Melhores suplementos e tratamentos para o intestino irritável. Revisão e classificação do nutricionista 2024.

Viver com a síndrome do intestino irritável (SII) pode parecer uma roleta constante - o que é que posso comer? Será que hoje vai doer ou vai ficar tudo bem? Quer se trate do inchaço imprevisível e doloroso, das "idas" dramáticas à casa de banho ou da obstipação "teimosa", a SII mantém-no constantemente em guarda(e longe dos seus alimentos favoritos!).

Mas tenho boas notícias: embora não exista uma cura única para a síndrome do intestino irritável, a ciência e a natureza uniram forças para lhe proporcionar o alívio que deseja e manter a SII afastada.

Veja também:

• Butirato de sódio para um intestino saudável
• O que é que o aspeto das suas fezes diz?
• O jejum intermitente para a saúde intestinal
• Parasitas humanos - como diagnosticar e tratar?
• Probióticos para o intestino irritável
• Probióticos para crianças, bebés e adultos
• Probióticos naturais para o intestino, sem lactose, para crianças e mulheres grávidas

O que é a síndrome do cólon irritável?

A síndrome do intestino irritável (SII ou "intestino irritável") é uma doença comum do sistema digestivo, que envolve disfunção intestinal recorrente e persistente e reatividade excessiva.

Os sintomas da síndrome do intestino irritável geralmente não são graves, mas são muito incómodos e duradouros e incluem

• cãibras
• flatulência
• gases
• diarreia (SII-D)
• obstipação (SCI-C)
• sintomas mistos (SII-M): por exemplo, diarreia e obstipação
• sintomas não especificados (SII-U).

Felizmente, a SII não provoca grandes alterações no tecido intestinal nem aumenta o risco de cancro do cólon, mas introduz um desconforto e um caos consideráveis nas nossas vidas. Por isso, vale a pena apoiar-se em suplementos naturais e numa dieta adequada para minimizar os efeitos desta condição incómoda.

Quais são os melhores suplementos para a síndrome do cólon irritável?

Butirato de sódio para o SII

O butirato de sódio é como um dia de spa para os seus intestinos - actua como combustível para as células que revestem os intestinos, especialmente no cólon. É um ácido gordo de cadeia curta (SCFA) produzido naturalmente quando as bactérias intestinais fermentam as fibras alimentares. O butirato de sódio reforça a barreira intestinal, tornando-a mais resistente às bactérias e toxinas nocivas, ao mesmo tempo que reduz a inflamação - um fator-chave em muitos sintomas da SII. Além disso, o butirato de sódio ajuda a regular a motilidade intestinal (a velocidade a que os alimentos se movem através do trato digestivo), o que pode aliviar tanto a diarreia como a obstipação.

{Probióticos para o intestino}

Probióticos para o intestino {{produto:5579 }}

Probióticos para o intestino

Os probióticos introduzem bactérias benéficas no intestino, ajudando a reequilibrar o microbioma intestinal. Estirpes específicas, como Lactobacillus e Bifidobacterium, mostraram-se promissoras na redução do inchaço, gases e movimentos intestinais irregulares em pacientes com SII.i

Estirpes chave para a SII:

• Bifidobacterium infantis: Ajuda a reduzir o inchaço e a dor abdominal.
• Lactobacillus plantarum: Apoia a digestão e alivia a diarreia ou a obstipação.

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{Prebióticos no intestino irritável

Prebióticos na síndrome do cólon irritável

Os prebióticos nutrem as bactérias benéficas do intestino, promovendo o seu crescimento. Ingredientes como a inulina ou a goma guar parcialmente hidrolisada podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, melhorando a diversidade da microflora intestinal. No entanto, devem ser utilizados com precaução, uma vez que o consumo excessivo pode exacerbar o inchaço.

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Suplementos de fibras para a saúde intestinal

As fibras ajudam a regular os movimentos intestinais. Os suplementos de fibra solúvel, como a casca de psílio, são particularmente eficazes para a SII. Suavizam as fezes no SII com predominância de obstipação (SII-C) e aumentam o volume no SII com predominância de diarreia (SII-D).

