Melhores suplementos e tratamentos para o intestino irritável. Revisão e classificação do nutricionista 2024.

Viver com a síndrome do intestino irritável (SII) pode parecer uma roleta constante - o que é que posso comer? Será que hoje vai doer ou vai ficar tudo bem? Quer se trate do inchaço imprevisível e doloroso, das "idas" dramáticas à casa de banho ou da obstipação "teimosa", a SII mantém-no constantemente em guarda(e longe dos seus alimentos favoritos!).

Mas tenho boas notícias: embora não exista uma cura única para a síndrome do intestino irritável, a ciência e a natureza uniram forças para lhe proporcionar o alívio que deseja e manter a SII afastada.

Veja também:

• Butirato de sódio para um intestino saudável
• O que é que o aspeto das suas fezes diz?
• O jejum intermitente para a saúde intestinal
• Parasitas humanos - como diagnosticar e tratar?
• Probióticos para o intestino irritável
• Probióticos para crianças, bebés e adultos
• Probióticos naturais para o intestino, sem lactose, para crianças e mulheres grávidas

O que é a síndrome do cólon irritável?

A síndrome do intestino irritável (SII ou "intestino irritável") é uma doença comum do sistema digestivo, que envolve disfunção intestinal recorrente e persistente e reatividade excessiva.

Os sintomas da síndrome do intestino irritável geralmente não são graves, mas são muito incómodos e duradouros e incluem

• cãibras
• flatulência
• gases
• diarreia (SII-D)
• obstipação (SCI-C)
• sintomas mistos (SII-M): por exemplo, diarreia e obstipação
• sintomas não especificados (SII-U).

Felizmente, a SII não provoca grandes alterações no tecido intestinal nem aumenta o risco de cancro do cólon, mas introduz um desconforto e um caos consideráveis nas nossas vidas. Por isso, vale a pena apoiar-se em suplementos naturais e numa dieta adequada para minimizar os efeitos desta condição incómoda.

Quais são os melhores suplementos para a síndrome do cólon irritável?

Butirato de sódio para o SII

O butirato de sódio é como um dia de spa para os seus intestinos - actua como combustível para as células que revestem os intestinos, especialmente no cólon. É um ácido gordo de cadeia curta (SCFA) produzido naturalmente quando as bactérias intestinais fermentam as fibras alimentares. O butirato de sódio reforça a barreira intestinal, tornando-a mais resistente às bactérias e toxinas nocivas, ao mesmo tempo que reduz a inflamação - um fator-chave em muitos sintomas da SII. Além disso, o butirato de sódio ajuda a regular a motilidade intestinal (a velocidade a que os alimentos se movem através do trato digestivo), o que pode aliviar tanto a diarreia como a obstipação.

{Probióticos para o intestino}

Probióticos para o intestino

A partir dos 7 anos

Ibesan Butyrate Forte

4.8

Teor de butirato de sódio por dose diária: 600 mg
Forma: cápsulas
Tamanho da embalagem: 60 cápsulas
Dose: 2 cápsulas por dia
Suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Ibesan Butyrate Forte é um suplemento alimentar para apoiar a saúde intestinal, contendo 600 mg de butirato de sódio numa dose diária sob a forma de microgrânulos. O produto apoia a regeneração do epitélio intestinal, o peristaltismo e o equilíbrio do microbiota. É recomendado para doenças como a SII, a obstipação e a flatulência.

Prós e contras

Prós:

• Pode ser utilizado por crianças com mais de 7 anos de idade
• Libertação dos ingredientes ao longo do intestino
• Sem glúten, lactose, OGM

Desvantagens:

• Contém óleo de palma

Informações adicionais

Tomar 1 cápsula duas vezes por dia, de manhã e à noite, durante um mínimo de 3 meses (adultos).

Tomar 1 cápsula durante um mínimo de 6 semanas (crianças a partir dos 7 anos de idade).

O produto deve ser tomado sob controlo médico.

Probióticos para o intestino

Os probióticos introduzem bactérias benéficas no intestino, ajudando a reequilibrar o microbioma intestinal. Estirpes específicas, como Lactobacillus e Bifidobacterium, mostraram-se promissoras na redução do inchaço, gases e movimentos intestinais irregulares em pacientes com SII.i

Estirpes chave para a SII:

• Bifidobacterium infantis: Ajuda a reduzir o inchaço e a dor abdominal.
• Lactobacillus plantarum: Apoia a digestão e alivia a diarreia ou a obstipação.

