Electrólitos: o que são, quando beber, o que dão, como suplementar, em que estão?

Um organismo sem electrólitos é como um rádio sem antena. À primeira vista, tudo está no sítio. Mas não se capta qualquer sinal. O mesmo acontece com o seu corpo. Sem electrólitos, não será capaz de enviar sinais, o que irá estagnar os processos mais importantes do corpo.

Mas fiquem descansados, hoje sou eu, juntamente com o Mestre de Farmácia, que vos enviamos o sinal. E vamos tentar fazer com que nunca fique sem energia.

Veja também:

• Melhor magnésio - classificação
• Ferro - efeitos
• Potássio no corpo
• Magnésio - propriedades

O que são electrólitos?

Os electrólitos são substâncias químicas que se encontram no nosso corpo sob a forma de iões. Encontram-se no sangue ou no plasma. Têm a capacidade de conduzir impulsos eléctricos, o que é importante para muitos processos biológicos, por exemplo, a coordenação muscular ou a respiração. Os electrólitos actuam principalmente nos sistemas nervoso e muscular.

Aí, participam na condução nervosa e na manutenção da tensão nas membranas celulares. Também ajudam a manter o equilíbrio normal entre água e electrólitos, o que é importante para regular a hidratação do corpo e o equilíbrio ácido-base.

Quais são os electrólitos mais importantes?

A composição dos electrólitos mais importantes inclui o sódio, o potássio, o cálcio e o magnésio, mas o ferro e os iões cloreto e fosfato também são importantes. Uma alimentação adequada e a ingestão de líquidos fornecem normalmente ao organismo quantidades suficientes destes compostos.

Por conseguinte, uma nutrição correta, uma hidratação adequada e uma monitorização regular dos níveis de electrólitos são essenciais para manter o bom funcionamento do organismo.

Quais são os electrólitos mais poderosos?

Que papel desempenham os electrólitos no organismo?

Os electrólitos desempenham um papel fundamental em muitos aspectos do funcionamento do organismo. A sua falta pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo perturbações do sistema nervoso, do sistema imunitário e, em casos extremos, até à morte. O equilíbrio dos electrólitos é a base da saúde.

Quais são as funções mais importantes dos electrólitos?

• Regulação do pH: os electrólitos ajudam a manter o equilíbrio ácido-base do corpo, conhecido como pH. O funcionamento ótimo do organismo depende da manutenção de um nível de pH constante.
• Condução dos impulsos nerv osos: os electrólitos são essenciais para a condução dos impulsos nervosos. Por exemplo, o sódio, o potássio e o cálcio estão envolvidos na sua geração e condução.
• Regulação da pressão sanguínea: alguns electrólitos, especialmente o sódio e o potássio, ajudam a regular a pressão sanguínea.
• Hidratação. Os electrólitos ajudam a regular os níveis de hidratação no corpo - apoiam a manutenção de um equilíbrio hídrico adequado, regulando o fluxo de água entre as células.
• Funções celulares : o potássio, o cálcio e o magnésio desempenham um papel importante nas funções celulares, como as reacções enzimáticas.
• Chave para a saúde dos ossos - o cálcio é essencial para ossos saudáveis.

Em que é que os electrólitos ajudam?

As numerosas funções dos electrólitos significam que podem apoiar o corpo de várias formas. Algumas delas incluem apoio durante uma constipação, vómitos, diarreia ou... uma ressaca.

Em que é que os electrólitos ajudam?

Para uma ressaca

A ressaca é o nome coloquial para a síndrome de sintomas que acompanham a intoxicação alcoólica causada pela desidratação. A investigação sugere que o álcool aumenta a excreção urinária. O consumo de 50 gramas de álcool por 250 ml de água (cerca de quatro bebidas) leva à excreção de 600-1000 ml de urina em poucas horas.

É a desidratação a principal causa dos sintomas da ressaca, como a dor de cabeça (presente em 72% das pessoas), a boca seca, a fraqueza e a fadiga.

