Prebiótico (vs probiótico) - o que é, como utilizar, exemplos naturais

Prebiótico, probiótico e, para além disso, simbiótico. Nomes semelhantes, mas efeitos e utilizações ligeiramente diferentes. Pode ser difícil entender estes bióticos, e só queremos estar cheios de força.

É por isso que, juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda, vamos explicar o que é um prebiótico e quando é que se deve apostar nele.

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Veja também:

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O que é um prebiótico?

Um prebiótico é uma substância, normalmente encontrada em certos alimentos, que estimula o crescimento e a atividade das bactérias probióticas no seu sistema digestivo.

A maioria dos prebióticos são tipos especiais de fibras que não são digeríveis pelos humanos, mas que podem ser fermentadas por tipos selecionados de bactérias, principalmente as que beneficiam a saúde, como as Bifidobactérias e os Lactobacilos.

Os prebióticos desempenham um papel fundamental no bom funcionamento do organismo, ajudando a melhorar a absorção de nutrientes, melhorando a saúde intestinal e apoiando também a imunidade geral.

Prebiótico versus probiótico - qual é a diferença?

Apesar do seu nome semelhante, os prebióticos e os probióticos têm funções diferentes no organismo. No entanto, ambos são muito importantes para o bom funcionamento do organismo.

Os prebióticos são componentes alimentares indigestos que são fermentados por bactérias no seu sistema digestivo, estimulando o crescimento da microflora intestinal benéfica. Os prebióticos ocorrem naturalmente em muitas fontes alimentares, como o alho, as cebolas e as bananas. Tanto como ingrediente dietético como aditivo alimentar, têm um efeito benéfico na saúde, promovendo o crescimento e a atividade das bactérias intestinais.

Os probióticos, por outro lado, são organismos vivos - principalmente bactérias, mas também alguns tipos de levedura - que, quando consumidos na quantidade certa, têm um efeito benéfico na sua saúde. Pode encontrá-los em muitos alimentos, como o iogurte e outros produtos lácteos fermentados. Também estão disponíveis sob a forma de suplementos alimentares. Os probióticos podem ajudar a melhorar a função gastrointestinal, apoiar o sistema imunitário e o funcionamento geral do corpo.

Em suma, os prebióticos são alimentos para as bactérias boas do seu sistema digestivo. Os probióticos, por sua vez, são as bactérias "boas" que apoiam o funcionamento do seu corpo.

Os melhores suplementos de apoio intestinal

Probióticos

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Probiótico para adultos

Biocodex Enterol.

4.8

• Estirpes probióticas: Saccharomyces boulardii
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 1-4 cápsulas por dia
• Suficiente para: 5-20 dias

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Descrição do produto

Enterol é um medicamento não sujeito a receita médica que contém uma estirpe de levedura particularmente útil no tratamento da diarreia causada por infecções ou da chamada diarreia do viajante. É também recomendado como terapia protetora intestinal quando se tomam antibióticos.

Prós e contras

Prós:

• Ação confirmada por estudos.
• Tem uma estirpe de bactérias probióticas especificamente identificada na fórmula, marcada com um código especial.
• Adequado para vegetarianos.

Desvantagens:

• Apenas uma estirpe de bactérias na fórmula.
• Consoante o motivo da toma, pode ser necessário ingerir até quatro cápsulas por dia.

Informações adicionais

O número de cápsulas do medicamento a tomar por dia depende da razão da sua utilização. Para mais informações, consulte o folheto informativo.

Asecurin IB

4.9

• Princípios activos: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 20 cápsulas
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Asecurin IB é um simbiótico, ou seja, uma combinação de um probiótico e um prebiótico. Contém bactérias e leveduras para apoiar os intestinos e o sistema digestivo e inulina, que é um alimento para estes microrganismos. A adição de um prebiótico apoia e acelera o crescimento da flora bacteriana benéfica nos intestinos.

