Chlorella - propriedades, contra-indicações, efeitos, opiniões

Tem cerca de 2 mil milhões de anos, é uma das plantas que cresce mais rapidamente no mundo e... apoia a imunidade. Esta é a chlorella, uma alga discreta que está a ganhar cada vez mais adeptos em todo o mundo.

Juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda, vou apresentar-lhe as informações mais importantes sobre ela.

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O que é a clorela?

A Chlorella é uma espécie de alga verde unicelular de água doce, conhecida pelo seu elevado teor de nutrientes. É um tesouro verde de proteínas, vitaminas, minerais e clorofila antioxidante.

Que composição tem a chlorella - vitaminas e minerais

A Chlorella tornou-se popular como suplemento dietético devido à sua composição rica. É considerada um "superalimento" devido ao seu amplo perfil de nutrientes. Os mais importantes são as proteínas, as vitaminas, os minerais e os compostos vegetais.

• A proteína representa aproximadamente 50-60% do peso da chlorella. A proteína é crucial para a dieta, uma vez que está envolvida na construção e reparação dos tecidos do corpo.
• Vitaminas. A chlorella contém uma variedade de vitaminas, tais como A, B1, B2, B3, B6, C e E. Estas apoiam processos metabólicos importantes e contribuem para a imunidade geral do corpo.
• Minerais. Na chlorella encontra compostos importantes para o corpo, como o magnésio, o potássio, o fósforo e o ferro. Os minerais são importantes para o funcionamento da maioria dos sistemas do corpoi.
• Compostos vegetais: A Chlorella contém compostos vegetais únicos que apoiam a saúde humana. Estes incluem a clorofila, que apoia a desintoxicação do corpo, e o Fator de Crescimento da Chlorella (CGF), que pode acelerar a regeneração dos tecidos.

Onde é que a clorela se encontra?

A Chlorella é um tipo de alga microscópica de água doce que ocorre naturalmente em ecossistemas aquáticos em todo o mundo. São comuns em lagoas, lagos e rios, bem como em piscinas artificiais de água. Têm a capacidade de sobreviver numa grande variedade de condições ambientais, tanto em termos de temperatura como de disponibilidade de luz.

Para fins comerciais, a chlorella é normalmente cultivada em condições controladas, em grandes lagos abertos, para garantir condições óptimas de crescimento, bem como uma elevada qualidade e pureza do produto.

Em que é que a chlorella ajuda - propriedades e efeitos medicinais

Como já sabe, a chlorella é rica em nutrientes e pode, por isso, contribuir para a saúde geral e o bom funcionamento do organismo. Enriquecer a sua dieta com esta alga pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde. Como é que a chlorella funciona exatamente?

Reforça o sistema imunitário

O principal componente da clorela que fortalece o sistema imunitário é a clorofila. Esta não é apenas uma parte importante da fotossíntese, mas também um antioxidante bem conhecido. Ajuda a proteger as células do stress oxidativo, o que é importante, entre outras coisas, para manter um sistema imunitário saudável.

A clorela contém também nutrientes como o zinco, o ácido fólico e o ferro, que são igualmente essenciais para a manutenção de um sistema imunitário forte. Esta planta também fornece beta-glucano. Este é um tipo de fibra solúvel que é conhecido pelas suas propriedades de reforço do sistema imunitário. Actua activando as células imunitárias, como os linfócitos T e B, ou os macrófagos, responsáveis pela defesa do organismo contra as infecções.

Por conseguinte, vale a pena acrescentar a chlorella ao seu "escudo imunitário" de suplementação - juntamente com os ácidos gordos ómega 3, a vitamina D e o zinco.

Apoia a eliminação das toxinas do organismo

A chlorella é extremamente eficaz na eliminação das toxinas do organismo, graças às suas propriedades desintoxicantes. Esta ação deve-se à presença de uma substância única chamada "Chlorella Growth Fator" (CGF), que ajuda a regenerar as células e a reparar o ADNi.

A Chlorella tem também a capacidade de se ligar aos metais pesados e a outras toxinas do organismo. Isto deve-se ao seu elevado teor de fibras e às propriedades da clorofila, que têm a capacidade de absorver toxinas e compostos nocivos do trato digestivo. Estes são então transportados através do sistema digestivo para que possam ser eliminados por meios naturais.

