Ashwagandha para mulheres e hormonas sexuais, fertilidade, libido e fertilidade

A Ayurveda, o sistema de cura mais antigo do mundo, considera a saúde da mulher como um equilíbrio entre os domínios físico, emocional, mental e espiritual. Discorda que as dores e as alterações de humor sejam "parte da vida de uma mulher".

Os praticantes da medicina oriental utilizam frequentemente a ashwagandha para apoiar a saúde e o bem-estar das mulheres. Neste artigo, ficará a saber como esta planta a pode ajudar e como utilizá-la de forma segura.

Veja também:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - contra-indicações
• Ashwagandha - efeitos secundários
• Ashwagandha - com o que não se deve combinar?
• Ashwagandha - de manhã ou à noite?
• Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
• Ashwagandha para dormir, sexo, stress - dosagem
• Ashwagandha KSM-66 - o que é?

Ashwagandha - o poder da ayurveda

A Ayurveda é uma forma antiga de medicina originária da Índia, com raízes que remontam a mais de 5000 anos. Combina a ciência da saúde, a filosofia de vida e a espiritualidade. Promove uma abordagem holística da saúde, centrando-se na manutenção de um equilíbrio entre o corpo, a mente e o espírito. A Ayurveda utiliza ingredientes naturais, como ervas, especiarias e outros produtos botânicos, para tratar e prevenir várias doenças.

Uma das plantas mais importantes utilizadas na ayurveda é a ashwagandha. Pertence ao grupo dos adaptogénios, plantas com propriedades únicas que melhoram a resistência do organismo a factores de stress físicos, químicos e biológicos e têm um efeito tónico.

A ashwagandha, que pode ser conhecida como withania somnifera, ginseng indiano ou vitania lenta, é o adaptogénio mais bem estudado com propriedades interessantes - a sua utilização pode beneficiar o bem-estar e a saúde.

Melhor ashwagandha:

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{O melhor ashwagandha

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Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias

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Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

• Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
• Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
• Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
• Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Barato

Intenson Ashwagandha

5.0

• Princípios activos: ashwagandha
• Forma: comprimidos
• Porção: 1 comprimido
• Quantidade suficiente para: 2 meses

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Descrição do produto

Os comprimidos de Ashwagandha KSM-66 são um suplemento alimentar certificado e uma forma de uma das plantas adaptogénicas mais reconhecidas. Ashwagandha é um auxiliar no cuidado da sua saúde e bem-estar.

Prós e contras

Prós

• A embalagem é eficiente e o preço é acessível.
• O extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 é considerado uma das melhores formas deste adaptogénio

Desvantagens:

• Falta de

Informações adicionais

Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação e não dar a crianças.

Sono e recuperação após o treino

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
• Forma: pó
• Tamanho da embalagem: 280 g
• Porção: 14 g
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.

Prós e contras

Benefícios

• Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
• Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
• A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
• Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
• Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.

Desvantagens

• A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.

Informações adicionais

Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.

Comentário do utilizador

Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8

• Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
• Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

• Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
• A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
• Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

• A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

O poder dos adaptogénios

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingredientes principais: extrato normalizado de raiz de ginseng indiano, extrato normalizado de pimenta preta(piperina)
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar que contém um extrato normalizado de raiz de ashwagandha, que possui efeitos adaptogénicos. Ajuda a reduzir o stress e a manter o equilíbrio físico e mental.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante fornece a normalização dos ingredientes activos - sabe o que está a consumir e em que quantidade
• Dose diária ideal de ashwagandha
• Produto vegan
• Formulação simples e curta

Desvantagens

• Não

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos com efeitos sedativos, adormecedores, anti-epilépticos ou redutores da tensão arterial e do açúcar no sangue. Não utilizar em crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Isento de agentes de volume, antiaglomerantes e corantes.