Prós e contras

Prós:

• Estirpes de bactérias probióticas bem rotuladas.
• Formulação simples e limpa.
• Adição de um prebiótico sob a forma de inulina.

Desvantagens:

• A embalagem dura apenas 20 dias de toma do suplemento.

Informações adicionais

Conservar num local seco e à sombra, à temperatura ambiente.

Ajuda a tiroide

Dr. Jacob's Iodine + Selenium probio

4.8

• Princípios activos: vitamina B12, iodo, selénio, silício, lacto e bifidobactérias
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 90 cápsulas
• Quantidade suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Iodine + Selenium probio é uma combinação de iodo, selénio, vitamina B12 e probióticos. A fórmula do produto foi concebida para apoiar a saúde da tiroide e a flora intestinal normal.

O iodo e o selénio são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento da tiroide. Por sua vez, milhões de bactérias probióticas, incluindo Lactobacillus plantarum e Bifidobacterium lactis, ajudam a manter um ambiente intestinal saudável.

Além disso, a vitamina B12 apoia o metabolismo energético normal e o sistema nervoso. O produto é uma excelente escolha para pessoas com problemas de tiroide e distúrbios intestinais.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Embalagem eficaz.
• Dosagem cómoda.

Desvantagens:

• As cápsulas poderiam ser um pouco mais pequenas.

Informações adicionais

A fórmula é amiga dos veganos.

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Tipo de proteína: vegetal
• Embalagem: 500 g
• Número de porções por embalagem: 16
• Proteína por porção: 15 g (chocolate branco-framboesa e baunilha-amora), 14 g (chocolate)

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Descrição do produto

Nutrição proteica a partir de cinco proteínas vegetais enriquecidas com fibra de acácia, sementes de linhaça, óleo MCT e o complexo probiótico-prebiótico LactoWise®. Trata-se de um sinbiótico que estimula o desenvolvimento e o crescimento de bactérias benéficas no trato gastrointestinal e apresenta efeitos benéficos no estado do sistema digestivo.

Prós e contras

Prós:

• Aminograma rico graças à diversidade de 5 proteínas.
• A adição de LactoWise® apoia o sistema digestivo.
• Contém corantes naturais.
• Baixo teor de açúcares.
• Elevado teor de fibra alimentar.

Desvantagens:

• A embalagem contém apenas 16 porções.
• Contém maltodextrina - as pessoas que controlam o açúcar no sangue e o índice glicémico devem ter cuidado.

Informações adicionais

• Devido à sua solubilidade e textura, os suplementos proteicos veganos são um ótimo complemento para sobremesas, papas de aveia, omeletes ou panquecas.

Opinião de peritos

Um nutriente ideal para consumir especialmente após o treino, para regenerar os microdanos. Adição fresca de LactoWise® e de concentrado de sumo de beterraba, que apoia a microflora intestinal.

Melhor para a digestão

Sundose° Leveza diária°

4.8

• Princípios activos: extrato de cominho, extrato de alcachofra, curcumina, piperina e probióticos
• Forma: cápsulas + pó
• Porção: 1 saqueta + 3 cápsulas duras
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Sundose° Daily Lightness° é uma fórmula que apoia o estômago e o fígado, reduz a incidência de gases e inchaço e apoia uma digestão óptima. A fórmula não contém aditivos desnecessários e a composição dos ingredientes activos (por exemplo, curcumina com piperina) melhora mutuamente a sua absorção.
Os suplementos alimentares da Sundose estão disponíveis em dois sabores: laranja e verde.

Prós e contras

Vantagens

• Ingredientes activos bem escolhidos.
• Sem aditivos desnecessários.
• Dois sabores à escolha.

Desvantagens:

• Dosagem complicada.

Informações adicionais

O produto é isento de OGM, lactose, glúten, conservantes e corantes artificiais.

{O que é um prebiótico e um probiótico?

O que é um prebiótico e um probiótico num só suplemento?

Um suplemento que contém probióticos e prebióticos é chamado de simbiótico.