Os electrólitos da ressaca, como o sódio, o potássio e o cloreto, são essenciais para manter o equilíbrio dos fluidos no organismo. Ajudam a regular a tensão arterial, a função muscular e outros processos essenciais.

Beber electrólitos de farmácia, água de coco, bebida de pickles ou salmoura pode ajudar a restaurar o equilíbrio dos electrólitos no corpo, resultando no alívio dos sintomas da ressaca.

Para a desidratação

Os electrólitos apoiam o processo de reidratação do corpo. Minerais como o sódio, o potássio e o magnésio ajudam a regular os níveis de água no corpo.

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que aquela que consegue assimilar. Esta situação pode ocorrer após um esforço físico intenso, durante uma doença ou na sequência da ingestão de determinados medicamentos (principalmente diuréticos) ou de infusões de ervas, que também têm um efeito diurético e hidratante.

A perda de água está frequentemente associada a uma redução das concentrações de electrólitos, o que provoca um desequilíbrio mineral no organismo. Nestas situações, a ingestão de água, por si só, pode não ser suficiente para recuperar o estado de hidratação normal.

A hidratação com bebidas que contêm electrólitos pode acelerar a recuperação do equilíbrio de fluidos e electrólitos no organismo.

Em tempo quente

Durante os dias muito quentes (especialmente após uma atividade física intensa), o corpo perde muitos líquidos e electrólitos através da transpiração.

Uma hidratação adequada, que inclui a reposição dos electrólitos perdidos, pode ajudar a aliviar os sintomas relacionados com o calor, taiscomo

• fadiga,
• dores de cabeça ou tonturas,
• desmaios,
• cãibras musculares.

Os electrólitos também podem ajudar em caso de insolação. Mas atenção, se sentir que algo está errado com a sua saúde, consulte o seu médico imediatamente.

Para a diarreia e os vómitos

Os electrólitos para a diarreia podem apoiar eficazmente o seu corpo. A diarreia, os vómitos e a transpiração excessiva levam à perda destas substâncias valiosas, causando desidratação e desequilíbrio electrolíticoi.

No entanto, lembre-se que a diarreia grave ou os vómitos requerem uma consulta com um médico. A sua ocorrência pode ser um sinal de uma condição médica que pode exigir um tratamento especializado.

Para o fortalecimento

Os electrólitos para adultos para fortalecimento ajudam a manter o corpo saudável e forte em vários aspectos-chave:

• Manutenção do equilíbrio de fluidos: ajudam a regular a quantidade de fluidos no corpo, o que é importante para manter a concentração correta de substâncias nas células.
• Apoio muscular - Os electrólitos, como o magnésio, ajudam os músculos a funcionar, tanto no decurso do trabalho normal como durante o exercício intenso, o que se pode traduzir em força e resistência globais.
• Suporte nervoso - São essenciais para a condução dos impulsos nervosos no nosso corpo.
• Regulação do pH. Os electrólitos ajudam a manter o pH correto no corpo, o que é importante para o bom funcionamento de todos os sistemas.

Para as infecções virais (constipações)

Os electrólitos não são um agente antiviral e não ajudarão diretamente contra uma infeção viral como a constipação comum. No entanto, desempenham vários papéis importantes que podem ajudar o corpo a recuperar e a recuperar o seu equilíbrio.

Um desequilíbrio de electrólitos pode levar a uma sensação de fraqueza, o que é particularmente perigoso quando o corpo já está sobrecarregado com a luta contra uma infeção.

Durante uma doença, especialmente quando acompanhada de febre, vómitos ou diarreia, o corpo pode perder electrólitos mais rapidamente, levando à desidratação. Neste caso, a reposição de electrólitos é muito importante.

Para cãibras

Os electrólitos podem ajudar a prevenir cãibras musculares. Componentes como o sódio, o potássio, o cálcio e o magnésio são essenciais para o bom funcionamento dos músculos, incluindo os processos de contração e diástole. Níveis demasiado baixos de qualquer um destes componentes podem levar a cãibras musculares.

