Dia Mundial da Água 2024 - o que é e quando é que se celebra?
O Dia Mundial da Água tem por objetivo sensibilizar para a falta de água potável em muitas regiões do mundo.
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.A água é vida - literalmente. O seu corpo é composto por cerca de 60% de água. Não é possível sobreviver sem água durante mais de 72 horas, apesar de esta não conter nutrientes. A água cobre 70% da superfície terrestre e é amplamente utilizada nos lares, na agricultura, no transporte de água, na produção de eletricidade ou nas centrais térmicas e nucleares.
Por conseguinte, a educação sobre os problemas associados à sua escassez e esgotamento é crucial. Juntamente com Ilona Krzak, MSc em Farmácia, vamos aproximá-lo do Dia Mundial da Água e responder às suas perguntas mais prementes.
Neste artigo, ficará a saber
- O que é o Dia Mundial da Água e quando se celebra.
- Porque é que a água é tão importante para nós.
- A quantidade de água que utilizamos e a quantidade de que realmente necessitamos.
- Quais os países com escassez de água.
- O que fazer para consumir menos água todos os dias.
Veja também:
- Dia do Abraço
- Dia do Peixe
- Dia da Abelha
- Dia dos solteiros
- Dia Mundial do Não Fumador
- Dia Mundial do Cancro
- Dia Mundial sem Telemóveis
- Dia do Dador de Medula Óssea
- Dia da Doação de Sangue e do Dador de Sangue
- Dia do Ar Limpo
- Desperdício de alimentos
- Pulmões após uma pandemia
- Mês da sensibilização para as doenças da tiroide
O que é o Dia Mundial da Água?
O Dia Mundial da Água é um evento celebrado todos os anos a 22 de março. É um dia internacional estabelecido pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1993. O seu objetivo é chamar a atenção do público para a importância da água potável e promover a gestão sustentável dos recursos hídricosii.
Todos os anos, o Dia Mundial da Água centra-se num aspeto diferente relacionado com este recurso vital, como a proteção dos ecossistemas dependentes da água, a promoção do consumo adequado ou a educação sobre a água como um recurso não renovável.
Qual é o tema do Dia Mundial da Água de 2024?
O Dia Mundial da Água 2024 centra-se no tema "Água para a Paz". Este tema destaca o papel que a água desempenha na construção ou no enfraquecimento da paz. Quando o acesso à água é desigual e os recursos estão contaminados ou são insuficientes, o risco de conflito entre comunidades e nações aumenta.
A água em números
- Existem cerca de. 1.260.000.000.000.000.000.000.000 de litros de águai.
- A água representa aproximadamente 71% da superfície da Terra.
- Cerca de 97% da água encontra-se nos oceanos.
- A água doce representa apenas 3% de toda a água, da qual apenas 0,5%i está disponível para os seres humanos.
- Se tivéssemos 100 litros de água em todo o mundo, a água potável incluiria apenas 0,003 litros (meia colher de chá)i.
- Partindo do princípio de que toda a água do mundo dá para encher um copo, apenas uma gota daria para encher todos os rios e lagosai.
- Um pouco menos de 4 litros de gasolina derramada podem contaminar cerca de 2 839 000 litros de águai.
- Podem existir até 1 000 000 de microrganismos numa única gota de água.
- Uma em cada três pessoas no mundo não tem acesso a água potável.
- O cérebro humano é constituído por 75% de água, os pulmões por quase 90% e o sangue por 82%.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® na dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas - serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, também oferece outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Escolhi o colagénio Natu.Care porque tinha excelentes críticas - e isso era muito importante para mim! Desde que o uso, a minha pele melhorou muito e está hidratada, e apareceram novos "cabelos de bebé" na minha cabeça.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium Shot 10000 mg
- Teor de colagénio: até 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho da marca Seagarden®.
- Outros ingredientes activos: vitamina C 80mg, ácido hialurónico de baixo peso molecular 60mg, vitamina E 12mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Frascos para beber.
- Porção: 1 garrafa
- Quantidade suficiente para: 15 dias
- Sabor: frutos silvestres deliciosamente agridoces, sem travo a peixe
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® numa dose de 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade cujos efeitos estão clinicamente comprovados. Proveniente do bacalhau do Atlântico capturado em estado selvagem, isento de dioxinas e de metais pesados.
A toma regular de um suplemento influenciará positivamente o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior. Para além do colagénio, precioso para a saúde e para a beleza, oferece também outros princípios activos que contribuem para manter uma tez jovem, um cabelo brilhante e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente do ingrediente ativo para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
O Collagen Premium Shot da Natu.Care tem um delicioso sabor a frutos do bosque e a sua fórmula é baseada nos seguintes ingredientes activos: hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico. Além disso, o produto contém vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico e biotina para efeitos ainda melhores.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: A vitamina C ajuda na síntese de colagénio, o ácido hialurónico apoia a hidratação da pele e a saúde das articulações, a vitamina E cuida adicionalmente da saúde da pele e a biotina melhora a elasticidade, a regeneração e reforça a estrutura da pele e do cabelo.
