Psicobiótico para o stress e a depressão. O que é e como funciona? [ranking]

São invisíveis a olho nu e vivem no intestino. E, no entanto, também podem ser responsáveis pelo seu... cérebro. Os efeitos positivos dos psicobióticos no bem-estar mental foram até agora demonstrados principalmente em ratos, mas estudos preliminares em seres humanos também estão a mostrar resultados promissores.

Reforçam a resistência ao stress, ajudam a combater as perturbações de ansiedade e apoiam mesmo o tratamento dos sintomas depressivos. E, como bónus, melhoram o funcionamento do sistema digestivo e imunitário.

Os psicobióticos são muito mais seguros do que os preparados habituais utilizados no tratamento das perturbações psiquiátricas. Serão, portanto, os medicamentos psiquiátricos do futuro?

Veja também:

• Probióticos
• Prebióticos
• Sinbióticos
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• Medicamentos e suplementos para o stress
• Como cuidar da sua saúde mental

O que é um psicobiótico?

Um psicobiótico é um probiótico concebido para afetar o seu bem-estar se o consumir na quantidade certa. Segundo a investigação, certos probióticos - estirpes específicas de bactérias que habitam naturalmente o intestino - podem afetar não só o peristaltismo e o próprio processo digestivo, mas também manter o equilíbrio de outros sistemas do organismo: o sistema nervoso, o sistema endócrino e o sistema imunitário.

Curiosamente, de acordo com uma revisão de estudos de 2016, não só as bactérias probióticas, mas também os prebióticos, o alimento destas bactérias, podem ter um efeito positivo na psique. Ao tomar um prebiótico, está a alimentar as bactérias boas e, assim, a permitir o seu crescimento e multiplicação acelerados.

Eixo intestino-cérebro

Embora os mecanismos desta ligação sejam ainda pouco conhecidos, presume-se que as bactérias que habitam os intestinos e as substâncias por elas segregadas (produtos metabólicos) são sinais químicos que o cérebro é capaz de ler.

Esta comunicação também funciona no sentido inverso: o cérebro pode decidir sobre a secreção de hormonas e outras substâncias que podem influenciar as condições de vida da microflora intestinal. Esta conversa peculiar entre a microbiota intestinal e o cérebro afecta o corpo de quatro formas.

O eixo intestino-cérebro influenciai:

• processos emocionais,
• capacidades cognitivas,
• respostas ao stress e inflamação (frequentemente associadas a níveis anormais de citocinas),
• neurotransmissores e as proteínas que os controlam.

A descoberta desta ligação é relativamente recente nos círculos científicos. O principal estudo a este respeito (em roedores) foi realizado em 2004. Poderá pensar: bem, já lá vai algum tempo... Mas no mundo da ciência, o tempo flui de forma um pouco diferente.

Primeiro, as teses científicas são testadas em roedores e em animais maiores. Só quando os efeitos positivos estão bem documentados (e isso leva tempo...) é que são efectuados estudos em seres humanos. É por isso que a maior parte dos trabalhos científicos sobre os psicobióticos tratam dos seus efeitos em ratinhos e ratos. Os seus efeitos no ser humano só foram testados há alguns anos.

Que estirpes de bactérias probióticas afectam o psiquismo?

As duas principais famílias de bactérias probióticas estudadas pelos cientistas são os Lactobacillus e as Bifidobacteriumi. No entanto, estes microrganismos podem ser encontrados em milhões de estirpes diferentes, e cada uma delas pode ser caracterizada por efeitos ligeiramente diferentes no corpo. Por isso, vamos aprofundar o assunto.

Abaixo encontrará as estirpes específicas de bactérias psicobióticas que foram testadas nos estudos mais científicos (especialmente os realizados com seres humanos) e que obtiveram os melhores resultados.

Nos psicobióticos, procure as estirpes:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Além disso, a adição de prebióticos, taiscomo:

• galacto-oligossacáridos,
• transgalactooligossacáridos,
• fruto-oligossacáridos.

TOP 5 do ranking dos melhores psicobióticos:

• Alldeyn Rosebiotic
• Dr. Jacob's Iodine + Selenium probio
• Sanprobi Stress
• Activlab Pharma Psicobiótico
• Psicobiótico Yango

Ao escolher os psicobióticos, não se limite ao nome escrito na embalagem. Algumas preparações são rotuladas como "probióticos", mas quando se olha para a composição, descobre-se que também contêm as estirpes de bactérias psicobióticas de que necessita.