Porque é que os electrólitos são importantes para os atletas?

• Regulação da hidratação : os electrólitos, como o sódio e o potássio, ajudam a controlar o equilíbrio de fluidos no corpo. Durante o exercício intenso, os atletas suam muito, perdendo assim fluidos e electrólitos, o que leva à desidratação. Os suplementos de electrólitos podem ajudar a manter níveis adequados de hidratação.
• Função cerebral - Os electrólitos são essenciais para o bom funcionamento dos nervos e neurónios. Criam tensão eléctrica através da diferença nas concentrações de iões fora e dentro das células nervosas, o que permite a transmissão de impulsosi.
• Eficiência muscular. Os electrólitos (cálcio e magnésio) influenciam o bom funcionamento dos músculos. O cálcio é essencial para a contração muscular, enquanto o magnésio contribui para o relaxamento musculari.
• Regulação do pH. Os electrólitos ajudam a manter o pH correto do sangue, o que é crucial para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpoi.

A falta de electrólitos, especialmente durante o exercício prolongado, pode levar a cãibras musculares, fadiga, náuseas e até inconsciência. Por conseguinte, os atletas devem prestar especial atenção ao cuidado dos níveis de electrólitos do seu corpo.

Deficiência de electrólitos

A deficiência de electrólitos é uma condição em que os níveis de minerais necessários para transmitir impulsos nervosos, regular o ritmo cardíaco, manter a hidratação e construir ossos saudáveis são demasiado baixos.

Causas

São vários os factores que levam à deficiência de electrólitos, taiscomo

• transpiração excessiva,
• diarreia,
• vómitos,
• má alimentação,
• consumo de álcool,
• doenças crónicas (por exemplo, diabetes),
• utilização de certos medicamentos, como os diuréticos.

Em suma, tudo o que provoca desidratação resultará, a longo prazo, numa deficiência de electrólitos.

Sintomas

Os sintomas de uma descarga de electrólitos podem incluir

• dores musculares,
• cãibras,
• fraqueza,
• tremores,
• inquietação,
• perturbações do ritmo cardíaco,
• tonturas,
• sonolência.

Em casos extremos, a deficiência de electrólitos pode mesmo resultar em perda de consciência. A condição também pode levar a mudanças de humor, perda de apetite, problemas digestivos e fraqueza geral.

Efeitos

A deficiência de electrólitos a longo prazo pode resultar em graves problemas de saúde, taiscomo

• arritmia cardíaca,
• osteoporose,
• trombose,
• insuficiência renal,
• problemas de concentração.

Em casos mais graves, podem ocorrer lesões cerebrais, coma e até mesmo a morte - a deficiência de electrólitos é uma condição que não deve ser tomada de ânimo leve.

Como repor os electrólitos?

A obtenção de electrólitos suficientes no corpo é fundamental para se manter saudável. Isto pode ser conseguido de várias formas diferentes:

Dieta

A forma mais importante de repor os electrólitos é através de uma dieta equilibrada. Alimentos como bananas, laranjas, toranjas, abacates, espinafres, inhame, iogurte natural, feijão, sésamo, amêndoas ou carne são excelentes fontes de vários electrólitos.

Líquidos e bebidas isotónicas

Uma bebida isotónica é um tipo de líquido que contém concentrações semelhantes de sais e açúcares que ocorrem naturalmente no corpo. São normalmente ricas em electrólitos como o sódio, o potássio e o cloreto. Preste atenção ao teor de açúcar destas bebidas - não é raro que o teor de açúcar seja mais elevado do que seria de esperar.

Suplementos alimentares

Os suplementos de electrólitos estão disponíveis sem receita médica e podem ser uma forma conveniente de corrigir uma deficiência. Na maioria das vezes, apresentam-se sob a forma de comprimidos ou pós efervescentes que têm de ser dissolvidos em líquido. No entanto, tenha atenção a possíveis interações se estiver a tomar outros agentes.

Quando beber electrólitos?

