Gua Sha kivihieronta: mitä se on, miten sitä käytetään, mitä vaikutuksia sillä on?
Stimuloi verenkiertoa, vähensi kipuoireita, vähensi lihasjännitystä. Ja nämä ovat vain muutamia Gua Sha -hieronnan mahdollisista hyödyistä.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Gua Sha on perinteinen parantava tekniikka, jota arvostetaan suuresti itäisessä lääketieteessä, erityisesti Itä-Aasiassa. Sen juuret juontavat juurensa muinaisiin aikoihin, jolloin sitä käytettiin erilaisten vaivojen hoitoon ja yleisen terveyden edistämiseen.
Tässä artikkelissa:
- Tarkastelemme Gua Sha:n historiaa ja alkuperää.
- Keskustelemme siitä, mistä Gua Sha -kivihieronnassa tarkalleen ottaen on kyse.
- Selitämme, miten Gua Sha -hieronta toimii, milloin sitä voidaan käyttää ja sen terveysvaikutukset.
Ks:
- TikTokin vinkit: liimaa hampaille ja voiteluainetta kasvoille
- Tämän ainesosan puute näkyy iholla
- Kaikki kasvojen hoidosta
- Parhaat intiimiöljyt (hierontaan ja hoitoon)
- Parhaat akupressuurimatot
- Tuoksukynttilät
- Soijakynttilät
- Tuoksusumuttimet
- Paras vartalovoide
- Miten hoitaa hapetusstressiä
- Miten huolehtia mielenterveydestäsi
Mitä on Gua Sha -hieronta?
Gua Sha on terapeuttinen tekniikka, jonka nimi on peräisin kiinankielisistä sanoista "gua" (raapiminen) ja "sha" (ihon punoitus). Se on hoito, jossa ihoa raaputetaan varovasti erikoistyökalulla verenkierron parantamiseksi ja elintärkeän systeemisen energian (kiinaksi Qi) lisäämiseksi.
Se saattaa kuulostaa jonkinlaiselta synkältä, maagiselta rituaalilta. Todellisuudessa se on yksinkertaisesti tietty tapa hieroa ihoa ja lihaksia, joka perustuu sopivien materiaalien ja välineiden käyttöön.
- Gua Sha -hieronnassa käytetään työkaluja, jotka on usein valmistettu jadesta, bian-kivestä tai puhvelin sarvesta.
- Jokaisella näistä on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa, ja niitä pidetään terveydelle hyödyllisinä.
- Ennen hieronnan aloittamista potilaan iholle levitetään öljyä, voidetta tai voidetta sen varmistamiseksi, että työkalu liukuu helposti ihon pinnalla ja minimoi ärsytysriskin.
- Hieronta suoritetaan asettamalla työkalu iholle ja tekemällä liukuvia ja raapivia liikkeitä, yleensä lihassyitä pitkin.
Miten Gua Sha -kivihieronta toimii?
Stimuloi verenkiertoa
Tämä tekniikka stimuloi verenkiertoa raapimalla ihoa, mikä lisää verenkiertoa hierottavilla alueilla. Lisääntynyt verenkierto nopeuttaa paranemisprosessia, auttaa kehoa poistamaan haitallisia aineita ja helpottaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista kudoksiin.
Vaikutukset lihaksiin ja sidekudoksiin
Gua Sha vaikuttaa lihaksiin ja niitä ympäröiviin faskioihin ja sidekudoksiin. Gua Sha -kivihieronta auttaa rentouttamaan lihasjännitystä, mikä vähentää kipua ja epämukavuutta.
Poistaa toksiineja
Gua Sha -hieronta aktivoi imu- ja verenkiertojärjestelmää, mikä edistää myrkkyjen poistumista kehosta. Lisäksi kansantuntemuksen mukaan hoidon vaikutuksesta elintärkeän energian (Qi) virtaus tasoittuu, jonka häiriöt voivat itäisen lääketieteen mukaan olla syynä moniin terveysongelmiin, jotka liittyvät myrkkyjen jäämiseen elimistöön.
