrate é um suporte natural para o seu sistema digestivo. Com uma dose elevada de ácido butírico (940 mg), apoia a regeneração da mucosa intestinal, melhorando a saúde e a função intestinal, e apoia a absorção de nutrientes. Ao cuidar do seu intestino, está a cuidar da saúde de todo o seu corpo.

Os estudos realizados com pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável confirmam que o butirato de sódio é ideal para apoiar a flora bacteriana perturbada (por exemplo, após uma terapia antibiótica), a obstipação e a diarreia, a inflamação da mucosa intestinal ou no caso de uma dieta pobre em fibras.

As cápsulas de Butirato de Sódio Premium baseiam-se na inovadora tecnologia DRcaps®. Esta garante que os ingredientes activos contidos no produto são protegidos dos efeitos nocivos dos ácidos e das enzimas digestivas do estômago. Isto garante que os ingredientes benéficos são libertados no intestino delgado e são totalmente absorvidos pelo nosso corpo.

O Butirato de Sódio Premium da Natu Care é 100% testado e na sua composição só encontrará matérias-primas da mais alta qualidade.

Prós e contras

Prós:

Apoia o funcionamento do sistema digestivo
Útil para muitas doenças gastroenterológicas, incluindo a SII
Dose elevada de ácido butírico por cápsula
Composição biológica, pura e testada.
Sem açúcar, sem glúten, sem OGM, sem lactose
Tecnologia inovadora de cápsulas - DRcaps.

Desvantagens:

Nenhum.

Como utilizar

Dose recomendada: 3 cápsulas por dia com uma refeição, com um gole de água.

Conselho profissional: Se for a primeira vez que toma butirato de sódio, introduza o suplemento gradualmente para que o intestino tenha tempo para se adaptar:

- Dias 1-3: 1 cápsula/dia
- Dias 4-7: 2 cápsulas/dia
- A partir do 8º dia: 3 cápsulas/dia

Desta forma, evitará o desconforto temporário e o seu intestino será apoiado ao máximo!

Tomar a qualquer hora do dia, de preferência com uma refeição, para favorecer a absorção dos princípios activos.

O suplemento alimentar Sodium Butyrate Premium 1200 mg destina-se a adultos.

Comentário do utilizador

Estou a utilizar o produto há 2 semanas. Barriga mais leve e melhor digestão. Recomendado.

Reduz a fadiga

Natu.Care Magnésio Premium + vitamina B6

Teor de magnésio de uma dose diária: 305 mg
Outros ingredientes activos: vitamina B6 (2,1mg)
Forma: cápsulas
Dose: 3 cápsulas por dia
Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 é um produto completo que associa 3 formas orgânicas de magnésio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 em formas altamente biodisponíveis.

O magnésio é um mineral essencial, sem o qual o nosso corpo não pode funcionar corretamente. Apoia os sistemas imunitário, nervoso e muscular, cuida do equilíbrio eletrolítico e está também envolvido na divisão celular e na regulação das funções mentais.

Estudos mostram que a suplementação de magnésio é ainda mais eficaz quando acompanhada de vitamina B6, que se encontra no nosso produto. Esta vitamina é responsável, entre outras coisas, pelo bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário, bem como pelo funcionamento normal do coração.

Se quiser livrar-se com segurança da sensação de fadiga, problemas de concentração, queda de cabelo, cãibras musculares, tremores ou uma sensação de irritação, opte por Premium Magnesium da Natu.Care, testado por um laboratório independente e certificado da J.S. Hamilton Poland.

Prós e contras

Vantagens

Contribui para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário.
Reduz a sensação de fadiga e de cansaço.
Mantém as funções psicológicas normais.
A pureza da composição (sem agentes antiaglomerantes, cargas artificiais e aditivos sob a forma de dióxido de titânio, celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio e dióxido de silício) foi confirmada por testes laboratoriais.
Elevada absorção dos ingredientes.
Cápsulas moles e fáceis de engolir.
Produto adequado para vegetarianos e veganos

Desvantagens

Nenhuma.

Informações adicionais

Tomar com uma refeição, 3 cápsulas por dia.

As cápsulas devem ser tomadas com um mínimo de 250 ml de água.

Em caso de problemas de sono, é aconselhável tomar 1 cápsula de manhã e 2 cápsulas à noite, o mais tardar 4 horas antes de deitar.

Evitar a associação com produtos com elevado teor de cálcio (leite, iogurte, queijo), pois pode prejudicar a absorção do magnésio.

As mulheres grávidas e a amamentar devem consultar o seu médico antes da primeira toma de suplemento.

