Lisina - qual é a melhor? (propriedades, ação, conteúdo)
A lisina é um pequeno aminoácido que é importante para o seu corpo. Mais do que se possa pensar.
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.O nosso corpo é uma máquina perfeitamente concebida em que todos os elementos são importantes. Mesmo os mais pequenos. Isto inclui a lisina - um aminoácido, sem o qual muito do nosso corpo começa a falhar.
Juntamente com a educadora e farmacêutica Ilona Krzak, vamos analisar mais detalhadamente o que é exatamente a lisina e porque é tão importante para si.
Com este artigo, ficará a saber
- O que a lisina e o colagénio têm em comum.
- Quais são os sintomas e efeitos da deficiência de lisina.
- Quais os produtos que contêm mais lisina.
- Se vale a pena suplementar com lisina.
- Porque é que vale a pena combinar a lisina com a vitamina C.
- A lisina ajuda no tratamento do herpes.
Veja também:
- O colagénio mais poderoso - Classificação
- Colagénio tipo 1
- Colagénio tipo 2
- Colagénio tipo 3
- Colagénio para beber
- Colagénio de peixe
O que é a lisina?
A lisina (L-lisina, Lys, K) é um dos aminoácidos essenciais. Isto significa que o seu corpo não é capaz de o produzir por si próprio e que tem de o fornecer juntamente com a sua dieta.
É essencial porque tem muitas funções-chave - desde a regeneração de tecidos danificados, à produção de proteínas (incluindo colagénio) e ao apoio ao metabolismo do cálcio, à proteção contra a aterosclerose e ao reforço do sistema imunitárioi.
Qual é o papel da lisina no organismo e em que é que ela ajuda?
Os aminoácidos são cruciais para as nossas vidas. Ba, nós somos constituídos por aminoácidos. É deles que os tecidos são feitos; são eles que participam em muitos processos e regulam as funções das células individuais.
E o que é que a lisina faz exatamente? Eis alguns dos seus poderes extraordinários.
Ajuda na síntese do colagénio
A lisina é um aminoácido essencial para a síntese do colagénio. Participa no processo de hidroxilação, que aumenta a estabilidade e a resistência das fibras de colagénio. São necessários níveis adequados de lisina para manter a saúde e a elasticidade da pele, dos tendões e de todos os tecidos ricos em colagénio.
Veja também:
- O melhor colagénio
- Colagénio para a pele
- Colagénio para o rosto
- Colagénio para as rugas
- Colagénio para o cabelo
- Colagénio para a celulite
- Colagénio para o acne
- Colagénio para as estrias
Promove a cicatrização de feridas
A lisina também melhora a capacidade de cicatrização das feridas. No local de uma lesão, a lisina actua como agente de ligação, estimulando o crescimento das células. Estas aparecerão mais rapidamente e serão em maior número, pelo que a regeneração será mais rápida e eficaz.
A cicatrização de feridas é um processo complexo que envolve muitos factores, vitaminas e minerais - o papel da lisina é inestimável aqui.
Fortalece as articulações e os ossos
A lisina é também um elemento importante no metabolismo do cálcio - aumenta a sua absorção nos intestinos e ajuda os rins a retê-lo no organismo.
Um estudo realizado com 30 mulheres (15 das quais sofriam de osteoporose) mostrou que a toma de um suplemento de cálcio (3 g) e de lisina (400 mg) reduzia significativamente as perdas de cálcio pela urina.
A lisina protege igualmente os ossos e ajuda a controlar o transporte do cálcio no organismo, evitando, entre outras coisas, a sua acumulação excessiva nos vasos sanguíneos.
Acalma o herpes
O herpes é uma infeção desagradável que se manifesta por pequenas bolhas cheias de líquido nos cantos da boca, causando desconforto, formigueiro, dor e ardor. O herpes é causado pelo vírus HSV-1i, mas a toma de um suplemento de lisina inibe a secreção de arginina, o aminoácido responsável pela propagação do vírusai.
