Cogumelo Lion's Mane - propriedades, efeitos, opiniões + produtos de topo

Quando estávamos a habituar-nos aos adaptogénios como o ashwagandha, os cogumelos com propriedades semelhantes apareceram no mercado como uma chuva. E a parte de leão das prateleiras foi ocupada pelo Lion's Mane.

Juntamente com Ilona Krzak, MSc em Farmácia, analisámos à lupa a investigação científica e as fórmulas dos produtos. Vamos ver com o que pode realmente contar e quais as limitações que encontrámos nos dados.

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Ver também:

• Cordyceps
• Reishi
• Ashwagandha
• Cordyceps
• Mace
• Cafeína
• Produtos recomendados com adaptogénios

O que é a Lion's Mane?

Lion's Mane (latim: Hericium erinaceus) é um género de fungo parasita com propriedades adaptogénicas da família das sopranáceas. Lion's Mane significa "juba de leão" em polaco, mas na Polónia é conhecido como ouriço soplówka.

Pode compreender perfeitamente ambos os nomes olhando para a fotografia abaixo - a

Os corpos de frutificação brancos e esféricos estão cobertos de "pingentes de gelo" macios e parecem uma juba fofa que apetece acariciar.

É utilizada na medicina oriental há vários milhares de anos pelas suas propriedades protectoras do sistema nervoso, apoio imunitário, redução da inflamação e melhoria do bem-estar. Pertence ao grupo dos chamados "cogumelos vitais", juntamente com o reishi, o chaga e o shitakei, entre outros.

O Lion's Mane contém numerosos compostos bioactivosi:

• polissacáridos β-glucanos,
• aminoácidos,
• antioxidantes,
• flavonóides,
• esteróis,
• erinacinas - (substâncias responsáveis pelo funcionamento do sistema nervoso),
• hericenonas - (compostos que favorecem a produção do fator de crescimento dos nervos).

São estes os responsáveis pelas propriedades potencialmente benéficas para a saúde do cogumelo.

O Lion's Mane cresce naturalmente em florestas de todo o mundo, especialmente na Ásia, Europa e América do Norte. Na Polónia, está incluída na lista vermelha de espécies de cogumelos em perigo de extinção devido à sua raridade. Cresce normalmente em árvores mortas, como o carvalho, o ácer ou o pinheiro.

Será que este cogumelo funciona mesmo?

Infelizmente, existem poucos estudos científicos envolvendo seres humanos que mostrem fortes evidências dos efeitos promotores de saúde do Lion's Mane. A maior parte do trabalho dos investigadores consiste em estudos com roedores. Os seus resultados, sobre os quais lerá mais abaixo, são promissores, mas infelizmente - um único estudo num pequeno grupo de pessoas não é suficiente.

Então pergunta-se - mas e a medicina oriental e as suas práticas? Na China, por exemplo, os cogumelos adaptogénicos são utilizados diariamente nos hospitais para tratar muitas doenças. Pedi a opinião do médico Witold Tomaszewski.

"Notavelmente, os dois grupos étnicos também diferem em termos de metabolismo, o que pode afetar a composição corporal, a saúde e a suscetibilidade à doença", acrescenta o médico.

E você vai sentir a parte do leão? Terá de descobrir por si próprio. Continue a ler para descobrir em que é que a Lion's Mane ajuda.

Propriedades da Lion's Mane

De acordo com estudos científicos (principalmente em animais), o cogumelo Lion's Mane apresenta potencialmente propriedades neuroprotectoras, anti-inflamatórias, imunoestimulantes e pode proteger o coração e o sistema digestivo. Pode também ter um efeito positivo no humor. O que é que isto significa em termos de investigação científica?

Potencialmente, a juba de leão:

Apoia o sistema nervoso

A Lion's Mane contém dois compostos, hericenonas e erinacinas, que demonstraram propriedades neuroprotectoras em estudos in vitro e in vivo em animais. Isto significa que reduzem os danos neuronais e previnem as doenças do sistema nervosoi.

Um estudo realizado em 2020 com 41 pacientes com doença de Alzheimer sugere que a toma de 1 g de extrato de Lion's Mane durante 49 semanas melhora os resultados dos testes cognitivos em comparação com um placebo.

Um estudo realizado em ratos em 2016 sugere que o extrato de "juba de leão" pode reduzir os sintomas de perda de memória e prevenir os danos neuronais causados pelas placas amiloide-beta que se acumulam no cérebro durante a doença de Alzheimer.

Um estudo realizado com ratos no mesmo ano sugere que o extrato de juba de leão pode acelerar a regeneração neuronal após uma lesão do sistema nervosoi.