Lembre-se que o seu corpo se desintoxica a si próprio, e é exatamente isso que faz... o seu fígado. Não é necessário efetuar desintoxicações especiais ou seguir dietas de limpeza.

Apoia a redução do colesterol LDL

Estudos sugerem que a clorela pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (também conhecido como o "mau" colesterol) e aumentar o colesterol HDL (ou o "bom" colesterol).

A chlorella contém ácidos gordos polinsaturados, fibras, carotenóides e antioxidantes que são benéficos para a saúde do coração. Em particular, as fibras impedem a absorção do colesterol LDL no trato gastrointestinal, o que ajuda a baixar os seus níveis no sangue.

Além disso, alguns estudos indicam também que a utilização de suplementos de clorela pode reduzir os níveis de lípidos no sangue, incluindo o colesterol LDL e os triglicéridos, o que pode contribuir para a saúde geral do coração.

Demonstra atividade antioxidante

A Chlorella é uma fonte rica em antioxidantes - substâncias que protegem as células dos efeitos nocivos dos radicais livres, moléculas que podem danificá-las e contribuir para um envelhecimento mais rápido e para o desenvolvimento de muitas doenças.

A Chlorella contém antioxidantes como a clorofila, os carotenóides, a vitamina C, a vitamina E e vários minerais. Além disso, fornece o chamado Fator de Crescimento da Chlorella (CGF), que é rico em ácido nucleico. Este ácido é um poderoso antioxidante conhecido pela sua capacidade de apoiar a saúde celular, bem como a regeneração e reparação do ADNi.

Estes antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres e a proteger o organismo do stress oxidativo, reforçando, em última análise, o sistema imunitário e ajudando a combater a inflamação crónica. Com a sua atividade antioxidante inteligentemente direcionada, a clorela contribui para a proteção da integridade celular e aumenta a vitalidade geral.

Ajuda a manter a tensão arterial normal

Um dos componentes mais importantes da chlorella é a arginina, um aminoácido que é um precursor do óxido nítrico. O óxido nítrico, por sua vez, é importante para o bom funcionamento dos vasos sanguíneos, uma vez que se liga às células musculares lisas das paredes dos vasos, provocando o seu relaxamento e reduzindo assim a pressão arterial.

A Chlorella também é rica em fibras e potássio, ingredientes que são benéficos para a saúde do coração. As fibras podem ajudar a baixar a tensão arterial, reduzindo os níveis de colesterol LDL, enquanto o potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio na tensão arterial, promovendo a sua excreção do organismo.

Apoia níveis normais de açúcar no sangue

Devido ao seu elevado teor de fibra, a clorela pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue após uma refeição.

Para além disso, alguns estudos sugerem que a chlorella pode melhorar a sensibilidade à insulina, que é fundamental para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. O aumento da sensibilidade à insulina promove uma utilização mais eficiente da glucose pelas células, o que ajuda a evitar picos excessivos de glucose no sangue.

No entanto, embora os nutrientes da chlorella possam ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, não deve ser considerada como um tratamento autónomo para pessoas com diabetes ou outros distúrbios metabólicos.

Pode melhorar a resistência física

A clorela contém quantidades elevadas de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são um ingrediente chave para ajudar na recuperação muscular após o exercício. Ao apoiar a recuperação muscular, a clorela pode ajudar a aumentar a resistência e o desempenho durante o treino intenso.

Além disso, a clorela é rica em antioxidantes que ajudam a combater o stress oxidativo, que resulta, entre outras coisas, do exercício intenso. A redução do stress oxidativo pode levar a um melhor desempenho e recuperação muscular.

Como usar a chlorella?

A dosagem de chlorella é normalmente de 3-6 gramas por dia. Estas doses foram administradas na maioria dos estudos e demonstraram ser eficazes e seguras. No entanto, não existe um limite máximo estabelecido para a suplementação com chlorella, pelo que não é aconselhável ir além deste intervalo (sem consultar o seu médico)i.

Para quem é indicada a chlorella?

As pessoas que devem considerar a utilização de chlorella incluem atletas, vegetarianos, veganos, idosos e pessoas com deficiências nutricionais. Porque é que é valiosa especificamente para estes grupos?

Com o que não se deve combinar a chlorella?

