Hvornår er det bedst at drikke protein - før eller efter træning? Hvordan indtager jeg protein?

Spørgsmålet om, hvorvidt man skal drikke protein før eller efter træning, er for nogle et spørgsmål om "at være eller ikke at være" (for muskelmasse, selvfølgelig). Når man vil have det maksimale ud af sin træning og kost, går man op i den slags detaljer - og det med rette.

Desværre har der udviklet sig flere myter om, hvornår det er bedst at drikke protein. Sammen med ernæringsekspert og personlig træner Mark Prawdziek vil vi nedbryde det anabolske vindue , presse mere end 30 g protein i dig ad gangen og forklare, hvornår du skal drikke protein, så dine muskler vokser, og din mave ikke gør ondt.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Se også:

• Valleproteinkoncentrat (WPC)
• Valleproteinisolat (WPI)
• Valleproteinhydrolysat (WPH)
• Vegetabilsk protein
• Kasein
• Proteintilskud
• Den bedste råmælk
• Colostrum - egenskaber og virkninger

Hvornår skal man drikke protein, før eller efter træning?

Protein indtages bedst i 3-4 portioner i løbet af dagen (ca. 20 g protein pr. portion), så du kan forsyne din krop med protein både før og efter træning. For at opnå de bedste resultater med at opbygge muskelmasse og fremme restitutionen efter træning anbefales det at spise omkring 1,8-2,2 g protein pr. kg kropsvægt om dagen.

Du behøver ikke at proppe et proteintilskud eller en anden proteinkilde i dig før din træning (og gør det især ikke, hvis du starter din træning med maveøvelser). Du behøver heller ikke at løbe ud i omklædningsrummet efter en shake eller en proteinbar lige efter din træning.

Det er ligegyldigt, om du tager et proteintilskud før eller efter din træning, for det vigtigste er din samlede proteinforsyning i løbet af dagen - det er et absolut must i Bull Code.

Lad os illustrere det:

Du er en mand på 90 kg, du styrketræner og ønsker at opbygge muskler. Dit proteinbehov er 180 g. I dag kan du drikke en proteinshake før din træning med en perfekt afmålt portion på 20 g protein og gentage denne udsøgte ret et øjeblik efter din træning. I alt har du givet dig selv 40 g protein.

Men husk, at du stadig skal spise i alt 140 g protein i dag, for at dine muskler kan regenerere og vokse. Det er derfor, det er så vigtigt at have en godt fordelt proteintilførsel i løbet af dagen.

Hvilket protein skal du vælge - rangordning af de bedste proteiner

PREMIUM Protein - 9 aktive ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen

5.0

• Proteinindhold : 20 g valleproteinisolat (WPI) af høj kvalitet pr. portion.

• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, krom, akaciefibre, figenkaktusekstrakt, marietidselekstrakt, vindruekerneekstrakt, urteekstrakt af agerpadderok.

• Form: pulver, der skal opløses i vand

• Daglig portion: 25 g (1 portion)

• Tilstrækkelig til: 15 dage (pakken indeholder 375 g)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En lækker diæt-shake, der understøtter vægtkontrol og hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Beriget med førsteklasses WPI-protein, vitaminer, planteekstrakter (herunder figenkaktusekstrakt), fibre og krom er det en ideel tilføjelse til den daglige kost for kvinder, der ønsker at forme deres figur.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt proteinindhold: 20 g WPI pr. portion understøtter muskelopbygning og -regenerering

• Rig sammensætning: indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, der understøtter stofskifte og vægtkontrol

• Lavt kalorieindhold: kun 86 kcal pr. portion

• Lavt glykæmisk indeks: hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau

• Ingen sukker, gluten eller konserveringsmidler: velegnet til personer med intolerans

• Laboratorietestet: dokumenteret kvalitet og sikkerhed

Ulemper:

• Ingen

Planteprotein

Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

5.0

Vegansk planteprotein - op til 26 g protein pr. portion. Blanding af ærte-, gær- og risproteiner af høj kvalitet.