Ashwagandha puro

YANGO Ginseng Forte™ cápsulas

4.7

• Princípios activos: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indiano (Withania somnifera)
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Ginseng Forte™ associa três espécies de ginseng: o ginseng (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e o ginseng indiano (Withania somnifera).

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização, o que indica a elevada qualidade do extrato.
• Não contém cargas desnecessárias.
• A embalagem é suficiente para até 3 meses.

Desvantagens

• A dose diária de ginseng poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

Uma composição simples mas eficaz

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Princípios activos: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
• Normalização: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcalóides, 0,25% vitaferina; extrato de frutos de pimenta preta normalizado a 95% de piperina
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 4 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha é um adaptogénio que aumenta a resistência do corpo ao stress, apoia a qualidade do sono, a recuperação e melhora o humor. A piperina, presente na fórmula, apoia a digestão e a absorção de nutrientes e aumenta a eficácia dos ingredientes à base de plantas.

O produto é recomendado para pessoas que estão demasiado cansadas e precisam de relaxar, acalmar e melhorar a qualidade do sono.

É também uma preparação ideal para todas as pessoas fisicamente activas que queiram regenerar e melhorar o seu desempenho desportivo.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização dos extractos, o que significa que se sabe o que se está a consumir e em que quantidade.
• A dose diária de ashwagandha é boa e foi demonstrado em estudos científicos que tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar.
• As cápsulas são fáceis de engolir.

Desvantagens

• O fabricante poderia ter fornecido o DER(Drug Extract Ratio) - assim a normalização teria sido completa.

Informações adicionais

Produto não adequado para veganos (gelatina na fórmula).

Para obter os melhores efeitos, recomenda-se a utilização diária durante um mínimo de 4 semanas. O produto não tem um efeito imediato, pois o ashwagandha precisa de tempo para "fazer efeito" no organismo.

É aconselhável consumir a cápsula com uma refeição rica em gordura para uma melhor absorção.

Comentário do utilizador

Um pacote eficaz, mesmo a tempo para um tratamento específico. Utilizo-o no inverno, quando tenho dificuldade em dormir e menos motivação para fazer coisas. Ajuda-me e é o meu ritual anual.

Composição simples

Solgar Ashwagandha

4.7

• Substância ativa: Extrato de raiz e raiz de ashwagandha em bruto.
• Quantidade de substância ativa: 300 mg, incluindo vitanolídeos (1,5%) - 4,5 mg.
• Forma: Cápsulas
• Dose diária: 1 cápsula por dia
• Embalagem: 60 cápsulas

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Descrição do produto

Ashwagandha polaco de Solgar à base de raiz de vitania lenta (ashwagandha). A preparação contém 300 mg da substância ativa normalizada a 1,5% de vitanolídeos. O suplemento pode reduzir o stress, a tensão, melhorar o humor e ter um efeito positivo nas hormonas.
A forma do produto é cómoda e, com a dosagem recomendada pelo fabricante (1 cápsula por dia), a embalagem é suficiente para 2 meses de consumo regular.

Prós e contras

Prós:

• Formulação sem corantes, aromas e outros aditivos artificiais.
• Em vez disso, a fórmula contém antioxidantes naturais para manter a sua qualidade.
• O suplemento é adequado para veganos.

Desvantagens:

• Baixa dosagem de substância ativa. O farmacêutico diz que a ashwagandha funciona a partir de uma dose de cerca de 6-7 mg, Solgar oferece-lhe menos de 5 mg.

Informações adicionais

Para além da base do ingrediente ativo, Solgar Ashwagandha contém também pó de raiz de ashwagandha não normalizado. O farmacêutico explica que este fornecerá ao organismo cerca de 0,85 mg de vitanolidas não ligadas e 0,65 mg de vitanolidas ligadas.

Por conseguinte, a ingestão do preparado durante uma refeição rica em gorduras (que aumentam a absorção da ashwagandha) pode conduzir a uma dose de 5,35 mg de vitanolidas no organismo.