O princípio dos simbióticos baseia-se na sinergia entre os probióticos - organismos vivos que têm um efeito benéfico no corpo (principalmente no sistema digestivo) - e os prebióticos, que são pequenas partículas que não são digeridas pelo sistema digestivo, mas que servem de "alimento" para os probióticos.

Os prebióticos estimulam o crescimento e a atividade dos probióticos, que por sua vez ajudam a manter uma flora bacteriana saudável no sistema digestivo. Os simbióticos podem assim aumentar a eficácia dos prebióticos e dos probióticos, proporcionando simultaneamente benefícios para a saúde.

Probiótico + prebiótico - como utilizar?

A utilização complementar de probióticos e prebióticos, ou seja, de sinbióticos, depende das recomendações específicas que figuram no rótulo do produto ou que são dadas por um médico ou nutricionista.

Antes de mais, convém garantir que são consumidos com uma refeição. Desta forma, serão mais bem absorvidos. É igualmente importante ter em atenção a regularidade da utilização (como recomendado) e não interromper a terapêutica por sua própria iniciativa (especialmente após uma antibioterapia).

Veja também:

• Quando vale a pena tomar probióticos?
• Probiótico antes ou depois de um antibiótico?

Em que é que um prebiótico ajuda?

Os prebióticos são componentes alimentares importantes que estimulam o crescimento e a atividade da microflora intestinal benéfica, desempenhando um papel importante na saúde. Embora sejam importantes para o equilíbrio geral das bactérias intestinais, também apresentam uma série de benefícios específicos para a saúde.

Melhorar a saúde intestinal

Os prebióticos melhoram a saúde intestinal, estimulando o crescimento da microflora intestinal benéfica e também produzem ácidos gordos de cadeia curta (principalmente butirato de sódio), que são importantes para as células epiteliais intestinais e ajudam a manter a integridade da barreira intestinal.

Além disso, podem reduzir a inflamação no intestino, o que é útil em doenças como a doença de Crohn e ajuda a aliviar os sintomas da síndrome do cólon irritável.

Como é que os prebióticos apoiam a saúde intestinal?

• Estimulando o crescimento da microflora intestinal ben éfica. Os prebióticos fornecem "alimento" para a microflora intestinal benéfica, incluindo bactérias como Lactobacillus e Bifidobacterium. O crescimento destas bactérias pode contribuir para um melhor equilíbrio da microflora intestinal, o que é crucial para a saúde intestinal em geral.
• Produção de ácidos gordos de cadeia curta. Quando os prebióticos são fermentados pelas bactérias intestinais, são produzidos ácidos gordos de cadeia curta. Alguns deles, como o butirato de sódio, são uma importante fonte de energia para as células epiteliais intestinais e desempenham um papel importante na manutenção da integridade da barreira intestinal.
• Reduzir a inflamação. Os prebióticos, ao apoiarem a microflora intestinal benéfica e a produção de ácidos gordos de cadeia curta, podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Os prebióticos selecionados têm fortes propriedades anti-inflamatórias, pelo que podem ajudar a aliviar a inflamação em doenças como a doença de Crohn e a colite.
• Aliviar os sintomas do síndroma do intestino irritável Alguns estudos sugerem que os prebióticos podem ajudar a aliviar os sintomas do síndroma do intestino irritável (SII), como a dor abdominal, o inchaço e a irregularidade das fezes.

Apoiar o sistema imunitário

Os prebióticos têm funções importantes na modulação do sistema imunitário. Encontram-se naturalmente em muitos alimentos e o seu consumo regular pode ajudar a reforçar os mecanismos de defesa.

Apoiar a saúde do coração

Os prebióticos, como a inulina e os fruto-oligossacáridos, têm sido estudados pela sua capacidade de regular os lípidos no organismo. Estudos demonstraram que o consumo regular de prebióticos pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (o chamado "mau" colesterol) e os triglicéridos, que são factores de risco importantes para as doenças cardíacas.

