Raiz de maca - propriedades, efeitos secundários, opiniões, quando os efeitos

Diz a lenda que, na cultura inca, era considerada uma dádiva de Deus. E atualmente, é um suplemento comum - mas com propriedades extraordinárias. Alguns mencionam o aumento da memória, outros mencionam o apoio à libido e outros mencionam que... não funciona de todo.

Então, qual é a verdade? Juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda, vamos dar-lhe uma visão geral das informações mais importantes sobre a raiz de maca.

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O que é a raiz de maca?

A raiz de maca, também conhecida como Lepidium Meyenii, é um tipo de planta originária do Peru. É cultivada nos Andes e é utilizada na medicina popular há séculos. Devido aos seus benefícios para a saúde, a raiz de maca é muitas vezes referida como "ginseng peruano".

A maca é rica em nutrientes como proteínas, gorduras, fibras, vitaminas (B1, B2, C e E) e minerais (cálcio, potássio, ferro, cobre, zinco, manganês)i.

Qual é a composição da raiz de maca?

A raiz de maca, também conhecida como ginseng peruano, é um superalimento biológico com uma composição extremamente rica. Oferece um amplo espetro de vitaminas, minerais, aminoácidos e outros nutrientes importantes que contribuem para a saúde e vitalidade.

• Vitaminas. A raiz de maca é rica numa variedade de vitaminas, como a vitamina C, B2, B6, e também contém quantidades não negligenciáveis de vitamina E. Estas trabalham em conjunto para apoiar o sistema imunitário, os processos metabólicos e melhorar a saúde da pele.
• Minerais: A raiz de maca fornece minerais importantes, como cálcio, potássio, ferro, magnésio, zinco e cobre. Estes ajudam a manter a saúde dos ossos, a função muscular adequada e beneficiam adicionalmente o sistema nervoso.
• Aminoácidos . como a maioria dos superalimentos, a maca é rica em aminoácidos - os blocos de construção das proteínas que são essenciais para a construção celular e regeneração musculari.
• Proteínas. a maca fornece proteínas que têm funções chave no corpo, influenciando a função celular, enzimas, anticorpos e hormonasi.
• Fibra. A raiz de maca contém fibra alimentar, que ajuda a digestão, ajuda a manter os níveis de glucose no sangue estáveis e contribui para a sensação de saciedadei.

Quais são os tipos de raiz de maca?

A raiz de maca existe em três tipos principais que diferem na cor - preta, vermelha e amarela. Cada variedade tem as suas próprias propriedades e nutrientes únicos que afectam a saúde de formas diferentes.

Raiz de maca - propriedades e efeitos

A raiz de maca tornou-se famosa há milhares de anos pelas suas propriedades promotoras de saúde. Já passou algum tempo, mas os seus efeitos permanecem os mesmos. De acordo com alguns estudos, pode melhorar a memória, aumentar a resistência e também apoiar a libido. Como é que a raiz de maca funciona exatamente?

Melhora a memória

A raiz de maca possui propriedades que podem contribuir para melhorar as capacidades cognitivas, nomeadamente a memória e a capacidade de aprendizagem. Esta ação é devida à presença de certos compostos fisiologicamente activos que afectam a estrutura e a função do cérebro.

Estudos efectuados em modelos animais mostraram que a toma de um suplemento de maca contribui para melhorar a memória espacial e as capacidades de aprendizagem. Além disso, alguns destes estudos sugerem que a maca pode ter um efeito neuroprotector, o que significa que é capaz de proteger os neurónios do cérebro contra danos e perda de função.

No entanto, é de notar que a maioria dos trabalhos científicos sobre a maca e as capacidades cognitivas foram realizados em animais. Por conseguinte, em termos técnicos, ainda não existem estudos suficientes no ser humano para confirmar estes efeitos. Por conseguinte, para avaliar os verdadeiros benefícios do matzá nas capacidades cognitivas, são necessários mais estudos, de preferência no ser humano.

Apoia a função sexual

A raiz de maca tem uma história de séculos de utilização como afrodisíaco natural para aumentar a libido e melhorar a função sexual, tanto em homens como em mulheres. Alguns estudos sugerem que a maca pode estimular a produção das hormonas estrogénio e testosterona, que desempenham um papel fundamental na saúde sexual. Além disso, minerais como o zinco e o iodo apoiam a função sexual, afectando o equilíbrio hormonal e melhorando a circulação.

Um estudo de 2020 testou os efeitos do pó de raiz de maca em homens com astenozoospermia (motilidade anormal dos espermatozóides no sémen) e oligozoospermia (uma perturbação do sistema reprodutor masculino). Durante 12 semanas, um grupo de 69 homens tomou diariamente 2 gramas de raiz de maca ou um placebo. O grupo que tomou o suplemento de maca registou uma melhoria significativa da concentração do sémen em comparação com os pacientes que tomaram o placebo. No entanto, é de salientar que a motilidade dos espermatozóides permaneceu a mesma nos dois gruposai.

