NAC (N-acetilcisteína) - o que é, efeitos, quando tomar, opiniões

O NAC é um pedreiro, estucador e acrobata no corpo. Está envolvido em muitos processos que ocorrem no nosso corpo - incluindo a produção de outros compostos importantes, a proteção de órgãos, o aumento da imunidade e a sua utilidade no tratamento de várias doenças.

Revi a investigação científica sobre a NAC e, em conjunto com Ilona Krzak, MSc em Farmácia, vou sugerir quais as propriedades deste aminoácido talentoso de que pode beneficiar.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Veja também:

• NMN (mononucleótido de nicotinamida)
• Ácido alfa-lipóico
• BCAA
• O que são antioxidantes
• O que é o stress oxidativo

O que é a NAC?

A NAC (N-acetilcisteína, N-acetil-L-cisteína) é um aminoácido, um derivado da L-cisteína, que tem uma função importante na produção de antioxidantes. A NAC é considerada um aminoácido condicionalmente essencial, uma vez que o organismo pode produzi-la a partir de outros compostos. Só é essencial se a ingestão alimentar de metionina e serina for baixa.

A NAC faz muitas coisas boas para a saúde, incluindo afetar a função hepática, a desintoxicação e melhorar a função cerebral. É utilizada para apoiar o tratamento da síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), resistência à insulina e serve como antídoto para overdose de paracetamol.

Não existem fontes dietéticas que contenham NAC (sem contar com os alimentos para fins médicos especiais). Por esta razão, o aminoácido é frequentemente fornecido como suplemento dietético ou medicamento.

Uma vez ingerido, o NAC é absorvido e metabolizado para formar cisteína no fígado. É depois convertida em glutatião, um potente antioxidante, que é utilizado pelo organismo nos processos de desintoxicação, ou seja, na eliminação de substâncias nocivas.

O que é que a NAC faz?

Se a NAC tivesse de receber um prémio de mérito especial, seria pelos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Tem um efeito antioxidante porque aumenta os níveis de glutatião no organismo. Tudo isto, indiretamente, inibe o fator pró-inflamatório NF-kBi.

Ufa... Então o que é que este NAC faz? Combate os radicais livres e a inflamação.

Irá ler sobre como afecta muitos processos no seu corpo mais à frente neste artigo, mas já pode considerar a NAC o seu aminoácido favorito (porque toda a gente tem um aminoácido favorito... ou sou só eu?).

Classificação das melhores proteínas

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo

5.0

• Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.

• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha

• Forma: pó para dissolver em água

• Dose diária: 25 g (1 dose)

• Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)

Verificar o preço

Descrição do produto

Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular

• Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso

• Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose

• Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue

• Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias

• Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas

Desvantagens:

• Não

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Pistáchio - Modelação do corpo

5.0

• Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite (WPI) por dose

• Ingredientes activos adicionais: vitamina C, vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha

• Forma: pó para dissolver em água

• Dosediária: 25 g

• Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)

Verificar o preço

Descrição do produto

Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular

• Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso

• Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose

• Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue

• Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias

• Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas

Desvantagens:

• Não

Proteína vegetal

Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa

5.0

Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.

• Tipo de proteína: vegetal
• Tamanho daembalagem: 525 g
• Número de porções por embalagem: 15
• Proteína por porção: 26 g
• Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
• Apenas 136 kcal
• Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.

Verificar o preço

Descrição do produto

Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.

Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme^®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.

A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor proteico por dose (26g)
• Excelente sabor e solubilidade
• Enzimas adicionais para melhorar a digestão ^DigeZyme®

Desvantagens:

• Uma variante de sabor

Informações adicionais

Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.

Composição

Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas ^DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.

Valores nutricionais por porção de 35 g:

• Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
• Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
• Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
• Proteínas: 26,18 g
• Sal: 0,18 g
• Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg

Natu.Care Collagen Glow Bar, barra com sabor a caramelo

5.0

Teor de colagénio: 2,4 g de colagénio de peixe Seagarden® hidrolisado de marca.