Reduz a inflamação

A inflamação é a resposta de defesa do organismo a lesões, infecções ou outros danos nas células e nos tecidos. É importante que o corpo se defenda a si próprio, mas uma condição tão crónica pode causar o desenvolvimento de muitas doenças, como a autoimunidade ou o cancro.

Lion's Mane contém ingredientes bioactivos anti-inflamatórios e antioxidantes que podem reduzir a inflamação e reduzir os efeitos negativos da condição no organismo.

Vários estudos em animais de 2013-2016 sugerem que o extrato deste cogumelo pode reduzir os marcadores de inflamação e o stress oxidativo em roedores. O consumo do extrato demonstrou ser útil no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, lesões hepáticas e AVC.

Reforça a imunidade

A imunidade, ou seja, o escudo de defesa do organismo, situa-se a 70% no intestino. O Lion's Mane aumenta a atividade das "bactérias boas", que podem apoiar o bom funcionamento do sistema imunitário.

Estas propriedades foram testadas em ratos aos quais foi administrada uma dose letal de bactérias salmonelas. Os resultados sugerem que a ingestão sistemática de extrato de Lion's Mane quase quadruplicou o tempo de vida dos ratinhos.

Protege contra as úlceras

Ficar no estômago - um estudo científico de 2016 envolvendo pessoas com colite ulcerosa sugere que a ingestão de 14% de extrato de Lion's Mane reduz os sintomas desagradáveis da doença e melhora a qualidade de vida.

Infelizmente, os pacientes com doença de Crohn incluídos no mesmo estudo não registaram efeitos positivosi.

As úlceras gástricas são frequentemente causadas pela bactéria patogénica Helicobacter pylori. Esta bactéria provoca alterações inflamatórias na mucosa gástrica, que se manifestam por desconforto, dor e sofrimento para o paciente. Estudos in vitro sugerem que o extrato de Lion's Mane pode inibir o crescimento da Helicobacter pylori e proteger o revestimento do estômago de danos.

Apoia o bem-estar

A saúde mental está a ser cada vez mais falada. Até um terço da população dos países desenvolvidos sofrerá de depressão e outros problemas de saúde mental. Este é o número de doentes que conhecemos, e quantos é que não conhecemos?

O interesse em remédios naturais para apoiar o bem-estar não é surpreendente. Estudos realizados em roedores sugerem que o extrato de Lion's Mane tem efeitos anti-inflamatórios que podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

O estado mental dos ratos é carateristicamente avaliado através da observação de alterações comportamentais nos ratos. Por exemplo, um rato que está stressado e ansioso tem um período prolongado de imobilidade ("congelamento"). Quando o extrato de Lion's Mane é ingerido, o tempo deste estado é reduzido.

Nos roedores, a motivação, o estado emocional e a função cognitiva são frequentemente testados num teste de natação forçada. Os ratos que receberam o extrato de Lion's Mane durante quatro semanas mantiveram-se à tona durante mais tempo, o que pode indicar uma maior vontade de sobreviveri.

Infelizmente, não vamos perguntar aos ratos sobre o seu humor e o seu bem-estar real, mas há um estudo digno de nota envolvendo seres humanos.

Um estudo de 2010 testou o efeito de um fungo no humor de mulheres na menopausa. Vinte e seis mulheres foram divididas em dois grupos. Um deles recebeu bolachas com um placebo e o outro com extrato de Lion's Mane. Após quatro semanas, os indivíduos que consumiram o cogumelo relataram uma redução nos sentimentos de irritabilidade e ansiedade.

Reduz o risco de doenças cardíacas

A investigação sugere que o extrato de Lion's Mane pode afetar alguns dos factores que contribuem para as doenças cardíacas. A obesidade, o colesterol elevado e os problemas cardiovasculares podem conduzir a ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, aterosclerose e outras doenças graves.

Estudos científicos com roedores sugerem que o extrato de Lion's Mane:

• previne a oxidação do colesterol no sangue,
• melhora o metabolismo das gorduras,
• reduz os triglicéridos e as concentrações de açúcar no sangue.

Num estudo, os ratos foram alimentados com uma dieta rica em gordura e receberam simultaneamente extrato de Lion's Mane. Após 28 dias, os ratos tinham 27% menos triglicéridos e 42% menos aumento de peso.

Os especialistas salientam que mais de metade dos polacos têm o colesterol excessivamente elevado. Infelizmente, muitos deles não o sabem porque não efectuam análises ao sangue. E tu sabes que tipo de colesterol tens?

Destrói as células cancerígenas in vitro

Em estudos in vitro, o extrato de Lion's Mane misturado com células cancerígenas num tubo de ensaio faz com que estas morram mais rapidamente. "Saindo do tubo de ensaio", mostrou propriedades semelhantes num estudo em ratos com cancro do cólon. Um extrato deste fungo reduziu a propagação do tumor para os pulmões em 69%i.

