Glycine - o que é, o que faz, propriedades, efeitos secundários

É simples de construir, foi encontrado no espaço e pode ajudar a dormir. Não, não é a nova invenção de Elon Musk. É a glicina - um aminoácido simples sem o qual o seu corpo não funciona corretamente.

A glicina é como uma caneta sobresselente que trazemos sempre connosco - nem sempre nos apercebemos da sua importância até precisarmos dela.

É por isso que, juntamente com um nutricionista clínico, mestre em farmácia e doutor em farmácia, vou tentar garantir que sabe como preservar (e porque vale a pena) os depósitos de glicina no seu corpo.

Veja também:

• O melhor colagénio do mercado
• O melhor colagénio para as unhas
• O melhor colagénio para o rosto
• O melhor colagénio para as rugas
• O melhor colagénio para a pele
• O melhor colagénio para as articulações
• O melhor colagénio para o cabelo
• O melhor colagénio para a celulite
• O melhor colagénio para o acne
• O melhor colagénio para as estrias
• O melhor colagénio para as cicatrizes
• O melhor colagénio para os ossos
• O melhor colagénio para beber e o melhor colagénio para beber (efeitos)

O que é a glicina?

A glicina, também conhecida como ácido aminoacético, é um composto químico orgânico e o mais simples dos aminoácidos proteicos padrão. É um aminoácido endógeno, o que significa que o corpo pode sintetizá-lo por si próprio (por exemplo, a partir de colina, serina, hidroxiprolina, treonina)i.

Como é que a glicina actua?

A ação da glicina é insubstituível em muitos processos biológicos. Actua como bloco de construção das proteínas, contribui para a produção de outros aminoácidos e actua como neurotransmissor (transmite sinais entre os neurónios)i.

Encontra-se em concentrações elevadas na pele, no tecido conjuntivo das articulações e no tecido muscular. Representa cerca de 11% de todos os aminoácidos presentes no organismo, e cerca de 80% da glicina pode ser utilizada para a síntese de proteínas.

A glicina é frequentemente um ingrediente importante em cosméticos e medicamentos, graças às suas propriedades anti-envelhecimento e aos seus efeitos positivos no estado da pele e do cabelo. Além disso, pode melhorar os efeitos de certos medicamentos, incluindo os neurolépticos.

Que propriedades tem a glicina?

A glicina é essencial para o bom funcionamento do organismo. É um componente importante das proteínas, desempenhando um papel vital em vários processos bioquímicos, e as suas propriedades estão a ser cada vez mais investigadas e apreciadas.

Em que é que a glicina ajuda?

Previne os radicais livres

A glicina desempenha um papel fundamental na produção de glutatião, um poderoso antioxidante que é essencial para proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres. O glutatião, um tripeptídeo constituído por glicina, ácido glutâmico e cisteína, é frequentemente designado como o "campeão dos antioxidantes" devido à sua capacidade de neutralizar o stress oxidativo e reparar os danos celulares.

Por conseguinte, a manutenção de níveis adequados de glicina na alimentação ou a sua produção endógena (produzida pelo organismo) é crucial para a produção eficaz de glutatião.

Além disso, a própria glicina também apresenta atividade antioxidante, o que contribui para a proteção das células contra os danos causados pelo stress oxidativo. A manutenção de níveis normais de glicina no organismo é, por conseguinte, importante para a saúde e a prevenção das doenças associadas ao envelhecimento.

Apoia a desintoxicação do organismo

A glicina está a ser cada vez mais reconhecida pelas suas propriedades de apoio à desintoxicação, nomeadamente em relação às toxinas químicas sintéticas, como os pesticidas. Este aminoácido contribui para a desintoxicação, nomeadamente participando na produção de glutatião, um dos antioxidantes mais potentes do organismo.

Participa na síntese do colagénio

A glicina desempenha um papel fundamental na produção de colagénio, uma proteína-chave responsável pela elasticidade da pele, do cabelo, das unhas, das articulações e do tecido conjuntivo. O colagénio é a proteína mais importante do organismo, composta por glicina, lisina, prolina e hidroxiprolina, entre outras.

A glicina é o componente mais importante, representando aproximadamente 33% da proteína do colagénio. A sua estrutura pequena e simples permite que as moléculas de colagénio sejam densamente "localizadas" para formar estruturas fortes e robustas.

Sem quantidades adequadas de glicina, a produção de colagénio fica comprometida, o que, por sua vez, pode ter um impacto negativo na saúde da pele, dos ossos, das articulações e de outros tecidos ricos na proteína da juventude.