Ingredientes activos adicionais:

• 18,8 g de proteína (concentrado de WPC80 + caseinato de cálcio + crocantes de soja)
• 2,84 g de fibra (polidextrose)
• Adoçado com xilitol e maltitol - 0 g de açúcar adicionado
• Aditivos naturais: chocolate de leite sem açúcar, amendoins, aromas naturais

Forma: barra funcional de proteínas e colagénio com sabor a caramelo; dose: 1 unid. / 40 g (também disponível numa caixa de 12 unidades)

Verificar o preço

Descrição do produto

Uma barra funcional de proteína e colagénio com um sabor cremoso a caramelo, criada para um lanche rápido que simultaneamente sacia e apoia a pele graças ao colagénio bioativo Seagarden®.

Prós e contras

Prós:

• Elevada porção de proteína e colagénio numa só barra

• Sem adição de açúcar, baixo índice glicémico

• Formato prático - para mala de mão, mochila, secretária

Desvantagens:

• Não

Nutrição WPC

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tipo de proteína: WPC (concentrado de proteína de soro de leite)
• Tamanho da embalagem: 500g
• Número de porções por embalagem: 16
• Proteína por porção: 22,5 g (chocolate branco), 21,9 g (manteiga de amendoim), 21,6 g (bolacha)
• Ingredientes adicionais: Enzimas DigeZyme®.

Verificar o preço

Descrição do produto

Um suplemento proteico que contém concentrado proteico de soro de leite (WPC) com enzimas digestivas adicionadas. Digere-se bem, é uma forma fácil e rápida de fornecer proteínas e pode ser consumido por pessoas com intolerância à lactose. Funciona bem não só como uma bebida autónoma, mas também como uma adição saborosa a batidos, sobremesas, papas de aveia ou omeletes.

WHEYROSE contém cinco enzimas digestivas que ajudam a decompor as macromoléculas em componentes mais pequenos, tornando os ingredientes dos alimentos e do suplemento ainda mais bem absorvidos. Isto minimiza ou mesmo elimina o desconforto digestivo. Esta adição é rara nos suplementos proteicos.

Prós e contras

Prós:

• Sem lactose - o nutriente ideal para quem tem intolerância.
• Contém a adição de DigeZyme® - cinco enzimas digestivas.
• Os utilizadores elogiam o sabor e a boa solubilidade do pó.
• O fabricante realiza testes laboratoriais para verificar a composição do nutriente.

Desvantagens:

• A embalagem contém apenas 16 porções.
• O fabricante não especifica os aromas presentes na fórmula.
• O maltitol contido na fórmula aumenta os níveis de glicose no sangue e não é neutro do ponto de vista glicémico - manter com moderação.

Informações adicionais

• Não adicionar WHEYROSE a líquidos muito quentes (por exemplo, leite), pois formar-se-ão grumos. O concentrado proteico de soro de leite é melhor misturado em líquido quente.
• O pó substitui cerca de 40% da farinha se quiser fazer uma omeleta ou panquecas proteicas.
• Não é adequado para veganos (contém proteínas do leite).

Comentário do utilizador

A minha noiva diz que é a melhor proteína de todas. O seu sabor não é artificial, dissolve-se perfeitamente e as bolachas são deliciosas.

Nutrição WPI

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, sabor natural, 600 g

4.8

• Tipo de proteína: WPI
• Tamanho da embalagem: 600 g
  
• Número de porções por embalagem: 20
  
• Proteína por porção: 26 g

Verificar o preço

Descrição do produto

100% Natural Whey Protein Isolate é um suplemento alimentar em pó que fornece proteínas de alta qualidade sob a forma de proteína isolada de soro de leite (WPI). Contém um perfil rico em aminoácidos, fornecendo, entre outros, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). O produto tem 26 g de proteína com baixo teor de açúcares e gordura.