- Delicioso sabor a frutos do bosque (sem travo a peixe)
- A produção é efectuada num local com certificação GMP (norma de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, amora
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não se encontra o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Faz-me lembrar a minha infância com o seu aroma, o sentimento está ligado :) Após 2 embalagens de colagénio da Natu, a inflamação do meu rosto acalmou e a "papa" parou completamente. Altamente recomendado!
Kuba K. , cliente da Natu.Care
Fiquei super surpreendida com o sabor, sem a doçura artificial que senti no colagénio com sabor a manga-maracujá. Já recomendei o colagénio a outras 4 pessoas, que decidiram subscrever o produto :) Vejo um alisamento das rugas, especialmente na minha testa, e uma pele mais hidratada.
Kinga D. Cliente Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium 10 000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios mais potentes do mercado, que fornece até 10.000 mg numa dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado da sua pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar a sua beleza, o que lhe permitirá parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg está disponível em dois sabores - cacau e manga-maracujá. Ambas as fórmulas têm a mesma base de produto - colagénio, ácido hialurónico e vitamina C.
A versão de cacau contém ainda L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. O Rise&Shine, por outro lado, contém vitamina E e vitamina A.
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se do SeaGarden, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- O produto tem certificação MSC (Marine Stewardship Council) - a origem do colagénio apoia práticas de pesca sustentáveis.
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Comentário do utilizador
Notei uma melhoria significativa na textura da minha pele após algumas semanas a tomar colagénio regularmente. A minha pele é agora tão macia como veludo!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, morango e ruibarbo
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradam a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e para a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar colagénio há 3 meses e estou muito satisfeita com os resultados, a minha pele está radiante e hidratada, as minhas unhas e cabelo crescem mais depressa e tem um sabor delicioso!
Aleksandra K. , cliente da Natu.Care
O melhor que já tive. Encontrei o primeiro e único. Utilizo-o há 8 meses. Melhoria visível no estado do meu cabelo e da minha pele e já não mudo para outro. É o meu preferido.
Monika M. , cliente da Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cereja
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio bovino COLLinstant®.
- Outros princípios activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular, glucosamina, condroitina, extrato de resina de incenso da Índia (boswellia serrata)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios bovinos mais fortes do mercado, fornecendo até 10.000 mg por dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado das suas articulações, pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar o seu sistema esquelético e articular, bem como a sua beleza, permitindo-lhe parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se de COLLinstant®, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A glucosamina é um bloco de construção essencial dos compostos encontrados na cartilagem das articulações e um componente do colagénio, que dá elasticidade ao tecido conjuntivo dos tendões.
- A condroitina é um componente natural que se encontra no corpo humano, principalmente na cartilagem. Esta grande molécula (mucopolissacárido) tem a capacidade de absorver água, o que permite à cartilagem manter a sua elasticidade e resistência.
- O extrato de resina de incenso promove o fornecimento de sangue e a mobilidade das articulações e reduz a rigidez das mesmas. Pode ajudar no alívio da inflamação.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
Desvantagens:
- Nenhuma.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Natu.Care Butirato de sódio Premium
- Composição de excelência: 1 200 mg de butirato de sódio puro por dose diária
- Apoio intestinal: regeneração, equilíbrio do microbiota e conforto digestivo
- Sem compromisso: sem enchimentos, aditivos ou conservantes
- Eficácia: forma microencapsulada com biodisponibilidade acrescida
- Recomendado após antibióticos: restabelecimento da microflora intestinal
- Embalagem: 60 cápsulas / 30 dias
- Recomendado pelo Instituto de Microecologia e testado no laboratório de J.S.Hamilton
Descrição do produto
Premium Sodium Butyrate é um suporte natural para o seu sistema digestivo. Com uma dose elevada de ácido butírico (940 mg), apoia a regeneração da mucosa intestinal, melhorando a saúde e a função intestinal, e apoia a absorção de nutrientes. Ao cuidar do seu intestino, está a cuidar da saúde de todo o seu corpo.
Os estudos realizados com pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável confirmam que o butirato de sódio é ideal para apoiar a flora bacteriana perturbada (por exemplo, após uma terapia antibiótica), a obstipação e a diarreia, a inflamação da mucosa intestinal ou no caso de uma dieta pobre em fibras.
As cápsulas de Butirato de Sódio Premium baseiam-se na inovadora tecnologia DRcaps®. Esta garante que os ingredientes activos contidos no produto são protegidos dos efeitos nocivos dos ácidos e das enzimas digestivas do estômago. Isto garante que os ingredientes benéficos são libertados no intestino delgado e são totalmente absorvidos pelo nosso corpo.
O Butirato de Sódio Premium da Natu Care é 100% testado e na sua composição só encontrará matérias-primas da mais alta qualidade.
Prós e contras
Prós:
- Apoia o funcionamento do sistema digestivo
- Útil para muitas doenças gastroenterológicas, incluindo a SII
- Dose elevada de ácido butírico por cápsula
- Composição biológica, pura e testada.
