Rosácea: propriedades, opiniões, contra-indicações, para quê

A Rhodiola rosea é um adaptogénio eficaz que está a perseguir a popularidade da ashwagandha. Pode ajudar as pessoas cansadas e pode também aumentar a resistência dos desportistas. É por isso que, juntamente com a farmacêutica Ilona Krzak, preparámos as informações mais importantes sobre esta planta.

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O que é a rhodiola rosea?

A Rhodiola rosea é uma planta medicinal perene conhecida como um dos adaptogénios mais eficazes. Os adaptogénios, como a rhodiola rosea, ajudam o organismo a adaptar-se a várias formas de stress, melhoram a resistência física e mental e aumentam a resistência geral aos factores de stress.

A Rhodiola rosea é conhecida por ter várias propriedades benéficas para a saúde. A investigação sugere que pode apoiar o tratamento de muitas doenças, incluindo a depressão, a fadiga ou um sistema imunitário enfraquecido.

Como é também conhecida a rodiola da montanha?

A Rhodiola rosea é uma planta medicinal que também é conhecida por muitos outros nomes. É frequentemente referida como "raiz dourada" devido às suas raízes amarelas brilhantes caraterísticas. Outros nomes incluem "raiz rosa" ou "raiz árctica". Nalgumas regiões, é também chamada "sedum rosea" ou "rhodiola".

Para que serve a rhodiola - propriedades e efeitos

A Rhodiola rosea é reconhecida como um adaptogénio eficaz que apresenta uma série de propriedades medicinais. Tradicionalmente utilizada na medicina russa e escandinava, pode ajudar a aliviar os sintomas de stress, aumentar a concentração e melhorar o desempenho geral.

Qual é o efeito da rhodiola rosea?

Redução dos sintomas de stress

Uma das propriedades mais importantes e apreciadas da rhodiola da montanha é a sua capacidade de reduzir os sintomas de stress. Enquanto adaptogénio, ajuda o organismo a enfrentar eficazmente os efeitos negativos do stress, favorecendo uma maior resistência aos factores de stress.

Isto é possível graças à sua capacidade de harmonizar e otimizar as funções do corpo durante situações de stress, o que pode resultar no alívio da ansiedade, na melhoria do humor e numa diminuição geral da perceção do stress.

Estudos científicos mostraram que a rhodiola rosea pode também otimizar os níveis de cortisol - a hormona do stress - no organismo, contrariando uma resposta excessiva ao stress. Além disso, ajuda a aumentar os níveis de serotoninas, endorfinas e outros neurotransmissores associados à melhoria e estabilização do humor. Esta combinação faz dela uma ferramenta valiosa na gestão natural do stress.

Aumentar a resistência e o desempenho

Melhorar a resistência e o desempenho, tanto a nível físico como mental, é um dos principais benefícios da utilização da rhodiola montana. Isto deve-se à capacidade desta planta para aumentar o desempenho do sistema nervoso em situações de stress.

A Rhodiola rosea é frequentemente utilizada por atletas e pessoas fisicamente activas, pois pode ajudar a otimizar o funcionamento do sistema muscular, melhorar a capacidade do organismo para recuperar de esforços intensos e contrariar a fadiga. Contribui igualmente para apoiar a aptidão cardiovascular, o que pode melhorar a resistência.

Melhorar os níveis de concentração

A Rhodiola rosea pode ajudar a melhorar os níveis de concentração, especialmente em momentos de esforço mental intenso ou quando estamos sob muito stress. De facto, uma das principais razões pelas quais as pessoas estão a começar a usá-la é devido à sua capacidade de aumentar o desempenho mental.

A planta foi estudada pelos seus efeitos na função cognitiva e os resultados destes estudos são prometedores. Foi demonstrado que, graças às suas propriedades adaptogénicas, a rhodiola rosea pode ajudar a melhorar a capacidade de concentração, bem como a memória e a velocidade de processamento da informação.

Com uma utilização regular, a rhodiola rosea pode ajudar a aumentar o desempenho mental, o que é particularmente útil quando se estuda, se prepara para os exames ou realiza outras tarefas mentalmente intensivas. Por fim, um benefício adicional pode ser a redução da perceção do stress e da tensão associada, o que tem um efeito positivo na capacidade geral de concentração.