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Óleo de hortelã-pimenta na SII

O óleo de hortelã-pimenta tem propriedades antiespasmódicas, relaxando os músculos intestinais e reduzindo os espasmos. É particularmente eficaz no alívio da dor abdominal e do inchaço na síndrome do intestino irritável. Escolha o óleo de hortelã-pimenta em cápsulas com revestimento entérico para evitar a azia e garantir a entrega adequada do óleo aos intestinos.

Escolha do Editor: OLEOMINT em cápsulas entéricas

Enzimas digestivas na síndrome do cólon irritável

Para as pessoas que têm dificuldade em digerir certos alimentos, os suplementos de enzimas digestivas podem ser um avanço no combate aos sintomas da síndrome do intestino irritável. Ajudam a decompor as gorduras, as proteínas e os hidratos de carbono, reduzindo os sintomas como o inchaço e os gases após as refeições.

Opções populares:

• Lactase: para pessoas com intolerância à lactose.
• Alfa-galactosidase: ajuda a digerir feijões e vegetais crucíferos (brássicas)

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Ácidos gordos ómega 3 como suplemento para o intestino irritável

Os ácidos gordos ómega 3 nos suplementos de óleo de peixe têm propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas para os pacientes com SII, especialmente aqueles com condições inflamatórias intestinais sobrepostas (por exemplo, doença de Crohn).

{Vitamina D}

Vitamina D {{produto:2127 }}

Vitamina D no intestino irritável

Pesquisas emergentes ligam baixos níveis de vitamina D aos sintomas da SII. A suplementação com vitamina D pode melhorar a saúde intestinal, bem como a função imunitária geral.

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Zeolite para a SII

A zeólita é um mineral vulcânico concebido para tratar a integridade da parede intestinal prejudicada e os processos inflamatórios associados. Reduz os sintomas do intestino irritável ao

• combate as toxinas ambientais no intestino
• reduzindo os poluentes, ligando o mercúrio, o cádmio, o amónio, o crómio, o arsénio e o chumbo
• fornecendo ao corpo minerais essenciais, incluindo o silício

Escolha do Editor: Zeolite Lava Pure

O que causa a SII?

Embora a causa exacta da síndrome do intestino irritável (SII) não seja totalmente compreendida, pensa-se que vários factores contribuem para o seu desenvolvimento. Aqui estão as causas mais comuns da SII:

• Problemas com a interação intestino-cérebro: uma comunicação deficiente entre o cérebro e o intestino, conhecida como o eixo intestino-cérebro, pode afetar a função do sistema digestivo, levando a sintomas da síndrome do cólon irritável.
• Motilidade intestinal anormal: o movimento lento ou acelerado dos alimentos através do trato digestivo pode causar obstipação ou diarreia.
• Desequilíbrio no microbioma intestinal: um desequilíbrio entre bactérias boas e más no intestino pode contribuir para o inchaço, gases e movimentos intestinais alterados.
• Sensibilidades alimentares: certos alimentos, como os ricos em FODMAPs, glúten ou laticínios, podem desencadear sintomas em algumas pessoas com intestino irritável.
• Stress e ansiedade: o stress emocional e os problemas de saúde mental podem agravar os sintomas da SII devido ao seu impacto na ligação intestino-cérebro.
• SIIapós umainfeção: um episódio de infeção gastrointestinal grave ou de intoxicação alimentar pode levar a sintomas de SII a longo prazo.
• Alterações hormonais: as hormonas, particularmente durante a menstruação, podem exacerbar os sintomas da síndrome do jejum irritável, tornando-os mais comuns nas mulheres.
• Factores genéticos: uma história familiar de SII ou de outras perturbações gastrointestinais pode aumentar o risco.

