Tenniselleboog: symptomen, behandeling, oefeningen, huismiddeltjes

Je kunt niet normaal een kop koffie tillen en bij de gedachte aan ramen lappen val je flauw. Pijn vergezelt je bij de meeste dagelijkse activiteiten. Dit is de realiteit voor mensen met een tenniselleboog.

Vraag je je af waarom je een tenniselleboog hebt als je nog nooit in je leven een racket hebt vastgehouden? De naam is misleidend en enthesopathie van de strekspieraanhechting van de pols komt het meest voor bij... kantoormedewerkers, monteurs, timmerlieden, tandartsen en schoonmakers.

Zie ook:

• Beste collageen voor tenniselleboog
• Beste collageen voor pezen
• Het beste collageen voor gewrichten
• Het beste collageen voor botten
• Collageen voor sporters
• Oma's manieren voor gewrichten

Wat is een tenniselleboog?

Om te begrijpen wat de kwaal is die algemeen bekend staat als een tenniselleboog, is het nodig om te kijken naar de structuur van de elleboog (of juister: het ellebooggewricht).

De elleboog is waar het opperarmbeen en het elleboogbeen samenkomen. Ze zijn verbonden door een gewricht dat beweging van de onderarm mogelijk maakt. Op dit punt heeft het opperarmbeen een uitsteeksel dat de laterale epicondylus wordt genoemd. Hieraan hechten de strekspieren van de pols en vingers. De plaats waar de spieren zich aan het bot hechten is de pees.

Tenniselleboog is niets anders dan een degeneratie van de pees van de strekspieren van de pols. Om medisch correct te zijn, spreken we van een enthesopathie van de aanhechting van deze spieren.

Tenniselleboog vs. golferselleboog

Tenniselleboog en golferselleboog onderscheiden zich van elkaar door de plaats van de peesafbraak. In het geval van een tenniselleboog gaat het om de pees van de strekspieren van de pols die vastzit aan de laterale epicondylus van de humerus, die zich aan de buitenkant van het gewricht bevindt. Bij een golferselleboog gaat het om de pees aan de binnenkant van de elleboog, die vastzit aan de mediale epicondylus van het opperarmbeen.

Arme sporters, je speelt tennis - tenniselleboog, je schakelt over op golf - golferselleboog. Gelukkig is er geen kantoorwerkerselleboog. Nou ja, niet per se... Beide aandoeningen komen vooral voor bij mensen die veel achter de computer zitten. Sporters hebben er het vaakst last van als ze nog niet de juiste slagtechniek hebben geoefend.

Oorzaken van een tenniselleboog

De oorzaak van een tenniselleboog is het optreden van meerdere microbeschadigingen aan de pees gedurende een langere periode. Deze microbeschadigingen leiden tot vernietiging van de spieraanhechting door degeneratie van de collageenvezels.

Microbeschadigingen ontstaan door herhaaldelijke bewegingen van de pols in dorsaalflexie. Voorbeelden hiervan zijn het bedienen van een computermuis, het aandraaien van schroeven of het opdraaien van een bal bij tennis.

Het langdurig in flexie houden van de pols (en het uitoefenen van extra druk op het oppervlak met de hand) kan ook bijdragen aan deze aandoening. Daarom komt het vaak voor bij professionele schoonmakers.

Symptomen van een tenniselleboog

Het symptoom van een tenniselleboog is chronische pijn aan de buitenkant van het ellebooggewricht. De pijn is vaak erger wanneer de hand wordt bewogen of (meestal) wanneer de hand tot een vuist wordt gebald.

Daarnaast kan de pijn uitstralen naar de onderarm of zelfs naar de pols zelf. In een later stadium kan de aandoening ook leiden tot een beperkte beweeglijkheid van het ellebooggewricht en zelfs tot problemen bij het vastpakken en optillen van alledaagse voorwerpen.

Test voor tenniselleboog

Om de diagnose van een tenniselleboog te stellen, gebruiken orthopedisten en fysiotherapeuten verschillende tests, waarbij de arm op de juiste manier wordt geplaatst en wordt blootgesteld aan weerstand, beweging of druk. Tenniselleboog wordt gediagnosticeerd door testen zoals:

• Cozen,
• Mill,
• Thompson,
• Maudsley.