A toma de um suplemento de pelo menos 3000 mg (3 g) por dia é eficaz. Doses inferiores a 1000 mg (1 g) não têm qualquer efeito no tratamento ou na prevenção do herpes.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Inibe o stress e a ansiedade
A lisina pode também desempenhar um papel importante na redução da ansiedade, da sensação de inquietação e na diminuição da hormona do stress, o cortisol. Isto porque bloqueia a ação dos receptores envolvidos na resposta ao stress.
Os efeitos dependem da dosagem. Num estudo, a toma de suplementos de lisina e arginina produziu efeitos após uma semana e noutro após três meses.
Veja também:
- Como cuidar da sua saúde? Mais de 13 dicas de um médico, nutricionista e psicólogo
- Como cuidar da sua saúde mental? Conselhos de um psicólogo
Outras utilizações da lisina
Enquanto componente das proteínas, a lisina está envolvida na produção de hormonas, enzimas e anticorpos. Apresenta igualmente propriedades que podem ser benéficas nos seguintes domínios:
- Hipertensão: os suplementos de lisina reduzem significativamente a tensão arterial;
- Diabetes: estudos preliminares sugerem que a lisina pode ajudar a regular os níveis de glucose no sangue, mas tal não foi observado em pessoas idosasi;
- Sistema imunitário: aumenta a imunidade e alivia os sintomas de infeção;
- Aterosclerose: reduz o seu risco reforçando o sistema cardiovascular;
- Cancro: em combinação com antioxidantes, pode prevenir a formação e a propagação de células cancerígenas;
- Olhos: a lisina para os olhos tem um efeito multifacetado -ajuda a combater a síndrome do "olho seco" e um estudo sugere que a suplementação com lisina pode prevenir o desenvolvimento de cataratas.
A lisina é igualmente importante para o crescimento e a renovação normais dos músculos e está envolvida na formação da carnitina, que se encontra na maioria das células do organismo. A lisina também ajuda as células a transportar a gordura para lhe fornecer energia.
Veja também:
Deficiência de lisina - sintomas e efeitos
Embora a deficiência de lisina seja bastante rara, pode ocorrer se estiver a seguir uma dieta restritiva ou pobre em proteínas a longo prazo. Os veganos são particularmente vulneráveis a esta deficiência.
Os sintomas mais comuns da deficiência de lisina são
- diminuição da imunidade,
- anemia,
- sensação de fadiga,
- tonturas,
- problemas de memória e de concentração
- enfraquecimento e perda de cabelo,
- perda de energia,
- olhos injetados de sangue,
- atraso no crescimento,
- irritabilidade,
- problemas de fertilidade e do sistema reprodutor,
- problemas de pele.
Ocorrência de lisina - melhores fontes alimentares
As carências de lisina podem ser compensadas através da alimentação diária.
As melhores fontes de lisina são principalmente os alimentos com elevado teor de proteínas:
- carne - carne vermelha e aves,
- queijos amarelos e queijos caseiros,
- peixe - especialmente bacalhau, sardinha, alabote e atum,
- chocolate,
- frutos secos - amêndoas,
- soja e produtos de soja - tofu,
- espirulina,
- ovos,
- feijão vermelho,
- produtos de cereais integrais,
- grumos de trigo sarraceno
- quinoa,
- amaranto.
(Sim, há chocolate na lista, mas não ignore os outros 12 produtos!)
Esta pequena lista já mostra que pode compor muitas refeições saborosas por dia, ricas em lisina e não só - ao pequeno-almoço, ao almoço e a um jantar ligeiro.
Não beba os seus suplementos de lisina (ou de outras proteínas) com uma infusão de chá forte - contém taninos, que reduzem a biodisponibilidade da proteína.