Dieta na síndrome do cólon irritável

No tratamento da SII, não existe uma dieta única que funcione para toda a gente, mas está provado que várias estratégias dietéticas ajudam a aliviar os sintomas. Aqui estão as abordagens dietéticas mais eficazes e outras abordagens para o intestino irritável:

Uma dieta baixa em FODMAP

Este é frequentemente o padrão de ouro para o tratamento da SII. Os FODMAPs são tipos de hidratos de carbono fermentáveis encontrados em muitos alimentos comuns que podem causar sintomas como inchaço, gases e diarreia. A dieta baixa em FODMAP envolve evitar alimentos ricos em FODMAPs e possivelmente reintroduzi-los gradualmente para identificar os factores desencadeantes.

Alimentos com baixo teor de FODMAP (seguros para a SII - estes podem ser consumidos com o intestino irritável)

• Frutas: bananas (maduras), bagas, uvas, laranjas, morangos, ananás, kiwi, toranja, melão, limão, tangerinas,maracujá, framboesas.
• Produtos hortícolas: pimentos, cenouras, pepinos, curgetes, espinafres, feijão verde, pimentos, bok choy/pak choi (couve), aipo, cebolinho, beringelas, alface, pastinaca, abóbora, tomate.
• Grãos e amidos: arroz (branco ou castanho), quinoa, aveia, batata (branca e doce), farinha sem glúten, cevada, trigo sarraceno, milho, pequenas quantidades de centeio.
• Alternativas aos lacticínios: leite sem lactose, leite de amêndoa, leite de coco (com moderação), queijos duros (por exemplo, parmesão, cheddar).
• Proteínas: frango, peru, ovos, peixe, tofu (duro)
• Snacks e adoçantes: chocolate preto (pequenas quantidades), frutos secos (amêndoas, amendoins, nozes com moderação), xarope de ácer, bolachas de arroz, steviol stevia

Alimentos ricos em FODMAP (potenciais factores desencadeantes dos sintomas da SII - o que não comer com o intestino irritável)

• Fruta: maçãs, pêras, mangas, melancias, cerejas, amoras, pêssegos, abacates, alperces, líchias, nectarinas, ameixas, frutos secos, sumos de fruta.
• Legumes: cebolas (todos os tipos), alho, couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolos (em grandes quantidades), couves, repolho, espargos, alcachofras, beterrabas, funcho, alho francês, cogumelos, ervilhas, milho, ervilhas, chalotas.
• Grãos e amidos: centeio, trigo, cevada, cuscuz.
• Lacticínios: leite (vaca, cabra ou ovelha), queijos de pasta mole (por exemplo, ricota, queijo creme), iogurte (exceto se for isento de lactose), gelado
• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão preto, feijão vermelho
• Edulcorantes: xarope de milho rico em frutose, mel, xarope de agave, frutose, manitol, sorbitol, xilitol.

Dieta sem glúten

Em algumas pessoas que sofrem de SII, o glúten pode exacerbar os sintomas - mesmo sem doença celíaca. Eliminar o trigo, a cevada e o centeio da dieta pode reduzir o inchaço, a diarreia e o desconforto

É correto beber café com SII?

O café pode por vezes ser um desafio para as pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). O teor de cafeína estimula a motilidade intestinal, o que pode exacerbar a diarreia na SII-D ou causar cãibras em alguns casos. A acidez do café pode também irritar o revestimento intestinal, causando desconforto, especialmente quando consumido com o estômago vazio. Além disso, os aditivos como o leite, as natas ou os edulcorantes com elevado teor de FODMAP podem exacerbar os sintomas em pessoas sensíveis à lactose ou a determinados açúcares. No entanto, não se prive deste prazer matinal sem mais nem menos. Descubra se o café é realmente um fator desencadeante da SII no seu caso. Talvez seja suficiente reduzir ligeiramente a sua ingestão ou mudar para café descafeinado.