No entanto, o farmacêutico acrescenta que esta dose é ainda baixa.

Forma cómoda

Aura Herbals Adaptogénios líquido

4.8

• Princípios activos: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: gotas
• Porção: 1,25 ml
• Quantidade suficiente para: 40 dias

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Descrição do produto

Um complexo de adaptogénios para apoiar a resistência do organismo ao stress, apoiar os processos de concentração e memória, influenciar o desempenho físico e mental e ajudar a manter a estabilidade emocional. Forma de administração cómoda - ideal para quem não gosta de engolir comprimidos. O produto é recomendado para pessoas muito activas, cansadas e que vivem sob stress.

Prós e contras

Prós:

• O fabricante indicou a normalização dos extractos de ashwagandha e boswellia, o que significa que sabe a quantidade e a qualidade do ingrediente.
• Forma conveniente de administração, sem necessidade de engolir comprimidos.
• Rótulo limpo - formulação mais simples à base de água, sem aditivos desnecessários.

Desvantagens:

• O fabricante não forneceu a normalização para a Bacopa e a Gotu Kola.

Informações adicionais

Produto adequado para veganos.

Económica e eficiente

Extrato de Ashwagandha da Swanson

4.8

• Substância ativa: extrato de raiz de ashwagandha(Withania somnifera)
• Quantidade de substância ativa: 450 mg
• Normalização: até min. 2,5% de vitanolídeos (11,25 mg)
• Dose diária: 1 cápsula por dia
• Embalagem: 60 cápsulas
• Duração: 2 meses

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Descrição do produto

Suplemento alimentar à base de ashwagandha(ginseng indiano), uma planta conhecida pela Ayurveda por apresentar uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. O seu consumo regular pode ter um efeito positivo na redução do stress e da tensão, no aumento da energia, na melhoria do sono e na recuperação.

Prós e contras

Prós

• Baixo preço e desempenho.
• Normalização - sabe-se o que se está a ingerir e em que quantidade.
• O extrato de raiz é uma boa forma (melhor do que a raiz em pó, por exemplo).
• Sem sabores ou cores desnecessários.

Desvantagens

• Existem produtos no mercado com melhor normalização (mais vitanolídeos) e dose diária.

Informações adicionais

Não adequado para veganos (contém gelatina).

{O que é que isso significa?

Ashwagandha - benefícios para as mulheres

Se queres apoiar a tua saúde e bem-estar naturalmente, a ayurveda oferece-te o adaptogénio mais poderoso - ashwagandha. No entanto, antes de o utilizar, consulte o seu médico, especialmente se sofrer de doenças crónicas e estiver a tomar medicação permanente. A Ayurveda também dá prioridade à sua segurança.

Investigações científicas anteriores sobre o ashwagandha sugerem que esta planta potencialmente:

Melhora a resistência ao stress

O fim do trimestre no trabalho, os problemas do seu filho na escola, um vizinho rancoroso ou o "fóssil" fumegante perto de sua casa. Os factores de stress estão à sua volta todos os dias:

• Físicos, como temperaturas extremas, ruído, sobrecarga do corpo ou doença crónica.
• Emocionais, como conflitos de relacionamento agravantes, pressão na escola ou no trabalho, perda de entes queridos.
• Psicológicos, que provêm dos seus pensamentos e sentimentos - medo, incerteza, preocupações com o futuro, auto-crítica.
• Socioculturais, relacionadas com a sua interação com a sociedade e a cultura, por exemplo, discriminação, pobreza, problemas relacionados com a raça, o género ou a sexualidade.
• Químicos, por exemplo, poluição ambiental, tabagismo passivo e ativo, cafeína, drogas.

E, por vezes, tudo isto ao mesmo tempo....