Ilona Krzak MSc Farmácia
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Suplementos com lisina - preparações recomendadas
Se tiver uma deficiência conhecida (ou se estiver preocupado com a possibilidade de a ter), pode começar a tomar suplementos de lisina depois de consultar o seu médico. Aqui estão alguns produtos de que pode beneficiar:
NOW L-Lysine 1000 mg
- Teor de lisina: 1000 mg
- Outros ingredientes activos: -
- Forma: comprimidos
- Dose: 1 comprimido por dia
- Suficiente para: 100 dias
Descrição do produto
Suplemento alimentar com uma composição pura e uma dose elevada de lisina. Recomendado especialmente durante os períodos de treino intensivo.
Prós e contras
Prós:
- Dose elevada de L-lisina
- Adequado para vegetarianos e veganos
- Composição pura
Desvantagens:
- Falta de
Informações adicionais
Fabricado numa instalação que utiliza DPP (boas práticas de fabrico). Não contém trigo, glúten, soja, leite, ovos, mariscos, frutos de casca rija.
Solgar L-Lisina 500 mg
- Teor de lisina: 500 mg
- Outros ingredientes activos: -
- Forma: cápsulas
- Dose: 1-2 cápsulas por dia
- Suficiente para: 25-50 dias
Descrição do produto
Um suplemento alimentar com lisina livre para o ajudar a repor as carências.
Prós e contras
Prós:
- Dose óptima de l-lisina
- Formulação curta
- Adequado para veganos
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
Tomar entre as refeições, com água ou sumo.
Veja outros suplementos da marca Solgar.
Suplemento de lisina - o que precisa de saber?
A suplementação com lisina é segura, mas existem alguns aspectos importantes a saber.
Lisina ou L-lisina?
O suplemento de lisina correto é um produto que contém lisina livre (ou seja, precedida pela letra L), ou L-lisina. Escolha esta pela sua melhor biodisponibilidade e absorção. A L-lisina é facilmente digerível e entra diretamente na corrente sanguínea sem perdas - não é necessário digeri-la.
Dosagem
A dose segura de lisina para adultos na ingestão diária é de aproximadamente 12 mg por quilograma de corpo. Na prática, isto significa que um adulto com 65 kg deve consumir aproximadamente 780 mg de lisina por dia.
A investigação sugere que.
para fins terapêuticos, devem ser tomados diariamente entre 100 e 4000 mg de lisinai.
A dosagem depende da idade, do estado de saúde ou das necessidades nutricionais, pelo que deve respeitar sempre as indicações do fabricante e consultar o seu médico antes de iniciar a toma do suplemento.
A toma de um suplemento de L-lisina na dose de 3 g por dia aumenta a atividade da lisozima, que é uma enzima bactericida e protege contra a propagação das infecções.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
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É possível ter uma overdose de lisina?
Embora a lisina seja considerada segura, não tóxica e não haja indicação de uma dose máxima, o seu consumo em grandes quantidades pode levar a efeitos secundários indesejáveis.
Alguns investigadores sugerem que não se deve tomar mais de 6000 mg (6 g) de lisina por diai
Efeitos secundários
Os efeitos secundários mais comuns causados pela toma de suplementos de lisina são
- dores abdominais,
- diarreia,
- náuseas.
As queixas gastrointestinais duram geralmente pouco tempo e não requerem uma consulta médica. Se os sintomas persistirem, consultar um médico.
Muito raramente, podem ocorrer sintomas graves, como insuficiência renal ou cálculos biliares.
Contra-indicações e possíveis interações
As principais contra-indicações para a toma de suplementos de lisina sãoprincipalmente
- gravidez e aleitamento;
- suplementação com cálcio - a lisina aumenta a quantidade de cálcio absorvido, o que pode levar à chamada hipercalcémia;
- intolerância às proteínas de lisina - uma doença rara em que o organismo digere mal a lisina e outros aminoácidos;
- cirurgia planeada para um futuro próximo.
