Os melhores suplementos e tratamentos para o colesterol. Qual o suplemento a escolher? Conselhos de um nutricionista

Ah, o colesterol - a própria palavra faz-nos estremecer, evocando imagens de artérias entupidas e, consequentemente, inúmeras tigelas de papas de aveia. Mas será que o colesterol é realmente mau? Paradoxalmente, ele é absolutamente essencial para o nosso organismo.

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@Kasia P.

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Veja também:

• Quais os ácidos ómega a escolher para a saúde do coração?
• Deficiência de ómega 3 - sintomas
• O ómega 3 é um medicamento, não um suplemento
• Ácidos gordos ómega 3-6-9
• Triglicéridos ómega 3
• Propriedades da vitamina B
• O jejum intermitente para a saúde

O que é o colesterol?

O colesterol é uma substância essencial para a construção das paredes celulares e para a produção de hormonas - essenciais para manter o equilíbrio do organismo. Está envolvido na produção de vitamina D e desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro.

Existe realmente um colesterol "bom" e um colesterol "mau"?

De acordo com a hipótese geral, o colesterol divide-se em dois tipos principais: as lipoproteínas de baixa densidade (LDL), conhecidas como colesterol "mau" devido à sua tendência para se acumularem nas artérias, o que pode levar a bloqueios, e as lipoproteínas de alta densidade (HDL), que actuam como colesterol "bom", ajudando a transportar o excesso de colesterol para o fígado, onde é eliminado.

No entanto, estudos recentes sugerem que poderá não existir uma relação direta entre os níveis de colesterol no sangue e a mortalidade por doença cardíaca, refutando, por assim dizer, a "hipótese do colesterol". Em vez do colesterol, o combate e o tratamento da inflamação no organismo conduzem ao alívio das doenças crónicasi.

As tentativas persistentes de reduzir o colesterol, de que o nosso organismo necessita, são, por conseguinte, postas em causa. No entanto, uma dieta adequada e a toma de suplementos podem ser utilizadas para regular os níveis e o equilíbrio do colesterol HDL e LDL.

O que regula o colesterol?

Os níveis de colesterol podem ser controlados naturalmente através da toma de suplementos adequados, de escolhas alimentares conscientes e de pequenas alterações no estilo de vida.

Que suplementos reduzem o colesterol?

Os melhores suplementos para a regulação natural do colesterol são os ácidos ómega 3, a berberina, o arroz vermelho fermentado, a vitamina B3, as fibras solúveis e a coenzima Q10.

Ácidos gordos ómega 3 para regular o colesterol

Os ácidos gordos reduzem a concentração de triglicéridos no sangue. Os três principais tipos importantes para os seres humanos são: ALA, EPA e DHA. O corpo não consegue produzir ácidos gordos ómega 3 por si só - têm de ser fornecidos através da dieta ou de suplementos.

Aqui estão os melhores ácidos ómega para o colesterol, testados para:

• Teor de EPA + DHA (contém a quantidade diária mínima recomendada de ómega 3 (250 mg de EPA + DHA).
• Pureza da composição. Os melhores ómega 3 não devem conter aditivos desnecessários - aromas, corantes ou enchimentos. O TOTOX deve ser inferior ou igual a 26.

Apoia a função cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
• Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
• Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
• Pesca sustentávelcertificada
• Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.

Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.

Prós e contras

Prós

• O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
• Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
• A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
• A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
• A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
• As cápsulas moles são fáceis de engolir.

Desvantagens

• Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Pureza de grau farmacêutico: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) numa dose diária
• Saúde do cérebro e do coração: apoia a memória, a concentração e o sistema cardiovascular
• Sem sabor a peixe: inodoro, certificado pela IFOS
• Ómega de peixes selvagens: pesca responsável, fontes certificadas
• Transparência da composição: sem aditivos artificiais, 100% de valor
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Este suplemento alimentar contém ácidos gordos ómega 3 de alta qualidade provenientes do óleo de anchova. É uma fonte naturalmente rica de gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

O suplemento alimentar contém 550 mg de EPA+DHA por dose diária. Este valor é mais do dobro das recomendações oficiais para a população polaca, que sugerem uma ingestão mínima de 250 mg por dia.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é aconselhável se não consumir 1-2 porções (aproximadamente 300 g) de peixe gordo por semana. Há também uma necessidade acrescida para pessoas fisicamente activas, veganos e vegetarianos, idosos, crianças durante o período de crescimento e pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas.