Melhorar a saúde mental

Para além de ser um adaptogénio que apoia a resistência do organismo ao stress, a rhodiola rosea é também amplamente reconhecida como uma planta que apoia a saúde mental. A investigação indica benefícios potenciais no alívio dos sintomas da depressão e de outras perturbações mentais.

Acima de tudo, a rhodiola pode ajudar a regular os níveis de neurotransmissores, que são fundamentais para a saúde mental. Estudos sugerem que pode afetar os níveis de serotonina, norepinefrina e dopamina, o que melhora o humor e alivia os sintomas de depressão e ansiedade.

Além disso, devido às suas propriedades adaptogénicas, a rhodiola rosea ajuda a gerir o stress e a reduzir o seu impacto negativo na saúde mental. O stress é um dos principais contribuintes para muitas perturbações mentais, e a rhodiola rosea pode desempenhar um papel fundamental no seu alívio.

Rhodiola rosea - dosagem

A dosagem de rhodiola rosea depende de vários factores, como a idade, o estado de saúde, o estilo de vida ou o objetivo terapêutico. A determinação de uma dose individual deve ser sempre feita sob a supervisão de um especialista que tenha em conta todos estes factores.

No entanto, é geralmente aceite que uma dose segura vai de 200 a 600 mg por dia. Recomenda-se começar com doses mais baixas e depois aumentá-las gradualmente, observando a reação do organismo.

A toma de um suplemento de rhodiola rosea

A toma de um suplemento de rodiola da montanha pode ser benéfica para muitos grupos de pessoas, nomeadamente as que sofrem de stress, que necessitam de melhorar os seus desempenhos físicos e mentais ou que procuram um apoio natural para a saúde mental. A rodiola da montanha é muito apreciada pelas suas propriedades adaptogénicas, o que a torna uma escolha ideal para quem procura melhorar a sua capacidade de lidar com o stress.

Quem deve tomar um suplemento de rhodiola rosea?

• As pessoas que sofrem de stress. A rhodiola montana pode ser útil para quem sofre de níveis elevados de stress, tanto físico como emocional. A sua capacidade de regular os níveis de cortisol no organismo torna-a uma ferramenta valiosa na gestão natural do stress.
• Atletas e pessoas fisicamente activas. Devido às suas propriedades que aumentam a resistência, a rhodiola rosea é frequentemente utilizada por atletas e pessoas com estilos de vida activos. Pode ajudar a aumentar o desempenho e a força, bem como a acelerar a recuperação após um treino intenso.
• As pessoas que procuram melhorar a função cognitiva . O facto de a rhodiola rosea poder aumentar a capacidade de concentração e melhorar a função cognitiva torna-a um suplemento valioso para estudantes, licenciados e profissionais que procuram uma forma natural de melhorar o desempenho mental.
• A Rhodiola rosea está a ser investigada pela sua potencial capacidade de reduzir os sintomas de depressão e outras perturbações do humor, o que pode ser do interesse de quem procura métodos naturais para apoiar a saúde mental.

Alecrim da montanha - antes ou depois da comida?

A rodiola da montanha pode ser tomada antes ou depois de uma refeição, mas a maioria das fontes sugere que tomá-la com o estômago vazio tem o melhor efeito. A toma do suplemento antes das refeições pode favorecer uma melhor absorção dos princípios activos pelo organismo, permitindo uma ação mais rápida e eficaz.

No entanto, devido a diferenças individuais, algumas pessoas podem sentir desconforto estomacal depois de tomar alecrim com o estômago vazio. Neste caso, pode ser tomado durante ou após uma refeição para aliviar um eventual desconforto.

Rhodiola rosea - de manhã ou à noite

A ingestão de rhodiola rosea é principalmente recomendada de manhã e, se a dose for dividida, ao meio-dia, devido às suas potenciais propriedades estimulantes. A Rhodiola rosea pode contribuir para aumentar a energia, a vigilância e o desempenho, o que é particularmente benéfico durante as horas da manhã.