Probiótico para crianças

Vivomixx Microcápsulas 10 mil milhões, 30 unidades

4.9

• Estirpes probióticas: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 1-4 cápsulas por dia
• Suficiente para: 7-30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém um complexo de diferentes estirpes probióticas. Os diversos tipos de culturas bacterianas ajudarão a reconstituir eficazmente o microbiota do sistema digestivo, a melhorar a função intestinal e a apoiar a imunidade natural do organismo.

Prós e contras

Prós:

• Diferentes tipos de bactérias probióticas na fórmula.
• Cada estirpe probiótica tem uma indicação pormenorizada sob a forma de um código especial.
• As cápsulas pequenas são fáceis de engolir.
• Sem glúten, soja e lactose.
• Sem corantes nem conservantes.

Desvantagens:

• O fabricante não especifica quando deve ser tomada a dose máxima diária do probiótico.

Informações adicionais

Para as crianças mais pequenas, a cápsula pode ser aberta e o seu conteúdo dissolvido numa bebida.

Probiótico para crianças

Probióticos de barreira SANPROBI

4.9

• Estirpes probióticas: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 1-4 cápsulas por dia
• Suficiente para: 10-40 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Um probiótico multi-estirpes sob a forma de suplemento alimentar. Destina-se a crianças com mais de três anos de idade. A variedade de probióticos contidos garante um efeito abrangente do produto no organismo. As culturas de bactérias vivas que contém cuidam da microflora intestinal, têm um efeito positivo na digestão e aumentam a imunidade natural.

Prós e contras

Prós:

• Diferentes tipos de bactérias probióticas na formulação.
• Estirpes de bactérias probióticas especificamente identificadas na fórmula, identificadas por códigos especiais.
• Adequado para crianças, grávidas e mulheres a amamentar.
• Não contém glúten.

Desvantagens:

• Para adultos e crianças com mais de 12 anos de idade, devem ser tomadas 2 a 4 cápsulas. O fabricante não especifica quando deve ser tomada a dose máxima diária do probiótico.

Informações adicionais

É aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico para determinar a dose diária ideal deste suplemento.

{Prebióticos no intestino irritável

Prebióticos na síndrome do cólon irritável

Os prebióticos nutrem as bactérias benéficas do intestino, promovendo o seu crescimento. Ingredientes como a inulina ou a goma guar parcialmente hidrolisada podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, melhorando a diversidade da microflora intestinal. No entanto, devem ser utilizados com precaução, uma vez que o consumo excessivo pode exacerbar o inchaço.

Asecurin IB

4.9

• Princípios activos: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 20 cápsulas
• Quantidade suficiente para: 20 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Asecurin IB é um simbiótico, ou seja, uma combinação de um probiótico e um prebiótico. Contém bactérias e leveduras para apoiar os intestinos e o sistema digestivo e inulina, que é um alimento para estes microrganismos. A adição de um prebiótico apoia e acelera o crescimento da flora bacteriana benéfica nos intestinos.

Prós e contras

Prós:

• Estirpes de bactérias probióticas bem rotuladas.
• Formulação simples e limpa.
• Adição de um prebiótico sob a forma de inulina.

Desvantagens:

• A embalagem dura apenas 20 dias de toma do suplemento.

Informações adicionais

Conservar num local seco e à sombra, à temperatura ambiente.

6 estirpes bacterianas

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Ingredientes principais: Lab2pro™ 6 estirpes de bactérias do ácido lático
• Forma: pastilhas
• Tamanho da embalagem: 30 pastilhas
• Porção: 1 pastilha por dia
• Suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

ROSEBIOTIC é um sinbiótico que contém um complexo Lab2pro™ patenteado de 6 estirpes de bactérias lácticas selecionadas e testadas. Um simbiótico é uma combinação de um prebiótico e de um probiótico num só produto. O produto tem um efeito positivo no apoio e fortalecimento do sistema imunitário, melhorando a digestão, bem como a biodisponibilidade de vitaminas e minerais no trato digestivo.

Suplemento alimentar recomendado quando se pretende reconstruir o estado da microflora intestinal, regular o sistema digestivo e melhorar a absorção de nutrientes.

