Cystein (L-cystein): hvad det er, egenskaber, formel, hvor det forekommer

Cystein er en uanselig aminosyre, der understøtter hudens sundhed, afgifter kroppen og regulerer stofskiftet. Selvom menneskekroppen selv producerer den, er det i nogle tilfælde værd at overveje et tilskud.

Se de vigtigste oplysninger om cystein, som er udarbejdet sammen med Ilona Krzak, MSc, farmaceut.

Se også:

• Aminosyrer
• Proteiner
• Protein
• Arginin
• Glutamin
• Prolin
• Glycin
• Lysin

Hvad er cystein?

Cystein er en aminosyre, der har mange funktioner i kroppen. Den er vigtig for dannelsen af proteiner, herunder keratin, som er ansvarlig for hårets, hudens og neglenes tilstand. Derudover er cystein involveret i produktionen af en af de vigtigste antioxidanter i kroppen - glutathioneui.

Cystein er en endogen aminosyre, dvs. en, som kroppen selv kan producere. Men under visse stofskiftesygdomme eller inflammatoriske tilstande stiger behovet for cystein. I sådanne tilfælde kan et tilskud være gavnligt (og nogle gange endda nødvendigt).

Cystein og L-cystein - hvad er forskellen?

Cystein og L-cystein er faktisk den samme aminosyre. Præfikset "L-" bruges til at beskrive den specifikke orientering af molekylet.

Molekylerne i mange aminosyrer - herunder cystein - findes i to spejlvendte former, der kaldes isomerer. Isomerer er molekyler, der har samme sammensætning, men som adskiller sig i placeringen af deres atomer. I aminosyrernes tilfælde kaldes disse to isomerer for 'L' og 'D'i.

Vi kan sammenligne dette med menneskehænder. Begge er relativt ens, har lignende funktioner og lignende evner. Men når du vil lægge den ene over den anden, vil du bemærke, at de fremstår som spejlbilleder.

Når vi taler om cystein i en biologisk sammenhæng, mener vi normalt L-cystein. Det er den, der er biologisk aktiv og derfor ansvarlig for langt de fleste funktioner i kroppen. Der findes også D-cystein, som dog ikke har mange gavnlige egenskaber og derfor normalt ikke studeres af specialister.

Hvilken formel har cystein?

Den kemiske formel for cystein er: C3H7NO2S. Denne aminosyre indeholder tre kulstofatomer (C), syv brintatomer (H), et nitrogenatom (N), to oxygenatomer (O) og et svovlatom (S)i.

Strukturelt set er cystein en aminosyre med en thiolgruppe (bestående af et svovlatom og et hydrogenatom), som gør det muligt at danne specifikke strukturer (disulfidbroer). Og disse er afgørende for proteinstrukturernes stabilitet.

Er N-acetylcystein (NAC) og cystein det samme stof?

Nej, N-acetylcystein ( NAC) og cystein er ikke det samme stof, selv om de er nært beslægtede. Cystein er en aminosyre, der forekommer naturligt i menneskekroppen. N-acetylcystein (NAC) er derimod et derivat af cystein. Det er blevet modificeret ved tilføjelse af en acetylgruppe (CH3CO), som øger dets stabilitet og biotilgængelighed for organismen.

NAC er et populært kosttilskud på grund af dets antioxidantkapacitet. Derudover omdannes det til cystein i kroppen, hvilket øger koncentrationen af denne aminosyre.

Hvad cystein er godt for - virkninger og egenskaber

Cystein er en aminosyre, som har stor indflydelse på, hvordan menneskekroppen fungerer. Dens unikke egenskaber påvirker hudens sundhed, metaboliske processer og kroppens evne til at bekæmpe giftstoffer.

Hvordan virker cystein helt præcist?

Understøtter hudens sundhed

Cystein er en af hovedkomponenterne i keratin, som er ansvarlig for hudens, hårets og neglenes tilstand. Keratin er det strukturelle protein, der giver styrke og danner strukturen i disse elementer. En tilstrækkelig mængde cystein i kroppen understøtter sunde keratinniveauer, hvilket igen har en positiv effekt på udseendet.

Derudover har cystein antioxidantegenskaber, som er ansvarlige for at beskytte huden mod skadelige miljøfaktorer som UV-stråler og forureningi.

Cystein påvirker også syntesen af glutathion - en af de mest kraftfulde antioxidanter i kroppen. Glutathion hjælper med at neutralisere oxidativ stress, som bidrager til hudens aldring. Som følge heraf øger det hudens modstandskraft over for skader og bremser aldringsprocessen.

Understøtter afgiftning af kroppen

Den førnævnte glutathion (en kraftig antioxidant) understøtter ikke kun hudens sundhed, men også kroppens afgiftning. På grund af dets evne til at neutralisere frie radikaler og andre skadelige stoffer kaldes det for afgiftningens mester.