Beba electrólitos durante e após um treino intenso para compensar a sua perda através do suor. É também uma boa ideia tomá-los durante a febre, diarreia ou vómitos (em estados de desidratação). Os electrólitos são também essenciais durante a convalescença e para as pessoas que não mantêm uma dieta equilibrada.

Como fazer electrólitos caseiros?

Para fazer electrólitos caseiros para crianças e adultos, precisa de: água, limão, mel natural, sal marinho e suplemento de magnésio em pó. Combine 1 litro de água, o sumo de 1 limão, 2 colheres de sopa de mel, ⅛ colher de chá de sal marinho e ¼ colher de chá de magnésio. Misture tudo até que o sal e o mel se dissolvam. Beba quando o tempo estiver quente ou durante um treino.

Os electrólitos caseiros para a diarreia ou constipação também o podem ajudar eficazmente quando sofre destas condições.

Durante quanto tempo se pode beber electrólitos?

Pode beber electrólitos sem fazer uma pausa na suplementação, desde que siga as doses razoáveis recomendadas e o seu estilo de vida o exija. Se tiver um estilo de vida ativo, estiver sujeito a temperaturas elevadas ou tiver deficiências, a suplementação ininterrupta seria mesmo aconselhável.

Os electrólitos podem ser ingeridos diariamente?

Sim, os electrólitos podem ser consumidos diariamente, mas apenas quando necessário, como após exercício intenso, doença ou em climas quentes. É importante não exceder as doses recomendadas pelos fabricantes, uma vez que tal pode provocar efeitos adversos na saúde.

Os electrólitos podem ser bebidos durante a noite?

Sim, os electrólitos podem ser bebidos durante a noite, mas normalmente não é necessário, a não ser que tenha havido muito esforço físico durante a noite ou que haja sintomas de desidratação. No entanto, tenha em atenção que a ingestão de grandes quantidades de líquidos antes de se deitar pode levar a idas frequentes à casa de banho durante a noite.

Quantas vezes por dia se deve beber electrólitos?

Durante a atividade física, em tempo quente ou se tiver uma doença que cause perda de líquidos (como diarreia ou vómitos), deve aumentar a quantidade de electrólitos que consome. Isto pode significar uma ou mais doses extra de electrólitos por dia, dependendo da intensidade e duração da causa da deficiência.

Electrólitos - antes ou depois do treino?

Os electrólitos são importantes tanto antes como depois do treino. Antes do exercício, ajudam a manter uma hidratação saudável e a prevenir cãibras musculares. Por outro lado, após o treino, promovem uma recuperação mais rápida, compensando a perda de minerais com o suor e ajudando a reconstruir as reservas de energia muscular.

É possível ter uma overdose de electrólitos?

Sim, é possível ter uma overdose de electrólitos. O excesso de electrólitos pode levar a problemas de saúde graves, como insuficiência renal, inchaço, diarreia, náuseas ou arritmia cardíaca. O equilíbrio dos electrólitos é importante para o bom funcionamento do organismo.

Os electrólitos podem ser bebidos com o estômago vazio?

Sim, os electrólitos podem ser consumidos com o estômago vazio. Não existem orientações específicas para o consumo de electrólitos com o estômago vazio. Para algumas pessoas, consumir electrólitos com o estômago vazio pode até ajudar a que sejam absorvidos rapidamente.

Mas para outras, os produtos com electrólitos e elevado teor de açúcar podem causar ligeiras perturbações gástricas, pelo que é melhor seguir as orientações do fabricante e a preferência pessoal.

Os melhores electrólitos para adultos, crianças e bebés - classificação

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Electrólitos Plusssz {{ produto:5554 }}

Electrólitos Plusssz

Classificação: 4.8

• Forma: comprimidos efervescentes
• Porção: 4 comprimidos por dia
• Quantidade suficiente para: 6 porções

Descrição do produto:

Plusssz bons electrólitos sob a forma de comprimidos efervescentes é uma preparação sob a forma de multivitamínico. Para além dos electrólitos mais importantes, como o potássio, o cloro, o cálcio, o magnésio e o sódio, o suplemento também fornece vitaminas B.