Prós e contras

Prós

• O óleo de anchova é uma óptima fonte de EPA e DHA.
• Composição isenta de corantes e de cargas.
• A embalagem dura até 2 meses.
• Cápsulas moles fáceis de engolir.
• A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.

Desvantagens

• Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Uma vantagem para a formulação curta da cápsula - óleo, casca e antioxidante, sem aditivos desnecessários. Os óleos de pequenos peixes marinhos oleosos, como as anchovas, são uma excelente fonte de ómega 3.

Para mulheres grávidas

Omegamed Optima Forte

4.9

• Teor de ómega 3 numa dose diária: 600 mg (600 mg DHA)
• Outros ingredientes activos: ácido fólico, iodo, vitamina D
• Forma: cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Omegamed Optima Forte é uma preparação destinada às mulheres no segundo e terceiro trimestres de gravidez e às mães que amamentam. Contém ácidos gordos ómega 3, em particular DHA, que desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. O DHA é fornecido em 480 mg por cápsula, que é a dose ideal para mulheres grávidas e lactantes. Além disso, a fórmula apoia a saúde cardiovascular e a imunidade.

Os ómega 3 são derivados do óleo de algas, o que torna a fórmula uma escolha adequada para quem prefere fontes vegetais destes ácidos gordos essenciais. A suplementação com DHA é particularmente importante durante a gravidez e o aleitamento, uma vez que apoia o desenvolvimento adequado do bebé e tem também um efeito benéfico na saúde da mãe.

Omegamed Optima Forte é recomendado para as mulheres que não consomem quantidades adequadas de peixes marinhos gordos, que são uma fonte natural de DHA.

Prós e contras

Vantagens

• Contém uma dose elevada de DHA para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebé.
• O óleo de algas é uma fonte vegetal de ómega 3, ideal para quem evita o peixe.
• Sem adição de corantes ou conservantes artificiais.
• Cápsulas fáceis de engolir, adequadas para a toma diária de suplementos.

Desvantagens

• Não contém EPA

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é constituído por gelatina

Berberina para o colesterol

Não só ajuda a regular o colesterol total, o colesterol LDL e os triglicéridos, como também aumenta o colesterol HDLi. De acordo com pesquisas, a berberina também inibe a enzima PCSK9, que leva à regulação do colesterol LDL na corrente sanguíneai.

As formas mais comuns de berberina são o sulfato e o cloridrato. No entanto, o mais importante é a normalização e a maior quantidade possível de berberina pura por 100 gramas de preparação:

Extractos normalizados

YANGO, Berberina Premium

4.7

• Ingredientes activos: berberina 588 mg
• Forma: cápsulas
• Dose: 3 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar com berberina, que tem um efeito positivo no metabolismo do açúcar-insulina e reduz o risco de doenças cardíacas. Pode ajudar a perder peso.

Prós e contras

Vantagens

• A normalização dos extractos demonstra a fiabilidade do fabricante e a boa qualidade da matéria-prima.
• As cápsulas de celulose vegetal são suaves para o estômago e não prejudicam os vegetarianos e veganos.

Desvantagens

• A dose diária de silimarina não é elevada, mas deve apoiar a absorção da berberina.
• É preciso lembrar-se de tomar 3 cápsulas regularmente por dia, de preferência em intervalos iguais.

Informações adicionais

Para aumentar a biodisponibilidade, é preferível tomar a berberina após uma refeição.

Desintoxicação

OstroVit Berberina

5.0

• Princípios activos: berberina
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

A berberina apoia o metabolismo do açúcar e da insulina, o sistema cardiovascular e a função hepática. Pode apoiar a perda de peso, proteger o fígado e ter um efeito positivo no microbioma intestinal.

Prós e contras

Prós

• O fabricante forneceu uma normalização, o que lhe permite conhecer a qualidade do extrato e o teor de berberina por dose.
• A berberina HCl (sulfato) é uma forma bem absorvida.
• O extrato de raiz é uma fonte muito boa de berberina (melhor do que, por exemplo, a raiz em pó).
• O produto não contém agentes de volume, agentes antiaglomerantes ou corantes.