Prós e contras

Prós:

• Contém 6 estirpes cuidadosamente testadas, com uma afiliação rigorosa de espécies, com efeitos sinérgicos.
• Muitos comentários positivos sobre o efeito do simbiótico.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Contém bactérias que foram submetidas a um método de duplo envolvimento com uma camada de proteínas e polissacáridos. Esta proteção protege as células de factores externos, como a humidade e o calor, e de factores internos do nosso organismo (ácido gástrico). Isto aumenta a taxa de sobrevivência das estirpes, facilita a sua chegada ao intestino e o processo de colonização.

Opinião de peritos

A fórmula tem uma composição interessante de bactérias e os fruto-oligossacáridos actuarão como um nutriente para elas. Uma boa composição, que vale a pena experimentar.

Suplementos de fibras para a saúde intestinal

As fibras ajudam a regular os movimentos intestinais. Os suplementos de fibra solúvel, como a casca de psílio, são particularmente eficazes para a SII. Suavizam as fezes no SII com predominância de obstipação (SII-C) e aumentam o volume no SII com predominância de diarreia (SII-D).

fibras para o intestino

MyVita Natural Fibre

• Grande porção de fibras alimentares
• Mistura de duas sementes
• Quantidade suficiente para 60 dias de toma de suplemento

Verificar o preço

Descrição do produto

Natural Fibre da MyVita é um suplemento alimentar que combina sementes de Psyllium e cascas de Psyllium numa proporção de 4:1. A mistura garante uma porção elevada de fibras alimentares para utilização como suplemento na dieta diária dos adultos.

• O psílio (Plantago psyllium L.), também conhecido como banana-da-terra africana, é uma planta cujas sementes são uma fonte rica em fibras alimentares, maioritariamente insolúveis. Quando deitadas em água, estas sementes incham e produzem uma substância mucilaginosa caraterística concentrada na casca da semente.
• A beringela (Plantago ovata) é cultivada principalmente pelas suas sementes com propriedades de saúde documentadas. A sua utilização centra-se no apoio ao processo normal de evacuação intestinal, melhorando a consistência das fezes. Para além disso, a utilização regular da casca da semente de ovata beneficia a saúde cardiovascular e ajuda a manter níveis adequados de colesterol no sangue.

Óleo de hortelã-pimenta na SII

O óleo de hortelã-pimenta tem propriedades antiespasmódicas, relaxando os músculos intestinais e reduzindo os espasmos. É particularmente eficaz no alívio da dor abdominal e do inchaço na síndrome do intestino irritável. Escolha o óleo de hortelã-pimenta em cápsulas com revestimento entérico para evitar a azia e garantir a entrega adequada do óleo aos intestinos.

Escolha do Editor: OLEOMINT em cápsulas entéricas

Enzimas digestivas na síndrome do cólon irritável

Para as pessoas que têm dificuldade em digerir certos alimentos, os suplementos de enzimas digestivas podem ser um avanço no combate aos sintomas da síndrome do intestino irritável. Ajudam a decompor as gorduras, as proteínas e os hidratos de carbono, reduzindo os sintomas como o inchaço e os gases após as refeições.

Opções populares:

• Lactase: para pessoas com intolerância à lactose.
• Alfa-galactosidase: ajuda a digerir feijões e vegetais crucíferos (brássicas)

Enzimas digestivas

Enzimas digestivas DPP Plus

• Até 9 enzimas na fórmula
• Extrato adicional de papaia e extrato de funcho
• Tratamento de 10 dias

Verificar o preço

Ácidos gordos ómega 3 como suplemento para o intestino irritável

Os ácidos gordos ómega 3 nos suplementos de óleo de peixe têm propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas para os pacientes com SII, especialmente aqueles com condições inflamatórias intestinais sobrepostas (por exemplo, doença de Crohn).

