Spirulina - o que é, propriedades, efeitos, contra-indicações
A espirulina é um tipo de alga que apresenta propriedades antioxidantes e apoia a saúde do coração.
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.Tem 3,5 mil milhões de anos, é uma das melhores fontes de proteínas e foi estudada no espaço. É a spirulina que lhe vai fornecer vitaminas, limpar o seu corpo de toxinas e ser o seu escudo antioxidante à base de plantas...
Este superalimento é uma das formas de vida mais antigas da Terra. E, juntamente com Ilona Krzak, MSc em Farmácia, vamos analisá-lo em toda a sua extensão.
Com este artigo, ficará a saber:
- O que é a spirulina e de que é feita.
- Em que é que a spirulina ajuda e quais as suas propriedades medicinais.
- Como dosear a spirulina e o que tem em comum com a chlorella.
- Se existem contra-indicações ou efeitos secundários durante a toma do suplemento.
- Como usar a spirulina e qual é a melhor.
Veja também:
O que é a spirulina?
A espirulina é um tipo de cianobactéria, ou alga verde-azulada, considerada uma das formas de vida mais antigas da Terra. É conhecida pelo seu rico valor nutricional e é frequentemente utilizada como suplemento alimentar.
Estas algas microscópicas ocorrem naturalmente em águas doces e salmouras tropicais. Devido à sua capacidade de fotossíntese, desempenharam um papel fundamental na evolução biológica do nosso planeta. Atualmente, a spirulina é apreciada pelo seu elevado teor de proteínas e de outros nutrientes.
A espirulina foi também reconhecida e recomendada pela Administração Nacional da Aeronáutica e do Espaço e pela Agência Espacial Europeia como suplemento alimentar para viagens espaciais de longa duração.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
De que é feita a spirulina?
A espirulina é um microrganismo natural que cresce em águas doces e salmouras em áreas com climas quentes. É extraída para produção comercial precisamente dessas fontes ou cultivada em lagos artificiais.
Após a colheita, a espirulina é submetida a um processo de secagem. Este processo permite-lhe ser armazenada durante muito tempo sem perder o seu valor nutritivo. As algas são depois transformadas em várias formas, como comprimidos, cápsulas ou pó, e vendidas como suplementos.
Qual é a composição da spirulina?
A spirulina azul é um verdadeiro tesouro de valor nutricional. É uma fonte rica em proteínas, minerais, vitaminas, ácidos gordos e também antioxidantes.
- Proteínas- A espirulina contém entre 55% e 70% de proteínas, o que faz dela uma das fontes mais ricas deste macronutriente. Entre outras coisas, as proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, para o transporte de substâncias e para a proteção do corpo contra agentes patogénicos.
- Vitaminas e minerais: a espirulina fornece vitaminas B, ferro, magnésio, potássio e manganésio, que suportam uma série de funções metabólicas.
- Ácidos ómega: a alga contém ácidos ómega 3 e ómega 6 que, entre outras coisas, contribuem para a saúde do coração e do cérebro.
- Antioxidantes: a Spirulina é uma fonte de fitocianina, um antioxidante que ajuda a proteger o corpo dos danos causados pelo stressoxidativo.
A espirulina é uma excelente fonte alimentar de proteínas, uma vez que contém uma elevada percentagem de aminoácidos essenciais (EAA), que representam aproximadamente 38,81-47% da proteína total em peso.
Ilona Krzak MSc Farmácia
O que a spirulina ajuda - propriedades e efeitos
Como fonte natural de muitos nutrientes chave, a spirulina tem inúmeras propriedades promotoras de saúde. Estas incluem atividade antioxidante, apoio ao sistema imunitário ou efeitos positivos na saúde do coração. Como é que a spirulina funciona exatamente?
Efeitos da spirulina:
Efeitos antioxidantes
A espirulina azul é uma fonte extremamente rica em antioxidantes, o mais importante dos quais é a ficocianina. Para além de conferir à espirulina a sua cor azul-esverdeada caraterística, a ficocianina é precisamente um potente antioxidante.