Vaker wel dan niet zal de specialist meer dan één van de bovengenoemde tests gebruiken en een manueel onderzoek uitvoeren.

Hoe behandel je een tenniselleboog?

Om een tenniselleboog te genezen, is het het beste om de oorzaak van de microblessure weg te nemen. Helaas is dit vaak niet mogelijk (het is moeilijk om van de ene op de andere dag van beroep te veranderen). Het tijdelijk beperken van de polsbewegingen die de pees doen degenereren zal ook helpen - je kunt tijdelijk ziekteverlof krijgen voor een tenniselleboog.

Als je ongemak wordt veroorzaakt door computerwerk, raden specialisten aan om een verticale computermuis of geschikte siliconenpads te gebruiken. Dit helpt om je pols in een meer comfortabele positie te plaatsen.

Thuisremedies voor tenniselleboog zijn onder andere koude kompressen, koolkompressen en de juiste oefeningen - de effectiviteit van deze methoden is bevestigd door onderzoek. Andere middelen zijn kompressen gemaakt van azijn, hars of weegbreebladeren, maar hier is het therapeutische effect niet zeker.

Er zijn veel methoden ter ondersteuning van de behandeling van enthesopathie van de pols extensor spieraanhechting. Denk er echter aan het niet alleen te behandelen - de juiste therapie moet altijd op maat worden gemaakt door een deskundige: een orthopeed of fysiotherapeut.

Zalf voor tenniselleboog

Zalven en crèmes voor de tenniselleboog hebben meestal een pijnstillende en ontstekingsremmende werking. Dit betekent dat ze de aandoening niet behandelen, maar alleen het symptoom, namelijk pijn, maskeren. Ze kunnen echter wel de therapie ondersteunen en je dagelijks leven gemakkelijker maken.

Collageensupplementen voor tenniselleboog

Aangezien tenniselleboog wordt veroorzaakt door de afbraak van collageenvezels, waarom zou je het tekort aan collageen in het lichaam dan niet aanvullen? Collageensupplementen kunnen de vernieuwing van de structuren in de huid ondersteunen en het risico op verdere schade verminderen.

Voor peesproblemen is het de moeite waard om een collageensupplement van type I of type I en III te kiezen. Bij voorkeur in de vorm van een hydrolysaat op basis van vis, met minimaal 5000 mg collageen per dagelijkse portie. Kies supplementen op basis van een gemakkelijk verkrijgbare formule van hoge kwaliteit, zoals SeaGarden.

Het beste voor gewrichten

Natu.Care Collageen Premium 10000 mg, kers

5.0

• Collageengehalte: 10.000 mg COLLinstant® rundercollageenhydrolysaat.
• Extra werkzame stoffen: vitamine C, laagmoleculair hyaluronzuur, glucosamine, chondroïtine, Indisch wierookhars extract (boswellia serrata)
• Vorm: sachets met drinkpoeder
• Portie: 1 sachet per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een van de sterkste rundercollageen op de markt, met maar liefst 10.000 mg per dagelijkse portie. Hierdoor kan de formule de conditie van je gewrichten, huid, haar en nagels effectief ondersteunen.

Met dit supplement ondersteun je zowel je skelet- en gewrichtssysteem als je schoonheid, waardoor je het verouderingsproces zichtbaar kunt stoppen en een tweede jeugd kunt voelen!

Voor- en nadelen

Voordelen:

• De dagelijkse portie collageen is erg groot - wel 10.000 mg.
• Een bewezen collageenformule - dit is COLLinstant®, waarvan het effect is bevestigd in klinische studies.
• Een effectieve dosis hyaluronzuur hydrateert de huid en heeft een positief effect op de gezondheid van de gewrichten.
• Vitamine C ondersteunt de natuurlijke productie van collageen door het lichaam.
• Glucosamine is een essentiële bouwsteen van de verbindingen in gewrichtskraakbeen en een bestanddeel van collageen, dat elasticiteit geeft aan het bindweefsel in pezen.
• Chondroïtine is een natuurlijk bestanddeel dat in het menselijk lichaam voorkomt, voornamelijk in kraakbeen. Deze grote molecule (mucopolysaccharide) heeft het vermogen om water te absorberen, waardoor kraakbeen zijn elasticiteit en veerkracht behoudt.
• Wierookhars extract bevordert de bloedtoevoer en beweeglijkheid van gewrichten en vermindert gewrichtsstijfheid. Het kan helpen bij het verlichten van ontstekingen.
• De samenstelling is getest door het onafhankelijke en geaccrediteerde laboratorium van J.S. Hamilton.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Gebruikers prijzen Natu.Care Collagen Premium voor het gemak waarmee het poeder oplost.