• Proteintype: vegetabilsk
• Pakningsstørrelse: 525 g
• Antal portioner pr. pakke: 15
• Protein pr. portion: 26 g
• Lavt indhold af fedt og kulhydrater
• Kun 136 kcal
• Yderligere ingredienser: fordøjelsesenzymkomplekset DigeZyme®, frysetørret hindbærfrugt.

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Proteintilskud Natu.Care Vegan Protein - et vegetabilsk protein i hvid chokoladesmag med frysetørrede hindbær.

En fremragende proteinkilde i pulverform. Natu.Care Vegan Protein er en blanding af ærte-, gær- og risproteiner. En portion af kosttilskuddet indeholder 26 gram protein. Produktets sammensætning er beriget med det patenterede fordøjelsesenzymkompleks DigeZyme®, ^som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen.

Natu.Care Vegan Protein er 100 % sikkert og testet, og du finder kun naturlige råvarer af højeste kvalitet i sammensætningen - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er eller laktose.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt proteinindhold pr. portion (26 g)
• Fremragende smag og opløselighed
• Ekstra enzymer til at forbedre fordøjelsen ^DigeZyme®.

Ulemper:

• Én smagsvariant

Yderligere information

Et kosttilskud med et højt proteinindhold, der er et fremragende kosttilskud til folk på vegansk, vegetarisk og laktosefri kost. Det er også godt til sports- og fritidsaktive mennesker, som ønsker variation i forhold til mælkeproteintilskud, eller som fordøjer valleprotein mindre godt.

Sammensætning

Ingredienser: ærteprotein 22,75 g, gærprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frysetørret hindbærfrugt (3 %), fortykningsmiddel: guargummi, aromaer, farve: Rødbederød, ^DigeZyme® fordøjelsesenzymkompleks [α-amylase (fra Aspergillus oryzae), neutral protease (fra Bacillus subtilis), laktase (fra Apergillus oryzae), lipase (fra Rhizopus oryzae), cellulase (fra Trichoderma longibrachiatum)], sødestoffer: sucralose, steviolglykosider fra stevia.

Næringsværdier pr. portion på 35 g:

• Energiværdi: 569 kJ/ 136 kcal
• Fedt: 2,33 g, heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
• Kulhydrater: 2,63 g, heraf sukkerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkompleks DigeZyme: 50 mg

Natu.Care Collagen Glow Bar, bar med toffee-smag

5.0

Indhold af kollagen: 2,4 g mærket, hydrolyseret Seagarden® fiskekollagen.

Yderligere aktive ingredienser:

• 18,8 g protein (WPC80-koncentrat + kalciumkaseinat + sojacrisps)
• 2,84 g fibre (polydextrose)
• Sødet med xylitol og maltitol - 0 g tilsat sukker
• Naturlige tilsætningsstoffer: sukkerfri mælkechokolade, jordnødder, naturlige smagsstoffer

Form: funktionel protein- og kollagenbar med toffee-smag; portion: 1 stk. / 40 g (fås også i en æske med 12 stk.)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En funktionel protein- og kollagenbar med en cremet toffee-smag, skabt som en hurtig snack, der både mætter og støtter huden takket være Seagarden® bioaktivt kollagen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt indhold af protein og kollagen i én bar

• Intet tilsat sukker, lavt glykæmisk indeks

• Praktisk format - til håndtasken, rygsækken, skrivebordet

Ulemper:

• Ingen

WPC ernæring

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Proteintype: WPC (valleproteinkoncentrat)
• Pakningsstørrelse: 500 g
• Antal portioner pr. pakke: 16
• Protein pr. portion: 22,5 g (hvid chokolade), 21,9 g (jordnøddesmør), 21,6 g (cookie)
• Yderligere ingredienser: DigeZyme®-enzymer

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et proteintilskud, der indeholder valleproteinkoncentrat (WPC) tilsat fordøjelsesenzymer. Det fordøjes godt, er en nem og hurtig måde at få protein på og kan indtages af personer med laktoseintolerance. Det fungerer ikke kun godt som en selvstændig drik, men også som en velsmagende tilføjelse til shakes, desserter, havregryn eller omeletter.