- Sem açúcar, sem glúten, sem OGM, sem lactose
- Tecnologia inovadora de cápsulas - DRcaps.
Desvantagens:
- Nenhum.
Como utilizar
Dose recomendada: 3 cápsulas por dia com uma refeição, com um gole de água.
Conselho profissional: Se for a primeira vez que toma butirato de sódio, introduza o suplemento gradualmente para que o intestino tenha tempo para se adaptar:
- Dias 1-3: 1 cápsula/dia
- Dias 4-7: 2 cápsulas/dia
- A partir do 8º dia: 3 cápsulas/dia
Desta forma, evitará o desconforto temporário e o seu intestino será apoiado ao máximo!
Tomar a qualquer hora do dia, de preferência com uma refeição, para favorecer a absorção dos princípios activos.
O suplemento alimentar Sodium Butyrate Premium 1200 mg destina-se a adultos.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar o produto há 2 semanas. Barriga mais leve e melhor digestão. Recomendado.
Natu.Care Magnésio Premium + vitamina B6
- Teor de magnésio de uma dose diária: 305 mg
- Outros ingredientes activos: vitamina B6 (2,1mg)
- Forma: cápsulas
- Dose: 3 cápsulas por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 é um produto completo que associa 3 formas orgânicas de magnésio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 em formas altamente biodisponíveis.
O magnésio é um mineral essencial, sem o qual o nosso corpo não pode funcionar corretamente. Apoia os sistemas imunitário, nervoso e muscular, cuida do equilíbrio eletrolítico e está também envolvido na divisão celular e na regulação das funções mentais.
Estudos mostram que a suplementação de magnésio é ainda mais eficaz quando acompanhada de vitamina B6, que se encontra no nosso produto. Esta vitamina é responsável, entre outras coisas, pelo bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário, bem como pelo funcionamento normal do coração.
Se quiser livrar-se com segurança da sensação de fadiga, problemas de concentração, queda de cabelo, cãibras musculares, tremores ou uma sensação de irritação, opte por Premium Magnesium da Natu.Care, testado por um laboratório independente e certificado da J.S. Hamilton Poland.
Prós e contras
Vantagens
- Contribui para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário.
- Reduz a sensação de fadiga e de cansaço.
- Mantém as funções psicológicas normais.
- A pureza da composição (sem agentes antiaglomerantes, cargas artificiais e aditivos sob a forma de dióxido de titânio, celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio e dióxido de silício) foi confirmada por testes laboratoriais.
- Elevada absorção dos ingredientes.
- Cápsulas moles e fáceis de engolir.
- Produto adequado para vegetarianos e veganos
Desvantagens
- Nenhuma.
Informações adicionais
Tomar com uma refeição, 3 cápsulas por dia.
As cápsulas devem ser tomadas com um mínimo de 250 ml de água.
Em caso de problemas de sono, é aconselhável tomar 1 cápsula de manhã e 2 cápsulas à noite, o mais tardar 4 horas antes de deitar.
Evitar a associação com produtos com elevado teor de cálcio (leite, iogurte, queijo), pois pode prejudicar a absorção do magnésio.
As mulheres grávidas e a amamentar devem consultar o seu médico antes da primeira toma de suplemento.
Comentário do utilizador
Fiquei muito impressionado com a rapidez do envio. O produto em si é de alta qualidade, bem absorvido. Após duas semanas de suplementação sinto uma melhoria significativa na velocidade de recuperação muscular, especialmente estando em modo de treino intenso. Altamente recomendado!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
- Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
- Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
- Pesca sustentávelcertificada
- Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
- Dose: 1 cápsula por dia
- Suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.
Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.
A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.
A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.
A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.
Prós e contras
Prós
- O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
- Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
- A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
- A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
- A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
- As cápsulas moles são fáceis de engolir.
Desvantagens
- Nenhumas.
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.
Opinião de peritos
Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.
-
Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dose diária: 25 g (1 dose)
-
Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Slim Protein, Pistáchio - Modelação do corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite (WPI) por dose
-
Ingredientes activos adicionais: vitamina C, vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dosediária: 25 g
-
Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Premium Colostro
- Teor de colostro por dose: 1000 mg
- Imunoglobulinas: normalizadas a 30% de IgG (300 mg por dose)
- Segurança: composição testada por um laboratório independente
- Outros ingredientes activos: zinco 15mg, sumo de framboesa em pó 500mg, extrato de sabugueiro 50mg
- Forma: pó
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Colostro bovino natural de origem ética - após o nascimento do vitelo, a partir do colostro excedentário que não é consumido pelas crias. Normalizado a 30% de imunoglobulina. Graças aos seus anticorpos IgG, contribui para a saúde intestinal, contrariando a proliferação de agentes patogénicos como bactérias, vírus e fungos. O zinco e a vitamina C contidos no produto são responsáveis, de forma abrangente, pelo apoio ao sistema imunitário e pela defesa do organismo contra infecções. Produto testado pelo Instituto Hamilton independente da Polónia.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor de imunoglobina IgG
- Liofilizada
- Testado em laboratório
- Liofilizado
- Zinco e vitamina C adicionados sob a forma de extrato de sabugueiro
- Sem glúten, sem OGM
- Saquetas práticas e sabor agradável
Desvantagens:
- Mais difícil de medir meias doses, por exemplo, para crianças
Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps
- Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
- Quantidade de substância ativa: 60 mg
- Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
- Embalagem: 120 doses
- Suficiente para: 3 meses
Descrição do produto
Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.