{Produto: 2305

Activlab Pharma Psicobiótico

4.9

Princípios activos: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG
Forma: cápsulas
Embalagem: 20 cápsulas
Suficiente para: 20 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

A fórmula contém até 6 estirpes de bactérias probióticas, importantes para o seu estado mental, a sua imunidade e a sua saúde digestiva. A ação destes microrganismos foi ainda reforçada pela adição de um prebiótico sob a forma de fruto-oligossacáridos.

Prós e contras

Prós:

• Estirpes de bactérias probióticas bem rotuladas.
• Grande variedade de estirpes de bactérias.
• Adição de prebiótico.

Desvantagens:

• A embalagem dura apenas 20 dias de suplementação.

Informações adicionais

Conservar o produto à temperatura ambiente, num local seco e à sombra.

(produto:5597)

{O que é que isso significa?

{Psicobióticos para o stress e...

Psicobióticos para o stress e... depressão?

As pesquisas realizadas até agora com humanos sugerem que os psicobióticos podem reduzir a sensação de ansiedade, baixar os níveis de cortisol no sangue e melhorar o humor através da libertação de neurotransmissores como a dopamina, a serotonina ou o GABAi.

A farmacêutica Ilona Krzak acrescenta:

"Num estudo in vitro em que bactérias fermentaram o leite na produção de queijos italianos, foi demonstrado que as quantidades mais elevadas de GABA eram produzidas por estirpes de:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17".

Graças a estes mecanismos de ação, a psicobioterapia pode ajudar a tornar o organismo mais resistente ao stress, bem como a reduzir os níveis de ansiedade perceptíveis nos indivíduos saudáveis, mas também nos pacientes com perturbações de ansiedade (anteriormente designadas por neuroses)i.

E como é que isso acontece com a depressão? Estudos realizados em 2013, 2016 e 2020 sugerem que os psicobióticos podem ajudar a tratar os sintomas da depressão, nomeadamente os causados pelo stress crónico. Para além de influenciar a produção de níveis adequados de norepinefrina e serotonina, pensa-se que um mecanismo útil no tratamento da depressão é também a redução de citocinas pró-inflamatórias no organismo.

As citocinas são proteínas produzidas pelo sistema imunitário. A presença de algumas delas pode induzir um stress imunitário e estar relacionada com a exacerbação da depressãoioni.

Uma análise de um estudo de 2021 que envolveu 1125 pacientes parece também confirmar os resultados acima referidos. De facto, a utilização de estirpes específicas de probióticos resultou num alívio dos sintomas de depressão e ansiedade nos participantes. No entanto, os autores da revisão chamam a atenção para as numerosas limitações dos trabalhos científicos analisados.

Podemos então considerar os psicobióticos como novos medicamentos psicotrópicos para o tratamento da depressão? Não. Ou pelo menos ainda não. As propriedades antidepressivas dos psicobióticos dependem da estirpe específica e da quantidade e do momento do seu consumo.

Algumas das bactérias que se suspeita terem propriedades para ajudar a tratar esta doença grave não funcionaram de todo. Para outras, embora os efeitos sejam promissores, ainda é necessário estabelecer a dose exacta, a composição e a duração em que devem ser utilizadas.

Se estiver a tomar antidepressivos - não deixe de os tomar a favor dos psicobióticos. E se quiser tentar apoiar a sua terapia com estas estirpes bacterianas benéficas, não se esqueça de informar o seu médico.

Os psicobióticos podem também apoiar a memória e a concentração. Estudos demonstraram que certas estirpes de bactérias probióticas podem melhorar a função cognitiva. Isto deve-se ao seu efeito no equilíbrio da microflora intestinal, onde são produzidos neurotransmissores como a serotonina. A manutenção de uma homeostase adequada dos neurotransmissores é crucial para o bom funcionamento do cérebro.

Psicobióticos naturais nos alimentos

Umadieta psicobiótica não se resume apenas a pickles, iogurte, kefir ou outros produtos fermentados - por outras palavras, fontes naturais de bactérias probióticas. Para cuidar do seu microbiota de forma natural, vale também a pena ingerir fibras, que podem constituir um ótimo meio para estes microrganismos benéficos.

Se tem intolerância à histamina, aconselha a farmacêutica Ilona Krzak:

"Os pickles contêm grandes quantidades de histamina, que se pode manifestar por um desconforto estomacal desagradável, erupções cutâneas ou mesmo enxaquecas. Pode então utilizar a enzima DAO, que também está disponível em suplemento".