Prós e contras

Prós:

• Perfil rico em aminoácidos
• Formulação simples e curta

Desvantagens:

• Os clientes apontam o mau gosto e o cheiro do produto
• Espuma muito forte quando dissolvido

Informações adicionais

O isolado da Olimp Sport Nutrition é produzido utilizando o processo de microfiltração CFM - isto garante que as proteínas não são desnaturadas e que o cliente recebe um produto 100% puro com estrutura e atividade biológica completas.

Opinião de peritos

"De todos os isolados da Olimp, este sabor, ou melhor, a ausência de sabor é o melhor.... para além de que se dissolve bem".

KFD Premium WPC 82, sabor a chocolate branco, 900 g

4.9

• Tipo de proteína: WPC
  
• Embalagem: 700 g
  
• Número de porções por embalagem: 23
  
• Proteína por porção: 24 g

Verificar o preço

Descrição do produto

KFD Premium WPC 82 é um concentrado proteico de soro de leite instantâneo e 100% puro - um produto com aproximadamente 80% de proteína na matéria seca. WPC 80 é um nutriente que apoia o corpo, fornece valores nutricionais que são difíceis de assimilar a partir dos alimentos. Ajuda a manter os requisitos diários de proteína necessários para a construção consciente da silhueta.

Prós e contras

Prós:

• Muito boa solubilidade
• Sem aspartame e corantes artificiais
• Elevado teor de aminoácidos BCAA

Desvantagens:

• Sabor bastante doce

Informações adicionais

O produto foi desenvolvido principalmente para pessoas fisicamente activas e intensamente treinadas, incluindo atletas profissionais, e permite-lhes complementar a sua dieta diária com proteínas, que são importantes para o bom funcionamento do corpo.

Opinião de peritos

"Proteína saborosa. Adicionada às papas de aveia, uma colher (metade da dose recomendada) - sabor não demasiado doce e percetível."

NAC - propriedades

A N-acetilcisteína é cada vez mais bem compreendida. Foram efectuados muitos estudos com humanos e animais que encontraram neste aminoácido um grande potencial para a saúde.

Como é que a NAC afecta o seu corpo?

Participa na síntese do glutatião

Parafraseando um clássico: por detrás de cada antioxidante forte está um composto ainda mais forte. Isto define perfeitamente o papel da NAC na produção do poderoso antioxidante glutatião.

A investigação sugere que a ingestão de antioxidantes pode reduzir o risco de doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares.

Portanto, se está interessado no glutatião, porque não considerar também o NAC?

Apoia a desintoxicação do organismo

A NAC desempenha um papel importante no processo de desintoxicação do organismo. A desintoxicação envolve a remoção de toxinas, produtos químicos e outros compostos nocivos que podem se acumular no corpo.

Lembre-se que o seu corpo efectua o processo de desintoxicação por si próprio. Não precisa de dietas estranhas, restrições ou limpezas - não se deixe pensar que precisa de qualquer tipo de desintoxicação.

Bem, a não ser que se exagere com antipiréticos... O farmacêutico explica:

Melhora a saúde do fígado

A NAC tem aplicações terapêuticas na doença hepática devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Uma revisão de estudos de 2023 sugere que a suplementação com NAC melhora a taxa de sobrevivência de pacientes com insuficiência hepática aguda tanto pós-transplante como pós-transplante, ao mesmo tempo que reduz o tempo de permanência no hospitalui.

Num estudo científico de 2021, a NAC mostrou potencial para melhorar a função hepática em casos de lesões hepáticas causadas pelo consumo excessivo de álcoolui.

O "antídoto de N-acetilcisteína" é considerado um antídoto em casos de overdose de paracetamol porque aumenta a disponibilidade de cisteína no corpo, que é essencial para a produção de glutationa - um antioxidante natural encontrado nas células do fígadoi.

Apoia o tratamento da SOP

A investigação sugere que a toma de um suplemento de NAC em mulheres com SOP (síndroma dos ovários poliquísticos)i:

• reduz o stress oxidativo e a absorção de cálcio nos neutrófilos,
• melhora a maturação dos oócitos, a qualidade dos embriões e reduz o número de oócitos imaturos
• reduz os níveis de testosterona e melhora a resistência à insulina.

