Arginin (L-arginin) - hvad det er, virkninger, til hvad, bivirkninger

Arginintilskud kan støtte blodtryksreguleringen, fremskynde restitutionen efter træning og også ... støtte den seksuelle funktion. Det virker som gode grunde til at tage det, ikke sandt? Ikke nødvendigvis - denne aminosyre produceres naturligt af kroppen, så behovet for tilskud opstår hos meget få mennesker.

Sammen med klinisk ernæringsekspert Jakub Pągowski giver vi dig nogle tips til, hvem der bør tage tilskud af arginin. Find ud af, om du er den udvalgte.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Se også: Citrullin:

• Citrullin
• Prolin
• Glycin
• Lysin
• Glutamin
• Proteiner
• Planteprotein

Hvad er arginin?

Arginin er en aminosyre, der er afgørende for mange processer i menneskekroppen. Dens vigtigste funktioner er at fjerne ammoniak, støtte immunforsvaret, fremme sårheling og producere nitrogenoxid, som er vigtigt for hjerte-kar-sundhed og seksuel funktion.

Arginin er en endogen aminosyre, hvilket betyder, at din krop naturligt producerer den og normalt producerer den i tilstrækkelige mængder. Men i nogle tilfælde, f.eks. ved kronisk stress, infektioner eller traumer, øges behovet for arginin, og kroppen kan måske ikke "følge med" i produktionen. Så er det værd at overveje tilskud.

Arginin og L-arginin - hvad er forskellen?

De fleste aminosyrer findes i form af isomerer, som er molekyler med identiske atomer, men med forskellig rumlig konfiguration. Disse isomerer betegnes som 'L' eller 'D'. Det er dog kun formerne med bogstavet 'L', der er biologisk aktive og bruges af kroppen i forskellige processer.

Naturligt L-arginin er derfor den kemiske form af arginin. Bogstavet "L" henviser til molekylets konfiguration, nærmere bestemt den retning, hvormed kulstofatomet er bundet til sine naboatomer.

Når vi taler om "arginin" i forbindelse med tilskud, henviser vi normalt til L-argininformen, da det er den, der er mest biologisk aktiv i forhold til D-arginin.

Meget forenklet kan vi sige, at L-arginin = arginin, da det er den form, du finder i kosttilskud.

Hvilken strukturel formel har arginin?

Arginin er en aminosyre med den kemiske formel C6H14N4O2. Dette molekyle indeholder seks kulstofatomer, fjorten brintatomer, fire nitrogenatomer og to oxygenatomer. Det består af en aminogruppe, en carboxylgruppe og en sidegruppe, hvis struktur er særlig karakteristisk.

Hvad er det bedste protein til tilskud?

PREMIUM Protein - 9 aktive ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen

5.0

• Proteinindhold : 20 g valleproteinisolat (WPI) af høj kvalitet pr. portion.

• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, krom, akaciefibre, figenkaktusekstrakt, marietidselekstrakt, vindruekerneekstrakt, urteekstrakt af agerpadderok.

• Form: pulver, der skal opløses i vand

• Daglig portion: 25 g (1 portion)

• Tilstrækkelig til: 15 dage (pakken indeholder 375 g)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En lækker diæt-shake, der understøtter vægtkontrol og hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Beriget med førsteklasses WPI-protein, vitaminer, planteekstrakter (herunder figenkaktusekstrakt), fibre og krom er det en ideel tilføjelse til den daglige kost for kvinder, der ønsker at forme deres figur.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt proteinindhold: 20 g WPI pr. portion understøtter muskelopbygning og -regenerering

• Rig sammensætning: indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, der understøtter stofskifte og vægtkontrol

• Lavt kalorieindhold: kun 86 kcal pr. portion

• Lavt glykæmisk indeks: hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau

• Ingen sukker, gluten eller konserveringsmidler: velegnet til personer med intolerans

• Laboratorietestet: dokumenteret kvalitet og sikkerhed

Ulemper:

• Ingen

Planteprotein

Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

5.0

Vegansk planteprotein - op til 26 g protein pr. portion. Blanding af ærte-, gær- og risproteiner af høj kvalitet.