Comentário do utilizador

Fiquei muito impressionado com a rapidez do envio. O produto em si é de alta qualidade, bem absorvido. Após duas semanas de suplementação sinto uma melhoria significativa na velocidade de recuperação muscular, especialmente estando em modo de treino intenso. Altamente recomendado!

Apoia a função cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
Pesca sustentávelcertificada
Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
Dose: 1 cápsula por dia
Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.

Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.

Prós e contras

Prós

O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
As cápsulas moles são fáceis de engolir.

Desvantagens

Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo

5.0

Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.
Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
Forma: pó para dissolver em água
Dose diária: 25 g (1 dose)
Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)

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Descrição do produto

Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.

Prós e contras

Prós:

Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas

Desvantagens:

Não

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Pistáchio - Modelação do corpo

5.0

Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite (WPI) por dose
Ingredientes activos adicionais: vitamina C, vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
Forma: pó para dissolver em água
Dosediária: 25 g
Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)

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Descrição do produto

Prós e contras

Prós:

Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas

Desvantagens:

Não

Melhor para a saúde

Natu.Care Premium Colostro

5.0

Teor de colostro por dose: 1000 mg
Imunoglobulinas: normalizadas a 30% de IgG (300 mg por dose)
Segurança: composição testada por um laboratório independente
Outros ingredientes activos: zinco 15mg, sumo de framboesa em pó 500mg, extrato de sabugueiro 50mg
Forma: pó
Dose: 1 saqueta por dia
Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colostro bovino natural de origem ética - após o nascimento do vitelo, a partir do colostro excedentário que não é consumido pelas crias. Normalizado a 30% de imunoglobulina. Graças aos seus anticorpos IgG, contribui para a saúde intestinal, contrariando a proliferação de agentes patogénicos como bactérias, vírus e fungos. O zinco e a vitamina C contidos no produto são responsáveis, de forma abrangente, pelo apoio ao sistema imunitário e pela defesa do organismo contra infecções. Produto testado pelo Instituto Hamilton independente da Polónia.

Prós e contras

Prós:

Elevado teor de imunoglobina IgG
Liofilizada
Testado em laboratório
Liofilizado
Zinco e vitamina C adicionados sob a forma de extrato de sabugueiro
Sem glúten, sem OGM
Saquetas práticas e sabor agradável

Desvantagens:

Mais difícil de medir meias doses, por exemplo, para crianças

Melhor combinação

Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps

5.0

Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
Quantidade de substância ativa: 60 mg
Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
Embalagem: 120 doses
Suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.

Prós e contras

Prós:

Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.

Desvantagens:

Não

Composição natural

Natu.Care Juba de Leão e Chaga

5.0

Princípios activos: extrato de ouriço-do-mar (Lion's Mane) e cogumelo chaga
Forma: pó
Embalagem: 45 g
Dose: 1-3 colheres por dia
Suficiente para: 30 a 90 dias

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Descrição do produto

A combinação perfeita de cogumelos Lion's Mane e chaga para apoiar a estimulação natural e a motivação durante as tarefas diárias. O pó é ótimo para fazer café ou chá de cogumelos. Formulação natural - Lion's Mane & Chaga não contém cogumelos em pó, mas sim extractos concentrados. O produto foi 100% testado quanto a contaminação microbiana. Estes adaptogénios da Natu.Care são também uma fonte valiosa de antioxidantes. Adequado para veganos e vegetarianos.

Prós e contras

Prós:

Extrato normalizado de alta qualidade de dois cogumelos.
Testado quanto à contaminação microbiológica.
Ideal para fazer café ou chá de cogumelos - não altera o sabor de outras bebidas.
Não contém aditivos ou cargas desnecessárias na sua formulação.
Testado pelo laboratório independente Hamilton Polónia

Desvantagens:

Não

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

Teor de vitamina D: 50 µg
Outros ingredientes activos: nenhum
Forma: Cápsulas
Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
Número de cápsulas: 90

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Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
Testado por um laboratório independente e certificado
Cápsula cómoda e fácil de engolir
Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

Nenhumas.

Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Proteína vegetal

Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa

5.0

Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.

Tipo de proteína: vegetal
Tamanho daembalagem: 525 g
Número de porções por embalagem: 15
Proteína por porção: 26 g
Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
Apenas 136 kcal
Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.

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Descrição do produto

Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.

Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme^®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.

A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.

Prós e contras

Prós:

Elevado teor proteico por dose (26g)
Excelente sabor e solubilidade
Enzimas adicionais para melhorar a digestão ^DigeZyme®

Desvantagens:

Uma variante de sabor

Informações adicionais

Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.