WHEYROSE indeholder fem fordøjelsesenzymer, som hjælper med at nedbryde makromolekyler til mindre bestanddele, så ingredienserne fra maden og kosttilskuddet absorberes endnu bedre. Det minimerer eller eliminerer endda ubehag i fordøjelsen. En sådan tilføjelse er sjælden i proteintilskud.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Laktosefri - det ideelle næringsstof for dem med intolerance.
• Indeholder tilsætning af DigeZyme® - fem fordøjelsesenzymer.
• Brugerne roser pulverets smag og gode opløselighed.
• Producenten udfører laboratorietest for at kontrollere næringsstoffets sammensætning.

Ulemper:

• Pakken indeholder kun 16 portioner.
• Producenten oplyser ikke, hvilke smagsstoffer der er i produktet.
• Maltitol i formuleringen øger blodsukkerniveauet og er ikke glykæmisk neutralt - brug det med måde.

Yderligere information

• Tilsæt ikke WHEYROSE til meget varme væsker (f.eks. mælk), da der vil dannes klumper. Valleproteinkoncentrat blandes bedst i varm væske.
• Pulveret erstatter ca. 40 % af melet, hvis du vil lave en proteinomelet eller pandekager.
• Ikke egnet til veganere (indeholder mælkeproteiner).

Brugeranmeldelse

Min forlovede siger, at det er det bedste protein af alle. Det er ikke kunstigt i smagen, og det opløses perfekt, og kagerne er lækre.

WPI ernæring

Olimp 100% naturligt valleproteinisolat, naturlig smag, 600 g

4.8

• Proteintype : WPI
• Pakningsstørrelse: 600 g
  
• Antal portioner pr. pakke: 20
  
• Protein pr. portion: 26 g

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

100% Natural Whey Protein Isolate er et kosttilskud i pulverform, der giver protein af høj kvalitet i form af valleproteinisolat (WPI). Det indeholder en rig aminosyreprofil, der blandt andet giver forgrenede aminosyrer (BCAA'er). Produktet indeholder 26 g protein med et lavt indhold af sukker og fedt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Rig aminosyreprofil
• Enkel, kort formulering

Ulemper:

• Kunderne påpeger produktets dårlige smag og lugt
• Skummer kraftigt, når det opløses

Yderligere information

Olimp Sport Nutritions isolat fremstilles ved hjælp af CFM-mikrofiltreringsprocessen - det sikrer, at proteinerne ikke denatureres, og at kunden får et 100 % rent produkt med fuld struktur og biologisk aktivitet.

Ekspertudtalelse

"Ud af alle Olimps isolater er denne smag eller rettere mangel på smag den bedste.... udover at den opløses godt".

KFD Premium WPC 82, hvid chokoladesmag, 900 g

4.9

• Proteintype: WPC
  
• Pakke: 700 g
  
• Antal portioner pr. pakke: 23
  
• Protein pr. portion: 24 g

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

KFD Premium WPC 82 er et instantiseret og 100 % rent valleproteinkoncentrat - et produkt med ca. 80 % protein i tørstoffet. WPC 80 er et næringsstof, der støtter kroppen, det giver næringsværdier, der er vanskelige at optage fra fødevarer. Det hjælper med at opretholde det daglige proteinbehov, der er nødvendigt for bevidst figuropbygning.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget god opløselighed
• Fri for aspartam og kunstige farvestoffer
• Højt indhold af BCAA-aminosyrer

Ulemper:

• Ret sød smag

Yderligere information

Produktet er primært udviklet til fysisk aktive og intensivt trænede mennesker, herunder professionelle atleter, og giver dem mulighed for at supplere deres daglige kost med protein, som er vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt.

Ekspertudtalelse

"Velsmagende protein. Tilsat havregryn, et scoop (halvdelen af den anbefalede portion) - ikke for sødt og mærkbar smag."

Lad os finde det anabolske vindue frem

Lad os dissekere det populære anabolske vindue, som ofte udråbes som den "gyldne periode" for protein- og kulhydratindtag efter træning. Det er blevet fastslået, at du skal indtage protein hurtigt efter træning, for hvis du ikke gør det, smækker vinduet i, og så har din træning været forgæves.