{Vitamina D}

Vitamina D

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grau farmacêutico: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) numa dose diária
• Saúde do cérebro e do coração: apoia a memória, a concentração e o sistema cardiovascular
• Sem sabor a peixe: inodoro, certificado pela IFOS
• Ómega de peixes selvagens: pesca responsável, fontes certificadas
• Transparência da composição: sem aditivos artificiais, 100% de valor
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Este suplemento alimentar contém ácidos gordos ómega 3 de alta qualidade provenientes do óleo de anchova. É uma fonte naturalmente rica de gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

O suplemento alimentar contém 550 mg de EPA+DHA por dose diária. Este valor é mais do dobro das recomendações oficiais para a população polaca, que sugerem uma ingestão mínima de 250 mg por dia.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é aconselhável se não consumir 1-2 porções (aproximadamente 300 g) de peixe gordo por semana. Há também uma necessidade acrescida para pessoas fisicamente activas, veganos e vegetarianos, idosos, crianças durante o período de crescimento e pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas.

Prós e contras

Prós

• O óleo de anchova é uma óptima fonte de EPA e DHA.
• Composição isenta de corantes e de cargas.
• A embalagem dura até 2 meses.
• Cápsulas moles fáceis de engolir.
• A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.

Desvantagens

• Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Uma vantagem para a formulação curta da cápsula - óleo, casca e antioxidante, sem aditivos desnecessários. Os óleos de pequenos peixes marinhos oleosos, como as anchovas, são uma excelente fonte de ómega 3.

Vitamina D no intestino irritável

Pesquisas emergentes ligam baixos níveis de vitamina D aos sintomas da SII. A suplementação com vitamina D pode melhorar a saúde intestinal, bem como a função imunitária geral.

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Teor de vitamina D: 50 µg
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: Cápsulas
• Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
  Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

Verificar o preço

Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

• Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
• Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
• Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
• Testado por um laboratório independente e certificado
• Cápsula cómoda e fácil de engolir
• Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Deliciosas geleias

MyVita Vitamina D3, gomas naturais para crianças e adultos

4.8

• Teor de vitamina D3: 1000 UI por geleia
• Forma: géis
• Tamanho da embalagem: 120 géis
• Porção: 1-2 gomas por dia
• Suficiente para: 60-120 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Os géis de Vitamina D MyVita para crianças e adultos são um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D sob a forma de colecalciferol obtido a partir da lanolina. Este ingrediente desempenha um papel importante na manutenção do bom funcionamento do corpo humano.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Forma de géis saborosos que as crianças adoram.
• Sem adição de gelatina.
• Sem óleo de palma.

Desvantagens:

.1000 UI em 1 gelatina, pode ser uma dose demasiado elevada para crianças mais pequenas

Informações adicionais

As gomas naturais MyVita são fabricadas a partir de pectina de citrinos e não contêm gelatina na sua composição. Devem o seu sabor frutado à adição de aroma natural de laranja e a cor ao corante natural de origem vegetal utilizado. O produto pode ser um complemento valioso para uma dieta de ingredientes activos, incluindo os que seguem uma dieta vegetariana.

Zeolite para a SII

A zeólita é um mineral vulcânico concebido para tratar a integridade da parede intestinal prejudicada e os processos inflamatórios associados. Reduz os sintomas do intestino irritável ao

• combate as toxinas ambientais no intestino
• reduzindo os poluentes, ligando o mercúrio, o cádmio, o amónio, o crómio, o arsénio e o chumbo
• fornecendo ao corpo minerais essenciais, incluindo o silício

Escolha do Editor: Zeolite Lava Pure

O que causa a SII?

Embora a causa exacta da síndrome do intestino irritável (SII) não seja totalmente compreendida, pensa-se que vários factores contribuem para o seu desenvolvimento. Aqui estão as causas mais comuns da SII:

• Problemas com a interação intestino-cérebro: uma comunicação deficiente entre o cérebro e o intestino, conhecida como o eixo intestino-cérebro, pode afetar a função do sistema digestivo, levando a sintomas da síndrome do cólon irritável.
• Motilidade intestinal anormal: o movimento lento ou acelerado dos alimentos através do trato digestivo pode causar obstipação ou diarreia.
• Desequilíbrio no microbioma intestinal: um desequilíbrio entre bactérias boas e más no intestino pode contribuir para o inchaço, gases e movimentos intestinais alterados.
• Sensibilidades alimentares: certos alimentos, como os ricos em FODMAPs, glúten ou laticínios, podem desencadear sintomas em algumas pessoas com intestino irritável.
• Stress e ansiedade: o stress emocional e os problemas de saúde mental podem agravar os sintomas da SII devido ao seu impacto na ligação intestino-cérebro.
• SIIapós umainfeção: um episódio de infeção gastrointestinal grave ou de intoxicação alimentar pode levar a sintomas de SII a longo prazo.
• Alterações hormonais: as hormonas, particularmente durante a menstruação, podem exacerbar os sintomas da síndrome do jejum irritável, tornando-os mais comuns nas mulheres.
• Factores genéticos: uma história familiar de SII ou de outras perturbações gastrointestinais pode aumentar o risco.