Prós e contras
Prós:
- Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
- Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
- Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Juba de Leão e Chaga
- Princípios activos: extrato de ouriço-do-mar (Lion's Mane) e cogumelo chaga
- Forma: pó
- Embalagem: 45 g
- Dose: 1-3 colheres por dia
- Suficiente para: 30 a 90 dias
Descrição do produto
A combinação perfeita de cogumelos Lion's Mane e chaga para apoiar a estimulação natural e a motivação durante as tarefas diárias. O pó é ótimo para fazer café ou chá de cogumelos. Formulação natural - Lion's Mane & Chaga não contém cogumelos em pó, mas sim extractos concentrados. O produto foi 100% testado quanto a contaminação microbiana. Estes adaptogénios da Natu.Care são também uma fonte valiosa de antioxidantes. Adequado para veganos e vegetarianos.
Prós e contras
Prós:
- Extrato normalizado de alta qualidade de dois cogumelos.
- Testado quanto à contaminação microbiológica.
- Ideal para fazer café ou chá de cogumelos - não altera o sabor de outras bebidas.
- Não contém aditivos ou cargas desnecessárias na sua formulação.
- Testado pelo laboratório independente Hamilton Polónia
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Teor de vitamina D: 50 µg
- Outros ingredientes activos: nenhum
- Forma: Cápsulas
- Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descrição do produto
A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.
A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.
Prós e contras
Prós:
- Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
- Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
- Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
- Testado por um laboratório independente e certificado
- Cápsula cómoda e fácil de engolir
- Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa
Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.
- Tipo de proteína: vegetal
- Tamanho daembalagem: 525 g
- Número de porções por embalagem: 15
- Proteína por porção: 26 g
- Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
- Apenas 136 kcal
- Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.
Descrição do produto
Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.
Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.
A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor proteico por dose (26g)
- Excelente sabor e solubilidade
- Enzimas adicionais para melhorar a digestão DigeZyme®
Desvantagens:
- Uma variante de sabor
Informações adicionais
Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.
Composição
Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.
Valores nutricionais por porção de 35 g:
- Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
- Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
- Proteínas: 26,18 g
- Sal: 0,18 g
- Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas
- Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
- Forma: Cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidadesuficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.
Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.
Prós e contras
Prós:
- Boas doses de ingredientes activos.
- Dosagem cómoda.
- Embalagem eficiente.
- Boas formas de ingredientes.
- Estudos laboratoriais.
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.
Como é que a água afecta o funcionamento do corpo?
A água desempenha um papel fundamental no funcionamento de todas as células, tecidos e órgãos do corpo. É essencial para os processos metabólicos normais, o equilíbrio dos fluidos e a termorregulação.
O que afecta a água no organismo?
Regulação da temperatura
A água desempenha um papel importante no processo de regulação da temperatura do corpo. Quando a temperatura do corpo aumenta - por exemplo, durante a prática de desporto ou num ambiente quente - as glândulas sudoríparas da pele começam a segregar suor, que é constituído principalmente por água.
Este processo destina-se a arrefecer a pele e todo o corpo. Quando o suor se evapora, consome uma grande quantidade de calor, o que leva a uma redução efectiva da temperatura corporal. Através deste mecanismo, o corpo é capaz de manter uma temperatura óptima e estável, evitando o sobreaquecimento.
Transporte de nutrientes
A água é o principal meio de transporte do corpo e, por isso, desempenha um papel fundamental no fornecimento de nutrientes às células individuais. As substâncias que contém podem mover-se livremente por todo o corpo, permitindo que os nutrientes cheguem a todas as células do corpo a partir do sistema digestivo.
Além disso, a água está envolvida nos processos metabólicos, permitindo o funcionamento correto das enzimas e hormonas necessárias para a absorção destes nutrientes. Também actua como meio de transporte de resíduos metabólicos para fora do organismo, como produtos de degradação de proteínas ou componentes não processados pelo organismo, permitindo a sua excreção através dos rins, por exemplo.
Equilíbrio dos fluidos
A água é responsável pela manutenção da homeostasia, ou seja, do equilíbrio interno do organismo e, em particular, do equilíbrio dos fluidos. O corpo é constituído por cerca de 60% de água - este líquido é, portanto, essencial para o bom funcionamento de todas as células e tecidos.
A água actua como um regulador, mantendo os níveis de electrólitos estáveis. Isto é importante para processos como a contração muscular, a condução de impulsos nervosos ou a manutenção de uma pressão sanguínea normal. Se necessário, o corpo é capaz de regular os níveis de água por si próprio através da sede ou da excreção urinária.