E, além disso, não há para onde "ir" - não existem estudos com seres humanos. Não sabemos como o extrato afecta o cancro no organismo humano, pelo que é preciso ter cuidado com as declarações de alguns fabricantes que fazem questão de mencionar as propriedades anti-cancerígenas deste cogumelo.

Vale a pena ou não?

Os estudos acima referidos podem tê-lo surpreendido - os ratos foram engordados e assustados, e as mulheres receberam bolachas. Como pode ver, a literatura científica neste domínio está ainda numa fase inicial. Dado que ainda não há indicações de que a suplementação com Lion's Mane seja prejudicial, é melhor ver por si mesmo se a Lion's Mane desperta o leão que há em si.

A popularidade dos cogumelos adaptogénicos está a crescer - e por boas razões. Enquanto nós, na Polónia, estamos apenas a aprender a beber café com eles, na Ásia, estão a ser criadas receitas gourmet, estão a ser espalhados cremes de cogumelos e até os dentes estão a ser escovados com eles. Para não falar de os servir aos doentes nos hospitais.

Experimente. Não sabe como, com quê ou quando? Continue a ler.

Dosagem

A dose diária mais comummente recomendada é de 500 a 3000 mg de extrato de Lion's Mane por dia. Não exceda 3000 mg numa dose diária, pois o efeito de mais extrato no corpo humano é desconhecido.

Foram utilizadas doses diferentes em estudos científicos, mas o intervalo mencionado parece ser seguro e bem tolerado. O consumo é melhor dividido em 2-3 doses ao longo do dia, garantindo que o corpo tem acesso constante aos ingredientes activos.

Lion's Mane de manhã ou à noite?

O Lion's Mane é melhor tomado de manhã até ao início da tarde (até cerca das 14 horas). Isto dá ao fungo a oportunidade de "entrar em ação" e libertar gradualmente os ingredientes activos ao longo do dia.

Assegurar a regularidade - é fundamental. Pode tomar 3 000 mg de vez em quando e os seus efeitos serão menos eficazes do que, por exemplo, 1 500 mg por dia. Estabeleça horários fixos de consumo e cumpra-os.

Quanto tempo tomar Lion's Mane?

Os cogumelos Lion's Mane devem ser tomados diariamente durante um mínimo de 4 semanas , numa dose diária de 1500 mg. Os cogumelos adaptogénicos levam tempo a fazer efeito e a regularidade é fundamental.

Os investigadores não indicam claramente se e quando devem ser feitas pausas durante a toma de Lion's Mane. No entanto, por precaução, alguns especialistas em fungoterapia ou fitoterapia (métodos naturais de apoio ao organismo) recomendam uma pausa mínima de uma semana na toma deste cogumelo, de duas em duas semanas.

Quando é que vou ver os efeitos?

É compreensível - está a tomar cogumelos e gostaria de sentir os efeitos imediatamente. De acordo com estudos científicos, tens de esperar cerca de 4 semanas para veres uma melhoria no teu humor, 4 a 6 semanas para veres uma alteração nos parâmetros de saúde (por exemplo, uma redução do colesterol) e até váriosmeses para veres uma melhoria no funcionamento do sistema nervoso.

Sentir os efeitos depende das suas expectativas e do problema que está a enfrentar. E lembre-se, se não notar uma melhoria e o problema persistir, contacte o seu médico.

Contra-indicações

As contra-indicações ao uso de Lion's Mane são:

• gravidez,
• amamentação,
• idade inferior a 18 anos,
• alergia a fungos ou suscetibilidade a alergias,
• operações planeadas.

Em caso de dúvida - consulte o seu médico.

Efeitos secundários

Os efeitos secundários do consumo de Lion's Mane são raros. Geralmente ocorrem quando a pessoa que consome tem uma alergia ou não segue as recomendações do fabricante.

Os efeitos secundários mais comuns são

• queixas gastrointestinais (dor abdominal, náuseas),
• reacções alérgicas,
• interações medicamentosas (anticoagulantes e imunossupressores).

Em estudos científicos, não foram observados efeitos secundários negativos em seres humanos quando se utilizaram as doses atualmente disponíveis nos fabricantes de preparações de cogumelos.

Produtos recomendados

Apoio natural

Solve Labs Cogumelo da Juba do Leão

5.0

• Ingredientes activos: extrato de ouriço-do-mar (Lion's Mane)
• Forma: pó
• Embalagem: 30 g ou 100 g
• Dose: 1 colher doseadora 3 vezes por dia
• Quantidadesuficiente para: 60 ou 200 dias

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Descrição do produto

O Soplum funciona bem para as pessoas que precisam de um impulso natural e de motivação para completar as tarefas diárias. Se for física ou mentalmente ativo, a Lion's Mane terá um efeito positivo na energia, na motivação e pode influenciar o bem-estar.