Enquanto adaptogénio, a ashwagandha prepara o organismo para fazer face a diversos factores de stress. De acordo com estudos clínicos, a utilização de extrato de ashwagandha reduz os níveis de stress e de ansiedade, baixando os níveis de cortisol. A ashwagandha pode proporcionar alívio dos sintomas de stress crónico, como fadiga extrema, insónia e tensão mental.

Apoia o equilíbrio hormonal

O Ashwagandha pode apoiar a função da tiroide e regular as hormonas TSH, Ft-3 e Ft-4 nas mulheres que têm níveis baixos destas hormonas no sangue. Num estudo científico, a utilização de extrato de ashwagandha durante 8 semanas aumentou a produção de hormonas da tiroide.

No entanto, antes de decidir utilizar a ashwagandha, faça um exame à sua tiroide. Infelizmente, a toma de suplementos não é indicada principalmente para os doentes com hipertiroidismo, uma vez que o ashwagandha tem um efeito estimulante na secreção das hormonas TSH, Ft-3 e Ft-4 - e, no hipertiroidismo, as suas concentrações estão de qualquer forma diminuídas.

Se tiver hipotiroidismo, doença de Hashimoto, doença de Graves-Basedov ou outras doenças deste órgão, consulte o seu médico antes de experimentar a ashwagandha.

Influencia a regulação do ciclo menstrual

Uma mulher saudável deve ter um ciclo menstrual regular. Qualquer desvio, como períodos muito pouco frequentes ou frequentes, é indicativo de uma anomalia e pode ser um sintoma de várias doenças. A endometriose ou a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) contribuem frequentemente para ciclos menstruais irregulares.

Estudos científicos realizados em roedores mostraram que a ashwagandha pode afetar a regulação do ciclo equilibrando as hormonas reprodutivas, como a hormona foliculotrópica sérica (FSH), a hormona luteinizante (LH) e as hormonas gonadotrofinas. Este equilíbrio pode também estar relacionado com o efeito na hormona do stress cortisol, cujas concentrações elevadas inibem, entre outras coisas, a secreção de progesterona.

Apoia a fertilidade

O Ashwagandha pode influenciar positivamente a fertilidade feminina, regulando os níveis hormonais e optimizando o funcionamento dos ovários. As suas propriedades adaptogénicas podem ajudar o corpo a lidar com o stress e a manter o equilíbrio, o que promove naturalmente a fertilidade.

De acordo com uma revisão de 128 estudos científicos publicada em 2021, a ashwagandha pode apoiar a fertilidade feminina porque as isoflavonas e os flavonóides que contém podem imitar a atividade do estrogénio, uma importante hormona responsável pela fertilidade, entre outras coisas.

Reduz os sintomas da TPM

A TPM (síndrome pré-menstrual), ou síndrome pré-menstrual, é um grupo de sintomas que podem ocorrer nas mulheres antes do início da menstruação. Estes sintomas incluem alterações de humor (por exemplo, irritabilidade, mau humor, ansiedade), sintomas físicos (dores nos seios, fadiga, inchaço) e problemas de concentração.

A Ashwagandha pode reduzir a gravidade destes sintomas desagradáveis, principalmente devido às suas propriedades anti-stress e tónicas e ao melhorar a qualidade do sonoi. Pode também ser útil para aliviar as cãibras musculares e reduzir a fadiga.

Melhora a libido

Na ayurveda, a ashwagandha é utilizada como afrodisíaco natural.

Uma revisão de 2023 de estudos científicos concluiu que a utilização de extrato de ashwagandha aumentou significativamente a lubrificação, melhorou a ocorrência de orgasmos e a excitação sexual nas mulheres testadas. Os investigadores constataram igualmente um aumento da frequência das relações sexuais e da satisfação sexual.

Um estudo científico de 2022 concluiu que a ashwagandha pode melhorar a saúde sexual em mulheres com perturbação hipoactiva do desejo sexual (HSDD)i.