Como um dos efeitos potenciais da rhodiola rosea é o aumento dos níveis de energia, o seu consumo à noite poderia afetar a qualidade do sono ou dificultar o adormecimento.

Onde comprar a rhodiola rosea de montanha?

A Rhodiola rosea está disponível em muitos sítios. Pode ser encontrada em lojas de produtos naturais, farmácias e também em muitas lojas online. Ao escolher um produto, vale a pena prestar atenção à composição - é melhor escolher aqueles que são 100% puros, sem aditivos ou enchimentos.

A concentração de ingredientes activos no suplemento também é importante. Certifique-se de que o produto que escolher é de um fabricante conceituado e tem feedback positivo dos utilizadores.

Durante quanto tempo utilizar a rhodiola rosea?

O tempo de utilização da rhodiola rosea depende de vários factores, como o objetivo da suplementação, a resposta individual do organismo à planta e o seu estado geral de saúde. Algumas pessoas podem notar uma melhoria após alguns dias, enquanto outras podem precisar de várias semanas de uso regular para ver mudanças visíveis.

É igualmente importante planear pausas regulares na utilização da rhodiola montana, por exemplo após 4-6 semanas de utilização regular. Estas pausas permitem que o organismo descanse e garantem que não desenvolve uma tolerância à planta, o que poderia reduzir a sua eficácia.

Contra-indicações da utilização da rhodiola montana

Embora a rhodiola rosea seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, existem algumas contra-indicações e situações em que a sua utilização deve ser evitada. Quais?

• Gravidez e aleitamento: devido à falta de investigação adequada, o uso da rhodiola rosea da montanha não é recomendado para mulheres grávidas ou a amamentar.
• Pessoas com perturbação bipolar. A rhodiola rosea tem o potencial de induzir episódios de mania em pessoas com perturbação afectiva bipolar.
• Crianças. a rhodiola rosea não é recomendada para crianças, devido à falta de estudos que confirmem a sua segurança neste grupo etário.
• Pessoas com diabetes. A rhodiola rosea pode afetar os níveis de açúcar no sangue, pelo que se deve ter cuidado em pessoas com diabetes e os níveis de açúcar devem ser monitorizados quando se toma este suplemento.
• Pessoas que tomam antidepressivos e outros medicamentos que alteram o humor. A rhodiola rosea pode interagir com alguns medicamentos psicotrópicos, o que pode causar efeitos imprevisíveis.

Lembre-se, consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de utilizar a rhodiola rosea, especialmente se tiver alguma doença crónica ou se tomar alguma medicação regularmente.

Rhodiola rosea - efeitos secundários

Como a maioria dos suplementos alimentares, a rhodiola rosea pode causar alguns efeitos secundários, embora estes sejam geralmente raros e ocorram principalmente em doses excessivamente elevadas. Os efeitos secundários mais frequentemente relatados são dores de cabeça, dores de estômago e sentimentos de ansiedade. Em alguns casos, a rhodiola rosea pode também provocar uma agitação excessiva e insónias, sobretudo se for tomada ao fim da tarde.

Em casos raros, a rhodiola rosea pode afetar a tensão arterial. Por este motivo, as pessoas com doenças cardíacas ou tensão arterial devem consultar um médico antes de tomar rhodiola rosea. Em qualquer caso, se notar quaisquer sintomas preocupantes enquanto estiver a tomar rhodiola rosea, pare de a tomar e consulte o seu médico.

Rhodiola rosea e álcool

Muitos especialistas aconselham que se evite o consumo de álcool durante a toma de suplementos de rhodiola rosea. Embora não existam estudos específicos sobre esta interação, os adaptogénios como a rodiola da montanha podem interagir com o sistema nervoso central de forma semelhante ao álcool. A combinação das duas substâncias pode potencialmente afetar a intensidade dos efeitos da rhodiola ou do álcool, o que pode levar a efeitos imprevisíveis.

Além disso, tanto o álcool como a rhodiola rosea afectam o sistema hormonal do stress, pelo que o seu consumo em conjunto pode provocar um stress adicional no sistema nervoso. Por conseguinte, uma abordagem segura é evitar o álcool durante a toma de suplementos de rhodiola montana.

Rhodiola montana - opiniões

Resumo