A clorela é geralmente segura, mas combiná-la com certos agentes pode levar a interações negativas ou enfraquecer a eficácia do suplemento. Com que é que a chlorella não deve ser tomada?

• Medicamentos para baixar a tensão arterial. A chlorella tem propriedades para baixar a tensão arterial, pelo que o seu consumo com medicamentos hipotensores pode levar a uma tensão arterial perigosamente baixa.
• Medicamentos imun ossupressores - A chlorella pode estimular o sistema imunitário, o que é mau para quem toma medicamentos imunossupressores. Quando se tenta estimular e suprimir o sistema imunitário ao mesmo tempo, pode surgir um conflito.
• Anticoagulantes - A Chlorella pode abrandar o processo de coagulação do sangue. Assim, se estiver a tomar anticoagulantes, a suplementação com chlorella pode aumentar o risco de complicações de saúde.

Chlorella - manhã ou noite?

A Chlorella pode ser consumida tanto de manhã como à noite, e a escolha entre as duas opções depende da preferência individual e da forma como o corpo reage. Algumas pessoas podem sentir uma energia extra após o consumo, pelo que preferem consumi-la de manhã para beneficiar deste efeito durante o dia.

Outras, por outro lado, podem tomar chlorella à noite para apoiar os processos regenerativos do corpo enquanto dormem. Seja qual for a altura escolhida, a chlorella deve ser consumida regularmente e de acordo com a dosagem recomendada, de forma a obter o maior benefício possível.

Durante quanto tempo devo utilizar a chlorella?

A maioria dos estudos que testaram os efeitos da clorela no organismo duraram de algumas a várias semanas. Por conseguinte, o seu efeito não é conhecido para além deste período ou para uma suplementação contínua. Por conseguinte, é aconselhável utilizar a chlorella durante 3-4 meses e depois fazer uma pausa de algumas semanas. E se quiser ter a certeza de que a suplementação é segura - contacte o seu médico.

Quais são as contra-indicações para a utilização da chlorella?

Embora a chlorella seja segura para o público em geral, algumas pessoas não a devem tomar. Quais são as principais contra-indicações à suplementação com esta alga?

• Alergia. Algumas pessoas podem ser alérgicas à chlorella e sofrer várias reacções que incluem comichão, urticária ou problemas respiratórios.
• Sensibilidade ao iodo. A chlorella contém iodo, que pode ser prejudicial para pessoas com hipertiroidismo.
• Gravidez e amamentação. Devido a pouca investigação, a chlorella deve ser evitada por mulheres grávidas e a amamentar.
• Doenças auto-imunes. A chlorella pode estimular o sistema imunitário, o que pode ser prejudicial para pessoas com doenças auto-imunes.

Chlorella - efeitos secundários

A Chlorella é geralmente considerada um suplemento alimentar seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar alguns efeitos secundários. Os efeitos secundários mais comuns são sintomas digestivos, tais como dor abdominal, inchaço, náuseas, fezes verdes e gases.

Outro efeito secundário potencial é uma reação alérgica. Algumas pessoas são alérgicas à clorela, o que pode levar a sintomas como urticária, inchaço, falta de ar e outras queixas respiratórias.

Para além disso, a chlorella pode interagir com certos medicamentos, incluindo anticoagulantes. Isto pode levar a efeitos secundários nas pessoas que tomam estas preparações.

Onde comprar chlorella?

A chlorella pode ser comprada em farmácias e drogarias, por exemplo, Rossmann. Também pode ser encontrada em lojas online, especialmente em lojas de ervas, onde estão disponíveis produtos como Chlorella Pyrenoidosa ou BIO. O preço da chlorella, por outro lado, varia normalmente entre dezenas e centenas de zlotys - dependendo do fabricante e também da forma (pó ou comprimidos).

Spirulina e chlorella - o que são?

A spirulina e a chlorella são dois tipos diferentes de microalgas normalmente utilizadas como suplementos de saúde. Embora sejam semelhantes em termos da sua composição nutricional e dos seus benefícios para o organismo, existem algumas diferenças fundamentais que as distinguem.

A Spirulina é uma alga marinha azul-esverdeada que é uma das formas de vida mais antigas da Terra. Considerada um "superalimento" devido ao seu impressionante perfil nutricional, a spirulina é rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Pode ajudar a reduzir a inflamação, apoiar o sistema imunitário e também combater a anemia.