• Proteintype: vegetabilsk
• Pakningsstørrelse: 525 g
• Antal portioner pr. pakke: 15
• Protein pr. portion: 26 g
• Lavt indhold af fedt og kulhydrater
• Kun 136 kcal
• Yderligere ingredienser: fordøjelsesenzymkomplekset DigeZyme®, frysetørret hindbærfrugt.

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Proteintilskud Natu.Care Vegan Protein - et vegetabilsk protein i hvid chokoladesmag med frysetørrede hindbær.

En fremragende proteinkilde i pulverform. Natu.Care Vegan Protein er en blanding af ærte-, gær- og risproteiner. En portion af kosttilskuddet indeholder 26 gram protein. Produktets sammensætning er beriget med det patenterede fordøjelsesenzymkompleks DigeZyme®, ^som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen.

Natu.Care Vegan Protein er 100 % sikkert og testet, og du finder kun naturlige råvarer af højeste kvalitet i sammensætningen - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er eller laktose.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt proteinindhold pr. portion (26 g)
• Fremragende smag og opløselighed
• Ekstra enzymer til at forbedre fordøjelsen ^DigeZyme®.

Ulemper:

• Én smagsvariant

Yderligere information

Et kosttilskud med et højt proteinindhold, der er et fremragende kosttilskud til folk på vegansk, vegetarisk og laktosefri kost. Det er også godt til sports- og fritidsaktive mennesker, som ønsker variation i forhold til mælkeproteintilskud, eller som fordøjer valleprotein mindre godt.

Sammensætning

Ingredienser: ærteprotein 22,75 g, gærprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frysetørret hindbærfrugt (3 %), fortykningsmiddel: guargummi, aromaer, farve: Rødbederød, ^DigeZyme® fordøjelsesenzymkompleks [α-amylase (fra Aspergillus oryzae), neutral protease (fra Bacillus subtilis), laktase (fra Apergillus oryzae), lipase (fra Rhizopus oryzae), cellulase (fra Trichoderma longibrachiatum)], sødestoffer: sucralose, steviolglykosider fra stevia.

Næringsværdier pr. portion på 35 g:

• Energiværdi: 569 kJ/ 136 kcal
• Fedt: 2,33 g, heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
• Kulhydrater: 2,63 g, heraf sukkerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkompleks DigeZyme: 50 mg

Natu.Care Collagen Glow Bar, bar med toffee-smag

5.0

Indhold af kollagen: 2,4 g mærket, hydrolyseret Seagarden® fiskekollagen.

Yderligere aktive ingredienser:

• 18,8 g protein (WPC80-koncentrat + kalciumkaseinat + sojacrisps)
• 2,84 g fibre (polydextrose)
• Sødet med xylitol og maltitol - 0 g tilsat sukker
• Naturlige tilsætningsstoffer: sukkerfri mælkechokolade, jordnødder, naturlige smagsstoffer

Form: funktionel protein- og kollagenbar med toffee-smag; portion: 1 stk. / 40 g (fås også i en æske med 12 stk.)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En funktionel protein- og kollagenbar med en cremet toffee-smag, skabt som en hurtig snack, der både mætter og støtter huden takket være Seagarden® bioaktivt kollagen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt indhold af protein og kollagen i én bar

• Intet tilsat sukker, lavt glykæmisk indeks

• Praktisk format - til håndtasken, rygsækken, skrivebordet

Ulemper:

• Ingen

WPC ernæring

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Proteintype: WPC (valleproteinkoncentrat)
• Pakningsstørrelse: 500 g
• Antal portioner pr. pakke: 16
• Protein pr. portion: 22,5 g (hvid chokolade), 21,9 g (jordnøddesmør), 21,6 g (cookie)
• Yderligere ingredienser: DigeZyme®-enzymer

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et proteintilskud, der indeholder valleproteinkoncentrat (WPC) tilsat fordøjelsesenzymer. Det fordøjes godt, er en nem og hurtig måde at få protein på og kan indtages af personer med laktoseintolerance. Det fungerer ikke kun godt som en selvstændig drik, men også som en velsmagende tilføjelse til shakes, desserter, havregryn eller omeletter.