Os antioxidantes neutralizam os radicais livres nocivos, que podem causar vários problemas de saúde, incluindo doenças crónicas e degenerativas e acelerar o processo de envelhecimento. No entanto, a ficocianina não só combate os radicais livres, como também tem efeitos anti-inflamatórios.
Além disso, também encontrará outros antioxidantes importantes nos ingredientes da spirulina, como o selénio, a vitamina C e a vitamina E, que reforçam ainda mais as suas propriedades antioxidantes.
A spirulina pode suprimir o stress oxidativo nos adipócitos, conduzindo assim a um efeito anti-inflamatório sistémico.
Ilona Krzak Mestrado em Farmácia
Estudo
Uma meta-análise realizada num total de 415 pessoas testou o efeito da suplementação de spirulina na capacidade antioxidante do organismo. Os participantes no estudo tinham idades compreendidas entre os 20 e os 66 anos e o período de suplementação variou entre 1 e 16 semanas. Os participantes tomaram 1-8 gramas de spirulina por dia. A meta-análise mostrou que a toma de suplemento de espirulina teve um efeito positivo na capacidade antioxidante do organismoi.
Apoio à saúde do coração
A investigação indica que a spirulina ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicéridos no organismo, o que é crucial para a saúde cardiovasculari.
A spirulina é rica em ácidos gordos insaturados, nomeadamente ómega 3 e ómega 6, que actuam reduzindo o "mau" colesterol LDL e os triglicéridos, ao mesmo tempo que aumentam o "bom" colesterol HDLi.
Além disso, a espirulina possui as propriedades antioxidantes já mencionadas, que protegem o coração e os vasos sanguíneos dos danos.
A toma de um suplemento de 4,2 g de spirulina durante quatro semanas pode reduzir significativamente os níveis de triglicéridos. Além disso, o composto também reduz a pressão arterial diastólica, o que é importante para manter um sistema cardiovascular saudável.
Estudo
Um estudo realizado com 30 pacientes com doença pulmonar obstrutiva crónica e 20 indivíduos saudáveis testou os efeitos da spirulina nos marcadores de stress oxidativo, como o malondialdeído e o hidroperóxido lipídico. O trabalho de investigação sugere que a utilização de espirulina numa dose de 2 × 500 mg ou 4 × 500 mg por dia durante 30 ou 60 dias reduz o stress oxidativo.
Reforço do sistema imunitário
A spirulina tem a capacidade de estimular e aumentar a atividade do sistema imunitário. Este facto deve-se aos antioxidantes presentes na sua composição, que ajudam a combater os radicais livres. Os radicais livres são partículas que podem causar stress oxidativo nas células, o que, por sua vez, leva à inflamação e pode enfraquecer a imunidade.
Graças às suas propriedades antioxidantes, a espirulina azul ajuda a neutralizar estas partículas nocivas, protegendo assim as suas células dos danos e ajudando a manter a sua imunidade em boa forma.
Além disso, a espirulina contém uma proteína (ficocianina) que tem a capacidade de inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatória no organismo. Desta forma, não só reforça a sua imunidade, como também ajuda a reduzir o risco de inflamação crónica.
Além disso, o teor de zinco da spirulina pode também ajudar a intensificar a resposta de defesa do organismo, devido ao papel fundamental deste ingrediente na resposta imunitária.
Melhorar a saúde intestinal
A spirulina tem muitos benefícios para a saúde intestinal, principalmente devido ao seu alto teor de fibras. É importante para o bom funcionamento do sistema digestivo. Ajuda a regular o funcionamento do intestino, assegurando movimentos intestinais regulares e apoiando a manutenção de uma flora intestinal saudável. O consumo de fibras pode também ajudar a prevenir a obstipação e apoiar a saúde intestinal em geral.
Além disso, a spirulina também contém compostos específicos chamados polissacáridos, que podem atuar como prebióticos. Os prebióticos são um tipo de fibra que serve de alimento aos probióticos, as bactérias boas do seu sistema digestivo.