Em contrapartida, um estudo realizado em 2015 com um grupo de 45 mulheres investigou o efeito da raiz de maca no tratamento das disfunções sexuais induzidas por antidepressivos. O trabalho de investigação envolveu um estudo de 12 semanas, durante o qual as participantes receberam diariamente 3 g de raiz de maca. As taxas de remissão do desconforto no final do tratamento foram mais elevadas no grupo da maca do que no grupo do placebo, e o suplemento foi bem tolerado.

Reduz os sintomas da menopausa

A raiz de maca é igualmente apreciada pelas suas propriedades potenciais para aliviar os sintomas da menopausa. Durante este período, as mulheres sofrem um declínio natural dos níveis de estrogénio (estradiol, estrona, estriol), o que pode levar a uma série de sintomas desagradáveis. Estes sintomas podem incluir afrontamentos, perturbações do sono, alterações de humor, secura vaginal e um risco acrescido de osteoporose.

A utilização de maca pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e reduzir estes sintomas. Numerosos estudos sugerem que a maca pode atuar no sistema endócrino da mulher, afectando a glândula pituitária e o hipotálamo - duas áreas do cérebro que regulam o equilíbrio hormonali.

Consequentemente, a raiz de maca pode contrariar os efeitos dos baixos níveis de estrogénio, ajudando assim a aliviar os sintomas da menopausa.

Melhora o humor

A raiz de maca tem propriedades potenciais para melhorar o humor. Contém determinados compostos, como os flavonóides, que estão associados a uma melhoria do humor, bem como a uma redução da ansiedade e da depressão. Estudos efectuados em humanos demonstraram que o consumo de maca pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e a melhorar o estado emocional.

Além disso, a maca ajuda a estabilizar o equilíbrio hormonal, que afecta vários aspectos da saúde mental, incluindo os níveis de stress, a ansiedade e o bem-estar geral.

Aumenta a resistência

A raiz de maca é apreciada por atletas e pessoas fisicamente activas pelas suas propriedades de resistência e melhoria do desempenho. Estudos sugerem que o consumo regular de maca pode melhorar o desempenho atlético, o que é muito útil para atletas profissionais e amadores.

Um estudo com a duração de 14 dias testou os efeitos da raiz de maca em ciclistas. Os atletas que tomaram o suplemento tiveram um melhor desempenho numa distância de 40 quilómetrosi.

O maca pode contribuir para melhorar a resistência devido às suas propriedades adaptogénicas, o que significa que ajuda o organismo a adaptar-se ao stress, incluindo o stress físico provocado por exercícios intensosi.

Além disso, a maca contém compostos naturais que aumentam a energia e a vitalidade, o que também se traduz numa maior resistência. Isto significa que o consumo de maca pode ajudar não só durante o exercício prolongado, mas também pode contribuir para uma recuperação mais rápida após o treinoui.

Como é que a raiz de maca funciona?

• Os compostos contidos na maca, tais como vitaminas e aminoácidos, podem contribuir para melhorar a função do sistemaimunitário , ajudando o corpo a combater infecções e doenças.
• Actua como um antioxidante. A raiz de maca contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo, o que contribui para a saúde geral.
• Apoia a saúde da pele. alguns estudos sugerem que a raiz de maca pode melhorar a saúde da pele, especialmente em pessoas com acne e outras condições de pele.
• Ajuda a combater a anemia - A raiz de maca é rica em ferro, o que ajuda a prevenir a anemia, entre outras coisas.

Quem deve considerar a utilização da raiz de maca?

A raiz de maca é um suplemento dietético natural desconhecido entre as tendências de estilo de vida saudável. É conhecida pelos seus benefícios multifacetados para a saúde, pelo que diferentes grupos de pessoas devem considerar a sua utilização. Quem em particular?

• As pessoas que procuram um impulso natural de energia. O maca é rico em compostos bioactivos naturais que podem apoiar os níveis de energia e resistência. O uso regular deste suplemento pode, portanto, ajudar a melhorar o desempenho físico geral.
• Mulheres na menopausa. A maca pode ajudar a aliviar vários sintomas da menopausa, como afrontamentos, fadiga ou problemas de concentração. É um apoio natural durante a terapia de substituição hormonal.
• Pessoas com problemas de fertilidade. a investigação sugere que a maca pode apoiar a fertilidade tanto em homens como em mulheres. Pode aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a motilidade dos espermatozóides e, nas mulheres, apoiar o equilíbrio hormonal.

Como utilizar a raiz de maca?

A raiz de maca está normalmente disponível na forma de pó, que pode ser adicionado a uma variedade de alimentos e bebidas. A dose diária recomendada é de 1,5 a 3 gramas, mas é boa ideia começar com doses mais baixas (até 500 mg) e depois aumentá-las gradualmente. Pode adicionar maca em pó a batidos, papas de aveia, iogurte ou chá.

Quais são as formas de apresentação da raiz de maca?

A raiz de maca é um suplemento versátil que pode ser encontrado em muitas formas. Cada uma tem as suas próprias caraterísticas únicas que permitem a sua utilização em diferentes situações.