WHEYROSE indeholder fem fordøjelsesenzymer, som hjælper med at nedbryde makromolekyler til mindre bestanddele, så ingredienserne fra maden og kosttilskuddet absorberes endnu bedre. Det minimerer eller eliminerer endda ubehag i fordøjelsen. En sådan tilføjelse er sjælden i proteintilskud.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Laktosefri - det ideelle næringsstof for dem med intolerance.
• Indeholder tilsætning af DigeZyme® - fem fordøjelsesenzymer.
• Brugerne roser pulverets smag og gode opløselighed.
• Producenten udfører laboratorietest for at kontrollere næringsstoffets sammensætning.

Ulemper:

• Pakken indeholder kun 16 portioner.
• Producenten oplyser ikke, hvilke smagsstoffer der er i produktet.
• Maltitol i formuleringen øger blodsukkerniveauet og er ikke glykæmisk neutralt - brug det med måde.

Yderligere information

• Tilsæt ikke WHEYROSE til meget varme væsker (f.eks. mælk), da der vil dannes klumper. Valleproteinkoncentrat blandes bedst i varm væske.
• Pulveret erstatter ca. 40 % af melet, hvis du vil lave en proteinomelet eller pandekager.
• Ikke egnet til veganere (indeholder mælkeproteiner).

Brugeranmeldelse

Min forlovede siger, at det er det bedste protein af alle. Det er ikke kunstigt i smagen, og det opløses perfekt, og kagerne er lækre.

WPI ernæring

Olimp 100% naturligt valleproteinisolat, naturlig smag, 600 g

4.8

• Proteintype : WPI
• Pakningsstørrelse: 600 g
  
• Antal portioner pr. pakke: 20
  
• Protein pr. portion: 26 g

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

100% Natural Whey Protein Isolate er et kosttilskud i pulverform, der giver protein af høj kvalitet i form af valleproteinisolat (WPI). Det indeholder en rig aminosyreprofil, der blandt andet giver forgrenede aminosyrer (BCAA'er). Produktet indeholder 26 g protein med et lavt indhold af sukker og fedt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Rig aminosyreprofil
• Enkel, kort formulering

Ulemper:

• Kunderne påpeger produktets dårlige smag og lugt
• Skummer kraftigt, når det opløses

Yderligere information

Olimp Sport Nutritions isolat fremstilles ved hjælp af CFM-mikrofiltreringsprocessen - det sikrer, at proteinerne ikke denatureres, og at kunden får et 100 % rent produkt med fuld struktur og biologisk aktivitet.

Ekspertudtalelse

"Ud af alle Olimps isolater er denne smag eller rettere mangel på smag den bedste.... udover at den opløses godt".

KFD Premium WPC 82, hvid chokoladesmag, 900 g

4.9

• Proteintype: WPC
  
• Pakke: 700 g
  
• Antal portioner pr. pakke: 23
  
• Protein pr. portion: 24 g

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

KFD Premium WPC 82 er et instantiseret og 100 % rent valleproteinkoncentrat - et produkt med ca. 80 % protein i tørstoffet. WPC 80 er et næringsstof, der støtter kroppen, det giver næringsværdier, der er vanskelige at optage fra fødevarer. Det hjælper med at opretholde det daglige proteinbehov, der er nødvendigt for bevidst figuropbygning.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget god opløselighed
• Fri for aspartam og kunstige farvestoffer
• Højt indhold af BCAA-aminosyrer

Ulemper:

• Ret sød smag

Yderligere information

Produktet er primært udviklet til fysisk aktive og intensivt trænede mennesker, herunder professionelle atleter, og giver dem mulighed for at supplere deres daglige kost med protein, som er vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt.

Ekspertudtalelse

"Velsmagende protein. Tilsat havregryn, et scoop (halvdelen af den anbefalede portion) - ikke for sødt og mærkbar smag."

Hvad arginin er til for - virkning og egenskaber

Arginin er en værdifuld aminosyre, der har mange vigtige funktioner i kroppen. Den er kendt for sine gavnlige virkninger på hjertesundheden, forbedring af træningspræstationer og støtte til behandling af erektil dysfunktion. Hvad gør arginin?

Støtter atleter

Arginin spiller en vigtig rolle i syntesen af nitrogenoxid, som er nødvendig for en ordentlig vasodilatation af blodkarrene. Det giver mulighed for øget blodgennemstrømning til musklerne under intens træning. Derfor er arginin en uvurderlig allieret for atleter, der ønsker at øge deres præstation og udholdenhed.