Desvantagens

• O teor de berberina poderia ser mais elevado, uma vez que a eficácia de doses diárias mais elevadas foi confirmada em estudos científicos.

Informações adicionais

Produto para veganos.

SFD Berberina HCL

• Tipo: suplemento alimentar
• Dose diária: 1 cápsula por dia

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Descrição do produto

O ingrediente principal da preparação é a berberina, sob a forma de um extrato normalizado. Tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes e reduz os níveis de lípidos no sangue.

Opinião de peritos

A preparação contém extrato de bérberis da Índia - normalizado para cloridrato de berberina. Esta substância apresenta efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes, antimicrobianos, hipolipemiantes e hipoglicémicos.

Informações adicionais

<p>As flutuações anormalmente grandes da glicose no sangue e a utilização anormal da glicose são as causas do aumento de peso. Uma vantagem definitiva da preparação é a normalização do extrato. Dessa forma, você sabe quanto da substância ativa está recebendo. Há também relatos de que <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberine</a> é útil durante a farmacoterapia da depressão.</p>

<p><strong>Saiba mais sobre a berberina e as suas propriedades no artigo de Nina Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberina - ação, propriedades, efeitos secundários, dosagem</strong></a></p>

Arroz vermelho fermentado

Contém monacolina K, uma substância natural reguladora do colesterol.

{Niacina (vitamina B3)

Niacina (vitamina B3) para controlo do colesterol

De acordo com a investigação, a vitamina B3 pode reduzir o excesso de colesterol LDL em 5 a 25%. Também é útil na produção de colesterol HDL, aumentando-o em 15 a 35%i.

Normalmente, a vitamina B3 fornecida pela alimentação é suficiente para nós. A toma de suplementos está reservada às pessoas com perturbações da absorção, aos consumidores de álcool ou às pessoas que sofrem de uma absorção geneticamente limitada de vitamina B3. Nestes casos, consulte um médico que lhe recomendará uma suplementação saudável e segura.

Os fitoesteróis para o colesterol

Estas substâncias naturais, também conhecidas como esteróis vegetais, encontram-se em pequenas quantidades em frutos, legumes, nozes, sementes, leguminosas e cereais integrais. Os fitoesteróis são conhecidos pelas suas propriedades reguladoras do colesterol no sangue, bloqueando a absorção do colesterol no intestino.

Kenay® Fitoesteróis Extra

• Esteróis vegetais 800 mg
• Teor de esteróis: beta-sitosterol, campesterol, estigmasterol, brassicastero
• 60 cápsulas vegetais
• Suficiente para 30 dias

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Descrição do produto

O Kenay® Phytosterols Extra é um suplemento alimentar enriquecido com esteróis vegetais, apresentado numa embalagem prática com 60 cápsulas fáceis de engolir. O produto foi concebido para adultos que pretendem manter níveis saudáveis de colesterol no sangue através de uma suplementação adequada.

Os esteróis vegetais, ou fitoesteróis, são compostos químicos naturais que pertencem ao mesmo grupo que o colesterol, embora o organismo humano não seja capaz de os produzir por si próprio. Encontram-se nas membranas celulares das plantas e podem ser fornecidos através da alimentação, por exemplo, através do consumo de óleos vegetais como os de colza, girassol, sésamo, milho ou soja.

Fibra alimentar vs colesterol

As fibras solúveis em água, especialmente o beta-glucano e a pectina, regulam o metabolismo do colesterol e podem efetivamente regular o excesso de colesterol LDL.

Doctor Life, Immuna Nano Beta-Glucan

• Beta-glucano sob a forma de baixo peso molecular (lentinano)
• Adequado para vegans e vegetarianos
• Adequado para crianças e adultos

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Coenzima Q10 para a saúde do coração

Excelente para apoiar a saúde do coração. A investigação sugere que a coenzima Q10 pode também ter um efeito benéfico nos níveis de lípidos no sangue, particularmente nos triglicéridos, e pode ajudar a regular o colesterol LDL.