SeaGarden

Beste overall

Natu.Care Collageen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) beoordelingen op Natu.Care

• Collageengehalte: 5000 mg marien collageenhydrolysaat
• Extra actieve ingrediënten: vitamine C, laagmoleculair hyaluronzuur (evenals L-theanine en co-enzym Q10 in collageen met cacaosmaak of vitamine A en vitamine E in collageen met mango-aracuja-, braam-, aardbei-rabarbersmaak)
• Vorm: sachets met poeder om te drinken
• Portie: 1 zakje per dag
• Voldoende voor: 30 dagen
• Verkrijgbaar in vier smaken: mango, braam, aardbei-rabarber, cacao of een mix van smaken

Prijs controleren

Productbeschrijving

Viscollageen van het merk Natu.Care Seagarden® in een dosis van 5.000 mg of 10.000 mg, op basis van gecertificeerde ingrediënten van de beste kwaliteit. Regelmatige suppletie heeft een positief effect op het uiterlijk van huid, haar en nagels - ze worden van binnenuit opgebouwd en versterkt.

Naast collageen, dat waardevol is voor gezondheid en schoonheid, biedt het ook andere actieve ingrediënten voor het behoud van een jeugdige teint, glanzend haar en sterke nagels.

De formule bevat een voldoende hoeveelheid van de werkzame stof om een positief effect te hebben op gewrichten, het bewegingsapparaat en de immuniteit.

Natu.Care Premium Collageen is verkrijgbaar in vier smaken: mango-maracuja, braam, aardbei rabarber en cacao. Alle formules zijn gebaseerd op de volgende actieve ingrediënten: marine collageen hydrolysaat, rozenbottelknop extract en hyaluronzuur.

Daarnaast zit er natuurlijke L-theanine, co-enzym Q10 en ontvette Nederlandse cacao in collageen-cacao. De fruitsmaken bevatten in plaats daarvan vitamine E en vitamine A.

Deze beste viscollagenen op de markt verschillen ook van smaak - cacao is een traktatie voor chocoladeliefhebbers. Andere zullen in de smaak vallen bij mensen die houden van de verfrissende smaak van fruit.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Beschikt over Seagarden® merkgrondstof van wilde diepzeekabeljauw gevist uit het heldere water van de Berentszee. De werking van Seagarden® collageen is klinisch bewezen. De grondstof is FSSC 22000 gecertificeerd, MSC Quality Certified (ondersteunt duurzame visserij), Responsible Sourcing Audit Programme (ethische visserij) en Kosher en Halal gecertificeerd.
• De samenstelling van het product is getest door het onafhankelijke en geaccrediteerde laboratorium van J.S. Hamilton.
• Gehydrolyseerd collageen type I met een optimaal moleculair gewicht van 3 kDa om de opneembaarheid te garanderen.
• Toevoegingen: vitamine C helpt bij de collageensynthese, hyaluronzuur ondersteunt de hydratatie van de huid en de gezondheid van de gewrichten, vitamine A en E ondersteunen verder de gezondheid van de huid, co-enzym Q10 (cacaosmaak) heeft antioxiderende eigenschappen.
• Keuze uit vier heerlijke smaken (geen vissmaak): mango-maracuja, braam, aardbei rabarber en cacao of een mix van smaken.
• Productie vindt plaats op een GMP (voedselproductie standaard) gecertificeerde locatie.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het viscollageen van Natu.Care wordt geprezen omdat het heerlijk is. Je zult niet de vissige nasmaak vinden die vaak doorschemert in andere collagenen. En je kunt kiezen uit twee heerlijke smaken: mango-maracuja, braam, aardbei rabarber en cacao.