A sua ingestão pode complementar eficazmente as necessidades totais dos nutrientes mais importantes, mas não dos electrólitos. Mesmo com a dose recomendada (4 comprimidos por dia), uma porção dos electrólitos mencionados representa aproximadamente 20-30% das necessidades diárias de um adulto.

Por conseguinte, recomendamos este produto a pessoas que pretendam tomar electrólitos preventivamente e não para compensar uma deficiência maior.

Prós e contras:

Informações adicionais:

O produto contém açúcar e edulcorantes.

Electrólitos Litorsal

Classificação: 4.8

• Forma: comprimidos efervescentes
• Porção: 1 comprimido por dia
• Quantidade suficiente: 24 doses

Descrição do produto:

Litorsal electrólitos para adultos é um suplemento alimentar simples, sem muitos aditivos. O produto fornece principalmente sal, vitamina C, potássio e sódio. Será útil durante a desidratação (por exemplo, diarreia ou tempo quente) e também após o consumo de grandes quantidades de álcool.

Prós e contras:

Informações adicionais:

O produto contém açúcar e edulcorantes.

Electrólitos Orsalit

Classificação: 4.8

• Forma: Saquetas de pó
• Porção: Depende da condição
• Quantidade: 10 doses

Descrição do produto:

Orsalit electrólitos para crianças em saquetas é um suplemento alimentar que fornece os nutrientes mais importantes durante a desidratação. O produto distingue-se pelo seu sabor neutro e pelo facto de também poder ser administrado a bebés.

Prós e contras:

Outras informações:

O produto contém açúcar e adoçantes.

Electrólitos para idosos Oryal

Classificação: 4.9

• Forma: comprimidos efervescentes
• Porção: 1 comprimido por dia
• Quantidade suficiente para: 24 porções

Descrição do produto:

Electrólitos fortes para idosos para apoiar a hidratação e a imunidade. A preparação distingue-se pelo seu sabor - tem um aroma a laranja e bergamota. Na dosagem recomendada pelo fabricante, os comprimidos efervescentes duram até 24 dias de suplementação.

Prós e contras:

Informações adicionais:

O produto contém açúcar e edulcorantes.

Opinião dos especialistas:

Electrólitos Dicoflor

Classificação: 4.8

• Forma: saquetas
• Porção: 2 saquetas por dia (saqueta A e B)
• Quantidade suficiente para: 6 doses

Descrição do produto:

Electrólitos para crianças sob a forma de saquetas duplas. A primeira fornece electrólitos valiosos para apoiar a hidratação. A segunda fornece uma grande quantidade de culturas bacterianas. Por conseguinte, o produto será particularmente útil durante a diarreia e o vómito.

Prós e contras:

Informações adicionais:

Devido à sensibilidade das culturas bacterianas vivas na formulação, o produto deve ser protegido do calor e da luz solar.

Em que consistem os electrólitos - fontes naturais

A principal fonte de electrólitos naturais em cada pessoa deve ser uma dieta equilibrada. Na tabela abaixo encontrará produtos ricos em electrólitos individuais.

Excesso de electrólitos

Um excesso de electrólitos no corpo é uma condição tão perigosa como uma deficiência. É provocado por factorescomo:

• Dieta inadequada. A ingestão excessiva de substâncias como o sal de mesa (sódio), bananas e laranjas (potássio) ou produtos lácteos (cálcio) pode levar a uma overdose de electrólitos. No entanto, estes são casos raros - é difícil que isso aconteça com a dieta.
• Mau funcionamento dos rins Os rins são responsáveis pela regulação dos níveis de electrólitos no organismo. Se não estiverem a funcionar corretamente, podem não ser capazes de remover eficazmente o excesso de electrólitos.
• Medicamentos. Certos agentes, como os anti-inflamatórios não esteróides (AINE) ou os medicamentos anti-hipertensivos (IECA, BRA), podem aumentar a concentração de electrólitos, especialmente de potássio, no organismo.
• As doenças crónicas, como a diabetes, a insuficiência cardíaca ou a síndrome de Cushing, podem levar a um excesso de electrólitos.
• Excesso de vitamina D. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio, pelo que o excesso de vitamina D pode provocar hipercalcémia (excesso de cálcio).
• Doenças endócrinas. Certas doenças, como o hipertiroidismo, podem resultar em níveis excessivos de electrólitos.