"Por vezes, os médicos recomendam a toma de NAC para diluir o muco cervical, o que melhora a qualidade do muco e aumenta as hipóteses de gravidez", acrescenta a farmacêutica MSc.

Efeitos positivos na fertilidade

Alguns estudos sugerem que a toma de suplementos com este aminoácido pode ter um efeito positivo na fertilidade masculina e feminina.

Num estudo realizado em 2019 com 50 homens inférteis, a toma de um suplemento oral de NAC melhorou significativamente a qualidade do sémen destes homens: contagem, motilidade e morfologia dos espermatozóides. Os homens tomaram 600 mg de NAC diariamente durante 3 mesesi.

A meta-análise de 2023 sugere que a suplementação com NAC pode ser um potenciador eficaz da ovulação para a infertilidade feminina relacionada com a SOP e a infertilidade de causa desconhecidai.

Perguntei ao Dr. Artur Drobniak, MD, a sua opinião:

O clomifeno é um medicamento utilizado nas mulheres para tratar a infertilidade causada pela falta de ovulação. Um estudo científico de 2007 sugere que a toma deste medicamento em combinação com 1200 mg de NAC do 3º ao 7º dia do ciclo menstrual aumenta a taxa de ovulação de 17,9% para 52,1% e a taxa de gravidez em 11,5%i.

Veja também:

• Hipotiroidismo
• Hipotiroidismo
• Hipertiroidismo

Apoia a saúde mental

A toma de um suplemento de NAC pode reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de perturbação afectiva bipolar (ChAD), perturbação obsessivo-compulsiva (OCD), depressão e tricotilomania (puxar o cabelo compulsivamente)i.

A NAC em combinação com a psicoterapia e os medicamentos utilizados em psiquiatria pode ser um complemento útil para o tratamento de doenças e perturbações mentais.

Apoia o tratamento da dependência

A NAC tem sido utilizada em ensaios clínicos para o tratamento de dependências de marijuana, cocaína, metanfetamina, nicotina e até de jogos de azar, entre outras. Estes sugerem que a toma de suplementos pode ser útil na recuperação de dependências.

Uma revisão de estudos de 2017 sugere que a NAC reduz significativamente os sintomas de desejo nos toxicodependentes, em comparação com o placebo.

Este efeito pode ser explicado pelo facto de este aminoácido ajudar a regular os níveis de glutamato - o neurotransmissor mais importante do cérebro. Uma quantidade anormal de glutamato pode causar, entre outras coisas, perturbações da saúde mental ou dependências.

Alivia os sintomas das doenças respiratórias

Os doentes com doença pulmonar obstrutiva crónica sofrem danos oxidativos a longo prazo e inflamação do tecido pulmonar, o que provoca o estreitamento das vias respiratórias e leva a dispneia e tosse. A N-acetilcisteína actua como expetorante e reduz a inflamação nos brônquios e no tecido pulmonar.

A NAC é também útil para as pessoas com bronquite crónica. Ao diluir o muco nos brônquios e aumentar os níveis de glutatião, o aminoácido pode ajudar a reduzir a gravidade e a frequência da pieira e da tosse.

A NAC pode apoiar o tratamento de outras doenças respiratórias, taiscomo:

• fibrose cística,
• asma brônquica,
• fibrose pulmonar,
• congestão nasal e sinusal alérgica ou infecciosa.

Protege o coração

A NAC pode reduzir os danos oxidativos no coração, o que, por sua vez, pode minimizar o risco de doenças cardiovasculares.

Estes danos resultam dos efeitos nocivos das espécies reactivas de oxigénio (ROS) nas células cardíacas. As ERO são um subproduto natural do metabolismo celular, mas em excesso podem danificar as células e os tecidos.

Os danos oxidativos no coração conduzem a doenças cardíacas, causando acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos, entre outras coisas. A suplementação com NAC pode reduzir o risco dessas doenças, reduzindo o dano oxidativo.