Reduz os sintomas da menopausa

Afrontamentos, fadiga, suores noturnos, alterações de humor, secura da pele e das mucosas... A puberdade, ou menopausa, é um período exigente para as mulheres. Cada uma de nós viverá esse período de forma diferente, mas todas podemos apoiar-nos com a ashwagandha, que demonstrou ter o potencial de aliviar estes sintomas.

A planta afecta a produção de certas hormonas, reduz o stress e a ansiedade e acrescenta vitalidade, para que a menopausa não seja tão problemática. Num estudo clínico que envolveu 91 mulheres na menopausa, um tratamento de oito semanas com ashwagandhai:

• melhorou significativamente a qualidade de vida,
• reduziu os sintomas físicos, psicológicos e genitourinários,
• aumentou os níveis séricos de estradiol,
• diminuição das concentrações séricas de FSH e LH.

As isoflavonas e os flavonóides do ashwagandha podem imitar a atividade do estrogénio, pelo que o ashwagandha pode reduzir os sintomas da menopausa.

Melhora a qualidade do sono

À noite, o corpo regenera-se e ganha força para o dia seguinte. É importante cuidar da sua higiene do sono e garantir um descanso nutritivo. Sabe muito bem como se sente quando a noite passa sem que esteja a descansar, com o sono interrompido ou a olhar para o relógio.

O Ashwagandha é benéfico para a qualidade do sono graças, nomeadamente, às suas propriedades redutoras do stress e da ansiedade e à sua ação nos níveis de cortisol. Uma revisão de 2021 de estudos científicos envolvendo 400 participantes mostrou que a utilização de extrato de ashwagandha durante 8 semanasi:

• reduz o tempo de adormecimento,
• aumenta a duração do sono,
• reduziu o número de despertares após o adormecimento
• melhorou o estado de alerta mental ao acordar.

É importante notar que estes efeitos foram igualmente sentidos em pessoas com insónias diagnosticadas.

Ashwagandha para... o cabelo?

O ensaio clínico 2023 envolveu 68 pessoas com queda de cabelo ligeira a moderada que não estavam a tomar produtos para a queda de cabelo. Aplicaram 1-2 gotas de ashwagandha ou placebo no couro cabeludo diariamente durante 75 dias.

Em comparação com o grupo do placebo, o grupo tratado com ashwagandha registou um aumento da densidade capilar, uma melhoria da taxa de crescimento e da espessura do cabelo e uma redução da queda de cabelo.

A ashwagandha foi utilizada no grupo da ashwagandha .

Que ashwagandha escolher?

Para que o ashwagandha tenha uma hipótese de funcionar, escolhe um produto de qualidade. O que procurar?

• Padronização. Determina se existe um ingrediente ativo num determinado produto vegetal e em que quantidade. Os suplementos de ashwagandha devem especificar a normalização do teor de vitanolídeos. Idealmente, devem ter um mínimo de 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio). Indica a quantidade de material vegetal utilizado para produzir uma parte do extrato obtido. Por exemplo. Um DER de 5:1 significa que 5 g produziram 1 g de extrato. Quanto mais elevado for o DER, mais forte é o extrato.
• Formulação. Se quiser ter a certeza de que um produto é de alta qualidade e produzido sob rigoroso controlo e a partir de fontes legais, procure fórmulas patenteadas. Trata-se geralmente de um nome com uma marca de advertência, como KSM-66 Ashwagandha®.
• Porção diária: nos ensaios clínicos humanos, foram observados efeitos benéficos com 450-600 mg de extrato normalizado por dia durante um mínimo de 8 semanas.

Ashwagandha em comprimidos, em pó ou talvez numa decocção?

Escolha a forma de utilização do ashwagandha de acordo com as suas preferências. No mercado, tem à sua disposição:

• gotas,
• comprimidos,
• cápsulas,
• secas,
• raiz em pó.