Constrói queratina

A glicina é também um componente essencial da queratina, um tipo de proteína presente no cabelo, na pele e nas unhas. Esta proteína estrutural (queratina) é composta por vários aminoácidos, entre os quais a glicina, cuja presença contribui para a resistência e a dureza da queratina.

A glicina confere flexibilidade e resistência à estrutura da queratina. Está envolvida na formação de ligações estáveis entre as moléculas, o que contribui para a saúde e a resistência do cabelo, da pele e das unhas.

Sem quantidades adequadas de glicina, a estrutura da queratina pode enfraquecer, resultando em cabelos ou unhas quebradiços.

Apoia um sono saudável

De acordo com a investigação, a glicina pode ajudar a regular o relógio biológico interno, ajudando a promover uma boa higiene do sono.

Como neurotransmissor no sistema nervoso, a glicina afecta o recetor de glicina e NMDA, o que pode ajudar a baixar a temperatura corporal e proporcionar um sono mais calmo.

Estudos demonstraram que a suplementação com 3 gramas de glicina antes de deitar melhora a qualidade do sono, reduz o tempo que demora a adormecer e também reduz a sensação de fadiga durante o dia.

Portanto, a glicina é valiosa para pessoas que lutam com problemas de sono, como insónia ou distúrbios do ritmo circadiano. Ao promover um sono repousante e reparador, pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral.

Apoia a função cardíaca

A glicina tem o potencial de melhorar a saúde do coração de várias maneirasi:

• A glicina ajuda a prevenira acumulação de componentes que estão ligados em grandes quantidades à aterosclerose - uma condição conhecida por endurecer e estreitar as artérias.
• Melhorar a capacidade de utilização do óxido nítrico. A glicina pode melhorar a capacidade do organismo de utilizar o óxido nítrico, uma molécula importante que aumenta o fluxo e reduz a tensão arterial.
• Reduzir o risco de doença cardíaca. Num estudo de 2015 com mais de 4.100 pessoas com dores no peito, níveis mais elevados de glicina foram associados a um menor risco de doença cardíaca e ataques durante um acompanhamento de sete anos. As pessoas com níveis mais elevados de glicina no sangue tinham também menos probabilidades de sofrer de obesidade, diabetes e hipertensão.

Embora os resultados sejam prometedores, são necessários ensaios clínicos suplementares para confirmar estes efeitos e poder recomendar a toma de suplementos de glicina para melhorar a saúde do coração.

Pode proteger o fígado dos danos causados pelo álcool

A glicina pode proteger o fígado dos danos causados pelo consumo de álcool através dei:

• Desintoxicação. A glicina ajuda a eliminar as substâncias tóxicas produzidas quando o álcool é metabolizado.
• Regeneração do glutatião. A glicina ajuda a reconstituir as reservas de glutatião, um antioxidante natural produzido pelo organismo que ajuda a proteger as células do fígado dos danos provocados pelos radicais livres.
• Prevenir a inflamação e promover a regeneração. A glicina tem um efeito anti-inflamatório e apoia os processos regenerativos no fígado, necessários para reparar os danos causados pelo álcool.

Num estudo realizado em ratos com lesões hepáticas induzidas pelo álcool, o estado das células hepáticas recuperou 30% mais rapidamente no grupo alimentado com uma dieta contendo glicina do que nos outros animais.

A maior parte da investigação sobre a relação glicina-hepática foi efectuada em animais. São necessários mais testes para confirmar o papel da glicina na proteção do fígado humano contra as lesões causadas pelo álcool.

Veja também:

• Suplementos para o fígado
• Fígado gordo (gorduroso)
• Testes ao fígado

Apoia a produção de creatina

A glicina é importante para a produção de creatina, uma substância necessária para a produção de energia nas células. No primeiro passo, a glicina combina-se com a arginina para formar uma substância que é posteriormente convertida em creatina.

Pode ajudar as pessoas com diabetes de tipo II

A glicina pode ser potencialmente benéfica para as pessoas com diabetes de tipo 2. Nesta condição, o corpo não produz insulina suficiente ou não responde corretamente à mesma. Isto leva a problemas na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

A investigação sugere que a glicina pode melhorar a resposta do organismo à insulina em pessoas saudáveis, sugerindo que os suplementos com este aminoácido podem também beneficiar as pessoas com diabetes tipo 2. Uma maior resposta à insulina pode ajudar a gerir melhor os níveis de açúcar no sangue.