Além disso, os prebióticos podem também ajudar a regular a tensão arterial. Alguns estudos sugerem que podem baixar a tensão arterial em pessoas com hipertensão, o que se traduz numa redução do risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, lembre-se que os prebióticos, que têm potenciais benefícios para a saúde do coração, devem ser utilizados como parte de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida saudável, e não como substituto de um tratamento medicamentoso prescrito por um médico.

Efeitos positivos nos ossos

Os bons prebióticos, como a inulina e os fruto-oligossacáridos (FOS), podem melhorar a absorção de minerais como o cálcio e o magnésio, que são essenciais para a saúde óssea e dentária. Contribuem para este objetivo melhorando o equilíbrio da microflora intestinal e criando condições favoráveis no intestino para a absorção destes nutrientes.

O que são os prebióticos naturais?

Os prebióticos naturais são substâncias encontradas em vários alimentos que actuam como "alimento" para as bactérias intestinais benéficas. Pode encontrar exemplos de prebióticos nos alimentos em muitos tipos de alimentos, especialmente naqueles que são ricos em fibras.

Quais são os prebióticos naturais presentes na alimentação?

• Alho,
• cebolas,
• alho francês
• espargos
• bananas,
• maçãs,
• beterraba,
• amoras,
• flocos de aveia.

Quando é que vale a pena tomar um prebiótico?

Tendo em conta os benefícios do consumo de prebióticos, vale a pena considerar a toma de prebióticos em caso de problemas digestivos, aumento das necessidades imunitárias, má alimentação, após terapia antibiótica e em caso de síndromes metabólicas.

• Problemas digestivos : os prebióticos estimulam o crescimento de bactérias "boas" no intestino, o que facilita a digestão. Isto pode ajudar a combater problemas digestivos comuns, como a obstipação ou a diarreia.
• Melhorar o sistema imunitário - Uma flora intestinal saudável é crucial para o seu sistema imunitário. Os prebióticos apoiam o seu funcionamento, o que se traduz numa imunidade geral.
• Dieta pouco saudável - se a sua dieta não for rica em alimentos naturais que contenham prebióticos, como fruta, vegetais ou cereais integrais, a toma de suplementos pode compensar essas deficiências.
• Após terapia antibiótica. os antibióticos tendem a perturbar o equilíbrio das bactérias no trato digestivo. Os prebióticos podem prevenir os efeitos adversos dos antibióticos, apoiando as bactérias "boas".

Como é que tomo um prebiótico?

Os suplementos de prebióticos devem ser tomados de acordo com as recomendações do fabricante, que se encontram normalmente no rótulo do produto. Recomenda-se que sejam tomados durante ou após uma refeição para minimizar possíveis efeitos secundários, como o inchaço.

É possível ter uma overdose de prebióticos?

Sim, é possível ter uma overdose de prebióticos, mas trata-se de um problema muito raro. O consumo excessivo de prebióticos pode provocar problemas gastrointestinais como inchaço, gases, dores abdominais e até diarreia.

Estes sintomas devem-se à elevada atividade das bactérias intestinais que fermentam os prebióticos. Por conseguinte, é sempre aconselhável começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente, permitindo que o organismo se adapte ao aumento da ingestão de fibras. Além disso, se notar quaisquer sintomas preocupantes, contacte o seu médico.

Os prebióticos são cada vez mais utilizados na indústria cosmética como ingrediente em muitos produtos para o cuidado da pele e do cabelo. São sobretudo apreciados pela sua capacidade de apoiar as bactérias "boas" da pele, o que ajuda a manter a tez saudável.

Os prebióticos nos produtos cosméticos podem ajudar a reduzir a irritação, aumentar a hidratação, selar a barreira cutânea e proteger contra os efeitos ambientais negativos, como a poluição atmosférica.

No entanto, vale a pena lembrar que, tal como acontece com todos os cosméticos, o grau de eficácia varia e depende do produto específico e da reação individual da pele ao cosmético escolhido.

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Resumo