Dieta na síndrome do cólon irritável

No tratamento da SII, não existe uma dieta única que funcione para toda a gente, mas está provado que várias estratégias dietéticas ajudam a aliviar os sintomas. Aqui estão as abordagens dietéticas mais eficazes e outras abordagens para o intestino irritável:

Uma dieta baixa em FODMAP

Este é frequentemente o padrão de ouro para o tratamento da SII. Os FODMAPs são tipos de hidratos de carbono fermentáveis encontrados em muitos alimentos comuns que podem causar sintomas como inchaço, gases e diarreia. A dieta baixa em FODMAP envolve evitar alimentos ricos em FODMAPs e possivelmente reintroduzi-los gradualmente para identificar os factores desencadeantes.

Alimentos com baixo teor de FODMAP (seguros para a SII - estes podem ser consumidos com o intestino irritável)

• Frutas: bananas (maduras), bagas, uvas, laranjas, morangos, ananás, kiwi, toranja, melão, limão, tangerinas,maracujá, framboesas.
• Produtos hortícolas: pimentos, cenouras, pepinos, curgetes, espinafres, feijão verde, pimentos, bok choy/pak choi (couve), aipo, cebolinho, beringelas, alface, pastinaca, abóbora, tomate.
• Grãos e amidos: arroz (branco ou castanho), quinoa, aveia, batata (branca e doce), farinha sem glúten, cevada, trigo sarraceno, milho, pequenas quantidades de centeio.
• Alternativas aos lacticínios: leite sem lactose, leite de amêndoa, leite de coco (com moderação), queijos duros (por exemplo, parmesão, cheddar).
• Proteínas: frango, peru, ovos, peixe, tofu (duro)
• Snacks e adoçantes: chocolate preto (pequenas quantidades), frutos secos (amêndoas, amendoins, nozes com moderação), xarope de ácer, bolachas de arroz, steviol stevia

Alimentos ricos em FODMAP (potenciais factores desencadeantes dos sintomas da SII - o que não comer com o intestino irritável)

• Fruta: maçãs, pêras, mangas, melancias, cerejas, amoras, pêssegos, abacates, alperces, líchias, nectarinas, ameixas, frutos secos, sumos de fruta.
• Legumes: cebolas (todos os tipos), alho, couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolos (em grandes quantidades), couves, repolho, espargos, alcachofras, beterrabas, funcho, alho francês, cogumelos, ervilhas, milho, ervilhas, chalotas.
• Grãos e amidos: centeio, trigo, cevada, cuscuz.
• Lacticínios: leite (vaca, cabra ou ovelha), queijos de pasta mole (por exemplo, ricota, queijo creme), iogurte (exceto se for isento de lactose), gelado
• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão preto, feijão vermelho
• Edulcorantes: xarope de milho rico em frutose, mel, xarope de agave, frutose, manitol, sorbitol, xilitol.

Dieta sem glúten

Em algumas pessoas que sofrem de SII, o glúten pode exacerbar os sintomas - mesmo sem doença celíaca. Eliminar o trigo, a cevada e o centeio da dieta pode reduzir o inchaço, a diarreia e o desconforto

É correto beber café com SII?

O café pode por vezes ser um desafio para as pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). O teor de cafeína estimula a motilidade intestinal, o que pode exacerbar a diarreia na SII-D ou causar cãibras em alguns casos. A acidez do café pode também irritar o revestimento intestinal, causando desconforto, especialmente quando consumido com o estômago vazio. Além disso, os aditivos como o leite, as natas ou os edulcorantes com elevado teor de FODMAP podem exacerbar os sintomas em pessoas sensíveis à lactose ou a determinados açúcares. No entanto, não se prive deste prazer matinal sem mais nem menos. Descubra se o café é realmente um fator desencadeante da SII no seu caso. Talvez seja suficiente reduzir ligeiramente a sua ingestão ou mudar para café descafeinado.