Actieve ingrediënten zoals co-enzym Q10, hyaluronzuur en natuurlijke L-theanine hebben ontstekingsremmende, antioxiderende en verouderingsremmende effecten.

Gebruikersbeoordeling

Super, na ongeveer 6 weken gebruik werd de huid van mijn gezicht zichtbaar strakker. Heerlijk van smaak.

Ik heb voor Natu.Care collageen gekozen omdat het super beoordelingen had - en dat was erg belangrijk voor mij! Sinds ik het gebruik, is mijn huid sterk verbeterd en gehydrateerd, en er is nieuw 'babyhaar' op mijn hoofd verschenen.

Beste overall

Natu.Care Collageen Premium 5000 mg, cacao

5.0

• Collageengehalte: 5000 mg marien collageenhydrolysaat
• Extra actieve ingrediënten: vitamine C, laagmoleculair hyaluronzuur (evenals L-theanine en co-enzym Q10 in collageen met cacaosmaak of vitamine A en vitamine E in collageen met mango-maracujasmaak)
• Vorm: sachets met poeder om te drinken
• Portie: 1 zakje per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Viscollageen van het merk Natu.Care in een dosis van 5000 mg, op basis van gecertificeerde ingrediënten van de beste kwaliteit. Regelmatige suppletie heeft een positief effect op het uiterlijk van huid, haar en nagels - ze worden van binnenuit opgebouwd en versterkt.

Naast collageen, dat waardevol is voor gezondheid en schoonheid, biedt het ook andere actieve ingrediënten voor het behoud van een jeugdige teint, glanzend haar en sterke nagels.

De formule bevat een voldoende hoeveelheid van de werkzame stof om een positief effect te hebben op gewrichten, het bewegingsapparaat en de immuniteit.

Natu.Care Premium Collageen is verkrijgbaar in twee smaken - Cacao Bloom en Rise&Shine. Beide formules zijn gebaseerd op de volgende actieve ingrediënten: marine collageen hydrolysaat, rozenbottelknop extract en hyaluronzuur.

Daarnaast bevat Cacao Bloom natuurlijke L-theanine, co-enzym Q10 en ontvette Nederlandse cacao. Rise&Shine bevat in plaats daarvan vitamine E en vitamine A.

Deze beste viscollagenen op de markt verschillen ook in smaak - Cacao Bloom is een traktatie voor chocoladeliefhebbers. Rise&Shine zal in de smaak vallen bij liefhebbers van de verfrissende smaak van mango en passievrucht.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen door het lichaam, wat de werking versterkt.
• Een effectieve dosis hyaluronzuur, die de hydratatie van de huid en de gezondheid van de gewrichten verder ondersteunt.
• Viscollageen wordt 50% beter opgenomen. Bovendien vermeldt de fabrikant uit welke vissoort het is gewonnen (Atlantische kabeljauw).
• De samenstelling is getest door het onafhankelijke en geaccrediteerde laboratorium van J.S. Hamilton.
• MSC (Marine Stewardship Council) kwaliteitscertificering, die bevestigt dat de herkomst van het collageen duurzame visserij ondersteunt.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het viscollageen van Natu.Care wordt geprezen omdat het heerlijk is. Je zult niet de vissige nasmaak vinden die vaak doorschemert in andere collagenen. En je kunt kiezen uit twee heerlijke smaken: cacao en mango-maracuja.

Actieve ingrediënten zoals co-enzym Q10, hyaluronzuur en natuurlijke L-theanine hebben ontstekingsremmende, antioxiderende en verouderingsremmende effecten.

Gebruikersbeoordeling

Super, na ongeveer 6 weken gebruik werd de huid van mijn gezicht zichtbaar strakker. Heerlijk van smaak.

Verfrissende smaak

Natu.Care Collageen 3000 mg, diverse smaken

4.7

• Collageengehalte: 3000 mg viscollageenhydrolysaat
• Extra actieve ingrediënten: vitamine C
• Vorm: poeder
• Portie: 1,5 maatschep per dag
• Voldoende voor: 30 dagen
• Beschikbare smaken: sinaasappel, framboos-cranberry, zwarte bes en smaakloze variant (zonder toegevoegde vitamine C)

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement in de zeer biologisch beschikbare vorm van SeaGarden® gehydrolyseerd viscollageen. Deze formule wordt gekenmerkt door zijn hoge biologische beschikbaarheid - je lichaam zal collageen sneller en effectiever gebruiken waar je het het meest nodig hebt.