É necessária mais investigação para se poder recomendar a suplementação de glicina como parte do tratamento da diabetes tipo 2, mas é claro que algo pode estar a acontecer.

Como é que a glicina funciona?

• Pode melhorar a memória e a cognição Alguns estudos sugerem que a glicina pode melhorar as funções cognitivas, como a memória e a concentração, influenciando a ação de receptores selecionados no cérebro.
• Nutreos músculos A glicina é um dos aminoácidos cruciais para a saúde e função muscular - nutre os músculos e ajuda-os a funcionar correctamentei.

Glicina - aplicações

A glicina é utilizada em muitas áreas devido às suas propriedades versáteis. As utilizações mais importantes da glicina incluem: i:

• Suplementos dietéticos : a glicina é um ingrediente comum em suplementos dietéticos. Pode encontrá-la em preparações que apoiam, entre outras coisas, o sono, os sistemas nervoso, muscular e esquelético e apoiam a função cerebral. A glicina também actua como um aminoácido antioxidante e anti-inflamatório.
• Produção de medicamentosA glicina é utilizada na produção de vários medicamentos, tanto como ingrediente ativo como auxiliar. É um ingrediente importante nas preparações destinadas a controlar as crises epilépticas, a tratar a esquizofrenia e outras perturbações psiquiátricas.
• Indústria alimentar: a glicina é utilizada não raramente como edulcorante na indústria alimentar, especialmente na produção de refrigerantes e pastilhas elásticas.
• Cosméticos: a glicina é também muito utilizada em produtos de cuidados da pele e cosméticos. Acredita-se que tem propriedades hidratantes e anti-envelhecimento.
• Investigação científica e medicina. A glicina é frequentemente utilizada em diversos estudos bioquímicos e científicos. Estão também a ser realizados testes sobre a utilização potencial da glicina no tratamento de certas doenças, como a esquizofrenia e a doença de Parkinson.

Onde ocorre a glicina - fontes na dieta

Na tabela abaixo, encontrará uma lista de produtos ricos em glicina. Inclua alguns deles na sua dieta e proteger-se-á de uma deficiência deste valioso aminoácido. Onde é que a glicina ocorre?

Deficiência de glicina

Um corpo humano saudável é geralmente capaz de produzir uma quantidade adequada de glicina por si próprio. No entanto, existem certas condições e situações que podem levar à sua deficiência.

Causas da deficiência deglicina:

• Doenças genéticas. Os factores genéticos podem limitar a capacidade do organismo para produzir ou utilizar a glicina.
• Dieta pouco saudável - Uma dieta pouco saudável ou a incapacidade de absorver glicina dos alimentos pode levar a uma deficiência.

Sintomas de deficiência

A deficiência de glicina pode ser um pouco difícil de diagnosticar, uma vez que os sintomas podem imitar muitas outras condições de saúde ou ser completamente imperceptíveis. Por isso, é importante consultar sempre o seu médico se suspeitar que pode ter uma deficiência deste aminoácido.

Alguns sintomas de deficiência de glicina são

• fadiga crónica,
• problemas no sistema nervoso,
• dificuldade de concentração,
• problemas no sistema digestivo.

A carência de glicina a longo prazo pode levar ao desenvolvimento de problemas de saúde graves, como perturbações neuróticas.

Veja também:

• Como reconstituir o colagénio

Excesso de glicina

Tal como uma deficiência, um excesso de glicina também pode levar a problemas de saúde, embora isso seja menos comum. A glicina é geralmente considerada segura e saudável para a maioria das pessoas, mas um excesso pode levar a alguns efeitos secundários.

Os possíveis sintomas de excesso de glicinaincluem:

• Perturbações gastrointestinais : o excesso de glicina pode provocar problemas como náuseas, vómitos, diarreia ou dores abdominais.
• Aumento dos sintomas neurológicos: níveis elevados de glicina podem causar sintomas neurológicos, como tremores musculares ou perturbações do movimento.
• Reacções alérgicas. Embora raras, podem ocorrer alergias à glicina. No entanto, na maioria das vezes, trata-se de uma reação aos suplementos de glicina e não ao próprio aminoácido no organismo.

É de notar que estes sintomas são mais prováveis de ocorrer quando a glicina é consumida em grandes quantidades sob a forma de suplementos. A sua sobredosagem com a alimentação não é possível.

Como é que a glicina deve ser doseada?

Nos adultos, recomenda-se geralmente o consumo de 1 a 3 gramas de glicina por dia. No entanto, a dosagem específica deve ser adaptada às necessidades individuais de saúde.