Uma hormona chamada vasopressina é responsável pela inibição da excreção de água, incluindo a redução da urina.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Participação nos processos metabólicos
Como um dos componentes mais importantes do corpo, a água está envolvida na digestão, absorção e transferência de nutrientes, bem como na eliminação de produtos metabólicos. Actua como um meio de transporte através do qual os nutrientes podem viajar pelo corpo.
Durante o processo digestivo, a água é essencial para o funcionamento das enzimas e permite que os nutrientes sejam absorvidos de forma eficiente. Ao mesmo tempo, através da sua participação no processo de excreção, ajuda a remover produtos metabólicos desnecessários e potencialmente nocivos, como o álcool e os seus metabolitos ou o amoníaco.
Os compostos que são difíceis ou insolúveis em água não são metabolizados - não são absorvidos pelo trato gastrointestinal ou são absorvidos num grau muito baixo.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Lubrificação das articulações
A água desempenha um papel extremamente importante no funcionamento das articulações - actua como um lubrificante, aumentando a flexibilidade e permitindo um movimento suave. Cada articulação do corpo está rodeada pela chamada cápsula articular, que contém o líquido articular, constituído principalmente por água.
É através da água que o fluido articular apresenta propriedades lubrificantes e amortecedoras. Esta camada especial proporciona um ambiente ótimo para os ossos das articulações, evita que rocem excessivamente uns contra os outros e protege-os de danos.
Menos de 95% do líquido articular é constituído por água, seguido do ácido hialurónico e dos aminoácidos.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
A água também fornece nutrientes à cartilagem articular e remove os produtos residuais da cartilagem, o que ajuda a manter as nossas articulações saudáveis e resistentes.
Importante
Toda a gente deve beber um mínimo de 30 ml/kg de peso corporal de água todos os dias para que o corpo funcione corretamente. A necessidade aumenta nas pessoas fisicamente activas, mas também durante o tempo quente ou a febre.
De quanta água precisamos vs. quanta consumimos?
Não nos iludamos - cada um de nós consome mais água do que precisa. No entanto, isto é natural - se pensamos que algo é "infinito", porque é que o havemos de conservar? Afinal, não importa se a água da sua torneira corre durante 2 minutos ou 2 horas, provavelmente não ficará sem ela de qualquer forma.
No entanto, não é assim tão simples. A poupança de água é extremamente importante, mas falaremos disso um pouco mais tarde. Em primeiro lugar, vejamos quanta mais água consumimos do que realmente precisamos.
De quanta água precisamos por dia?
De acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde, o consumo mínimo de água necessário para a higiene e saúde básicas é de cerca de 50 litros por pessoa e por dia. Esta quantidade permite beber, lavar roupa, preparar refeições ou, de um modo geral, cuidar da limpeza.
Que quantidade de água consomem os polacos?
De acordo com o Serviço Central de Estatística, o consumo médio de água per capita dos agregados familiares em 2021 foi de 33,5 m³, ou seja, 33 500 litros. Por conseguinte, podemos facilmente calcular que, em média, utilizamos 91 litros de água por dia. E este é, de facto, um resultado muito bom. O consumo médio diário de água per capita na Europa é de cerca de 144 litros de águai.
Como é que me hidrato corretamente?
Uma hidratação adequada é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Uma quantidade insuficiente de fluidos pode levar a um baixo rendimento, fadiga e mesmo desidratação. O que pode ser feito para evitar estas situações?
- Ingestão regular de líquidos - A hidratação adequada implica beber regularmente, mesmo que não sinta sede. Sugere-se a ingestão de cerca de 2-3 litros de líquidos por dia, dependendo da sua idade, sexo, atividade física, estado de saúde e temperatura ambiente.
- Beber água. Embora se possam considerar diferentes fontes de fluidos, a água deve constituir a maior parte. Não contém açúcar nem quilocalorias adicionais. Também vale a pena considerar a água mineral, que fornece electrólitos valiosos.
- Hidratar antes, durante e depois do exercício A atividade física aumenta a necessidade de líquidos. Por isso, é boa ideia beber antes do exercício, regularmente durante o exercício e depois do exercício para compensar a perda de água.
- Beber líquidos às refeições: Beber líquidosàs refeições pode ajudar na digestão e facilitar o cumprimento da quantidade diária recomendada de líquidos. No entanto, evite beber grandes quantidades de água imediatamente antes de uma refeição para não reduzir artificialmente o apetite.
- Limitar os diuréticos e as bebidas desidratantes : o álcool, a cafeína, algumas ervas e mesmo a coca-cola podem acelerar a desidratação. Os consumidores destas bebidas devem, por conseguinte, prestar especial atenção a uma hidratação suplementar.
A água real não é a água mineral servida ao rei numa taça dourada. É o nome dado a uma mistura de ácidos nítrico (V) e clorídrico concentrados, numa proporção de 3:1. É extremamente corrosiva. Chega mesmo a dissolver metais preciosos como o ouro.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
O que acontece no corpo quando se está desidratado?