Gua Sha -hieronnalla on sekä välittömiä että pitkäaikaisia vaikutuksia stimuloimalla verenkiertoa ja vaikuttamalla lihaksiin ja sidekudoksiin.
Mihin Gua Sha -hieronta auttaa?
Gua Sha -hieronnalla voidaan hoitaa monien tilojen tai terveysongelmien oireita. Niiden joukossa ovat mm:
Päänsärky ja migreeni
Gua Sha voi lievittää kipua ja vähentää migreenikohtausten esiintymistiheyttä ja voimakkuutta vähentämällä lihasjännitystä ja parantamalla verenkiertoa pään alueella.
Niska-, olkapää- ja selkäkivut
Gua Sha -hoito lievittää lihas- ja nivelkipuja stimuloimalla verenkiertoa ja vapauttamalla tukkeutunutta Qi-energiaa näillä alueilla.
Tulehdukselliset ja reumaattiset tilat
Gua Sha voi vähentää tulehdusta ja lievittää niveltulehduksen ja selkärankareuman kaltaisia vaivoja.
Ruoansulatusongelmat
Gua Sha -hoito voi tukea ruoansulatusta ja lievittää vatsakipuja parantamalla vatsaontelon verenkiertoa ja vahvistamalla sisäelimiä.
Gua Sha -hieronnan käytön vasta-aiheet
Gua Sha -hoidon monista hyödyistä huolimatta on joitakin tilanteita, joissa hoitoa on parempi välttää (tai olla erityisen varovainen):
- Gua Sha -hierontaa ei pidä käyttää avoimiin haavoihin, mustelmiin tai ärtyneisiin ihoalueisiin, jotta tulehdus ei pahenisi ja aiheuttaisi lisävahinkoja.
- Henkilöiden, joilla on veren hyytymishäiriöitä, diabetes tai jotka käyttävät veren hyytymistä estäviä lääkkeitä, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen hoitoa.
- Vältä Gua Sha -hoitoa alueilla, joilla verisuonet vaurioituvat helposti - esimerkiksi käsissä tai jaloissa.
Kun olet löytänyt asiantuntijan suorittamaan sinulle Gua Sha -hoidon, varmista, että hän on pätevä ja kokenut. Jos päätät tehdä Gua Sha -hieronnan itse, noudata tekniikoita ja turvatoimia, ja jos olet epävarma, käänny ammattilaisen puoleen.
Gua Sha -kivihieronnan hyödyt
Gua Sha -hieronnan säännöllinen käyttö voi tarjota monia terveyshyötyjä. Tässä ovat tärkeimmät niistä:
Välittömät visuaaliset vaikutukset
Gua Sha -hoidon jälkeen potilaan iho saa usein punertavaa sävyä, joka johtuu petekioista eli pienistä verenvuodoista. Tämä on suora vaikutus verenkierron stimuloimisesta. Se häviää yleensä muutamassa päivässä ja lievittää kipua ja lihasjännitystä.
Stressin vähentäminen
Gua Sha -kivihieronta johtaa rentoutumiseen ja stressioireiden vähenemiseen. Hoito auttaa sinua kohtaamaan paremmin päivittäiset haasteet ja alentaa kortisolitasoja.
Lihaskivun ja -jännityksen vähentäminen
Parantamalla verenkiertoa Gua Sha -hieronta vaikuttaa lihasten syvimpiin osiin, mikä auttaa vähentämään kivuliaita lihasjännityksiä. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, joilla on kroonisia lihas- ja nivelkipuja.
Verenkierron parantaminen
Gua Sha -hieronnalla on suotuisa vaikutus verenkiertojärjestelmään, joten se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä muun muassa verenpaineen tai huonon kolesterolin hallinnan kautta.
Immuunijärjestelmän tukeminen
Parantamalla imunestejärjestelmän toimintaa ja nopeuttamalla myrkkyjen poistumista Gua Sha -kivihieronta edistää immuunijärjestelmän vahvistumista ja auttaa torjumaan infektioita helpommin.