O álcool pode ser consumido com SII

O álcool e a SII nem sempre combinam bem, uma vez que o álcool pode ser um irritante grave para o intestino. Interfere com a digestão, aumenta a permeabilidade intestinal (levando a "intestino solto") e pode desequilibrar o microbioma intestinal, o que pode exacerbar os sintomas da SII, como diarreia, inchaço e dor abdominal. Certas bebidas alcoólicas, como a cerveja (rica em hidratos de carbono fermentáveis) e os cocktails doces (repletos de ingredientes com elevado teor de FODMAP, como as misturas e os xaropes), são particularmente problemáticas. Mesmo as bebidas espirituosas, embora com baixo teor de FODMAP, podem irritar o intestino sensível se consumidas em excesso. Se optar por beber, a moderação é fundamental - opte por opções mais simples, como vinho seco ou bebidas espirituosas misturadas com opções com baixo teor de FODMAP, como água com gás, para minimizar os potenciais factores de desencadeamento.

Alimentos picantes na síndrome do cólon irritável

Os alimentos picantes podem ser um fator de desencadeamento significativo para as pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), uma vez que podem exacerbar sintomas como diarreia, dor abdominal e azia. Por exemplo, a capsaicina, o composto responsável pelo picante da malagueta, pode irritar o revestimento intestinal e aumentar a motilidade, provocando cólicas ou "urgência" nas pessoas que sofrem de SII-D. Embora algumas pessoas com intestino irritável consigam tolerar especiarias suaves, muitas vezes é melhor limitar ou evitar alimentos particularmente picantes e escolher especiarias mais suaves, como ervas aromáticas, para dar sabor sem exacerbar os sintomas do intestino irritável.

Gorduras na dieta SII

Os alimentos ricos em gordura são mais difíceis de digerir e podem estimular as contracções intestinais, levando a sintomas como inchaço e diarreia, especialmente em pessoas com SII-D. Os alimentos fritos, os molhos cremosos e os snacks processados contêm frequentemente gorduras pouco saudáveis que agravam o desconforto digestivo. No entanto, nem todas as gorduras são problemáticas - as gorduras saudáveis, como as do abacate, frutos secos, sementes ou azeite, são geralmente mais bem toleradas e fornecem ácidos gordos essenciais. A moderação e a escolha de gorduras de alta qualidade podem ajudar a minimizar os sintomas da SII, mantendo uma dieta equilibrada.

Jejum intermitente para a síndrome do intestino irritável

O jejum intermitente pode ajudar algumas pessoas com SII, dando um descanso ao sistema digestivo e reduzindo potencialmente o inchaço, as cólicas e o desconforto. Ao permitir intervalos mais longos entre as refeições, pode reduzir a motilidade intestinal e limitar a exposição a alimentos problemáticos para a SII. No entanto, a eficácia do jejum intermitente para o intestino irritável varia - algumas pessoas consideram que os períodos prolongados de jejum perturbam o seu ritmo intestinal ou levam a comer em excesso durante as janelas alimentares, o que pode exacerbar os sintomas da SII. Embora o jejum intermitente possa ser benéfico para algumas pessoas, deve ser abordado com cautela, monitorizando a resposta do organismo e certificando-se de que as refeições durante os períodos de alimentação são equilibradas e favoráveis à SII.

O stress na síndrome do intestino irritável

O stress e a SII estão intimamente ligados, uma vez que o intestino e o cérebro comunicam através do eixo intestino-cérebro. O stress pode desencadear ou agravar os sintomas do intestino irritável, como cólicas, inchaço, diarreia ou obstipação, aumentando a motilidade intestinal, alterando o microbioma intestinal e aumentando a sensibilidade à dor no trato gastrointestinal. Além disso, o stress crónico conduz frequentemente a más escolhas alimentares e a hábitos alimentares desordenados, que podem agravar ainda mais os sintomas. Aprender a gerir o stress com técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga, a respiração profunda ou a terapia pode reduzir significativamente as exacerbações da SII e melhorar a saúde intestinal em geral.

Veja também:

• Triglicéridos de ácidos gordos ómega 3
• Ácidos gordos ómega 3
• Ácidos gordos ómega 6
• Ácidos ómega 9
• A melhor vitamina D para as crianças

Resumo