Uma revisão de 2021 de estudos científicos sugere que a N-acetilcisteína pode proteger a função e a saúde do coração em pacientes com diabetes e após certas operações cardíacasi.

Apoia a imunidade

A N-acetilcisteína, como o melhor glutatião alado, apoia as suas propriedades para estimular o sistema imunitárioi.

A investigação sobre algumas doenças associadas à deficiência de NAC e de glutatião sugere que a suplementação com NAC pode melhorar e potencialmente restaurar a função imunitária normali.

Estabiliza os níveis de açúcar no sangue

Estudos realizados em animais sugerem que a toma de suplementos de NAC pode estabilizar as concentrações de açúcar no sangue, reduzindo a inflamação nas células adiposas e melhorando a resistência à insulinai.

Quando os receptores de insulina estão intactos e saudáveis, removem corretamente o açúcar do sangue, mantendo a sua concentração dentro dos limites normais.

Melhora a função cerebral

A NAC repõe o glutatião (um poderoso antioxidante) e regula os níveis de glutamato (um importante neurotransmissor) no cérebro, pelo que é útil para melhorar a função cognitiva - memória, concentração, pensamentoi.

Os efeitos benéficos na função cerebral são particularmente importantes no contexto das doenças neurodegenerativas de Alzheimer e Parkinson.

A doença de Alzheimer abranda a capacidade de aprender e recordar, conduz a problemas de comunicação e confusão para o doente. Um estudo realizado em ratos em 2016 sugere que a toma de um suplemento de NAC pode retardar a perda da capacidade de pensar eficazmentei.

A doença de Parkinson caracteriza-se por danos nas células que produzem dopamina - um neurotransmissor que afecta o humor, a motivação e a coordenação motora, entre outros aspectos. As lesões oxidativas das células contribuem para o desenvolvimento da doença.

Estudos em animais sugerem que a NAC aumenta os níveis de glutatião no cérebro e reduz os danos oxidativos. No entanto, são necessários mais estudos em humanos para confirmar o potencial da NAC no tratamento de doenças neurodegenerativasi.

Apoia a saúde dos rins

A NAC apresenta um grande potencial no apoio à função renal, nomeadamente em doentes com doença renal.

Uma análise de 19 estudos científicos de 2021 sugere que a toma de NAC potencialmentei:

• previne a diminuição da função renal em pacientes com intoxicação por paracetamol e insuficiência hepática,
• reduz a disfunção endotelial provocada pelas toxinas urémicas
• atenua os danos oxidativos e a morte celular nos tecidos hepáticos e renais
• reduz os níveis de homocisteína, que, em excesso, afecta negativamente a saúde.

NAC e desempenho desportivo

Se quer ser "mais rápido, mais alto, mais forte", então pensa em apoio adicional para o desempenho desportivo. Os conhecimentos sobre os efeitos da suplementação com NAC nos desportistas são limitados e inconclusivos. Por um lado, alguns estudos sugerem potenciais benefícios na melhoria do desempenho físico e da capacidade antioxidante. Por outro lado, outros indicam que a suplementação com NAC pode prejudicar as adaptações ao treino.

Se estiver interessado em melhorar o desempenho atlético, aumentar a força ou reduzir o tempo de recuperação, aposte, para já, em compostos bem estudados como a creatina.

N-acetilcisteína vs COVID-19

A NAC tem sido investigada pelo seu potencial papel na prevenção e no tratamento complementar da COVID-19. Um estudo de 2020 sugere que este aminoácido pode ter um efeito benéfico em doentes com coronavírus, contrariando os desequilíbrios do stress oxidativo.

Um ensaio clínico de 2021 que envolveu 92 pacientes com COVID-19 mostrou que a toma de NAC pode reduzir a gravidade da síndrome de dificuldade respiratória aguda e a mortalidadei.

É necessária mais investigação para compreender plenamente a eficácia e a utilização óptima da NAC no contexto do tratamento da COVID-19, mas o trabalho até à data parece promissor.

NAC - que suplemento escolher?