Por exemplo, para as pessoas que sofrem de problemas de sono, a dose recomendada é geralmente de 3 a 5 gramas de glicina (uma ou duas horas antes de deitar). E a dosagem de glicina para as crianças deve ser determinada por um médicoi.

Preparações de colagénio que pode escolher

O mais provável é que queira tomar glicina para apoiar a produção de colagénio no corpo. Se for este o caso, então dê uma vista de olhos aos produtos abaixo. Estes fornecerão não só glicina, mas também o próprio colagénio e outros ingredientes activos(vitaminas e minerais).

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ALLDEYNN Peixe coleiro

4.7

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe VERISOL F®.
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, biotina
• Forma: pó para dissolver em água
• Dose: uma colher doseadora (6 g)de pó por dia
• Quantidade suficiente para: 50 dias

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Descrição do produto

O colagénio de bacalhau do Atlântico VERISOL F® contido na fórmula é um péptido de colagénio de origem piscícola facilmente absorvido. A toma regular de suplementos pode tornar a pele mais firme e abrandar o processo de envelhecimento. As unhas tornam-se mais fortes e deixam de se partir. A adição de biotina melhora o estado do seu cabelo. A porção de colagénio é suficientemente elevada para que também funcione bem para as suas articulações, músculos e ossos.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio do bacalhau do Atlântico VERISOL® é de alta qualidade e é bem absorvido.
• A vitamina C na formulação irá apoiar ainda mais a produção natural de colagénio.
• A biotina numa dose de 2500 µg tem um efeito positivo na aparência e condição do cabelo, pele e unhas.
• O colagénio tem estudos laboratoriais e clínicos.

Desvantagens:

• Alguns utilizadores queixam-se de que o líquido tem um sabor demasiado doce.

Informações adicionais

A biotina pode falsear os resultados das análises laboratoriais. Suspender este suplemento 7 dias antes da análise ao sangue.

Opinião de peritos e utilizadores

O colagénio de peixe Collarose é um colagénio bem absorvido e uma dose diária de 5000 mg tem benefícios reais para a saúde do cabelo, da pele, das unhas e das articulações. A fórmula não contém conservantes desfavoráveis e a presença de vitamina C e de ácido hialurónico apoia a produção de colagénio no organismo.

Um dos melhores colagénios que já bebi. Não se sente aquele sabor horrível a peixe, é doce e muito saboroso. Bebo-o com prazer.

Noto uma enorme diferença após 3 embalagens, especialmente no estado do meu cabelo. Tenho muito cabelo de bebé e os fios, outrora frisados, cresceram com força. No geral, o meu cabelo está a crescer como um louco! O sabor a manga é o melhor.

Não cheira mal como alguns colagénios que já bebi! Dissolve-se bem e tem um sabor agradável, pelo que estou motivada para me lembrar de o beber todos os dias.

Barato

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio de porco
• Outros ingredientes activos: vitamina C, niacina(vitamina B3), riboflavina(vitamina B2), vitamina A, biotina, vitamina D, zinco, manganês, cobre, iodo, selénio
• Forma: pó
• Dose: uma colher por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.

Prós e contras

Prós:

• Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
• A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
• Rico em vitaminas e minerais adicionais

Desvantagens:

• Não há informações sobre os sabores utilizados.
• Dose relativamente baixa de colagénio

Informações adicionais

O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.

Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).

O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.

Forma de tiro

Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas

4.5

• Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
• Forma: ampolas com líquido (25 ml)
• Dose: 1 ampola por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.

Prós e contras

Prós:

• Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
• Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
• Forma altamente absorvível de colagénio marinho
• Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio

Desvantagens:

• Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
• Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
• Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
• Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados

Informações adicionais

Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.

Opinião de peritos

A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
• Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
• Forma: saquetas em pó
• Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
• Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação

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Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
• O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
• A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

• A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica

Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg

4.0

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
• Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
• Forma: Líquido para beber
• Porção: 25 ml
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
• O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.

Desvantagens:

• O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
• A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)

Informações adicionais

Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.

Comentário do utilizador

A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.

OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego

4.2

• Teor de colagénio: 2200 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, zinco, biotina
• Forma: pó para dissolver em água
• Porção: 1 saqueta
• Quantidade suficiente para: 80 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio do peixe é bem absorvido.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
• Cores e sabores naturais.
• O produto é testado em laboratório.

Desvantagens:

• Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.