Psicobióticos - efeitos secundários

Apesar do facto de os psicobióticos serem microrganismos 100% naturais no corpo humano, a sua suplementação pode causar queixas gastrointestinais ou reacções alérgicas em alguns.

Como muitos outros suplementos probióticos, os psicobióticos podem causar queixas gastrointestinais, tais como

• inchaço
• gases,
• obstipação,
• diarreia.

Estes efeitos secundários são geralmente de curta duração e desaparecem após alguns dias de utilização regular, à medida que o organismo se habitua a eles. É possível evitá-los introduzindo lentamente um suplemento alimentar ou alimentos ricos em psicobióticos, e não todos de uma só vez.

No entanto, por vezes, a toma prolongada ou excessiva de psicobióticos pode levar a um crescimento excessivo da flora bacteriana no intestino. Esta situação é designada por síndroma SIBO.

As pessoas que sofrem desta condição não são aconselhadas a tomar quaisquer probióticos - incluindo psicobióticos.

Raramente, mas ocasionalmente, algumas pessoas podem sofrer reacções alérgicas aos ingredientes dos psicobióticos. Os sintomas podem incluir comichão, erupção cutânea, inchaço facial, dificuldade em respirar ou uma sensação de arranhadela na garganta.

Os psicobióticos podem também interagir com determinados medicamentos, nomeadamente os utilizados no tratamento de perturbações psiquiátricas. Se estiver a tomar algum medicamento, consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar psicobióticos.

Veja também:

• Quando é que os probióticos são prejudiciais?

Psicobióticos - opiniões de especialistas

Os especialistas concordam: os psicobióticos funcionam. Podem afetar o seu bem-estar e a sua saúde mental, e podem até ajudar com distúrbios de ansiedade ou sintomas de depressão. No entanto, vale a pena lembrar que os seus efeitos benéficos para a mente dependem das estirpes específicas destas bactérias e da utilização de doses adequadas.

Jagoda turowska, psicóloga e psicoterapeuta:

"A investigação mostra que a utilização de probióticos ajuda a reduzir o stress e apoia o tratamento da depressão, especialmente porque o stress está frequentemente ligado aos sistemas digestivo e intestinal. É importante notar que apenas estirpes específicas de bactérias contribuem para melhorar a concentração e a saúde mental. Não é qualquer probiótico que funciona.

Os probióticos ajudam a melhorar o humor e a concentração, mas quando usados em excesso podem prejudicar-nos em vez de nos ajudar. Os probióticos também ajudam nas perturbações de ansiedade ou apoiam o tratamento da doença de Alzheimer. Mas é preciso ter cuidado com o seu uso. Um excesso de bactérias - mesmo as boas - pode levar à síndrome SIBO ou a uma diminuição da concentração."

Julia Skrajda, nutricionista clínica:

"Os psicobióticos não são mais do que probióticos que actuam no eixo HPA, ou seja, no eixo hipotálamo-pituitária-adrenal. Trata-se de estirpes bacterianas específicas destinadas a ajudar as hormonas a regular o humor e a apoiar profilaticamente a concentração e a memória.

Estas bactérias específicas dos psicobióticos actuam no eixo intestino-cérebro e têm uma aplicação um pouco mais vasta do que as doenças estritamente gastrointestinais. São, sem dúvida, produtos recomendáveis dos quais podemos obter benefícios tangíveis para a saúde".

Ilona Krzak, MSc em Farmácia:

"A microflora intestinal é extremamente importante para a boa saúde e o bem-estar geral. O seu estado adequado tem um impacto na inflamação do corpo ou nas doenças crónicas, o que também se traduz no risco de doença de Alzheimer ou de Parkinson no futuro.

Infelizmente, a chamada dieta ocidental, ou seja, os alimentos processados e saturados de conservantes, corantes e outros intensificadores, os tratamentos injustificados com antibióticos, a utilização de certos medicamentos, uma vida de constante correria e stress, sem descanso adequado, têm um impacto no nosso microbioma e, consequentemente, no nosso bem-estar, estado mental e imunidade.

Considero que os probióticos/psicobióticos são uma parte importante da nossa dieta, especialmente quando somos afectados pelos factores acima mencionados.

Espero que o conhecimento sobre este assunto se desenvolva rapidamente e que quase toda a gente saiba que um intestino saudável é um cérebro saudável."

Veja também:

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• Ashwagandha
• Maracujá
• Óleos leves de CBD
• Sophora coneflower
• Ácido butírico
• Butirato de sódio

Resumo