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais fluidos do que consegue repor, resultando numa quantidade insuficiente de água necessária para funcionar corretamente. Isto leva a um desequilíbrio de electrólitos, como o sódio e o potássio, que são essenciais para o bom funcionamento das células e dos órgãos.
À medida que a desidratação progride, uma pessoa pode sentir sintomas iniciais como boca seca, fadiga, dores de cabeça e até ligeiras diminuições no desempenho mental e físico. Também pode ocorrer fraqueza muscular, aceleração do ritmo cardíaco e, em casos extremos, até inconsciência.
A desidratação é uma doença grave que pode levar a complicações potencialmente fatais, como lesões renais, choque hipovolémico (uma queda significativa do volume de sangue) e até à morte. Por conseguinte, é importante manter o corpo hidratado.
O primeiro passo durante uma dor de cabeça deve ser pegar num copo de água. Muitas vezes, uma hidratação insuficiente manifesta-se precisamente como uma dor de cabeça. O mesmo acontece com a febre. Uma hidratação adequada pode reduzir a temperatura sem a utilização de medicamentos.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Em que países é que há falta de água potável?
A falta de acesso a água potável é um problema mundial que afecta particularmente os países com baixos rendimentos, sobretudo nas zonas áridas e desérticas. Trata-se de uma situação complexa que vai desde as condições climáticas a questões de infra-estruturas, gestão de recursos hídricos e conflitos e instabilidade política. Quais são os países mais afectados?
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País |
Razões para a escassez de água |
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Líbano |
O país está em crise económica e sofre de má gestão dos sistemas hídricos. Mais de 71% da população enfrenta uma escassez crítica de água potável. A situação é agravada por uma seca prolongada na região. Os preços da água aumentaram fortemente e as comunidades de refugiados são as mais vulneráveis à falta de água. |
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Paquistão |
As causas da escassez de água no Paquistão são o rápido crescimento da população e a urbanização, bem como as alterações climáticas. Só em Karachi, mais de 16 milhões de pessoas não têm acesso a água potável. |
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Afeganistão |
A escassez de água é agravada pelas recentes perturbações políticas, conflitos, catástrofes naturais, instabilidade económica e alterações climáticas. A seca no Afeganistão é a pior situação do género em 27 anos. |
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Síria |
O país está a enfrentar a pior seca dos últimos 70 anos, causada pelos baixos níveis de água do rio Eufrates. Além disso, mais de uma década de conflito só veio agravar a situação. |
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Níger |
Todo o país, situado no Sara, está ameaçado pela seca. A UNICEF calcula que apenas 56% dos cidadãos do Níger têm acesso a uma fonte de água potável e apenas 13% têm acesso a serviços de saneamento básico. |
Qual é a situação na Polónia?
A Polónia também enfrenta um problema de falta de água. Somos um dos países da Europa com os recursos hídricos mais limitados. A média anual de recursos hídricos por habitante na Polónia é de cerca de 1 600 m³, o que é o mesmo que para um cidadão do Egito. Em comparação, a média europeia é de cerca de 4 300 m³i.
A principal causa da escassez de água é a retenção insuficiente, ou seja, a capacidade da terra para reter água. A Polónia tem um dos valores de retenção mais baixos da Europa, o que significa que muita da água da chuva ou da neve derretida é rapidamente descarregada nos rios e no mar, em vez de ser armazenada para utilização posterior.
Porque é que há falta de água potável no mundo?
A escassez de água potável no mundo é um dos desafios globais mais graves do século XXI. Os principais factores que contribuem para o problema incluem o rápido crescimento da população, o aumento da procura de água na agricultura, nas indústrias e nos agregados familiares, as alterações climáticas, a poluição dos recursos hídricos e a inadequação das infra-estruturas hídricas.
Crescimento da população
O crescimento da população é um dos principais factores que contribuem para o aumento da procura de água potável. medida que a população da Terra cresce, aumenta também a necessidade de fornecer quantidades cada vez maiores de água limpa e segura para beber, cozinhar, lavar e saneamento, bem como para os agregados familiares e a indústria.
Este desafio é particularmente acentuado nos países em desenvolvimento, onde as taxas de crescimento demográfico são muito mais elevadas e o acesso à água potável é frequentemente limitado.
Além disso, a rápida urbanização e a migração das populações para as cidades trazem problemas adicionais de fornecimento de infra-estruturas hídricas adequadas, que também podem dificultar o acesso à água potável.
Alterações climáticas
O aquecimento global está a conduzir a uma intensificação de fenómenos meteorológicos extremos, como secas, inundações ou tempestades violentas, que podem ter um impacto direto nos recursos hídricos. A seca, por exemplo, pode prejudicar tanto a qualidade como a quantidade de água disponível, causando escassez de água nas regiões afectadas.
O aumento das temperaturas, por outro lado, leva a uma evaporação mais rápida da água, provocando alterações no fluxo das águas superficiais e subterrâneas. Isto, por sua vez, pode afetar a disponibilidade de água potável, especialmente em regiões que já enfrentam escassez de água.