Sem consulta médica, não use suplementos de lisina por conta própria se estiver a tomar
- arginina - níveis elevados de arginina podem reduzir as concentrações de lisina;
- antibióticos aminoglicosídeos (por exemplo, gentamicina, estreptomicina ou neomicina) - a utilização com lisina pode aumentar o risco de nefrotoxicidade, ou seja, efeitos negativos na função renal.
As pessoas que sofrem de epilepsia dependente da piridoxina devem também ter cuidado com a toma de suplementos de lisina. Estudos demonstraram que esta pode provocar convulsões.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
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Veja também:
- O que é o colagénio liofilizado?
- Colagénio em comprimidos
- Colagénio em pó
- Colagénio líquido
- Colagénio marinho
Resumo
Em resumo
- A lisina é um aminoácido importante que está envolvido na construção de proteínas, enzimas e hormonas.
- Ajuda na cicatrização de feridas, na produção de colagénio e na luta contra o herpes.
- É necessário fornecê-la através dos alimentos.
- As melhores fontes de lisina são os alimentos ricos em proteínas, incluindo carne vermelha e branca, ovos, tofu ou legumes.
- A deficiência de lisina é rara, embora possa causar sintomas como imunidade enfraquecida, diminuição da energia, problemas de crescimento, tonturas ou queda de cabelo.
- As pessoas que seguem dietas restritivas, incluindo os veganos, correm o maior risco de sofrer de deficiência de lisina.
- Para a toma de suplementos, escolher preparações com lisina livre (L-lisina) - é mais bem absorvida.
FAQ
Que vitamina está em falta quando ocorre o herpes?
O herpes é uma doença viral e uma das causas do herpes pode ser a insuficiência de vitaminas e minerais, incluindo antioxidantes, que estão intimamente ligados à sua imunidade. Estes podem incluir:
Para além destas, a lisina também é importante, uma quantidade reduzida da qual aumenta a suscetibilidade ao herpes.
Porquê combinar a lisina com a vitamina C?
A vitamina C e a lisina desempenham um papel importante no nosso organismo. Interagem com muitos processos e podem potenciar os efeitos uma da outra, incluindo
- apoiar a produção de colagénio,
- apoiar o sistema imunitário,
- melhorar a absorção de minerais como o ferro.
Veja também: O que destrói o colagénio no corpo e como pode ser remediado?
Posso tomar lisina todos os dias?
A suplementação com lisina é segura e não existe uma dose máxima definida. Alguns estudos sugerem que não se exceda 6 g (6000 mg) de lisina por dia. A sobredosagem de lisina pode causar desconforto gastrointestinal, incluindo náuseas e diarreia.
Verificar: Quando consumir colagénio?
Qual é a maior quantidade de lisina?
As melhores fontes de lisina são os alimentos ricos em proteínas, incluindo carne branca e vermelha, feijão, tofu, chocolate preto, amêndoas, spirulina, alabote, salmão, atum, quinoa ou amaranto.
O que é limitado pela lisina?
A investigação mostra que a lisina inibe a produção de arginina, um aminoácido responsável, entre outras coisas, pela propagação do vírus do herpes no seu corpo.
Veja também: Como cuidar da sua saúde - conselhos de um médico, nutricionista e psicólogo
O meu corpo produz lisina?
Não. A lisina é um aminoácido essencial, o que significa que o seu corpo não a produz. É necessário fornecer lisina juntamente com os alimentos. Se tiver uma carência conhecida, pode começar a tomar um suplemento de lisina. Antes de o fazer, consulte o seu médico para determinar a dosagem.
Qual é a melhor lisina?
A melhor lisina é um suplemento de alta qualidade que vem de um fabricante respeitável. Ao escolher um determinado produto, preste atenção à forma (procure apenas lisina livre - L-lisina), a pureza da composição (verifique se há aditivos e alérgenos desnecessários), a dosagem (você encontrará principalmente 500 e 1000 mg no mercado). Também vale a pena ler as opiniões sobre o produto e o fabricante.
Fontes
Ver tudo
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Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
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