I teorien er det anabolske vindue det tidsrum (ca. 0,5-2 timer) efter intens træning, hvor kroppen er særligt modtagelig for proteinsyntese, hvilket giver mulighed for effektiv muskelrestitution og -udvikling.

Videnskabelig forskning tyder på, at det anabolske vindue er åbent... i op til 48 timer efter træning. Så du behøver ikke at drikke et proteintilskud umiddelbart efter din træning. Det vigtigste for dine muskler er, hvor meget protein du har spist i løbet af dagen, og om du har formået at dele det op i 3-4 portioner - som jeg skrev om tidligere.

Fordele ved protein før og efter træning

Du kan starte din træning med et mælkeoverskæg efter måltidet eller afslutte den med en række underarmsbøjninger med en giga-proteinbar. Begge ritualer har deres fordele - skræddersy dem, så de passer til dig.

Proteinindtaget afhænger af tidspunktet for indtagelsen.

Hvad gør protein før en træning?

• Giver dig energi og kan forbedre effektiviteten af din træning (helst i kombination med kulhydrater).
• Kan øge tilførslen af aminosyrer til musklerne, hvilket fører til større muskelproteinsyntese.
• Forhindrer, at man bliver sulten under træningen.

Hvad gør protein efter træning?

• Understøtter restitution af bl.a. muskler og nervesystem efter træning.
• Kan fremskynde opbygningen af muskelmasse (ligesom protein, der indtages et par timer senere).
• Forhindrer sultanfald efter træning.

Protein før og efter træning - spis det godt

Hvis du vil indtage protein lige før eller efter din træning, er der et par regler, du skal huske, så din træning forløber gnidningsløst udenmavesmerter og... bøvser.

Du behøver ikke at drikke et proteintilskud lige efter træning. Du kan spise et komplet måltid derhjemme, som indeholder en proteinkilde. Forudsat, selvfølgelig, at intervallet mellem måltidet før træning og måltidet efter træning ikke er længere end 4-6 timer", forklarer diætist og træner Marek Prawdzik.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Hvor meget protein optages pr. portion?

Muskelproteinsyntesen (MPS) når sit maksimale niveau, når du giver kroppen omkring 25-30 gram protein pr. portion, og kroppen vil bruge større mængder til mange andre processer, f.eks. energi.

Du kender måske myten om, at kroppen ikke kan optage mere end 30 g protein på én gang. Denne misforståelse stammer til dels fra forskning i 1950'erne, hvor man observerede et øget kvælstoftab i urinen ved højere proteinindtag. Man troede, at det betød, at det ekstra protein blev "spildt".

Det er det ikke. Det er ikke så enkelt - kroppen er trods alt en kompleks maskine.

Fra et ernæringsmæssigt synspunkt er "absorption" passagen af næringsstoffer fra tarmen til det systemiske kredsløb. Baseret på denne definition er mængden af protein, der kan optages, ubegrænset. Din krop vil bruge enhver mængde protein i mange processer - intet går til spilde.

I en undersøgelse fra 2013 blev kun 11 % af 20 g kaseinprotein brugt til muskelproteinsyntese.

Som undersøgelsen viser, er det ikke værd at foreslå nogen øvre grænse for mængden af protein i et måltid, men sørg blot for, at der er mindst 25-30 gram. Kroppen ved selv, hvordan den bedst fordeler det.

Hvad får du ud af et proteintilskud?

Proteinpulver er en praktisk løsning, når du vil supplere din kost med protein, hvilket er vigtigt både   forbindelse med opbygning af muskelmasse og vægttab.

Brug af proteinnæringsstofferi:

• Hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
• Tilfører essentielle aminosyrer (EAA), som kroppen ikke selv kan producere.
• Fremskynder restitutionen efter træning.
• Forbedrer ydeevne og styrke under træning.
• Hjælper dig med at 'overspise' dit proteinbehov, når det er svært at gøre det fra fødevarer.
• Det er en velsmagende og nem måde at supplere med protein på, når du ikke indtager ret meget fra din kost.

Se også her:

• Proteinbalsam

Se også her:

• Kreatin
• BCAA
• L-carnitin
• Citrullin
• Arginin
• Kollagen til løbere
• Kollagen til atleter

Kollagen til atleter

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Sammenfatning