Desta forma, a spirulina promove a manutenção de um microbioma intestinal saudável e equilibrado, que tem uma função importante no sistema imunitário, na digestão e na saúde em geral.
Efeitos positivos na saúde dos olhos
A spirulina azul é excecionalmente rica em vitamina A, também conhecida como retinol. Esta vitamina é essencial para o bom funcionamento do órgão da visão. Ajuda a manter a saúde da retina - a membrana na parede posterior do olho, responsável pela receção e transmissão de imagens para o cérebro. A deficiência de vitamina A pode levar a uma visão deficiente, especialmente com pouca luz.
Ao fornecer vitamina A ao organismo, a spirulina pode ajudar a proteger os olhos de doenças como o olho seco, a queratite e a chamada cegueira nocturna. Além disso, a spirulina contém luteína e zeaxantina, que são poderosos antioxidantes conhecidos por proteger os olhos dos danos causados pelos raios UV. Estes antioxidantes podem ajudar a prevenir certas doenças oculares, como as cataratas e a degenerescência macular.
O consumo de 1-2 g de spirulina por dia é suficiente para cobrir as necessidades diárias de vitamina A do organismo.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Como deve ser utilizada a spirulina?
A dosagem de spirulina varia normalmente entre 1 e 8 gramas por dia, mas em alguns casos podem ser usados até 10 gramas por dia (e de acordo com a investigação isto é seguro). Quando se encontra na forma de pó, pode ser utilizada adicionando-a a batidos, sumos, alimentos ou simplesmente bebendo-a com água.
Siga sempre as recomendações do fabricante e consulte o seu médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com spirulina.
A espirulina, na dose de 1 g por dia, pode reduzir o apetite, e a toma de 2 g por dia durante 3 meses reduz significativamente o IMC. Isto, claro, com uma dieta de redução concomitante e atividade física.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Para quem é a spirulina?
A spirulina é um superalimento, recomendado para todos, e será particularmente útil para atletas, pessoas fisicamente activas, veganos, vegetarianos, pessoas com deficiências nutricionais e idosos. Como é que ela pode apoiar exatamente estes grupos?
- Atletas e pessoas fisicamente activas: a espirulina é rica em proteínas, que ajudam a construir e a reparar os músculos. O consumo regular deste ingrediente pode melhorar o desempenho e acelerar a recuperação após o treino.
- Pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana. A Spirulina é uma excelente fonte de proteína vegetal e pode ajudar a complementar as necessidades nutricionais que podem ser difíceis de satisfazer com dietas que restringem os produtos de origem animal.
- Pessoas com deficiências nutricionais. A Spirulina é rica em muitas vitaminas e minerais, incluindo ferro, cálcio, magnésio, cobre, vitamina E, vitamina B e beta-caroteno.
- Idosos. devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a spirulina pode apoiar a saúde geral e o bem-estar das pessoas mais velhas, especialmente devido à sua capacidade de melhorar a função imunitária.
Com o que não se deve combinar a spirulina?
A spirulina é frequentemente considerada segura para consumir com a maioria dos medicamentos e suplementos. No entanto, existem algumas interações às quais deve estar atento. Com que é que a spirulina não deve ser combinada e porquê?
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Agente |
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Medicamentos imunossupressores |
A spirulina possui propriedades imunoestimuladoras, o que significa que pode aumentar a atividade do sistema imunitário. A sua toma pode, portanto, contrariar os efeitos dos medicamentos imunossupressores, que são tomados para inibir a função deste sistema. |
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Anticoagulantes |
A espirulina pode impedir a coagulação do sangue, o que pode aumentar o risco de hemorragias, nomeadamente quando associada a anticoagulantes. Isto é particularmente importante para as pessoas que já estão a usar esses medicamentos. |
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Medicamentos antidiabéticos |
Como a spirulina pode baixar os níveis de açúcar no sangue, existe o risco de poder afetar os efeitos dos medicamentos antidiabéticos, provocando hipoglicemia. |
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Outros suplementos com efeitos anticoagulantes |
Tal como acontece com os anticoagulantes, a spirulina pode aumentar o risco de hemorragia quando associada a outros suplementos com efeitos anticoagulantes (por exemplo, ácidos gordos ómega 3). |
Spirulina - de manhã ou à noite?