O álcool pode ser consumido com SII

O álcool e a SII nem sempre combinam bem, uma vez que o álcool pode ser um irritante grave para o intestino. Interfere com a digestão, aumenta a permeabilidade intestinal (levando a "intestino solto") e pode desequilibrar o microbioma intestinal, o que pode exacerbar os sintomas da SII, como diarreia, inchaço e dor abdominal. Certas bebidas alcoólicas, como a cerveja (rica em hidratos de carbono fermentáveis) e os cocktails doces (repletos de ingredientes com elevado teor de FODMAP, como as misturas e os xaropes), são particularmente problemáticas. Mesmo as bebidas espirituosas, embora com baixo teor de FODMAP, podem irritar o intestino sensível se consumidas em excesso. Se optar por beber, a moderação é fundamental - opte por opções mais simples, como vinho seco ou bebidas espirituosas misturadas com opções com baixo teor de FODMAP, como água com gás, para minimizar os potenciais factores de desencadeamento.

Alimentos picantes na síndrome do cólon irritável

Os alimentos picantes podem ser um fator de desencadeamento significativo para as pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), uma vez que podem exacerbar sintomas como diarreia, dor abdominal e azia. Por exemplo, a capsaicina, o composto responsável pelo picante da malagueta, pode irritar o revestimento intestinal e aumentar a motilidade, provocando cólicas ou "urgência" nas pessoas que sofrem de SII-D. Embora algumas pessoas com intestino irritável consigam tolerar especiarias suaves, muitas vezes é melhor limitar ou evitar alimentos particularmente picantes e escolher especiarias mais suaves, como ervas aromáticas, para dar sabor sem exacerbar os sintomas do intestino irritável.

Gorduras na dieta SII

Os alimentos ricos em gordura são mais difíceis de digerir e podem estimular as contracções intestinais, levando a sintomas como inchaço e diarreia, especialmente em pessoas com SII-D. Os alimentos fritos, os molhos cremosos e os snacks processados contêm frequentemente gorduras pouco saudáveis que agravam o desconforto digestivo. No entanto, nem todas as gorduras são problemáticas - as gorduras saudáveis, como as do abacate, frutos secos, sementes ou azeite, são geralmente mais bem toleradas e fornecem ácidos gordos essenciais. A moderação e a escolha de gorduras de alta qualidade podem ajudar a minimizar os sintomas da SII, mantendo uma dieta equilibrada.

Jejum intermitente para a síndrome do intestino irritável

O jejum intermitente pode ajudar algumas pessoas com SII, dando um descanso ao sistema digestivo e reduzindo potencialmente o inchaço, as cólicas e o desconforto. Ao permitir intervalos mais longos entre as refeições, pode reduzir a motilidade intestinal e limitar a exposição a alimentos problemáticos para a SII. No entanto, a eficácia do jejum intermitente para o intestino irritável varia - algumas pessoas consideram que os períodos prolongados de jejum perturbam o seu ritmo intestinal ou levam a comer em excesso durante as janelas alimentares, o que pode exacerbar os sintomas da SII. Embora o jejum intermitente possa ser benéfico para algumas pessoas, deve ser abordado com cautela, monitorizando a resposta do organismo e certificando-se de que as refeições durante os períodos de alimentação são equilibradas e favoráveis à SII.

O stress na síndrome do intestino irritável

O stress e a SII estão intimamente ligados, uma vez que o intestino e o cérebro comunicam através do eixo intestino-cérebro. O stress pode desencadear ou agravar os sintomas do intestino irritável, como cólicas, inchaço, diarreia ou obstipação, aumentando a motilidade intestinal, alterando o microbioma intestinal e aumentando a sensibilidade à dor no trato gastrointestinal. Além disso, o stress crónico conduz frequentemente a más escolhas alimentares e a hábitos alimentares desordenados, que podem agravar ainda mais os sintomas. Aprender a gerir o stress com técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga, a respiração profunda ou a terapia pode reduzir significativamente as exacerbações da SII e melhorar a saúde intestinal em geral.

Veja também:

• Triglicéridos de ácidos gordos ómega 3
• Ácidos gordos ómega 3
• Ácidos gordos ómega 6
• Ácidos ómega 9
• A melhor vitamina D para as crianças

Resumo