Pode escolher entre diferentes formas de suplementos de NAC - comprimidos, cápsulas e pó. A N-acetilcisteína estará sempre presente na forma livre nestes suplementos, por isso preste atenção à formulação geral - evite cores, sabores e adoçantes desnecessários.

N-acetilcisteína vs. L-cisteína

A N-acetilcisteína (NAC) é uma forma do aminoácido L-cisteína.

A toma de L-cisteína reduz a taxa de produção de glutatião no organismo, pelo que é preferível não interferir com este processo e tomar NAC. É menos tóxico e mais solúvel do que a L-cisteína isolada.

NAC - dosagem

A dosagem de NAC depende do objetivo terapêutico. Normalmente, os médicos recomendam doses de 600 a 1800 mg por dia. A suplementação com NAC ajuda a repor as carências e a aumentar os níveis de cisteína no organismo.

No entanto, as preparações com este aminoácido têm uma baixa biodisponibilidade, o que significa que não são bem absorvidas pelo organismo. É aconselhável tomá-los com uma refeição rica em vitamina C (por exemplo, citrinos ao pequeno-almoço ou chucrute ao almoço). A N-acetilcisteína oral é segura e bem tolerada, sem efeitos secundários significativos.

É possível uma overdose de NAC?

Sim, é possível ter uma sobredosagem de NAC se exceder as doses diárias recomendadas pelo fabricante (normalmente acima de 1800 mg/dia). Os sintomas de uma sobredosagem incluem problemas digestivos e respiratórios, dores de cabeça e fadiga. Lembre-se que o que conta é a qualidade e não a quantidade do suplemento.

Durante quanto tempo se pode tomar NAC?

A duração da toma de NAC depende do seu contexto e das suas necessidades individuais. A N-acetilcisteína é geralmente considerada segura para utilização a curto prazo, com períodos de suplementação de algumas semanas a algunsmeses utilizados em ensaios clínicos.

Para problemas de saúde específicos, como a sobredosagem de paracetamol ou a doença pulmonar obstrutiva crónica, a NAC pode ser administrada durante vários dias como tratamento agudo ou terapia de manutenção. No caso de doenças como perturbações psiquiátricas ou SOP, a suplementação com NAC pode ser utilizada durante um período de tempo mais longo como terapia complementar.

Quando tomar NAC - de manhã ou à noite?

É indiferente tomar NAC de manhã ou à noite. Para facilitar a toma do suplemento e garantir a sua regularidade, é aconselhável tomar a n-acetilcisteína com uma refeição abundante (por exemplo, o almoço) rica em vitamina C, o que pode facilitar a sua absorção.

Não existem provas científicas conclusivas de que a NAC afecte negativamente a qualidade do sono, mas não se recomenda a sua toma imediatamente antes de deitar.

Após quanto tempo é que a NAC faz efeito?

O tempo de ação da NAC depende do estado do doente, da doença e da dose tomada. Pode atuar em poucas horas para ajudar a tratar uma sobredosagem, mas para outras condições, por exemplo, para apoiar o início da ovulação, pode demorar várias semanas a váriosmeses.

Contra-indicações

As contra-indicações para a utilização de NAC incluem: gravidez e aleitamento, utilização de antibióticos e supressores da tosse, doenças respiratórias (por exemplo, asma), doenças gastrointestinais (por exemplo, úlceras gástricas ou duodenais) e em pessoas com capacidade limitada de expetorar secreçõesi.

Consulte o seu médico antes de iniciar a toma de suplementos de N-acetilcisteína.

Efeitos secundários

Exceder a dose diária recomendada de NAC pode causar os seguintes efeitos secundários:

• náuseas,
• vómitos,
• sonolência
• fadiga,
• dor de cabeça,
• boca seca,
• diarreia,
• obstipação.

Os efeitos secundários passam normalmente após a interrupção das preparações de NAC.

NAC - opiniões de especialistas. Vale a pena?

Veja também:

• Stress oxidativo
• Antioxidantes
• Fígado
• Fígado gordo
• Isolado proteico WPI

Resumo