A spirulina é um suplemento alimentar que pode ser tomado tanto de manhã como à noite, consoante a preferência individual e o estilo de vida. Algumas pessoas acham que é melhor consumir a spirulina de manhã para colher a energia e os benefícios ao longo do dia. Outras preferem consumir a spirulina ao fim da tarde para ajudar no processo de recuperação durante o sono.
É melhor testar o consumo de spirulina ao longo do dia, em diferentes alturas. Isto ajudá-lo-á a descobrir qual a melhor altura para si.
Durante quanto tempo se deve consumir a spirulina?
Os estudos sugerem que doses de spirulina até 19 gramas podem ser utilizadas até dois meses sem preocupações. Por outro lado, porções menores (oscilando em torno de 10 gramas) podem ser tomadas por até seis meses. No entanto, se estiver preocupado com algo durante a suplementação de spirulina, interrompa o suplemento imediatamente.
A spirulina pode ser tomada com o estômago vazio?
A spirulina pode ser tomada com o estômago vazio, especialmente quando utilizada para apoiar a desintoxicação do corpo. No entanto, algumas pessoas podem sentir um ligeiro desconforto gástrico ao tomá-la com o estômago vazio. Se for este o caso, vale a pena tomar a spirulina durante ou imediatamente após uma refeição.
Onde comprar a spirulina?
A spirulina pode ser comprada tanto em farmácias como em drogarias, por exemplo, Rossmann. Também pode ser facilmente adquirida em lojas online, especialmente em lojas de ervas. O preço da spirulina, por outro lado, varia normalmente entre uma dúzia e várias dúzias de zlotys - dependendo do fabricante.
Qual é a melhor spirulina - classificação
Spirulina Ostrovit
Classificação: 4,9
- Conteúdo de espirulina: 1000 mg
- Forma: comprimidos
- Porção: 4 comprimidos por dia
- Quantidade suficiente para: 250 dias
A Spirulina Ostrovit será utilizada na redução dos níveis de açúcar no sangue ou no reforço do sistema imunitário. O produto tem testes laboratoriais de óxido de etileno, bem como testes microbiológicos de levedura, bolor ou Salmonella, entre outros.
Prós e contras:
Vantagens:
- Embalagem muito eficiente - suficiente para até 250 dias de suplementação.
- Testes laboratoriais e microbiológicos.
- Dose decente (4 comprimidos por dia).
Desvantagens:
- A porção diária de spirulina é inferior à da concorrência.
Informações adicionais:
Este produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, marisco e peixe.
Spirulina Pacifica
Classificação: 4.7
- Conteúdo de Spirulina: 500 mg
- Forma: comprimidos
- Dose: 2 vezes por dia, 3 comprimidos
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto:
Uma spirulina pacifica natural, havaiana, que se distingue pela sua qualidade. É um suplemento alimentar 100% vegetariano e vegan. O produto fornece uma proteína completa (58-62%) com um conjunto completo de 18 aminoácidos, além de minerais e vitaminas.
O produto é produzido em boas condições, no Havai, pela Cyanotech Corporation, líder na produção de espirulina.
Prós e contras:
Prós:
- Fabricante comprovado de spirulina.
- Ingredientes naturais.
Desvantagens:
- A dose de spirulina é baixa.
Informação adicional:
Os comprimidos de spirulina da Pacifica são seguros e isentos de glúten, lactose, soja, pesticidas, herbicidas e solventes.