Desuden øger arginin blodgennemstrømningen, hvilket igen fremmer tilførslen af ilt og næringsstoffer til musklerne og fremskynder deres restitution efter anstrengende træning. Derudover har arginin en stimulerende effekt på produktionen af væksthormon (GH, eller Growth Hormone), som fremskynder anabolske processer, hvilket muliggør hurtigere udvikling af muskelmasse.

En anden fordel ved arginintilskud til atleter er dets evne til at fjerne ammoniak fra kroppen, et biprodukt af proteinmetabolismen, som kan føre til muskeltræthed. Det gør det muligt for atleter at træne mere intensivt og i længere tid uden skader eller ubehag.

Se også her:

• Kreatin
• Proteintilskud
• BCAA

Understøtter regulering af blodtrykket

Arginin er en forløber for nitrogenoxid (NO), som er et stærkt stof, der er i stand til at udvide blodkarrene. Som følge heraf understøtter det blodets frie løb gennem kroppen, hvilket igen bidrager til at opretholde et normalt blodtryk.

Nitrogenoxids vasodilatation af blodkarrene forbedrer ikke kun blodgennemstrømningen, men reducerer også spændingen i karvæggen, hvilket yderligere sænker blodtrykket. Som følge heraf kan arginin hjælpe med at lindre højt blodtryk.

Påvirker opretholdelsen af normale sukkerniveauer

Arginin stimulerer produktionen og udskillelsen af insulin, et hormon, der regulerer blodsukkerniveauet. Desuden kan arginin øge vævets følsomhed over for insulin, så organerne er i stand til at bruge glukose mere effektivt.

Arginins evne til at stimulere insulinproduktionen kan især være gavnlig for mennesker med insulinresistens, en tilstand, hvor kroppen mister sin evne til at reagere korrekt på insulin. Det kan igen føre til en for stor ophobning af glukose i blodet, hvilket forårsager hyperglykæmi.

Ligesom med blodtryksregulering bør arginintilskud dog diskuteres med din læge, især hvis du allerede er diagnosticeret med diabetes eller insulinresistens.

Hjælper med at behandle erektil dysfunktion

Arginin før sex øger blodgennemstrømningen til penis, hvilket kan forbedre erektionen og potensen. Nitrogenoxid - nøglen til erektionsmekanismen - fører til udvidelse af blodkarrene, hvilket giver blodgennemstrømning til penis, som er afgørende for at opnå og opretholde en erektion.

Nogle undersøgelser viser, at tilskud med arginin mod libido kan øge kroppens produktion af nitrogenoxid, hvilket igen kan forbedre blodgennemstrømningen til penis og hjælpe med at få rejsning. Brug af arginin kan derfor potentielt hjælpe mænd med erektil dysfunktion.

Se også: Potens- og erektionspiller ihåndkøb

Støtter patienter med alvorlige sygdomme

I tilfælde af alvorlige infektioner eller skader øges behovet for arginin betydeligt. Det sker, når kroppen ikke længere er i stand til selv at producere tilstrækkelige mængder af denne komponent. Og en argininmangel hos patienter, der er alvorligt syge eller har gennemgået en operation, kan føre til begrænset blodgennemstrømning eller nedsat immunfunktion, hvilket er særligt farligt for dem.

Derfor gives arginin oralt eller intravenøst til patienter med alvorlige infektioner, som f.eks. nekrotiserende enterocolitis hos spædbørn. Det bruges også nogle gange til behandling af kroniske sår og efter traumer eller operationer.

L-arginin

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

L-arginin - dosering

Doseringen af arginin afhænger af de forventede effekter. For eksempel har undersøgelser af blodtryksregulering set på doser på 6 til så meget som 30 gram om dagen. I videnskabelige undersøgelser af erektil dysfunktion viste det sig derimod, at doser på 1,5 til 5 gram var effektive.

Desuden undersøgte en undersøgelse, der varede 90 dage med 142 deltagere, virkningerne af 30 gram arginin om dagen på menneskekroppen. Denne dosis viste sig at være sikker og var ikke forbundet med nogen bivirkningsii.

Ikke desto mindre anbefales det ikke at tage mere end 7-9 gram arginin om dagen. Ovenstående undersøgelser blev udført under vejledning af specialister, så det er bedre at bruge lavere portioner for at undgå potentielle bivirkninger.