Säännöllinen Gua Sha -hieronta voi parantaa kehon yleistä terveyttä ja toimintaa. Yhdistettynä terveellisiin ruokailutottumuksiin ja mielenterveyden huomioimiseen Gua Sha voi olla arvokas osa päivittäistä hoitoa.
Missä ja miten saada Gua Sha -hierontaa?
Etsi pätevä terapeutti
Tutustu paikallisiin hierontasaloihin, kokonaisvaltaisen lääketieteen keskuksiin tai julkisiin terveyskeskuksiin löytääksesi Gua Sha -kivihieronnan asiantuntijan. Varmista, että hieroja on sertifioitu ja että hänellä on kokemusta Gua Sha -hoidoista.
Kokeile Gua Sha -hierontaa kotona (mutta varoen).
Jos päätät kokeilla Gua Sha -hoitoa itse, valitse oikea työkalu ja öljy tai voide, jonka avulla voit tehdä hieronnan helpommin. Tutustu myös opetusmateriaaleihin tai katso opetusvideoita (löydät niitä helposti ilmaiseksi YouTubesta).
Muista kuitenkin, että Gua Sha -hieronnan harrastaminen amatöörimäisesti voi aiheuttaa ei-toivottujen sivuvaikutusten riskin. Jos et ole varma, pystytkö siihen, on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen.
Kliiniset tutkimukset Gua Sha -hieronnasta
- Gua Sha -hierontaa pidetään tehokkaana terapeuttisena tekniikkana. Se on myös tunnustettu turvalliseksi käytännöksi.
- Gua Sha -hieronnalla uskotaan olevan systeemisiä vaikutuksia kehoon, sillä se manipuloi mekaanisesti kudoksia ja niveliä, harjoittaa painetta ja stimuloi verenkiertoai.
- Tutkimusten mukaan Gua Sha -hieronta vähentää tehokkaasti kroonisen kivun oireitaiii.
- Gua Sha -hieronta voi myös parantaa verenkiertoa ja imunesteen poistumista, mikä johtaa ihon kirkastumiseenii.
- Gua Sha -hierontaa on käytetty tehokkaasti rintojen turvotuksen hoidossaiii.
Yhteenveto
- Gua Sha -hieronnan sisällyttämisellä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin voi olla monia etuja terveydelle ja hyvinvoinnille.
- Gua Sha -hieronnan tärkeimmät terveyttä edistävät ominaisuudet ovat stressin vähentäminen, lihasjännityksen purkaminen ja verenkierron parantaminen.
- Muista valita pätevä Gua Sha -terapeutti tai opettele oikea tekniikka, jos päätät tehdä hoidon itse.
- Ajan myötä ja säännöllisen Gua Sha -hieronnan käytön myötä sen terveyshyödyt lisääntyvät.
FAQ
Kuinka usein teen Gua Sha -kivihieronnan?
Suorita Gua Sha -hieronta 2-3 kertaa viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Muista antaa itsellesi vähintään yksi päivä taukoa istuntojen välillä, jotta kehosi ehtii palautua.
Sattuuko Gua Sha -hieronta?
Gua Sha -hieronnan ei pitäisi aiheuttaa voimakasta kipua. Lievä epämukavuus on normaalia, mutta jos tunnet olosi kipeäksi, sinun pitäisi vähentää ihoon kohdistuvaa painetta tai pyytää hierojaa vähentämään intensiteettiä.
Auttaako Gua Sha -hieronta lihaskouristuksiin?
Kyllä, Gua Sha -hieronta voi auttaa vähentämään lihaskouristuksia. Parantamalla verenkiertoa ja imunesteen virtausta hieronta auttaa lihaksia rentoutumaan ja lievittää jännitystä ja kipua.
Onko Gua Sha -hieronta sama kuin kasvojen rullahieronta?
Gua Sha -hieronta eroaa kasvorullahieronnasta. Gua Sha -hieronnassa käytetään litteää kiveä, jossa on sileät reunat ja jolla painetaan ihoa. Rollaattorikasvohieronnassa käytetään - kuten nimikin kertoo - rullaa, yleensä jadea, jolla hierotaan kevyesti kasvojen ihoa.