Spirulina BIO MyVita
Classificação: 4.8
- Conteúdo de Spirulina: 2500 mg
- Forma: comprimidos
- Dose: 2 vezes por dia 5 comprimidos
- Quantidade suficiente para: 100 dias
Spirulina BIO da MyVita é um suplemento dietético orgânico que lhe fornecerá uma dose sólida de espirulina. O produto não é OGM e provém de um cultivo controlado. A certificação biológica garante que não foram utilizados fertilizantes artificiais ou pesticidas em qualquer fase da produção.
Prós e contras:
Prós:
- Boa dose diária de spirulina.
- Embalagem eficiente.
Desvantagens:
- Necessidade de tomar até 10 comprimidos por dia.
Informações adicionais:
O produto não é adequado para crianças ou mulheres grávidas ou a amamentar.
Spirulina Solgar
Classificação: 4.7
- Conteúdo de Spirulina: 3000 mg
- Forma: cápsulas
- Dose: 4 cápsulas por dia
- Suficiente para: 20 dias
A Spirulina Solgar é a fórmula ideal para as pessoas que querem apoiar o seu sistema imunitário ou para as que são fisicamente activas. A fórmula fornece uma dose sólida de spirulina, que, de acordo com a investigação, pode ter efeitos positivos, nomeadamente na capacidade antioxidante do organismo.
Prós e contras:
Prós:
- Boa dose de spirulina.
- Uma das dosagens mais cómodas - apenas 4 cápsulas por dia.
Desvantagens:
- A embalagem dura apenas 20 dias de suplementação.
Informações adicionais:
A spirulina utilizada no suplemento da Solgar tem um certificado de produção biológica reconhecido pela UE.
Spirulina Swanson
Classificação: 4.8
- Conteúdo de Spirulina: 3000 mg
- Forma: comprimidos
- Dose: 2-6 comprimidos por dia
- Suficiente para: 30-90 dias
A Spirulina da Swanson é um suplemento alimentar sólido com uma boa dose do ingrediente ativo. O fabricante recomenda tomar dois ou seis comprimidos (dependendo das suas expectativas), mas apenas um fornece 500 mg de spirulina.
Prós e contras:
Vantagens:
- Dosagem relaxada (e uma dose elevada de spirulina na dose maior).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais:
Apesar da dosagem flexível, não exceda a dose máxima recomendada, que é de 6 comprimidos por dia.
Quais são as contra-indicações para a utilização da spirulina?
Embora a spirulina seja segura para a maioria das pessoas, algumas pessoas devem ter cuidado com ela. Devem ter especial cuidado as pessoas com doenças crónicas, alergias e mulheres grávidas ou a amamentar.
Contra-indicações para a spirulina:
- Alergia à spirulina. Se for alérgico à spirulina ou a outrascianobactérias , o seu consumo pode provocar reacções alérgicas. Os sintomas desta condição podem incluir uma erupção cutânea, comichão, espirros ou problemas respiratórios.
- Perturbaçõesauto-imunes: a spirulina pode ativar o sistema imunitário, o que pode prejudicar as pessoas com doenças deste sistema, como a esclerose múltipla, a artrite reumatoide ou a artrite psoriática.
- Distúrbios hemorrágicos: alguns estudos sugerem que a spirulina pode aumentar o risco de hemorragia em pessoas com distúrbios de coagulação do sangue. Por conseguinte, estes indivíduos devem ter extrema cautela.
- Doençasrenais e hepáticas. Os produtos que contêm spirulina podem estar contaminados com metais tóxicos e outras substâncias nocivas que podem afetar negativamente os rins e o fígado.
- Gravidez e aleitamento: Devido à falta de investigação suficiente, não se sabe se a spirulina é segura para mulheres grávidas e a amamentar. Para evitar riscos potenciais, é melhor simplesmente não a utilizar.
Outras contra-indicações para a utilização da spirulina incluem enxaquecas e fibromialgia.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
A spirulina causa efeitos secundários?
Sim, a spirulina pode causar efeitos secundários em algumas pessoas, embora estes sejam relativamente raros e ocorram normalmente quando os suplementos são consumidos em grandes quantidades. Quais são os possíveis efeitos secundários da toma de spirulina?