O Soplum mostra potencial para apoiar a imunidade, reduzir a inflamação e promover a recuperação do sistema nervoso.

Prós e contras

Vantagens

• Extrato normalizado de alta qualidade.
• Ideal para fazer café ou chá de cogumelos - não altera o sabor de outras bebidas.
• Não contém aditivos ou cargas desnecessárias na fórmula.

Desvantagens

• Nenhum.

Informações adicionais

Adequado para veganos e vegetarianos.

Comentário do utilizador

Este cogumelo é um ótimo produto que melhora a concentração, tem um efeito relaxante e dá muita energia, especialmente quando bebido com café. Não altera o sabor, mas dá um grande impulso ao teu desempenho.

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Café 2.0

Café de cogumelos, Chaga + Ashwagandha, café com adaptogénios

4.8

• Ingredientes: chaga, ashwagandha, café arábica
• Forma: pó
• Tamanhoda embalagem: 330 g
• Porção: 11 g por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O café com adaptogénios permite-lhe funcionar melhor sob o peso do stress. É perfeito para momentos de tensão mental, mas também para dias tranquilos dedicados ao relaxamento ou a actividades agradáveis. "Take your time slowly" - este slogan encaixa perfeitamente no perfil desta variante de café com cogumelos.

A ideia de adicionar cogumelos ao café ainda é surpreendente para muitas pessoas, mas quem a experimenta fica com ela durante muito tempo. Os extractos de cogumelos Vitality não têm um aroma a cogumelos, mas sim um sabor muito suave e neutro, formando uma excelente dupla com o aroma natural do café.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante declarou a normalização dos extractos, o que aumenta a fiabilidade do produto - sabe o que e quanto está a consumir.
• O chaga é uma fonte de polissacáridos, entre os quais os beta-glucanos são os mais valiosos para os seres humanos. O chaga ajuda a combater a fadiga mental e física.
• O Mushroom Coffee utiliza um extrato 10:1 de corpos de frutificação de chaga (500 mg). Estudos laboratoriais mostram que este extrato contém até 10% de beta-glucanos - o que é muito.
• Ashwagandha numa boa dose diária. É popular pelo seu efeito adaptogénico, o que significa que se pensa que ajuda o corpo a adaptar-se a condições de stress.
• O café é uma fonte natural de cafeína, pelo que ajuda a melhorar a concentração e a aumentar o estado de alerta. O teor de cafeína do Mushroom Coffee é de 100 mg numa dose.

Desvantagens

• O sabor da bebida não agrada a todos. Recomendamos que a experimente com diferentes aditivos (leite, bebida vegetal, mel, especiarias).

Informações adicionais

Não consumir com outros produtos que sejam fontes de cafeína ou outros ingredientes com efeitos semelhantes. Não recomendado a mulheres grávidas ou a amamentar ou a pessoas com menos de 18 anos de idade. Não utilizar em caso de hipersensibilidade aos ingredientes da preparação.

Como é que se escolhe o melhor Lion's Mane?

Podes escolher entre diferentes formas deste cogumelo: bebidas, cápsulas, cogumelos secos ou crus. Mas - existem cogumelos e "fungos", ou seja, extractos normalizados ou feno. Ao escolher um preparado de coneflower, preste atenção a vários factores para escolher o produto de melhor qualidade.

• Extrato : uma forma concentrada, como um extrato, é 10 vezes mais potente do que um cogumelo moído.
• Normalização e DER. Com estes parâmetros, sabe-se qual a matéria-prima e a quantidade do ingrediente ativo - definitivamente não é feno.
• Porção diária. Escolha extractos numa porção diária de 1.500 mg - esta é a dose frequentemente utilizada em estudos científicos.

Combinações populares de cogumelos e adaptogénios

A investigação sugere que os efeitos sinérgicos entre os cogumelos adaptogénicos podem proporcionar benefícios que não são alcançados consumindo-os individualmente. Uma mistura de cogumelos pode ter um efeito adaptogénico e tónico mais eficaz e reduzir o stress, a fadiga e estimular o sistema imunitárioi.

Lion's Mane gosta com:

• chaga,
• reishi,
• cordyceps,
• adaptogénios, por exemplo, ashwagandha, rhodiola montana.

Lion's Mane - opiniões de especialistas

Veja também:

• Adaptogénios
• Mace
• Cafeína
• Reishi
• Ouriço soprano
• Cordyceps
• Aswagandha

Resumo