Combinação interessante

Dr. Jacob's Q10 synergy, pó

4.7

• Princípios activos: coenzima Q10, vitamina B2, vitamina B12, taurina, L-carnitina, silício, luteína, lecitina
• Forma: pó
• Tamanho da embalagem: 80 g
• Porção: 1porção por dia
• Quantidade suficiente para: 100 dias

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Descrição do produto

Q10 Synergy contém a mais pura coenzima Q10 de alta qualidade (proveniente do Japão), riboflavina, taurina e L-carnitina. A sinergia é um reforço mútuo dos efeitos de substâncias vegetais, vitaminas e micronutrientes únicos.

Prós e contras

Prós:

• Vitaminas B na fórmula em boas formas e em doses diárias, o que é especialmente importante em dietas vegan e vegetarianas.
• A composição é interessante e pode apoiar a função cerebral, o sistema nervoso e dar mais vigor. É difícil encontrar um suplemento com uma composição semelhante.

Desvantagens:

• Porções diárias baixas. Os estudos científicos testaram o efeito em doses mais elevadas (por exemplo, Q10, l-carnitina).

Informações adicionais

A taurina tem um efeito estimulante - tomar o pó na primeira metade do dia para evitar a estimulação antes de deitar.

As mulheres grávidas, as mães que amamentam e as pessoas que tomam medicamentos ou que estão doentes devem consultar um médico antes de tomar.

Produto adequado para veganos.

Elevada biodisponibilidade

Pharmovit, coenzima Q10 orgânica

4.9

• Ingredientes principais: coenzima Q10, piperina
• Forma: cápsulas
• 60cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

A coenzima Q10 tem poderosas propriedades antioxidantes que protegem as células dos radicais livres, o que pode contribuir para a saúde cardiovascular, melhorar o desempenho físico e abrandar o processo de envelhecimento. A coenzima Q10 pode apoiar a função do sistema imunitário, a saúde do sistema nervoso e melhorar a saúde da pele.

Prós e contras

Prós:

• Coenzima Q10 numa forma bem absorvida.
• A piperina aumenta a biodisponibilidade da coenzima Q10.
• A inulina cuida da flora intestinal.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Suplemento alimentar não adequado para veganos (invólucro da cápsula de gelatina).

Estudos científicos testaram a eficácia da coenzima Q10 no apoio à fertilidade feminina, na redução da inflamação e na redução das dores de enxaqueca em doses diárias mais elevadas (>200 mg), este suplemento alimentar contém 120 mg.

Dieta para baixar o colesterol

Para regular os níveis de colesterol para o estado desejado pelo corpo:

• Inclua fibras nas suas refeições - aveia, legumes, sementes de chia, linhaça e leguminosas como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Escolha gorduras saudáveis como o azeite, abacate e frutos secosem vez de gorduras saturadas.
• Evite as gorduras trans - os alimentos processados e a fast food podem aumentar significativamente os níveis de LDL.
• Limite o açúcar e o álcool - o seu excesso afecta o colesterol e os triglicéridos.
• Beba chá verde - as catequinas que contém ajudam a baixar o colesterol.
• Acrescente alho à sua dieta - funciona naturalmente para baixar o colesterol e a tensão arterial.
• Limiteo consumo de carne vermelha e de lacticínios gordos - opte por fontes magras de proteínas, como o peixe e as aves.

Como é que posso reduzir o colesterol naturalmente?

A atividade física, a manutenção de um peso saudável e a gestão do stress são três passos fundamentais para manter níveis de colesterol saudáveis.

Aatividade física regular, como uma caminhada rápida, natação ou ioga, não só ajuda a reduzir o colesterol LDL, como também aumenta o colesterol HDL, fortalecendo o coração. Além disso, manter um peso num intervalo saudável reduz significativamente o risco de colesterol elevado e problemas relacionados.

Níveis elevados de cortisol causados por stress crónico ou de longa duração podem fazer com que os níveis de colesterol no sangue sejam demasiado elevados.

Por conseguinte, encontrar formas de gerir o stress - seja através da atenção plena, da meditação ou simplesmente relaxando com um bom livro - pode evitar hábitos pouco saudáveis que surgem frequentemente em momentos difíceis da vida. Ao incorporar estes hábitos na sua rotina diária, pode adotar uma abordagem proactiva e cuidadosa para o seu bem-estar geral, mas também para manter níveis de colesterol saudáveis.

Resumo