- Problemas estomacais como inchaço, diarreia e náuseas.
- Reacções alérgicas à spirulina, como comichão, urticária ou dificuldade em respirar.
- Irritações da pele, manifestadas, por exemplo, por uma erupção cutânea.
- Tonturas e dores de cabeça.
Lembre-se que todos os suplementos alimentares, incluindo a spirulina, devem ser consumidos com moderação e sob a supervisão de um médico ou nutricionista clínico. Se sentir quaisquer efeitos secundários, interrompa o uso da spirulina e consulte o seu médico, se necessário.
A spirulina é um suplemento alimentar económico e não se verificaram efeitos secundários significativos. Alguns estudos mencionam casos de anafilaxia, mas estes foram sempre em formulações que continham aditivos.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Spirulina e chlorella - o que são?
A Spirulina e a Chlorella são dois tipos de algas que são normalmente utilizadas como suplementos alimentares devido ao seu elevado teor de nutrientes.
A Spirulina é uma alga azul-verde que é um dos organismos mais antigos que vivem na Terra. Os suplementos alimentares que a contêm são ricos em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. A Spirulina é particularmente apreciada pelo seu elevado teor de proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais. Além disso, fornece também uma grande quantidade de ferro, vitaminas do complexo B e beta-caroteno.
A Chlorella, por outro lado, é uma alga verde unicelular de água doce. É rica em proteínas, vitaminas e minerais - e contém mais clorofila do que qualquer outra planta - o que ajuda nos processos de desintoxicação do corpo. A clorela é também rica em vitaminas B, magnésio, zinco e ferroi.
Ambos os suplementos são valorizados pelas suas propriedades para a saúde, incluindo o apoio ao sistema imunitário, a melhoria da saúde intestinal e a ajuda à desintoxicação do organismo.
Spirulina e chlorella - juntas ou separadas?
A spirulina e a chlorella podem ser consumidas em conjunto ou separadamente, dependendo das necessidades individuais e dos objectivos de saúde. Ambas oferecem benefícios únicos para a saúde e são ricas numa variedade de nutrientes.
O consumo conjunto de spirulina e chlorella pode proporcionar benefícios sinérgicos para a saúde - a spirulina é particularmente rica em proteínas e é uma boa fonte de beta-caroteno e vitamina B. A clorela, por outro lado, é conhecida pelo seu elevado teor de clorofila e é excelente para desintoxicar o corpo.
No entanto, especialmente se estiver a começar a utilizar estas algas, pode optar por consumi-las separadamente para ver como o seu corpo reage a elas. É sempre aconselhável começar com pequenas doses e aumentá-las gradualmente à medida que o seu corpo se vai adaptando.
A spirulina e a clorela podem causar efeitos secundários?
Sim, tanto a spirulina como a chlorella podem causar efeitos secundários em algumas pessoas, embora estes sejam normalmente ligeiros e passem ao fim de pouco tempo. Como qualquer suplemento, podem causar reacções diferentes, dependendo da resposta individual do organismo. Os possíveis efeitos secundários incluem:
- Problemas de estômago perturbadores, como inchaço, diarreia e náuseas.
- Reacções alérgicas como comichão, urticária ou dificuldade em respirar.
- Irritação da pele, manifestada, por exemplo, por uma erupção cutânea.
- Tonturas e dores de cabeça.
É de notar que alguns produtos que contêm spirulina e chlorella podem também estar contaminados com metais pesados ou outras toxinas. Por isso, escolha sempre produtos de fabricantes de confiança e verifique os certificados de segurança.
Spirulina durante a gravidez
A spirulina é um suplemento alimentar rico em proteínas, vitaminas e minerais, o que pode sugerir que é benéfico para as mulheres grávidas. No entanto, os investigadores recomendam cautela. Embora a spirulina seja amplamente considerada segura, não existem estudos científicos suficientes que avaliem a sua segurança ou efeitos nas mulheres grávidas e nos seus fetos.