Hvor findes arginin - fødevarer

Arginin er en aminosyre, der forekommer naturligt i mange fødevarer. De bedste kilder til arginin er:

• Kød - fjerkræ, oksekød, svinekød.
• Nødder - valnødder, cashewnødder, hasselnødder.
• Frø - græskarkerner, solsikkekerner, sesamfrø, chiafrø, hørfrø.
• Fisk - laks, tun, helleflynder.
• Mælkeprodukter - mælk, yoghurt, ost.
• Korn - havregryn, brune ris, quinoa.
• Bælgfrugter - bønner, kikærter, linser, sojabønner.
• Mørkegrønne bladgrøntsager - spinat, grønkål, broccoli, ærter.

Arginin - tilskud

Tilskud af arginin er populært blandt fysisk aktive mennesker. Denne aminosyre hjælper med at udvide blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med restitution og muskelpræstation. Derfor kan den hjælpe med at forbedre træningspræstationen og give hurtigere restitution efter intens træning.

Arginin kan være nyttigt for mennesker, der lider af visse helbredsproblemer. For eksempel tyder nogle undersøgelser på, at det kan hjælpe med at regulere blodtrykket, forbedre den vaskulære funktion hos mennesker med hjertesygdomme eller støtte behandlingen af erektil dysfunktion.

I tarmen har vi en høj arginaseaktivitet, som kraftigt hæmmer arginin (fordi den nedbryder det). Derfor er det værd at supplere arginin med citrullin - det forstærker og fremskynder effekten af behandlingen.

Ifølge nogle undersøgelser hæver tilskud med citrullin argininniveauet i blodet bedre end at tage arginin alene.

Hvor længe skal man bruge det?

Hvor længe du skal bruge arginin afhænger af formålet med tilskuddet og din individuelle helbredssituation. Der er ingen ensartet anbefalet varighed af indtaget, så det er tilrådeligt at konsultere din læge, når du skal beslutte dig for længden af tilskuddet.

Fysisk aktive mennesker bruger det normalt i perioder med intens træning. I tilfælde af hjerte-kar-sygdomme eller problemer med immunsystemet kan arginin derimod bruges i længere perioder under lægeligt tilsyn.

Hvornår skal man tage det - om morgenen eller om aftenen?

Tidspunktet for arginintilskud afhænger af dit mål med tilskuddet. Hvis du vil forbedre din præstation under fysisk aktivitet og støtte restitutionen, skal du tage arginin ca. 30-60 minutter før træning.

De, der ønsker støtte til erektion, bør også tage arginin omkring 30-60 minutter før samleje.

Hvis du derimod er interesseret i langsigtede fordele (f.eks. blodtryks- eller sukkerregulering), er det værd at tage arginin mellem måltiderne. Noget tyder på, at det øger biotilgængeligheden.

Hvad er det bedste arginin?

Det bedste arginin er L-arginin. Det er den aktive form af denne aminosyre, som effektivt kan støtte kroppen og hjælpe atleter eller folk med unormalt blodtryk. Den findes i mange kosttilskud, f.eks. SLEEPROSE, som gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten.

Arginin - bivirkninger

Arginin er generelt veltolereret, men som alle kosttilskud kan det give nogle bivirkninger. De mest almindelige er gastrointestinale klager som kvalme, mavesmerter og diarré. Halsbrand og oppustethed kan også forekomme.

Nogle undersøgelser tyder på, at høje doser arginin kan sænke blodtrykket. Derfor bør personer med lavt blodtryk eller personer, der tager medicin mod forhøjet blodtryk, konsultere en læge, før de begynder at tage tilskud for at undgå den potentielle risiko for hypo- eller hypertension.

I sjældne tilfælde kan arginin påvirke elektrolytbalancen og føre til ændringer i blodets kaliumniveau. Så det er værd at konsultere din læge, før du begynder at tage tilskud, især hvis du lider af kroniske sygdomme eller tager medicin regelmæssigt.

Arginin - meninger

Se også her:

• Kreatin
• Proteintilskud
• Valleprotein-isolat (WPI)
• Valleproteinkoncentrat (WPC)
• Hydrolysat af valleprotein (WPH)
• L-carnitin
• BCAA
• Berberin til vægttab

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Sammenfatning