Cysteins rensende egenskaber skyldes også dets svovlatomer. Disse tiltrækker tungmetaller som kviksølv og bly, hvilket hjælper med at fjerne dem fra kroppeni.

Regulerer stofskiftet

Cystein er en vigtig bestanddel af mange enzymer og hormoner, som er tæt forbundet med et normalt stofskifte.

Det er involveret i den metaboliske cyklus, som hjælper med at absorbere og bearbejde næringsstoffer korrekt. Det er blandt andet takket være cystein, at kroppen effektivt kan omsætte fedt, proteiner og kulhydrater, hvilket giver en korrekt produktion af energi.

Derudover spiller cystein også en vigtig rolle i produktionen af taurin, en aminosyre, der er afgørende for, at nerve- og muskelsystemet fungerer korrekt. Taurin er også involveret i mange andre metaboliske processer, herunder regulering af blodsukkerniveauet og vand- og elektrolytbalancen.

Forbedrer immunforsvaret

Cystein er særligt vigtigt for produktionen af antistoffer. Og disse er ansvarlige for at genkende og bekæmpe farlige patogener. Desuden understøtter cystein opretholdelsen af en normal koncentration af T-lymfocytter, som er en vigtig del af immunsystemet.

Ansvarlig for insulinproduktion

Cystein er involveret i produktionen af insulin, et hormon, der regulerer glukose- (sukker-) niveauet i blodet. Det danner såkaldte disulfidbroer - specifikke forbindelser, som stabiliserer den tredimensionelle struktur af et protein. Uden korrekt dannede disulfidbroer ville insulin ikke være i stand til at udføre sit arbejde. Resultatet ville være udsving i blodsukkeret.

Cystein - dosering

Cystein - dosering

Doseringen af cystein afhænger af en række faktorer, såsom alder, sundhedstilstand, livsstil eller det mål, du ønsker at opnå med tilskuddet. Den optimale dosis kan derfor variere fra person til person, så det er altid værd at konsultere din læge eller apoteker.

Generelle anbefalinger går dog på, at en typisk portion af et kosttilskud, der indeholder cystein, bør være mellem 100 og 500 mg om dagen. I nogle tilfælde kan denne dosis øges- under opsyn af en læge.

Hvor kan man finde L-cystein i fødevarer?

Selvom cystein er en endogen aminosyre, dvs. at kroppen er i stand til at producere den selv, er det også værd at tilføre den gennem kosten. I tabellen nedenfor finder du 10 gode kilder til cystein og indholdet pr. 100 gram produkt.

Cystein - tilskud

Tilskud med L-cystein bruges oftest til at understøtte forskellige kropsfunktioner som afgiftning, produktion af antioxidanter og beskyttelse af immunsystemet. Cystein absorberes godt og er sikkert for de fleste mennesker, men det er altid tilrådeligt at konsultere en læge.

Hvem bør overveje tilskud af cystein?

Tilskud af cystein anbefales normalt til mennesker, der ønsker at forbedre deres generelle helbred, støtte kroppens afgiftning eller forbedre immunsystemets funktion. Hvem bør især overveje at tage denne aminosyre?

• Mennesker, der udsættes for oxidativ stress. Cystein er en forløber for glutathion, som er en af de stærkeste antioxidanter. Mennesker, der udsættes for høj oxidativ stress, f.eks. på grund af et forurenet miljø, kan overveje et tilskud af cystein.
• Mennesker med svagt immunforsvar. Cystein understøtter et velfungerende immunforsvar. Derfor bør folk, der kæmper med hyppige infektioner, overveje et tilskud.
• Mennesker, der ønsker at forbedre tilstanden af deres hud, hår og negle. Cystein er en vigtig bestanddel af keratin, det protein, der opbygger hud, hår og negle. Tilskud af cystein kan derfor bidrage til at forbedre disse elementers udseende.

Relaterede kosttilskud

Planteprotein

Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

5.0

Vegansk planteprotein - op til 26 g protein pr. portion. Blanding af ærte-, gær- og risproteiner af høj kvalitet.

• Proteintype: vegetabilsk
• Pakningsstørrelse: 525 g
• Antal portioner pr. pakke: 15
• Protein pr. portion: 26 g
• Lavt indhold af fedt og kulhydrater
• Kun 136 kcal
• Yderligere ingredienser: fordøjelsesenzymkomplekset DigeZyme®, frysetørret hindbærfrugt.

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Proteintilskud Natu.Care Vegan Protein - et vegetabilsk protein i hvid chokoladesmag med frysetørrede hindbær.

En fremragende proteinkilde i pulverform. Natu.Care Vegan Protein er en blanding af ærte-, gær- og risproteiner. En portion af kosttilskuddet indeholder 26 gram protein. Produktets sammensætning er beriget med det patenterede fordøjelsesenzymkompleks DigeZyme®, ^som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen.