A forma típica do suplemento, por exemplo, cápsulas, funcionará bem se valorizar a comodidade - bebe e esquece. Se tiveres dificuldade em engolir comprimidos grandes, as gotas funcionam bem - podes mesmo comprá-las em diferentes sabores e adicioná-las a um batido ou smoothie.

Ou se quiser sentir um pouco de ayurveda na sua vida, compre raízes secas, em pó ou misturas prontas para o famoso leite da lua.

Delicioso leite da lua com ashwagandha

Ingredientes:

• pó de raiz de ashwagandha - quantidade de acordo com o fabricante na embalagem
• copo de leite ou bebida vegetal
• colher de chá de óleo de coco
• meia colher de chá de curcuma
• meia colher de chá de canela
• pitada de cardamomo, gengibre, noz-moscada e pimenta
• uma colher de chá de mel

Preparação:

Aquecer o leite/bebida vegetal com uma colher de chá de óleo de coco e mel. Quando o líquido estiver misturado, adicionar todas as especiarias e o ashwagandha. Não deixar ferver. Pode adicionar canela e algumas gotas de mel por cima.

Qual a quantidade de ashwagandha por dia?

A dosagem de ashwagandha depende da forma em que é consumida e das necessidades individuais. Recomenda-se tomar entre 300 e 800 mg do extrato normalizado a um mínimo de 2,5% de vitanolídeos por dia. A dose diária mais comummente utilizada e investigada, que revela efeitos benéficos para a saúde, é de 300 mg do extrato tomado duas vezes por dia.

Se optar por consumir a raiz em pó, a dose diária recomendada é de 3 a 6 gramas. Para o chá de ashwagandha, recomenda-se 1 a um máximo de 2 colheres de chá da raiz por dia.

Lembre-se, no entanto, que a dose diária deve ser ajustada individualmente e, se tiver dúvidas, consulte o seu médico ou farmacêutico. Isto é especialmente verdade se tiver uma doença crónica e estiver a tomar medicação permanente.

Quando é que vou sentir os efeitos do ashwagandha?

O efeito deste adaptogénio não é imediato. Os vitanolídeos, os compostos bioactivos responsáveis pelas propriedades do ashwagandha, precisam de tempo para se acumularem no organismo e fazerem efeito.

O ashwagandha começa a fazer efeito após cerca de 4-12 semanas de consumo diário de 250 mg a 800 mg. O uso regular de ashwagandha em apenas 4 semanas pode reduzir o stress e a tensão, melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.

Contra-indicações de utilização

O uso de ashwagandha não é adequado para

• mulheres grávidas e a amamentar,
• pessoas com menos de 18 anos de idade,
• pacientes com doenças auto-imunes (por exemplo, doenças da tiroide, artrite reumatoide, diabetes, esclerose múltipla),
• pessoas com distúrbios hemorrágicos e úlceras estomacais,
• pessoas que planeiam uma cirurgia.

Pode consultar a lista exacta de substâncias activas no artigo Ashwagandha - com o que não deve ser combinado?

Efeitos secundários

Em algumas pessoas, a ashwagandha pode causar alguns efeitos secundários, taiscomo

• mal-estar,
• náuseas,
• vómitos,
• diarreia,
• dor abdominal,
• dor de cabeça,
• erupção cutânea,
• sonolência,
• insónias, pesadelos,
• disfunção da tiroide.

Estes efeitos secundários ocorrem geralmente quando se utilizam doses elevadas (mais de 1000 mg de extrato) e não de acordo com as recomendações do fabricante. A toma de suplementos durante demasiado tempo (mais de 12 semanas) pode também provocar efeitos secundários. Além disso, as interações com medicamentos podem provocar os sintomas acima mencionados.

Ver também:

• Cordyceps(mace)
• Chaga
• Juba de leão
• Reishi
• Ouriço soprano
• Berberina
• Adaptogénios
• Cordyceps
• Cafeína
• Raiz de maca
• Spirulina
• Clorela
• Flor da paixão
• Rosa selvagem

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Resumo