Forma cómoda

Pharmovit colagénio líquido 10000 mg

4.6

• Teor de colagénio: 10000 mg de colagénio bovino hidrolisado dos tipos I e III
• Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, extractos naturais de plantas, vitamina C, vitaminas B, zinco, vitamina D
• Forma: líquida
• Porção: 25 ml
• Suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.

Prós e contras

Prós:

• Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
• O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
• As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.

Desvantagens:

• O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
• Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.

Informações adicionais

Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.

Suplemento vitamínico

Colagénio Olimp

4.1

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe.
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina A, vitamina E, biotina, ácido hialurónico, cobre, selénio, extrato de grainha de uva.
• Forma: pó para dissolver em água.
• Dose: 1 colher doseadora (8 g) por dia.
• Suficiente para: 30 dias.

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
• As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes

Desvantagens:

• Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose

Informações adicionais

Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de

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Veja também:

• Que colagénio escolher
• Como escolher o colagénio para beber
• Como escolher colagénio em pó
• Como escolher colagénio em saquetas
• Como escolher colagénio líquido
• Como escolher o colagénio em comprimidos
• Como escolher colagénio em cápsulas
• Como escolher o colagénio de peixe para beber
• Como escolher colagénio de peixe em pó
• Como escolher o colagénio hidrolisado
• Como escolher o colagénio com ácido hialurónico

Quais são as contra-indicações para o uso da glicina?

A glicina é considerada segura na maioria dos casos, mas existem determinados grupos de pessoas e circunstâncias que podem contraindicar a sua utilização.

• Crianças. não é recomendável administrar glicina a crianças sem consultar previamente um médico.
• Gravidez e aleitamento. Não existem estudos suficientes sobre a segurança da glicina durante a gravidez e o aleitamento, pelo que se recomenda evitar a sua utilização, salvo decisão em contrário do médico.
• Doenças renais e hepáticas. As pessoas com doenças renais ou hepáticas devem evitar a suplementação com glicina sem consultar previamente o seu médico, uma vez que a capacidade do organismo para eliminar este aminoácido pode ser afetada.

Veja também:

• Colagénio norueguês
• O que é o colagénio
• Colagénio de tipo I
• Colagénio de tipo II
• Colagénio de tipo III
• Tipos de colagénio

Glicina - efeitos secundários

A glicina é geralmente bem tolerada pela maioria das pessoas. No entanto, pode causar efeitos secundários como náuseas, vómitos, diarreia ou dores abdominais. Por vezes, provoca também reacções alérgicas que se manifestam sob a forma de erupções cutâneas, comichão, inchaço do rosto ou da língua e até dificuldades respiratórias.

• Problemas estomacais. A glicina pode provocar desconforto estomacal, como náuseas, vómitos, diarreia ou cólicas abdominais.
• Alterações da tensão arterial. Existem provas científicas que sugerem que a glicina pode baixar a tensão arterial.
• Reacções alérgicas. Embora raras, algumas pessoas podem sofrer reacções alérgicas à glicina, que podem incluir erupção cutânea, comichão, dificuldade em respirar, inchaço da face, língua ou garganta.

Opiniões de especialistas sobre a glicina: médico, farmacêutico e nutricionista clínico

Glicina

Qual é a fórmula da glicina?

A glicina é o aminoácido mais simples devido à presença de um grupo metileno (CH2) na sua cadeia lateral, tornando-o o único aminoácido que não é assimétrico. A fórmula da glicina (fórmula química) é C2H5NO2i.

L-glicina e D-glicina - quais são as diferenças?

L-glicina

A L-glicina é a forma biologicamente ativa da glicina que os organismos vivos, incluindo os humanos, utilizam para construir proteínas e outras moléculas essenciais.

É a forma que se encontra mais frequentemente na natureza e é utilizada nos processos biológicos.

D-glicina

Os D-aminoácidos, incluindo a D-glicina, são menos comuns na natureza e não são normalmente utilizados pelos organismos para a síntese de proteínas. No entanto, alguns estudos sugerem que podem ter funções biológicas específicas, especialmente em certos tipos de bactérias e outros microorganismos.

Como foi descoberta a glicina?

A glicina, que deriva da palavra grega "glykys" (doce), foi descoberta pelo químico francês Henri Braconnot, que identificou a substância química durante a hidrólise ácida da gelatina.

A gelatina é uma fonte rica em glicina e um produto de origem animal. A descoberta da glicina é um momento importante no estudo dos blocos de construção biológica do corpo. Contribuiu para o aprofundamento da investigação sobre os aminoácidos e o seu papel na bioquímica dos organismos.

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Resumo