Een portie collageen van 3.000 mg is goed voor je haar, huid en nagels, maar ook voor je gewrichten, spieren en botten. De effecten van collageen worden aangevuld door vitamine C, die de natuurlijke productie van het jeugdproteïne door het lichaam ondersteunt en ook helpt bij de opname. Het is ook een geweldige antioxidant tegen veroudering.

Natu.Care Collageen 3000 mg is verkrijgbaar in drie fruitsmaken (sinaasappel, framboos-cranberry, zwarte bes) en een smaakloze variant. Het poeder lost perfect op, vormt geen klontjes in de vloeistof en je kunt het toevoegen aan je favoriete yoghurt, havermout of smoothie.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Hetviscollageen in de SeaGarden® formule heeft een hoge biologische beschikbaarheid, zodat uw lichaam het sneller en effectiever gebruikt.
• Regelmatige suppletie is goed voor de gezondheid van huid, haar en nagels en ondersteunt het bewegingsapparaat.
• De samenstelling is getest door het onafhankelijke en geaccrediteerde laboratorium van J.S. Hamilton.
• Het product is gecertificeerd duurzaam.
• De vitamine C in de samenstelling ondersteunt de natuurlijke aanmaak van collageen in het lichaam en versterkt de werking ervan.
• Collageen bevat geen onnodige toevoegingen zoals kunstmatige kleur- of smaakstoffen. Alle ingrediënten zijn van natuurlijke oorsprong.
• Drie verfrissende, fruitige smaken om uit te kiezen of een smaakloze versie.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het collageenpoeder heeft een uitstekende oplosbaarheid.

Collageen is gezoet met steviolglycosiden uit stevia, die natuurlijk, veilig en geschikt voor diabetici zijn.

Tenniselleboogbrace

Banden, orthesen en stabilisatoren zijn medische hulpmiddelen die worden gebruikt om de druk op spieraanhechtingen te verlichten. Sommige modellen oefenen ook wisselende druk uit op het getroffen gebied, wat enigszins lijkt op massage en spierontspanning bevordert.

Tapen voor tenniselleboog

Tapen (eigenlijk kinesiotaping) is de laatste tijd erg in de mode, vooral onder sporters. Speciale tapes worden langs de spiervezels geplakt, in een positie van maximale rek. Het doel is om de spierspanning te verminderen.

Dit kan pijn verlichten, maar helpt de spier niet bij het uitvoeren van bewegingen. Deze techniek kan worden gebruikt als aanvulling, maar op zichzelf geneest het de tenniselleboog niet.

Oefeningen voor tenniselleboog

Revalidatie kan de beweeglijkheid van het gewricht verbeteren en de spieren versterken. Goed uitgevoerde oefeningen kunnen ook ontspanning van de spieren bevorderen.

Interessant is dat wetenschappelijk onderzoek nog steeds geen sluitende bevestiging geeft van de effectiviteit van oefenprogramma's bij de behandeling van de pijn en functionele problemen die gepaard gaan met een tenniselleboog.

Is lichaamsbeweging dan niet de moeite waard? Het is de moeite waard, maar je kunt het het beste doen om de aandoening te voorkomen. Als je een verhoogd risico loopt op een tenniselleboog, is het aan te raden om eenvoudige oefeningen te doen om de strekspieren van de pols te rekken. Je kunt bijvoorbeeld je arm bij de elleboog strekken, je vingers optillen en zachtjes tegen elkaar drukken, of je polsen van tijd tot tijd buigen en strekken.

Het rollen van de strekspieren, d.w.z. het rollen van de onderarm met een speciale roller, is ook erg nuttig. Rol de roller met gelijkmatige druk vanaf de pols tot aan de elleboog en weer terug.

Shockwave voor tenniselleboog

Shockwave is een veilige en niet-invasieve behandeling die veel wordt gebruikt om orthopedische aandoeningen te behandelen. Hierbij wordt een speciale kop op het pijnlijke gebied geplaatst, die een akoestische golf van hoge, golvende druk genereert. Deze golf dringt enkele centimeters het lichaam binnen.