A clorela é uma microalga verde. É conhecida pelo seu elevado teor de clorofila e é também muito rica em proteínas, vitaminas e minerais. A Chlorella tem uma caraterística única que lhe permite ligar toxinas e metais pesados, o que é importante para os processos de desintoxicação do organismo. Também apresenta benefícios para o sistema imunitário e pode apoiar a saúde cardiovascular.

Como tomar chlorella e spirulina - juntas ou separadas

A utilização da spirulina e da chlorella depende dos objectivos e preferências individuais de saúde. Ambos os produtos oferecem uma vasta gama de benefícios para a saúde, mas também têm propriedades únicas.

A spirulina é particularmente conhecida pela sua capacidade de melhorar a resistência e reduzir a fadiga, enquanto a chlorella é frequentemente utilizada para desintoxicação. Tomar ambas ao mesmo tempo pode fornecer ao seu corpo um apoio abrangente.

No entanto, se o seu objetivo for um benefício específico para a saúde - a limpeza do organismo - pode optar por tomar apenas chlorella. Da mesma forma, se o seu principal objetivo é aumentar o desempenho da resistência, a spirulina pode ser uma escolha melhor.

Spirulina e chlorella - efeitos secundários

Apesar de a spirulina e a chlorella serem amplamente consideradas seguras, podem causar alguns efeitos secundários, especialmente quando suplementadas em grandes quantidades ou por pessoas que não estão habituadas a tomá-las.

A spirulina pode causar efeitos secundários como náuseas, inchaço, diarreia, dores abdominais, reacções alérgicas e até febre. A Chlorella tem um perfil de efeitos secundários semelhante, incluindo diarreia, náuseas, gases, coloração verde das fezes e dores abdominais.

Além disso, como a chlorella pode ligar metais pesados, as pessoas que a consomem em grande quantidade podem sentir sintomas relacionados com a limpeza do corpo de toxinas, como tonturas e fadiga.

Além disso, tanto a spirulina como a chlorella podem afetar a eficácia de certos medicamentos, o que pode levar a uma redução da sua eficácia ou a um aumento do risco de efeitos secundários. Por isso, é sempre importante consultar o seu médico ou nutricionista antes de introduzir estes suplementos na sua dieta, especialmente se estiver a tomar alguma medicação.

Chlorella na gravidez

A Chlorella é um suplemento alimentar popular conhecido pelas suas propriedades desintoxicantes e nutricionais. No entanto, a sua ingestão - como a de qualquer suplemento - durante a gravidez deve ser consultada com o seu médico.

De acordo com alguns estudos, a chlorella pode ajudar a melhorar a qualidade do leite materno e aumentar os níveis de IgA (imunoglobulina A) - anticorpos no leite materno que são importantes para a imunidade do recém-nascido. Além disso, devido à sua capacidade de se ligar a metais pesados e toxinas, a clorela pode ajudar a reduzir o risco de exposição do bebé a substâncias ambientais adversas.

No entanto, não existem provas conclusivas sobre a segurança e eficácia da utilização da chlorella durante a gravidez, pelo que deve consultar sempre o seu médico sobre a suplementação. Os nutrientes altamente diversificados podem reagir de forma diferente em pessoas diferentes e os seus efeitos podem variar consoante a fase da gravidez.

Chlorella e amamentação

A Chlorella pode ser recomendada como suplemento alimentar para as mães que estão a amamentar, mas como em todas as preparações, é sempre melhor consultar um médico ou nutricionista antes de a tomar.

A Chlorella pode ajudar a aumentar os níveis de DHA(ácidos gordos ómega 3) no leite materno, o que é benéfico para o desenvolvimento do cérebro e da visão dos bebés. O teor de clorofila da clorela também ajuda a desintoxicar o corpo, o que pode ser benéfico para as mães que amamentam e que querem minimizar a exposição dos seus bebés a toxinas.

No entanto, tal como acontece com outros suplementos, a toma de chlorella acarreta o risco de efeitos secundários. Algumas pessoas podem sentir sintomas gástricos como náuseas, diarreia, gases ou dores abdominais.

Do mesmo modo, as pessoas alérgicas ao iodo ou que sofrem de problemas de tiroide devem ter mais cuidado ou evitar a clorela, pois esta contém iodo natural.

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Chlorella - opiniões

Resumo