Kuinka paljon Gua Sha -kivihieronta yleensä maksaa?
Gua Sha -hieronnan hinnat voivat vaihdella paikasta ja asiantuntijasta riippuen. Keskimäärin istunto maksaa 100-400 puntaa, mutta tarkkojen tietojen saamiseksi kannattaa tarkistaa alueesi hierontasalongien tarjoukset.
Onko tarpeen peseytyä Gua Sha -hieronnan jälkeen?
Gua Sha -hieronnan jälkeen ei tarvitse peseytyä välittömästi, mutta käytetyt öljyt on suositeltavaa poistaa iholta muutaman tunnin kuluessa hoidon jälkeen.
Onko kivi tarpeen pestä Gua Sha -hieronnan jälkeen?
Kyllä, kivi on pestävä Gua Sha -hieronnan jälkeen, jos teet sen itse. Puhdista kiven pinta huolellisesti puhtaalla saippuavedellä, huuhtele kivi ja kuivaa se. Kiven säännöllinen puhdistaminen pidentää sen käyttöikää.
Lähteet
Katso kaikki
Barbalho, M. de S. M., & Moraes, P. H. (2016). Gua Sha -tekniikan (länsimainen näkemys) vaikutukset takaketjun joustavuuteen: Tapaussarja. Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal, 1-5. https://doi.org/10.17784/mtprehabjournal.2016.14.373.
Bernier Carney, K. M., Young, E. E., Guite, J. W., & Starkweather, A. R. (2020). A Systematic Review of Biological Mechanisms and Chronic Pain Outcomes During Stress Reduction Interventions. Biological Research For Nursing, 22(2), 205-216. https://doi. org/10.1177/1099800420907964.
Gresh, A., Robinson, K., Thornton, C. P., & Plesko, C. (2019). Caring for Women Experiencing Breast Engorgement: A Case Report. Journal of Midwifery & Women's Health, 64(6), 763-768. https://doi.org/10.1111/jmwh.13011. https://doi.org/10.1111/jmwh.13011
Hamp, A., Anderson, J., Laughter, M. R., Anderson, J. B., Presley, C. L., Rundle, C. W., & Dellavalle, R. P. (2023). Gua-sha, Jade Roller, and Facial Massage: Are there benefits within dermatology? Journal of Cosmetic Dermatology, 22(2), 700-703. https://doi. org/10.1111/jocd.15421.
Musial, F., Spohn, D., & Rolke, R. (2013). Naturopathic Reflex Therapies for the Treatment of Chronic Back and Neck Pain - Part 1: Neurobiological Foundations. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine, 20(3), 219-224. https://doi.org/10.1159/000353392.
Nielsen, A. (2009). Gua sha -tutkimus ja integratiivisen lääketieteen kieli. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13(1), 63-72. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2008.04.045. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2008.04.045
Priyanka, P., C, B., A, R., Kurhade, G., Kurhade, A., Justiz-Vaillant, A., Powar, R., & Vuma, S. (2016). Ultraäänihoidon ja perinteisen hoidon vertaileva vaikutus rintojen turvotukseen välittömästi synnytyksen jälkeen olevilla äideillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Integrative Molecular Medicine, 3(2), 553-558. https://doi.org/10.15761/IMM.1000203. https://doi.org/10.15761/IMM.1000203
Spohn, D., Musial, F., & Rolke, R. (2013). Naturopathic Reflex Therapies for the Treatment of Chronic Pain - Part 2: Quantitative Sensory Testing as a Translational Tool. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine, 20(3), 225-230. https://doi.org/10.1159/000353446.
Toimitus
Tutustu tiimiinToimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
Tutustu luonnollisiin tapoihin alentaa kolesterolia ja kolesterolivalmisteisiin.
Natriumbutyraatti toimii kuin kylpyläpäivä suolistollesi. Katso, miten valita tehokkain.
Lue, mitkä ovat parhaita lisäravinteita ärtyvän suolen oireyhtymään ja miten suoliston terveyttä voidaan tukea ruokavaliolla ja elämäntavoilla.