Composição

Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas ^DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.

Valores nutricionais por porção de 35 g:

Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
Proteínas: 26,18 g
Sal: 0,18 g
Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg

Melhor para o cabelo

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas

5.0

Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina (vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
Forma: Cápsulas
Dose: 1 cápsula por dia
Quantidadesuficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.

Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.

Prós e contras

Prós:

Boas doses de ingredientes activos.
Dosagem cómoda.
Embalagem eficiente.
Boas formas de ingredientes.
Estudos laboratoriais.

Desvantagens:

Nenhumas.

Informações adicionais

O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.

Cysteine - efeitos secundários

A cisteína é segura, no entanto - como qualquer suplemento - pode causar alguns efeitos secundários. Quais são os efeitos secundários mais comuns?

Efeito secundário	Quais são as principais caraterísticas?
Problemas gastrointestinais	Problemas gastrointestinais como náuseas, vómitos, azia ou dores abdominais. São particularmente frequentes quando o suplemento é tomado com o estômago vazio.
Reacções alérgicas	Podem ocorrer reacções alérgicas um pouco menos frequentes. Os sintomas incluem comichão, erupção cutânea, dificuldade em respirar ou inchaço da face e da garganta. Se os sintomas se agravarem ou não desaparecerem após a interrupção da toma do suplemento, consulte o seu médico.
Fadiga	Este é um efeito secundário muito ocasional da suplementação com cisteína. No entanto, pode ocorrer quando o organismo é incapaz de a assimilar corretamente.

Para além disso, a cisteína pode também interagir com certos medicamentos, como a nitroglicerina. Por conseguinte, se estiver a tomar algum medicamento, consulte o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos.

Cisteína - opiniões

Utilizo a cisteína como suplemento há cerca de 6 meses e notei uma melhoria significativa nos meus cabelos. Estão agora mais brilhantes e mais fortes.

Violetta35anos

A cisteína teve um efeito fantástico na minha pele. Após alguns meses de utilização, a minha tez tornou-se suave e radiante.

Catherine30anos

Um amigo recomendou-me a Cysteine para apoiar o sistema imunitário. Desde que comecei a usá-lo, fico doente com menos frequência e, mesmo quando fico, a doença passa mais rapidamente.

Jan58anos

Experimentei a cisteína, mas infelizmente não notei nenhuma mudança significativa. Talvez funcione melhor noutros, mas eu não notei qualquer benefício.

Monika32anos

Tomei cisteína, mas após alguns dias comecei a sentir náuseas. Talvez não tenham sido causadas pela cisteína, mas por segurança parei de tomar o suplemento.

Beata40anos

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

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Resumo

A cisteína é um aminoácido endógeno com muitas funções no corpo.
A fórmula química da cisteína é: C3H7NO2S.
A N-acetilcisteína (NAC) é um derivado da cisteína e é popularmente usada como suplemento.
A cisteína tem um efeito positivo na saúde da pele, na desintoxicação do organismo, no metabolismo normal, na imunidade e na produção de insulina.
A dosagem de cisteína depende de uma série de factores, mas uma dose típica é de 100 a 500 mg por dia.
A cisteína encontra-se em muitos alimentos, como sementes de girassol, carne e ovos.
A suplementação com cisteína é utilizada para apoiar o sistema imunitário ou desintoxicar o organismo, entre outras coisas.
A toma de cisteína pode provocar alguns efeitos secundários, como problemas gástricos, reacções alérgicas ou fadiga invulgar.
As opiniões sobre a toma de suplementos de cisteína variam, sendo que alguns apreciam os seus efeitos no cabelo ou na pele, enquanto outros não sentem qualquer alteração significativa.

FAQ

Glicina + cisteína - como é que funcionam?

A glicina e a cisteína são aminoácidos com funções-chave no organismo. A cisteína é essencial para a produção de glutatião, que neutraliza os radicais livres, reduzindo o stress oxidativo. A glicina apoia o sistema nervoso, afectando a capacidade de concentração e melhorando a qualidade do sono. Consumi-los em conjunto pode apoiar eficazmente a desintoxicação do corpo e a saúde geral.

A L-cisteína pode ser prejudicial?

A L-cisteína é geralmente segura para indivíduos saudáveis. No entanto, como qualquer suplemento, pode provocar efeitos secundários indesejáveis, como problemas de estômago, reacções alérgicas ou sensação de fadiga grave.

Além disso, pode interagir com determinados medicamentos. A sua utilização nestes casos deve, por conseguinte, ser sempre objeto de uma consulta médica.