Sintomas

O excesso de electrólitos no organismo pode ser identificado pelos vários sintomas que ocorrem quando os níveis destes componentes são demasiado elevados. Os sintomas mais comuns do excesso de electrólitos são

• Fraqueza muscular. O excesso de electrólitos pode afetar a função muscular, levando a sensações de fraqueza ou fadiga.
• Batimento cardíaco irregular ou rápido. Os níveis de electrólitos afectam a função cardíaca. Um excesso destes pode resultar num ritmo cardíaco irregular.
• Falta de ar. As pessoas com excesso de electrólitos podem sentir falta de ar, o que se deve mais frequentemente a problemas cardíacos.
• Náuseas e vómitos : o excesso de electrólitos pode afetar o sistema digestivo, provocando náuseas e vómitos.
• Inchaço : o excesso de sódio, um dos electrólitos, pode manifestar-se como retenção de água, resultando em inchaço, especialmente em torno dos tornozelos e pés.

Se tiver algum dos sintomas acima referidos, deve consultar o seu médico. O diagnóstico e tratamento do excesso de electrólitos é fundamental para manter uma boa saúde e prevenir problemas de saúde mais graves.

Como devem ser doseados os electrólitos?

A dosagem de electrólitos depende de factorescomo

• estado geral de saúde,
• nível de atividade física,
• condições climatéricas,
• dieta.

Os suplementos de electrólitos mais comuns são as bebidas desportivas ou os géis. As instruções de dosagem podem variar, por isso siga sempre as recomendações do fabricante na embalagem do produto e, se não tiver a certeza de como dosear os electrólitos, consulte o seu médico ou nutricionista.

Quais são as necessidades diárias dos electrólitos mais importantes?

Electrólitos - análise ao sangue

Uma análise aos electrólitos é uma análise ao sangue realizada para verificar o equilíbrio dos electrólitos no organismo. Os principais electrólitos que são medidos nesta análise são

• sódio,
• potássio
• cálcio,
• magnésio,
• cloro.

A análise de electrólitos, realizada através da colheita de uma amostra de sangue, é efectuada em caso de vários problemas de saúde, como doenças renais, problemas cardíacos, perturbações gastrointestinais e também antes de uma cirurgia.

O preço de um teste de electrólitos é de aproximadamente 25-45 libras esterlinas.

Quais são as normas de electrólitos no corpo?

As normas de electrólitos podem variar ligeiramente de laboratório para laboratório, mas os intervalos típicos são

• Sódio: 135-145 mmol/l
• Potássio: 3,5-5,0 mmol/l
• Cloro: 98-107 mmol/l
• Cálcio: 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dL)
• Magnésio: 0,65-1,05 mmol/l (1,5-2,5 mg/dL)

É sempre importante consultar o seu médico ou especialista relevante se tiver dúvidas sobre os resultados dos seus testes. Um valor fora do intervalo normal pode indicar um problema de saúde que requer investigação adicional.

Contra-indicações para a utilização de electrólitos

As contra-indicações para a utilização de electrólitos dependem do estado de saúde individual de cada pessoa. Na maior parte dos casos, estas bebidas são seguras, mas há alguns casos em que se deve ser cauteloso.