De resultaten van verschillende onderzoeken uitgevoerd tussen 2018 en 2021 suggereren dat de schokgolf de grijpkracht kan verbeteren bij patiënten die lijden aan een tenniselleboog. Sommige onderzoeken hebben ook een effect aangetoond op het verminderen van pijn, maar hierover zijn de conclusies niet consistent.

Injecties voor tenniselleboog

Van de injecties die gebruikt worden om een tenniselleboog te behandelen, zijn de meest voorkomende injecties met bloedplaatjesrijk plasma of corticosteroïden (bekend als blokkade).

Corticosteroïden hebben een pijnstillend effect en bestrijden ontstekingen, maar dragen niet bij aan de regeneratie van beschadigd weefsel. Integendeel, bij langdurig gebruik kunnen ze de degeneratie juist versnellen.

Arts Kacper Nihalani vertelt over een interessant onderzoek dat de effecten van steroïden laat zien:

"In een onderzoek waarin de effectiviteit van steroïden, fysiotherapie en het stoppen met fysieke activiteiten die de toestand van de patiënt verslechteren (in het Engels bekend als watch and wait) werd vergeleken, ontdekten we dat aan het begin van de behandeling (na zes weken) met steroïde injecties de symptomen significant verbeterden in vergelijking met fysiotherapie en de watch and wait-strategie.

Daarentegen hadden degenen die steroïden gebruikten na 52 weken nog slechtere symptomen, terwijl degenen die fysiotherapie of de wachtstrategie gebruikten bijna genezen waren."

Bloedplaatjesrijk plasma wordt in plaats daarvan verkregen uit het bloed van de patiënt. De concentratie bloedplaatjes daarin is hoger dan in 'normaal' bloed. Het werd oorspronkelijk gebruikt in de plastische chirurgie, maar wordt nu ook met succes gebruikt in de sportgeneeskunde en bij bepaalde orthopedische aandoeningen.

Desondanks zijn er nog steeds geen duidelijke richtlijnen voor het standaardiseren van de samenstelling en verwerkingsmethoden van preparaten die worden gebruikt voor injectie met bloedplaatjesrijk plasma. De meeste onderzoeken suggereren echter significante voordelen bij het verbeteren van de functie van patiënten met tendinopathieën (tenniselleboog valt ook onder deze groep aandoeningen).

Bubbels, of misschien chirurgie...?

Sommigen beweren dat de kracht van bellen heilzaam is. Hoewel dit klinkt als een typische grootmoedermethode, is het gebruik van siliconen "bubbels" in de praktijk gewoon een kwestie van het getroffen gebied masseren. Zal zo'n massage effectief zijn? Dat zul je zelf moeten ontdekken (je eigen elleboog?), want ik kon geen studies vinden over deze methode. Ik denk dat ik bij de shockwave.... zou blijven.

Aan de andere kant van invasiviteit staat chirurgie. In sommige gevallen van een tenniselleboog kan artroscopie worden toegepast. De orthopedisch chirurg kan op deze manier de weefsels van fibrose en osteofyten ontdoen en geselecteerde weefsels reconstrueren. Hierdoor kan de beweeglijkheid in het gewricht verbeteren en de pijn verdwijnen of verminderen.

Ondanks de hoge effectiviteit van artroscopische behandeling, is het niet de eerstekeusmethode onder specialisten. In eerste instantie zal je arts je waarschijnlijk de hierboven beschreven behandelingsopties aanbieden die de huid niet aantasten.

Wat is het risico van een onbehandelde tenniselleboog?

Een verwaarloosde en onbehandelde tenniselleboog kan leiden tot verzwakking van de strekspieren van de pols of permanente degeneratie van het peesweefsel. In extreme gevallen kan dit leiden tot invaliditeit van het aangedane ledemaat.

Bovenal doet een onbehandelde tenniselleboog gewoon pijn. En dit zal niet alleen het plezier in sportactiviteiten wegnemen, maar ook gewone dagelijkse activiteiten bemoeilijken.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

Zie ook:

• Eiwitconditioner
• Collageen voor hardlopers
• Creatine
• BCAAS
• Citrulline

Samenvatting