• Macaem pó - A forma mais popular de raiz de maca, que é fácil de consumir e oferece muitas utilizações. Pode ser polvilhada em batidos, papas de aveia, sobremesas ou bebidas, permitindo-lhe acrescentar valor nutricional à sua dieta diária.
• Cápsulas de maca - São ideais para quem prefere a simplicidade e a comodidade. Além disso, as cápsulas fornecem doses uniformes, facilitando o controlo da ingestão.
• Raiz de maca pura - Para quem prefere manter-se o mais próximo possível da natureza, a raiz de maca fresca é uma excelente escolha. Pode ser consumida crua, adicionada a saladas ou cozinhada como um vegetal normal.

Ao escolher as fórmulas, aposte no extrato de raiz de maca - é uma forma concentrada de suplemento que contém uma dose elevada de ingredientes activos. Pode ser consumido sozinho ou adicionado a bebidas.

Quando é que os efeitos da raiz de maca aparecem?

Os primeiros efeitos da utilização da raiz de maca podem depender de uma variedade de factores, como a resposta individual do corpo, a dose, a forma do suplemento e o objetivo da utilização. Algumas pessoas podem notar uma melhoria no humor, energia, desempenho sexual e bem-estar geral após alguns dias de uso, enquanto outras podem precisar de várias ou mais semanas de uso regular.

Com o que não se deve combinar a raiz de maca?

Embora a raiz de maca seja geralmente segura para o consumo da maioria das pessoas, combiná-la com certas substâncias pode ser perigoso. Existem certas interações que podem afetar a eficácia da maca ou causar efeitos secundários indesejados. Com o que não deve ser combinada?

Onde comprar raiz de maca?

Pode encontrar raiz de maca em muitos locais, tanto online como fisicamente. Encontrará várias formas deste produto - em pó, cápsulas ou comprimidos - em lojas online como a Amazon, eBay ou Allegro. Está também frequentemente disponível nos sítios Web de lojas especializadas em suplementos alimentares.

Se preferir fazer compras em lojas fixas, não é raro que a raiz de maca esteja também disponível em lojas de produtos naturais e biológicos ou em farmácias. Alguns supermercados podem também oferecer este tipo de produto nas suas secções de alimentação saudável.

Raiz de maca - dosagem

A dosagem da raiz de maca depende das recomendações do fabricante. No entanto, a maioria dos estudos utiliza doses de 1,5-3 gramas. Estas porções são geralmente seguras e não causam efeitos secundários indesejados. Por isso, lembre-se de seguir sempre as orientações do fabricante, do farmacêutico ou do médico e de usar de moderação na suplementação com maca.

Quais são as contra-indicações ao uso da raiz de maca?

Embora a raiz de maca seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, algumas pessoas não devem usá-la. Isto pode dever-se a condições de saúde existentes ou a interações com outros medicamentos.

Contra-indicações para o uso da raiz de maca:

• Problemas da tiroide. A raiz de maca é rica em iodo, o que pode afetar a função da tiroide. Por isso, pessoas com doenças desse órgão devem ser cautelosas, pois a suplementação com maca pode interferir no tratamento.
• Saúde hormonal. a maca pode afetar o equilíbrio hormonal do corpo, o que pode ser problemático para quem tem determinados problemas hormonais. Por exemplo, as mulheres com cancro da mama dependente de hormonas devem ter cuidado.
• Gravidez e amamentação. embora a maca seja frequentemente utilizada para melhorar a fertilidade, há falta de investigação sobre a segurança da sua utilização na gravidez. Da mesma forma, não existem provas suficientes de que a suplementação com maca seja segura durante a amamentação.

Lembre-se, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se tiver algum problema de saúde existente ou estiver a tomar medicação.

A maca pode causar efeitos secundários?

Sim, a raiz de maca pode causar efeitos secundários, mas são normalmente ligeiros e raros. Os efeitos secundários mais frequentemente relatados são distúrbios gastrointestinais, como inchaço, gases, dor abdominal ou náuseas. Estes são normalmente causados pelo consumo excessivo de raiz de maca ou pelo início da toma do suplemento sem que o corpo se habitue gradualmente ao ingrediente.

Algumas pessoas podem também sentir alterações de humor, ansiedade ou um batimento cardíaco acelerado, o que pode estar relacionado com os efeitos da maca no equilíbrio hormonal. Há também relatos de insónias associadas à utilização desta raiz, especialmente quando consumida ao fim da tarde. As pessoas que já têm problemas de tiroide podem também notar uma deterioração deste órgão devido ao elevado teor de iodo da raiz de maca.

É importante lembrar que os efeitos secundários da suplementação com maca podem variar de pessoa para pessoa. Por isso, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com raiz de maca, especialmente se já tiver algum problema de saúde.

Opiniões de especialistas sobre a raiz de maca

No entanto, a raiz de maca não pode ser sobrestimada. Os estudos em humanos ainda são escassos e as interações com medicamentos e entidades patológicas selecionadas podem ser perigosas. Por isso, se pertencer a um destes grupos, tome suplementos de maca apenas sob a supervisão de um especialista, acrescenta a nutricionista.

Raiz de maca - opiniões dos utilizadores

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Resumo