As contra-indicações ao uso de electrólitosincluem:

• Insuficiência renal: o corpo das pessoas que sofrem de insuficiência renal é incapaz de processar e eliminar adequadamente os electrólitos, o que pode levar a uma acumulação excessiva de electrólitos.
• Insuficiência cardíaca. Níveis elevados de certos electrólitos, especialmente de potássio, podem comprometer a função cardíaca.
• Desequilíbrios hídricos e electrolíticos. Condições como hipercalemia (níveis elevados de potássio no sangue), hipernatremia (níveis elevados de sódio no sangue) ou hipocaliemia (níveis baixos de potássio no sangue) podem contraindicar a utilização de electrólitos adicionais.
• Certos medicamentos. agentes selecionados (por exemplo, para o coração) podem interagir com os electrólitos, o que pode resultar em efeitos secundários perigosos.
• Aldosteronismo e outras doenças endócrinas. Estas condições afectam a forma como o corpo processa os electrólitos.

Se tiver uma doença crónica ou estiver a tomar medicação adicional, consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar electrólitos.

Os electrólitos causam efeitos secundários?

Os electrólitos são geralmente seguros, mas podem provocar alguns efeitos secundários se consumidos em excesso. Pode então sentir sintomas como vómitos, sede excessiva, perda de apetite, micção frequente, obstipação, dor abdominal ou fadiga.

Se aumentou recentemente a sua ingestão de electrólitos e está a sentir estes sintomas, reduza imediatamente a quantidade. Se os sintomas persistirem, consulte o seu médico.

Electrólitos na gravidez

Os electrólitos são cruciais para a saúde materna e para o desenvolvimento adequado do feto durante a gravidez. A sua concentração afecta uma série de funções vitais e tem de ser adequadamente monitorizada e possivelmente suplementada.

• Sódio. Durante a gravidez, a necessidade de sódio aumenta ligeiramente, devido ao aumento do volume de fluidos no corpo da mãe e às necessidades do bebé em desenvolvimento. O sódio ajuda a controlar o volume sanguíneo e a manter o equilíbrio de fluidos e electrólitos nas células.
• Potássio- O potássio é essencial para o funcionamento normal das células, nervos e músculos. Durante a gravidez, tal como acontece com o sódio, a necessidade de potássio aumenta.
• Cálcio: O cálcio é importante para o desenvolvimento dos ossos e dos dentes do feto. Além disso, ajuda a manter a saúde dos sistemas cardiovascular, nervoso e de formação do sangue da mãe. O cálcio também ajuda na coagulação correta do sangue.
• Magnésio- O magnésio apoia o desenvolvimento normal dos músculos do feto e mantém a saúde dos nervos e músculos da mãe. Também ajuda a combater as cãibras.
• Cloreto - apoia a manutenção de um equilíbrio saudável de fluidos no corpo e é importante para a produção de suco gástrico.

Lembre-se que uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer à mulher grávida electrólitos suficientes. No entanto, em alguns casos, como a anorexia nervosa, náuseas ou vómitos, é aconselhável consultar o seu médico, que poderá recomendar suplementos adicionais.

Os electrólitos e a amamentação

Também durante a amamentação, a manutenção do equilíbrio eletrolítico é importante para a saúde da mãe e para o crescimento e desenvolvimento normais do bebé.

• Sódio O sódio é um dos principais electrólitos presentes no leite materno. Contribui para manter o equilíbrio de fluidos no corpo da mulher que amamenta e influencia o sabor do leite.
• PotássioO potássio é essencial para o bom funcionamento das células, dos nervos e dos músculos. É um dos principais electrólitos presentes no leite materno, influenciando o desenvolvimento nervoso e muscular do bebé.
• Cálcio. A mulher que amamenta precisa de cálcio extra para garantir um fornecimento adequado ao seu bebé, ao mesmo tempo que mantém a sua própria saúde ósseai.
• Magnésio . O magnésio presente no leite materno é importante para o desenvolvimento neurológico normal do recém-nascido e para a manutenção da função musculari.
• Cloreto. O cloreto é um eletrólito importante que ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos e do pH no corpo da mãe e do bebéi.

Quando se está a amamentar, é importante fazer uma dieta equilibrada todos os dias e satisfazer as necessidades acrescidas de electrólitos. Não se esqueça de consultar o seu médico ou nutricionista antes de efetuar quaisquer alterações à sua dieta ou tomar suplementos.

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Resumo