Natu.Care Vegan Protein er 100 % sikkert og testet, og du finder kun naturlige råvarer af højeste kvalitet i sammensætningen - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er eller laktose.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt proteinindhold pr. portion (26 g)
• Fremragende smag og opløselighed
• Ekstra enzymer til at forbedre fordøjelsen ^DigeZyme®.

Ulemper:

• Én smagsvariant

Yderligere information

Et kosttilskud med et højt proteinindhold, der er et fremragende kosttilskud til folk på vegansk, vegetarisk og laktosefri kost. Det er også godt til sports- og fritidsaktive mennesker, som ønsker variation i forhold til mælkeproteintilskud, eller som fordøjer valleprotein mindre godt.

Sammensætning

Ingredienser: ærteprotein 22,75 g, gærprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frysetørret hindbærfrugt (3 %), fortykningsmiddel: guargummi, aromaer, farve: Rødbederød, ^DigeZyme® fordøjelsesenzymkompleks [α-amylase (fra Aspergillus oryzae), neutral protease (fra Bacillus subtilis), laktase (fra Apergillus oryzae), lipase (fra Rhizopus oryzae), cellulase (fra Trichoderma longibrachiatum)], sødestoffer: sucralose, steviolglykosider fra stevia.

Næringsværdier pr. portion på 35 g:

• Energiværdi: 569 kJ/ 136 kcal
• Fedt: 2,33 g, heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
• Kulhydrater: 2,63 g, heraf sukkerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkompleks DigeZyme: 50 mg

Bedst for håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, negle

5.0

• Aktive ingredienser: bambusskudsekstrakt, Quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, kobber
• Form: Kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud, der indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, som støtter hud, hår og negle. Produktet udmærker sig først og fremmest ved folatformen - det er Quatrefolic, som absorberes godt og er naturligt.

Ud over værdifulde vitaminer og mineraler som vitamin A, E, B3, B2 og biotin indeholder formlen ekstrakt af bambusskud, som yderligere forbedrer din skønhed.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Praktisk dosering.
• Effektiv emballage.
• Gode former for ingredienser.
• Laboratorieundersøgelser.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager Glow Stories ca. 30 minutter før et måltid og drikker 200 ml vand.

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
• Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
• Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
• Certificeret bæredygtigt fiskeri
• Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

• Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
• Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
• Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
• Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
• Pakken rækker til op til 2 måneder.
• De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

• Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

Patenteret ekstrakt

ALLDEYNN VITAROSE

4.7

• Hovedingredienser: ekstrakter fra grøntsager, frugter, vitaminer, mineraler, aminosyrer
• Form: tabletter
• Pakke: 120 tabletter
• Portion: 4 tabletter om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et omfattende sæt værdifulde vitaminer og mineraler, der er specielt formuleret til kvinder i alle aldre for at støtte deres sundhed og smukke udseende. Indeholder Oxxynea® - et patenteret naturligt planteekstrakt, der indeholder en blanding af 22 frugter og grøntsager.

Oxxynea® er rig på polyfenoler, anthocyaniner, carotenoider og vitaminer. Derudover indeholder VITAROSE en værdifuld sammensætning af ingredienser, der understøtter hudens, hårets, neglenes og immunitetens tilstand og udseende, fordøjelsessystemet, nervesystemet og velværet.

Fordele og ulemper

Fordele

• Formlen indeholder en masse vitaminer, mineraler og andre værdifulde næringsstoffer, som giver en omfattende pleje af sundhed og skønhed.
• Oxxynea® planteekstrakter er et værdifuldt supplement, især hvis din kost er fattig på frugt og grøntsager (sørg for at inkludere dem i din kost alligevel!).

Ulemper

• Du skal huske at indtage 4 tabletter om dagen - to om morgenen og to om aftenen.
• Den rige sammensætning har sine ulemper - nogle ingredienser skal tages hver for sig og ikke sammen, f.eks. calcium med jern, zink med selen. Når de indtages på én gang, påvirker de hinandens absorption negativt (sænker den).

Yderligere information

Tjek, at du ikke indtager nogle af de ingredienser, der er i VITAROSE, i andre kosttilskud. Undgå overdrevent forbrug.

Brugeranmeldelse

Jeg har taget det i 4 måneder nu og kan anbefale det med god samvittighed. At tage det regelmæssigt har hjulpet mig med min kamp mod insulinresistens, jeg har ikke længere nedture om eftermiddagen, mine resultater er blevet bedre, og kombineret med en sund kost ser jeg endelig resultater.

Cystein - bivirkninger

Cystein er sikkert, men - som med alle andre kosttilskud - kan det give nogle bivirkninger. Hvad er de mest almindelige bivirkninger?

Derudover kan cystein også interagere med visse lægemidler, f.eks. nitroglycerin. Hvis du tager medicin, skal du derfor kontakte din læge, før du begynder at tage tilskud.

Cystein - meninger

Sammenfatning