Contaminação dos recursos hídricos
A poluição da água torna os recursos disponíveis impróprios para consumo ou utilização, tanto para os seres humanos como para a vida selvagem. A indústria, a agricultura e os resíduos urbanos são as principais fontes que introduzem toxinas e agentes patogénicos nos recursos hídricos. Sem sistemas de tratamento adequados, essa água não é segura para utilização.
Em segundo lugar, a poluição da água pode danificar os ecossistemas aquáticos, conduzindo a uma perda de biodiversidade e a uma diminuição da capacidade dos ecossistemas para purificar a água naturalmente. Efeitos como a eutrofização, causada por um excesso de nutrientes (por exemplo, azoto e fósforo) na água, podem levar à proliferação de algas que poluem ainda mais a água.
Por último, as alterações climáticas associadas às emissões de gases com efeito de estufa podem contribuir para a poluição e a degradação dos recursos hídricos através de alterações no ciclo da água, como secas ou inundações, que, por sua vez, podem agravar a escassez de água. Assim, a poluição dos recursos hídricos não só limita a disponibilidade de água potável, como também agrava o problema da escassez de água a nível mundial.
Infra-estruturas hídricas inadequadas
As infra-estruturas hídricas incluem elementos como os sistemas de distribuição de água, as estações de tratamento de águas residuais, as barragens e os diques. Estes elementos são essenciais para a recolha, armazenamento, tratamento e distribuição de água aos utilizadores finais, tanto em contextos domésticos como industriais.
Em muitas regiões do mundo, especialmente nos países em desenvolvimento, as infra-estruturas hídricas são inadequadas. Este facto conduz a uma situação em que o acesso a água limpa e segura é limitado. Além disso, sistemas ineficientes podem resultar em perdas significativas - por exemplo, através de fugas nas condutas ou de um armazenamento inadequado.
Além disso, as alterações climáticas podem agravar o problema da inadequação das infra-estruturas hídricas. O aumento das temperaturas e as alterações nos padrões de precipitação podem exceder a capacidade dos sistemas existentes para recolher e processar a água, agravando ainda mais o problema da escassez de água.
Quando é que haverá uma escassez total de água potável?
É muito difícil determinar com exatidão quando é que o mundo ficará sem água potável, uma vez que isso depende de vários factores, como o ritmo das alterações climáticas, as medidas globais e locais de gestão dos recursos hídricos e as alterações nos padrões de consumo.
No entanto, estima-se que, com as taxas actuais de utilização da água, cerca de ⅔ do mundo sofrerá de escassez de água até 2030-2040. Esta situação prevista, conhecida como "crise da água", não significa, contudo, que haverá uma escassez total de água potável. As diferentes regiões serão afectadas em diferentes graus e alguns locais poderão sofrer uma escassez extrema de água.
Como é que a poluição das massas de água afecta a fauna?
A poluição das massas de água tem um forte impacto sobre os animais que vivem na água. Perturba o equilíbrio do ecossistema e afecta diretamente a saúde e a sobrevivência dos animais aquáticos.
- Impacto negativo na saúde dos animais: As águas poluídas estão cheias de produtos químicos e substâncias tóxicas que se podem acumular no corpo dos animais, provocando doenças e mesmo a morte. A longo prazo, estes poluentes podem também provocar alterações genéticas e deformações.
- Redução da biodiversidade: em consequência da poluição da água, muitas espécies de animais aquáticos podem extinguir-se. Estas criaturas são incapazes de se adaptar às condições variáveis. O resultado será uma redução da biodiversidade e um desequilíbrio dos ecossistemas aquáticos.
- Alterar a cadeia alimentar. A poluição dos recursos hídricos pode também perturbar a cadeia alimentar. Os animais dos níveis inferiores da cadeia alimentar podem morrer ou reduzir a sua população, o que, por sua vez, afectará os predadores dos níveis superiores.
- A poluiçãoda água pode degradar significativamente a qualidade dos habitats dos animais, levando à migração em massa ou à extinção de espécies incapazes de se adaptarem a novas condições.
Como é que podemos utilizar menos água todos os dias?
Os recursos hídricos são finitos, pelo que cada um de nós deve tentar reduzir o seu consumo diário de água. Há uma série de formas simples de poupar que fazem uma grande diferença quando utilizadas em maior escala.
Fechar a torneira
Fechar a torneira durante as actividades diárias, como escovar os dentes ou fazer a barba, é uma das formas mais simples de poupar água em casa. Muitos de nós têm o hábito de deixar a torneira aberta durante estas actividades, o que leva a um desperdício de água completamente desnecessário.
Por exemplo, ao escovar os dentes, podemos gastar até 6 litros de água por minuto. Fechar a torneira durante estes 2-3 minutos pode, portanto, poupar uma quantidade significativa de água por dia. Este tipo de pequenas mudanças nos hábitos diários pode traduzir-se em poupanças significativas a longo prazo, ajudando a conservar os recursos hídricos globais.