Em que formas estão disponíveis os suplementos de cisteína?

Os suplementos de cisteína estão disponíveis em várias formas. A forma mais comum é a de cápsulas e comprimidos, que são fáceis de dosear e tomar. Outra forma é um pó que pode ser adicionado a alimentos ou bebidas.

Para além disso, também pode encontrar a cisteína como parte de suplementos com vários ingredientes para melhorar a saúde do cabelo, da pele e das unhas. Um exemplo deste tipo de suplemento é o Glow Stories da Natu.Care.

Qual é o preço dos suplementos de cisteína?

O preço dos suplementos de cisteína pode variar muito consoante a marca, a forma do suplemento ou o número de doses por embalagem. No entanto, normalmente, o preço dos suplementos com este ingrediente situa-se entre os 20€ e os 100€.

Lembre-se que o custo nem sempre reflecte a qualidade do produto, pelo que vale a pena prestar atenção à pureza da composição e à reputação do fabricante antes de comprar.

A L-cisteína só se encontra nos produtos à base de carne?

Não, embora a carne e os produtos de origem animal sejam fontes ricas de cisteína, também pode encontrar este aminoácido em algumas fontes vegetais. Alguns exemplos são as sementes de girassol e as lentilhas.

Quem está em risco de sofrer de deficiência de cisteína?

A cisteína é um aminoácido endógeno, o que significa que o corpo humano pode produzi-la por si próprio. No entanto, durante certas doenças metabólicas ou condições inflamatórias, a sua necessidade aumenta. Nestes casos, vale a pena considerar a toma de um suplemento adequado.

A cisteína afecta o processo de envelhecimento da pele?

Sim. A cisteína desempenha um papel importante no processo de envelhecimento da pele. É um precursor do glutatião, um dos antioxidantes mais importantes do organismo. O glutatião ajuda a neutralizar o stress oxidativo que causa o envelhecimento da pele. Consequentemente, a cisteína pode ajudar a aumentar a resistência da pele aos danos e a abrandar o processo de envelhecimento.

Fontes

Ver todos

Clemente Plaza, N., Reig García-Galbis, M., & Martínez-Espinosa, R. M. (2018). Efeitos do uso de l-Cisteína (l-Cys) na saúde humana. Molecules, 23(3), Artigo 3. https://doi. org/10.3390/molecules23030575

Correia, M. J., Pimpão, A. B., Fernandes, D. G. F., Morello, J., Sequeira, C. O., Calado, J., Antunes, A. M. M., Almeida, M. S., Branco, P., Monteiro, E. C., Vicente, J. B., Serpa, J., & Pereira, S. A. (2022). Cysteine as a Multifaceted Player in Kidney, the Cysteine-Related Thiolome and Its Implications for Precision Medicine. Molecules (Basel, Switzerland), 27(4), 1416. https://doi. org/10.3390/molecules27041416

Duperray, J., Sergheraert, R., Chalothorn, K., Tachalerdmanee, P., & Perin, F. (2022). Os efeitos da suplementação oral de L-Cistina associada à redução de L-Glutationa-GSH na pigmentação da pele humana: Um ensaio clínico randomizado, duplo-cego, controlado por benchmark e placebo. Journal of Cosmetic Dermatology, 21(2), 802-813. https://doi.org/10.1111/jocd.14137.

Eriksson, C. J. P., Metsälä, M., Möykkynen, T., Mäkisalo, H., Kärkkäinen, O., Palmén, M., Salminen, J. E., & Kauhanen, J. (2020). Suplemento vitamínico contendo L-cisteína que previne ou alivia os sintomas de ressaca relacionados ao álcool: náusea, dor de cabeça, estresse e ansiedade. Álcool e alcoolismo (Oxford, Oxfordshire), 55(6), 660-666. https://doi. org/10.1093/alcalc/agaa082

Jain, S. K., Micinski, D., & Parsanathan, R. (2021). L-Cysteine Stimulates the Effect of Vitamin D on Inhibition of Oxidative Stress, IL-8, and MCP-1 Secretion in High Glucose Treated Monocytes. Journal of the American College of Nutrition, 40(4), 327-332. https://doi. org/10.1080/07315724.2020.1850371

Jiao, N., Wang, L., Wang, Y., Xu, D., Zhang, X., & Yin, J. (2022). Cysteine Exerts an Essential Role in Maintaining Intestinal Integrity and Function Independent of Glutathione, Molecular Nutrition & Food Research, 66(3), e2100728. https://doi. org/10.1002/mnfr.202100728

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