Além disso, existem preocupações quanto à possibilidade de a spirulina estar contaminada com toxinas e metais pesados, o que pode ter um impacto negativo no feto em desenvolvimento. Além disso, alguns estudos sugerem que a spirulina pode estimular o sistema imunitário, o que pode ser indesejável durante a gravidezi.
Por conseguinte, as mulheres grávidas que estejam a pensar tomar spirulina devem consultar primeiro o seu médico. É a forma mais segura de garantir a saúde da mãe e do bebé.
A spirulina e a amamentação
Tal como no caso da gravidez, não existem estudos científicos precisos sobre os efeitos da spirulina na amamentação. Embora seja rica em proteínas, vitaminas e minerais, e possa parecer benéfica para as mães que amamentam, existem também alguns riscos.
Particularmente preocupante é a probabilidade de a spirulina estar contaminada com substâncias nocivas, como metais pesados. O que uma mãe consome tem um efeito direto no seu leite e, por extensão, no bebé - as toxinas podem passar para o leite materno e prejudicar o bebé.
Além disso, não existem estudos sobre a forma como a spirulina afecta a produção de leite materno. Por este motivo, qualquer mulher que esteja a considerar tomar um suplemento de spirulina durante a amamentação deve consultar o seu médico ou nutricionista.
Veja também:
Resumo
- A Spirulina é um tipo de alga que cresce naturalmente em corpos tropicais de água doce e salgada.
- A Spirulina é rica em proteínas, vitaminas, minerais, ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 e antioxidantes.
- As principais propriedades da espirulina incluem atividade antioxidante, apoio ao sistema imunitário e efeitos positivos na saúde do coração.
- A dose recomendada de espirulina é de 1-8 gramas por dia, com alguns estudos a sugerir uma dose segura de até 19 gramas por dia.
- A spirulina é frequentemente recomendada para atletas, pessoas fisicamente activas, veganos, vegetarianos, pessoas com deficiências nutricionais e idosos.
- Existem algumas contra-indicações para o uso da spirulina, tais como alergias a algas, doenças auto-imunes, distúrbios hemorrágicos, distúrbios renais e hepáticos, bem como gravidez e amamentação.
- A spirulina e a chlorella são dois tipos de algas utilizadas como suplementos alimentares que podem ser consumidas em conjunto ou separadamente.
- Não existem estudos científicos precisos sobre os efeitos da spirulina na gravidez e na amamentação, pelo que se recomenda a consulta de um médico ou nutricionista antes de a consumir durante estes períodos.
FAQ
A spirulina ajuda a perder peso?
A spirulina é rica em proteínas, vitaminas e minerais, o que a torna uma adição saudável à dieta. Para além disso, as suas propriedades anti-fome podem ajudar a combater o excesso de peso. No entanto, a spirulina por si só não leva à perda de peso sem uma dieta saudável e atividade física, e a evidência direta da sua eficácia na perda de peso é limitada.
Como é que se come a spirulina?
A spirulina pode ser combinada com uma variedade de refeições. Encontra-se mais frequentemente na forma de comprimidos ou em pó, que podem ser adicionados a batidos, iogurtes ou saladas. A dosagem deve ser ajustada individualmente e a dose diária recomendada é de aproximadamente 1-10 gramas.
A spirulina ajuda no rosto?
A spirulina é rica em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e a prevenir o envelhecimento da pele. As suas propriedades anti-inflamatórias também podem reduzir a vermelhidão e a inflamação. A espirulina pode ser utilizada externamente como uma máscara facial ou oralmente para melhorar a pele em geral.
Como é que a spirulina afecta a tiroide e a doença de Hashimoto?
A spirulina é uma fonte de iodo, que é crucial para a função da tiroide, mas o seu efeito na doença de Hashimoto pode ser ambíguo. Por um lado, o iodo pode ajudar a tiroide a funcionar corretamente, mas por outro lado, em pessoas com doença de Hashimoto, pode exacerbar os sintomas da doença.