Poupar no duche
A utilização consciente do duche é uma das formas mais fáceis de poupar água no dia a dia. Na prática, trata-se de desligar a água quando lava o corpo ou o cabelo. Apesar de parecerem pequenas mudanças, quando se incluem vários utilizadores, podem poupar-se centenas de litros de água.
Lavar a loiça e a roupa de forma eficiente
Em vez de deixar a água ligada enquanto lava a loiça, a melhor solução é pô-la de molho durante algum tempo e depois enxaguá-la mais rapidamente. É importante referir que vale a pena utilizar a máquina de lavar louça. Na maioria dos casos, utiliza cerca de três vezes menos água por ciclo de lavagem do que a lavagem manual.
Da mesma forma, quando se trata de lavar roupa, vale a pena encher a máquina de lavar sempre que possível, o que é mais eficiente em termos de consumo de água do que lavar pequenas quantidades de roupa com maior frequência.
Regar as plantas de forma sensata
A melhor prática é regar as plantas de manhã cedo ou ao fim da tarde, quando a evaporação da água é baixa. Isto permite uma melhor humidade do solo e uma utilização eficiente da água. A utilização de sistemas de gotejamento também pode minimizar o desperdício de água.
Recolha de água da chuva
A instalação de sistemas de recolha de água da chuva permite a recolha de água, que pode depois ser utilizada para regar plantas, lavar carros ou mesmo para descarregar a sanita. Estes sistemas consistem normalmente em barris colocados sob os algerozes para recolher a água que cai. Esta não é apenas uma forma de poupar água, mas também de reduzir as facturas.
Uma gota goteja... um défice
Verifique regularmente se existem fugas em todas as torneiras e canos da sua casa. Mesmo uma pequena fuga pode resultar numa grande perda de água!
Resumo
- O Dia Mundial da Água é celebrado a 22 de março com o objetivo de chamar a atenção para a importância da água potável e promover a gestão da água.
- A água desempenha papéis fundamentais no funcionamento do organismo, como a regulação da temperatura, o transporte de nutrientes, a manutenção do equilíbrio dos fluidos e a participação nos processos metabólicos.
- O consumo médio de água por pessoa na Polónia é de cerca de 91 litros por dia, enquanto a necessidade mínima recomendada é de 50 litros.
- A falta de acesso a água potável é um problema grave em todo o mundo, sobretudo nos países com baixos rendimentos, especialmente se estiverem situados em zonas áridas e desérticas.
- A potencial escassez de água potável está relacionada com o rápido crescimento da população, o aumento da procura de água, as alterações climáticas, a poluição dos recursos hídricos e a insuficiência de infra-estruturas hídricas.
- A conservação eficaz da água em casa consiste em actividades como fechar a torneira durante as actividades diárias, usar o duche de forma consciente, lavar a louça e a roupa de forma eficiente, regar as plantas de forma sensata e recolher a água da chuva para uso doméstico.
FAQ
As plantas de interior precisam de muita água?
Depende do tipo de planta. Algumas, como os cactos, precisam de muito pouca água, pelo que são uma excelente escolha para quem quer poupar água. Outras, no entanto, como os fetos ou as monsteras, precisam de ser regadas regularmente.
Quais são os efeitos da secura corporal na pele e no corpo?
A secura excessiva do corpo, ou desidratação, tem um efeito negativo no organismo como um todo. A pele, por exemplo, pode tornar-se seca, escamosa e menos elástica, causando desconforto, suscetibilidade a infecções e acelerando o processo de envelhecimento.
O consumo de carne afecta o consumo de água?
A produção de carne é definitivamente mais exigente em termos de consumo de água do que a produção de alimentos de origem vegetal. Por exemplo, a produção de 1 kg de carne de vaca pode implicar a utilização de até 15 000 litros de água. Passar a adotar uma dieta essencialmente vegetal é, portanto, uma forma de poupar água.
As secas tornar-se-ão mais frequentes devido ao aquecimento global?
Sim, as secas são um dos impactos mais esperados do aquecimento global. As futuras alterações climáticas poderão levar a secas mais longas e mais intensas, especialmente em zonas do mundo que já enfrentam escassez de água.
Como é que a poluição atmosférica afecta os recursos hídricos?
A poluição atmosférica pode afetar os recursos hídricos de várias formas. Por exemplo, quando a precipitação, como a chuva ou a neve, passa pelo ar poluído, pode absorver esses poluentes e transmiti-los aos rios e lagos.
A que problemas de saúde pode conduzir o consumo regular de água contaminada?
Constitui um risco para a saúde pública, podendo provocar várias doenças, como doenças diarreicas, doenças parasitárias, doenças de pele ou mesmo certos tipos de cancro.
As bebidas alcoólicas desidratam o organismo?
Sim, o álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina, levando a uma eliminação mais rápida de líquidos do organismo. A ingestão de bebidas alcoólicas pode, portanto, resultar em desidratação, pelo que é sempre uma boa ideia lembrar-se de se manter extra hidratado quando consome bebidas espirituosas.
Fontes
Ver tudo
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Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
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