Também não existem provas científicas conclusivas sobre a spirulina e a doença de Hashimoto, pelo que é aconselhável consultar um médico antes de a tomar.
Qual é o sabor da spirulina?
O sabor da spirulina é frequentemente descrito como nitidamente "marinho", com um travo forte e ligeiramente amargo. Alguns comparam-no ao sabor dos espinafres ou do nori, a alga marinha seca utilizada no sushi.
É um sabor distinto e ligeiramente salgado que alguns podem considerar desagradável, razão pela qual a spirulina é frequentemente adicionada a batidos, iogurtes ou outros alimentos para neutralizar este sabor.
A spirulina ajuda o cabelo?
A spirulina é uma fonte de proteínas, ferro e vitaminas B, que são fundamentais para a saúde do cabelo. Por conseguinte, podem contribuir para estimular o crescimento do cabelo e prevenir a sua queda. Vários estudos sugerem que a spirulina pode também ajudar a reduzir a inflamação do couro cabeludo. No entanto, as provas diretas da sua eficácia para o cabelo não são conclusivas.
Qual é a diferença entre a spirulina e a chlorella?
A spirulina e a chlorella são tipos de algas com elevado valor nutricional. A spirulina é uma alga verde-azulada que contém entre 55% e 70% de proteínas e é rica em vitaminas e minerais como o ferro, o magnésio, o potássio e o manganésio.
A Chlorella, por outro lado, é uma alga que fornece mais clorofila do que qualquer outra planta. Devido ao seu elevado teor de clorofila, a clorela é excelente para desintoxicar o organismo.
Quais são os benefícios do consumo de spirulina?
A spirulina é conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. Actua como um antioxidante, apoia o sistema imunitário e beneficia a saúde do coração e das articulações. O consumo regular de spirulina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, apoiar a saúde intestinal e contribuir para uma melhor saúde ocular.
A spirulina contém iodo?
Sim, a spirulina contém iodo, um mineral essencial para o bom funcionamento da glândula tiroide. O iodo é um componente das hormonas da tiroide, regula o metabolismo, o crescimento e o sistema nervoso central. No entanto, apesar do valor nutricional da spirulina, o teor de iodo desta alga pode variar consoante as condições de cultivo.
A spirulina estimula?
A spirulina não tem um efeito estimulante como o café ou o guaraná. Em contrapartida, a spirulina aumenta a energia e a resistência naturais do organismo, graças ao seu elevado teor de proteínas, ferro e vitaminas do complexo B. Pode, portanto, contribuir para uma melhoria do humor e do desempenho físico, que pode ser sentida como um "impulso" subtil.
A spirulina contém vitaminas?
Sim, a spirulina é uma fonte rica de muitas vitaminas. Contém vitaminas B, incluindo B1, B2, B3, B5, B6, B9 e vitamina E. Também fornece antioxidantes como a ficocianina, mas as doses de substâncias individuais podem variar consoante as condições de crescimento da alga.
A spirulina fornece ferro?
Sim, a spirulina é uma fonte de ferro, que é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente para a produção de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigénio. O ferro fornecido pela spirulina é mais facilmente absorvido pelo organismo do que o de outras fontes vegetais. Isto torna a spirulina uma fonte atractiva de ferro, especialmente para quem segue uma dieta à base de plantas.
No entanto, tenha em atenção que o ferro mais bem absorvido é o proveniente de fontes animais (por exemplo, fígado de aves), uma vez que existe ferro heme, que é muito melhor absorvido do que o proveniente de fontes vegetais.
A spirulina é perigosa?
A spirulina é geralmente considerada segura para consumo, mas existem vários riscos potenciais. Algumas fontes podem conter substâncias tóxicas, como metais pesados, se forem colhidas em águas poluídas.
Em alguns casos, a spirulina pode também causar efeitos secundários como náuseas, dores de cabeça e alergias.
Fontes
Ver todas
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Editorial
Conheça a equipaIlona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki
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